ลูกกลิ้งหลัง: จูนิเปอร์, นวด, กีฬา, ออร์โธปิดิกส์, ญี่ปุ่น, ลูกกลิ้งออกกำลังกายทรงกระบอก

เบาะรองหลังกำลังได้รับความนิยม แต่นี่ไม่ใช่นวัตกรรมอย่างแน่นอน พวกเขาใช้มันในสมัยโบราณโดยวางไว้ใต้แขนหลังคอในช่วงเวลาที่เหลือ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการนอนอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและมีความสุข

ประเภทของหมอนอิงหลัง

1. ลูกกลิ้งกระดูก - การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอข้อต่อในบริเวณไหล่และในบริเวณเอว
2. ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (ม้วน)
3. ลูกกลิ้งทำจากผ้าขนหนูเทอร์รี่หนา

สารเพิ่มปริมาณ

ฟิลเลอร์ในลูกกลิ้งเป็นสิ่งจำเป็น ผลิตภัณฑ์สมัยใหม่ผลิตด้วยสารตัวเติมที่มีคุณสมบัติไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ สามารถใช้ได้จริงและมีสรรพคุณทางยา

1. ไส้โฟมโพลียูรีเทน ข้อได้เปรียบหลักคือฝุ่นไม่สะสมและไรจะไม่ปรากฏ สามารถปรับรูปร่างตามต้องการได้มากที่สุดและไม่ทิ้งรอยบุบหลังการใช้งาน มีความทนทานต่ออิทธิพลจากภายนอกใช้งานได้จริงและสะอาด
2. โพลีเอสเตอร์. การเติมมีราคาไม่แพงนักดังนั้นต้นทุนของผลิตภัณฑ์จึงเป็นตัวเลือกงบประมาณ แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว เนื่องจากประกอบด้วยลูกบอลขนาดเล็กจำนวนมากจึงทำให้สามารถสร้างความสูงและรูปร่างได้ ความไม่สะดวกเพียงอย่างเดียวคือการตีลูกกลิ้งอย่างต่อเนื่อง
3. แกลบบัควีท... ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือฟิลเลอร์มีผลในการรักษา แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งที่มีไส้ดังกล่าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมเนื่องจากแกลบนั้นแพ้ง่ายมาก ลูกกลิ้งที่มีฟิลเลอร์นี้แข็งและมีผล "หน่วยความจำ"

   

4. พวกเขาฝึกฝนการเติมลูกกลิ้งด้วยจูนิเปอร์ (ขี้กบ) น้ำมัน (จำเป็น) กำจัดเชื้อโรคกลิ่นหอมในอากาศฆ่าเชื้อทำความสะอาด การสูดดมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้ระบบประสาทสงบลงช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงอาการปวดหัวภาวะเครียด มีการทำให้กระบวนการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ปัจจัยทั้งหมดนี้ช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่
5. ผู้ผลิตกำลังพยายามกระจายตัวเติมจูนิเปอร์ด้วยส่วนประกอบเพิ่มเติม: ลาเวนเดอร์ขี้กบแอสเพน

ลูกกลิ้งโฟมโพลียูรีเทนทำความสะอาดง่ายเพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติ แกลบและโพลีเอสเตอร์ไม่ทนต่อความชื้นได้ดี - ลูกกลิ้งดังกล่าวต้องใช้ปลอกหมอนเพิ่มเติม

เกี่ยวกับรูปร่าง - ไม่มีความแตกต่างพวกมันมีรูปร่างมาตรฐานและแตกต่างกันเฉพาะขนาด: ความกว้างและความสูง

เบาะรองหลังมีไว้ทำอะไร?

เบาะรองหลัง (ตามคำอธิบายด้านล่าง) ถือเป็นหมอนที่มีเอกลักษณ์และหลากหลาย การนอนหลับไม่ดีความเมื่อยล้าหลังการนอนหลับอาการปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เกิดจากหมอนที่ไม่สบาย (สูง)

ช่วยให้กระดูกสันหลังของทรวงอกกระชับและคางผ่อนคลาย มันเป็นตำแหน่งนี้ในความฝันที่ถือว่าผิดอาการปวดเกิดขึ้นไมเกรนปรากฏขึ้น osteochondrosis พัฒนา

ประโยชน์ของการใช้ลูกกลิ้ง:

1. เขาเป็นคนที่ช่วยในรูปแบบที่จำเป็น
2. ช่วยขจัดความหย่อนคล้อยในบริเวณหน้าอก
3. สามารถรองรับคอในท่าที่สบายเมื่อเทียบกับร่างกาย
4. เมื่อใช้ในบริเวณเอวจะทำให้กล้ามเนื้อหลังคลายตัว
5. มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาที่มีอยู่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังและเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง osteochondrosis
6. ใช้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการนอนหลับ มีการแสดงยิมนาสติกทางการแพทย์ที่ซับซ้อนสำหรับหลัง

วิธีนอนบนลูกกลิ้งแก้ไขท่าทาง

ลูกกลิ้งหลังยังใช้สำหรับแก้ไขท่าทาง เมื่อคนไม่อืดเขาก็ดูผอมลง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการนอนอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เริ่มต้นด้วยลูกกลิ้งจะอยู่ในบริเวณเอว หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วให้ขยับสูงขึ้นสองสามเซนติเมตรซึ่งอยู่ในบริเวณหัวไหล่ซึ่งจะช่วยยกหน้าอกและท่าทางที่ถูกต้อง

ข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายลูกกลิ้ง

ผู้เชี่ยวชาญบอกลูกกลิ้งสำหรับหลังวิธีการนอนหงายและทำแบบฝึกหัด ยิมนาสติกที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษมีผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ในการทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และผลจะได้รับการยอมรับหลังจากทำกายภาพบำบัดหรือยืดกระดูกสันหลัง

แต่ควรจำไว้ว่ายิมนาสติกไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การรักษาปัญหาร้ายแรงของกระดูกและแผ่นดิสก์ แต่เป็นไปที่การทำให้กระดูกสันหลังเป็นปกติ

1. ช่วยเสริมสร้างท่าทาง
2. อาการปวดลดลงความรู้สึกไม่สบายที่หลังหายไป
3. ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากบริเวณบั้นเอว
4. ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความแข็งแกร่งของพวกเขาเกิดขึ้น
5. เพื่อเสริมสร้างหน้าอกและท่ายืด (เมื่อเคลื่อนลูกกลิ้ง)
6. มีผลสำหรับการละเมิดตำแหน่งธรรมชาติของแกนรองรับ

แบบฝึกหัดไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดำเนินการอย่างเคร่งครัด เทคนิคไม่ยาก แต่มีผลต่อกระดูกสันหลัง การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำหรือข้อห้ามอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ค่อนข้างอันตราย ไม่แนะนำให้เริ่มยิมนาสติกด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญและได้รับการแต่งตั้ง

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับขั้นตอนอื่น ๆ และยิมนาสติกชั้นเรียนเหล่านี้มีข้อห้ามหลายประการ

ซึ่งรวมถึง:

1. อาการปวดหลังเฉียบพลัน
2. การปรากฏตัวของหมอนรองกระดูกเคลื่อน
3. ความเปราะบางของกระดูกสันหลัง
4. ความดันโลหิตสูง.
5. การมีไข้เป็นหวัด
6. การปรากฏตัวของการบีบอัดกระดูกหักหรือกระดูกสันหลังหัก
7. โรคกระดูกพรุน.
8. มีเลือดออก
9. การบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอกในบริเวณขาหนีบ
10. การปรากฏตัวของความรู้สึกเจ็บปวดในกระดูกสันหลังโดยไม่ทราบสาเหตุ
11. การตั้งครรภ์ ระยะหลังคลอด (เกือบปี)
12. กระบวนการเนื้องอกต่างๆ

ลูกกลิ้งสำหรับด้านหลัง: วิธีการนอนหงายและทำแบบฝึกหัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบได้ อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะปวดหลังเฉียบพลันตาคล้ำคลื่นไส้และเป็นลม

อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

1. การละเมิดกฎสำหรับการออกกำลังกาย
2. ลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต
3. ไม่มีบัญชีสำหรับข้อห้าม

เมื่ออาการดังกล่าวปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดทำแบบฝึกหัดและพักสักครู่ จากนั้นยืนขึ้นอย่างระมัดระวัง ใช้ยาแก้ปวดถ้าจำเป็น. หลังจากอาการหายไปอย่าออกกำลังกายโดยไม่มีคำแนะนำเฉพาะทางเพื่อระบุสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและภาวะแทรกซ้อน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

การออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวญี่ปุ่น Fukutsuji หลังจากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีเขาได้ข้อสรุป: การละเมิดกระบวนการทางธรรมชาติและความสมดุลในร่างกายทำให้ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความโค้งของท่าทางท้องอืดปวดหลัง ฯลฯ

แพทย์ได้พัฒนาวิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการทำงานเต็มรูปแบบของกระดูกสันหลังการยืดไหล่และการยืดท่าทางให้ตรง เนื่องจากยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูกระบวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติจึงมีผลในเชิงบวกอีกอย่างหนึ่งคือส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเอว

ด้วยการใช้งานเป็นประจำตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะภายในก็จะได้รับการฟื้นฟูเช่นกันผิวหนังกระชับขึ้นเอวเพรียวขึ้นเส้นของร่างกายถูกต้อง ควรออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนนอน ร่างกายฟื้นตัวได้ดีในชั่วข้ามคืนกล้ามเนื้อหยุดทำร้าย

ด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์ต่อไปนี้จะสำเร็จ

• ปริมาตรในบริเวณเอวลดลง
• ยืดไหล่ของคุณ
• กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• หน้าอกกระชับ
• กระดูกสันหลังถูกยืดออก

เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง:

1. ออกกำลังกายบนพื้นแข็ง
2. เตรียมลูกกลิ้ง
3. สังเกตลำดับของการกระทำ: ใช้ท่า "นั่ง" แขนขาส่วนล่างควรตรงวางลูกกลิ้งไว้ด้านหลังในบริเวณสะดือ (นี่เป็นสิ่งสำคัญ) นอนบนลูกกลิ้งอย่างราบรื่นตรวจสอบว่าวางอยู่ที่ใต้หลังส่วนล่างอย่างถูกต้องหรือไม่ (ลากเส้นตามเงื่อนไขลงมาจากสะดือหากนิ้วของคุณสัมผัสตรงกลางลูกกลิ้งแสดงว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง)
4. แขนขาด้านล่างตั้งอยู่บนแนวไหล่นิ้วหัวแม่มือจะถูกดึงเข้าหากัน พวกเขาต้องติดต่อกัน ผล "ตีนปุกหมี" ในความเป็นจริงมันไม่ง่าย หากไม่ได้ผลให้ยึดนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยอุปกรณ์บางชนิดเช่นแถบยางยืด
5. วางมือของคุณด้วยฝ่ามือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณเชื่อมต่อนิ้วก้อยของคุณและค่อยๆนำมือของคุณไปที่ด้านหลังศีรษะ
6. ท่านี้ไม่สบายมากนัก แต่นี่เป็นวิธีที่กระดูกสันหลังถูกยืดออกและกระดูกเชิงกรานและซี่โครงอยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง
7. การดำเนินการเริ่มต้นใช้เวลาประมาณ 3 นาที จากนั้นระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 7 นาที

ตัวอย่างชุดการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง:

1. นั่งบนพื้นวางลูกกลิ้งไว้ตรงกลางหลังของคุณแล้วนอนลง ขาห่างกันประมาณไหล่ หน้าอกตรงมืออยู่ที่สะโพก ม้วนลูกกลิ้งออกจากกลางหลังไปที่หัวไหล่ ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ม้วนขึ้นที่คอหากไม่ทำให้เกิดปัญหา
2. วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างใกล้สะดือ เหยียดขาของคุณอย่างราบรื่น นำนิ้วหัวแม่มือมาประกบกันแล้วเกลี่ยส้นเท้า วางมือโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันประสานนิ้วสุดขีดและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะในตำแหน่งนี้ ขอแนะนำให้อยู่ในท่ายืดประมาณห้านาที

ชุดของแบบฝึกหัด: เพิ่มเสียง

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานขจัดความเจ็บปวดเพื่อเพิ่มเสียงของอวัยวะภายใน แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. นอนบนพื้นแข็ง วางผ้าห่มไว้ใต้ศีรษะของคุณวางลูกกลิ้งในบริเวณบั้นเอว เชื่อมต่อเท้าและกดเข้ากับกระดูกเชิงกราน ลองแก้ไขดูครับ กางแขนออกไปด้านข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยให้ก้นผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ นอนลงประมาณ 5 นาที
2. ใช้ท่าหงายวางลูกกลิ้งไว้ใต้สะบัก ขยับขากลิ้งบนลูกกลิ้ง ลูกกลิ้งควรม้วนเข้าไปในบริเวณบั้นเอว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม (ไปทางสะบัก) เรียกใช้ 6 (7) ครั้ง
3. กลิ้งไปบนพื้นผิวด้านข้างของด้านหลัง ม้วนจากรักแร้ไปที่เอว
4. ออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง นั่งบนพื้นวางมือบนพื้นด้านหลัง ขาห่างกันประมาณไหล่ ลูกกลิ้งตั้งอยู่ใต้ sacrumม้วนจาก sacrum ขึ้นไป

อย่าลืมหมุนลูกกลิ้งอย่างช้าๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนเร็วไม่เพียง แต่จะไม่ส่งผลดี แต่ยังสามารถทำอันตรายได้อีกด้วย

ชุดการออกกำลังกาย: การผ่อนคลายและการปรับปรุงท่าทาง

สำหรับการพักผ่อนโดยทั่วไปและการผ่อนคลายของไหล่บรรเทาความเมื่อยล้าของขาการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองเป็นปกติ มีการพัฒนาชุดแบบฝึกหัด:

1. ดำรงตำแหน่ง: นอนหงาย ลูกกลิ้งวางอยู่ในบริเวณบั้นเอวเพื่อผ่อนคลายกระดูกซี่โครงและบั้นเอว เหยียดขาได้อย่างราบรื่น กางแขนออกไปด้านข้างงอเป็นมุมฉาก ผ่อนคลายอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 นาที
2. นอนบนพื้นแข็งวางลูกกลิ้งไว้ใต้คอ ศีรษะควรห้อยเล็กน้อย ทำการหมุนอย่างราบรื่นในทิศทางต่างๆ ระยะเวลาประมาณ 2-3 นาที การไหลเวียนของเลือดในสมองได้รับการฟื้นฟู

วิธีใช้ลูกกลิ้งสำหรับ osteochondrosis

ลูกกลิ้งสำหรับด้านหลังความหนาสำหรับ osteochondrosis ของคอและหลังส่วนล่างถูกเลือกตามระยะห่างจากร่างกายถึงที่นอน โดยการวัดระยะทางจะมีการเลือกขนาดที่เหมาะสม

หากลูกกลิ้งทำจากผ้าขนหนูจะม้วนตามความหนาที่ต้องการและดูเหมือนว่าจะเป็นแบบออร์โธปิดิกส์ สำหรับอาการปวดบริเวณบั้นเอวให้นอนโดยวางไว้ใต้หลังส่วนล่างและใต้เข่า เพื่อให้หลังส่วนล่างผ่อนคลายขาจะต้องอยู่เหนือลำตัว

หมอนข้างใต้คอช่วย:

• การหยุดปวดหัว
• ให้การพักผ่อนที่ดีและการนอนหลับที่ดี
• ป้องกันความโค้งของคอ
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในศีรษะให้เป็นปกติ

เมื่อลูกกลิ้งอยู่ในบริเวณบั้นเอว:

• กล้ามเนื้อผ่อนคลายคลายความเมื่อยล้า
• ความรู้สึกไม่สบายหายไป
• บรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
• กระบวนการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

การใช้ลูกกลิ้งไม่ควรมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด มิฉะนั้นจำเป็นต้องละทิ้งลูกกลิ้งประเภทนี้และเลือกขนาดและความสูงที่ต้องการ

ชุดการออกกำลังกายสำหรับหลังและกระดูกสันหลังต้องยึดมั่นกับเทคนิคทั้งหมด ก่อนที่จะเริ่มใช้ยิมนาสติกจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่ามีข้อห้ามหรือไม่ การละเลยเทคนิคยิมนาสติกอาจนำไปสู่การพัฒนากระบวนการที่จะส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูกสันหลัง

1. ชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการแสดงประจำวันโดยมีภาระและระยะเวลาการฝึกเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. หลังจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแนะนำให้กดเพื่อสร้างลูกกลิ้งขนาดใหญ่ขึ้น
3. ในระหว่างการดำเนินการตามชุดของการออกกำลังกายให้ตรวจสอบความถูกต้องของการหายใจ: โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหายใจเข้าและออกอย่างราบรื่นพวกเขาควรจะลึก
4. หลังจากสิ้นสุดการเล่นยิมนาสติกห้ามมิให้นั่งลงอย่างกะทันหันห้ามลุกขึ้นและออกกำลังกายอื่น ๆ
5. คุณต้องผ่อนคลายคลายกล้ามเนื้อและม้วนตัวไปด้านข้างอย่างราบรื่น นอนลงสักพัก. งออย่างราบรื่นยืดแขนและขา
6. อนุญาตให้ลุกขึ้นได้หลังจากพักผ่อน 10 นาทีเท่านั้นในขณะที่สังเกตลำดับของการกระทำบางอย่าง: ขั้นแรกคุกเข่าลงรอสักครู่ จากนั้นยืดออกจนเต็มความสูง

ลูกกลิ้งออกกำลังกายทำเองได้ ใช้ผ้าขนหนูส่วนใหญ่เป็นเนื้อแข็งเนื่องจากลูกกลิ้งต้องแข็ง

ม้วนผ้าขนหนูให้แน่นด้วยการบิดมัดด้วยเชือกหรือรัดด้วยยางยืด เพื่อให้ลูกกลิ้งได้รับประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องรักษาขนาดที่เหมาะสมที่สุด ความกว้างของผลิตภัณฑ์ควรมีความกว้างของด้านหลัง ความสูงที่เหมาะคือ 10 ถึง 15 ซม.

ด้วย osteochondrosis ชุดการออกกำลังกายจะถูกเลือกเพื่อกำจัดอาการปวดเวียนศีรษะชาแขนขาและเพิ่มปริมาณเลือด แพทย์จะเลือกยิมนาสติกพิเศษโดยใช้ลูกกลิ้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการแปลปัญหา

แบบฝึกหัดหลังมาตรฐานมีดังต่อไปนี้:

1. จัดท่านั่งบนพื้นแข็ง ควรใช้พรมปูพื้นบนพื้น
2. วางลูกกลิ้งไว้ด้านหลังของคุณแล้วค่อยๆลดตัวลงไป ลูกกลิ้งควรอยู่ในบริเวณสะดือ ตรวจสอบได้ง่ายโดยลากเส้นเงื่อนไขจากสะดือลงมา
3. แยกขาออกจากกันโดยให้หัวแม่มือชิดกันและแยกส้นเท้าออกจากกัน
4. ยกมือขึ้นวางฝ่ามือไว้ที่ใบหน้าประสานนิ้วที่รุนแรงแล้วนำมาวางบนศีรษะ
5. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 7 นาที ระยะเวลาค่อยๆเพิ่มขึ้น

ไม่ว่าจะเลือกตำแหน่งใดของลูกกลิ้งสำหรับด้านหลังหรือสำหรับคอวิธีการนอนหงายและออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้รับความสุขและผลสูงสุด

วิดีโอเบาะหลัง

เทคนิคการแก้ไขกระดูกสันหลังของญี่ปุ่นโดยใช้ลูกกลิ้งหลัง:

ลูกกลิ้งมหัศจรรย์สำหรับท่าทางและสุขภาพหลัง: