Pagpapayat ng aerobics. Mga tampok, uri, hanay ng mga ehersisyo sa bahay. Video para sa mga nagsisimula

Hindi lihim na upang makamit at mapanatili ang epekto ng pagbawas ng timbang, kinakailangan upang pagsamahin ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ngunit hindi lahat ng mga kababaihan ay kayang pumunta sa gym. Sa kasong ito, ang aerobics, na maaari mong gawin sa bahay, ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.

Ano ang aerobics at paano ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang Aerobics ay isang uri ng pisikal na aktibidad na ginaganap gamit ang ritmo ng musika. Sa pagsasanay na ito, nawawalan ng maraming lakas ang katawan. Bilang karagdagan, ang isang tao ay nagsimulang huminga nang aktibo at pagyamanin ang katawan ng isang malaking halaga ng oxygen. Ang elementong ito ang sumisira sa tisyu ng adipose, na nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa katawan, na gugugol habang nag-eehersisyo.

Dapat pansinin na ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nag-aaksaya ng isang malaking halaga ng mga mapagkukunan ng tao. Samakatuwid, ang katawan ay hindi magsusumikap na punan ang mga ginugol na sangkap.

Alinsunod dito, ang panganib ng pagpapanumbalik ng mga reserba ng taba ay nabawasan sa zero. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang mga taong taba ay napapagod nang mas mabilis. Samakatuwid, para sa patakaran sa itaas upang gumana para sa kanila, dapat isaalang-alang ng coach ang mga indibidwal na kakayahan ng bawat isa.

Ang mga kalamangan at dehado ng aerobics

Tulad ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, ang ehersisyo ng aerobic ay mayroong mga kalamangan at kahinaan.

Kabilang sa mga kalamangan ay:

• ang kakayahang makamit ang isang payat na pigura;
• pagsasanay ng lahat ng mga grupo ng kalamnan;
• pagpapanatili ng kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso;
• maraming patutunguhan ang angkop para sa mga buntis.

Ang mga kawalan ay:

• ang peligro ng pagpapanumbalik ng taba ng katawan sa maling bilis ng pagsasanay;
• ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon para sa mga klase.

Paano matutukoy ang pinakamainam na pag-load?

Upang masimulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan, dapat mong gawin kahit kalahating oras. Sa kasong ito, ang bilis ng ehersisyo ay dapat na matukoy ng isang dalubhasa.

Sa bahay, kung mayroong isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang, ngunit walang pagkakataon na bisitahin ang gym at gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay, dapat mong malaya na matukoy ang tulin ng aerobics. Ito ang tanging paraan upang makamit ang isang magandang resulta.

Ginagamit ang rate ng puso upang makalkula ang pinakamainam na bilis. Ang tagapagpahiwatig na ito sa panahon ng aktibong pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 70% ng maximum na threshold ng pamantayan. rate ng puso, na maaaring kalkulahin tulad ng sumusunod:

• 220 - ang edad ng lalaki;
• 226 ang edad ng babae.

Ibawas ang 30% mula sa resulta. Ang nagresultang numero ay ang maximum na rate ng puso, hanggang sa dapat mong ipagpatuloy ang aktibong pag-eehersisyo. Kung hindi mo pinapansin ang tagapagpahiwatig na ito sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ang katawan ay gagana sa limitasyon ng lakas nito. Ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng ehersisyo.

Anong mga damit ang pinakamahusay na magsuot?

Kapag pumipili ng isang form para sa pagsasanay, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa sapatos.Pagkatapos ng lahat, ang aerobics ay nagsasangkot ng mga aktibong paggalaw ng mas mababang paa't kamay, na nangangahulugang ang pag-load sa mga kasukasuan at gulugod ay tumataas. Upang mabawasan ito, pati na rin upang maibukod ang pinsala, kinakailangan upang pumili ng tamang mga sneaker.

Ang mga sapatos ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na katangian:

• mahusay na pag-aayos ng paa;
• isang kumbinasyon ng natural at isang maliit na halaga ng mga telang gawa ng tao;
• isang magaan na timbang.

  

Mahalagang tandaan na ang mga sapatos na walang sapin ay ipinagbabawal. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Samakatuwid, kinakailangan na magsuot ng medyas bago mag-klase. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga modelo na gawa sa tela ng koton.

Ang damit na aerobics ay hindi dapat maging baggy. Ang pagkakamali na ito ay karaniwang ginagawa ng mga sobrang timbang na kababaihan na hindi nais bigyang-diin ang kanilang mga form at ginusto ang mahabang maluwag na T-shirt. Ang isang form na hindi nagbabawal ng paggalaw ay isang mahusay na pagpipilian.

Nalalapat ang panuntunang ito hindi lamang sa itaas na bahagi ng damit, kundi pati na rin sa ibabang bahagi, kabilang ang pantalon. Dapat silang magkasya sa binti, kung hindi man ay maaari kang masugatan sa pamamagitan ng pag-apak o pagpindot sa binti.

Kapag pumipili ng tamang sangkap, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa bra. Hindi niya dapat kinurot ang anumang bagay, ngunit sa parehong oras ayusin ang dibdib nang maayos. Para sa mga napakataba na kababaihan, ang problemang ito ay lalong nauugnay. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga espesyal na modelo ng palakasan. Mahalagang bigyang-pansin ang kondisyon at kalidad ng mga tahi, na hindi dapat kuskusin kapag gumagalaw.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang tela ng angkop na damit ay nakakatugon sa mga sumusunod na kinakailangan:

• madaling sumipsip ng pawis;
• pumasa sa hangin;
• ay matibay.

Dapat pansinin na maraming mga tagagawa ng sportswear ang nag-aalok ng mga modelo ng epekto sa sauna. Mahalagang maunawaan na nag-aambag sila sa labis na pagkawala ng kahalumigmigan, hindi taba. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga naturang damit, dahil sa tulong nito maaari kang makakuha ng pagkatuyo at magpalala ng mga problema sa kalusugan.

Paano gumawa ng aerobics sa bahay nang tama

Ang mga aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay may maraming mga benepisyo:

• makatipid ng oras at pera;
• independiyenteng pagpili ng angkop na musika;
• walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga tao sa paligid.

Mayroong ilang mga alituntunin para sa paggawa ng home aerobics nang walang coach. Una, kailangan mong makahanap ng libreng puwang sa bahay, ang lapad at haba nito ay hindi bababa sa 1.5 metro. Bilang karagdagan, dapat mong piliin ang tamang video clip sa isang propesyonal na tagapagsanay.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong sarili, ngunit para dito kailangan mong maunawaan kung paano maayos na maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay. Dapat mong bilhin nang maaga ang kinakailangang kagamitan, ang hanay nito ay depende sa uri ng aerobics. Kinakailangan na maunawaan na ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay ay ang unang kalahati ng araw.

Isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo nang walang kagamitan sa palakasan

Ang mga aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay may kasamang tatlong mga bahagi - pag-init, pangunahing at panghuling bahagi. Ang anumang mga ehersisyo sa bawat isa sa mga yugto ay ipinapalagay ang parehong panimulang posisyon - isang paninindigan sa mga binti na bahagyang baluktot sa mga tuhod.

Ang warm-up na bahagi ng pag-eehersisyo ay ang sumusunod:

1. Gumawa ng 10 masiglang hakbang sa lugar. Sa kasong ito, ang mga bisig ay dapat na baluktot sa mga siko at gumana sa kanila sa parehong bilis.
2. Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid sa isang hakbang, pagkatapos ay pindutin ito pabalik sa kabilang binti. Ngayon ulitin sa kaliwang binti. Sa panahon ng paggalaw, ang mga bisig ay dapat na pinahaba sa harap mo, at pagkatapos ay bumalik.
3. Ilipat ang timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, habang inaunat ang medyas.
4. Masalimuot ang nakaraang ehersisyo sa pamamagitan ng paglupasay nang kaunti.
5. Patuloy na gawin ang parehong mga paggalaw, paghila ng libreng binti sa puwit.

Ang pangunahing yugto ng aerobics ay may kasamang pinakamahirap at matinding ehersisyo na patuloy na nagpapainit:

1. Sa parehong ritmo na hakbang, itaas ang tuhod sa siko ng kabaligtaran na braso.Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pustura at huwag kalimutang baguhin ang panig.
2. Dalhin ang dalawang mga hakbang sa kanang bahagi, pagkatapos ay bumalik din. Hindi namin dapat kalimutan na ang mga hakbang ay dapat na malawak hangga't maaari. Dapat mong apakan ang buong paa.
3. Magpatuloy sa nakaraang ehersisyo, hilahin ang libreng binti sa pigi, iikot ang katawan at iunat ang braso pasulong. Ang kabaligtaran na kamay ay dapat na baluktot sa siko, at ang palad ay dapat na nakasalalay sa gilid. Pagkatapos ay dapat mong pag-iba-ibahin ang kilusan sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng gumaganang kamay pataas at pababa.
4. Magsagawa ng mga rolyo, igalaw ang bigat ng katawan sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo habang nag-eehersisyo.
5. Ilagay ang iyong mga paa sa maximum na distansya, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig. Kinakailangan na yumuko at hubarin ang tuhod.

Ang huling 10 minuto ng pag-eehersisyo ay naglalayong iunat ang tisyu ng kalamnan. Kung ang programa ay may kasamang mga ehersisyo sa lakas na may mga dumbbells, pagkatapos ay isinasagawa din ito sa oras na ito.

Ang huling yugto ng aerobics ay ang sumusunod na algorithm ng mga aksyon:

1. Gumawa ng isang hakbang na hakbang at tumalon sa kanan. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat magsagawa ng pabilog na paggalaw. Ulitin ang pareho sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang pasulong, itaas ang iyong mga bisig, i-360 degree at ulitin muli ang ehersisyo.
2. Gumawa ng mababang pagtalon, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay pagpindot sa iyong mga paa sa bawat isa.
3. Magsagawa muli ng mga jumps, kahabaan ng pahilis ang katawan tulad ng sumusunod - iunat ang braso pataas at sa gilid, at ang kabaligtaran na binti pababa.
4. Gayahin ang pagtakbo sa lugar, pagtaas ng iyong mga binti sa pagliko sa iyong dibdib. Ito ay mahalaga upang mabatak hangga't maaari at maingat na subaybayan ang iyong pustura.
5. Unti-unting lumipat sa isang hakbang, tumutulong na maibalik ang mahinahon na paghinga gamit ang iyong mga kamay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Sayaw na aerobics

Ang buong lugar ng aerobics na ito, na may kasamang maraming uri, katulad ng:

• Sayaw sa tiyan hiniram ang karamihan sa mga paggalaw mula sa pagsayaw sa tiyan. Perpekto para sa mga napakataba na kababaihan. Sa tulong ng direksyon na ito, maaari mong parehong komprehensibong maitama ang hugis ng katawan, at lokal.
• Rock'n'roll kumakatawan sa pinakamabilis na bilis ng aerobics. Sa panahon ng pagsasanay, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga paglukso, pagliko at iba't ibang mga paggalaw sa kalawakan. Angkop para sa mga mag-asawa.
• Strip sayaw - ang pinakasexy at pinaka pambabae na anyo ng aerobics. Sa mga klase, ang diin ay inilalagay sa malambot na paggalaw ng ritmo. Ang mga nasabing pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura ng batang babae. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mai-tone at maiunat ang tisyu ng kalamnan, pati na rin dagdagan ang kumpiyansa sa sarili ng isang babae.
• Latina bihirang may jumps din sa programa nito. Ang pokus dito ay sa balakang at pustura.
• Funk hindi angkop para sa mga taong hindi sanay. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang tuloy-tuloy at mabilis na ritmo.
• Jazz madalas nangangailangan ng mga espesyal na props. Hindi tulad ng nakaraang uri ng aerobics, ang jazz ay hindi nagpapahiwatig ng isang pinabilis na tempo. Perpekto para sa mga mahilig sa musika.
• Hip Hop ang aerobics ay isang hanay ng mga mabilis at magkakaibang paggalaw. Sa panahon ng pagsasanay, gumagana ang buong katawan at ang isang tao ay maaaring gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya.

Ang direksyon na ito ay may isang bilang ng mga kalamangan, bukod sa kung saan mahalagang tandaan:

• pagpapaunlad ng mga plastik;
• pagpapalakas ng pustura;
• psychotherapeutic na epekto.
• pagbuo ng isang pakiramdam ng ritmo.

Ang kawalan ng aerobics na ito ay ang ilan sa mga uri nito na nagsasangkot ng isang pinabilis na tulin. Mapanganib na gumanap ng gayong mga ehersisyo nang walang coach, maaari kang masugatan.

Hakbang na aerobics

Ang mga aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay posible kung tapos sa isang hakbang na platform na hindi makakasama sa mga kasukasuan. Ang pag-eehersisyo na ito ay lokal na nakakaapekto sa hugis ng pigi, tiyan at binti.

Tulad ng nakaraang direksyon, ang mga hakbang na aerobics ay may mga sumusunod na pagkakaiba-iba:

• Pangunahing - ang klasikong bersyon, na angkop para sa mga nagsisimula pa lamang magsanay gamit ang isang espesyal na platform;
• Kabilang sa lakas ang pag-load ng kuryente;
• Agwat - ang mga klase ay gaganapin pareho sa isang pinabilis at sa isang kalmado na ritmo, na kung saan ay lalong epektibo para sa pagtanggal ng labis na timbang;
• Ang advanced ay isang kumplikadong kumbinasyon ng mga jumps at hakbang;
• Ipinapalagay ng doble ang paggamit ng dalawang platform;
• Sayaw - pagsasanay na may pagtuon sa koreograpia;
• Ang Сombo ang pinakamahirap sa lahat ng mga nabanggit na uri ng aerobics na ito, marami itong mahirap na ulitin ang mga ligament.

Kabilang sa mga kawalan ng hakbang na aerobics ay:

• ang pagkakaroon ng mga kumplikadong kumbinasyon at paggalaw na mahirap malaman;
• halos lahat ng bagay na nasa itaas ng baywang ay hindi kasangkot sa panahon ng pagsasanay;
• kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan;
• ang Achilles tendon ay may maraming stress, na maaaring humantong sa pinsala.

Pangunahing kalamangan:

• tumutulong upang palakasin ang tisyu ng buto;
• ay may kaunting stress sa mga kasukasuan;
• tumutulong upang ayusin ang katawan at matanggal ang labis na timbang;
• sinasanay ang aparatong vestibular.

Water aerobics

Nagsasangkot ng pagsasanay sa pool, posible na gumamit ng karagdagang kagamitan. Samakatuwid, ang aerobics ng tubig ay hindi angkop para sa pagsasanay sa bahay. Sa panahon ng pagsasanay, ang tubig ay isang karagdagang puwersa ng paglaban, kaya maraming enerhiya ang ginugol sa pag-eehersisyo.

Mayroong dalawang mga lugar ng aerobics ng tubig - regular na aerobics ng tubig at para sa mga buntis na kababaihan. Sa huling kaso, ang espesyal na pansin ay binabayaran hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa paghahanda ng katawan para sa panganganak at mabilis na paggaling pagkatapos ng mga ito. Ang isang karagdagang bonus sa naturang pangkat ay ang komunikasyon sa pagitan ng mga umaasang ina.

Ang Aqua aerobics ay may maraming kalamangan, kabilang ang:

• kakulangan ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-eehersisyo, dahil ang katawan ay nakatago sa ilalim ng tubig;
• pinipigilan ang hitsura ng edema at varicose veins;
• karagdagang paggasta ng enerhiya na naglalayong pag-init ng katawan;
• nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat;
• tumutulong upang makayanan ang cellulite;
• pinapaliit ang panganib ng pinsala.

Kabilang sa mga kawalan ay ang:

• kawalan ng pagkakataong mag-aral sa bahay;
• hindi ka maaaring makasama sa pinsala sa balat;
• masamang epekto ng murang luntian sa balat at buhok.

Lakas

Ang lugar na ito ng aerobics ay ang paggamit ng mga timbang habang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng taba, ngunit nagtatayo din ng tisyu ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagsasangkot ng isang mataas na peligro ng pinsala, kaya hindi mo ito dapat gawin nang walang isang coach. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay malamang na hindi matipid.

Sa panahon ng ehersisyo, kakailanganin mo ang isang malaking bilang ng mga karagdagang tool, timbang at isang dumbbell. Maaari kang gumastos ng mas maraming pera sa kanilang pagbili kaysa sa pagbili ng isang membership sa gym.

Ang mga aerobics ng lakas ay may kasamang maraming mga lugar, ang pinakatanyag sa mga ito ay:

• Ang Ball Ball ay nagsasangkot ng pagsasanay sa isang espesyal na bola;
• Power Deck - matinding pag-eehersisyo gamit ang platform;
• Ang ABT ay nag-aambag sa pagwawasto ng mas mababang katawan, kabilang ang tiyan.

Pangunahing kalamangan:

• mabilis na pagkawala ng adipose tissue;
• ang kakayahang dagdagan ang kalamnan;
• pagwawasto ng mga lokal na lugar ng katawan, halimbawa, puwit.

Kabilang sa mga kahinaan ay:

• mapanganib na sanayin nang walang coach;
• hindi angkop para sa mga nagsisimula.

laro

Ang ganitong uri ng aerobics ay ang pinakatanyag. Karamihan sa mga atleta ay propesyonal na nakikibahagi sa naturang pagsasanay mula pagkabata at makilahok sa iba't ibang mga kumpetisyon. Gayunpaman, marami ang pumupunta sa himnastiko bilang mga may sapat na gulang upang itama ang kanilang katawan. Ang mga ehersisyo ay may kasamang iba't ibang mga hakbang, paglukso at paggalaw na may kagamitan.

Ang mga kalamangan sa lugar na ito ay kinabibilangan ng:

• pagpapabuti ng buong katawan sa isang kumplikadong;
• pangkalahatang pagpapabuti ng katawan;
• pag-unlad ng pagtitiis at kakayahang umangkop.

Ang pangunahing kahinaan:

• mataas na peligro ng pinsala;
• hindi angkop para sa mga nagsisimula.

Fitball aerobics

Ang direksyon ng palakasan na ito ay nagsasangkot ng pagsasanay sa malalaking bola ng goma sa isang pinabilis na bilis. Sa panahon ng pagsasanay, maraming ehersisyo ang ginagamit - paglukso, hakbang, pag-angat ng bola at pag-indayog ng mga paa't kamay. Madaling hawakan ng isang nagsisimula ang gayong mga karga. Ang fitball aerobics ay isang medyo bagong kalakaran.

Kabilang sa mga pakinabang na dapat pansinin:

• mabilis na pagkawala ng adipose tissue;
• ay hindi nagbigay ng karagdagang stress sa mga kasukasuan;
• tumutulong upang mapabilis ang metabolismo;
• ang pagkakataong makisali sa mga buntis na kababaihan;
• nagpapabuti sa paggana ng bituka.

Ang mga kawalan ng fitball aerobics ay kinabibilangan ng:

• ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon;
• ang hindi sikat ng ganitong uri ng aerobics ay ginagawang mahirap makahanap ng isang fitness club kung saan mo ito magagawa.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

I-slide ang aerobics

Upang mag-slide aerobics, kailangan mong bumili ng isang espesyal na track at sapatos na madaling dumulas dito... Ang mga espesyal na sneaker ay maaaring mapalitan ng mga takip. Madaling makita ang set na ito sa anumang sports store. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga paggalaw ng slide ay ginaganap sa slide.

Ang pangunahing bentahe:

• ang kakayahang mag-ehersisyo ang parehong panlabas at panloob na mga hita;
• ay hindi nagdadala ng karagdagang stress sa mga kasukasuan;
• bubuo ng vestibular patakaran ng pamahalaan;
• itinatama ang lahat ng mga hugis ng katawan;
• angkop para sa mga taong nagsisimula pa lamang maglaro ng palakasan.

Ang mga kawalan ng slide aerobics ay:

• hindi angkop para sa pagsasanay sa bahay;
• mataas na peligro ng pinsala;
• isang pamumuhunan ng pera ay kinakailangan upang bumili ng mga dalubhasang kagamitan.

Mga Kontra

Ang mga aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay, tulad ng anumang iba pang uri ng pisikal aktibidad, mayroon ding isang listahan ng mga kontraindiksyon, kasama dito ang:

• anumang mga karamdaman na nauugnay sa musculoskeletal system;
• mataas na antas ng labis na timbang;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• mataas na presyon ng dugo;
• hika;
• mga malalang sakit.

Bilang karagdagan, ang mga taong nagdusa ng isang traumatiko pinsala sa utak ay ipinagbabawal mula sa aerobics sa loob ng tatlong taon.

Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang

Ang mga babaeng nagpasya na mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng aerobics ay nag-iiwan ng maraming positibong pagsusuri. Marami ang hindi lamang nakakakuha ng matanggal na adipose tissue, ngunit din upang makabuo ng kalamnan, na nagbibigay sa kanilang katawan ng magagandang hugis.

Kabilang sa mga taong kasangkot sa isport na ito, parehong may mga batang bata at matatandang kababaihan. Mahalagang tandaan na bago magsimula ang mga klase, kinakailangan na pag-aralan ang listahan ng mga kontraindiksyon. Pagkatapos ng lahat, ang ilan sa mga hindi magagandang pagsusuri ay isinulat ng mga hindi isinasaalang-alang ang mga pangyayaring ito.

Ang isang espesyal na kategorya ng mga kababaihan na sumulat ng positibong mga puna ay mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, kasama ng mga ito maraming mga batang babae na, bago ang hitsura ng bagong katayuan, ay aktibong kasangkot sa palakasan. Bilang karagdagan, ang mga umaasang ina sa silid aralan ay magkakilala at magpatuloy na maging magkaibigan pagkatapos ng pagtatapos ng kurso sa pagsasanay.

Dapat pansinin na ang mga negatibong pagsusuri ay maaari ding matagpuan sa Internet. Ngunit upang maging patas, mahalagang maunawaan na ang karamihan sa mga kababaihan na sumulat sa kanila ay umamin na maaga silang huminto sa pagsasanay.

Mayroong mga pagsusuri na naglalarawan na talagang nawala ang labis na pounds ng babae, at pagkatapos ay tumaba muli pagkatapos niyang tumigil sa paggawa ng aerobics. Dapat tandaan na sa kasong ito, ang pagsasanay ay malamang na labis, o nilabag ang diyeta.

Ang aerobics ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa pagbili ng mga espesyal na kagamitan o isang subscription sa gym. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magsanay sa bahay at piliin ang direksyon na hindi kasangkot sa paggamit ng mga karagdagang tool.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video aerobics para sa pagbawas ng timbang

Paano mawalan ng timbang sa aerobics: