Fitness para sa mukha kasama si Alena Rossoshinskaya. Gymnastics sa pag-aangat ng bahay, mga aralin sa video

Ang mga ehersisyo sa fitness para sa mukha mula kay Alena Rossoshinskaya, isang espesyalista sa rehabilitasyong pisikal, ay makakatulong na mapanatili ang kagandahan ng mukha, alisin ang mga kunot, ibalik ang pagkalastiko at pagkabata ng balat.

Ang mga prinsipyo ng fitness para sa mukha ni Alena Rossoshinskaya

Sa kasamaang palad, ang katawan ng tao ay nagsimulang malanta pagkalipas ng 25 taon. Pinatunayan ng mga doktor na kung ang kadaliang kumilos ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay kapareho ng mga kalamnan ng mukha, pagkatapos sa edad na 35 ay mahirapan sila ng kumpletong pagkasayang, at ang tao ay mapapahamak sa ganap na kawalang-kilos.

Matagal nang napansin na ang mga taong madalas na gumagamit ng mga kalamnan sa mukha (aktor, guro) ay mukhang mas bata kaysa sa kanilang edad. Binibigyan ka ng fitness sa mukha ng pagkakataon na sanayin ang mga kalamnan ng mukha. Sila ay magiging matatag at nababanat, lumikha ng isang chiseled oval ng mukha, makinis ang mga wrinkles, ibalik ang balat sa isang sariwa, kaaya-aya na hitsura at malusog na glow.

Ang pagbuo ng mukha ay isang hanay ng mga ehersisyo na ginamit upang maibalik ang pagkalastiko, pagkabata sa balat ng mukha at bumuo ng isang magandang tabas sa mukha.

Si Alena Rossoshinskaya ay bumuo ng isang fitness complex para sa mukha, na batay sa mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:

1. Pagtaas ng tono ng kalamnan ng mukha sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Pinapabuti nila ang daloy ng dugo, pinapabilis ang metabolismo sa tisyu ng kalamnan at, bilang isang resulta, patalasin ang tabas ng mukha, pinapasigla ang balat nito at tinatanggal ang mga kunot.

   

2. Pagmamasahe sa sarili Kapag nahantad sa kalamnan ng kalamnan, ang likido ng lymphatic, paghuhugas ng mga selyula, pinapabilis ang paggalaw nito, ang presyon sa mga ito ay nagdaragdag at naibalik ang dami ng mga cell. Tumaas ang sirkulasyon ng dugo ng capillary, ang mga kalamnan at balat ng mukha ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon at oxygen, at ang mga toxin ay mas mabilis na natanggal.
3. Pagsasanay sa mga kalamnan ng leeg at dibdib. Ayon sa kondisyon ng balat ng mga lugar na ito, ang iba ay madalas na hinuhusgahan ang edad ng isang babae.
4. Pagsasagawa ng mga ehersisyo na binibigkas ang mga aktibong biologically point gamit ang acupuncture.
5. Pagsasanay sa mga kalamnan na responsable para sa paggalaw ng mga auricle. Kapag inilipat mo ang iyong tainga, isang natural na facelift ang nagaganap, ang mga clamp at pag-igting sa kalamnan ng tisyu ay hinalinhan. Ang natatag, matatag na grimace ay tinanggal.
6. Pag-aaral ng anatomya ng pangunahing mga kalamnan sa mukha. Ang kaalamang ito ay tumutulong upang maisakatuparan ang mga pagsasanay na may kamalayan at nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay.
7. Ang pag-master ng mga ehersisyo sa pagpapahinga at pagpapahinga upang mabisang makontrol ang iyong pang-emosyonal na estado.

Mahalagang malaman! Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong sanayin araw-araw. Ang regular na ehersisyo ay susi sa tagumpay.

Araw-araw, 10-minutong klase ay malapit nang maging isang ugali at ibabalik ang kabataan at kagandahan sa mukha ng isang babae.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang fitness sa mukha para sa pag-aangat ng contour ng mukha, pagpapabata, tono ng kalamnan. Master class mula kay Elena Karkukli

Mga panuntunan sa pagsasanay

Ang kawastuhan sa pagsunod sa mga rekomendasyon at mahigpit na kontrol sa pagpapatupad ng mga patakaran ng pamamaraan ay isang garantiya ng isang matagumpay na resulta.Si Alena Rossoshinskaya ay lumikha ng fitness para sa mukha upang matulungan ang mga kababaihan na mapanatili ang kagandahan ng kanilang balat, alisin ang mga wrinkles at ibalik ang isang malusog na glow.

Mga panuntunan sa aralin:

1. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang trainee ay hindi dapat makaramdam ng hindi kasiya-siya at masakit na sensasyon. Bagaman ang epekto ng mga daliri sa balat ng mukha ay dapat na katamtamang malakas.
2. Isinasagawa ang pagsasanay, palagi, na may kontrol ng kanilang mga aksyon sa salamin. Pagmasdan ang kanyang sarili sa salamin, ang mag-aaral ay hindi nagkakamali.
3. Kinakailangan na maglaan ng espesyal na oras para sa mga klase. Ang paggawa ng mga ehersisyo ay hindi dapat na makaabala. Kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa ehersisyo. Kung kailangan mong makagambala, mas mabuti na ipagpaliban ang aralin sa ibang oras.
4. Upang makakuha ng kapansin-pansin na resulta, sa loob ng tatlong linggo, kailangan mong regular na sanayin, dalawang beses araw-araw. Optimally - sa umaga at isang oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga lugar ng problema at ituon ang mga ito. Dapat kang gumawa ng mga ehersisyo na nakakaapekto sa kanila sa mas mahabang oras, na aalisin ang problema.
6. Kapag nagtatrabaho sa mga lugar na may problema, kinakailangang kumilos nang maingat, ang mga epekto ay hindi dapat maging masakit.
7. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan: mataas na temperatura, sipon, labis na trabaho. Mahigpit na ipinagbabawal na magsagawa ng ehersisyo sa loob ng isang taon pagkatapos ng pagwawasto sa plastik na operasyon.

Payo! Ang pangunahing bagay para sa pagkamit ng isang layunin ay ang paniniwala sa tagumpay. Ang kumpiyansa na ibabalik ng pagsasanay ang kabataan at kagandahan sa mukha ay nag-aambag sa pagkuha ng positibong resulta sa pinakamaikling panahon.

Panimulang aralin sa pagbuo ng mukha

Sa unang aralin ng kumplikado, ipinakita ang mga warm-up na pagsasanay na nagpapainit at naghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay. Ang bahaging ito ng kumplikadong ay ginaganap bago ang bawat aralin. Ang ikalawang bahagi ay nakatuon sa mga aktibidad na nagpapahintulot sa mga trainee na madama ang mga kalamnan sa kanilang ulo. Ang pag-ikot ng pag-init ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay.

Pangalan ng ehersisyo	Paglalarawan ng diskarteng pagpapatupad
Carding	Pagsuklayin ang ulo ng masiglang paggalaw, simula sa paligid hanggang sa gitna. Ang paggalaw ay dapat na masigla upang mahimok ang isang mainit na pang-amoy sa anit. Ang pagpapasigla ng balat na ito ay tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo.
Nag-iinit	Kinakailangan na kunin ang mga ugat ng buhok at dahan-dahang, sa pabilog na paggalaw, hilahin ang balat at buhok palayo sa bungo. Ang balat sa buong ibabaw ng ulo ay dapat na gumalaw nang napakahusay na may kaugnayan sa bungo, ang mga matitigas na lugar ay isinasagawa din. Ang ehersisyo ay medyo masakit, ngunit kailangan itong bigyan ng maraming pansin.

Ang susunod na bahagi ng pag-init ay binubuo ng mga ehersisyo na nakakaapekto sa mga aktibong biological point ng ulo. Ang pagpapasigla sa mga puntong ito ay humahantong sa isang mas mahusay na kutis. Ang epekto ay ginawa sa mga tip o knuckle ng mga phalanges ng mga daliri. Dapat mo lamang pindutin ang mga puntos, hindi mo maaaring kuskusin ang mga lugar na ito. Ang pagpindot ay dapat na malakas, kapag nakakaimpluwensya, kailangan mong pakiramdam ang buto ng bungo. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses.

Si Alena Rossoshinskaya ay bumuo ng fitness para sa mukha na isinasaalang-alang ang mga diskarte na nagpapahintulot sa pag-aktibo ng mga aktibong biologically point:

1. Ang unang punto ay sa base ng mga kilay, pindutin ang mga tip o knuckle ng mga phalanges ng mga hintuturo sa balat at pindutin. Ang epekto ay dapat na medyo masakit. Pindutin upang ang balat ay hindi gumalaw, hindi kuskusin o paikutin, ngunit pindutin lamang.
2. Ilipat ang iyong mga daliri ng dalawang sentimetro sa itaas ng iyong mga kilay. Ulitin ang paggalaw ng pagpindot. Sa paglipas ng panahon, ang mga masakit na sensasyon ay lilipas, at walang mga hindi kasiya-siyang sandali.
3. Pag-iinit ng tulay ng ilong at mga gilid ng ilong. Napaka banayad, sa mga paggalaw ng hangin, kuskusin ang gilid ng ilong gamit ang mga pad ng index at gitnang mga daliri. Hindi mahila ang balat. Kontrolin ang pagpapatupad ng mga epekto ay dapat na nasa salamin, hindi pinapayagan kapag kuskusin ang hitsura ng mga lipid, mga kunot at kulungan.
4. Ang susunod na punto ay sa base ng mga butas ng ilong ng ilong, ang presyon ay dapat na malakas, bahagyang masakit.
5. Gamit ang buko ng hintuturo ng kanang kamay, pindutin ang punto sa pagitan ng ilong at labi.
6. Lumipat sa lugar sa pagitan ng mga labi at baba, isakatuparan ang epekto
7. Ang susunod na dalawang puntos na simetriko ay matatagpuan sa ilalim ng base ng mga canine sa ibabang panga.
8. Pumunta sa isa pang pares ng mga puntos na matatagpuan sa pinaka nakausli na bahagi ng zygomatic arch. Kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa buto.
9. Upang kumilos sa dalawang mga puntos na simetriko na matatagpuan sa tragus ng mga auricle.

Ang mga pagsasanay na ito ay bumubuo ng isang warm-up complex at dapat gawin tuwing umaga pagkatapos ng paggising. Bibigyan nila ang isang tao ng isang singil ng pagiging masigla sa buong araw at papayagan kang mapanatili ang isang magandang hitsura.

Ang susunod na bahagi ng aralin ay nakatuon sa mga aktibidad na tinitiyak ang pag-unlad ng kasanayan sa pakiramdam at kamalayan ng mga kalamnan sa mukha. Una, ginaganap ang nakakarelaks, ehersisyo sa paghinga. Dapat mong isiping isipin ang isang maganda at malusog na imahe ng mukha, na kailangan mong pagsikapang.

Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga sa limang bilang. Huminga nang malalim, huminga sa pamamagitan ng sistemang ito sa loob ng ilang minuto, pag-tune sa imahe ng kabataan at kagandahan. Maipapayo na madama ang mga kalamnan ng iyong mukha kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Makinig sa noo, kilay, mata, ilong, pisngi, infraocular zone, templo, anit, batok.

Paglalarawan ng mga ehersisyo para sa kamalayan ng mga kalamnan sa mukha:

1. Ilagay ang iyong mga daliri sa base ng mga butas ng ilong mula sa 2 gilid, dahan-dahang pindutin ang mga lugar na ito ng 4 na beses. Pagkatapos ng bawat pagpindot, dapat mong subukan na pakiramdam kung paano itulak ng mga kalamnan ang mga daliri pabalik. Ayusin ang mga sensasyon, ang mga sensasyong ito.
2. Ilipat ang iyong mga daliri sa panloob na sulok ng mga mata at pindutin ang 4 na beses, nagsusumikap kaming itulak ang mga daliri pabalik sa lugar na ito.

Ulitin ang ehersisyo na ito:

• sa panlabas na sulok ng mata;
• sa ibabang takipmata;
• sa itaas na takipmata;
• sa pagitan ng mga kilay;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo;
• muling ayusin ang mga pisngi;
• sa ibabang bahagi ng baba;
• sa mga linya ng nasolabial.

Kapag gumaganap ng pagkilos, dapat maramdaman ng isang tao ang pulso ng mga kalamnan at isipin ang paggalaw ng itak. Kung hindi ka magtagumpay kaagad, hindi mo kailangang magalit, dapat kang regular na sanayin at ang pakiramdam na ito ay darating na may oras.

Mga ehersisyo para sa lugar ng mata

Programa ng aralin para sa pagpapabata at pag-angat ng eyelid:

1. Magsagawa ng isang warm-up na kumplikadong at ehersisyo sa paghinga.
2. Mag-ehersisyo para sa mga mata. Napaka kapaki-pakinabang para sa parehong kagandahan at kalusugan ng tao. Sa panahon ng pagsasanay, huwag magdala ng paggalaw ng mata sa masakit na sensasyon. Itaas ang iyong mga mata nang mas mataas hangga't maaari, tumagal sa ganitong posisyon. Ibaba ito hangga't maaari, gumawa ng isang pagkaantala. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 6 beses.
3. Lumiko ang mga eyeballs hangga't maaari sa kanan, pagtagal. Pagkatapos sa maximum na kaliwa, huminto. Gawin ito ng 6 beses. Kapag nag-eehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod. Isipin na ang korona ng ulo ay nakatali sa kisame ng isang thread at ang thread ay taut.
4. Tumingin nang diretso, gumanap ng tatlong pabilog na paggalaw gamit ang mga mata na may maximum na amplitude. Simulan ang pag-ikot ng pakanan at pagkatapos ay magpatuloy sa pakaliwa. Maaari mong takpan ang iyong mga takipmata.
5. Tumingin ng diretso. Buksan mo ang iyong mga mata, na parang labis na sorpresa. Mahigpit na isara ang mga talukap ng mata. Gawin ang ehersisyo ng 6 beses. Dapat mag-ingat upang maiwasan ang mga kunot sa noo. Ang balat sa noo ay maaaring hawakan ng mahigpit sa iyong palad.
6. Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "Salamin" at tapos nang 5 beses. Ilagay ang mga hintuturo sa mga kilay, at ang malalaki sa zygomatikong arko, huwag idikit ang mga ito sa mukha. Pagpapanatili ng iyong mga kamay sa posisyon na ito, buksan ang iyong mga mata hangga't maaari, magtagal sa posisyon na ito. Pagkatapos isara ang mga ito nang mahigpit, gumawa ng isang pagkaantala. Sa sandaling ito, mayroong isang pakiramdam ng pag-igting sa balat. Manood sa salamin upang hindi lumitaw ang mga kunot at tiklop.
7. Ang susunod na bersyon ng ehersisyo na ito. Huwag alisin ang iyong mga kamay. Buksan mo ang iyong mga mata, ilantad. Pagkatapos ay bahagyang pumikit ang iyong mga mata, huwag isara ang mga ito nang buo.
8. Mas mababang pag-eehersisyo sa takipmata.Upang magawa ito, kailangan mong malaman kung paano ito paikliin. Nakatingin sa iyong sarili sa salamin, ikiling ang iyong ulo at tingnan ang iyong sarili mula sa ilalim ng iyong mga browser. Dapat na makita ng trainee ang mga puti ng kanilang mga mata. Paliitin ang ibabang takipmata, parang takip sa mata. Kung lumitaw ang mga kunot, dahan-dahang ilagay ang mga daliri sa mga sulok ng mata at, nang hindi pinipilit, dahan-dahang hawakan ang balat. Ang mas mababang mga eyelid lamang ang dapat gumana. Nakakarelax ang mukha.
9. Itaas ang iyong ulo at mag-shower ng daliri. Gaanong mag-tap sa mga pad ng iyong mga daliri sa ilalim ng mas mababang mga takipmata, ang mga paggalaw ay dapat na magaan, mababaw. Inaalis namin ang mga natitirang stress. Pagkatapos ay mabilis mong mapikit ang iyong mga mata. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Hindi mo maaaring abusuhin ang ehersisyo na ito, gawin ito nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Payo! Dapat mong sikaping ngumiti nang mas madalas. Ang aksyon na ito ay may mabuting epekto sa mga kalamnan ng mukha ng pisngi.

Kailangan mong makipag-usap nang mas madalas, ang mga pag-uusap ay lumilikha ng positibong epekto sa hitsura ng mukha.

Sa pamamagitan ng pakikipag-usap, sinasanay ng isang tao ang mga kalamnan ng mukha, na nag-aambag sa pagkawala ng mga wrinkles at pagpapabata sa balat.

Para sa mga contour ng mukha

Ang isang pangkat ng mga kalamnan ng chewing ay responsable para sa hugis ng hugis-itlog ng mukha; ito ay matatagpuan sa gilid ng tainga. Ang pagpapahinga ng nginunguyang kalamnan at ang pag-uunat, ay nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang mukha sa isang magandang, kabataan estado.

Upang makabuo ng isang magandang hugis-itlog ng mukha, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Gumawa ng isang warm-up complex na may mga ehersisyo sa paghinga. I-set up ang iyong sarili sa sikolohikal.
2. Mag-ehersisyo ng dalawang puntos na "Dalawang puntos". Ang mga labi ay sarado, ang distansya sa pagitan ng mga ngipin ay isang millimeter. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi, isipin na ang isang punto ay nasa antas ng simula ng auricle, at ang pangalawa ay nasa antas ng pagtatapos ng auricle. Buksan ang iyong bibig at pakiramdam kung paano tumataas ang distansya sa pagitan ng mga puntong ito, umaabot ang pag-chewing muscle. Manatili sa posisyon na ito ng isang minuto.
3. Exercise "Ideal oval". Buksan ang iyong bibig at sikaping buksan ang panga hangga't maaari, isara ang iyong mga labi. Buksan ang iyong bibig sa unang hintuan, nang hindi nagdudulot ng sakit. Gawin ang ehersisyo nang mabagal at dahan-dahang 20 beses.
4. "Pagtutol". Buksan ang iyong bibig. Ipasok ang index at gitnang mga daliri ng kaliwang kamay sa bibig sa ilalim ng mga ibabang ngipin, at ang hinlalaki ng kanang kamay sa ilalim ng itaas na ngipin. Magpahinga laban sa panlasa. Subukang isara ang iyong mga panga, labanan gamit ang iyong mga kamay. Hawakan nang 10 bilang, patuloy na lumalaban sa iyong mga kamay.
5. Ilagay ang iyong mga daliri sa magkasanib na panga at gumawa ng magaan na paggalaw ng pag-ikot sa bawat direksyon. Ang pagkilos na ito ay nakakapagpahinga ng pag-igting at nagpapahinga sa kalamnan nguya.
6. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Payo! Ang malalim, buong paghinga ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng oxygen sa dugo ng tao at nagpapabuti sa metabolismo ng tisyu.

Kulturang mukha para sa noo

Si Alena Rossoshinskaya ay lumikha ng fitness para sa mukha na isinasaalang-alang ang mga diskarte na matiyak na makinis ang balat ng noo at makakatulong na maibalik ang dating kagandahan nito.

Mga ehersisyo para sa pagpapakinis ng balat ng noo at pagpapabata sa mukha:

1. Gumawa ng isang warm-up na kumplikadong at ehersisyo sa paghinga
2. Unang ehersisyo. Ilagay ang iyong palad sa noo, higpitan ang harapan ng kalamnan upang ang balat sa noo ay kumunot. Mahigpit na pipindutin ang palad sa bungo, lumalaban at hindi pinapayagan itong sumimangot. Gawin ito sa isang mabilis na bilis ng 100 beses.
3. Ilagay ang iyong mga palad sa noo, itaas ang iyong mga kilay gamit ang iyong mga kamay. Ibaba ang iyong tingin sa iyong dibdib. Manatili sa posisyon na ito para sa 20 mga account. Patuloy na nakatingin sa iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo ng 3 beses.
4. Ilagay ang gitna at i-index ang mga daliri sa noo. Ang mga gitnang daliri sa itaas ng mga kilay, inaayos ang mga ito. Hawakan ang balat ng noo, at subukang pagsamahin ang mga kilay. Huwag hayaang maglipat ang balat. Ang mukha ay hindi panahunan, ang kilay lamang ang gumagana. Gawin ito ng 10 beses.
5. Pagaan ang tensyon sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga kilay gamit ang iyong mga kamay.
6. Magsagawa ng isang kumplikadong paghinga.

Payo! Dapat mong tandaan na pangalagaan ang balat ng mukha, moisturize ito at malinis itong malinis.

Para sa tulay ng ilong

Iminumungkahi ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Magsagawa ng mga warm-up na kumplikadong at ehersisyo sa paghinga
2. Upang mapahinga ang tulay ng ilong, ilagay ang tatlong daliri ng kanang kamay upang ang dalawa ay nasa simula ng kilay, at ang gitna ay nasa pangatlong mata. Gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay, pindutin ang balat sa gitna ng noo, sa simula ng paglaki ng buhok. Hilahin ang balat ng noo pataas. Gamit ang tatlong mga daliri ng kanang kamay, gumawa ng magaan, pulsating na paggalaw pataas at bahagyang sa mga gilid. Napindot nang malumanay sa balat. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto.
3. Exercise "Coin". Isipin na mayroong isang barya sa lugar ng ilong tulay. Sa pamamagitan ng pagsisikap sa kaisipan, dapat subukang itapon ito ng isa. Maaari mong isara ang iyong mga mata. Ang ehersisyo ay makakatulong makontrol ang tulay ng ilong at ihinto ang pagsimangot. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3 minuto.
4. Mamahinga at dahan-dahang i-tap ang iyong noo gamit ang iyong mga kamay. Gumawa ng 100 paggalaw sa pag-tap.
5. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Payo! Subukang huwag kumain ng mga pagkaing masyadong maalat, pinapanatili ng asin ang tubig sa katawan, at hahantong ito sa pamamaga at edema.

Subukang kontrolin ang balanse ng tubig sa iyong katawan, kailangan mong uminom ng kinakailangang dami ng tubig at bibigyan nito ang mukha ng nababanat at kabataan na balat.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang massage ng mukha ayon sa sistema ng Japanese doctor na si Asahi Zogan.

Para sa pisngi

Mga yugto:

1. Gumawa ng isang pag-init at paghinga na pag-eehersisyo cycle.
2. I-inflate at i-deflate ang iyong pisngi nang 15 beses nang mabagal at ang parehong halaga sa isang mabilis na bilis. Huwag kunot ang balat sa mga pisngi sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Upang magawa ito, pindutin nang bahagya ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa ngipin.
3. Pataasin ang iyong mga pisngi, at igulong ang hangin mula sa isang gilid patungo sa kabilang 15 na dahan-dahan at din sa isang mabilis na tulin.
4. Malakas na i-puff ang iyong mga pisngi, isara ang iyong mga labi gamit ang mga palad ng iyong mga kamay, magtagal sa posisyon na ito para sa limang bilang. Gawin ang ehersisyo ng 9 beses.
5. Magpahinga
6. Mahigpit na pindutin ang mga hintuturo ng palad sa lugar ng nasolabial triangle. Habang hawak ang posisyon na ito, ngumiti. Gawin ito ng 4 beses.
7. Magpahinga Gamit ang iyong mga daliri, tumakbo sa buong mukha mula sa bibig hanggang sa tainga, bahagyang ibaluktot ang mga kalamnan.
8. Mga ehersisyo sa paghinga.

Mga himnastiko sa labi

Pagkakasunud-sunod ng mga klase:

1. Gumawa ng isang warm-up at paghinga na hanay ng mga ehersisyo.
2. Mag-ehersisyo "Palaka". Ibalot ang iyong mga labi sa likod ng iyong mga ngipin, at sa iyong paghinga, gumawa ng magaan na paggalaw ng pag-tap sa iyong mga labi. Inaayos namin ang mga pisngi gamit ang aming mga daliri. Magsagawa ng 10 beses nang mabagal at 10 beses nang mabilis.
3. Nakakarelaks na masahe sa labi. Sa index at thumbs, pinagsasama-sama namin ang ibabaw ng mga labi mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
4. "Halik". Tiklupin ang iyong mga labi sa isang tubo at hilahin ang mga ito pasulong.
5. Ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga hintuturo ay naipit sa mga sulok ng iyong mga labi. Gumawa ng isang tunog gamit ang iyong mga labi, sa pagitan ng tunog na "U" at "O", 15 beses.
6. Relaks, tapikin ang lugar sa paligid ng mga labi gamit ang iyong mga kamay.
7. Ulitin ang ehersisyo na "Palaka".
8. Dalhin ang mga labi sa dalawang daliri, tulad ng tuka ng pato at igalaw ito.
9. Gumawa ng isang kumplikadong paghinga.

Mula sa doble baba

Si Alena Rossoshinskaya ay bumuo ng fitness para sa mukha na isinasaalang-alang ang mga diskarte na makakatulong na alisin ang isang doble na baba at muling makuha ang tiwala sa sarili.

Mga ehersisyo:

1. Magsagawa ng isang siklo ng pag-eehersisyo sa pag-init at paghinga.
2. Ilagay ang mga palad sa bawat isa, at pindutin ang panlabas na bahagi ng kamay laban sa baba. Dahan-dahan at mariing idiin ang iyong ulo sa iyong mga kamay, at sa iyong mga kamay ay labanan. Gawin ito ng 10 beses.
3. Ang parehong ehersisyo, gawin ito nang isang beses, manatili lamang sa panahunan ng pulisya sa loob ng 10 segundo.
4. "Pusa". I-stretch ang iyong dila hangga't maaari at gumawa ng mga paggalaw ng laconic. Gawin ang ehersisyo 20-25 beses.
5. Magpahinga
6. "Cobra". Idikit ang iyong dila sa iyong bibig hangga't maaari, at gumawa ng pabilog na paggalaw kasama nito pakanan at pakaliwa.
7. Sarado ang labi. Sa pagitan ng mga ngipin 1 mm. Pindutin ang iyong dila sa lugar sa likod ng iyong mga ngipin sa itaas. Ilipat ang dila pababa at pindutin ito laban sa platform sa likod ng mas mababang mga ngipin, pagkatapos ay halili ang mga paggalaw na ito. Sa pamamagitan ng pagpindot, gumawa ng isang pagkaantala ng 3 bilang. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
8. Tumapik sa baba.
9. Kurutin ang lugar sa ilalim ng baba.
10. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at gawin ang 5 paikot na pag-ikot sa gitna.
11. Mga ehersisyo sa paghinga.

Lymphatic drainage na pangmasahe sa mukha

Ang lahat ng mga epekto ay dapat na mababaw, magaan, tulad ng paghimod.Ang mga daliri ay hindi dumulas sa balat, ngunit gumalaw kasama nito.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Gumagawa kami ng pag-alog. Tumayo nang tuwid, mga paa ng lapad ng balikat. Kailangan mong tumaas sa iyong mga daliri sa paa at mahigpit na mahulog sa iyong takong. Ibaba ang iyong sarili na lundo, iling ang iyong sarili. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.
2. Hawakan ang palad ng iyong kanang kamay mula sa balikat hanggang sa gitna ng dibdib, sa kabaligtaran na paggalaw, dalhin ang palad sa ilalim ng kilikili. Gawin ito ng 5 beses. Magpalit ng kamay.
3. Ilagay ang iyong mga kamay nang paikot, ang mga hinlalaki ay nakasalalay sa mga collarbone. Habang humihinga, itaas ang iyong mga bisig, habang hinihinga, ibababa ito. Magsagawa ng 5 beses.
4. Muling ayusin ang iyong mga kamay sa iyong leeg, gumawa ng pabilog na paggalaw patungo sa gitna.
5. Ilagay ang iyong mga daliri nang mas mataas sa ilalim ng tainga sa hangganan gamit ang mga cheekbones. Magsagawa ng pabilog na paggalaw.
6. Ulitin ang masahe ng leeg at mga collarbone na halili ng 5 beses.
7. Gumawa ng isang ikot ng mga pag-uulit sa pagkakasunud-sunod, i-massage ang lugar sa ilalim ng tainga, leeg, tubong 2 beses.
8. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong baba sa ilalim ng iyong mga labi, gawin ang pinakamagaan na paggalaw ng pabilog.
9. Muling ayusin sa ilalim ng ilong, magsagawa ng pabilog na paggalaw patungo sa gitna.
10. Ilagay ang mga daliri malapit sa butas ng ilong, ulitin.
11. Sa itaas ng gilid ng ilong, imasahe.
12. Ilagay ang iyong mga daliri sa sulok ng mga mata, gumawa ng pabilog na paggalaw.
13. Bumalik sa mga butas ng ilong, ulitin ang masahe.
14. Ulitin sa gilid ng ilong at sa mga sulok ng mata.
15. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi, gumawa ng 5 paggalaw ng ilaw sa gitna, palawakin ang iyong mga bisig, hawakan ang iyong mukha mula sa mga gilid, masahe. Lumipat sa punto sa ilalim ng tainga, gumawa ng pabilog na paggalaw. Bumalik sa pisngi, ulitin. Pagkatapos ay muling i-massage ang lateral ibabaw ng mukha.
16. Gamit ang index at gitnang mga daliri, kumilos sa lugar sa ilalim ng mga mata, gumawa ng 5 pabilog na paggalaw patungo sa gitna.
17. Lumipat sa panloob na mga sulok ng mga mata. Pagkatapos ay i-massage ang panlabas na mga sulok ng mga mata. Ulitin ang siklo.
18. Pumunta sa mga kilay, ulitin ang pag-ikot ng 2 beses, ang panloob na bahagi, ang gitna at ang panlabas na bahagi ng mga kilay.
19. Gumawa ng 2 mga siklo ng masahe sa noo: gitna, gitna at mga templo.
20. Ulitin ang bilang ng ehersisyo 4.
21. Ulitin ang bilang ng ehersisyo 3.
22. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Paano alisin ang nasolabial folds?

Upang matanggal ang mga nasolabial fold, inirekomenda ni Alena Rossoshinskaya na magsagawa ng ehersisyo mula sa kanyang kumplikadong pagbubuo ng mukha na "Mga ehersisyo para sa mga pisngi".

Mga resulta pagkatapos ng isang buwan ng mga klase: pagsusuri ng kababaihan

Sinasabi iyon ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na kasangkot sa Facebook lilitaw ang mga positibong resulta pagkatapos ng unang 7 araw ng pagsasanay, at pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, 30-40 taong gulang na mga kababaihan ang nakakakita ng mga makabuluhang pagpapabuti. Ang mga matatandang kababaihan ay kailangang magsanay ng mas matagal upang makakuha ng parehong resulta, mga 2-3 na buwan.

Pag-aangat sa bahay kasama si Alena Rossoshinskaya: mga aralin sa video

Ang pamamaraang tinatawag na "Lifting" ay nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang balat ng mukha, habang pinapanumbalik ang hugis-itlog ng mukha, at nawala ang mga tumatandang mga kunot.

Ang fitness trainer na si Rossoshinskaya ay lumikha ng isang hanay ng mga ehersisyo sa mukha na nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan at pasiglahin ang balat sa lahat ng mga lugar na may problema nang walang mamahaling gamot, plastic surgery at mamahaling mga pamamaraang medikal.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo mula sa fitness complex para sa pagpapabata sa mukha mula kay Alena Rossoshinskaya, mababawi ng mga kababaihan ang kanilang dating kagandahan at lalo pang hindi mapigilan.

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa fitness para sa mukha ni Alena Rossoshinskaya

Diskarte at pangunahing ehersisyo: