Mga batang babae na may magandang pigura. Mga larawan, uri ng mga numero. Mga ehersisyo para sa mga gilid, binti, tiyan, balakang, braso para sa mga kababaihan

Ang mga larawan ng magagandang batang babae na may isang payat na pigura ngayon ay pinalamutian hindi lamang ang lahat ng mga tanyag na makintab na magazine, mga banner sa kalye, window ng tindahan, puwang sa Internet at telebisyon. Ang bawat kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay may kanya-kanyang katangian ng pisyolohiya at katawan, ngunit sa pangkalahatan, halos sinumang batang babae ay maaaring makamit ang isang magandang pigura, kung talagang gusto niya ito at gumawa ng aksyon patungo sa mga mithiin ng pagkakaisa, kalusugan at kagandahan ng katawan.

Ang pinakamagandang pigura ng mga batang babae

Ang mga batang babae na may magandang pigura ay palaging naaakit ang pansin ng kabaligtaran. Ngunit upang magkaroon ng mga ganoong form ay hindi napakadali, dahil kailangan mong kumain ng tama, regular na mapanatili ang pisikal na hugis, at alagaan din ang katawan. Bilang karagdagan, ang bawat uri ng babaeng pigura ay may sariling mga katangian.

Sa gamot at cosmetology, mayroong 5 pangunahing uri ng mga numero:

Ang paghahati na ito sa 5 mga pagpipilian ay may kondisyon. Ang bawat babae ay may kanya-kanyang natatanging pigura. Ang ilan ay may mas malaking dibdib, ang ilan ay may balakang. Ang isang tao ay lumikha ng isang pumped up at embossed na katawan para sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang iba pang mga uri ng mga numero ay maaaring makilala.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Pagbabago ng mga pamantayan sa kagandahan

Sa bawat oras, mayroong ilang mga pamantayan ng kagandahan para sa mga tao. Sa mga sinaunang panahon, ang mga kalalakihan ay nagbigay ng kagustuhan sa mga batang babae sa katawan. Malulusog na suso, malapad na balakang, malaki ang tiyan - ang lahat ng ito ay nagpakatao ng isang babae na maaaring manganak at mapanatili ang idyllic na pamilya. Ang mga payat na batang babae ay itinuturing na masakit.

Sa paglitaw ng Venus de Milo, ang mga pamantayan sa kagandahan ay naging mas pangkaraniwan. Ang modelo ay itinuturing na isang batang babae na may malawak na balakang at malinis na katamtamang sukat na suso.

Ang kawalan ng isang malaking tiyan ay mahalaga. Sa paglipas ng mga siglo, ang mga pamantayan sa kagandahan ay tinanggihan.

Ang isang babaeng may hourglass figure ay itinuring na kaakit-akit. Samakatuwid, maraming mga batang babae ang gumamit ng isang corset upang makakuha ng isang makitid na baywang at itaas ang kanilang mga suso.

May mga sandali din na naging tanyag ang masyadong manipis na mga batang babae na halos walang suso at pantal. Ang kanilang pigura ay katulad ng katawan ng isang bata.

Sa panahon ngayon, mas gusto ng maraming mga batang babae na sundin ang ideal na 90-60-90. Mahaba at payat na mga binti, nakakapanabik na pigi, makitid na baywang at magagandang suso - ang mga salik na ito ay katangian ng ating panahon.

Ang pinakamagandang mga figure ng bituin

Ang mga batang babae na may magandang pigura, na ang mga larawan ay malaki sa Internet, mukhang seksi. Sinusubukan ng mga modernong kababaihan na maging tulad ng maraming mga kilalang tao, na ginagaya ang mga ito hindi lamang sa mga tuntunin ng hitsura at wardrobe, ngunit sinusubukan ding sundin ang parehong mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Kabilang sa mga pinaka kaakit-akit na numero sa banyagang nagpapakita ng negosyo ay ang mga sumusunod na pangalan:

1. Jennifer Lopez. Ang kanyang pigura ay nasa baligtad na tatsulok o "peras" na uri at may pambatang pambabae. Si Jennifer ay may malawak na kaakit-akit na balakang at isang payat na baywang.
2. Beyonce. Ang uri ng katawan ng mang-aawit ay isang hourglass. Si Beyonce ay may magagandang dibdib at malapad na balakang, habang ipinagmamalaki ang isang makitid na baywang.
3. Andriana Lima. Ang modelo ay may isang hugis-parihaba na uri ng katawan, kung saan walang binibigkas na tabas ng baywang. Ngunit sa kabila nito, nakakaakit ng pansin ang kanyang pigura.
4. Nicole Scherzinger. Ang pigura ni Nicole ay nakikilala ng magagandang dibdib, isang payat na baywang at nababanat na puwitan. Halos malapit ito sa mga pamantayan ng kagandahan sa mundo, katulad ng: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Si Jessica Alba ay mayroon ding isang parihabang uri. Wala siyang binibigkas na baywang. Gayunpaman, hindi nito sinisira ang imahe, ngunit nakakaakit ng pansin. Ang mga accent ay nakalagay sa mahabang payat na mga binti at magagandang suso.

Sa mga kilalang tao sa Russia, mapapansin ito:

1. Maria Gorban. Si Maria ay may-ari ng isang payat at may tono na katawan. Ang mga hitsura ay naaakit ng isang makitid na baywang at chic na suso.
2. Ekaterina Klimova. Sa kabila ng katotohanang si Catherine ay isang ina na may maraming mga anak, palagi siyang nananatiling kanais-nais para sa maraming mga kalalakihan. Perpekto ang pigura ng aktres. Ang mga parameter nito ay halos malapit sa mga canon ng kagandahan sa mundo at: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Ang kagandahang mahaba ang paa na si Svetlana Khodchenkova ay laging nakakaakit ng pansin. Sa kabila ng kanyang tangkad, ang kanyang pigura ay mukhang marupok.
4. Polina Maksimova. Ang Polina ay may kapansin-pansin na hitsura at kaakit-akit na pigura. Nasa kanya ang lahat: isang makitid na baywang, at mga hugis na nakaka-bibig, at mahahabang magagandang binti.
5. Marina Alexandrova. Ang maliit na artista ay may marupok at pambabae na katawan.

Hindi palaging ang pigura ng isang babae ay isang namamana lamang na kadahilanan. Maraming gumagawa ng mahusay na trabaho na magmukhang kaakit-akit at seksing. Wastong nutrisyon, pang-araw-araw na pagsasanay - lahat ng ito ay ang susi sa tagumpay sa magagandang at pambabae na mga form.

Paano bigyang-diin ang kagandahan ng pigura

Ang mga batang babae, na ayon sa marami, ay may perpektong mga parameter, at ang kanilang mga larawan ay binaha ang Internet at telebisyon, hindi lahat ay may magandang katawan. Ngunit, salamat sa ilang mga nuances, maaari mong bigyang-diin ang isang magandang pigura na may isang kaakit-akit na hitsura. Ang isang maayos na napiling imahe ay makakatulong ng malaki dito, na makagagambala sa mga pagkukulang.

Payo:

1. Upang biswal na paliitin ang balakang, magsuot ng tuwid na pantalon o pantalon.
2. Ang mga damit na may isang leeg sa dibdib at isang ginupit sa likod ay makakatulong sa batang babae na magmukhang medyo mas matangkad.
3. Upang gawing mas mahaba ang mga payat na binti, kailangan mong pumili ng mga sapatos na itim na may takong sa ilalim ng mga itim na pantalon o pampitis.
4. Upang maitago ang baywang, pumili ng isang solidong kulay.
5. Para sa mga batang babae na may isang baligtad na pigura ng tatsulok, mas mahusay na tanggihan ang mapupungay na manggas, dahil kukuha nila ng pansin ang malawak na balikat.
6. Ang mga may malawak na balakang ay dapat pumili ng mga tuwid na damit na hanggang tuhod.
7. Para sa mga batang babae na may pigura na peras, ang mga tuwid na haba na tuhod na tuhod at isang masikip na tuktok ay angkop.
8. Para sa figure ng hourglass ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa baywang.

Paano maging payat

Maraming mga batang babae ang nangangarap magkaroon ng isang magandang pigura at isang makitid na baywang. Hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang perpektong katawan, na minana nila ng mana. Ang ilang mga tao ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang sumunod sa mga pangkalahatang tinatanggap na mga canon ng kagandahan.

Mayroong maraming mga rekomendasyon, na sinusundan kung saan maaari kang makamit ang mahusay na mga resulta at makakuha ng isang payat at akma sa katawan:

1. Ang wastong nutrisyon at pag-iwas sa junk food ay susi ng isang maganda at payat na katawan.
2. Uminom ng maraming malinis na tubig araw-araw.
3. Magdagdag ng cardio sa iyong lifestyle.
4. Kinakailangan na bumuo, nang nakapag-iisa o kasama ng isang tagapagsanay, mga ehersisyo ng lakas na naglalayong mga lugar ng problema at pagtulong na palakasin ang corset ng kalamnan.
5. Para sa pisikal na aktibidad, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, dumalo sa mga klase sa fitness club, o mag-sign up para sa pagsayaw.
6. Ang katawan ay kailangang bigyan ng pahinga at oras upang makapagpahinga sa oras. Para sa mga ito, maaari kang pumili ng 1 araw sa isang linggo kung walang mga paghihigpit. Mapapawi nito ang pagkapagod at pagbutihin ang estado ng sikolohikal ng isang tao.
7. Palaging kailangan mong magtakda ng isang tukoy na layunin at makahanap ng pagganyak, kung gayon mas madaling makamit ang pangwakas na resulta.

Sumasayaw para sa pigura

Ang sayawan ay mahusay para sa pagpapanatili ng iyong pigura sa mabuting kalagayan. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang magaganda at plastik na paggalaw, ngunit mayroon ding matinding karga.

Ang pinakatanyag na mga paraan upang matulungan ang pagwawasto ng iyong pigura ay kasama ang:

1. Zumba. Pinagsasama ng Zumba ang sayaw at fitness. Ang mga paggalaw ng sayaw ay batay sa mga motibo ng Latin American, na lumilikha ng isang nag-iinhawang kapaligiran.
   Sa zumba, ang mga paggalaw ay mas nakadirekta patungo sa mga balakang at pigi, ngunit ang natitirang bahagi ng kalamnan corset ay kasangkot din. Ang pag-eehersisyo na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan at isang mahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa cellulite. Sa loob ng 60 minuto ang aktibong sayaw ay maaaring mawalan ng 400 hanggang 650 calories.

   

2. Sayaw sa tiyan. Ang mga sayaw na oriental ay makakatulong hindi lamang upang maayos ang pigura, ngunit upang makamit ang isang seksing lakad at paggalaw, at payagan ka ring gawing maganda ang iyong pustura. Ang pagsayaw ay isang ehersisyo sa cardio na mahusay para sa pagkawala ng timbang. Ang mga kalamnan ng mga binti at balakang ay kasangkot sa proseso ng pagsayaw, ang mga kalamnan ng tiyan, dibdib at braso ay kasangkot. Ang sayaw ay hindi lamang pag-eehersisyo, ito ay isang aktibidad para sa kaluluwa, na makakatulong upang makapagpahinga at mai-tono ang iyong pigura.
3. Sayaw na aerobics. Ang mga aerobics ng sayaw ay umaakit sa maraming tao dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa proseso ng trabaho. Ginagawa ang mga paggalaw sa musika at mas katulad ng sayaw kaysa sa ehersisyo.

Matapos ang naturang pag-eehersisyo, hindi lamang ang mga calory ay sinusunog, kundi pati na rin ang mood na angat at nawala ang pagkapagod. Sa proseso ng pag-eehersisyo, maaari kang mawala mula 400 hanggang 500 calories. Upang makamit ang higit na epekto, kailangan mong dumalo sa isang pag-eehersisyo kahit 3 beses sa isang linggo. Karaniwang tumatagal ang session ng halos 60 minuto. at may kasamang mga paggalaw upang magpainit ng katawan at mabatak ang mga kalamnan, at pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga ehersisyo para sa isang payat na pigura

Ang mga batang babae na may magandang pigura, na ang mga larawan ay makikita sa mga makintab na magasin, naglaan ng maraming oras sa fitness. Maraming tao ang gumugol ng oras sa mga fitness center upang makamit ang kanilang perpektong katawan.

Mayroong maraming mga tampok na makakatulong na gawing payat ang iyong pigura nang walang pinsala sa kalusugan.

1. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang tama.
2. Bago ang anumang pagsasanay, kailangan mong magpainit nang kaunti ng mga kalamnan, at pagkatapos nito, mag-inat.
3. Upang mag-ehersisyo ang tiyan at mga gilid, sulit na bigyan ng kagustuhan ang mga ehersisyo na may mga pagliko at pagliko, pati na rin sa pindutin.
4. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
5. Upang gawing mas produktibo ang aralin, maaari kang kumuha ng karagdagang kagamitan.
6. Kailangan mong pagbutihin hindi lamang sa mga may problemang bahagi ng katawan, kundi pati na rin sa natitirang mga kalamnan, upang ang isang kawalan ng timbang ay hindi lumitaw.

Mga ehersisyo sa gilid

Ang mga ehersisyo upang maalis ang mga panig ay dapat na naglalayong pagtatrabaho sa mga pahilig na kalamnan ng bahagi ng tiyan.

Baligtarin ang mga twists:

1. Humiga sa banig. Itaas ang iyong mga binti at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan.
2. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang pelvis at ibabang likod.
3. Sa paglanghap, ibabang likod.
4. Magsagawa ng 2-3 na hanay ng 10-15 reps.

Ang mga gilid na bends na may dumbbells:

1. Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells ng kinakailangang masa sa mga kamay.
2. Ikalat ang iyong mga binti sa distansya ng balikat.
3. Yumuko ng dahan-dahan sa isang gilid. Ang isang tuwid na braso na may imbentaryo ay bumaba kasama ang binti.
4. Umakyat sa panimulang posisyon.
5. Sumandal pabalik hangga't maaari.
6. Gumawa ng 20 hanggang 30 reps.

Climber:

1. Kumuha ng isang posisyon tulad ng sa panahon ng isang regular na tabla. Ang diin ay sa mga bisig, baluktot sa mga siko. Ang mga binti ay tuwid at nakasalalay sa mga daliri sa paa.
2. Sa sagisag na ito, ang tuhod ng kanang binti ay dapat hawakan ang siko ng kaliwang kamay, at kabaliktaran.
3. Pagkatapos hawakan, bumalik sa paninindigan at ulitin ang mga manipulasyon sa kabaligtaran na braso at binti.
4. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba mula 20 hanggang 30 sa 1 na diskarte.

Sa paa

Ang pag-eehersisyo ng iyong mga binti ay makakatulong sa paggawa ng mga ito manipis at mapupuksa ang iba't ibang mga pagkukulang.

Nakasalalay sa pagtaas ng binti sa gilid:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi. Ang kaliwang kamay ay nasa sinturon at ang kanang kamay ay inilalagay sa ilalim ng ulo. Ang mga ibabang bahagi ng katawan ay nakahiga ng isa isa.
2. Itaas ang kaliwang binti pataas sa katamtamang bilis. Dapat siyang manatili ng tuwid.
3. Ibaba mo ulit ito.
4. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses sa isang binti, at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid at ulitin ang lahat sa iba pang mga binti.

Humahantong ang mga binti pabalik:

1. Ituwid ang iyong likod, mga binti na bahagyang hiwalay sa bawat isa.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
3. Dahan-dahang ibalik ang iyong tuwid na kanang binti.
4. Maglaan ng oras upang mailagay ito sa sahig.
5. Gumawa ng 20-25 reps at lumipat sa iyong kaliwang paa.

Highchair sa pader:

1. Tumayo laban sa isang pader o anumang patayong ibabaw. Ang likod at puwitan ay dapat na mahigpit na pinindot sa dingding. Tumawid ang mga braso sa dibdib.
2. Ang mga binti na baluktot sa tuhod ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo.
3. Manatili sa tulad ng isang rak hangga't maaari.
4. Magpahinga nang kaunti at gawin nang 2-3 beses pa.

Para sa tiyan

Ang mga ehersisyo para sa tiyan ay nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang pindutin. Pinapayagan ka nilang makamit ang isang patag na tiyan at isang payat na baywang.

Sulok:

1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa alpombra.
2. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong mga binti at likod ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat na umabot sa tuhod. Ang posisyon ay tulad ng isang sulok.
3. Maghintay ng 3 segundo.
4. Bumalik sa basahan.
5. Ulitin 10 hanggang 15 beses sa 2-3 pass.
6. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo sa ibang paraan.
7. Kapag tinaas ang likod at binti, ayusin sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos ang bilang ng mga pag-uulit ay mababawasan.

Pagtaas ng mga binti:

1. Kumuha ng posisyon sa alpombra. Ang mga kamay ay inilalagay kasama ang katawan o bahagyang sa ilalim ng pigi.
2. Sa pagbuga, itaas ang tuwid na mga binti ng 2-3 segundo. Ngunit hindi masyadong mataas.
3. Sa paglanghap, ibaba ang mga binti sa kanilang paunang estado.
4. Bilang ng mga pag-uulit: tungkol sa 15 nang paisa-isa.

Bangka:

1. Humiga sa iyong tiyan. Ang mga tuwid na bisig ay nakahiga sa likod ng ulo.
2. Sa isang pagbuga, dahan-dahang itaas ang mga ituwid na braso at binti, na bumubuo ng isang bangka.
3. Manatili sa posisyon na ito ng 2-3 segundo.
4. Sa paglanghap, dahan-dahang ibababa ang mga paa't kamay.
5. Ang ehersisyo ay ginagawa sa 2-3 na hanay ng 15-18 na mga pag-uulit.

Para sa puwitan

Ang mga ehersisyo para sa pigi ay makakatulong na maging matatag sila at matanggal ang cellulite.

Ang pagtaas ng iyong mga binti sa lahat ng apat:

1. Lumuhod, sumandal sa sahig gamit ang tuwid na mga bisig.
2. Ang mga tuhod ay dapat na linya sa balakang.
3. Simula sa kanang binti, iangat ang binti na baluktot sa tuhod pataas hanggang sa itaas na hita ay bumuo ng isang tuwid na linya sa likod at pigi.
4. Gumawa ng 20 reps gamit ang kanang binti, pagkatapos ay baguhin ang paa.

Glute bridge:

1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa alpombra.
2. Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig malapit sa katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod.
3. Habang hinihinga, itaas ang pelvis at ibabang likod.Itabi ang iyong mga paa sa sahig.
4. Habang humihinga ka, bumaba muli.
5. Gumawa ng 3 mga hanay ng 16-20 reps.

Isang tulay na isang paa:

1. Kumuha ng isang nakahiga posisyon sa sahig. Mga kamay malapit sa katawan sa sahig. Bend ang iyong mga binti sa tuhod.
2. Itaas ang ituwid na kanang binti pataas.
3. Habang hinihinga, itaas ang ibabang likod at pelvis.
4. Exhaaling, ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
5. Magsagawa ng 20-25 beses gamit ang kanang binti at baguhin sa kaliwa.

Sa balakang

Gumagana ang mga ehersisyo sa balakang parehong panloob at panlabas na mga hita.

Squats:

1. Ilagay ang ibabang mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga tuwid na bisig sa harap mo.
2. Bumaba hanggang sa ang mga balakang ay parallel sa ibabaw. Sa parehong oras, ang likod ay dapat manatiling patag.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Magsagawa ng 2 diskarte 20 beses.

Burpee:

1. Ito ay komportable na tumayo.
2. Ibaba ang iyong mga tuwid na bisig sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti. Ang posisyon ay kahawig ng isang bar.
3. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti pabalik sa iyo at tumaas.
4. Ipalakpak ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.
5. Ulitin 10 hanggang 15 beses, gumaganap ng 2-3 set.

Mga lung lung sa gilid:

1. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga binti bahagyang hiwalay sa bawat isa. Ang mga bisig ay inilalagay kasama ang katawan ng tao.
2. Ang tuwid na kanang binti ay dapat itabi. Bahagyang yumuko ang kaliwang tuhod.
3. Ang mga kamay sa sandaling ito ay nakadikit sa dibdib.
4. Gumawa ng tulad ng isang lunge sa iyong kaliwang paa.
5. Magsagawa ng 2-3 na pag-uulit 16-20 beses.

Sa mga kamay

Ang pag-eehersisyo ng iyong mga braso ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang maluwag na balat at gawin itong mas malakas.

Mga cross-legged push-up:

1. Humiga sa basahan. Tumawid sa iyong mga binti at yumuko sa tamang mga anggulo.
2. Habang nagbubuga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan upang ang iyong mga braso ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree.
3. Sa paglanghap mo, bumangon ka ulit. Ang tuhod ay nagbibigay ng suporta.
4. Magsagawa ng 2-3 na pag-uulit 10-15 beses na may pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Pag-agaw ng mga kamay gamit ang mga dumbbells:

1. Pumunta sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay itinuwid, ang mga kamay na may imbentaryo ay nasa ilalim.
2. Habang nagbubuga ka ng hininga, kunin ang iyong mga braso sa gilid. Dapat silang bumuo ng isang tuwid na linya sa balikat.
3. Manatili sa posisyon na ito ng 3-4 segundo.
4. Ibaba ang iyong mga kamay.
5. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 reps.

Baligtarin ang mga push-up:

1. Umupo malapit sa isang upuan o bangko (kasama ang iyong likod sa bagay).
2. Sumandal sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili nang hindi hinawakan ang sahig.
4. Dahan-dahang umakyat.
5. Ulitin mula 2 hanggang 3 mga hanay ng 10-15 beses.

Para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan

Upang makakuha ng isang payat na pigura, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay mahusay para sa paggawa nito.

Plank:

1. Kailangan mong tumayo sa plank rack.
2. Ang mga bisig ay baluktot sa tamang mga anggulo at nakasalalay sa sahig. Mga binti sa paa.
3. Ang katawan ay hindi yumuko, at ang ulo at ikalimang punto ay hindi tumaas. Ang isang tuwid na linya ay dapat na form parallel sa sahig.
4. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.
5. Maaari mong gampanan ang bar sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

Gunting:

1. Kumuha ng komportableng posisyon sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan.
2. Ang mga binti ay dapat na itaas upang ang isa ay bahagyang mas mataas kaysa sa isa pa.
3. Simulang tawirin ang iyong mga binti, binabago ang tuktok mula sa ibaba.
4. Para sa higit na kahusayan, maaari mong punitin ang iyong likod mula sa sahig (maliban sa ibabang likod), at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pigi.

Mga swing binti sa lahat ng mga apat o fire hydrant:

1. Kumuha sa lahat ng mga apat.
2. Ang binti na baluktot sa isang tamang anggulo ay dapat ilipat sa gilid, na bumubuo ng isang linya sa mga puwit.
3. Gumawa ng 15-20 reps at baguhin ang mga binti.

Mga tampok sa lakas

Ang mga batang babae na may magandang pigura, na ang mga larawan ay nakikita natin araw-araw sa mga screen ng TV, ay patuloy na sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Ang pagkain ng tamang pagkain ay makakatulong na gawing mas payat ang iyong katawan at matanggal ang maraming mga karamdaman, pati na rin mapanatili ang mga resulta sa paglipas ng panahon.

Mga panuntunan sa nutrisyon:

1. Una sa lahat, kailangan mong subaybayan ang dami ng inuming naiinom. Ang pamantayan ay 30 ML bawat 1 kg ng bigat ng katawan sa isang babae at 35 ML para sa mga kalalakihan.
2. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga gulay.
3. Kinakailangan na tuluyang iwanan ang hindi malusog at matamis na pagkain (fast food, confectionery, sweets, semi-tapos na mga produkto).
4. Ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong prutas, ngunit huwag din masyadong gamitin ang mga ito.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng paggamit ng mabilis na mga karbohidrat o pag-iwas sa kabuuan ng mga ito.
6. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing may mababa o katamtamang glycemic index.
7. Ang mga pagkain ay dapat na nahahati sa 4-5 na pagkain.
8. Kinakailangan na subaybayan ang bahagi. Huwag kumain ng sobra
9. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may nilalaman na taba ng hanggang sa 5%.

Ang mga batang babae sa mga litrato sa magazine, sa advertising sa telebisyon at Internet, palaging may maganda at payat na pigura. Itinatakda nito ang lipunan sa kung anong mga parameter ang dapat magkaroon ng isang perpektong babae upang matugunan ang mga modernong pamantayan sa kagandahan.

Gayunpaman, ayon sa mga doktor, karamihan sa mga tao ay hindi dapat magtuloy ng mga perpektong porma, na nagsasakripisyo ng kalusugan. Ngunit upang mabuhay ng matagal, panatilihing malakas ang katawan, at ang katawan ay dapat na nasa mabuting kalagayan. Ang pangunahing patakaran ay upang mabuhay ng isang aktibong buhay na may maraming iba't ibang mga libangan!

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa isang magandang babaeng pigura

Pinakamahusay na pag-eehersisyo sa bahay: