Sa paggamot ng labis na timbang at pagwawasto ng kosmetiko ng tiyan, ang anti-cellulite massage ay inireseta bilang isa sa maraming mga pamamaraang physiotherapeutic. Kasabay ng diyeta at katamtamang pisikal na aktibidad, pinapayagan kang mabilis na matanggal ang mga pagpapakita ng pangunahing cellulite.
Mga pahiwatig para sa anti-cellulite tiyan massage
Anti-cellulite tiyan massage mula noong pagtatapos ng ika-20 siglo. ay naging isa sa mga pinakatanyag na uri ng pagkakalantad. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng problema ng isang hindi magandang tingnan na balat ng orange sa kanilang tiyan sa isang degree o iba pa. Handa silang gumawa ng anumang sakripisyo upang maitama ang depekto na ito.
Ang laganap na opinyon na ang anti-cellulite massage ay isang panlunas sa sakit para sa pag-aalis ng mga manifestations ng cellulite ay medyo mali. Ang pamamaraang ito ay isa sa mga bahagi ng paglaban sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan at mayroong sariling mga indikasyon at kontraindiksyon.
Ang mga pahiwatig para sa masahe ay ang mga sumusunod:
- isang hanay ng mga hakbang para sa paggamot ng labis na timbang;
- hindi paggana ng malaking bituka;
- bilang isang panukalang hakbang sa paunang yugto ng mga pagpapakita;
- ang pagbuo ng mga lokal na deposito ng mataba.
Ang problema sa pagbuo ng mga deposito sa ibabang bahagi ng tiyan ay dapat bigyang diin. Ang katotohanan ay na sa panahon ng kahit na ang pinaka-aktibong pisikal na pagsasanay, ang tinukoy na zone ay nakalantad sa pinakamaliit na epekto. Alinsunod dito, ang pagsunog ng taba sa zone na ito ay nangyayari lamang sa pagsasanay sa cardio.
Dahil sa ang katunayan na ang cellulite ay isang paglabag sa metabolismo ng cell, ang proseso ng pagkasunog ay mabagal at hindi pantay. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasagawa ng isang masahe ng ibabang bahagi ng tiyan ay maaaring makatulong na makinis ang layer ng subcutaneous fat at alisin ang labis na likido.
Sa hinaharap, kapag gumagawa ng pagsasanay sa cardio, ang katotohanang ito ay mag-aambag sa pare-parehong pagkasira ng mga taba at normal na metabolismo ng cell.
Ang mga pakinabang ng anti-cellulite tiyan massage
Ang mga benepisyo ng anti-cellulite tiyan massage ay may kani-kanilang mga katangian:
- Pinabilis ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan (dahil sa ang katunayan na ang pag-projection ng bituka ay pumapasok sa apektadong lugar).
- Karagdagang pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo sa mga masahe na lugar.
- Pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng balat at pagkalastiko.
- Pagkahanay ng layer ng subcutaneous adipose tissue.
- Ang pinakamainam na mga kundisyon ay nilikha para sa kasunod na pagkasira at pagtanggal ng mga taba.
- Pag-aalis ng kababalaghan ng edema sa ibabang bahagi ng tiyan at rehiyon ng pubic.
- Normalisasyon ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ.
- Pagpapabuti ng pag-agos ng venous ng dugo at kanal ng lymph sa maliit na pelvis.
- Pagbawas ng tiyempo ng pagbaba ng timbang at pagproseso ng taba.
Kaya, sa edad ng panganganak, ang masahe ng tiyan ay lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mga bituka at ang aktibidad ng mga pelvic organ, nagpapabuti sa peristalsis at suplay ng dugo. Sa isang mas matandang edad, ang mga kadahilanang ito ay nagdaragdag ng kanilang kahalagahan dahil sa regular na mga pagbabago na nauugnay sa edad, isang pagbawas sa natural na pisikal na aktibidad, at madalas - at isang pagbawas sa aktibidad na sekswal.
Paano maghanda para sa pamamaraan
Anti-cellulite tiyan massage, kung saan nagsisimula ang isang babae sa kauna-unahang pagkakataon, palaging nagdudulot ng ilang kakulangan sa sikolohikal: hindi maiiwasan na maipakita kung ano ang maingat na nakatago sa ilalim ng mga damit, at kung ang panginoon ay isang lalaki, kung gayon lumitaw ang isang malaking bahagi ng kahihiyan.
Sa yugtong ito ng paghahanda, kailangan mong malinaw na maunawaan na kapag minasahe ang tiyan, mayroong isang kakaibang katangian sa pagmamasid sa kawastuhan ng mga paggalaw kapag ginagawa ito.
Ngunit ang katumpakan na ito para sa mga babaeng kamay ay malayo mula sa laging nakakamit para sa isang ganap na layunin na kadahilanan - isang hindi sapat na supply ng lakas at lakas. Sa layunin, ang mga manipulasyon ay dapat gumanap ng isang manggagamot na may mahusay na kasanayan sa pag-opera. Ang mga kababaihan - mga siruhano at manggagamot, bilang panuntunan, ay hindi nakikibahagi sa masahe. Samakatuwid, ang pagpipilian ay kailangan pa ring itigil sa lalaki.
Isinasagawa ang pamamaraan, bilang isang panuntunan, nakahiga sa isang mesa ng masahe at sa arsenal ng master laging may isang hanay ng mga sterile disposable sheet (kung wala, mas mabuti na huwag gawin ang pamamaraan sa naturang dalubhasa). Para sa iyong mga pangangailangan, dapat kang laging may kasamang tuwalya at mga sanitary napkin.
Karamihan sa mga may-akda ng mga artikulo sa mga patakaran ng mga pamamaraan ng masahe ay nagtatalo na bago ang pamamaraan mismo, kailangan mong maghugas gamit ang isang scrub. Ito ay isa sa mga karaniwang maling kuru-kuro: imposibleng isagawa ang mga pamamaraan ng tubig at kahit na punasan ng wet wipe kahit 1 oras bago ang manipulasyon. Ang dahilan ay inilarawan sa ibaba sa diskarteng pang-masahe.
Sa panahon ng pamamaraan, hindi mo kailangang gumawa ng anumang hindi kinakailangang paggalaw at ganap na magpahinga. Agad na ipagbigay-alam sa doktor tungkol sa paglitaw ng sakit.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.Mga pagkakaiba-iba ng anti-cellulite tiyan massage
Upang makuha ang maximum na anti-cellulite na epekto kapag kumikilos sa lugar ng tiyan, maraming uri ng masahe ang nabuo.
Ang pangunahing mga ay:
- manwal;
- vacuum;
Anti-cellulite massage ng tiyan ay vacuum. Madaling gawin ito sa iyong sarili. - hardware.
Ang manu-manong masahe ay ayon sa kaugalian na pinakapopular. Ito rin ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagiging epektibo nito. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang pinakamahalaga ay ang naka-target na impluwensya sa mga lugar ng problema at direktang pakikipag-ugnay sa pagitan ng doktor at ng pasyente.
Hindi lihim na para sa buong aktibidad ng mga kalamnan at iba pang mga organo, ang utak ay nagpapadala ng mga bilis ng elektrikal na bilis ng bilis sa mga nerve endings sa pamamagitan ng nerve system. Ang basurang elektrisidad ay tinatapon sa ibabaw ng balat. Ang mga output ng mga de-kuryenteng alon ay matatagpuan sa mga aktibong puntos ng biologically.
Ang paglabag sa kondaktibiti sa mga puntong ito ay humahantong sa isang hindi pantay na pamamahagi ng mga potensyal na elektrikal sa ibabaw ng katawan. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mga zone ng static na kuryente at ang pagbuo ng di-pamantayan para sa mga patlang ng electromagnetic ng katawan. Sa panahon ng paggawa ng manu-manong masahe, ang daloy ng kuryente, nakikipag-ugnay sa mga kamay ng master, ay na-normalize.
Ang kadahilanan na ito ay hindi isinasaalang-alang kapag gumaganap ng mga sesyon ng masahe gamit ang mga langis at cream. Samakatuwid, mayroong isang pagbawas sa therapeutic na epekto ng mga pamamaraan.
Ang massage massage ay naging makabuluhang laganap dahil sa mababang presyo at kakayahang magamit: ang presyo ng 1 manu-manong sesyon ng masahe sa iba't ibang mga rehiyon ng bansa ay nag-iiba mula 500 hanggang 1000 rubles, at ang presyo ng isang aparato ng vacuum ay hindi hihigit sa 1500 rubles. Gayunpaman, para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang paggamit nito sa kasong ito ay hindi inirerekomenda. Ang katotohanan ay ang isang nakaranasang massage therapist ay gumagana nang husto, mahusay, ngunit sa isang napaka banayad na mode.
Sa parehong oras, pag-iwas sa mga pagkakalantad na maaaring humantong sa pagbuo ng hematomas. Ang pagpapatupad ng mga pamamaraang vacuum ay palaging sinamahan ng mga pasa. Ang mga tagaganap ng mga diskarteng vacuum ay inaangkin na ito ang pamantayan at pagkatapos ng 5 - 6 na sesyon ay nawala ang hematomas.
Sa mga tagubilin para sa paggamit ng mga vacuum device, palaging may isang rekomendasyon sa paggamit ng ilang mga manu-manong diskarte sa pagmamasahe sa simula at pagtatapos ng pamamaraan. Ang katotohanang ito mismo ay nagtataas ng tanong ng totoong kahusayan ng vacuum. Ang massage massage sa iba't ibang anyo ay malawakang ginagamit sa iba't ibang mga salon at gym.
Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa zonal mechanical (mas madalas na panginginig) na epekto sa ilang mga bahagi ng katawan. Kung ihahambing sa manu-manong masahe, ang massage ng patakaran ng pamahalaan ay may mababang kahusayan at ang paggamit nito ay hindi praktikal para sa mga therapeutic na layunin.
Bilang karagdagan, ang mga pag-load ng panginginig ng boses ay may labis na negatibong epekto sa aktibidad ng mga panloob na organo. Inirerekumenda para magamit bilang isang pandagdag sa manu-manong mga diskarte sa masahe.
Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng anti-cellulite massage sa tiyan
Maraming mga diskarte para sa masahe ng tiyan. Mula noong panahon ng Avicenna, ang therapeutic na epekto ng masahe sa pang-ilalim ng balat na taba ay kilala. At mula noon, ang mga diskarte sa masahe ay nabuo sa lahat ng mga bansa sa mundo. Ang pinakatanyag ay mga diskarte ng Tsino, India, Thai at Suweko. Batay sa kanilang batayan na nilikha ang mga modernong diskarte.
Gayunpaman, ang medikal na gamot ay lumikha ng maraming mga pagpapaunlad na hindi lamang higit na napatunayan sa agham, ngunit nagpunta rin sa unahan sa mga tuntunin ng kahusayan. Ang isang halimbawa ay ang pamamaraan ng may akda ng Propesor A.A. Biryukova.
Ang pagkakasunud-sunod ng pamamaraang Biryukov:
- likod;
- leeg;
- pelvic area;
- balakang
- shin;
- tiyan.
| Inilapat na mga diskarte | Utos ng pagpapatupad |
| Paayon stroking | Ang mga paggalaw ay dumadaan sa buong ibabaw ng tiyan mula sa ilium at mga buto ng pubic sa direksyon ng hypochondrium. |
| Namamasyal kasama ang colon | Ang master ay nasa kanan ng pasyente. Sa kaliwang kamay, naayos sa kanan, ang isang kilusan ay ginawa mula sa kanang singit hanggang sa mga buto-buto, pagkatapos, binabago ang posisyon ng mga kamay, sa buong tiyan sa kaliwang hypochondrium at pababa sa kaliwang singit. |
| Pahaba na alternating | Gamit ang dalawang kamay mula sa pubis kasama ang midline na may sabay na diborsyo sa mga gilid. |
| Pagmamasa ng dobleng singsing | Ang mga brush ay inilapat sa buong kalamnan. Gumagawa ang bawat kamay ng isang solong pagmamasa. |
| Dobleng leeg | Ginaganap din ito, kasama lamang ang mga kamay na magkakasama upang madagdagan ang pagsisikap. |
Sa paggawa ng diskarteng ito, ang bawat pamamaraan ay kahalili sa pamimilipit.
Algorithm para sa anti-cellulite tiyan massage
Ang anti-cellulite tiyan massage bilang isang independiyenteng pamamaraan ay lumitaw noong dekada 70 ng siglo na XX. Ang buong pamamaraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa anti-cellulite massage ay batay sa tradisyunal na klasiko. Gayunpaman, sa kasalukuyang yugto, ang isang bilang ng hindi mapag-aalinlanganang mga patakaran para sa pagpapatupad nito ay napalampas alinman sa kawalan ng kaalaman o sadya.
Samantala, ang mga patakarang ito ay lubhang mahalaga:
| Pangunahing panuntunan sa masahe | Mga Komento |
| Isinasagawa lamang ang trabaho sa pamamagitan ng kamay, nang walang paggamit ng mga accessories at lubricant. | Ang lahat ng mga proseso ng motor sa katawan ay nangyayari ayon sa mga utos ng utak. Ang mga utos ay naililipat sa mga nerve endings sa pamamagitan ng mga electrical impulses. Ang pagtapon ng mga salpok ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtapon sa kanila sa ibabaw ng balat sa tinaguriang biologically active point (BAP). Karamihan sa mga output ng mga de-kuryenteng salpok ay matatagpuan sa mga kamay at sa mga palad. Sa gayon, hawakan ang hubad na katawan ng malinis, tuyong kamay, ginagawang normal ng doktor ang lakas ng katawan. |
| Ang paghahanda ng katawan para sa pamamaraan (paghuhugas) ay nagtatapos nang hindi lalampas sa 1 oras bago ito magsimula. | Ang prinsipyo ay ipinaliwanag sa nakaraang punto. Ang katawan ay dapat na malinis at tuyo. Bilang karagdagan, ang daloy ng mga salpok sa pamamagitan ng katawan ay dapat na nasa isang natural na estado. |
| Ipinagbabawal na imasahe lamang ang mga indibidwal na zone (bago ang malalim na pag-aaral ng isang hiwalay na zone, isang pangkalahatang pag-iwas sa pag-iwas sa buong katawan ay ginaganap). | Kapag nagtatrabaho ng isang hiwalay na zone dito, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at sa natitirang bahagi ng channel ay nananatili itong pareho. Mayroong isang lokal na oversaturation ng mga organo ng zone na may dugo na may isang mahirap na pag-agos.Ito naman ay humahantong sa edema, madalas na panloob. |
| Pinayuhan ang pasyente na ganap na hubad. | Sa pagkakaroon ng anumang mga item ng damit, imposibleng magbigay ng de-kalidad at mabilis na pag-aaral ng mga indibidwal na zone. |
| Ipinagbabawal na gumamit ng mga diskarte na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pasyente (pinapayagan na magpataw lamang ng mga panandaliang masakit na sensasyon na may instant na pagbabalik sa comfort zone). | Ang mga masakit na sensasyon sa panahon ng manu-manong masahe ay hindi maiiwasan. Ang dahilan ay hindi dapat nasa lakas at tigas ng epekto, ngunit sa sakit ng estado ng mga indibidwal na kalamnan. Ang sakit ay dapat na mahigpit na dosed at, bilang panuntunan, pagkatapos ng 5 mga pamamaraan, hindi na ito nadama. |
| Ang pagkakalantad na humahantong sa pagbuo ng hematomas sa katawan ng pasyente ay hindi katanggap-tanggap (hematomas, abrasion at iba pang mga traumatic manifestation ay itinuturing na isang kasal sa trabaho). | Ang prinsipyo ay sumusunod mula sa Hippocratic na panuntunan: "Huwag makasama!" Ang hitsura ng hematomas sa katawan ng pasyente ay isang labis na negatibong kadahilanan. Ang katotohanan ay na sa pagkakaroon ng mga nasugatan na tisyu, ang mga tisyu ng adipose ay hindi aalisin, ngunit tumagos nang mas malalim. Kaya, ang pundasyon para sa labis na timbang ay inilatag. Mas mahirap makayanan ang mga fatty tisu na matatagpuan sa lalim kaysa sa mababaw na mga pagpapakita ng cellulite. |
Sa panahon ng pamamaraan, sa simula, ang pinaka-malalaking mga zone ay dapat na magtrabaho:
- balikat;
- likod;
- puwit;
- mas mababang mga paa't kamay.
Pagkatapos lamang ng naturang paghahanda maaari kang magpatuloy sa tiyan.
Ang mga pangunahing pamamaraan ng pagsasagawa ng isang pamamaraang pagmasahe ay:
| Pangalan ng pagtanggap | Paglalapat |
| Namamayagpag | Ginagamit ito sa simula ng sesyon upang magpainit at buhayin ang reaksyon ng balat at sa dulo upang aliwin at mapawi ang pag-igting. Sa teknikal, sa simula ng pamamaraan, ang paghimod ay tapos na sa buong brush, sa dulo - sa isang zigzag na paraan gamit ang mga kamay. |
| Pagmamasa | Ang susunod na hakbang pagkatapos ng paghimod. Ginagamit ito para sa pangwakas na pag-init ng zone sa buong lalim at paghahanda nito para sa pagpapatuloy ng pamamaraan. Ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha at paghila ng nakuha na tisyu. |
| Pakurot epekto | Ginawa ang mga ito ng malambot at makinis na paggalaw, pag-aayos ng nakunan ng tisyu mula sa pubis hanggang sa antas sa palad sa itaas ng pusod. Una, ang mga paggalaw ay sumasama sa midline ng tiyan, pagkatapos ay isinasagawa ang paglipat sa mga lateral na linya. |
| Panginginig ng boses | Upang buhayin ang metabolismo ng cellular, mamahinga ang mga tisyu sa buong lalim at alisin ang spasm ng kalamnan na sanhi ng karaniwang paghihigpit ng tiyan. |
| Trituridad | Upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa masahe na lugar. Ginagawa ito sa isang pabilog na paggalaw pakaliwa at kasama ang bituka. Ang mga pang-ilalim ng balat na taba at kalamnan ng tiyan ay kasama sa gawain. Ang pagpapaandar ng bituka ay stimulated. |
| Mga Pushup | Ang mga ito ay higit na ginawa sa ibabang bahagi ng tiyan, na hindi magagamit para sa iba pang mga pamamaraan. Nagawa nang maayos at hindi mahirap. |
| Mga diskarte sa percussion | Sa lugar ng tiyan |
| Sa pamamagitan lamang ng mga suntok ng mga tip ng mga daliri, sa pamamagitan ng kanilang matalim na baluktot sa mga metacarpophalangeal joint. |
Tagal ng anti-cellulite massage
Sa halatang mga sintomas ng cellulite, inirerekumenda na isakatuparan ang 3 - 4 na mga kurso ng 10 na mga pamamaraan bawat taon. Ang tagal ng manu-manong masahe gamit ang iba't ibang mga pamamaraan ay mula sa 30 minuto. hanggang sa 1.5 oras. Ang isang tunay na pagkalkula para sa mga yunit ng masahe ay nagpapakita na para sa isang buong epekto, hindi ito maaaring mas mababa sa isang oras, dahil ang isang malaking bilang ng mga yunit ng masahe ay naproseso.
Ang mga pagdadaglat na pamamaraan ay hindi nakagagawa ng nais na epekto. Ang katotohanang ito ay dahil sa mga pundasyong pisyolohikal ng masahe, na nakalagay sa mga sulatin ng mga tagalikha ng mga diskarte nito.
Kapag nagdadala ng vacuum at hardware massage, ang bilang ng mga pamamaraan ay napanatili (maliban sa de-lata na masahe, inirerekumenda na hindi bababa sa 10 session). Ang oras ng pamamaraan ay nabawasan sa 10 minuto. Ang kadahilanang ito ang nagpapasikat sa mga pamamaraang vacuum.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.Ang pinsala ng anti-cellulite massage sa tiyan
Anti-cellulite tiyan massage, bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon, halimbawa, ganap na contraindications:
- mga sakit ng sistemang lymphatic;
- pantal sa balat at pamamaga;
- hypertensive crisis;
- lahat ng mga sakit sa talamak na panahon;
- dumudugo ng iba't ibang mga etiology;
- atherosclerosis;
- malignant neoplasms;
- mental syndrome;
- sakit sa endocrine system;
- thrombophlebitis.
Pansamantalang contraindications:
- pigsa;
- pagbubuntis at paggagatas;
- gastrointestinal na sakit;
- mga sakit ng genitourinary system;
- regla
Na may mataas na pagkasensitibo sa sakit, dapat mong pigilin ang vacuum massage. Ito ay madalas na ipinapalagay na sa isang mas matandang edad, ang mga kababaihan ay madalas na magdusa mula sa mga pathology ng mga reproductive organ at tiyan massage ay maaaring maging mapanganib. Maaari kang makapinsala sa kasong ito lamang kung gagamit ka ng mga maling pamamaraan at diskarte, pati na rin ang paglabag sa mga patakaran para sa kanilang pagpapatupad.
Gayundin, ang colitis ay kabilang sa mga kontraindiksyon. Sa katunayan, sa pagsasagawa, may mga paulit-ulit na kaso kung kailan, na may mga pahiwatig para sa interbensyon sa operasyon, masahe ng tiyan sa banayad na mode, posible na i-save ang pasyente mula sa hindi maiwasang operasyon.
Kadalasan, maraming mga therapist sa masahe at kinatawan ng iba't ibang mga salon ang tahimik tungkol sa potensyal na pinsala na maaaring lumitaw mula sa hindi wastong isinagawa na masahe. Sa partikular, tungkol dito ang pagbibigay-katwiran para sa pagkakaroon ng hematomas sa katawan ng pasyente pagkatapos ng mga pamamaraan. Ang mga diskarte sa vacuum ay namumukod lalo na sa bagay na ito.
Ang batayan ng panganib sa kasong ito ay nakasalalay sa mga pisyolohikal na katangian ng organismo. Ang hematoma mismo, kahit isang menor de edad, ay isang pinsala na pinapayagan ang pagtagos ng adipose tissue sa mas malalim na mga layer. Ang pagsasama ay dumarating sa tisyu ng kalamnan. Sa gayon, nabuo ang mga sugat, na may posibilidad na higit na umunlad.
Bukod dito, ang kanilang pagpapakita ay ipinagpaliban sa isang makabuluhang tagal ng panahon. Talaga, nagsisimula silang ipakita ang kanilang mga sarili sa isang pagbawas sa aktibong pisikal na aktibidad. Ang panahong ito ay ang simula ng isang sakit tulad ng labis na timbang. Ang mga visual manifestation, tulad ng cellulite, ay wala, ngunit ang dami ng katawan ay unti-unting tumataas.
Sa isang maagang yugto, posible pa rin na iwasto ang sitwasyon sa pamantayan ng mga anti-cellulite na pamamaraan, ngunit sa isang napabayaang sitwasyon, ang pasyente ay dapat na sumailalim sa buong kurso ng paggamot para sa labis na timbang.
Ang anti-cellulite massage ay hindi lamang isang mabisang adjuvant sa cosmetic correction ng tiyan, kundi pati na rin isang mahusay na prophylactic laban sa pagpapaunlad ng cellulite.
Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg
Video sa kung paano gawin ang anti-cellulite tiyan na massage
Anti-cellulite na pagmamasahe sa tiyan. Pag-iskultura. Diskarte sa pagpapatupad: