การออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับผู้หญิง วิดีโอพร้อมคำอธิบาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติม ถ้าอยู่ในยิมผู้หญิงมีโอกาสได้ออกกำลังกายทุกอย่าง อุปกรณ์ที่นำเสนอในสถาบันจากนั้นที่บ้านจะเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญด้วยความช่วยเหลือของวัสดุถ่วงน้ำหนักชั่วคราว

เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งเพิ่มการคลายกล้ามเนื้อผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ใช้ฟิตบอลที่บ้าน

วิธีการเลือกแทงบอลที่เหมาะสม

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลสำหรับทั้งร่างกายหากทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ผู้หญิงได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยที่ลูกบอลที่ใช้ในการฝึกจะถูกเลือกอย่างถูกต้อง

ฟิตบอล (หรือ "ลูกสวิส") คือลูกยางขนาดใหญ่ที่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น มีการใช้งานโดยนักกีฬามืออาชีพในการเตรียมการแข่งขันและโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพของร่างกายของลูกค้า

ด้วยความช่วยเหลือในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปได้ที่จะ:

• ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายของนักกีฬาในขณะที่หลีกเลี่ยงผลเสียต่อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพื่อเพิ่มความคล่องตัวการประสานงานและความยืดหยุ่นของบุคคลโดยไม่คำนึงถึงอายุของเขา
• ท่าทางที่ถูกต้อง
• เพื่อป้องกันโรคของข้อต่อและระบบโครงร่างที่เกี่ยวข้องกับการผอมบางของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
• ลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดโดยไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด
• รักษารูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานเป็นประจำซึ่งไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก

ในการเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับการฝึกผู้หญิงควรตัดสินใจว่าเธอต้องการฟิตบอลประเภทใดในสถานการณ์เฉพาะ

ลูกบอลมี 4 ประเภท:

• ด้วย "แตร"เพื่อรักษาความสมดุลของคุณ แนะนำสำหรับกีฬาสำหรับเด็กและนักกีฬาระดับเริ่มต้นที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำ
• มีหนามแหลม "... แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบฟิตบอล ยางดึง - "หนาม" ทำหน้าที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มเติมซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสภาพของผิวหนังมนุษย์
• เรียบ... สามารถใช้ได้กับคนทุกวัย ส่วนใหญ่แล้ว Fitball ประเภทนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลสตรีมีครรภ์ไม่เพียง แต่สามารถรักษาความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดการหดตัวในช่วงเวลาที่เริ่มมีอาการเจ็บท้องที่บ้าน
• เด็ก... Fitball ขนาดต่ำสุดใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทารก

ฟิตบอลที่เลือกอย่างเหมาะสมจะต้องตรงตามลักษณะของอุปกรณ์กีฬาคุณภาพสูง:

• ลูกบอลจะต้องตรงกับความสูงของหญิงสาว อัตราส่วนที่แนะนำ: ความสูงน้อยกว่า 155 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. ความสูง 155 - 169 ซม. - ลูกเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 55 ซม. 69 - 185 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง - 65 ซม. มากกว่า 186 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 75 ซม.)
• ในกรณีที่มีการกระทำทางกลกับลูกบอลตัวอย่างเช่นการกดด้วยฝ่ามือกระสุนยางควรสปริง
• ฟิตบอลต้องทนต่อน้ำหนักสูงสุดที่ระบุโดยผู้ผลิตโดยไม่ทำให้เสียรูปทรงมากเกินไปในเวลาเดียวกัน
• ตะเข็บบนลูกบอลควรมองไม่เห็น
• ไม่มีผลคงที่
• การเยื้องสูงสุดของหัวนมเข้าไปในลูกบอล

เคล็ดลับการฝึก Fitball

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลสำหรับทั้งร่างกายจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นประเภทของโหลดที่พิจารณาแล้วจะไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บหรือแพลงได้อีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการฝึกกับ fitball:

• ก่อนเรียนและหลังเรียน ใช้เวลาที่เหมาะสมในการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงตามลำดับ วิธีการจัดระเบียบการฝึกนี้จะช่วยให้เด็กผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงระดับของน้ำหนักที่เลือกเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายกับลูกบอล
• ระหว่างออกกำลังกาย เน้นคุณภาพโอ้ไม่ใช่ความเร็วพยายามที่จะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับภาระประเภทใด ๆ
• ดำเนินการ การออกกำลังกายเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไม่ใช่แค่พื้นที่ปัญหา การเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้อาจนำไปสู่การฝึกซ้อมมากเกินไปและทำให้ภาพลักษณ์โดยรวมของนักกีฬาแย่ลงอย่างมาก
• ปรับความหนาแน่นของอัตราเงินเฟ้อของฟิตบอล ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของเด็กผู้หญิง ยิ่งลูกบอลพองมากเท่าไหร่ระดับความยากในการออกกำลังกายก็จะยิ่งสูงขึ้น ในช่วงแรกขอแนะนำให้ยุบอุปกรณ์กีฬาเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุดขอแนะนำ ปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนสซึ่งสามารถจัดกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างเหมาะสมโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของลูกค้าเป้าหมายที่เธอตั้งไว้และระดับสมรรถภาพทางกายหากไม่สามารถใช้บริการของมืออาชีพได้ขอแนะนำให้สร้างชั้นเรียนของเขาตามหลักการของการฝึกแบบวงกลม
• ออกกำลังกายที่ไม่เจ็บ หรือรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นคนที่มีอุปกรณ์ขนถ่ายไม่ดีในตอนแรกควรเลิกออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกลิ้งลูกบอลหรือหมุนตัวคว่ำหน้าลง
• ในกรณีที่จำเป็น เพิ่มภาระไม่แนะนำให้ทำซ้ำมากกว่าที่โปรแกรมการฝึกอบรมมีให้ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายภายใต้สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนน้ำหนักโดยสร้างสิ่งที่จำเป็นในการใช้น้ำหนักเช่นดัมเบลล์

เมื่อออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ขอแนะนำให้ใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกและหลังจากเพิ่มภาระ

อาการไม่สบายตัวเล็กน้อยหรือปฏิกิริยาที่รุนแรงมากขึ้นของร่างกายต่อการเล่นกีฬาควรเป็นเหตุผลในการติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายการตรวจเพิ่มเติม

การออกกำลังกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลสำหรับทั้งร่างกายมีโครงสร้างที่ดีที่สุดเพื่อให้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายภาระหลักจะไปที่ส่วนล่าง (ขาสะโพกก้น) เมื่อพิจารณาถึงทิศทางการไหลของน้ำเหลืองในร่างกายวิธีการจัดบทเรียนนี้จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด

การออกกำลังกายส่วนบน

การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลแบบเต็มตัวควรให้ขาและแขนทั้งสองข้างเท่ากัน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนมักใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงมากกว่าดังนั้นการออกกำลังกายแขนอย่างน้อย 2-3 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายหลังและแขน

การออกกำลังกาย Fitball มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายทั้งร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยเปลี่ยนรูปร่างของหญิงสาวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของเธอด้วยเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่รองรับกระดูกสันหลัง

ในกรณีที่มีโรคของกระดูกสันหลังก่อนที่จะทำการคอมเพล็กซ์ข้างต้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นในการปรับโหลด

การออกกำลังกายบนฟิตบอลสำหรับหลังและหน้าท้อง

ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายชุดใด ๆ ควรเป็นการศึกษาบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่างที่ดีช่วยให้เลือดไหลเวียนในบริเวณอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงเป็นปกติซึ่งจะช่วยให้ระบบสืบพันธุ์มีสุขภาพที่ดี

ฟิตบอลทุกประเภทไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายทั้งหมดของนักกีฬา แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของเธอรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของร่างกายผู้หญิง การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนและให้ออกซิเจนเพียงพอ

ในวิดีโอนี้ชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดชุดหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น:

ด้วยองค์ประกอบที่ถูกต้องของคอมเพล็กซ์ตลอดจนการปฏิบัติตามเทคนิคการฝึกซ้อมด้วยลูกบอลออกกำลังกายผู้หญิงจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกครั้งแรกในสภาพของเธอหลังจากการฝึกอบรมเป็นประจำ 1-2 เดือน

วิดีโอออกกำลังกาย Fitball

ชุดการออกกำลังกายสำหรับ Fitball สำหรับทั้งร่างกาย: