การออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ วิธีเอาท้องและข้างปั๊มขาแขนก้น โปรแกรมการฝึกอบรม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ สำหรับพวกเขาการออกกำลังกายพิเศษได้รับการพัฒนาในโรงยิมซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมาก หากต้องการคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์สำหรับลดความอ้วนขาก้นลำตัวส่วนบนหน้าท้องและด้านข้าง

วิธีการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายในห้องลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ นั้นแตกต่างจากที่ผู้ชายควรทำอย่างมาก

ยิ่งไปกว่านั้นคุณสมบัติจะถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะทางสรีรวิทยาของเพศที่อ่อนแอกว่า

1. ก่อนอื่นจำเป็นต้องคำนึงถึงความสามารถของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะ เมื่อเขียนโปรแกรมคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน
2. เมื่อพัฒนาโปรแกรมคุณควรเลือกแบบฝึกหัดเพื่อหาประเด็นปัญหา เหล่านี้คือต้นขาก้นข้างและหน้าท้อง
3. ควรคำนึงถึงอายุของหญิงสาวด้วย: การออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงอายุยี่สิบปีและสามสิบปีจะแตกต่างกันเล็กน้อย คนที่มีอายุมากขึ้นก็ควรได้รับการฝึกฝนที่อ่อนโยนมากขึ้น
4. จำเป็นต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหลัก หลังมีผลเสียอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
5. ไม่ควรออกกำลังกายหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีผลเสียต่อทารกในครรภ์ ตามทฤษฎีแล้วอาจเกิดการแท้งบุตรได้ อย่าลืมปรึกษาสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับการฝึกอบรม ที่ดีที่สุดคือดำเนินโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับช่วงเวลานี้
6. ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอแค่ไหนก็จะไม่ได้ผลหากไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม เน้นเป็นพิเศษโดยนักกีฬาและโค้ชมืออาชีพพวกเขาสร้างเมนูโดยคำนึงถึงความสมดุลของ BJU

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายในยิมขั้นพื้นฐานเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ คุณต้องเริ่มด้วยตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานยังจำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงขึ้น

การออกกำลังกายใด ๆ ต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ หากไม่ปฏิบัติตามจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ สำหรับเด็กผู้หญิงนี่คือการวิ่งบนลู่วิ่งง่ายๆด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องทำกิจกรรมใด ๆ ให้เสร็จ

ยิ่งไปกว่านั้นในฐานะนักกีฬาอาชีพแนะนำให้ขี่จักรยานออกกำลังกายและขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกายด้วยการปั่นเป็นเวลา 10-30 นาที

หลังจากนั้นคุณควรไปที่ชุดการออกกำลังกายพื้นฐานโดยตรงซึ่งมีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับพวกมันซึ่งด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างเข้มข้น

แบบฝึกหัดพื้นฐานเบื้องต้นคือ squats

ช่วยให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อตะโพกซึ่งมีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์และได้รับความยืดหยุ่นที่จำเป็นหลังการออกกำลังกาย การสควอตยังช่วยให้สาว ๆ บรรลุเป้าหมายสำคัญอีกอย่างนั่นคือขาเรียวและกระชับ

จำเป็นต้องเน้นสั้น ๆ ถึงข้อกำหนดพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. เท้าควรห่างกันประมาณช่วงไหล่
2. ข้อศอกวางกลับ
3. กล้ามเนื้อหลังไม่ควรอยู่ในท่าผ่อนคลายหลังในระหว่างการออกกำลังกายจะตรงอย่างสมบูรณ์
4. หมอบเองควรทำอย่างช้าๆ
5. หัวเข่าไม่ควรยื่นออกไปข้างหน้ามากกว่าปลายเท้าที่จุดสิ้นสุด
6. ร่วมกับการหายใจออกร่างกายควรกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สำคัญอีกอย่างคือการออกกำลังกายหน้าท้อง การยกขาแบบบิดและห้อยเหมาะที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง

ในกรณีแรกการนอนหงายจำเป็นต้องยกลำตัวส่วนบนให้งอเข่าโดยเฉพาะเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังไม่ควรตรงควรโค้งงอเฉพาะในกรณีนี้การทำงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการกดจะเกิดขึ้น ในตอนท้ายของการออกกำลังกายพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด หากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายไม่เกิน 15-20 ครั้งต่อวิธีโดยใช้ 4-5 วิธีดังนั้นเพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำวิธีต่างๆให้น้อยลง แต่ในแต่ละครั้งจะประสบความล้มเหลวและปวดแสบปวดร้อน

ในกรณีที่สองจำเป็นต้องมีกำแพงสวีเดน หญิงสาวนอนบนแขนตรงและค่อยๆยกขาขึ้นงอเข่า อย่างน้อยที่สุดควรทำก่อนถึงมุม 90 องศามากที่สุดถึงหน้าอก ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่แกว่งไปแกว่งมามิฉะนั้นเอฟเฟกต์จะถูกปรับระดับ

การวิดพื้นยังถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ไม่เหมือนผู้ชายผู้หญิงสามารถคุกเข่าขณะทำเช่นนั้นได้

ในโรงยิมปอดก็สะดวกเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักตัวอย่างเช่นดัมเบลเบาที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. ในบรรดาแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับเด็กผู้หญิงที่เตรียมพร้อมมากขึ้นสามารถแยกแยะการกดบาร์เบลได้ ควรทำบนม้านั่งเอียงและน้ำหนักจะถูกเลือกตามลักษณะเฉพาะของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น ในบางกรณีหนึ่งแท่งก็เพียงพอแล้ว

ทำโปรแกรมลดน้ำหนักแบบแยกส่วน 3 วัน

แนวทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ คือใช้โปรแกรมออกกำลังกายสำเร็จรูปในโรงยิม ในหมู่พวกเขาคือระบบการฝึกอบรมแบบแยกสามวัน คุณลักษณะของโปรแกรมประเภทนี้คือการแบ่งการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวันในกรณีนี้คือสามเช่น วันหนึ่งพวกเขาออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มอีกกลุ่มหนึ่งไปเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จสิ้นในวันจันทร์ แบบฝึกหัดที่จะทำในวันนี้:

1. อุ่นเครื่อง สองสามนาทีบนลู่วิ่งที่ความเร็วต่ำ
2. การฝึกอบรมช่วงเวลา สาระสำคัญคือการสลับการออกกำลังกายที่เร็วและเข้มข้นที่สุดด้วยการออกกำลังกายช้าๆ ขั้นแรกใช้เวลาครึ่งนาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่แล้วปั่นด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นพวกเขาฝึกด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยหนึ่งนาที รอบดังกล่าวต้องดำเนินการอย่างน้อย 6-8

   

3. ผูกปม สองสามนาทีบนลู่วิ่งที่ความเร็วต่ำ

วันอังคารเป็นวันหยุด

การฝึกเซอร์กิตจะดำเนินการในวันพุธ สำหรับเด็กผู้หญิงประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยกลำตัวบนแถบต่ำ
2. Bench push-ups โดยให้เข่าอยู่บนพื้น
3. หมอบ
4. แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนสู่ความล้มเหลว
5. กระโดดเชือก.

ไม่อนุญาตให้พักระหว่างตักระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆหลังจากออกกำลังกายเป็นวงกลมเสร็จแล้วคุณต้องให้ร่างกายได้พัก 1.5-2 นาที หลังจากนั้นคุณต้องทำซ้ำรอบทั้งหมด แนะนำให้ทำอย่างน้อย 2-3 ครั้ง

วันพฤหัสบดีเป็นวันหยุด

ในวันศุกร์พวกเขาให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องเลือกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้ทำซ้ำ 12-15 ครั้งในแนวทางเดียว จำนวนแนวทางสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 2 แต่ไม่เกิน 3 พักทั้งระหว่างแนวทางและระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 1-1.5 นาที

อย่าลืมยืดก่อน:

1. หมอบด้วยน้ำหนักด้วยดัมเบลบาร์หรือถ้าระดับการฝึกอนุญาตให้ใช้บาร์เบล
2. กดแถบเอียง ใช้แพนเค้กบาร์เบลถ้าเป็นไปได้
3. แถวบาร์หรือแถวดัมเบล

การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง ได้แก่ :

1. squats ถ่วงน้ำหนัก
2. กดที่บาร์เอียงดัมเบลหรือบาร์เบล
3. ขดแขนจากดัมเบลล์ถึงลูกหนู
4. แถบแถว
5. ปอดถ่วงน้ำหนัก

นอกจากนี้การใช้เข็มขัด TRX พิเศษจะมีความเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิง สามารถพบได้ในฟิตเนสคลับหรือห้องออกกำลังกายเกือบทุกแห่ง

ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักตัวของคุณเองคุณต้องเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำโดยไม่ใช่น้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ แต่เป็นค่าเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องที่สุดจากมุมมองทางเทคนิค

การฝึกอบรมแบบวงกลม

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการฝึกแบบเซอร์กิตกลายเป็นพื้นฐานสำหรับกีฬาใหม่นั่นคือครอสฟิต หลักการของมันขึ้นอยู่กับการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำเพิ่มความอดทนความแข็งแรงและทำให้น้ำหนักลดลง

เมื่อทำการแสดงจะไม่ใช้น้ำหนักขนาดใหญ่ นี่เป็นเพราะคุณต้องทำแบบฝึกหัดหลายครั้งในหนึ่งวงกลมด้วยอัตราการก้าวสูงโดยแทบจะไม่มีการหยุดพักระหว่างกัน นอกจากนี้ควรเว้นระยะห่างระหว่างวงกลมต่างๆให้น้อยที่สุด ดังนั้นการใช้น้ำหนักที่ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่ จำกัด จึงเป็นไปไม่ได้สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่สาว ๆ ใช้มากที่สุด ได้แก่ :

1. squats ด้วยความเร็วสูงโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด
2. กระโดดออกไป
3. ปอดถ่วงน้ำหนัก
4. แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
5. วิดพื้นจากม้านั่งโดยให้เข่าอยู่บนพื้น
6. ออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงสุด
7. กระโดดเชือก.
8. ไม้กระดาน.

ทุกอย่างเสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ เนื่องจากเด็กผู้หญิงมีร่างกายอ่อนแอกว่าผู้ชายจึงได้รับอนุญาตให้พักประมาณ 3 นาทีระหว่างเซ็ต

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายในห้องลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกแบบแอโรบิคควรเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณต้องเผื่อวันไว้สำหรับการฝึกคาร์ดิโอโดยเฉพาะ

นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่จำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของหญิงสาวและความสามารถส่วนบุคคลของร่างกาย

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพคือประมาณ 30-40 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยทั่วไป ได้แก่ การเดินบนลู่วิ่งการวิ่งบนลู่วิ่งจักรยานนิ่งเทรนเนอร์รูปไข่

นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพยังแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อออกไปสู่ธรรมชาติและวิ่งข้ามประเทศท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณได้รับอัตราการเผาผลาญไขมันสูงสุด คาร์ดิโอเป็นกลไกสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

ชุดออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายในห้องลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ นั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการเผาผลาญไขมันในธรรมชาติการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนควรมุ่งเป้าไปที่การหาจุดที่มีปัญหา

คอมเพล็กซ์ดังกล่าวถือเป็นอุดมคติซึ่งรวมองค์ประกอบจากการฝึกอบรมประเภทต่างๆ ประสิทธิผลสูงสุดสามารถทำได้โดยใช้การฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกแบบเซอร์กิตร่วมกันหรือผสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ลดหน้าท้องและด้านข้าง

ด้านข้างและท้องเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ

เพื่อให้ไขมันส่วนเกินหายไปในบริเวณเหล่านี้ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. บิดตรง นอนหงายร่างกายส่วนบนขึ้นไปที่ขางอเข่า
2. crunches ด้านข้าง... มีการดำเนินการในลักษณะเดียวกันเฉพาะการเน้นเท่านั้นที่จะเปลี่ยนไป ด้วยข้อศอกขวาคุณจะต้องเข้าถึงเข่าซ้ายและในทางกลับกัน
3. ในท่ายืนพวกเขาเอียงไปด้านข้าง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักตัวอย่างเช่นดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด
4. ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ". นอนหงายแขนและขาพร้อมกันลุกขึ้นแล้วแตะที่กลางลำตัว ต้องรักษาให้ตรงและไม่งอ

จำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัดแต่ละครั้งมีตั้งแต่ 15-20 ถึงความล้มเหลว ควรดำเนินการ 3-4 แนวทาง

ขากระชับสัดส่วน

บริเวณที่มีปัญหาอีกอย่างคือขาและก้น

ในการฝึกพวกเขาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. หมอบ... จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ครั้งจนถึงล้มเหลว หลังตรงเข่าไม่ยื่นออกมาเหนือถุงเท้าขาห่างกันไหล่กว้าง หากมีการเตรียมการที่เพียงพอจะใช้น้ำหนัก
2. ปอดถ่วงน้ำหนัก... ก้าวไปข้างหน้าขาจะลดลงขนานกัน จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง
3. กระโดดออกจากตำแหน่งหมอบ ทำ 8-15 ครั้ง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

การออกกำลังกายยอดนิยม

บ่อยครั้งในเด็กผู้หญิงไขมันส่วนเกินจะสะสมในร่างกายส่วนบน มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณนี้และเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ทำ

ซึ่งรวมถึง:

1. TRX Belt แบบฝึกหัด
2. บิดห่วง
3. ยกร่างกายบนบาร์ต่ำ
4. ผลักดัน

จำนวนการทำซ้ำเป็นรายบุคคลเท่านั้น จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วและควรจะล้มเหลว นอกจากนี้ในการฝึกท่อนบนขอแนะนำให้เล่นเกมหรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนแห้งและน้ำหนักลดลง

จุดบกพร่องยอดนิยม

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสาว ๆ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ทำผิดพลาดหลายอย่าง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายและแก้ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

ปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับ:

• โปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมไม่ถูกต้องซึ่งไม่ได้คำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลของเด็กผู้หญิงคนใดคนหนึ่งสถานะสุขภาพของเธอ
• การขาดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนโดยที่การลดน้ำหนักทำได้ยากกว่ามาก
• ใช้น้ำหนักที่ไม่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นบาร์เบลที่หนักเกินไปทำให้มีจำนวนพนักงานน้อยลงดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจึงมากกว่าการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน
• การฟื้นตัวของร่างกายไม่เพียงพอหลังการฝึก แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังต้องการพักผ่อนหลังจากออกแรงหนัก
• ขาดสารอาหารที่เหมาะสม หากไม่ได้สังเกตความสมดุลของ BZHU จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้

ข้อกำหนดหลักสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในโรงยิมคือความมุ่งมั่นความเพียรโภชนาการที่เหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักทั้งในและนอกโรงยิมด้วยวิธีการที่รับผิดชอบเด็กผู้หญิงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้

วิดีโอลดน้ำหนักในโรงยิม

วิธีออกกำลังกายในยิมเพื่อลดน้ำหนัก:

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: