Gymnastique hormonale tibétaine au lit pour la guérison, la longévité et la perte de poids. Vidéo

La grande popularité de la gymnastique hormonale tibétaine s'explique par sa grande efficacité et sa disponibilité - de nombreux exercices peuvent être effectués directement au lit. Il ne nécessite pas de formation particulière ni d'efforts excessifs, tout en procurant un effet bénéfique sur tout le corps humain.

Pourquoi la gymnastique est-elle appelée hormonale

La définition du terme «hormonal» dans le nom est due au fait que de nombreux exercices de gymnastique tibétaine, souvent effectués au lit, contiennent essentiellement des mouvements de massage qui stimulent les points actifs, activant ainsi la production d'adrénaline.

En conséquence, le système hormonal commence à fonctionner plus intensément, les tissus et les organes sont tonifiés, le corps est saturé d'énergie et un effet rajeunissant complexe apparaît.

Quel est l'effet de la gymnastique tibétaine

On pense que les moines tibétains doivent leur longévité et leur bonne santé à la gymnastique hormonale spéciale pratiquée au lit, qui doit être pratiquée tous les jours pour obtenir un effet maximal. Cette gymnastique a un effet global sur le corps humain.

Les effets positifs suivants peuvent être distingués:

• Le fonctionnement du système hormonal est stabilisé, le travail des glandes endocrines et la production d'hormones sont normalisés.
• L'état du système cardiovasculaire s'améliore, les parois des vaisseaux deviennent plus solides.
• La vision devient plus claire, l'ouïe est rétablie.
• Les dépôts graisseux sont réduits, la cellulite peut être éliminée.
• L'humeur et le ton augmentent, l'énergie apparaît.
• Le corps est rajeuni, diverses maladies passent plus rapidement et l'espérance de vie augmente.

Comment faire correctement la gymnastique tibétaine

Bien que la gymnastique hormonale tibétaine puisse être pratiquée au lit, certaines règles doivent être respectées. Si vous faites de l'exercice au hasard, vous ne devriez pas vous attendre à un effet visible rapide.

Les règles suivantes doivent être respectées:

• Il est recommandé d'effectuer les exercices à jeun, au plus tard une demi-heure avant les repas.
• La gymnastique doit être pratiquée allongée sur un lit ou sur une autre surface plane et dure.
• La respiration joue le rôle le plus important dans la classe - elle doit être profonde et sans hâte.
• Pour chaque exercice, vous devez effectuer 30 répétitions, tandis que, idéalement, la fréquence des mouvements doit être synchronisée avec le rythme cardiaque. Avec un tel système, les exercices inclus dans le complexe de gymnastique ne prendront pas plus de 7 minutes.
• Vous ne devez pas arrêter l'exercice si, après le premier exercice, vous ressentez de légères sensations douloureuses ou désagréables.
• Après l'achèvement du complexe de gymnastique, les experts conseillent de boire 1 cuillère à soupe. eau chaude, qui aide à normaliser la digestion et stimule le système lymphatique.
• Les cours de gymnastique tibétaine sont catégoriquement incompatibles avec les mauvaises habitudes.
• Il est très important de surveiller la qualité de l'exercice, pour lequel vous devez vous concentrer sur une bonne respiration et écouter l'état de votre propre corps.
• Le meilleur moment pour les cours est tôt le matin, au plus tard à 8 heures.
• La condition principale est que les cours aient lieu tous les jours.

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Contre-indications

La gymnastique hormonale tibétaine pratiquée au lit convient à presque toutes les personnes, quels que soient leur âge et leur condition physique.

Mais il y a encore quelques contre-indications:

• hypertension;
• lésions ulcéreuses du tractus gastro-intestinal;
• pathologie vertébrale;
• période postopératoire;
• toute maladie mentale;
• enfants de moins de 16 ans.

La présence de l'un des signes énumérés ne signifie pas une interdiction stricte de la pratique de la gymnastique par des moines tibétains, mais implique une consultation obligatoire avec un spécialiste et une approche individuelle qui prend en compte les caractéristiques spécifiques du corps.

Un ensemble d'exercices au lit pour la guérison et la longévité

La gymnastique hormonale tibétaine au lit comprend une série d'exercices de base, dont la mise en œuvre fournira une charge de vivacité et d'énergie pour toute la journée.

Complexe:

1. Massage des palmiers. Allongé sur le lit, vous devez commencer à frotter vos paumes l'une contre l'autre pour qu'elles se réchauffent. Les moines utilisent cet exercice pour scanner leur propre biofield: les paumes chaudes indiquent que le biofield est en ordre, si les paumes ne chauffent pas, le biofield est réduit, et si les mains sont mouillées, une sorte de dysfonctionnement s'est produit ou même une maladie est observée dans le corps.
2. Palming... Après avoir terminé le premier exercice, des paumes chaudes sont appliquées sur les yeux fermés et commencent à appuyer sur les globes oculaires - 1 pression par seconde et ainsi de suite 30 fois. Après avoir appuyé sur la paume, il est recommandé de la laisser devant vos yeux pendant un moment - de manière optimale jusqu'à 2 minutes. Cet exercice aide à nourrir le globe oculaire et améliore le fonctionnement des terminaisons nerveuses, ce qui, à son tour, conduit à la normalisation de la vision et à la réduction des cheveux gris.
3. Effets sur les oreilles... Les doigts croisés sont placés sous l'arrière de la tête, pressant les paumes contre les oreilles. Ensuite, vous devez commencer à appuyer sur vos oreilles avec une fréquence d'une pression par seconde. Si des sensations douloureuses apparaissent, la pression doit être soulagée. Ainsi, 30 répétitions sont effectuées. Un tel effet aide à améliorer l'audition et, en raison de l'effet sur de nombreuses terminaisons nerveuses situées dans les oreillettes, le fonctionnement de divers organes et le bien-être général s'améliorent.
4. Facelift. Le poing repose sur la partie inférieure du visage de manière à ce que les pouces soient derrière les oreilles. Ayant établi les mains de cette manière, ils effectuent des mouvements de massage avec leurs poings du centre du menton au kusham. Cette action permet de soulever l'ovale du visage, contribue à la disparition du double menton, améliore l'apport sanguin aux tissus et améliore le teint.
5. Massage du front... Sur le front, vous devez d'abord mettre la paume de votre main droite et la paume de votre main gauche sur le dessus. Les mouvements de massage sont effectués en cercle d'un bord du front à l'autre. Cet effet a un effet bénéfique sur le travail de la glande pituitaire et aide à nettoyer les sinus.
6. Massage de la couronne... Avec les paumes pliées comme dans l'exercice précédent, des mouvements de caresse sont effectués d'une oreille à l'autre à travers la région pariétale. Cet exercice améliore la fonction articulaire et stabilise la pression artérielle.
7. Massage thyroïdien. La main droite est placée à l'endroit où se trouve la glande thyroïde et la main gauche effectue des mouvements de massage vers le centre de l'abdomen. Dans l'acte final 30, les deux paumes sont placées sur le nombril. Cet exercice stimule la glande thyroïde, contribue au développement de sa propre immunité.
8. Massage du ventre. En plaçant la paume gauche au-dessus de la droite, il est nécessaire de masser lentement l'abdomen en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre (en se déplaçant dans le sens opposé, des dysfonctionnements des intestins peuvent survenir). Cet effet améliore la digestion et contribue au fonctionnement normal des intestins.
9. Serrer les mains et les pieds. En position couchée, vous devez lever les bras et les jambes perpendiculairement à la surface et les secouer pendant une demi-minute. Ensuite, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos mains et vos pieds. Cet exercice améliore la fonction cardiovasculaire et augmente la mobilité articulaire.

Complexe "Eye of Revival": énergique - pour perdre du poids

La gymnastique hormonale tibétaine comprend plus que de simples séries d'exercices à effectuer au lit. La technique «Eye of Rebirth» ou «5 perles tibétaines» est une autre série d'exercices, développé par des moines tibétains, qui est devenu largement connu grâce aux travaux de P. Kelder.

Si l'on part de l'affirmation des moines eux-mêmes, le corps humain possède un certain nombre de centres énergétiques («vortex») qui alimentent le corps en énergie. En cas de problèmes de santé, la vitesse de ces vortex diminue, ce qui ne donne pas la quantité d'énergie nécessaire pour circuler vers les organes. Ces exercices aident à démarrer les flux d'énergie et à normaliser leur vitesse.

En conséquence, le corps est rajeuni, les maladies reculent, les processus métaboliques sont activés. Un autre résultat qui a amené la technique à une grande popularité est de se débarrasser de l'excès de poids.

Il est recommandé d'effectuer les exercices inclus dans ce complexe de gymnastique 1 à 2 fois par jour. Le moment le plus propice pour les cours est le matin, car la gymnastique donne au corps une grande charge d'énergie et de vigueur. La répétition quotidienne de l'exercice est importante, car prendre des pauses peut entraîner une mauvaise santé.

Au stade initial de l'entraînement, les experts conseillent d'effectuer chaque exercice pas plus de 5 fois et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions à 21. Si effectuer plus de répétitions provoque de l'inconfort et de l'inconfort, il est recommandé de réduire légèrement leur nombre. Voici les exercices de la technique "Eye of Rebirth"

Exercice 1

Il est nécessaire de prendre la position de départ - tenez-vous droit et étirez vos bras sur le côté à angle droit. Commencez ensuite les mouvements circulaires du corps dans le sens des aiguilles d'une montre autour de son propre axe. Le nombre minimum de rotations est de 3, le maximum est de 21. Si vous vous sentez étourdi, vous devez arrêter et arrêter de jouer.

Exercice 2

Il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur une surface plane, d'étirer les membres supérieurs et d'incliner vos paumes avec les doigts fermement serrés vers le sol. Après cela, vous devez lever la tête et appuyer fortement la partie inférieure de votre visage contre votre poitrine. Ensuite, vous devez élever vos jambes à angle droit par rapport à la surface, tout en essayant de ne pas soulever le bassin.

Lorsque tout fonctionne comme il se doit, les jambes peuvent être progressivement déplacées vers la poitrine, sans les plier au niveau des genoux. Dès que le bassin commence à se soulever du sol, vous devez lentement ramener vos jambes dans leur position d'origine. L'essentiel est d'observer la respiration: au début de l'exercice, l'expiration est terminée, lors de la levée de la tête et des membres - une respiration profonde, lors de la descente - expirez à nouveau.

Exercice n ° 3

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre à genoux, en gardant le corps en position verticale, et mettre vos mains à l'arrière de vos cuisses sous les fesses.Dans ce cas, le visage doit être incliné vers l'avant et reposer le menton contre la poitrine. Ensuite, la tête doit être rejetée en arrière, penchée dans le dos et posée les mains sur les hanches. Ensuite, la tête revient à sa position d'origine.

Comme dans l'exercice précédent, au tout début, vous devez expirer, avec une déviation, prendre une profonde inspiration, et lorsque vous revenez à la position de départ, expirez à nouveau.

Exercice 4

Position de départ: assis sur le sol avec les jambes étendues vers l'avant à une courte distance l'une de l'autre, le dos est droit et les paumes reposent sur le sol sur les côtés du corps, la partie inférieure du visage est pressée contre la poitrine. Il est nécessaire de rejeter la tête en arrière et de soulever le corps parallèlement au sol, en s'appuyant sur les bras et les jambes, qui restent en position verticale.

Après avoir pris cette pose, vous devez forcer tous les muscles pendant quelques secondes, puis passer à la position de départ. Conseils respiratoires: dans la position de départ, l'expiration est faite, au début de l'action - l'inspiration, au moment de la tension, vous devez retenir votre souffle, et revenant à la position de départ, expirez à nouveau.

Exercice 5

Pour commencer, vous devez mettre l'accent sur le mensonge, en vous reposant sur vos paumes et vos orteils et en vous penchant dans le dos. Puis la tête commence à s'incliner vers l'arrière. De plus, les fesses se soulèvent jusqu'à ce qu'un angle aigu se forme et le menton est pressé contre la poitrine. Les membres doivent rester droits. Après vous être attardé dans cette position pendant quelques secondes, vous devriez revenir lentement à la position de départ.

Observez attentivement que le début et la fin de l'exercice correspondent à l'expiration et que le mouvement correspond à l'inspiration.

Les principes d'une bonne respiration pour perdre du poids

Une respiration correcte joue un rôle énorme dans ces exercices. Les moines tibétains conseillent, avant de commencer la gymnastique, de pratiquer la respiration. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche, tout en prononçant le son «il». Lorsque vous expirez, vous devez libérer mentalement toutes les émotions négatives et l'irritation accumulée de vous-même.

Dans ce cas, la respiration est divisée en 3 étapes de mouvement:

1. Diaphragmatique inférieur - lors de l'inhalation, il est nécessaire de diriger le diaphragme vers le bas, de pousser l'estomac vers l'avant pour que les poumons se remplissent d'air, pour aspirer la région périnéale.
2. Poitrine moyenne - vous devez soulever l'estomac autant que possible pour que les muscles intercostaux dilatent la poitrine.
3. Claviculaire supérieur - redressez les épaules sans soulever, permettant aux muscles du cou de soulever les côtes supérieures sans forcer la poitrine. L'expiration est effectuée à des étapes similaires avec le mouvement des parties du corps dans l'ordre inverse. Avec une exécution correcte de l'inspiration et de l'expiration, le corps pendant l'exercice aura un ton supplémentaire, ce qui augmente son efficacité.

Exercices pour la colonne vertébrale "9 brins"

"9 threads" est une sorte de gymnastique visant à prévenir et éliminer divers problèmes de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'effectuer ces exercices 2 fois par jour. Selon la pratique tibétaine, développer la souplesse du dos est considéré comme un facteur très important de longévité. Un obstacle à cela peut être la courbure de diverses parties de la colonne vertébrale: cyphose, lordose ou scoliose.

L'ensemble d'exercices "9 fils" a pour but de redresser la colonne vertébrale et de développer des disques intervertébraux.

Les 3 premiers brins ont la désignation générale "3 torsions":

• Top twist (1er brin) vise à détendre le haut du corps par une action de torsion avec les membres supérieurs. Pour effectuer l'exercice, vous devez faire pivoter lentement le corps, en commençant l'action à partir des bras pliés au niveau des coudes.
• Curl moyen (2ème brin) se transforme du haut en mettant le bassin en avant et en se penchant en arrière. Cette transformation se déroule en plusieurs étapes, mouvements. Dans le même temps, la direction du mouvement des membres supérieurs change de 90 degrés.
• Twist bas (3ème brin)... Les mouvements sous la taille sont effectués par des balancements dirigés de manière opposée des membres supérieurs et de la jambe pliée au genou.

Si, lors de l'exécution de ces exercices, un léger craquement apparaît dans la colonne vertébrale, cela ne devrait pas avoir peur - c'est une manifestation courante. Il faut juste éviter les mouvements trop brusques.

• 4ème fil - "Voir le ciel"- se fait lentement. Les paumes doivent être pressées l'une contre l'autre en bas. Ensuite, les paumes sont tournées dans la direction opposée, étirant la vertèbre cervicale. De plus, les membres supérieurs remontent, sont rejetés en arrière avec une avance simultanée de la tête vers l'avant. Le corps est soulevé en soulevant les orteils, des vibrations se produisent. À la fin, vous devez vous abaisser sur vos talons avec effort.
• 5ème fil... Les membres supérieurs, sous leur propre poids, se détendent vers le bas et par inertie vont et viennent. Ensuite, les mouvements des membres supérieurs commencent derrière la colonne vertébrale, d'abord avec le verrou habituel, puis avec l'inverse.
• 6ème fil - "Fix Mountain"... Avec deux poings, appuyez des deux côtés de la colonne vertébrale vers le haut.
• 7ème fil - "Niveler la vallée". La peau des deux côtés de la colonne lombaire est saisie avec les doigts et tirée vers l'arrière. Avec de tels ajustements, il est nécessaire de descendre dans la région sacrée.
• 8ème fil comprend 3 exercices: rouler le dos et le cou - d'abord avec les membres inférieurs pliés, puis avec les membres redressés; étirement du corps au-dessus et au-dessous de la zone de la taille dans des directions opposées; vibrations traversant le corps étiré.

• 9ème fil final consiste à rouler sur le dos, à se détendre en jetant les jambes au-dessus de la tête, à rouler en arrière, à faire des rotations de la tête et des rebondissements assis.

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Principes de la gymnastique oculaire tibétaine

La gymnastique oculaire spéciale tibétaine a un effet complexe, ayant un effet positif sur la vision et l'apparence des yeux.

Pour obtenir un effet maximal, les conditions suivantes doivent être respectées:

1. On pense que le vert a l'effet le plus bénéfique sur la vision, de sorte que des éléments verts doivent être utilisés lors de la décoration du lieu de travail, donnant aux yeux la possibilité de se reposer.
2. Pendant la journée, il est nécessaire de masser les paupières de temps en temps avec de légers mouvements des doigts.
3. Le lavage à l'eau froide a un effet bénéfique sur la santé oculaire.
4. Un sourire devant un miroir et une bonne humeur emplissent les yeux d'une énergie positive.

Exercices pour les yeux

Il existe un ensemble d'exercices oculaires de base pour garder vos yeux en bonne santé.

Pour un exercice constant, vous avez besoin de:

• placez les index devant votre visage et fixez votre regard dessus. Ensuite, vous devriez écarter vos doigts dans des directions différentes, en continuant à les suivre avec vos yeux;
• effectuer des rotations oculaires en cercle, d'abord dans un sens, puis dans l'autre;
• clignote rapidement pendant 1 à 2 minutes;
• effectuer des mouvements oculaires le long des lignes diagonales;
• regardez d'un objet situé de près à un objet au loin, puis revenez à un objet situé de près.

Chaque exercice doit être répété plusieurs fois, ce qui porte progressivement le nombre de répétitions à 10. L'ensemble des exercices doit être complété en massant légèrement les paupières.

Gymnastique Olga Orlova: vidéo

Quiconque a essayé la gymnastique hormonale tibétaine, y compris celle qui peut être pratiquée au lit, a été satisfait du résultat. Les complexes d'exercices basés sur les méthodes des moines tibétains ont acquis une grande popularité en raison de leur grande efficacité et de leur facilité de mise en œuvre.

L'exercice quotidien aide à rajeunir le corps, aide à faire face à diverses maladies et augmente l'espérance de vie.

Vidéo sur la gymnastique hormonale tibétaine au lit

Qu'est-ce que la gymnastique hormonale tibétaine: exercices:

Gymnastique hormonale tibétaine au lit pour améliorer le corps:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA