Kamakailan lamang, nagkaroon ng isang aktibong promosyon ng malusog na pamumuhay sa Russia. Tulad ng ipinapakita ng istatistika, ang estado ng kalusugan ng tao ay nakasalalay higit sa 50% sa lifestyle at 10% lamang sa kalidad ng mga serbisyong medikal. Isa sa mga pangunahing problema ng ating panahon ay ang labis na timbang na sanhi ng mabilis na pagkahumaling na pagkain at mga karamdaman sa pagkain.
Lalo na mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na timbang para sa mga kababaihan, dahil ang labis na pounds ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan.
Pagpapasiya ng pangangatawan
Sa kabila ng katotohanang ang mga pamantayan ng kagandahan ay matagal nang nagbago at ang laki ng mga kababaihan ay bumalik sa fashion, ang karamihan sa mga batang babae na nangangarap ng pagmomodelo ay patuloy na naubos ang kanilang mga sarili sa mga diyeta sa pagsisikap na makamit ang anorexic manipis.
Gayunpaman, ang mga pagtatangka upang makamit ang perpekto ay hindi laging nagtatapos sa tagumpay, dahil may mga kadahilanan na hindi maaaring ayusin, halimbawa, ang uri ng konstitusyon na inilatag sa antas ng genetiko.
Ang mga sukat ng katawan, ang likas na katangian ng pagbuo ng pigura, pati na rin ang pag-unlad ng musculoskeletal at adipose tissue, ay tinatawag na konstitusyon o pangangatawan. Ang laki at hugis ng katawan ng tao ay na-program sa indibidwal na genetic code, at maitatama lamang sila sa tulong ng interbensyon sa pag-opera.
Sa kasanayan sa medisina, mayroong 3 uri ng pangangatawan, para sa pag-uuri kung saan maraming mga system ang ginagamit.
Pag-uuri sa pamamagitan ng pamamaraan ng Soloviev
Alinsunod sa pag-uuri ng Solovyov, ang lahat ng mga uri ng konstitusyon ay maaaring kondisyon na nahahati sa 3 mga uri, na ang bawat isa ay may isang bilang ng mga natatanging tampok: asthenic, normosthenic at hypershenic.
Asthenic o manipis na buto (ectomorphs)
Ang ganitong uri ng pangangatawan ay tipikal para sa mga modelo ng larawan. Ang mga kababaihan ng Ectomorph ay nakikilala sa pamamagitan ng manipis na mga tampok sa mukha, maputlang balat, pinahabang mga paa't kamay, mahahabang daliri at mahina ang pagkaunlad ng mga kalamnan. Ang mga ito ay madaling kapitan ng pagkapagod, may mababang antas ng hemoglobin, at madaling kapitan ng mga madalas na lamig at gastrointestinal na problema.
Normosthenic o normal (mesomorphs)
Mga babaeng atleta. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng proporsyonalidad ng pigura, mahusay na binuo kalamnan, malawak na balikat, makitid baywang at balakang. Ang mga ito ay matigas, maaaring mabilis na makakuha ng timbang at madali itong malaglag. Mayroon silang ugali sa hypertension, mga sakit ng digestive system at itaas na respiratory tract.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga naka-istilong bangs ng bagong panahon para sa daluyan, maikli, mahabang buhok. Isang larawan.Hypersthenic o malawak na boned (endomorphs)
Ang uri na ito ay maaaring maiugnay sa mga kababaihan na sama-samang magsasaka. Ang mga ito ay puno ng katawan, may isang malakas na katawan ng tao at mahusay na binuo limbs. May posibilidad silang maging sobra sa timbang. Ang mga endomorph ay maaaring maging matangkad at marangal, o maikli at maglupasay.
Ang pangangatawan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang "mansanas" o "peras" na hugis. Bilang panuntunan, dumaranas sila ng hypertension, high blood kolesterol, diabetes mellitus at mga problema sa atay at respiratory organ.
Ang uri ng katawan ay maaaring matukoy ng index ng Solovyov, na katumbas ng haba ng pulso ng pulso ng gumaganang kamay.
Mga tagapagpahiwatig ng index ng Soloviev:
| Uri ng katawan | Tagapagpahiwatig, cm |
| Asthenic | Mas mababa sa 15 |
| Normosthenic | 15 hanggang 17 |
| Hypersthenic | Mula sa 17 |
Mga talahanayan na hanggang sa taas
Ang pinakamainam na timbang para sa isang babae, pati na rin para sa isang lalaki, ay nakasalalay hindi lamang sa uri ng katawan, kundi pati na rin sa balanse ng adipose at musculoskeletal tissue.
Para sa mga kababaihan na may perpektong ratio ng timbang hanggang sa taas, ang mga sumusunod na parameter ay katangian:
- ang paligid ng baywang ay 25 cm mas mababa kaysa sa sirkulasyon ng balakang;
- ang dami ng baywang ay tumutugma sa pormula P-100, kung saan ang P ay ang halaga ng taas sa cm;
- na may saklaw na taas na 165 hanggang 175 cm, ang paligid ng baywang ay humigit-kumulang na katumbas ng bigat sa kg.
Kaya, bilang isang perpektong, maaari kang kumuha ng isang batang babae na may taas na 172-175 cm, na may dami ng balakang mula 95 hanggang 97 cm at isang baywang na 72 cm, na may 48 laki ng damit.
Talaan ng proporsyonal na ratio ng timbang at taas, isinasaalang-alang ang uri ng katawan:
| Taas, cm | Timbang ayon sa uri ng katawan, kg | ||
| Ectomorphs | Mesomorphs | Mga Endomorph | |
| 151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
| 156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
| 161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
| 166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
| 171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
| 176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
Upang masuri ang ratio ng timbang sa taas, kinakailangan upang sukatin nang wasto ang mga parameter. Halos lahat ay may sukat sa banyo sa bahay, kaya't ang pagsukat ng bigat ng katawan ay hindi magiging isang problema, ngunit kahit dito may ilang mga nuances.
Tumitimbang ng mga panuntunan:
- ang aparato sa pagsukat ay dapat na nasa isang antas, matigas na ibabaw, ang pagkakaroon ng karpet o slope ay maaaring makaapekto sa resulta;
- ang mga paa sa platform ay dapat na mailagay parallel, sinusubukan na pantay na ipamahagi ang gitna ng grabidad;
- inirerekumenda na kumuha ng mga sukat sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Ang pagsukat sa paglaki ng iyong sarili ay medyo mahirap. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang panukalang tape, isang lapis, isang mahabang pinuno ng stationery, mas mabuti ang isang kahoy at isang maliit na salamin.
Upang wastong masukat ang paglago, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- Maghanda para sa pagsukat: hubarin ang iyong sapatos, paluwagin ang iyong buhok o alisin ang mga hairpins mula sa iyong buhok na maaaring makaapekto sa resulta.
- Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, at ayusin ang posisyon kung saan makikipag-ugnay dito ang takong, pigi, balikat at likod ng ulo. Ang mga binti ay dapat na magkasama, hindi bukod sa lapad ng balikat.
- Maglakip ng isang pinuno sa korona at gumamit ng isang salamin upang suriin ang posisyon nito. Ang tabla ay dapat na parallel sa sahig at sa isang tamang anggulo sa dingding.
- Gumamit ng isang lapis upang markahan kung saan ang dulo ng pinuno ay dumampi sa dingding.
- Sukatin ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka sa dingding na may sukat sa tape.
Matapos masukat ang lahat ng mga parameter, maaari mong simulang kalkulahin ang kanilang ratio. Mayroong maraming mga algorithm para sa pagtukoy ng pinakamainam na ratio ng timbang sa mga physiological parameter ng isang tao.
Index ng Quetelet
Ang Quetelet Index ay isang sukat ng ratio ng timbang sa katawan sa taas, na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng labis na timbang o kulang sa timbang at hulaan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga paglihis na ito.
Ang formula para sa pagkalkula ng Quetelet Body Mass Index (BMI) ay simple:
- IR = M / P², kung saan ang M ay bigat ng katawan sa kg at P ay taas sa metro.
Para sa isang babaeng may taas na 176 cm, na may bigat na 97 kg, sa edad na 37 taon IR = 97 / 1.76² = 31.346
Ang resulta ay ihinahambing sa datos ng istatistika na nakuha bilang isang resulta ng pagsasaliksik.
Mga halagang IC na may pagtatasa sa panganib at mga rekomendasyon:
| Katayuan sa kalusugan na naaayon sa halaga ng IC | Halaga ng IR | Pagsusuri sa antas ng mga panganib sa kalusugan | Mga Rekumendasyon | |
| Edad 18 hanggang 25 | Mahigit 25 taong gulang | |||
| Anorexia nervosa | Mas mababa sa 17.5 | matangkad | Paggamot ng anorexia, balanseng nutrisyon, nagpapasigla ng pagtaas ng timbang | |
| Kakulangan ng timbang sa katawan | Mas mababa sa 18.5 | hindi | ||
| Pinakamainam na halaga | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | hindi | |
| Labis na masa | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Gitna | Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng balanseng nutrisyon at pagtaas ng pisikal na aktibidad |
| Degre ng labis na katabaan | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Gitna | |
| Labis na katabaan II degree | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Matangkad | |
| Labis na katabaan III degree | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Napaka taas | Kailangan ang pagbawas ng timbang |
| Obesity grade IV | Mula sa 40.0 | Mula sa 41.0 | Matindi | Agarang pagbaba ng timbang. |
Alam ang saklaw ng pinakamainam na mga halaga ng IR, at bahagyang binabago ang formula ng Quetelet, maaari mong makuha ang sobrang timbang (MI) na halaga.
IM = M-OIKxR², kung saan ang IM ay sobra sa timbang sa kg, M ang kasalukuyang timbang ng katawan sa kg, ang OIK ay ang pinakamainam na indeks ng Quetelet
Batay sa halimbawang ibinigay sa itaas, ang pagkalkula ng labis na timbang ay ang mga sumusunod:
- IM1 = 97-20x1.76² = 35 kg;
- IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8kg
Samakatuwid, ang isang babae na may tinukoy na mga parameter ay kailangang mawala mula 16.8 hanggang 35 kg upang makamit ang normal na timbang.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Naka-istilong gupit para sa medium na buhok. Larawan, harap at likod ng mga view.Sa dami
Ang pinakamainam na timbang para sa isang babae ay maaaring matantya nang hindi tumitimbang. Upang magawa ito, sapat na upang malaman ang taas at laki ng baywang.
Mayroong maraming mga patakaran para sa tumpak na pagsukat ng paligid ng baywang:
- ang pagsukat ay dapat gawin lamang sa sentimo ng isang pinasadya, isang hard tape ang magpapangit ng tagapagpahiwatig;
- ang mga sukat ay kinukuha sa isang hubad na katawan, sa isang nakatayo na posisyon;
- ang pagsukat ng tape ay dapat na mahigpit na matatagpuan sa pahalang;
- ang paligid ng baywang ay sinusukat sa pinakamakitid na punto. Hindi dapat payagan ang tape na i-cut sa katawan.
Ang ratio ng baywang-hanggang-taas ay kinakalkula gamit ang sumusunod na pormula:
- IO = O / Px100, kung saan ang O ay ang bilog na baywang sa cm, P ang taas sa cm.
Ang isang halimbawa ng pagkalkula para sa isang babae na may taas na 176 cm at isang sukat ng baywang na 95 cm ay ang mga sumusunod: IO = 95 / 176x100 = 53.97
Pag-decode ng mga halaga ng dami ng index para sa mga kababaihan:
| Halaga ng index | Mga Komento |
| Mas mababa sa 35 | Anorexia |
| 35-42 | Labis na payat |
| 42-49 | Pinakamainam na timbang |
| 49-54 | Bahagyang sobra sa timbang |
| 54-58 | Ang sobrang timbang na nagbabanta sa kalusugan |
| Sa itaas 58 | Huling antas ng labis na timbang |
Binigyan ng edad
Sa edad, bumabagal ang metabolismo, kaya't ang pinakamainam na timbang para sa isang babae na 25 at 50 taong gulang na may magkaparehong mga parameter ng physiological ay magkakaiba.
Talaan ng pagtitiwala ng timbang sa taas at edad:
| Taas, cm | Pinakamahusay na timbang sa kg na na-trim para sa edad sa mga taon | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
| 161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
| 171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
| 181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Formula ni Broca
Ang pinakasimpleng algorithm para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ay binuo noong katapusan ng ika-19 na siglo ng antropologo ng Pransya na si Paul Brock.
Ang formula nito ay ganito ang hitsura:
- ОВ = (Р-К1) хК2хК3, kung saan ОВ - pinakamainam na timbang, Р - taas sa cm, К1 - kadahilanan sa pagwawasto ng taas, К2 - factor ng uri ng katawan at К3 - factor ng edad.
Mga halagang coefficient ng K1:
- 100 - para sa paglaki ng hanggang sa 165 cm;
- 105 - na may taas na 166 hanggang 175 cm;
- 110 - na may taas na 176 cm.
Halaga ng koepisyent ng K2:
- 0.9 - para sa isang manipis na boned na uri ng katawan;
- 1 - para sa normal;
- 1.1 - para sa isang malaking buto.
Halaga ng K3:
- 0.9 - hanggang sa 30 taong gulang;
- 1 - mula 31 hanggang 50 taong gulang;
- 1.07 - mula sa 51 taong gulang.
Kaya, ang halaga ng pinakamainam na timbang para sa isang 40-taong-gulang na babae na may taas na 176 cm, isang malawak na boned na konstitusyon ay ang mga sumusunod: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 kg.
Pormula ni Nagler
Ang konsepto ni Nagler ay hindi isinasaalang-alang ang kutis ng isang tao o ang kanyang edad. Ang mga kalkulasyon ay batay lamang sa taas at kasarian. Sa kanyang palagay, ang isang babaeng may taas na 60 pulgada (o 152.4 cm), anuman ang pangangatawan, ay dapat timbangin ng 45 kg. Para sa bawat karagdagang pulgada ng taas, dapat mayroong 900 gramo ng timbang. Sa nakuha na resulta, kailangan mong magdagdag ng 10% at makuha mo ang pinakamainam na timbang ng katawan.
Formula ni Nagler:
- OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, kung saan ang OV ang pinakamainam na timbang, ang P ay ang taas sa pulgada (1 pulgada ay 2.54 cm).
Ang pinakamainam na timbang para sa isang babae na may taas na 176 cm (o 69.3 pulgada), na kinakalkula gamit ang formula ng Nagler, ay 58.7 kg.
Pormula ni John McCallum
Kung ang nakaraang mga pagpipilian sa pagkalkula ay nagbigay ng isang ideya ng pinakamainam na ratio ng taas at timbang sa mga kababaihan, kung gayon Ang dalubhasa at metodolohista na si John McCallum ay naghihinuha ng mga pattern ng perpektong proporsyon sa katawan. Alinsunod sa kanyang konsepto, ang lahat ng mga parameter ng physiological ay dapat na proporsyonal sa girth ng pulso ng gumaganang kamay.
Ang mga proporsyon ng katawan ayon sa pormula ni John McCallum:
| Parameter | Ang sukat |
| Dami ng dibdib (OG) | 6.5 girths ng pulso |
| Hip girth | 85% ng exhaust gas |
| Sukat ng baywang | 70% ng exhaust gas |
| Sirkreto ng isang hita | 53% ng exhaust gas |
| Laki ng leeg | 37% ng exhaust gas |
| Paikot na bilog | 36% ng exhaust gas |
| Pagkaligid ng guya | 34% ng exhaust gas |
| Sukat ng sukat | 28% ng exhaust gas |
Ang mga proporsyon na ito ay isang gabay para sa regular na mga bodybuilder ng ehersisyo. Gayunpaman, kahit na para sa kanila, ang pagkamit ng gayong mga parameter ay hindi laging posible.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Naka-istilong gupit para sa maikling buhok. Larawan, harap at likod ng mga view.Paraan ni Lorentz
Natagpuan ni Lorenz ang kanyang pagtitiwala sa bigat ng katawan sa taas.
Ang kanyang formula para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ay ganito:
- ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, kung saan Р - paglaki.
Ayon sa algorithm na ito, para sa isang babae na may taas na 176 cm, ang timbang na 63 kg ay magiging perpekto.
Egorov-Levitsky table
Kapag tinutukoy ang pinakamainam na timbang para sa mga pasyente, ginusto ng mga nutrisyonista ng Russia na gamitin ang mga talahanayan na binuo ng mga Russian physiologist na si Egorov at Levitsky. Ipinapahiwatig nila ang maximum na pinapayagan na timbang ng katawan, isinasaalang-alang ang edad, kasarian at taas, ngunit hindi isinasaalang-alang ang pangangatawan.
Kapag kinakalkula ang pinakamainam na timbang para sa astenics, isang pagbawas kadahilanan ng 0.9 ay inilalapat sa halaga ng talahanayan, at isang pagtaas ng kadahilanan ng 1.1 para sa hypershenics.
Talahanayan ng Egorov-Levitsky:
| Taas, cm | Timbang, kg (nababagay para sa edad) | ||||
| 20-30 taong gulang | 31-40 taong gulang | 41-50 taong gulang | 51-60 taong gulang | 61-70 taong gulang | |
| 150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
| 160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
| 170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
| 180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Sa kabuuan ng lahat ng mga kalkulasyon, ang pinakamainam na average na timbang para sa isang 40 taong gulang na babae na may taas na 176 cm at isang malapad na pangangatawan ay maaaring maituring na 85 kg. Ang mga formula ng Nagler at Lorenz ay mas angkop para sa pagkalkula ng bigat ng katawan ng isang modelo ng larawan, ngunit hindi isang average na manggagawang statistic, kaya't hindi mo dapat pagsikapangin ang mga parameter na ito.
Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova
Video sa paksa: kung paano matukoy ang pinakamainam na timbang ng katawan
Paano makahanap ng iyong perpektong timbang sa katawan: