ออกกำลังกายที่หน้าท้องและด้านข้างเพื่อเอาไขมันออกจากเอว การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนด้านข้างและหน้าท้องช่วยให้คุณมีเอวที่บางและสวยงามและขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

สาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันในบริเวณเอว

การสะสมของไขมันมักไม่ปรากฏเนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไป

บางครั้งมีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับการเกิดขึ้น:

• การเผาผลาญช้า
• ยีน;
• การตั้งครรภ์;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรค;
• ความเครียด;
• อายุ;
• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม
• ขาดการออกกำลังกาย
• กินอาหารเยอะ ๆ
• การใช้คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและหวานเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินที่เอวและด้านข้างจำเป็นต้องปฏิบัติตามบางประเด็น:

• โภชนาการควรถูกต้องและสมดุล จำนวนมื้อควรเป็น 4-5 คุณควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
• จำเป็นต้องรวมการฝึกอบรมในชีวิตประจำวัน ควรสลับกัน: วันแห่งพลัง, วันคาร์ดิโอ
• บางครั้งจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้
• หลังจากนอนหลับคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
• คุณสามารถใช้ครีมต่างๆและไปนวดได้

วิธีการกำหนดปริมาณไขมัน?

สำหรับร่างกายผู้หญิงต้องมีร้านค้าไขมัน พวกเขาปกป้องอวัยวะภายในและมีส่วนร่วมในหลายกระบวนการ อย่างไรก็ตามทุกอย่างควรเรียบร้อย

มีหลายทางเลือกในการวัดไขมันในร่างกาย:

วิธีเลือกแบบฝึกหัดสำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

สำหรับเอวและด้านข้างจำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง พวกเขาต้องใช้การกด

การฝึกควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดประเภทต่อไปนี้:

• การบิดในการออกแบบต่างๆ
• แบบฝึกหัดที่มีความโน้มเอียง
• การปรากฏตัวในการออกกำลังกายของผลัดและผลัด
• กิจกรรมแอโรบิค

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องมีคุณสมบัติหลายประการ:

• จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง
• จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนและยืดหลังการฝึก
• คุณต้องให้ความสำคัญกับการฝึกคาร์ดิโอมากขึ้น แต่อย่าลืมฝึกความแข็งแรงด้วย
• ต้องมีอย่างน้อย 3 คาบต่อสัปดาห์
• ชุดการออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างควรประกอบด้วยน้ำหนักที่มุ่งพัฒนาการกดบนและล่างรวมถึงกล้ามเนื้อเฉียง
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบสูญญากาศ
• เพื่อลดภาระของกระดูกสันหลังฟิตบอลจึงสมบูรณ์แบบ

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายใด ๆ อย่าลืมวอร์มอัพ ใช้เวลาเล็กน้อย (ประมาณ 4-8 นาที) แต่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น

การอุ่นเครื่องควรประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ทำงานกับข้อต่อ (จากหัวถึงขา);
• ยืดเล็กน้อย
• ทำงานกับการหายใจ

การออกกำลังกายทั้งหมดเกิดขึ้นในระดับปานกลางและไม่มีการกระตุก ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดด้านข้างและเอวต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพมากขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย:

1. ทำงานในสถานที่
2. ศีรษะเอียงเป็นวงกลม
3. ออกกำลังกาย "โรงสี".
4. ปอด
5. ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจ

บิด

การออกกำลังกายสำหรับด้านข้างและหน้าท้องมีหลายทางเลือก นอกจากนี้ยังรวมถึง crunches ซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เหมาะอย่างยิ่งในการขจัดไขมันออกด้านข้างและทำให้เอวของคุณดูเพรียว สำหรับการบิดตำแหน่งของหลังในท่างอเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกอบรมดังกล่าวควรเกิดขึ้นพร้อมกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดของเทคนิคการดำเนินการมิฉะนั้นจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีตัวเลือกการบิดหลายแบบ

ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างที่แตกต่างกัน:

• ย้อนกลับ;
• สามัญ;
• เฉียง;
• ด้านข้าง;
• ด้วยแขนขาที่ยกขึ้น

crunches ปกติทำงานอย่างแข็งขันเมื่อกดด้านบน

การบิดแบบคลาสสิกควรทำดังนี้:

• แขนขางอเข่าเท้าติดพื้นแขนอยู่หลังศีรษะ
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกหน้าอกขึ้น เนื้อซี่โครงยังคงอยู่บนพื้นและศีรษะไม่ขยับ
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ในท่านี้ค้างไว้ 2-3 วินาที กล้ามเนื้อของการกดควรตึง
• เมื่อหายใจเข้าให้ลงและผ่อนคลายอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 2-4 เซ็ต 10-15 ครั้ง

ย้อนกลับ crunches

ในการกระทืบแบบย้อนกลับการกดล่างจะเกี่ยวข้อง

การบิดย้อนกลับจะแตกต่างกันเล็กน้อย:

• คุณต้องวางตำแหน่งบนเสื่อ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขางอขึ้นที่หัวเข่าเพื่อให้ขนานกับพื้นผิว
• การหายใจออกดึงเข่าไปที่หน้าอกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานต้องยกขึ้นจากพื้น
• กดค้างไว้ 2-3 วินาที และเมื่อหายใจเข้าให้กลับสู่สถานะเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง 10-15 ครั้ง

บิดเฉียง

การบิดแบบเฉียงทำด้านข้างได้ดีและสร้างส่วนเว้าของเอว

• นอนลงบนเสื่อ งอขาขวาที่หัวเข่าและวางขาซ้ายไว้ทางขวา
• มือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะด้านซ้ายยื่นไปข้างหน้า
• ขณะหายใจออกให้เหยียดศอกขวาไปทางเข่าซ้าย
• กลับมาหลังการหายใจเข้าไป.
• หลังจากทำซ้ำหลายครั้งให้เปลี่ยนตำแหน่งและบิดไปอีกด้าน

บิดด้วยขาที่ยกขึ้น

ขาที่ยกขึ้นหรือมุมกระทืบให้ความสำคัญกับหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง:

• นอนท่า. หลังถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและแขนจะอยู่ด้านหลังศีรษะหรือไขว้กันบนหน้าอก ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก
• เมื่อหายใจออกให้ยกส่วนหลังที่โค้งมนขึ้นและกระชับขาเล็กน้อย
• พยายามที่จะถึงหัวเข่าของคุณไม่ใช่คางของคุณ
• อย่าฉีกหลังส่วนล่างออก แก้ไขสักสองสามวินาที
• ด้วยการหายใจเข้าให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

crunches ด้านข้าง

การขบเคี้ยวด้านข้างช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและมีหน้าที่ในการสร้างเอว

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยหลักการต่อไปนี้:

• คุณต้องนอนลงบนเสื่อ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขางอเป็นมุมฉากหันไปทางขวา
• เมื่อหายใจออกร่างกายจะลุกขึ้นหลังส่วนล่างและศีรษะไม่เกี่ยวข้อง
• เมื่อหายใจเข้าให้เอนหลังลง
• ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วสลับข้าง

จักรยานบิด

จักรยานออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำงานในลักษณะกระทืบด้านข้างเท่านั้น แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อของการกดทั้งหมดด้วย:

• กดหลังของคุณกับพื้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาที่งอขึ้นเป็นมุมฉาก
• ยกหัวไหล่ขึ้นแล้วปัดไปด้านหลังเราเหยียดศอกขวาไปที่หัวเข่าตรงข้าม ในขณะเดียวกันขาขวาจะเหยียดตรง เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยข้อศอกซ้าย
• เลือกก้าวปานกลางจะดีกว่า

ไม้กระดานบิด

การออกกำลังกายบนไม้กระดานมีความหลากหลาย สามารถทำได้ทุกวัน ข้อดีของมันคือใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำไม้กระดาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม กล้ามเนื้อหลายส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการดำเนินการขึ้นอยู่กับตัวเลือก

การออกกำลังกายบนไม้กระดานมีฟังก์ชั่นต่างๆมากมาย:

• ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กระดูกสันหลังมีภาระเล็กน้อย
• ไม้กระดานช่วยลดอาการปวดหลังและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
• เพียงไม่กี่นาทีของกิจกรรมนี้จะเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งยองหรือบิดตัว
• ด้วยไม้กระดานทำให้คุณมีท่าทางที่สม่ำเสมอ
• ไม้กระดานช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนาความสมดุล

ไม้กระดานสะโพกช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องและด้านข้าง:

• ยืนในชั้นไม้ปกติ เน้นข้อศอกเท้าบนนิ้วเท้า กระดูกเชิงกรานและศีรษะไม่จำเป็นต้องยกขึ้นอย่างแรง
• หันกระดูกเชิงกรานไปทางขวา ขาขึ้นถึงเข่าจะอยู่บนพื้นและสะโพกจะอยู่ในท่าห้อย เท้าซ้ายอยู่ทางขวา
• กลับสู่ตำแหน่งตรง
• เปลี่ยนข้าง การเลี้ยวจะกระทำเมื่อหายใจออก
• ทำการหมุนเวียน 20-50 ครั้ง

ไม้กระดานกลับด้าน

ไม้กระดานที่มีการเลี้ยวช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด แต่ยังช่วยบริหารกระเพาะอาหารและด้านข้างด้วย:

• ดำรงตำแหน่งเช่นเดียวกับไม้กระดานทั่วไป เน้นข้อศอกเท้านิ้วเท้า กระดูกเชิงกรานและศีรษะไม่จำเป็นต้องยกขึ้น
• หมุนลำตัวไปทางซ้ายและยกแขนตรงซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ขาไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
• กลับสู่ตำแหน่งปกติ
• ทำซ้ำทุกอย่างทางด้านขวา
• จำนวนการทำซ้ำอยู่ที่ 20 ถึง 50

ปอดกับผลัด

ปอดขาช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นเอวและกล้ามเนื้อขา และถ้าคุณเพิ่มการบิดนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อด้านข้างของส่วนท้องมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

ไม่มีอะไรยากในการทำแบบฝึกหัดนี้:

• กางขาเล็กน้อยแขนไปตามลำตัว
• พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเป็นมุมฉาก ขาซ้ายงอเข่าเล็กน้อย
• หลังอยู่ในท่าตรง แขนยื่นไปข้างหน้า คุณสามารถถือลูกบอลหรือดัมเบลล์ไว้ในมือได้
• หมุนตัวเครื่องไปทางขวา
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 15-20 ครั้ง

โค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งคือการโค้งงอด้านข้าง พวกเขาช่วยในการถอดด้านข้างและทำงานกับเฉียง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดให้ใช้ดัมเบลในมือที่จะทำการเอียง

การออกกำลังกายเสร็จสิ้นดังนี้:

• กางขาของคุณในระยะห่างไหล่ให้หลังตรง
• มือข้างหนึ่งควรอยู่บนสายพานอีกข้างหนึ่งจะยืดศีรษะไปทางเอียง
• อย่างอหลังส่วนล่างให้งอไปด้านข้างให้ต่ำที่สุด
• การเคลื่อนไหวจะทำสลับกันไปในทิศทางเดียวแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง

ออกกำลังกายสูญญากาศ

การออกกำลังกายแบบสูญญากาศคือการหายใจที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาหดตัวและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้วยความช่วยเหลือของสูญญากาศคุณสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• ลดเอว
• กำจัดไขมันอวัยวะภายใน
• เอาท้องที่ยืดออก
• ออกกำลังกล้ามเนื้อกด
• ท้องแบน
• ลดอาการปวดหลัง

สำหรับการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องรวมทั้งรักษาตำแหน่งหน้าท้องไว้ด้วย

ที่ดีที่สุดคือทำกิจกรรมนี้ในตอนเช้าก่อนอาหารหรือตอนเย็นก่อนนอน

• เลือกตำแหน่งที่สบาย (นอนนั่งหรือยืนคุณสามารถทำได้ทั้งสี่ด้าน)
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในกรณีนี้ต้องขยายช่องท้อง
• การหายใจออกจะกระทำทางปาก หน้าท้องถูกดึงเข้าอย่างแรง ลมหายใจถูกระงับ
• อยู่ในสถานะนี้ประมาณ 10-15 วินาที
• หายใจออกช้าๆและผ่อนคลายท้อง
• พักฟื้นเล็กน้อยและทำซ้ำอีกครั้ง
• ทำ 2-3 วิธีเป็นเวลา 10-15 วินาที

ยกขาบนเก้าอี้

การยกเก้าอี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาส่วนบน

สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ในช่วงพักงาน

• นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง แต่ไม่ใช่บนพื้นผิวทั้งหมด แต่อยู่ที่ขอบ หลังตรง. มือจับที่เก้าอี้
• ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้น แต่ไม่สูงมาก
• ในขณะที่หายใจเข้าให้ลดระดับลงอีกครั้ง
• วิ่งอย่างน้อย 20-25 ครั้ง

ที่เดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ประหยัดที่สุด หมายถึงการฝึกแบบคาร์ดิโอ ในการลดน้ำหนักด้วยการเดินคุณต้องเดินด้วยความเร็วปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือ 4.5-7 กม.

ชีพจรก็สำคัญเช่นกัน มันควรจะสูงกว่าปกติ 50-70% ในกระบวนการเดินจะใช้พลังงานประมาณ 300-400 แคลอรี่ในช่วงเวลานี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักคุณต้องเดินทุกวันหรือวันเว้นวัน

ในระหว่างการเดินไขมันส่วนเกินไม่ได้หายไปในทันที ขั้นแรกร่างกายจะใช้พลังงานจากการสลายคาร์โบไฮเดรต จากนั้นไกลโคเจนเข้ามามีบทบาท และบางแห่งหลังจาก 40-45 นาที ร่างกายรับไขมันในร่างกาย

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือตอนเช้าเนื่องจากการเผาผลาญจะเร็วขึ้นในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนการฝึกอบรม มีน้ำติดตัวอยู่เสมอ และเช่นเดียวกับก่อนการออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่ออบอุ่นร่างกาย

วิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างจากการวิ่งทั่วไปตรงที่ความเร็วในการเคลื่อนที่ต่ำ: ประมาณ 5-7 กม. / ชม. และวางเท้าบนเครื่องบินจนสุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถฝึกความอดทนและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกายได้ ต่างจากการวิ่งปกติการจ็อกกิ้งจะสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณเพียงเล็กน้อย

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 120 ควรจ็อกกิ้งในตอนเย็นเป็นเวลา 40-60 นาที ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสำรองที่ใดที่หนึ่งหลังจาก 40 นาที และใช้เวลา 10-15 นาที นอกจากนี้พลังงานจะถูกเติมเต็มจากโปรตีนในกล้ามเนื้อ

วิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ความดันในระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงและอวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนักการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ เหมาะที่สุดซึ่งมีลักษณะการก้าวเร็วและช้าสลับกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว การวิ่งแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง ในช่วงก้าวที่รวดเร็วคุณต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่า การก้าวไปอย่างช้าๆช่วยให้คุณได้พักฟื้นเล็กน้อย

สำหรับการวิ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของบทเรียนดังกล่าวควรอยู่ระหว่าง 25-30 นาที ด้วยช่วงเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถทำได้ภายใน 60 นาที สูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 800 แคลอรี่

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องจะมีประสิทธิผลมากขึ้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเผาผลาญไขมัน เร่งกระบวนการเผาผลาญและหดตัวของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายนี้ควรใช้เวลานานกว่า 30 นาที การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เลือก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเอวและด้านข้าง ได้แก่ :

• ว่ายน้ำ;
• วิ่ง;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• กระโดดเชือก;
• ขี่จักรยาน;
• แอโรบิค;
• ที่เดิน;
• สเก็ตน้ำแข็งหรือเล่นสกี

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำดีต่อรูปร่างของคุณการออกกำลังกายในน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยตรง ในช่วงเวลาของการว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง สำหรับการออกกำลังกาย 60 นาทีร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 350-500 แคลอรี่

การว่ายน้ำช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวและด้านข้างของคุณ การไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีเอวที่ผอมได้

การว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆมีประสิทธิผลมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในการทำงาน น้ำเย็นจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นร่างกายจึงต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำและไม่มีสไตล์ที่แตกต่างกันแอโรบิกในน้ำจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเอว การออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและคลายความตึงเครียด ระยะเวลาในการยืดประมาณ 5 นาที หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณต้องทำให้ชีพจรกลับมาเป็นปกติก่อนจากนั้นจึงเริ่มผูกปม

ตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดหลังการออกกำลังกาย:

1. ออกกำลังกาย "แมว".
2. ลาดไปที่เท้า
3. พนมมือไว้เหนือศีรษะ

ห้องฟิตเนส

การออกกำลังกายส่วนข้างและหน้าท้องสามารถทำได้ในห้องฟิตเนส คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เอวและด้านข้างคือคุณสามารถทำได้ ใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์เสริมต่างๆ:

• ลู่วิ่ง;
• จักรยานออกกำลังกาย;
• เครื่องจำลองการพายเรือ
• ทรงรี;
• สเต็ปเปอร์;
• ฟิตบอล;
• ใส่ห่วง;
• บาร์เบล;
• ดัมเบลล์

เอฟเฟกต์ที่ดีที่สุดจะช่วยให้เกิดการฝึกแบบวงกลมเมื่อทำแบบฝึกหัดหลายครั้งและหยุดพักระหว่างกันประมาณ 15-20 วินาที แผนการฝึกไม่ควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วย

ตัวอย่างการออกกำลังกายในห้องฟิตเนส:

1. ด้านข้างโค้งงอด้วยดัมเบลล์
2. ทำงานบนเครื่องพาย
3. บิดบนม้านั่ง
4. การหมุนขาในตำแหน่งที่แขวนอยู่

ข้อผิดพลาดทั่วไป

หลายคนที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดไขมันทำผิดพลาด:

• เมื่อบิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังไม่ใช่ยืดศีรษะ
• บางครั้งการออกกำลังกายทำไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย
• ไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำที่สำคัญ แต่เป็นคุณภาพของการแสดง
• การฝึกความแข็งแรงควรสลับกับคาร์ดิโอและให้ร่างกายได้พักผ่อนเสมอ
• หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงมากพอ และเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและปรับสภาพร่างกาย
• คุณไม่ควรเริ่มด้วยการบรรทุกหนักควรเลือกทำซ้ำจำนวนน้อยและระยะทางเล็กน้อยสำหรับการวิ่งหรือเดิน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ทุกวัน
• คุณมักจะพบช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อมีคนไปเล่นกีฬา แต่ไม่ได้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ควรทำร่วมกันแล้วจึงจะบรรลุตามที่ต้องการได้ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น แต่มองไม่เห็นหลังชั้นไขมัน

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องและด้านข้างจะช่วยให้กลับมาเป็นปกติและขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง: