มีประสิทธิภาพ ชั้นเรียนออกกำลังกาย สามารถเป็นกลุ่มหรือรายบุคคล ในขณะที่ลดน้ำหนักร่วมกับคนอื่น ๆ นักกีฬาจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมโดยมุ่งมั่นที่จะก้าวข้ามความสำเร็จของเพื่อนร่วมชั้น
แต่เมื่อออกกำลังกายตามลำพังกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสคน ๆ หนึ่งจะให้ความสนใจมากขึ้นและโปรแกรมการฝึกอบรมจะปรับให้เข้ากับลักษณะทางสรีรวิทยาและเป้าหมายที่เขาตั้งไว้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการฝึกแบบกลุ่มนักกีฬาจะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับความเหมาะสมของการฝึกประเภทนี้ในกรณีเฉพาะของเขา
ประโยชน์การลดน้ำหนักของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม
ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อดีและข้อเสีย
ในแง่บวกของการฝึกอบรมประเภทนี้มีการระบุไว้:
- โปรแกรมออกกำลังกายที่พัฒนาแล้วจำนวนมากซึ่งออกแบบมาสำหรับสมรรถภาพทางกายทุกระดับ เนื่องจากสโมสรออกกำลังกายส่วนใหญ่ฝึกกิจกรรมหลายด้านนักกีฬาจึงสามารถลองใช้ตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดก่อนที่จะตัดสินใจเลือกสโมสรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง นอกจากนี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพการรวมกิจกรรมทางกายหลายประเภทที่มีความรุนแรงต่างกันยังมีประโยชน์
- ไม่จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลและการแก้ไขอย่างสม่ำเสมอในอนาคตโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่ได้รับแล้วของนักกีฬา สิ่งเดียวที่จำเป็นสำหรับผู้เยี่ยมชมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มคือต้องมาให้ตรงเวลาสำหรับการออกกำลังกายมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดที่แสดงโดยผู้ฝึกสอน
- แรงจูงใจเพิ่มเติม การลดน้ำหนักจะเลิกเล่นกีฬาหรือเริ่มออกกำลังกายแบบ "ที่พื้นขา" ได้ยากกว่าหากสมาชิกในกลุ่มคนอื่น ๆ แสดงผลการออกกำลังกายที่ชัดเจนกว่า
- โอกาสที่จะได้รับภาระในระหว่างการออกกำลังกายเป็นกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีข้อห้ามเล็กน้อยในการเล่นกีฬา สถานที่ออกกำลังกายแบบกลุ่มส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีระดับความฟิตต่ำถึงปานกลาง วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักสามารถสำรวจความสามารถของร่างกายของตนเองและเข้าใจว่าโหลดประเภทใดที่เหมาะกับพวกเขามากที่สุด
แม้จะมีแง่มุมเชิงบวกจำนวนมากของการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม แต่กิจกรรมกีฬาดังกล่าวก็มีข้อบกพร่องที่สำคัญซึ่งต้องนำมาพิจารณาเมื่อตัดสินใจขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับกีฬาในแนวนี้
ตัวอย่างเช่น:
- ไม่สามารถปรับโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลได้ สิ่งเดียวที่แต่ละคนเลือกเป็นการส่วนตัวสำหรับตัวเองในระหว่างการฝึกอบรมกลุ่มคือน้ำหนักการทำงานของอุปกรณ์กีฬา จำนวนวิธีการและจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดของการออกกำลังกายนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์เริ่มต้นของการลดน้ำหนักเป้าหมายที่กำหนดโดยเขาและการมีข้อห้าม
- มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บของนักกีฬามือใหม่ หากบุคคลไม่มีความคิดที่จะเลือกน้ำหนักที่ใช้งานได้และต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยใดเมื่อทำงานกับอุปกรณ์กีฬาเขาก็เสี่ยงที่จะได้รับความเครียดของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นแตกหรือข้อเคลื่อนแม้จะมีผู้ฝึกสอนฟิตเนสอยู่ตลอดเวลาในบทเรียน แต่เขาก็ไม่สามารถควบคุมสมาชิกแต่ละคนในกลุ่มได้ทุกวินาที
- โอกาสที่จะเกิดการฝึกมากเกินไป... การลดน้ำหนักโดยพยายามให้ตรงกับระดับของกลุ่มที่เหลือสามารถทำให้ร่างกายของเขามากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการที่กรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อในปริมาณมากทำให้เกิดอาการปวดในช่วงหลังออกกำลังกาย
- ขาดความก้าวหน้าที่เด่นชัดอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรม สโมสรออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการตามรูปแบบการฝึกอบรมสากลที่พัฒนาขึ้นแล้ว โปรแกรมดังกล่าวไม่ได้จัดให้มีการปรับเปลี่ยนตามสมรรถภาพทางกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การไม่มีการเปลี่ยนแปลงความเข้มของโหลดทำให้ประสิทธิภาพของกีฬาลดลง
- แนบกับกำหนดการของกลุ่มของคุณ การลดน้ำหนักจำเป็นต้องไปที่สถานที่เล่นกีฬาตามเวลาที่กำหนดโดยไม่คำนึงว่าสะดวกสำหรับเขาหรือไม่ก็ตาม
ประเภทของการออกกำลังกาย
ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มมีหลายประเภทและหลายทิศทาง
สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ :
| ประเภทฟิตเนส | คำอธิบายสั้น |
| บอดี้เฟล็กซ์ | ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจประกอบด้วยการออกกำลังกายโดยใช้ไดอะแฟรม สาระสำคัญของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวอยู่ในความอิ่มตัวขนาดใหญ่ของเซลล์ในร่างกายด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย bodyflex เป็นประจำคุณไม่เพียง แต่สามารถลดไขมันในร่างกายได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและกระชับผิวในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่กระตุ้นให้เกิดรอยแตกลาย ภายในฟิตเนสประเภทนี้การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น:
|
| ออกกำลังกาย | การฝึกแบบเข้มข้นซึ่งแสดงถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วยชุดอุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำ การลดน้ำหนักในกรณีนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสลับประเภทของโหลด (คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง) เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งประเภทการออกกำลังกายออกเป็น 2 ชนิดย่อย:
|
| พิลาทิส | การออกกำลังกายประเภทความเข้มข้นต่ำที่รวมการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อการหายใจและองค์ประกอบโยคะ ด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจนที่สุดสามารถทำได้ที่ท้องส่วนล่างด้านข้างและเอว การออกกำลังกายประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่การสร้างรูปร่างของผู้หญิงโดยเฉพาะและรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกายไม่ใช่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ |
| การสร้าง | ฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย มันหมายถึงการแสดงยิมนาสติกลีลาตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดซึ่งจะช่วยให้สามารถบรรลุ anabolic (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง) หรือ catabolic effect (เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการลดน้ำหนัก) |
| แอโรบิก | วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้คาร์ดิโอความเข้มสูง (วิ่งกระโดดสควอทด้วยความเร็วสูง) การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจเต้นผิดจังหวะอิศวรความดันโลหิตสูง) |
| ครอสฟิต | การฝึกประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความอดทนของนักกีฬาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของเขากิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้ผสมผสานความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอซึ่งหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 4-5 สัปดาห์นักกีฬาสามารถลดไขมันในร่างกายได้แล้วแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อ |
ทางเลือกในการออกกำลังกาย
คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มจะมีผลในการลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อเลือกทิศทางการฝึกสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งอย่างถูกต้องโดยพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายข้อมูลเบื้องต้นและข้อ จำกัด ด้านสุขภาพที่มีอยู่
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องตอบคำถามหลัก 2 ข้อ:
- สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกทิศทางของคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม
- วิธีการตัดสินใจเลือกโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ขั้นตอนแรกในการเลือกประเภทของการฝึกอบรมควรไปที่ห้องทดสอบซึ่งตั้งอยู่ในศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์หลังจากสอบถามลูกค้าแล้วจะดำเนินการขั้นตอนพื้นฐานเพื่อตรวจสอบสถานะสุขภาพของมนุษย์
ในตอนท้ายของการตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือซึ่งเขาจะสามารถบรรลุผลในเวลาที่สั้นที่สุด
เมื่อประเมินทิศทางการเล่นกีฬาที่เสนอโดยแพทย์สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรใส่ใจกับ:
- ระดับการฝึกอบรมขององค์ประกอบหลักของกลุ่ม หากกลุ่มนี้ก่อตั้งขึ้นเมื่อนานมาแล้วสมาชิกส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและฝึกฝนในโหมดที่ซับซ้อนอยู่แล้ว
- ความเป็นมืออาชีพของครูสอนออกกำลังกาย โค้ชต้องเอาใจใส่สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มพยายามตรวจสอบการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายของนักกีฬาตอบคำถามที่เกิดขึ้นและเข้าใจพื้นฐานของสรีรวิทยาเพื่อให้มีความสามารถเพียงพอที่จะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม
- กำหนดการ ชั้นเรียน เวลาออกกำลังกายควรสะดวกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มิฉะนั้นเขาจะต้องข้ามชั้นเรียนเป็นระยะซึ่งจะลดประสิทธิภาพของโหลดลงอย่างมาก
เพื่อไม่ให้ผิดพลาดในการเลือกผู้เริ่มต้นควรเข้าร่วมบทเรียนทดลองเกี่ยวกับแนวทางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นประเมินความเป็นอยู่และทัศนคติทางอารมณ์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานต่อไปกับตัวเอง หากต้องการทำความเข้าใจว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่เสนอโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเฉพาะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้หลังจากพูดคุยกับเขาเท่านั้น
ในกรณีนี้คุณควรใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- อายุของนักกีฬา
- ความเข้มข้นของการฝึก
- การรวมกันของโหลดประเภทต่างๆ (คาร์ดิโอและความแข็งแรง);
- การอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ที่มีอยู่เพื่อสุขภาพของน้ำหนักที่ลดลง
การเลือกทิศทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องไม่ได้รับประกันว่านักกีฬาจะกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ
กฎและความลับของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหลังจากฝึกปกติ 3-4 สัปดาห์หากปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของอาจารย์และนักโภชนาการที่มีประสบการณ์
ตัวอย่างเช่น:
- เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมงการรับน้ำหนักที่นานขึ้นหรือบ่อยขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและเกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเนื่องจากช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายในภายหลังของนักกีฬาจะนานขึ้น แนวโน้มนี้จะนำไปสู่การลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามเทคนิคที่ยอมรับโดยทั่วไป สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เซสชันมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย หากในระหว่างการฝึกนักกีฬาไม่เข้าใจอัลกอริทึมสำหรับการออกกำลังกายคุณต้องข้ามขั้นตอนนี้หรือถามคำถามจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส
- สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงการเต้นของชีพจรควรแตกต่างกันไปตั้งแต่ 120 ถึง 140 ครั้ง / นาทีและด้วยการฝึกความแข็งแรงจาก 140 ถึง 160 ครั้ง / นาที
- ศูนย์ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรเริ่มและจบลงด้วยการวอร์มอัพและการคลายร้อนตามลำดับ หากไม่มีการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึกอบรมกลุ่มหลักการดำเนินการของพวกเขาสามารถทำได้เป็นรายบุคคลโดยทำด้วยตัวเองโดยมาที่บทเรียนเป็นเวลา 15 นาที ก่อน
- จัดสรรเวลาในการนอนหลับและพักผ่อนระหว่างวันให้เพียงพอ การเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียซึ่งผลที่ตามมาคือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา
- กำจัดอาหารหรือลดจำนวนอาหารทอดรมควันเค็มเผ็ดแป้งและอาหารหวาน คาร์โบไฮเดรตจานด่วนแม้จะเพิ่มพลังงานในทันทีในการลดน้ำหนักหลังการบริโภค แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึม แต่ "ฝาก" ไว้ในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดเช่นท้องด้านข้างสะโพกก้นหลังและแขน
- งดรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนและภายใน 1 ชั่วโมงหลังการทำกลุ่มที่ตั้งใจไว้ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายต้องผลิตพลังงานโดยการสลายไขมันในร่างกาย
- สังเกตระบบการดื่มไม่เพียง แต่ในระหว่างบทเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงตื่นนอนโดยทั่วไปด้วย ของเหลวที่นักกีฬาบริโภคในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญและการบำรุงรักษาระบบที่สำคัญและอวัยวะภายในทั้งหมดให้ทำงานเป็นปกติ
- จดไดอารี่อาหาร. ในสมุดบันทึกไม่เพียง แต่บันทึกชื่อของอาหารและส่วนผสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของส่วนที่รับประทานด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักในอนาคต
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่จะต้องใส่ใจกับสภาพจิตใจของพวกเขา
คุณไม่ควรด่าว่าตัวเองกินก้อนมันจะดีกว่าถ้าหาสาเหตุของ "การติดขัด" กำจัดมันในอนาคตใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรูปลักษณ์ของคุณให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำในรูปแบบที่ "ปลอดภัย" สำหรับรูปร่างของคุณตัวอย่างเช่นโดยการซื้อเสื้อยืดตัวใหม่หรือการเดินป่าที่รอคอยมานาน ที่โรงหนัง.
การออกกำลังกายกลุ่มลดความอ้วน
การออกกำลังกายที่สอนโดยอาจารย์ในช่วงกลุ่มอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและอายุของคนส่วนใหญ่ที่มีอยู่รวมทั้งลักษณะเฉพาะของทิศทางที่เลือก
คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปีซึ่งไม่มีข้อ จำกัด ร้ายแรงเกี่ยวกับกีฬา มีลักษณะดังนี้:
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ: ร่างกายเอียงไปทางขวา / ซ้าย - 2 นาที (เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นอนุญาตให้ใช้ห่วงยางยืดได้) แกว่งขาจากท่านอนตะแคง - 5 เซ็ต 30 reps สำหรับแต่ละขา (คุณยังสามารถใช้แถบยางยืดกีฬาทำให้งานของนักกีฬาซับซ้อนขึ้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการสวิงเขาจะต้องเอาชนะความต้านทานของวง) แกว่งขาขึ้นจากตำแหน่ง "ไม้กระดาน" (คุณควรยกขาขึ้นให้ช้าที่สุดโดยยึดไว้ที่จุดบนสุดเป็นเวลา 10 วินาที) - 4 * 30 สำหรับแต่ละขา ปอดไปข้างหน้าจากที่หนึ่ง (เพื่อเพิ่มภาระอนุญาตให้ใช้ดัมเบลเป็นน้ำหนัก) - 6 * 20 สำหรับแต่ละขา สะพาน gluteal (โดยยึดกระดูกเชิงกรานที่จุดบนสุดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที) - 4 * 30
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง: กระโดดบนเนินเขา (ด้วยสมรรถภาพทางกายไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจึงไม่อนุญาตให้กระโดด แต่ต้องเหยียบบนเนินเขาในขณะที่เพิ่มระยะห่างจากพื้นถึงส่วนรองรับ) - 4 * 25 squats ลึกที่มีน้ำหนักบนไหล่ - 5 * 30; หมอบคงที่ (ในขณะที่นักกีฬาอยู่ที่จุดต่ำสุดของหมอบพื้นด้านหน้าของต้นขาควรเป็นเส้นตรง) - 3 เซ็ตต่อ 1 นาที ย้ายไปด้านข้างด้วยขั้นตอนด้านข้างในหมอบ - 2 ชุด 1 นาทีสำหรับแต่ละด้าน วิดพื้น (หากจำเป็นต้องแก้ไขการออกกำลังกายสำหรับระดับสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงของสมาชิกในกลุ่มจะอนุญาตให้ใช้รูปแบบต่างๆได้เช่นวิดพื้นจากหัวเข่าหรือวิดพื้นจากเนินเขา) - 5 * 20 สะพาน gluteal คงที่ - 3 * 90 วินาที; บิดตัวกด (ด้วยความพยายาม - หายใจออกเมื่อคลายกล้ามเนื้อ - หายใจเข้า) - 5 * 40
พักระหว่างเซ็ตในตัวเลือกการฝึกกลุ่มข้างต้นไม่ควรเกิน 40 วินาที ขึ้นอยู่กับการเลือกทิศทางการฝึกกลุ่มสำหรับบุคคลที่ถูกต้องการออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์แรกในการลดน้ำหนักได้หลังจากการฝึกซ้อมปกติ 4-5 สัปดาห์ของนักกีฬา
ในระหว่างการฝึกโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่จะต้องตั้งใจสังเกตเทคนิคการออกกำลังกายและความรู้สึกของตัวเองไม่ใช่กับความสำเร็จของคนรอบข้าง มิฉะนั้นการเบี่ยงเบนความสนใจอาจทำให้ประสิทธิภาพของชั้นเรียนลดลงหรือแม้แต่คนที่ได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอออกกำลังกายฟิตเนสลดน้ำหนัก
ชุดออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก: