Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang: isang batang babae, isang babae, isang buntis, isang ina na nagpapasuso, isang lalaki. Paano makalkula, para sa 5 kg, 10 kg, mesa

Hindi lahat ng mga pamamaraan sa paghuhubog ng katawan ay angkop para sa lahat na nais na mawalan ng timbang, sapagkat maaaring maging mahirap na talikuran ang iyong mga paboritong pagkain at simulan ang regular na pagsasanay sa pisikal.

Ang isang angkop na paraan upang mabawasan ang labis na timbang ay ang paraan ng pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok. Upang magawa ito, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw at kung paano makalkula ang mga ito nang tama upang mawala ang timbang. Ang mga pangunahing bentahe at kawalan ng isang diyeta batay sa pagtimbang ng pagkain at pagbibilang ng mga caloryo ay tinalakay sa ibaba.

Kahulugan ng calorie

Para sa mga nakatuon sa mga resulta, mahalagang malaman na ang ibig sabihin ng calories ay ang character na enerhiya ng produkto. Ang enerhiya ay naipon sa mga protina, taba at karbohidrat, sa batayan nito ang kalori at kilocalories ay nahahati.

Ang mga nais na makuha ang kanilang katawan sa hugis na regular na gumamit ng pamamaraan ng pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain. Tumutulong ito upang alisin ang labis na libra ng sentimetro sa dami ng katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang maaaring mabawasan ang kategorya ng timbang, ngunit makukuha rin ang mga nawawalang kilo sa masa ng kalamnan. Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagawa ng mga propesyonal na atleta.

Kung kumakain ka ng mas maraming caloriya kaysa sa mayroon silang oras na gugugol, kung gayon ang katawan ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa "reserba". Ito ay idineposito sa adipose tissue, na pagkatapos ay mahirap "matunaw".

Samakatuwid, upang maitama ang iyong figure o mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang, inirerekumenda na obserbahan ang pang-araw-araw na mga proporsyon ng mga calorie na natupok sa pagkain. Ang pangunahing kaaway para sa pagkawala ng timbang ay glucose, na kung saan ay naroroon sa pagkain ng tao araw-araw. Imposibleng ganap na alisin ang paggamit nito, kaya sulit na ayusin ang mga caloriya.

Malusog at hindi malusog na calorie

Alam na upang makakuha ng mas maraming lakas hangga't maaari, ang isang tao ay kailangang gumamit ng pagkain ng mga pagkaing karbohidrat.

Karaniwang nahahati ang mga Carbohidrat sa:

• mabilis na na-assimilate;
• dahan-dahang nag-assimilate.

Ang mga mabilis na karbohidrat ay may kasamang mga prutas, tsokolate, mani, at iba't ibang mga matamis. Kapag nasira ang mga ito, ang katawan ay tumatanggap ng maraming mapagkukunan ng enerhiya nang sabay-sabay, ngunit sapat ang mga ito sa maximum na 2 oras. Ang mga nasabing karbohidrat ay kapaki-pakinabang para sa mga taong kasangkot sa palakasan, gawaing pangkaisipan, o sa mga sandali ng pagkawala ng lakas.

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang - lahat ng sumusubaybay sa kanilang kalusugan at timbang ay kailangang malaman. Kung sa rehimen ay walang mga pisikal na pag-load, na gugugulin sa natanggap na enerhiya, kung gayon ang mabilis na mga karbohidrat ay nagiging potensyal na mapanganib.

Sa pamamagitan ng isang passive lifestyle, hindi sasayangin sila ng katawan, ngunit ilagay lamang sila sa reserba sa anyo ng mga deposito ng taba. Ang mga mabilis na carbs ay hindi sinadya upang mabusog nang matagal. Matapos gamitin ang mga ito, ang isang tao ay nais na kumain pagkatapos ng 1.5 oras.

Ang mga calorie na matatagpuan sa mga Matamis at pinong taba ay ang pinaka-nakakapinsala. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, maaari kang makakuha ng isang pagtaas sa laki ng baywang at higit pa. Ang mga matamis ay walang silbi na pagkain. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay humahantong sa pagbuo ng diabetes mellitus.

Ang mga mabagal na karbohidrat ay may kasamang patatas, mga legume, gulay, butil, at iba't ibang mga butil. Dahil sa kanila, ang pangmatagalang saturation ay maaaring makuha na may kaunting pagkalugi.

Ang nasabing mga calory ay dapat na ubusin ng lahat, nang walang pagbubukod, dahil kailangan ito ng katawan. Sa pamamagitan ng pagwawasak ng mabagal na mga karbohidrat, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming lakas, na pumipigil sa pagbuo ng fatty layer sa mga hindi kinakailangang lugar.

Ang mga calory na matatagpuan sa fats ay hindi mabuti para sa katawan. Mahirap para sa kanya na matunaw ang taba at madalas ay mayroong pagtaas sa adipose tissue. Ang taba ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang mga kapaki-pakinabang na taba ay may kasamang mga fat fat at langis ng isda.

Mga Pakinabang ng Nutrisyon na Batay sa Calorie

Gaano karaming mga calorie sa isang araw ang dapat na ubusin ng mga taong nagdidiyeta upang mawala ang timbang nang hindi makakasama sa kanilang kalusugan ay tinalakay nang detalyado sa ibaba. Ang pagkalkula ng nilalaman ng enerhiya ng mga pagkain ay isang madali at mabisang pamamaraan na makakatulong upang madala ang katawan sa nais na hugis.

Mga benepisyo:

• hindi kasama ang pag-aayuno, na madalas na isinasagawa ng mga taong nawalan ng timbang;
• walang mga paghihigpit sa mga uri ng mga produktong ginamit, maaari kang gumawa ng ibang menu;
• mabilis na pagbagay ng katawan sa isang bagong diyeta nang walang mga pagkagambala at patuloy na pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa buong katawan;
• ang kakayahang ayusin ang calorie na halaga ng mga pagkain upang mabawasan o makakuha ng kategorya ng timbang;
• unti-unting paglipat sa isang malusog na diyeta.

Mga disadvantages ng pamamaraan

Ang pagbawas sa kategorya ng timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga calorie, bilang karagdagan sa mga pakinabang, mayroon ding mga negatibong panig:

1. Sayang ng oras para sa sapat na mahabang pagbibilang.
2. Ang abala ng pagkontrol sa nilalaman ng calorie ng mga pinggan, lalo na kapag kumakain ng pagkain sa labas ng bahay.
3. Patuloy na pagtimbang ng pinggan.
4. Kung bumalik ka sa nakaraang dami ng mga calorie, kung gayon ang pagtalon sa timbang ay maaaring mangyari sa positibong direksyon.

Para sa babaeng katawan

Gaano karaming mga calory ang kailangang ubusin ng isang babae bawat araw ay isang mahalagang katanungan upang mawala ang timbang. Ang mga siyentipiko sa kurso ng kanilang pagsasaliksik ay napagpasyahan na sa loob ng 1 oras ang katawan ay gumugol ng 1 calorie upang mapanatili ang mga pagpapaandar nito. Para sa ganap na proseso ng kemikal na maganap, kailangan mong ubusin ang 24 calories bawat araw, sa kondisyon na ang katawan ay hindi napailalim sa pisikal na pagsusumikap.

Average na mga rekomendasyon:

1. Kung ang batang babae ay hindi gaanong gumagalaw, ang calorie na nilalaman bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 1800 kcal.
2. Para sa isang average na aktibong babae, ipinapalagay na kumonsumo ng 2000 kcal.
3. Para sa aktibong nakakaaliw, kailangan mo ng 2200 kcal.

Sa panahon ng pagbubuntis

Gaano karaming mga caloryo sa isang araw ang kailangang ubusin upang mawalan ng timbang para sa isang babaeng nagdadala ng isang bata ay karaniwang interesado sa mga nakakuha ng labis na timbang. Ang pagpapanatili ng hugis ay mahalaga para sa isang matagumpay na pagbubuntis at panganganak.

Ang sobrang timbang, una sa lahat, nakakaapekto sa kagalingan ng buntis. Lumilitaw ang igsi ng paghinga at pamamaga, na nagpapahirap sa isang babae na kumilos. Upang gawing normal ang kategorya ng timbang, maaari mong kalkulahin ang mga calory at alamin para sa iyong sarili kung ilan sa mga ito ang pinakamainam.

Ayon sa mga pamantayan sa pagdidiyeta, ang mga buntis na kababaihan sa unang trimester ay inirerekumenda na ubusin ang 2200 kcal. Ang mga babaeng tumawid sa hangganan ng ikalawang trimester ay dapat na ubusin ang 2500 kcal.

Kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa pamantayan, ang katawan ay magsisimulang bumuo ng isang fat layer. Ang pinakamahalagang panuntunan ay ang kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming bitamina at mineral.

Para sa isang babaeng nagpapasuso

Ang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok para sa mga ina ng pag-aalaga ay makakatulong sa katawan na bumalik sa dati nitong form sa lalong madaling panahon at walang pinsala.Kinakailangan upang makalkula ang pinakamainam na tagapagpahiwatig nang personal. Inirerekumenda ang sumusunod na kumbinasyon:

(Kategoryang timbang) x (coefficient ng aktibidad) + (550 kcal)

Sa mababang aktibidad, ang 24 ay ipinahiwatig, na may hindi pangkaraniwang kadaliang kumilos, 30 ang inireseta, na may mga karga, 44 ang dapat ipahiwatig. Ang resulta ay isang bilang na bilang na nagpapahiwatig ng inirekumendang paggamit ng mga calorie.

Pang-araw-araw na Halaga para sa Mga Lalaki

Ang isang diyeta na batay sa pagkalkula ng mga caloryo ay angkop para sa parehong katawan ng lalaki at babae, ngunit may mga natatanging tampok sa kanilang bilang. Para sa mas malakas na kasarian na nakikibahagi sa mga aktibong palakasan, kinakailangan na ubusin ang mas maraming protina na pagkain hangga't maaari, sapagkat nakakaapekto ang mga protina sa paglaki ng tisyu ng kalamnan.

Ang mga kalalakihan na nais na mawalan ng pounds ay hindi talaga kailangang gumawa ng karagdagang mga hakbang upang masunog ang taba, dahil sa tiyan lamang ito nakabase. Ipinapakita ng mga istatistika na sa mga kalalakihan na mas mabilis kaysa sa mga kababaihan, ang tisyu ng adipose ay ginawang kalamnan.

Para sa mga kalalakihan sa murang edad, sa payo ng mga nutrisyonista, mas mahusay na makakuha ng 2600 kcal mula sa pagkain. Mula 35 hanggang 50 taong gulang, kailangan mong ihinto ang pagkonsumo sa 2200 kcal. Sa katandaan, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa 2000 kcal.

Ang isang tumpak na pagkalkula ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng halaga ng timbang at pag-multiply nito sa pamamagitan ng 20. Sasabihin sa iyo ng resulta nang eksakto kung gaano karaming mga calory ang kailangan ng isang tiyak na uri ng tao.

Pang-araw-araw na allowance para sa isang tinedyer

Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming mga calorie mula sa pagsilang. Totoo ito lalo na para sa mga lalaki sa kanilang mga tinedyer, kailangan nilang ubusin ang maraming mga calorie hangga't maaari.

Ang isang pagtaas sa calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok ng isang tinedyer ay dapat na isagawa tuwing 6 na buwan. Ito ay kinakailangan upang ang lumalaking bata ay makatanggap ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari.

Ang pagbibinata ay tumatagal ng hanggang sa 14 na taon at itinuturing na pinaka-aktibo. Pinayuhan ang mga Nutrisyonista na ubusin ang hindi bababa sa 2800 kcal bawat araw. Ang isang tinedyer, na madalas na humantong sa isang kalmado na pamumuhay, ay nangangailangan ng 2500 kcal, wala na. Kung ang bata ay nakikibahagi sa pagsasanay sa propesyonal na palakasan, kailangan mo ng 3000 kcal sa diyeta.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Formula ng Pagbibilang ng Calorie para sa Pagbawas ng Timbang

Ang bawat isa sa ipinakitang mga kumbinasyon ay may tiyak na mga diskarte sa pagbibilang. Ang eksaktong resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng kinakailangang data sa bilang. Ang lahat ng mga kumbinasyon ay nahahati sa 2 mga pagkakaiba-iba, na naka-target sa populasyon ng lalaki at babae. Ang resulta na nakuha mula sa mga kalkulasyon ay upang maparami ang numerong halaga ng aktibidad.

Numerong pagtatalaga ng aktibidad:

• "2" - menor de edad na pisikal na aktibidad, halimbawa, isang kalmadong uri ng trabaho;
• "375" - mga pagbisita sa hall ng pagsasanay, na nagaganap 3/7 araw;
• "4625" - regular na sesyon ng pagsasanay 5/7 araw;
• "550" - nadagdagan ang bilis ng mga sesyon ng pagsasanay 5/7 araw;
• "6375" - dumalo sa mga sesyon ng pagsasanay araw-araw;
• "725" - dumalo sa mga sesyon ng pagsasanay sa isang masinsinang bilis;
• "9" - pagsusumikap, matinding sesyon ng pagsasanay sa bulwagan.

Calculator ng calorie para sa mga kumplikadong pinggan

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang - ang kontrol sa mga natupok na calorie ay ipinahiwatig sa patuloy na pagkalkula ng bigat ng pagkain. Ang pamamaraang ito ang bumubuo sa batayan ng isang malaking bilang ng mga pagdidiyeta.

Halimbawa, madali mong makakalkula ang nilalaman ng calorie ng lugaw sa umaga sa pamamagitan ng pagtimbang ng isang bahagi sa isang sukat ng pagkain at ibawas ang bigat ng mangkok. Ngunit mas mahirap kalkulahin ang mga caloriya ng isang nakahandang kumplikadong ulam, tulad ng nilaga, sopas, pilaf. Sa kasalukuyan, ang mga recipe ay nilikha nang detalyadong paglalarawan at pagkalkula ng calorie na nilalaman ng bawat sangkap. Ngunit nangyayari na nais mong magluto ng isang ganap na naiibang pinggan.

Upang mabilang ang mga caloryo sa mga kumplikadong pagkain, maraming mga mahahalagang tuntunin na dapat sundin:

1. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng tubig, tsaa, kape at natural na pampalasa, dahil hindi nila naglalaman ang mga ito.
2. Sa isang lutong ulam na gumagamit ng langis, 20% ng kcal nito ay idinagdag. Una sa lahat, ito ay dahil sa pagprito, dahil ang karamihan sa mga ito ay nananatili sa kawali. Ang gravy ay suplemento ng 100% na nilalaman ng butter calorie. Ang mga gulay o kabute na pinirito sa isang may langis na komposisyon ay nagbibigay din para sa pagdaragdag ng kanilang buong nilalaman ng calorie. Ito ay sapagkat ang mga gulay ay may posibilidad na makuha ang buong halaga ng idinagdag na langis.
3. Kung nagluluto ka ng karne o isda, maaari silang mawalan ng 20% ​​ng kanilang mga calorie sa proseso ng pag-init. Ang natitira ay napupunta sa sabaw. Dapat isaalang-alang ito kung ang sabaw mula sa karne ay gagamitin nang magkahiwalay.
4. Sa pinakuluang gulay, 20% ng kanilang calorie na nilalaman ang nakuha, dahil ang natitira ay napupunta sa tubig. Ang pagkalkula na ito ay kinakailangan para sa paghahanda ng mga gulay na salad.
5. Kung balak mong magluto ng ulam sa oven, dapat tandaan na sa panahon ng proseso ng pagluluto, ganap na panatilihin ng mga produkto ang kanilang orihinal na calorie na nilalaman.
6. Kapag naghahanda ng mga siryal at pasta, dapat tandaan na ang impormasyon sa pack ay tumutukoy sa tuyong anyo ng produkto. Sa panahon ng proseso ng pagluluto, ang produkto ay nagiging mas malaki, na nangangahulugang magkakaroon ng mas kaunting mga caloriya pagkatapos ng pagluluto. Ang Semolina ay dapat na maibukod mula sa listahan ng mga siryal, dahil tumataas ito hanggang sa 10 beses.
7. Ang karne at isda, na niluto sa isang bukas na apoy, ay may calory na nilalaman na 20% mas mataas.
8. Kung ang isang kumplikadong ulam ay inihahanda, kung gayon sa una kinakailangan na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga produkto. Pagkatapos timbangin ang mangkok ng tubig kung saan ihahanda ang ulam. Kung ang sabaw ay luto sa karne, kung gayon ang kcal nito ay dapat ding isaalang-alang. Ang bigat ng pagkain at tubig ay idinagdag, at ang mga calorie ay idinagdag sa parehong paraan.

Halimbawa ng pagbibilang ng sopas: timbang (5050) g, ang dami ng mga sangkap ng kcal (2045), kinakalkula namin ang nilalaman ng calorie bawat 100g. (100) x (2045/50500) = 40.5 kcal bawat 100 g ng lutong pagkain.

Paano ipamahagi ang mga calorie sa buong araw

Ayon sa payo ng mga nutrisyonista, ang pinakamainam na pormula para sa pamamahagi ng calorie ay ang sumusunod na proporsyon:

Nakasaad na ang isang-kapat ng mga calorie na natupok ay dapat magmula sa agahan. Ang dalawang-kapat ay natupok sa oras ng tanghalian. Ang natitirang calories ay nagmula sa hapunan. Ang ilang mga pagsasaayos ay dapat gawin sa proporsyonal na ito.

Karamihan sa mga calory na natupok ay dapat na natupok sa umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa oras na ito na ang maximum na aktibidad ng katawan ay nangyayari. Sa gabi, dapat mong bawasan ang natupok na calorie, habang naghahanda ang katawan para sa pahinga ng isang gabi at hindi na kailangang muling magkarga.

Ang karbohidrat at mataba na pagkain ay pinakamahusay na isinasama sa diyeta bago ang tanghalian. Ang pagkain ng protina ay nasisira nang hindi bababa sa 2 oras, ang kinakain na mga taba ay natutunaw sa loob ng 5-oras na agwat.

Tulad ng para sa mga carbohydrates, ang sitwasyon ay bahagyang naiiba. Kung ang mga carbohydrates ay natupok sa isang kumplikadong anyo, kung gayon ang oras ng pagtunaw ay tumataas nang malaki. Ang mabilis na karbohidrat ay may instant digestive.

Mayroong mga pagkain na may mahabang oras sa pagtunaw. Kabilang dito ang mga legume, kabute, karne. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga naturang pagkain, maaari kang makakuha ng kabigatan sa tiyan at mahabang pagkabusog.

Sa gabi, ang lahat ng pagkain ay natutunaw nang mas mahaba kaysa sa araw, kaya't kung nagugutom ka bago matulog, kailangan mong magkaroon ng meryenda na may mabilis na karbohidrat (kefir, inihurnong prutas at gulay).

Ang isang mahalagang kadahilanan na sumusuporta sa pamamahagi ng calorie ay ang ehersisyo. Kung plano mong aktibong makisali sa mga aktibidad sa palakasan sa maghapon, kung gayon ang menu ay dapat planuhin na may kaunting labis na nilalaman ng calorie.

Kung ang isang taong nawawalan ng timbang ay hindi nakikibahagi sa regular na pisikal na pag-eehersisyo, kinakailangan na ayusin ang diyeta sa isang paraan upang maibukod ang mga pagkaing mataas ang calorie.

Upang mabawasan ang tagapagpahiwatig ng timbang, ang paggasta ng mga mapagkukunan ng enerhiya ay dapat lumampas sa mga kaloriyang natupok sa araw.

Mga talahanayan sa pagkonsumo ng calorie

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawalan ng timbang, kung walang pagkakataon na dumalo sa mga klase sa palakasan sa gym - isang madalas na tanong ng mga abalang tao.

Mahalagang maunawaan na ang paggasta ng enerhiya ay nangyayari araw-araw sa mga normal na aktibidad. Ang perpektong pagpipilian para sa paghubog ng katawan ay upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad upang madagdagan ang paggasta ng mga calorie.

Ang lahat ng ibinigay na data ay tinatayang, dahil ang kategorya ng timbang ay pangunahing nakakaapekto sa pagkasunog ng mga calorie. Kung mas mataas ang timbang, mas maraming ginugol ang mga calory.

Ilan ang calories na susunugin upang mawala ang 5 kg

Upang mawala ang timbang ng 1 kg, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 7000 kcal. Kung balak mong mawala ang 5 kg sa loob ng dalawang buwan, kailangan mong sunugin ng hindi bababa sa 900 kcal bawat araw.

Ang pagkain ng tamang diyeta ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong timbang kasabay ng matinding pagsasanay. Imposibleng ganap na abandunahin ang mga pagkain, kung hindi man, kapag pumapasok sa isang regular na diyeta, ang katawan ay makakatanggap ng stress at magsisimulang ideposito ang natanggap na mga caloryo sa adipose tissue.

Gaano karaming mga calories ang susunugin upang mawala ang 10 kg

Ang pagkawala ng timbang ay hindi masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista, samakatuwid, upang magsunog ng 10 kg, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 2-2.5 na buwan. 7000 calories ay katumbas ng 1 kg. Para sa isang mabilis na resulta, kailangan mong gumastos ng 1500 kcal bawat araw na may masiglang pag-eehersisyo. Mahalaga na huwag lumihis mula sa iyong layunin at huwag mabigo, kung hindi man maaari kang makakuha ng isang malaking pagtaas ng timbang.

Mga pagpipilian sa pang-araw-araw na diyeta: menu ng 1800 kcal

Ang isang diyeta na nakabatay sa calorie ay nagbibigay-daan para sa iba't ibang mga pagkain. Salamat sa iyong imahinasyon, maaari kang magluto ng maraming masarap at paboritong pinggan. Maaari mong baguhin ang menu ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa, ngunit mahalagang obserbahan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman.

Mga pagpipilian sa pang-araw-araw na diyeta: 1200 kcal menu

Ang pagmamasid sa isang diyeta batay sa pagbibilang ng calorie, hindi mo dapat bawasan ang kanilang halaga sa pinakamababang antas, kung hindi man ay madarama ng katawan ang patuloy na mga pagbabago bilang stress, at kahit isang maliit na halaga ng mga calory na natupok ay maproseso sa adipose tissue.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga pagpipilian sa pang-araw-araw na diyeta: 800 kcal menu

Ang mga produkto na kasama sa menu ay maaaring ibalot bilang mas payat na nais. Ang pangunahing panuntunan ay hindi upang bawasan o lumampas sa inirekumendang halaga ng 800 kcal. Ngunit sa payo ng mga nutrisyonista, kailangan mong ipamahagi nang tama ang mga caloriya.

Ang pagsunod sa isang diyeta na batay sa pagkalkula ng bilang ng mga kinakailangang calorie upang ubusin bawat araw upang mawalan ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao, gaano man siya katanda.

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video sa paksang: Ilan ang mga calorie na ubusin bawat araw upang mawala ang timbang

Gaano karaming mga calories ang kailangan mo bawat araw upang mawala ang timbang:

Gaano karaming mga calories ang kailangan mo bawat araw upang mawala ang timbang o makakuha ng mass ng kalamnan: