การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นตัวถ่วงน้ำหนักที่ดีเยี่ยม สามารถใช้สำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกปรับปรุงกล้ามเนื้อแขนและขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้องฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บช่วยในการรักษาโรคต่างๆ
คุณสมบัติกระสุนปืน
ดัมเบลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้าน พวกเขาไม่ต้องการพื้นที่มากและใช้เวลาไม่นานในการฝึกอบรม มีดัมเบลแบบชิ้นเดียวและแบบปรับได้ (น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของแผ่นดิสก์เพิ่มเติมซึ่งน้ำหนักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 500 กรัมถึง 10 กก.) ดัมเบลมักมีน้ำหนักระหว่าง 750g ถึง 25 กก.
ต้องขอบคุณภาระงานดังกล่าวคุณไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ยังทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ดัมเบลล์พัฒนาก่อนอื่นคือความแข็งแรงและความอดทน การออกกำลังกายต่างๆสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับด้านหลังทำให้สามารถบรรลุท่าทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
มีข้อดีหลายประการที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับดัมเบลล์:
- ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะมีบาดแผลน้อยกว่าการใช้อุปกรณ์เสริมกำลังอื่น ๆ
- ดัมเบลสามารถใช้เพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้
- การทำงานกับดัมเบลล์ช่วยให้คุณวางน้ำหนักบนมือขวาและซ้ายได้เมื่อเทียบกับบาร์เบล สิ่งนี้ทำให้สามารถทำให้แขนขาแข็งแรงเท่า ๆ กัน
- การออกกำลังกายด้วยสารเพิ่มน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคนเรา
- การทำงานกับดัมเบลล์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
- ในช่วงของการฝึกด้วยดัมเบลความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น
- เมื่อคุณเล่นกีฬาสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข) จะหลั่งออกมา ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมบุคคลจะมีอารมณ์เชิงบวกและมีพละกำลังมากขึ้น
- การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- บุคคลทุกเพศและทุกวัยสามารถเข้าร่วมการฝึกด้วยดัมเบลล์ได้เว้นแต่จะมีข้อห้าม
- การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยให้ผลที่ได้รับเป็นเวลานาน
เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์มีข้อเสีย:
- ร่างกายมนุษย์เคยชินกับความเครียดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะต้องซื้อดัมเบลล์เพิ่มขึ้นซึ่งมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- ดัมเบลมีมวล จำกัด ซึ่งแตกต่างจากบาร์เบลตรงที่คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักที่หนักกว่าได้
- เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือการฝึกที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แบบฝึกหัดแสดงให้ใครบ้าง?
การออกกำลังกายดัมเบลเหมาะสำหรับทั้งชายครึ่งเพศและเพศที่ยุติธรรมกว่า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับหลังและแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย
- สาว ๆ จะสามารถลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมและฟิต
- ผู้ชายที่ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สามารถปั๊มกล้ามเนื้อและมีลำตัวที่สวยงามได้
- เมื่อเล่นกีฬาอื่น ๆ ดัมเบลล์สามารถทำหน้าที่เป็นภาระเพิ่มเติมได้
- ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้โดยลองใช้ดัมเบลล์
- หลายคนที่เป็นโรค (scoliosis, osteochondrosis) สามารถปรับปรุงสภาพของตนเองได้โดยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
- เด็ก ๆ ยังสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นเกม แต่คุณต้องใช้สินค้าคงคลังที่มีน้ำหนักต่ำที่สุด
- ผู้สูงอายุจะสามารถทำงานกับดัมเบลล์ได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ข้อห้าม
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะไม่เป็นการฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมดังกล่าว:
- ระยะตั้งครรภ์
- ความเจ็บป่วยของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคหอบหืดหลอดลม
- การดำเนินการต่างๆ
- ก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณ
- ความดันโลหิตสูง;
- ไส้เลื่อนสะดือ;
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเมื่อห้ามมิให้รับภาระที่กล้ามเนื้อหลัง
ด้วยปัญหาดังกล่าวโดยทั่วไปแพทย์อาจห้ามไม่ให้ออกกำลังกายหรืออนุญาตให้ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเบา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะและระยะของโรค
คุณสมบัติทั่วไปและกฎการฝึกอบรม
ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เอนกประสงค์ที่สามารถใช้เป็นกิจกรรมหลักหรือดัดแปลงเพิ่มเติมให้เข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับหลังจะเป็นผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันปัญหาหลัง
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:
- สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านควรซื้อดัมเบลล์คู่หนึ่งที่มีน้ำหนักหรืออุปกรณ์ต่างกันซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ สิ่งที่เรียกว่าสินค้าคงคลังที่มีการควบคุม
- ในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักกระสุนปืนขนาดเล็ก ทำให้กล้ามเนื้อชินกับภาระ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์น้ำหนักของดัมเบลจะค่อยๆเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้นควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2-10 กก. สำหรับผู้ชายเหมาะสำหรับกะลาที่มีน้ำหนัก 5-15 กก.
- เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพควรทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์ (ควร 3 ครั้งต่อวัน) และระยะเวลาของเซสชั่นควรอยู่ที่ 30 ถึง 45 นาที ในตอนแรกควรเริ่มที่ 15 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
- ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดคุณต้องทำการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อกระชับ
- การกระทำทั้งหมดจะดำเนินการในหลายวิธี 10-20 ครั้งขึ้นอยู่กับสุขภาพและความแข็งแรงของนักกีฬา
- ต้องดำเนินการทั้งหมดโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ที่ดีที่สุดคือฝึกหน้ากระจก
- หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละวิธีคุณต้องหยุดพัก 30 ถึง 60 วินาที
คุณสมบัติและความแตกต่างระหว่างการฝึกหญิงและชาย
| คุณสมบัติของการฝึกผู้ชายด้วยดัมเบลล์ | คุณสมบัติของการฝึกผู้หญิงด้วยดัมเบลล์ |
| 1. สำหรับผู้ชายเมื่อเลือกกระสุนปืนนี้ลำดับความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ | 1. ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเลือกดัมเบลเพื่อลดน้ำหนัก |
| 2. ในผู้ชายหลังจากนั้นไม่นานเนื้อตัวที่พองขึ้นและโล่งอกและแขนที่แข็งแรงจะปรากฏขึ้น | 2. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ช่วยให้สาว ๆ มีหุ่นที่เพรียวและบั้นท้าย |
| 3. ผู้ชายใช้วัตถุที่หนักกว่าในขณะที่ทำซ้ำน้อยลง | 3. ผู้หญิงเลือกมวลดัมเบลที่เล็กกว่า แต่ออกกำลังกายหลายครั้ง |
| 4. สำหรับผู้ชายการฝึกจะดำเนินการโดยออกกำลังกายน้อยลงและไม่เข้มข้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ | 4. สำหรับร่างกายของผู้หญิงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นจาก 25 นาที เด็กผู้หญิงสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่า |
| 5. ผู้ชายให้ความสำคัญกับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน | 5. เด็กหญิงมุ่งมั่นที่จะพัฒนาร่างกายส่วนล่าง |
| 6. เมื่อทำแบบฝึกหัดผู้หญิงสามารถบรรลุท่าทางที่สวยงามได้ |
เพื่อให้ผู้หญิงเลือกน้ำหนักดัมเบลล์เธอต้องตัดสินใจว่าเธอคาดหวังผลลัพธ์อะไร:
- ในการลดน้ำหนักตัวควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.
- เพื่อเสริมสร้างแขนตั้งแต่ - 1 ถึง 7 กก.
- ในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอกและขาควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก.
- การทำงานด้านหลังจะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักโพรเจกไทล์ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กก.
ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับหลังต้องทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องมิฉะนั้นหลังส่วนล่างจะตึงและบาดเจ็บ
1. เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
- กางขาเล็กน้อยงอเข่าเล็กน้อย
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้สมมาตรกับพื้น
- กางแขนของคุณและใช้ดัมเบลล์ด้วยการจับโดยตรง
- เมื่อหายใจเข้าให้เอาแขนไปด้านข้างหลังควรแบน
- เมื่อหายใจออกให้กลับแขนขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. สำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก.
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งลงบนม้านั่งวางมือโดยถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้าง
- ขณะหายใจเข้าให้ขยับแขนขึ้นเหนือหน้าอก
- แก้ไขในสถานะนี้ประมาณ 2-3 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำสองสามวิธี 12-15 ครั้ง
3. เพื่อการศึกษาของสื่อมวลชน
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนท่างอเข่าเล็กน้อย
- จับสินค้าคงคลังไว้ในมือและวางแขนขาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
- ในขณะที่คุณหายใจออกคุณต้องงอเข่า
- เมื่อหายใจเข้าให้กลับสู่สภาพเดิม
4. เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อขาและก้น
- ระยะห่างระหว่างขามีน้อย หลังตั้งตรง
- แปรงพร้อมกับดัมเบลล์อยู่ด้านหน้าของร่างกาย
- ในขณะหายใจเข้าคุณต้องนั่งลงจนกว่ามือของคุณจะต่ำกว่าเข่า
- เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม
5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
- วางขาของคุณในระยะห่างไหล่และวางมือถือดัมเบลไว้ตามลำตัว
- ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนไปด้านข้างสร้างเส้นตรงกับไหล่
- อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3 วินาที
- กลับสู่สถานะเริ่มต้น
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอนชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
1. เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
- วางเท้าให้อยู่ห่างจากไหล่
- วางแขนไปตามลำตัว
- ในแต่ละมือถือดัมเบลด้วยน้ำหนักที่ต้องการ
- ขณะหายใจออกให้นั่งลงจนดัมเบลแตะพื้น ด้านหลังในกรณีนี้ควรอยู่ในสภาพสม่ำเสมอ
- หยุด 1-2 วินาที และเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำสองสามวิธี 12-15 ครั้ง
2. สำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก.
- นอนราบกับพื้น. งอแขนของคุณที่ข้อศอกและใช้มือจับสินค้าคงคลังด้วยการจับโดยตรง
- เมื่อหายใจเข้ามือที่ถือดัมเบลล์จะขยับขึ้นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
- ในขณะที่คุณหายใจออกแขนของคุณจะลดลง
3. สำหรับการก่อตัวของการกดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง
- แยกขาออกจากกันที่ระยะไหล่และมือที่ถือดัมเบลอยู่ตามลำตัว
- ขณะหายใจเข้าให้งอไปทางด้านขวา มือควรอยู่ในระดับเข่า
- เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม
- เอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม
- จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 60
4. ทำงานกับกล้ามเนื้อขาและก้น
- กางขาเล็กน้อย
- แปรงดัมเบลอยู่ตามร่างกาย
- ด้วยเท้าขวาของคุณพุ่งไปข้างหน้าและล็อกไว้สองสามวินาที
- กลับคืนสู่สภาพเดิม.
- ออกกำลังกายด้วยขาซ้าย
5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
- ท่าทางเริ่มต้น: เท้าห่างไหล่ วางมือพร้อมอุปกรณ์ตามน้ำหนักที่ต้องการไว้ตามลำตัว
- เมื่อสูดดมแขนจะต้องงอข้อศอกและพิงหน้าอก
- แก้ไขประมาณ 1-2 วินาที
- เมื่อหายใจออกให้กลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องปรึกษานักประสาทวิทยา
หากเขาได้รับอนุญาตให้ศึกษาคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำนอนกึ่งนั่งหรือนั่ง
- ความเป็นไปได้ในการโหลดโซนไส้เลื่อนควรได้รับการยกเว้น
- อย่าออกกำลังกายเพื่อความเจ็บปวด
- คุณต้องทำเป็นประจำ
- ด้วยไส้เลื่อนห้ามมิให้หมุนและโค้งงอด้วยสารถ่วงน้ำหนัก
- ควรเลือกหอยที่มีน้ำหนักน้อย
ตัวอย่างสองสามข้อที่อนุญาตให้ใช้ดัมเบลล์สำหรับไส้เลื่อน:
1. ยกดัมเบลด้วยมือเดียว
- เอนตัวบนม้านั่งโดยให้ขาขวางอเข่าและใช้มือขวา
- ขาซ้ายอยู่ใกล้ม้านั่งงอเล็กน้อย
- มือซ้ายถือดัมเบลอยู่ล่างสุด
- ขณะหายใจเข้าให้ดึงมือไปที่หน้าอก
- เมื่อหายใจออกให้ย้ายกลับอีกครั้ง
- ดำเนินการหลายชุดและเปลี่ยนข้าง
2. การลักพามือไปด้านข้างในแนวนอน
- นอนลงบนม้านั่งหรือพื้น
- เคลื่อนแปรงโดยให้สินค้าคงคลังขึ้นในแนวตั้งฉากกับร่างกาย
- ขณะหายใจเข้าให้เอามือไปด้านข้าง
- เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ท่าทางเดิม
- ทำ 2-3 วิธี 12-15 ครั้ง
ด้วย scoliosis
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลหลังช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดและแก้ไขท่าทาง พวกเขาจะช่วยหลีกเลี่ยงความโค้งเพิ่มเติม หากมีอาการปวดหรือไม่สบายการออกกำลังกายจะขจัดออก คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์กับ scoliosis ควรทำในขณะยืนนั่งหรือนอน
ควรยกเว้นการกระทำที่มีความลาดชัน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสองสามข้อสำหรับ scoliosis:
1. ยกดัมเบลขณะนั่ง
- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง กดร่างกายให้ชิดด้านหลัง
- งอมือด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกทำมุม 90 °
- ยกมือขึ้นอย่างเนียน ๆ
- หยุด 2-3 วินาที
- ย้ายไปที่สถานะเริ่มต้น
- ออกกำลังกายสองสามวิธี 15-20 ครั้ง
2. ยกดัมเบลล์นอนราบ
- จำเป็นต้องนอนบนม้านั่งหรือพื้น
- งอแขนของคุณที่ข้อศอกทำมุม 90 °
- ขณะหายใจเข้าให้ขยับแปรงดัมเบลล์ขึ้น
- ในตำแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาที
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับมือไปที่ตำแหน่งของมัน
สำหรับการรักษาและป้องกัน scoliosis สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง
ด้วย osteochondrosis
หากคุณมี osteochondrosis คุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬา ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะช่วยลดอาการปวดและบรรเทากระดูกสันหลัง แต่โหลดควรมีขนาดเล็ก การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอได้
ด้วย osteochondrosis จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการต่อไปนี้:
- ไม่รวมการฝึกกระโดดและบิดจากการฝึก
- ห้ามมิให้ยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก
- ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังและการฝึกการหายใจ
- คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เมื่อมีคนเจ็บปวด
ตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับ osteochondrosis:
1. การยกไหล่
- วางขาของคุณในระยะห่างไหล่จัดแนวหลัง
- ใช้ดัมเบลในแต่ละมือ
- เมื่อหายใจเข้าให้ขยับไหล่ขึ้นค้างไว้สองสามวินาที
- เมื่อหายใจออกให้กลับสู่สภาพเดิม
- ทำอีกสองสามครั้ง
2. เคลื่อนไหวมือเป็นวงกลม
- วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- วางมือของคุณโดยมีสินค้าคงคลังที่กำอยู่ด้านข้าง ควรขนานกับพื้น
- ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง
ข้อควรระวัง
การโหลดใด ๆ จะดีในการกลั่นกรองเสมอ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินกำลังเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปฏิบัติตามบางประเด็นอย่างชัดเจน:
- ผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ในเวลานี้ข้อต่ออ่อนแอกว่าในวัยหนุ่มสาวมาก แต่คุณก็ไม่ควรเลิกเรียนเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องเลือกดัมเบลเบา ๆ
- ควรเริ่มกิจกรรมทางกายด้วยการวอร์มอัพ
- หากคนมีอาการปวดระหว่างการฝึกควรหยุดออกกำลังกาย บางทีเขาอาจเลือกน้ำหนักมากหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
- การออกกำลังกายควรทำได้อย่างราบรื่นและไม่กระตุก
- หากบทเรียนนั้นดำเนินการที่บ้านคุณยังคงต้องดูแลชุดกีฬาที่ใส่สบายและรองเท้าที่ใส่สบาย
การออกกำลังกายดัมเบลเป็นตัวช่วยที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยพวกเขาคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังออกกำลังกายที่บ้านด้วย ดัมเบลสามารถเสริมสร้างข้อต่อและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะกระชับ
ผู้เขียน: Julia Winters
การออกแบบบทความ: Mila Friedan
วิดีโอการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับด้านหลัง
วิธีปั๊มหลังด้วยดัมเบลล์ที่บ้าน: