การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการรักษาการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายให้เป็นปกติ ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเขาเช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยสำหรับเขาปริมาณ อาหารโปรตีน ควรแตกต่างกันไป
การรู้สัญญาณของการขาดสารอาหารจะช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงโดยการปรับอาหารให้ทันเวลา
บทบาทของโปรตีนในร่างกาย
การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงนั้นพิจารณาจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย จากกรดอะมิโน 20 ชนิดที่ประกอบเป็นสารที่มีประโยชน์ประเภทนี้ 9 ชนิดได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่า "ไม่สามารถถูกแทนที่ได้"
พวกเขาได้รับลักษณะดังกล่าวเนื่องจากขาดความสามารถของร่างกายผู้หญิงในการผลิตพวกมันอย่างอิสระ วิธีเดียวที่จะทำให้พวกเขาได้รับคือการกินโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน
ทำตามคำแนะนำสำหรับปริมาณโปรตีนที่บริโภคในแต่ละวันผู้หญิง:
- หลีกเลี่ยงการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ (สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม)
- ทำให้ความอยากอาหารของเธอเป็นปกติ (ด้วยการขาดโปรตีนร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังศูนย์สมองโดยผิดพลาดเกี่ยวกับความต้องการแหล่งพลังงานเพิ่มเติมซึ่งผู้หญิงรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลัน)
- ปรับระดับพลังงานของร่างกายให้คงที่
- ป้องกันการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ (อัตราการเผาผลาญต่ำนำไปสู่การสะสมของไขมันซึ่งสามารถกำจัดได้ก็ต่อเมื่อมีความสมดุลระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอ)
- จะสามารถรักษาหุ่นให้คงรูปได้ (ร่างกายใช้พลังงาน 20 - 35% ของพลังงานที่ได้รับในการดูดซึมอาหารโปรตีนซึ่งช่วยให้ยอมรับแคลอรี่ที่“ มีประโยชน์” โดยเฉพาะในปริมาณที่ จำกัด );
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (โปรตีนประกอบด้วยไตรเปปไทด์กลูตาไธโอนซึ่งมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันของมนุษย์)
แม้จะมีผลบวกจำนวนมากจากการรับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่ก็ไม่พึงปรารถนาที่จะเกินอัตราที่แนะนำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำทำให้ต้องดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันซึ่งจะบังคับให้ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานได้อย่างเต็มที่
การคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน
เพื่อให้ง่ายต่อการคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันสำหรับบุคคลนักโภชนาการมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาจึงได้ตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยที่สามารถนำไปใช้กับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง (ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์)
การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันสำหรับคนกลุ่มนี้มีตั้งแต่ 1.5 ถึง 2.5 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักจริง 1 กิโลกรัม หากวิถีชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่งไม่ได้บ่งบอกถึงการออกกำลังกายอย่างจริงจังเขาก็เพียงพอที่จะบริโภคโปรตีนในปริมาณโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักจริง 1 กิโลกรัมของผู้หญิงคนนั้น
หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรคำนวณปริมาณโปรตีนเป็นรายบุคคล เพื่อความสะดวกในการนับระหว่างวันขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมบนสมาร์ทโฟน ช่วยให้คุณสามารถบันทึกปริมาณสารอาหารที่ได้รับต่อวันการแนะนำชื่อผลิตภัณฑ์และน้ำหนักลงในช่องที่เหมาะสม
เมื่อพิจารณาถึงการใช้พลังงานที่สูงของร่างกายในการดูดซึมอาหารโปรตีนการคำนวณปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวันควรคำนึงถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้ที่เป็นโรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะ บรรทัดฐานของพวกเขาภายใต้สถานการณ์มาตรฐานถือว่าเป็นโปรตีน 0.5 - 0.9 กรัมต่อน้ำหนักตัวจริง 1 กิโลกรัม
เพื่อให้อาหารโปรตีนที่ส่งเข้าสู่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายและถูกต้องที่สุด 1/3 ของปริมาตรทั้งหมดควรเป็นโปรตีนจากพืชโดยเฉพาะ
ในอาหารจากพืชแทบไม่มีไขมันชนิดใดเลยที่สามารถโหลดอวัยวะภายในและระบบต่างๆได้โดยบังคับให้ทำงาน "ที่ขีด จำกัด "
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันตามความเหมาะสมและเป้าหมาย
การคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงไม่เพียง แต่คำนึงถึงรูปแบบทางกายภาพที่แท้จริงของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเป้าหมายที่เขาต้องการบรรลุในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของตัวเองตลอดจนลักษณะของสุขภาพในปัจจุบัน (ลักษณะอายุการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนระยะเวลาการให้นมบุตรเป็นต้น) ...
| การกำหนดปัจจัยที่มีผลต่อการคำนวณปริมาณโปรตีน | คำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา |
| ตามอายุ | เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญอาหารรวมถึงการสูญเสียการทำงานของอวัยวะหรือระบบต่างๆ เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นความต้องการอาหารโปรตีนจำนวนมากจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเพราะการสิ้นสุดของการเจริญเติบโตของร่างกายและการก่อตัวของอวัยวะภายใน เมื่อคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอัตราต่ำของกระบวนการดูดซึมในผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่ยุติธรรม เมื่อพิจารณาว่าสารอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกดูดซึมโดยร่างกายของผู้หญิงขอแนะนำให้เพิ่ม 5-10% ในบรรทัดฐานมาตรฐานที่กำหนดสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30 ปี ปัญหาที่ถกเถียงกันมากที่สุดคือความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนจำนวนมากในสตรีสูงอายุ (หลังจาก 50 ปี) การวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์ให้เห็นว่าการขาดโปรตีนในพวกมันทำให้เกิดการเสื่อมสภาพในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาการกำเริบของโรคที่มีอยู่ตลอดจนการสลายและการหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอในวัยชราก็เพียงพอที่จะบริโภคโปรตีน 70-75 กรัมต่อวันในขณะที่ควบคุมให้โปรตีนจากสัตว์ไม่เกิน 43 กรัม จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปีควรใช้ค่าเฉลี่ย (สูงถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวจริง 1 กิโลกรัม + 5-10% ตามข้อตกลงกับนักบำบัดที่มีความคิดเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวันในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) และหลังจาก 40 และ 50 - ทางออกที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณโปรตีนให้เหลือค่าต่ำสุด - ไม่เกิน 75 กรัมต่อวัน |
| สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ | เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารโดยกำหนดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นขั้นต่ำในแต่ละวันรวมทั้งโปรตีน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อระบุผลลัพธ์ที่ผู้หญิงต้องการได้จากการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเธอเอง หากคุณต้องการทำการคำนวณ "ด้วยตนเอง" ขอแนะนำ:
ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมักใช้สูตร Mifflin-San Geor: (10 * ... (น้ำหนักจริงของผู้หญิงเป็นกิโลกรัม) + 6.25 * ... (ความสูงจริงของผู้หญิงเป็นซม.) - 5 * ... (จำนวนปีเต็ม) - 161) * A (ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายในระหว่างวัน) ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายถูกเลือกจากค่าที่ยอมรับโดยทั่วไป:
ด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวันคุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง: (… (แคลอรี่รายวัน) * 0.3) / 4. ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อขอแนะนำให้เพิ่ม 15% ให้กับค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้รับ หากมีการจัดมื้ออาหารตามการคำนวณของเธอเองผู้หญิงมีอาการไม่สบายตัวเล็กน้อยหรือสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของสุขภาพเธอควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา ผู้เชี่ยวชาญจะชี้ให้เธอเห็นข้อผิดพลาดในการคำนวณและจัดระเบียบอาหารใหม่โดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานตลอดจนลักษณะของสภาพที่แท้จริงของหญิงสาว |
| กระชับสัดส่วน | เมื่อจัดโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องประเมินไม่เพียง แต่ปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดด้วย เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและในขณะเดียวกันก็กำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพนักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันเป็น 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวจริง 1 กิโลกรัมของหญิงสาว กล่าวอีกนัยหนึ่งโปรตีนควรมีอย่างน้อย 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน หากจำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการเปลี่ยนแปลงในเวลาที่สั้นที่สุดอนุญาตให้เพิ่มบรรทัดฐานของโปรตีนเป็นเวลา 3 วันเป็น 50% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ในเวลาเดียวกันการเพิ่มปริมาณโปรตีน "ขาเข้า" จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หากเด็กผู้หญิงเลือกที่จะ "ลดน้ำหนัก" ด้วยตัวเองเธอจะเสี่ยงต่อการรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ แม้จะมีความสำคัญของอาหารประเภทโปรตีนในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่แนะนำให้ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสิ้นเชิง วิธีการลดไขมันในร่างกายนี้ไม่เพียง แต่จะไม่ได้ผล แต่ยังอาจกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง (นำไปสู่โรคกระเพาะอาหารการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในกระบวนการเผาผลาญและแม้แต่ความมึนเมา) อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีความสำคัญ:
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคุณภาพสูง (การลดน้ำหนักคุณภาพสูงไม่ได้หมายถึงการเพิ่มน้ำหนักแบบย้อนกลับหลังการลดน้ำหนักหากผู้หญิงรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) คืออาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงไม่อนุญาตให้มีองค์กรอิสระของโครงการโภชนาการของตนโดยไม่ได้รับการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับนักบำบัดโรค |
| ในระหว่างตั้งครรภ์ | ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงไม่เพียง แต่ได้รับการเปลี่ยนแปลงภายนอกอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้น แต่ยังทำงานได้ถึงขีด จำกัด ของความสามารถทางกายภาพด้วยการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวเร็วที่สุดหลังคลอดนรีแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงตรวจสอบโภชนาการตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์และในบางกรณีอาจต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนด้วย บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์ถือว่าสูงถึง 100-120 กรัม จุดสำคัญของโภชนาการประเภทนี้คือการกระจายการบริโภคอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันโดยปฏิบัติตาม "ช่วงเวลาอดอาหาร" โดยกินเวลาไม่เกิน 3 -3.5 ชั่วโมง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนผู้หญิงหลายคนสามารถรับมือกับอาการคลื่นไส้อาเจียนได้โดยการลดจำนวนลงโดยการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน การบริโภคโปรตีนมากถึง 120 กรัมต่อวันหญิงตั้งครรภ์:
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารโปรตีนได้อย่างเหมาะสมนักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งนั้นมีปริมาณโปรตีนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุครรภ์ที่ระบุ: ตั้งแต่ 1 ถึง 5 เดือนการบริโภคอาหารโปรตีน 60-90 กรัมจะเพียงพอ ตั้งแต่ 5 ถึง 9 เดือน - อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน หากเกินบรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนที่ระบุไว้หญิงตั้งครรภ์จะเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของสารอาหารที่เป็นปัญหาซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของตับและไตตลอดจนสภาพทั่วไปของแม่และเด็ก |
สัญญาณของการขาดโปรตีนในร่างกาย
การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดโปรตีน
การขาดสารอาหารเฉียบพลันสามารถกำหนดได้จากสัญญาณหลายประการ:
- ความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย
- ไม่แยแส เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอินซูลินซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสภาวะอารมณ์ของผู้หญิง
- อาการสั่นในกล้ามเนื้อ เมื่อขาดโปรตีนร่างกายจะมีอาการพร่องซึ่งพยายามชดเชยโดยการดูดซับเส้นใยกล้ามเนื้อ การที่กล้ามเนื้อบางลงความอ่อนแอและการสั่นสะเทือนในร่างกายถือได้ว่าเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ
- ความรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อและกระดูก
- ถาวร รู้สึกหิวมากที่ไม่หายไปแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหาร เมื่อขาดโปรตีนร่างกายจึงไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างสม่ำเสมอ มันคือการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลและอินซูลินที่กระตุ้นให้รู้สึกหิว
- สำคัญ การเสื่อมสภาพของเล็บผมผิวหนัง โปรตีนเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำนวนมากในองค์ประกอบทำให้เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง เมื่อขาดโปรตีนกระบวนการย้อนกลับเริ่มต้นขึ้น - ผมร่วงเล็บเปราะบางและผิวหนังกลายเป็นสี
- การเกิดขึ้น อาการบวมน้ำของเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งแปลบ่อยที่สุดในแขนขาส่วนล่างโดยเฉพาะข้อเท้า การขาดโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอกระตุ้นให้เกิดการหยุดชะงักในกระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่ของเหลวจะหยุดนิ่งเนื่องจากการทำงานของไตช้าลง
- ชะลอกระบวนการฟื้นฟูผิว การขาดโปรตีนไม่อนุญาตให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อที่เสียหาย
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การขาดโปรตีนกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอลงอย่างมากเนื่องจากเป็นโปรตีนที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับ "เซลล์ป้องกัน"
ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง
การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงเป็นตัวกำหนดทิศทางของโภชนาการ
เพื่อจัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสมสำหรับเพศที่เป็นธรรม ควรให้ความสำคัญกับอาหารซึ่งประกอบด้วย:
- ไข่. ผลิตภัณฑ์ขนาดกลางมีโปรตีนสูงถึง 17% นอกจากนี้ไข่ยังมีคุณค่าทางชีวภาพสูงช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและกรดอะมิโน
- ชีสกระท่อม ประกอบด้วยโปรตีนสูงถึง 14% ข้อได้เปรียบของผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหามากกว่าคู่ค้าคือความจริงที่ว่าร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการดูดซึม วิธีนี้ช่วยให้ผู้หญิงที่บริโภคคอทเทจชีสก่อนเข้านอนรู้สึกอิ่มตลอดคืนและไม่ตื่นจากความหิวหรือรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารในตอนเช้า
- นม. ไม่แนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันเนื่องจากในกรณีนี้ความเสี่ยงที่จะสูญเสียคุณสมบัติทางโภชนาการบางส่วนของนมหลังจากระบบการประมวลผลหลายขั้นตอนเพิ่มขึ้น
- ชีส. แม้จะมีโปรตีนสูงถึง 30% แต่ชีสก็มีไขมันจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และสร้างความจำเป็นในการควบคุมปริมาณการบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ไก่หรือไก่งวง ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในแง่ของอัตราส่วนของความเข้มข้นของโปรตีนและความสะดวกในการดูดซึมของร่างกาย
- เนื้อหนุ่ม. อายุไม่เกิน 2 ปี มีประโยชน์มากที่สุดคือเนื้อวัวในรูปแบบต้มหรือตุ๋น
- ตับ. ประกอบด้วยโปรตีนสูงถึง 25% ซึ่งเป็นหลักการสูงสุดที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ประโยชน์ของตับยังรวมถึงต้นทุนต่ำและแคลอรี่น้อย
- ปลาพันธุ์ขาวและแดง ขอแนะนำให้เลือกปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและไอน้ำเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารที่เป็นประโยชน์สูงสุดไว้
ฉันควรทานอาหารเสริมหรือไม่?
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้หญิงในระหว่างวันมักทำให้เกิดปัญหาในการจัดอาหาร ในกรณีที่ไม่มีความสามารถในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการจากอาหารทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงใส่อาหารเสริมเพื่อการกีฬาไว้ในเมนูของตน
โปรตีนผงผสมกับนมน้ำหรือโยเกิร์ตและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
อาหารเสริมดังกล่าวไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงก็ต่อเมื่อรับประทานมากเกินไป ผลเสียสามารถกระตุ้นได้จากไนโตรเจนปริมาณมากที่มีอยู่ในโปรตีนไอโซเลตและขับออกทางปัสสาวะเท่านั้น ส่วนเกินของไตและกระเพาะปัสสาวะบีบให้ทำงาน "สึกหรอ"
อัตรารายวันของโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่บริโภคต่อวันจะถูกกำหนดสำหรับผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล การคำนวณได้รับอิทธิพลจากสภาวะสุขภาพอายุวิถีชีวิตตลอดจนความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจากภายนอก
เมื่อตระหนักถึงความสำคัญในการปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนผู้หญิงคนหนึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดโรคร้ายแรงได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสม
วิดีโอเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ควรกิน
อะไรคือบรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีน: