Anuman ang pisikal na fitness, ang sinumang tao pagkatapos ng pagsasanay ay nahaharap sa sakit ng kalamnan, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito mapupuksa. Lumilitaw ang sakit dahil sa microtraumas ng mga nag-uugnay at tisyu ng kalamnan, na nabuo sa panahon ng mabibigat na pagsusumikap, na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso.
Mga sanhi ng sakit ng kalamnan
Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo sa gym, ang namamagang lalamunan ay nagsisimulang lumitaw makalipas ang isang araw. Pangunahin itong nangyayari kung ang porsyento ng pisikal na aktibidad ng palakasan ay hindi bababa sa 10% na mas mataas kaysa sa dati.
Ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw dahil sa pinsala sa Z-plate - mga network ng mga molekulang magkakaugnay na protina. Iyon ay, sa kaso ng overstrain ng kalamnan, isang malakas na epekto ang sinusunod sa mga Z-line, na bahagyang nagbabago ng kanilang istraktura at masira.
Ang immune system ay "naging" sa pagtatanggol ng katawan, na tumutugon sa labis na pagpipigil ng proseso ng pamamaga. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga monocytes (malalaking puting selula ng dugo) ay nakakaapekto sa pagdaragdag ng mga prostaglandin (mga aktibong sangkap ng lipid) sa katawan. Kinokontrol nila ang maraming mahahalagang proseso ng pisyolohikal sa katawan ng tao.
Matapos ang isang tiyak na agwat ng oras, ang katawan ay nagsisimulang magamit sa isang bagong estado para dito at nagiging mas lumalaban sa pisikal na pagsusumikap, dahil ang mga kalamnan ng kalamnan ay pinalakas. Ito ang sanhi ng pagsisimula ng DOMS alalahanin higit sa lahat mga kabataan, dahil ang sakit ng kalamnan sa mga matatandang tao ay maaaring senyasan hindi lamang labis na labis na labis na labis na labis na pagsisikap, ngunit mayroon ding iba pang mga problema.
Sa karamihan ng mga kaso, ang "kakulangan sa ginhawa ay" nagsasalita "sa pagbuo ng mga proseso ng pathological na nangangailangan ng diagnosis at kwalipikadong paggamot.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sintomas na pathological:
ang mga masakit na sensasyon ay kusang lumabas, hindi sanhi ng panlabas na mga kadahilanan;
ang sakit ay sinamahan ng pamamaga at pamumula;
sa panahon ng paggalaw, lilitaw ang isang katangian na pag-click sa magkasanib, pagkatapos kung saan nangyayari ang sakit;
nadagdagan ang mga sensasyon ng sakit;
may mga problema sa gulugod na nagdudulot ng sakit;
ang sakit na sindrom ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon (hindi bababa sa 7 araw).
Ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay eksklusibo sa kalikasan, iyon ay, sinusunod hindi lamang sa lugar ng mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan.
Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa mga NSAID, kailangan mong pag-aralan kung paano ito gumagana. Ang mga remedyo ay hindi laging angkop para sa paggamot ng DOMS. Ang mga ito ay kontra-namumula na gamot na hindi pang-hormonal na inuri bilang hindi gamot na gamot.
Ginagamit ang mga ito upang maalis ang sakit, na sanhi ng nagpapaalab na proseso sa mga kasukasuan sa arthritis at arthrosis, pati na rin sa vertebral zone.Kinakailangan ang mga ito para sa mga atleta sapagkat makakatulong sila upang mabisa at mabisang maibsan ang mga sintomas ng DOMS.
Ang mga gamot na ito ay mabisang nagbabawas sa kalubhaan ng proseso ng pamamaga sa lugar ng mga nerve trunks, kalamnan at kasukasuan. Maaari din nilang mapawi ang edema na lumitaw dahil sa pinsala sa tisyu at matanggal ang sakit.
Ang pinaka-epektibo at tanyag na gamot sa mga propesyonal na atleta ay:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Mga paghahanda sa bitamina
Upang matiyak ang wastong paggaling hindi lamang ng mga kalamnan, ngunit ng buong katawan pagkatapos ng pagsasanay, mahalagang uminom ng mga bitamina complex.
Bilang mga karagdagang bahagi, maaari nilang isama ang:
ang mga antioxidant at bitamina C, na makakatulong maiwasan ang pagsisimula ng namamagang lalamunan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap;
mga espesyal na suplemento, na maaaring kasama ng branched-chain amino acid (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), na may L-glutamine at L-arginine: tumutulong sila sa paghahanda ng katawan para sa pagtatapon ng mga nakakasamang lason mula sa mga kalamnan, makakatulong upang ma-recycle at maibalik ang antas ng protina sa proseso ng muling pagbubuo ng kalamnan;
mga pandagdag sa protina, salamat sa kung saan ang isang malaking halaga ng protina ay nasipsip nang mas mabilis;
creatine, na kung saan ay isang amino acid. Sa kabila ng katotohanang ito ay ginawa ng katawan mismo, sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad higit na kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan upang mas mabilis na maisagawa.
Ang pinakatanyag na mga suplemento ng bitamina ay ang:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Mga paghahanda sa plastik
Ngayon, mayroong isang mabisang solusyon sa problema kung paano mapupuksa ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - mga plastik na gamot. Tumutulong sila upang makayanan ang pagsindi ng metabolismo, hindi sapat na pag-andar ng mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay, electrolytes, glycogen, glucose, creatine pospeyt, ATP at L-carnitine.
Una sa lahat, ang epekto ng malakas na pisikal na pagsusumikap sa katawan ay naglalayong bawasan ang dami na tagapagpahiwatig ng mga karbohidrat, protina at taba. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang makabuo ng tinatawag na "catabolic phase".
Ang unang pag-sign nito ay isang mabilis na pagbawas ng timbang. Upang maalis ang problema, kinakailangang gumamit ng mga espesyal na gamot na hindi steroidal, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapanatili at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan.
Kasama sa mga plastik na gamot ang:
Potassium Orotate;
Riboxin;
Inosine-F;
glutamic acid;
Lecithin.
Mga paghahanda sa enerhiya
Ang sinumang atleta ay may kamalayan na sa malakas na pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay; hindi alam ng bawat nagsisimula kung paano ito mapupuksa. Para sa hangaring ito, ginagamit ang iba't ibang mga gamot, na nabanggit nang mas maaga.
Gayunpaman, may isa pang problema na kinakaharap ng mga walang karanasan na mga atleta - pagkapagod at kahinaan sa pag-eehersisyo. Normal para sa katawan na maubos ang lakas nito sa matinding ehersisyo.
Maaari mo itong gawing mas matatagalan sa tulong ng mga gamot na enerhiya na may mga sumusunod na tampok:
dagdagan ang mga mahahalagang tagapagpahiwatig ng enerhiya;
dagdagan ang tagal ng panahon ng pagsasanay;
magsaya ka;
bawasan ang sakit sa isang minimum;
gawing normal ang presyon ng dugo;
dagdagan ang kahusayan ng reaksyon ng redox;
magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa lugar ng cardiovascular system;
mapabuti ang pagganap ng atay;
pagyamanin ang mga cell na may mga nutrient na uri ng mineral;
gawing normal ang proseso ng nutritional at oxygen ng mga cells.
Maraming mga gamot sa enerhiya, ang pinaka-epektibo sa opinyon ng mga eksperto ay:
Ang mga gamot na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kung paano matanggal nang mabilis at mabisa ang kakulangan sa ginhawa ay ipinahiwatig sa mga tagubilin. Bilang karagdagan, ang mga adaptogens ay maaaring mapabuti ang pagkamaramdamin ng katawan ng tao sa mga impeksyon, pati na rin ang iba't ibang mga kemikal at pisikal na kadahilanan.
Iyon ay, ang kanilang aksyon ay naglalayong direkta sa pagdaragdag ng kapasidad ng pagtatrabaho ng buong organismo bilang isang buo, na sumailalim sa matagal na pisikal na labis na labis na trabaho at overstrain.
Ang isang natatanging tampok ng kategoryang ito ng mga produkto ay eksklusibo silang nilikha mula sa kanilang base ng halaman na may pagdaragdag ng mga aktibong biological additives.
Ang pinakamahusay na mga gamot na adaptogen ay:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai mummy;
Aloe (likidong katas);
makulayan ng eleutherococcus.
Mga sports cream, pamahid, gel
Ang sakit at pamamaga na lumilitaw sa panahon ng trauma ay mga palatandaan ng pinsala sa maliliit na mga sisidlan, isang pagtaas ng permeabilidad ng capillary at tissue hypoxia. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga nasabing hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi bihira sa panahon ng pagsasanay, samakatuwid, kung kinakailangan, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na gel, pamahid at cream.
Tutulungan sila sa mga sumusunod:
magbigay ng analgesia, iyon ay, alisin ang sakit na sindrom;
mapawi ang pamamaga at i-minimize ang pangangati ng tisyu;
magbigay ng kontribusyon sa pagpabilis ng resorption;
makabuluhang bawasan ang mga dimensional na tagapagpahiwatig ng hematomas at edema;
tataas ang kahusayan ng microcirculation;
magbigay ng mabilis na pagbabagong-buhay ng nasirang tisyu.
Halos lahat ng mga sports gel, cream at pamahid ay may anti-namumula at analgesic na katangian.
Ang pamahid na analgos ay makakatulong na mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
Sikat ang:
Mga Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Pinipiga
Kung may sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kung paano mapupuksa ito ay hindi malinaw, kung gayon ang item na ito ay madaling gamitin pagkatapos ng lahat. Ang mga home compress ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon sa problema.
Na may langis na vaseline - Magbabad ng isang napkin na may komposisyon at pisilin ng mabuti. Ilagay sa masakit na lugar at rewind gamit ang isang bendahe.
Semi-alkohol na compress na may vaseline oil - Pamahid ang nasirang lugar, maglagay ng napkin na babad sa tubig at iwisik ng konti sa alkohol. Pagkatapos ay balutin ng bendahe.
Pag-compress ng alkohol na may pamahid na Vishnevsky - pahid ang masakit na lugar na may komposisyon, habang ang kapal ng inilapat na layer ay hindi dapat lumagpas sa 2 mm. Magbabad ng isang napkin na may vodka o alkohol at ilagay ito sa pamahid sa estado ng wrung. Pagkatapos nito, maglagay ng isang espesyal na bendahe. Huwag shoot para sa 2 araw.
Ang mga compress ay ligtas para sa kalusugan, maaaring magamit sa iba pang mga gamot.
Mga katutubong remedyo
Nasa ibaba ang mga pagpipilian para sa mga homemade remedyo upang mapawi ang kalamnan at magkasanib na sakit.
Tumutulong ang dahon ng bay upang alisin ang mga nabuong asing-gamot sa mga kasukasuan at matanggal ang umiiral na sakit. Upang maihanda ang gamot, kailangan mong kumuha ng 25 - 30 dahon ng laurel at isang bay na 2 tbsp. kumukulong tubig, pakuluan ng 5 minuto. Pagkatapos ay iwanan sa isang selyadong lalagyan sa loob ng 4 na oras. Uminom sa maliliit na bahagi ng 3 araw.
Root ng sunflower - nakakatulong na masira ang mga hindi matutunaw na compound na unti-unting kinokolekta sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, maaari nitong matanggal ang sakit. Upang maihanda ang produkto, kakailanganin mo ng 100 gr. ang pangunahing sangkap na kinakailangang tinadtad, at pagkatapos ay tinakpan ng isang litro ng kumukulong tubig at pinakuluan ng 15 minuto. Uminom ng tubig sa bawat pagnanasa sa loob ng 3 buwan.
Mainit na paliguan pagkatapos ng pag-eehersisyo
Maraming hindi lamang mga nagsisimula, ngunit nakaranas din ng mga atleta ay gumawa ng isang matinding pagkakamali - naligo sila pagkatapos ng pagsasanay.Sa hinihinalang, sa ganitong paraan ang katawan ay mas madaling maghanda para sa pisikal na aktibidad sa susunod na araw.
Mas mabuti, sa kabaligtaran, upang sumubsob sa malamig na tubig, dahil ang mababang temperatura ay maaaring mabawasan ang pamamaga na lilitaw sa lugar ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Mahusay na maligo na may malamig na tubig sa loob ng 10-15 minuto, at pagkatapos ay ang mga sensasyon ng DOMS ay bababa ng 40%, at ang panahon na kinakailangan para sa paggaling - ng 50%.
Pagmasahe
Ang pangunahing layunin ng masahe pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad ay upang madagdagan ang bilang ng mitochondria at mabawasan ang pamamaga, at hindi matanggal ang lactic acid, tulad ng iniisip ng marami.
Ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang pampamanhid at sedative na pamamaraan.
Paano maiiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?
Sinasabi ng lahat ng mga tagapagsanay ng atletiko na ang pag-init ay mahalaga bago ang bawat pag-eehersisyo upang mapamahalaan o mabawasan ang sakit ng kalamnan.
Gayundin, isang mahalagang panuntunan ang isang unti-unting pagtaas ng pag-load, sa anumang kaso ay hindi ka dapat makisali sa mga kumplikadong simulator at maiangat ang maraming timbang mula sa mga unang araw. Kailangan mong kumain ng tama at bilang karagdagan kumuha ng mga espesyal na gamot.
Ang sports ay hindi simple at madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang isang magandang katawan ay umaakit sa lahat, ngunit hindi lahat ay handa na makamit ang parehong resulta.
Kapag lumitaw ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, marami ang hindi alam kung paano ito mapupuksa. Samakatuwid, ang hitsura ng pinakamaliit na pagkahilo magpakailanman pinanghihinaan ng loob ang mga nagsisimula mula sa pag-aaral at pagpapabuti ng katawan. Ngayon maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, gamit ang alin, maaari kang kumpiyansa na magsumikap para sa layunin.
Video: kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
Pang-hack sa buhay. Paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo:
Lactic acid sa mga kalamnan. Paano mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa:
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.
Kumuha ako ng mga btsaa sports complex, sinimulan kong mapansin na ang dyspepsia pagkatapos ng pagsasanay ay nabawasan nang malaki