การฝึกความอดทนสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านในโรงยิม

ระดับความอดทน กำหนดว่าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวันทำงานว่าเขาจะสามารถถือถุงช้อปปิ้งหนัก ๆ จากร้านไปที่บ้านได้หรือไม่และเขาจะต้องใช้ลิฟต์เพื่อขึ้นไปที่ชั้น 3 หรือไม่ การฝึกความอดทนเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ชอบพักผ่อนแบบเฉยๆ

ความอดทนหมายถึงอะไร?

ความอดทน - ความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการทำงานหนักเกินไปและความสามารถในการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานโดยไม่สูญเสียผลผลิต ทุกคนมีคุณสมบัตินี้ แต่ระดับการพัฒนาของเขาแตกต่างกันสำหรับทุกคน

การแสดงความอดทนมีหลายรูปแบบซึ่งสามารถรวมกันเป็น 2 กลุ่มตามเงื่อนไข:

• ทั่วไป - หมายถึงการปฏิบัติงานในลักษณะที่ไม่เฉพาะเจาะจง
• พิเศษ - เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ความอดทนพิเศษแบ่งออกเป็น 2 ประเภท:

• ทางด่วน: ความสามารถในการรักษาความเร็วคงที่เป็นเวลานาน จำเป็นสำหรับนักวิ่งระยะไกลนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยาน
• อำนาจ: ความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างความพยายามอย่างมากในระยะเวลานานโดยไม่ลดความแข็งแรงของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่เป็นคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับนักยกน้ำหนักและผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรง

ระดับความอดทนขึ้นอยู่กับเนื้อหาของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ - โพลีแซ็กคาไรด์ที่เกิดจากการตกค้างของกลูโคส ด้วยการออกแรงทางกายภาพการสลายของมันทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าการสลายโปรตีน ดังนั้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจึงมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนและโปรตีนก็กระตุ้นให้เกิดการลดลง

การฝึกความอดทนมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด (CVS) ในระหว่างการออกกำลังกายแรงหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและปริมาตรของเลือดที่ขับออกมาจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจขณะพัก

นอกจากนี้:

• รักษาการระบายอากาศในปอดให้อยู่ในระดับที่ดี
• รักษาความสามารถในการหดตัวของหัวใจ
• หลีกเลี่ยงปัญหาความดันโลหิต
• ชะลอกระบวนการชราของร่างกาย

ความอดทนโดยทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายเป็นประจำที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน

วิธีพัฒนาความอดทน

มีหลายวิธีในการพัฒนาความอดทนทั่วไป:

เมื่อร่างโปรแกรมการฝึกอบรมตามกฎแล้วพวกเขาใช้วิธีการแบบบูรณาการโดยใช้วิธีการทั้งหมดในการพัฒนาความอดทน

ใช้โหลดสูงสุด

การฝึกที่มีน้ำหนักมากและหนักสูงสุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตระดับกลางถึงสูง แต่มีเวลา จำกัด แนวคิดเบื้องหลังการฝึกตามช่วงเวลาคือการสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ

อาจประกอบด้วย 10 รอบซึ่งช่วงเวลาของความเข้มข้นสูงจะอยู่ที่ 1 นาทีและต่ำ - 2 ดังนั้นบทเรียนจะใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่ในแง่ของการใช้พลังงานนั้นสามารถเทียบได้กับการออกกำลังกายแบบวนรอบหนึ่งชั่วโมง

ระบบการออกกำลังกายแบบไซคลิก

เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับการทำงานซ้ำซากจำเจ โปรแกรมนี้มีตั้งแต่ 6 ถึง 15 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความอดทนโดยทั่วไป

โดยจะต้องทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 1 นาที การฝึกอบรม 20 น. นันทนาการ. ขอแนะนำให้ทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 6 รอบในหนึ่งบทเรียน

ตัวอย่างการฝึกความอดทน

การฝึกความอดทนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทโดยคร่าวๆซึ่งพิจารณาจากระบบของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ได้แก่ :

• การพัฒนาความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดในกระบวนการที่ประสิทธิภาพของ CCC เพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้นี้สามารถพัฒนาได้ที่บ้าน แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลดีที่สุดคือวิ่งหรือเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วกระโดดเชือกว่ายน้ำปั่นจักรยาน
• การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากความสามารถในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การฝึกดังกล่าวทำได้ดีที่สุดในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้สอน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: pull-ups, push-ups, deadlifts, twists

ที่บ้าน

มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่เมื่อทำเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ได้ควบคุมจำนวนการเกิดซ้ำระหว่างแนวทางนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะล้มเหลวซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปจนสูญเสียความสามารถในการหดตัว

ตัวอย่าง:

• squats: 3 ชุดโดยมีช่วงเวลา 1 นาที;
  
• บิดตรงหรือแนวทแยง: 2 ชุดพร้อมตัวแทนสูงสุด;
• ผลักดัน: 4 แนวทาง (เพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการคุณสามารถใช้เก้าอี้แข็งเป็นตัวรองรับ);
• กระโดดเชือก 15 นาที.
• ขว้างขาออก: ในการออกกำลังกายคุณต้องออกกำลังกายทั้งสี่ส่วนโดยเน้นที่แขนที่เหยียดออกและการดีดขาออกที่หัวเข่าอีกครั้งโดยให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกตึง จำเป็นต้องดำเนินการ 2 ชุดโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด

การวิ่งขึ้นบันไดยังช่วยพัฒนาความอดทนได้เป็นอย่างดีมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและช่วยลดน้ำหนัก เวลานำที่แนะนำคือ 20-30 นาที

ในโรงยิม

การเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายช่วยขยายโอกาสในการพัฒนาความอดทนทั้งความเร็วและความแข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ฝึกในโรงยิม:

• การฝึกบนลู่วิ่งจักรยานนิ่งวงรีสเต็ปเปอร์ (สามารถตั้งค่าโหมดช่วงเวลาด้วยการเปลี่ยนความเข้มของโหลด)
• พายเรือจำลอง
• hyperextension;
• บิดเป็นมุม
• กดบัลลังก์;
• ดันเลื่อน;
• เชือกและสิ่งของ
• Deadlift.

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ 4-6 โปรแกรมคลายร้อนและยืดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการจำลองสถานการณ์ขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมหลายครั้งกับผู้สอนเพื่อฝึกเทคนิคการดำเนินการ

แบบฝึกหัดความอดทนความแข็งแกร่ง

มีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายอย่างสำหรับการพัฒนาความอดทน:

• squats: สามารถทำได้ทั้งสองขาหรือข้างเดียว (ปืนพก);
• ปอด: เป็นไปได้ที่จะใช้น้ำหนัก
• กดบัลลังก์;
• ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง
• ดันขึ้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
• บิดลำตัวบนระนาบเอียง

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็วโดยทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกันและสามารถปรับใช้ได้ทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง

แบบฝึกหัดความอดทนความเร็ว

การฝึกความอดทนความเร็วดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นวงจร

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา:

• วิ่ง;
• Burpee;
• กระโดดเชือก;
  
• เกมกีฬาแบบไดนามิก: เทนนิสฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอล
• การฝึกกับกระเป๋าเจาะ รูปแบบที่โดดเด่น: 30 วินาที ด้วยอัตราการก้าวช้า 10 จังหวะเร็วจาก 10 ถึง 100 รอบต่อเซ็ต

การฝึกหายใจ

เพื่อเพิ่มความจุของปอดแนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• การหายใจด้วยกระบังลม... หายใจเข้าลึก ๆ ดันท้องออกให้มากที่สุดเมื่อหายใจออกดึงเข้า เวลาดำเนินการตั้งแต่ 4 ถึง 6 นาที
• หายใจลึก ๆ... หายใจเข้าลึก ๆ ขยายหน้าอกให้มากที่สุดเมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังควรตรงไหล่ควรตรงท้องควรนิ่ง เวลาดำเนินการตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที
• หายใจเร็วใน 2 ครั้ง... ในบัญชี 1 หายใจออกในบัญชี 2 หายใจเข้า การออกกำลังกายจะดำเนินการจนกว่าจะมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย
• การพักผ่อน... ผ่อนคลายให้มากที่สุดหลับตาหายใจช้าๆลึก ๆ หลายนาที

หากคุณมีพยาธิสภาพของปอด (เช่นโรคหอบหืด) คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

Burpee

Burpee ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดความอดทนที่ดีที่สุด นี่คือการผสมผสานระหว่างการวิดพื้นและการกระโดดแบบสลับกันซึ่งการทำซ้ำจะดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วโดยไม่หยุดชะงัก

คำสั่งดำเนินการ:

1. นอนท่า.
2. กด 1 ครั้ง
3. ย้ายไปที่ท่าหมอบ
4. ยืนขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วกระโดดยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. กลับไปที่ท่าหมอบ
6. นอนท่า.

ผู้สอนกำหนดจำนวนการทำซ้ำ เมื่อฝึกฝนตนเองขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งต่อเซ็ต

หลักการความเร็วของ Joe Weider

Joe Weider เป็นโค้ชเพาะกายที่มีชื่อเสียง เขาได้พัฒนาวิธีการฝึกซ้อมที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับนักกีฬามืออาชีพโดยมีหลักการหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือหลักการของความเร็ว ในการออกกำลังกายมาตรฐานการทำซ้ำจะทำในจังหวะปานกลางทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและมุ่งเน้นไปที่เทคนิค

แนวทางนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรูปร่างที่สมส่วน อย่างไรก็ตามสำหรับนักเพาะกายที่มีระดับความสำคัญของกล้ามเนื้อไม่เหมาะ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้การฝึกความเร็วสูงเพื่อพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยมีความแข็งแรงมาก แต่เมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

หลักการความเร็วเกี่ยวข้องกับการทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่ซึ่งร่างกายยังไม่คุ้นเคย จำนวนการทำซ้ำจะลดลง แต่ความเร็วในการดำเนินการเพิ่มขึ้น ความสนใจทั้งหมดควรมุ่งเน้นไปที่ความเร็วไม่ใช่เทคนิคการยกน้ำหนัก วิธีนี้แนะนำสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมมานานกว่า 1 ปีซึ่งเทคโนโลยีการออกกำลังกายได้รับการปรับให้เข้ากับระบบอัตโนมัติ

วิธีการฝึกอบรมตาม V.N. Seluyanov

Viktor Seluyanov ได้ศึกษากระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างกระบวนการฝึกอบรมมานานกว่า 20 ปี

ในระหว่างการวิจัยของเขาเขาได้พัฒนาหลักการหลายประการที่นำไปสู่ผลการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น:

• หลักการพยายามอย่างมีคุณภาพ: ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อล้มเหลว

  

• หลักการลำดับความสำคัญ: ก่อนอื่นคุณต้องหากลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
• หลักการ microcycling: ไม่แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว คุณต้องแบ่งพวกเขาออกเป็นกลุ่มและทำงานทีละคน
• หลักการชดเชย: กล้ามเนื้อเอ็นและระบบต่างๆของร่างกาย (รวมทั้งระบบประสาท) มีเวลาพักฟื้นของตัวเอง ควรดำเนินการฝึกพัฒนาการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหลังจากฟื้นตัวเต็มที่แล้วเท่านั้น

การฝึกซ้อมที่พัฒนาขึ้นตามหลักการเหล่านี้ทำให้นักกีฬารัสเซียได้รับรางวัลสูงสุดไม่เพียง แต่ที่รัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแข่งขันระดับนานาชาติด้วย

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างถูกต้อง?

การฝึกความอดทนจะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังก็ต่อเมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพอย่างเป็นระบบ มิฉะนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเครียดและความก้าวหน้าจะหยุดลง

การเพิ่มขึ้นของโหลดจะดำเนินการใน 3 ขั้นตอน:

• อันดับแรก: การพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกคาร์ดิโอการฝึกการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
  
• วินาที: การเพิ่มปริมาณของโหลดด้วยการออกกำลังกายแบบสลับที่มีความเข้มต่ำและสูง
• ที่สาม: การฝึกความอดทนเป็นพิเศษเนื่องจากการแนะนำช่วงเวลาและการฝึกแบบวนรอบในโหมดแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

ขั้นตอนที่สามรวมถึงคลาสในระบบ Crossfit

คอมเพล็กซ์ Crossfit

Crossfit เป็นระบบการฝึกที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งรวมเอาองค์ประกอบของกีฬาประเภทต่างๆ มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาไม่เพียง แต่ความอดทนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติต่างๆเช่นความแข็งแกร่งความเร็วและความยืดหยุ่น คอมเพล็กซ์ Crossfit แสดงถึงการสลับโหลดในระบบต่างๆและกลุ่มกล้ามเนื้อ

หากในวันหนึ่งมีการฝึกความแข็งแกร่งด้วยม้านั่งลิฟท์และลิฟท์วันรุ่งขึ้นจะทุ่มเทให้กับการพัฒนาความอดทน CVS และรวมถึงการฝึกแบบแอโรบิค วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการโอเวอร์โหลดทุกประเภทเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมของบุคคล

โปรแกรมการฝึกความอดทนสำหรับผู้เริ่มต้น

คอมเพล็กซ์เริ่มต้นออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ออกแบบมาเพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องและจบลงด้วยการคลายตัวและยืดกล้ามเนื้อ

ซับซ้อนเป็นเวลา 7 วัน:

ช่วงเวลาระหว่างแนวทางไม่ควรเกิน 1 นาที พักระหว่างการออกกำลังกาย - สูงสุด 90 วินาที คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกระดับความยากโดยเฉลี่ยได้หลังจากผ่านการฝึกตามปกติเพียงไม่กี่เดือนในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมการฝึกความอดทนระดับกลาง

สำหรับการเตรียมตัวโดยเฉลี่ยแนะนำให้ใช้บทเรียนแบบวงกลมที่ประกอบด้วย 2 ช่วงตึก

โครงร่างบทเรียน 7 วัน:

บทเรียนดำเนินไปอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดชะงัก การทำซ้ำของแต่ละบล็อกจะต้องดำเนินการ 3 ครั้ง จำนวนการทำซ้ำและการคำนวณน้ำหนักบรรทุกจะถูกกำหนดโดยผู้สอน พักระหว่างคอมเพล็กซ์จนกว่าการหายใจจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

เพื่อให้การฝึกเป็นประโยชน์และสนุกสนานคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

• เพื่อให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ด้วยการฝึกที่เข้มข้นร่างกายต้องฟื้นตัวมิฉะนั้นจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
• ใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจน
• อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ในการฝึกอบรมจำเป็นต้องบรรลุระดับสูงสุดของการทำงานหนักเกินไป
• อย่าหยุดเพียงแค่นั้น จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มระดับโหลดมิฉะนั้นจะไม่มีความคืบหน้า
• รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดในทุกสิ่ง ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับผลลัพธ์ที่แย่ลง
• อย่าลืมทานอาหารเช้า อาหารมื้อแรกของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณในวันนั้น

ขอแนะนำให้ฝึกความอดทนโดยการควบคุมโภชนาการให้ร่างกายมีสารที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพนี้

ชุดและตัวแทน

จำนวนแนวทางและการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของบุคคลและโปรแกรมตามการฝึกอบรมที่ดำเนินการ ด้วยแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปมีการฝึก 3-4 วิธีโดยมีการทำซ้ำหลายครั้งตั้งแต่ 20 ครั้งจนถึงความล้มเหลว

ข้อผิดพลาดเริ่มต้น

จากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่านักกีฬามือใหม่หลายคนทำผิดพลาดดังต่อไปนี้:

• ละเลยประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้หรือนั้น การหลีกเลี่ยงการวิ่งเพื่อพายเรืออาจไม่สำคัญเมื่อฝึกความอดทนทั่วไป แต่การออกกำลังกายทั้งสองแบบมีความสำคัญต่อการพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษ
• ทัศนคติที่ไม่สำคัญในการพัฒนาเทคนิคการดำเนินการ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเพียงครั้งเดียวเมื่อทำงานกับน้ำหนักมากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
• ขาดระบบในการฝึกอบรม
• การฝึกแอโรบิคเป็นการฟื้นฟู ผู้เริ่มต้นมองไม่เห็นความหมายในตัวพวกเขามากนักและชอบสิ่งที่พวกเขาคิดว่ามีแนวโน้มมากที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ประเด็นเหล่านี้ไม่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเพื่อตัวเอง แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จ

ข้อห้ามและข้อ จำกัด

การฝึกความอดทนมีผลในการรักษาโดยทั่วไปในร่างกาย แต่มีบางโรคที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างแน่นอนหรือชั่วคราว

ได้แก่ :

• โรคระบบทางเดินหายใจและพยาธิวิทยา CVS
• ปัญหา ODA;
• กระดูกหักและการบาดเจ็บอื่น ๆ ของแขนขา
• การมองเห็นไม่ดีหรือเสื่อมสภาพ
• โรคอ้วน (ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องลดน้ำหนักก่อน)

ไม่แนะนำให้เครียดกับร่างกายเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์หลังจากหายจากหวัดและโรคไวรัส หากมีความรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจควรเลื่อนการฝึกออกไปจะดีกว่า

การฝึกความอดทนสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตเพิ่มประสิทธิภาพทำอะไรได้มากขึ้นและประสบความสำเร็จในกิจกรรมต่างๆ

วิดีโอการฝึกความอดทน

แบบฝึกหัดความอดทน 5 อันดับแรก: