กระชับสัดส่วนที่บ้าน: การสร้างรูปร่างฟิตเนสฟิตบอลโยคะจักรยานเทรนเนอร์รูปไข่สเต็ปเปอร์ลู่วิ่ง

การสร้างหุ่นฟิตเนสโยคะหรือเครื่องออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนและลดน้ำหนักได้ที่บ้าน แต่ละทิศทางมีลักษณะและลักษณะเฉพาะแตกต่างกันไปในด้านประสิทธิภาพและความซับซ้อนดังนั้นก่อนเลือกการออกกำลังกายคุณต้องทำความคุ้นเคยกับแต่ละวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในที่สุด

Shaping - มันคืออะไรคุณสมบัติของมัน

การสร้าง - พัฒนาการของนักสรีรวิทยาโซเวียต I. Prokhortsev (1988) - แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "ให้รูปร่าง" จุดประสงค์หลักของกีฬาประเภทนี้คือการลดระดับเสียงบริเวณหน้าท้องต้นขาและก้นเพื่อให้ "เปลือกส้ม" ออกมาเนียน

ชุดแบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี แต่ในศตวรรษที่ 21 ทิศทางการสร้างรูปร่างใหม่ได้ปรากฏขึ้นสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชาย

สิทธิประโยชน์:

• การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• การสร้างร่างกาย
• ลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง
• เพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• กระชับผิว
• การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ข้อเสีย: การจัดทรงช่วยแก้ไขเฉพาะส่วนที่มีปัญหาของร่างกายและไม่ได้สมบูรณ์แบบทั้งหมดดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินในหน้าท้องต้นขาหรือก้น การลดน้ำหนักที่บ้านควรประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณที่ต้องการ

ในกรณีนี้การออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะทำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นจากนั้นจึงได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดต่อไป ความไม่ชอบมาพากลของการสร้างรูปร่างคือกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้นในช่วงพักฟื้นของร่างกาย

เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องและตรวจสอบการหายใจของคุณ (คุณต้องหายใจทางจมูกช้าๆและราบรื่น) และสังเกตวิธีการดื่มเนื่องจากของเหลวจำนวนมากจะหายไปในระหว่างการออกกำลังกาย การสร้างรูปร่างไม่เพียง แต่รวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เลือกทานผักดิบและอบสัตว์ปีกและปลาสีขาวผลเบอร์รี่และผลไม้ ในเวลาเดียวกันในวันฝึกอบรมจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรตีนโดยสิ้นเชิง โปรดทราบว่าแนะนำให้รับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนการสร้างรูปร่างควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งในขณะที่ภายในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม

ฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับรูปร่าง

การออกกำลังกายมีต้นกำเนิดในอเมริกาและทิศทางหลักคือการส่งผลในเชิงบวกต่อระดับทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลผ่านความเครียดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยทั่วไป ชั้นเรียนออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีความกลมกลืนไม่เพียง แต่กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกภายในของพวกเขาด้วย

ดังนั้นโค้ชจึงเน้นด้านบวกต่อไปนี้ของพื้นที่นี้:

• การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปของร่างกาย
• ปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• การสร้างร่างกาย
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า
• อารมณ์ดีขึ้นโดยทั่วไปชาร์จด้วยพลังงานบวก
• ป้องกันโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อบกพร่องโค้ชสังเกตว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็วในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ทิศทางนี้ช่วยให้คุณค่อยๆปรับรูปร่างของคุณในช่วงหลายเดือนของการฝึกฝนเป็นประจำ นอกจากนี้ยังไม่ได้ดำเนินการแก้ไขปัญหาเฉพาะส่วน แต่เป็นการดำเนินการทั้งร่างกายโดยรวม

ชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นที่นิยมมากเนื่องจากพื้นที่นี้ไม่ต้องการการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอโดยผู้ฝึกสอนจึงไม่เป็นบาดแผลและเหมาะสำหรับทุกวัย คุณสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกได้ด้วยตัวเองโดยใช้ช่องทางของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยอดนิยม

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแอโรบิกทิศทางการเต้น (ซุมบ้าลาติน่า) การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (Callanetics การดิ้นร่างกาย) และอื่น ๆ นั้นเหมาะสม สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดกับเพลงที่คุณต้องการอย่างถูกต้องและค่อยๆเพิ่มภาระซึ่งจะช่วยในการสร้างรูปร่าง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนเลือกกีฬาใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์กีฬาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ประสิทธิภาพของ Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลซึ่งเป็นลูกบอลยิมนาสติกแบบพิเศษเดิมใช้ในกายภาพบำบัดสำหรับทารกแรกเกิดและทารก เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมดังกล่าวได้พัฒนาไปสู่ทิศทางการเล่นกีฬาภารกิจหลักคือการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด: หลังหน้าท้องแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง Fitball เป็นลูกบอลยางยืดขนาดใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55–75 ซม.

ทำจากวัสดุที่ทนทาน (PVC) มีระบบป้องกันการระเบิดที่ป้องกันไม่ให้ลูกระเบิดหากได้รับความเสียหาย คุณสามารถซื้อฟิตบอลได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่ง การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนต้นขาและก้น ปรับปรุงท่าทางการประสานงานและความยืดหยุ่น

ส่งเสริมการลดน้ำหนักปรับโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทิศทางที่เป็นปัญหาไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ Fitball ได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในกรณีที่มีเส้นเลือดขอดปวดหลัง เหมาะสำหรับทุกวัยรวมถึงสตรีมีครรภ์

การฝึกด้วยลูกบอลยิมนาสติกสามารถทำได้โดยอิสระที่บ้านโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายร่างกายของคุณเนื่องจากฟิตบอลไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อ "ไม่ถูกต้อง" ในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลือกชุดการออกกำลังกายกายกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นซึ่งต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวัน

ในกรณีนี้การฝึกควรเป็นประจำและดำเนินการอย่างน้อย 2 r / สัปดาห์

โปรดทราบว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นในการผสมผสานความสามารถในการจับบอลและทำแบบฝึกหัด ความจริงก็คือคุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลเพื่อไม่ให้หลุดออกจากฟิตบอลในระหว่างการฝึกซ้อม ทักษะนี้จะค่อยๆเกิดขึ้นและหลังจากผ่านไปสองสามครั้งลูกบอลยิมนาสติกจะเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมในการนำทางไปสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

โยคะ - คุณสมบัติและลักษณะเฉพาะ

โยคะผสมผสานการปฏิบัติทางร่างกายและจิตวิญญาณ จุดประสงค์หลักของทิศทางนี้คือการได้รับจิตวิญญาณของตนเองเพื่อรู้จักตนเอง โยคะจริงเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการทำสมาธิ: ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบพิเศษเพียงอย่างเดียว - อาสนะต้องรวมกับโยคะขั้นตอนอื่น ๆ ที่ช่วย "ปิด" บทสนทนาภายในและเข้าสู่ "ความเงียบของจิตใจ"

ขั้นตอนหลักของโยคะ:

1. หฐโยคะ - เป็นชุดการออกกำลังกาย (อาสนะ) ที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปของโยคะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: ไม่ควรมีความเจ็บปวดควรให้ความสนใจกับร่างกายไม่ใช่มองโลกภายนอกไม่ดำเนินการสนทนาภายในเพื่อ "ความเงียบของจิตใจ" ขั้นตอนนี้ไม่ควรใช้เวลาฝึกนาน
   
2. โยคะแทนท - ขั้นตอนต่อไปของการรับรู้ทางจิตวิญญาณของตนเองรวมถึงวิธีการต่างๆในการปฏิบัติตามเส้นทางจิตวิญญาณซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิธีการเพิ่มพลังงาน kundalini
3. กุ ณ ฑาลินีโยคะ - ทำงานกับพลังงานจักระและพลังงานพลังงาน พลังงานชีวภาพเริ่มปรากฏให้เห็นด้วยประสิทธิภาพที่ถูกต้องของอาสนะและการทำสมาธิเพิ่มเติม การจัดการพลังงานนี้ช่วยให้เข้าถึงวิญญาณได้เร็วขึ้น
4. ราชาโยคะ - โยคะสูงสุดแห่งสติประกอบด้วยการปฏิบัติ - การทำสมาธิ ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิแบบธรรมดาและรูปแบบต่างๆ (เช่นสมาธิและการแยกสมาธิ)

การเรียนโยคะจะดีกว่าภายใต้คำแนะนำของครูเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียง แต่ในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาร่างกายโดยรวมด้วยความรู้เกี่ยวกับตัวตนภายในของคุณที่บ้านสามารถใช้แนวทางนี้ได้หลังจากได้รับความรู้พิเศษที่มีเพียงพี่เลี้ยงเท่านั้นที่สามารถถ่ายทอดได้

เราสามารถพูดได้ว่าโยคะเป็นหลักการของชีวิต ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณและค้นหาเส้นทางสู่จิตวิญญาณของคุณคุณจำเป็นต้องฝึกฝนตัวเองอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เฉพาะในช่วงอาสนะและการทำสมาธิ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกและอารมณ์เพื่อควบคุมคุณสมบัติต่างๆเช่นความเห็นแก่ตัวความอิจฉาความตะกละตัณหาความโกรธและอื่น ๆ

ท้ายที่สุดแล้วความคิดและพฤติกรรมเชิงลบปิดเส้นทางสู่จิตสำนึกที่แท้จริงซึ่งช่วยให้เข้าใจและยอมรับตนเอง

จักรยานออกกำลังกาย - ลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่บ้าน

จักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมพอสมควรสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้าน มีหลายขนาดและหลายประเภทซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับขนาดของห้องที่จะติดตั้งอุปกรณ์ อุปกรณ์นี้ดูเหมือนจักรยานแบบดั้งเดิมที่มีอานคันเหยียบและแฮนด์ที่มีรูปร่างบางอย่าง อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีไว้สำหรับการขี่ แต่เป็นการจำลอง

จักรยานออกกำลังกายมีหลายประเภท:

• แนวตั้ง เครื่องเขียน - ในระหว่างการประหารร่างกายจะเอียงไปข้างหน้างอเข่า 30 องศา งบประมาณและตัวเลือกที่กะทัดรัด
• พับ เครื่องเขียน - เมื่อแสดงขาจะยื่นออกไปข้างหน้าร่างกายจะถูกเหวี่ยงกลับ รุ่นที่ใหญ่และแพงกว่า
• ลูกผสม - การแสดงสองครั้งตั้งค่าการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของมือในการเคลื่อนคันโยกและเท้าที่หมุนแป้น

จักรยานออกกำลังกายแสดงผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยร่างกาย นอกจากนี้อุปกรณ์ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้านหลังหน้าท้องต้นขาก้นขาส่วนล่าง ยิ่งไปกว่านั้นความต้านทานของแป้นเหยียบยิ่งรุนแรงมากเท่าไหร่การปั๊มกล้ามเนื้อก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจักรยานออกกำลังกายจะเพิ่มโทนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณดังนั้นคุณไม่ควรกลัวที่จะเปลี่ยนรูปร่างของสะโพกหรือก้นให้แย่ลง

กฎการฝึกอบรม:

• ก่อนเริ่มชั้นเรียนจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ
• ในระหว่างการฝึกหายใจทางจมูกอนุญาตให้หายใจออกทางปาก
• ระยะเวลาของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 30 นาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมง
• จำนวนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 4 รูเบิล / สัปดาห์โดยเพิ่มขึ้นเป็น 6 รูเบิลต่อสัปดาห์

คุณสมบัติของเทรนเนอร์รูปไข่

เทรนเนอร์รูปไข่แทนที่อุปกรณ์สองเครื่องพร้อมกัน: ลู่วิ่งและสเต็ปเปอร์จึงสามารถใช้สำหรับวิ่งเล่นสกีและปีนบันได สามารถใช้ที่บ้านได้แม้ว่าจะมีขนาดใหญ่กว่าอุปกรณ์อื่น ๆ การลดน้ำหนักที่บ้านด้วยเทรนเนอร์รูปไข่ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นขาส่วนล่างหลังและหน้าท้องไหล่และแขน

ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังช่วยแก้ไขส่วนที่เป็นปัญหาทำให้หุ่นกระชับ นอกจากนี้อุปกรณ์ที่อยู่ระหว่างการพิจารณาจะเพิ่มระดับความอดทนโดยรวมเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวใจหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ถูกต้อง ผู้เริ่มต้นไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักและเข้มข้นในทันที เริ่มต้นด้วยบทเรียน 30 นาที 3 รูเบิล / สัปดาห์ ภาระนี้ควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเป็น 1 ชั่วโมงของการฝึก 5-6 r / สัปดาห์

นอกจากนี้ยังสามารถเลือกบทเรียนแต่ละบทได้จากโปรแกรมที่มีอยู่ในโปรแกรมจำลองซึ่งช่วยในการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยคำนึงถึงความปรารถนาของนักเรียน

อย่าใช้อุปกรณ์หากคุณมีโรคดังต่อไปนี้:

• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• แน่นหน้าอก pectoris;
• หัวใจล้มเหลว;
• โรคเบาหวาน;
• โรคมะเร็ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมหลังจากการอุ่นเครื่องสั้น ๆ ซึ่งออกแบบมาประมาณ 5-10 นาที

Stepper - มันคืออะไรลักษณะ

สเต็ปเปอร์เป็นเครื่องจำลองที่จำลองการปีนบันได มีหลายประเภท: มืออาชีพใช้ในศูนย์ออกกำลังกายพับได้เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน การกระทำหลักของเครื่องจำลองแบบคลาสสิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อขา (โซนบนและล่าง) และบั้นท้ายในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอยู่ภายใต้ความเครียดคงที่

การใช้แบบจำลองแบบหมุนช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของการกดและการมีตัวขยาย - กล้ามเนื้อของไหล่และแขน นอกจากนี้การออกกำลังกายบนอุปกรณ์ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก: ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณสามารถลดได้ตั้งแต่ 500 Kcal

ข้อดีของ Stepper:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มกล้ามเนื้อ
• มีฤทธิ์บำรุงร่างกาย
• ปลอดภัยสามารถใช้ที่บ้านได้

แนะนำเทรนเนอร์สำหรับทุกกลุ่มอายุ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกกับเขาหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงน้ำหนักมากกว่า 100 กก.

กฎการดำเนินงาน:

• ความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว
• เท้าไม่ควรหลุดออกจากแป้นเหยียบ (อย่ายกส้นเท้าและนิ้วเท้า)
• ไม่แนะนำให้ยืดหัวเข่าจนสุดเพื่อไม่ให้ข้อต่อมากเกินไป

โปรดทราบว่าเมื่อซื้อสเต็ปเปอร์คุณไม่ควรประหยัดคุณภาพมิฉะนั้นแบบจำลองงบประมาณจะไม่ให้โหลดที่จำเป็นและจะไม่ช่วยลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพลู่วิ่งไฟฟ้าลดน้ำหนัก

ลู่วิ่งเป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่จำลองการวิ่ง จุดประสงค์หลักคือการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปรักษาหุ่นที่สวยงาม อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถใช้ที่บ้านได้ในทุกสภาพอากาศและในช่วงเวลาที่สะดวกของวัน

การออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้านบนลู่วิ่งช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อขาและก้นเป็นหลักนอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังในระดับที่น้อยกว่า - กล้ามเนื้อแขน

ผลบวกของเครื่องจำลองต่อร่างกาย:

• เพิ่มความอดทน
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างปอด
• เพิ่มกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• ต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ในบรรดาข้อบกพร่องอาจเรียกได้ว่าเป็นความไม่สามารถของเครื่องจำลองที่จะแทนที่การวิ่งเต็มรูปแบบในธรรมชาติซึ่งร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการซึ่งไม่อยู่ในพื้นที่ปิดของอพาร์ตเมนต์

กฎการดำเนินงาน:

• อนุญาตให้จับราวจับในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกเท่านั้นจากนั้นควรจับมือเหมือนในระหว่างการวิ่งตามปกติเพื่อไม่ให้น้ำหนักของกล้ามเนื้อลดลง
• ขอแนะนำให้เปลี่ยนมุมเอียงของผืนผ้าใบทีละน้อยสำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้พื้นผิวเรียบ
• ไม่อนุญาตให้หยุดเครื่องจำลองทันทีเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด
• หากความรู้สึกไม่สบายในบริเวณหัวใจปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย
• คุณจะออกจากผืนผ้าใบได้ก็ต่อเมื่อเครื่องมือหยุดทำงานแล้วเท่านั้น

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพเวลาและจำนวนครั้งที่แนะนำควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที 3 รอบ / สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายกับเครื่องจำลองเพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์

ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมสามารถทำได้ที่บ้านสิ่งสำคัญคือการเลือกทิศทางกีฬาที่จะรับมือกับงานที่ตั้งไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

วิดีโอฟิตเนสที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักด้วยฟิตเนสที่บ้าน: