วิธีขจัดไขมันส่วนหลังในสตรีที่บ้าน การออกกำลังกายการฝึกอบรม

หลังเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในผู้หญิงเนื่องจากไขมันสร้างขึ้นอย่างรวดเร็วในบริเวณนี้ แต่เพื่อที่จะกำจัดปัญหานี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้นในกรณีที่ยากลำบากยากที่จะกำจัดมันออกไปอย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อหลังมักได้รับการพัฒนาน้อยกว่าส่วนที่เหลือดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิภาพก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

สาเหตุของการสะสมของไขมันที่หลังในสตรี

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินไม่เคยมีรอยพับไขมันที่หลังบ่อยครั้งที่เจ้าของหุ่นผอมบางสังเกตรอยพับที่หลังส่วนล่างและด้านข้าง เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการในการสะสมของไขมันที่หลังและน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากความผิดปกติหลายอย่างในร่างกาย

ไขมันบนหลังของผู้หญิงดูไม่สวยงามและแน่นอนว่ามันกลายเป็นสิ่งที่ซับซ้อนเนื่องจากเสื้อผ้ารัดรูปใด ๆ ที่เน้นการพับเท่านั้น

ไขมันสะสมที่หลังเกิดจากหลายสาเหตุ:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - การหยุดชะงักในการทำงานของฮอร์โมนมักทำให้เกิดปัญหากับน้ำหนักกล่าวคือฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นโทษซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันรวมทั้งที่ด้านหลัง
• น้ำหนักเกิน - ไขมันในร่างกายของผู้หญิงถูกสะสมอย่างไม่สม่ำเสมอขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายและลักษณะของร่างกาย สำหรับบางคนไขมันจะมีความเข้มข้นมากกว่าในร่างกายส่วนล่าง ได้แก่ ที่ต้นขาและขา ส่วนที่เหลือมีปัญหาในร่างกายส่วนบน - แขนท้องและหลัง
  
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม - อาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของไขมันที่หลังในผู้หญิง การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดน้ำหนักและการออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง
• คุณสมบัติของโครงสร้างร่างกาย - ในกรณีนี้จำเป็นต้องทบทวนโภชนาการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดการพับไขมันที่หลังเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงที่อยู่ประจำโดยเฉพาะผู้หญิงที่ทำงานประจำและผู้ที่มีความเครียดมากที่สุด

วิธีกำจัดไขมันในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดรอยพับของไขมันที่ด้านหลังคือการรวมปัจจัยทั้งหมดเข้าด้วยกัน:

• โภชนาการที่เหมาะสม - นี่เป็นวิธีที่แน่นอนมากที่คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมไม่เพียง แต่ที่หลังเท่านั้น แต่ยังเป็นไปไม่ได้ที่ไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หากร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามความต้องการไขมันที่ร่างกายเก็บไว้จะเริ่มถูกนำไปแปรรูป แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดช้าที่สุด
• ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆทุกวัน - วิธีนี้จะช่วยเร่งการหายไปของรอยพับไขมันที่ด้านหลังได้อย่างมาก กล้ามเนื้อที่อ่อนแอและหย่อนยานต้องการความเครียด
• ว่ายน้ำ - วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลังอย่างมีนัยสำคัญเสริมความแข็งแกร่งและรอยพับจะหายไปหลังจากการฝึกเป็นประจำหนึ่งเดือน
• การแก้ไขท่าทาง - ด้วยตำแหน่งหลังที่ไม่ถูกต้องรอยพับของไขมันก็จะอยู่ไม่เท่ากันเนื่องจากไขมันสะสมตามตำแหน่งของร่างกาย หากรอยพับไม่สมมาตรภาระบนกระดูกสันหลังจะกระจายอย่างไม่ถูกต้องสิ่งนี้จะคุกคามด้วย scoliosis
• นวด - ใช้งานได้ดีกับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะที่หลัง กล้ามเนื้อและผิวหนังที่หลวมจะกระชับอย่างรวดเร็วเนื่องจากขั้นตอนการนวดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ หากไม่สามารถไปพบหมอนวดได้คุณสามารถซื้อโถสุญญากาศหรือถูบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าหรือแปรงแข็ง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นไปได้หากปฏิบัติตามวิธีการที่สำคัญอย่างยิ่งนั่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

อาหาร

วิธีกำจัดไขมันส่วนหลังในสตรีโดยรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถหาคำตอบได้จากนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ก่อนอื่นคุณต้องทบทวนอาหารของคุณ การมีคาร์บเร็วจำนวนมากและส่วนใหญ่มักจะทำให้เกิดการพับของไขมันที่หลัง สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนาตารางโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมคุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่และปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ห้ามมิให้แยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไปโดยเด็ดขาด ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิงเพื่อสุขภาพผมเล็บผิวหนังและรอบเดือนปกติ

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งของความมีชีวิตชีวาและพลังงานคาร์โบไฮเดรตช้า (พาสต้าของข้าวสาลีดูรัมบัควีท ฯลฯ ) ควรมีชัยในอาหาร

รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันที่หลัง:

• ไก่งวงและไก่ - เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่นึ่งหรือต้มในน้ำเค็มเล็กน้อยไก่งวงมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ
• ไข่ - แหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 6 กรัมและความต้องการโปรตีนต่อวันคือ 30 กรัมสามารถรับประทานไข่ได้ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น
• ปลาสีแดงและไม่ติดมัน - แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Omega-3 ซึ่งเตรียมโดยการตุ๋นหรือย่างโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• อาหารทะเล - ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์นม - ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าสำหรับการย่อยอาหาร
• ชีสแข็ง;
• ผัก - แหล่งของไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญ
• ผลไม้ - แทนขนมที่ยอดเยี่ยม แต่ขอแนะนำให้กินผลไม้ในตอนเช้า
• ถั่ว - มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงก็เพียงพอที่จะกินถั่ว 30 กรัมต่อวัน
• ซีเรียลธัญพืช - เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีทั้งในรูปแบบของเคียงและนอกเหนือจากสลัด

ควรมีอาหารประมาณ 5 มื้อตลอดทั้งวันรวมทั้งอาหารว่างระหว่างมื้อ

อาหารต้องห้าม

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการละเว้นอาหารเหล่านั้นซึ่งปริมาณแคลอรี่จะก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน

ตัวอย่างเช่น:

• ขนมหวานและน้ำตาล - คาร์โบไฮเดรดเร็วเข้าสู่ร่างกายเกือบ 100% จะไปเป็นไขมันใต้ผิวหนัง แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือทำให้ติดเป็นนิสัยและแม้แต่การเสพติด ความอยากหวานจะช่วยขจัดผลไม้
• เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอกไส้กรอก) - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารกันบูดและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
• อาหาร "ถังขยะ" (มันฝรั่งทอดมายองเนสโซดา) เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งทำให้เกิดการกินมากเกินไปและการเสพติด การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในทางที่ผิดคุกคามโรคระบบทางเดินอาหารและโรคอ้วน
• ผลิตภัณฑ์แป้ง - พร้อมกับขนมซึ่งเป็นเพื่อนหลักของการพับไขมันที่ด้านหลังและในช่องท้อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - มีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและเมื่อบริโภคแอลกอฮอล์การกินมากเกินไปมักเกิดขึ้น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

ในช่วงของการลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมแทนที่จะลองรับประทานอาหารอื่น ๆ เป็นโภชนาการบริสุทธิ์ที่จะช่วยในการใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีเหตุผล การรับประทานอาหารใด ๆ ทำให้ขาดสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ดังนั้นการลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียสุขภาพได้

แน่นอนว่าในการกำจัดไขมันส่วนหลังคุณต้องรับประทานอาหารโดยประมาณและวางแผนสำหรับวันนั้น ๆ โดยเน้นที่กิจวัตรประจำวันและความชอบในรสชาติ

ตัวอย่างเช่น:

ขนาดของแต่ละหน่วยบริโภคขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของแต่ละคน ของว่างเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความหิวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ในช่วงที่หิวร่างกายจะเก็บสะสมไขมันไว้ด้วยความพยายามอย่างมาก

การฝึกพลัง

ในผู้หญิงร่างกายได้รับการออกแบบให้เผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าผู้ชาย ในขั้นตอนการขจัดไขมันส่วนหลังคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงมันจะกระชับกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบและช่วยขจัดไขมันพับได้อย่างรวดเร็ว

คุณไม่ต้องออกกำลังกายในโรงยิมอุปกรณ์สามารถหาได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความสม่ำเสมอความถี่ในการทำซ้ำและความรุนแรงของภาระ

ตารางเรียน

กุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันที่ประสบความสำเร็จคือการผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายควรประกอบด้วยชุดซูเปอร์เซ็ตนั่นคือการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำโดยไม่ต้องพักด้วยจำนวนการทำซ้ำสูงสุด และน้ำหนักควรจะเป็นเช่นนั้นการทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายจะได้รับผ่านการบังคับ

วิธีขจัดไขมันส่วนหลังในสตรีการสังเกตตารางการฝึกที่ถูกต้องสามารถรับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแรงจำนวนครั้งไม่ควรเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเริ่มบทเรียนด้วยการอบอุ่นร่างกายเนื่องจากต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝน หลังจากนั้นคุณควรใช้เครื่องจำลองการเต้นของหัวใจอาจเป็นลู่วิ่งจักรยานหรือวงรี

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกอย่าทำซ้ำมากกว่า 20 ครั้งในแบบฝึกหัดเดียว... เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้อย่างแข็งขันจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ latissimus ซึ่งเป็นพื้นฐานที่สุด กลุ่มกล้ามเนื้อนี้สามารถฝึกได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆทั้งที่มีและไม่มีน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ในการกำจัดไขมันส่วนหลังของผู้หญิงจำเป็นต้องออกกำลังกายพื้นฐานหลายประการ:

• hyperextension - การศึกษากล้ามเนื้อทวารหนักของหลังโดยการเอียงไปที่พื้นบนม้านั่งเอียงพร้อมที่ยึดขา ในระหว่างการเอียงขาและกระดูกสันหลังควรอยู่ในแนวเดียวกันหลังไม่โค้งมน ในตำแหน่งเดียวกันคุณต้องขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• Deadlift - ออกกำลังกายขณะยืนขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและแยกความกว้างไหล่การยกบาร์เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและสะโพกแขนไม่ตึงและตั้งตรง หลังควรตั้งตรงในช่วงเดดลิฟท์ แถบตั้งอยู่ใกล้กับหน้าแข้งมากที่สุดและเคลื่อนที่ไปตามแนวตั้ง
• ดึงขึ้น - ในแบบฝึกหัดนี้การผลักไปที่บาร์เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียง แต่กับคานประตูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกราวิตรอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังในการรับน้ำหนัก กราวิตรอนมีตัวถ่วงที่ช่วยดันน้ำหนักตัวขึ้นไปที่บาร์ คุณต้องไปถึงจุดสูงสุดด้วยหน้าอกของคุณไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียว
  
• Deadlift โรมาเนีย - การออกกำลังกายคล้ายกับท่ายกน้ำหนักปกติความแตกต่างของการตั้งค่าของแขนและขา ในกรณีนี้ภาระไม่เพียง แต่จะเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนบนของก้นด้วย
• ออกกำลังกาย "Superman" - กล้ามเนื้อหลังทุกส่วนได้รับการบริหาร การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาทำได้ที่บ้าน นอนคว่ำหน้าบนพื้นยกขาตรงและแขนขึ้นพร้อมกันตำแหน่งจะคงที่เป็นจำนวนวินาทีสูงสุด

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อชินกับภาระอย่างรวดเร็ว

ในบางครั้งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายแบบอื่นด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลและหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงคุณสามารถกลับไปที่เครื่องจำลองการเต้นของหัวใจได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงไขมันจะถูกย่อยสลายในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสลับกันไปในแต่ละบทเรียน แต่ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่ละประเภทมีความแตกต่างกันในแง่ของภาระ เป้าหมายหลักของการฝึกแบบคาร์ดิโอคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ตารางเรียน

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทุกครั้งควรเริ่มต้นและจบลงด้วยเครื่องคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลายประเภท: ว่ายน้ำกระโดดเชือกวิ่งเดินเร็วปั่นจักรยาน (หรือเครื่องจำลอง)

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากที่สุดระยะเวลาขั้นต่ำคือ 45 นาที หลังจาก 30 นาทีเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันในร่างกาย เนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะชินกับภาระการฝึกซ้อมเป็นประจำจึงมีความสำคัญมากในขณะที่ความเข้มข้นควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ความถี่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากไม่มีการฝึกความแข็งแรงในวันใด ๆ คุณสามารถทุ่มเทเวลาทั้งหมดให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เวลาในการฝึกอบรมไม่สำคัญเนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมี biorhythms ของตัวเองจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าสำหรับคนที่ทำในตอนเช้าตรู่บางคนในช่วงบ่าย

ชุดแบบฝึกหัด

มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีที่สุดซึ่งไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและยังเพิ่มความอดทนของร่างกายโดยรวมอีกด้วย

มัน:

• ที่เดิน เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดซึ่งคุณสามารถทำได้ทั้งวันหรือที่ยิมบนลู่วิ่ง หนึ่งชั่วโมงของการเดินจะเผาผลาญได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี
• วิ่ง - วิธีการเผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุดสำหรับการวิ่งอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 600 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันในขณะที่ทำงานการเผาผลาญกำลังทำงานอย่างแข็งขัน
• จักรยาน (จักรยานออกกำลังกาย) - นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพอสมควรมันเผาผลาญอย่างน้อย 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้ม
  
• ทรงรี - ลดการทำงานของหัวเข่าให้น้อยที่สุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเผาผลาญประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก
• พายเรือ - เครื่องจำลองซึ่งรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (หลังแขนกด) เผาผลาญอย่างน้อย 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก
• ว่ายน้ำ - เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีข้อห้ามในการรับน้ำหนักที่ขาหรือกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าว่ายน้ำเป็นจังหวะที่กระฉับกระเฉง สำหรับการเดินเรือ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญ 600 กิโลแคลอรี
• กระโดดเชือก - การฝึกคาร์ดิโอประเภทที่ยากและใช้พลังงานมากที่สุดใน 1 ชั่วโมงของการกระโดดคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,000 กิโลแคลอรี แต่การกระโดดนาน ๆ จะเป็นอันตรายเมื่อบาดเจ็บที่หัวเข่า

ยิมนาสติก

เพื่อกำจัดรอยพับไขมันที่ด้านหลังของผู้หญิงมีชุดการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่บ้าน

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนหลัง แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนอีกด้วย

ตารางการฝึกอบรม

ยิมนาสติกเป็นทางเลือกในการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมก่อนการฝึกความแข็งแรง แต่ยังสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนแยกจากการฝึกหลักได้ทุกวัน ยิมนาสติกสามารถทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าการออกกำลังกายให้พลังงานและทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

หลังจากการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะเกี่ยวข้องเช่นกันในระหว่างการใช้งานกล้ามเนื้อจะยืดและผ่อนคลาย ในสโมสรกีฬาหลายแห่งมีโรงยิมที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งคุณสามารถฝึกซ้อมเป็นรายบุคคลหรือรวมกลุ่มได้

แต่การออกกำลังกายที่ยาวนานเช่นนี้ไม่ควรใช้ร่วมกับการฝึกแบบเต็มกำลัง... สำหรับยิมนาสติกที่ซับซ้อนเช่นนี้คุณสามารถใช้ลูกบอลยิมนาสติกดัมเบลเบา ๆ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ในการขจัดไขมันส่วนหลังต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลัง

เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้:

• "แมว" - การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อ latissimus dorsi อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ยืนอยู่บนทั้งสี่ข้างโดยแยกมือออกจากกันในขณะที่หายใจเข้าด้านหลังจะโค้งมนในขณะที่หายใจออกคุณจะต้องก้มหลังลงเบา ๆ ในขณะที่ศีรษะของคุณเงยหน้าขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้งใน 2-3 เซ็ต
• "เรือ" - ในการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นขากล้ามเนื้อน่องและหลังส่วนล่างด้วย นอนคว่ำหน้ากับพื้นแขนยื่นไปข้างหน้าเท้าชิดกัน เมื่อหายใจเข้าแขนและขาจะเพิ่มขึ้นพร้อม ๆ กันในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องรอสักครู่
  
• "ว่ายน้ำ" - อะนาล็อกของการออกกำลังกายครั้งก่อนความแตกต่างคือในกรณีนี้จะยกแขนและขาตรงข้ามสลับกัน ยกแขนขวาและขาซ้ายค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นยกแขนซ้ายและขาขวา
• ไม้กระดานดัมเบล - การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่แข็งแรงช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังและแกนที่กว้างที่สุด ยืนในท่าวิดพื้นพิงดัมเบลล์ (ไม่เกิน 3 กก.) งอแขนของคุณอีกทางหนึ่งที่ข้อศอกนำไปสู่จุดสูงสุด

การนวดต่อต้านเซลลูไลท์: เทคนิค

มีเทคนิคการนวดต่อต้านเซลลูไลท์หลายประการซึ่งวิธีใดก็ตามที่สลายไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบ:

• นวดกลิ้ง - ดำเนินการโดยการจับที่พับผิวหนังแล้วคลึงบริเวณที่มีปัญหา เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมได้อย่างล้ำลึก
• นวดหยิก - การนวดประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับรอยพับของไขมันที่หลังเนื่องจากการพับนั้นทำงานได้อย่างล้ำลึกผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากการนวดหลายครั้ง แต่ผลการหยิกจะเจ็บปวดกว่าการกลิ้ง

คุณควรนวดบ่อยแค่ไหน

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดถูกจัดเรียงในลักษณะที่แตกต่างกันดังนั้นกระบวนการกู้คืนรวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้นในอัตราที่แตกต่างกัน จำนวนครั้งในการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเซลลูไลท์ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ หลังจากการนวด 6-7 ครั้งผลจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในขณะที่ทุกคนได้รับการกำหนดมาตรฐาน 10 ครั้ง

สูงสุดคือ 15 ครั้งเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันชินกับผลกระทบและกระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มช้าลง

วิธีขจัดไขมันส่วนหลังในสตรีหากคุณทำการนวดต่อต้านเซลลูไลท์เป็นประจำคุณสามารถปรึกษานักนวดบำบัดได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่านวดเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องให้เวลาร่างกายตอบสนองการนวดต่อต้านเซลลูไลท์จะต้องทำทุกๆหกเดือน

เทคนิคการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่บ้าน

ควรนวดต่อต้านเซลลูไลท์ก่อนอาหาร 2 ชั่วโมงหรือ 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ที่บ้านคุณสามารถนวดด้วยตนเองโดยใช้กระป๋องซิลิโคนหรือเครื่องนวด:

• นวดด้วยตนเอง - ทาด้วยน้ำมันนวดเพื่อการร่อนที่ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการลูบและถูชั้นบนของผิวหนังจากนั้นไปที่การบีบตัวการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเร็ว ๆ จะทำไปตามกล้ามเนื้อ การบีบสามารถทำได้ด้วยนิ้วมือขอบมือหรือฐานมือ จากนั้นควรทำการนวดโดยพัฒนาชั้นไขมันใต้ผิวหนังอย่างเข้มข้น
• นวดป้อง - การใช้ซิลิโคนสูญญากาศเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความหนาทั้งหมดของไขมัน จำเป็นต้องใช้น้ำมันนวด ธนาคารถูกยึดวางบนผิวหนังและเคลื่อนไปตามพื้นที่ที่มีปัญหา
  
• นวด - ด้วยความช่วยเหลือของผู้นวดพิเศษคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เช่นเดียวกับหลังจากการนวดต่อต้านเซลลูไลท์แบบมืออาชีพสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความแรงของผลกระทบ

สครับผิว

ในการต่อสู้กับรอยพับของไขมันที่ด้านหลังจะมีประโยชน์ในการทำหน้าที่กับผิวหนังด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอาง พวกเขาจะช่วยให้ชั้นบนของผิวหนังกระชับได้เร็วขึ้น

การขัดผิวไม่เพียง แต่ให้ความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดอีกด้วย

ด้วยอนุภาคที่มีฤทธิ์กัดกร่อนทำให้ผิวเรียบเนียน แต่คุณไม่ควรขัดผิวบ่อยเกินไปควรทำตามขั้นตอนนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

วิธีการขัดผิว

ผิวหนังประกอบด้วยหลายชั้น: ชั้นไขมันใต้ผิวหนังชั้นหนังแท้และหนังกำพร้า เซลล์ผิวได้รับการสร้างใหม่อย่างต่อเนื่องเซลล์ที่ตายแล้วจะตายไปและจากนั้นผิวจะถูกขัดและทำความสะอาด สครับต่อต้านเซลลูไลท์ไม่เพียง แต่ทำความสะอาดผิว แต่ยังส่งผลต่อชั้นลึกของหนังแท้สลายไขมันทำความสะอาดรูขุมขนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ผลจะดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้สครับหลังอาบน้ำโดยใช้ผลิตภัณฑ์กับผิวหนังที่นึ่ง... วิธีขจัดไขมันด้านหลังของผู้หญิงด้วยการขัดผิวคุณสามารถค้นหาได้ด้วยการใช้อย่างอิสระเท่านั้น

สครับต่อต้านเซลลูไลท์แตกต่างจากอนุภาคอื่น ๆ ในเรื่องขนาดของอนุภาคขัดซึ่งมีขนาดใหญ่พอเนื่องจากส่งผลกระทบอย่างมากต่อพื้นที่ที่มีปัญหา ส่วนใหญ่มักใช้เกลือทะเลและกาแฟเป็นสารกัดกร่อน นอกจากนี้การขัดผิวยังช่วยป้องกันการเกิดรอยแตกลายบนผิวหนังทำให้มองเห็นได้น้อยลง

สครับต่อต้านเซลลูไลท์ร้อนมีผลดีเยี่ยมเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญ อาจรู้สึกแสบเล็กน้อยเมื่อใช้สครับร้อนเนื่องจากสครับเหล่านี้มักมีมัสตาร์ดพริกไทยหรือสารสกัดจากอบเชย

ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการรักษาดังกล่าวสำหรับสตรีที่เป็นโรคทางนรีเวชเส้นเลือดขอดและโรคหัวใจ การขัดผิวด้วยความร้อนที่ตรงกันข้ามคือการทำความเย็น เซลล์ผิวเครียดดังนั้นการขัดผิวเหล่านี้จึงมีผลดีเยี่ยม

ผู้ผลิตและราคาของการขัดผิวที่ดีที่สุด: 10 อันดับแรก

ตลาดเครื่องสำอางสมัยใหม่มีสครับต่อต้านเซลลูไลท์ให้เลือกมากมายโดยมีส่วนประกอบที่แตกต่างกันและราคาที่แตกต่างกัน ควรเลือกสครับที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ

ผู้ผลิตยอดนิยม:

• ร้านออร์แกนิก - การผลิตของรัสเซียส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมจากเกลือทะเล ส่วนประกอบประกอบด้วยสารสกัดจากยี่หร่าดำซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย น้ำมันเมล็ดส้มปรับสภาพผิวและเร่งการเผาผลาญในระดับเซลล์ ค่าสครับ 370 รูเบิล
  
• Garnier Ultra Resilience - สารขัดสีในสครับนี้คือน้ำตาลทำให้ผิวเนียนนุ่ม รับมือกับสัญญาณของเซลลูไลท์ได้ดีเมื่อใช้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากน้ำตาลแล้วส่วนประกอบยังมีสารสกัดจากส้มและแอปเปิ้ลเขียว ราคาของเครื่องมือนี้คือ 300 รูเบิล
• Mamash Organic Body Shape Scrub - แบรนด์ยูเครนยอดนิยมมีสารออกฤทธิ์คือเกลือทะเลผงทีทรีสารสกัดตะไคร้ลาเวนเดอร์และสารสกัดจากสาหร่ายสไปรูลิน่า ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอนุภาคขนาดเล็กของเกลือ ราคา - 380 รูเบิล
• Natura Siberica สัตว์บ้า - การรวมกันของสารสกัดจากเมลอนและน้ำผึ้งทำให้เกิดความร้อนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา องค์ประกอบเป็นธรรมชาติเสริมด้วยสารสกัดจากขิงพริกแดงเฟอร์เซลันดีนและจูนิเปอร์ ค่าสครับ 175 รูเบิล
• Gifts of Summer ขัดผิว "ดินดำ" - สครับจากดินดำเกลือทะเลเป็นสารขัดสี สมบูรณ์แบบในฐานะตัวแทนป้องกันโรคหรือในระยะเริ่มต้นของเซลลูไลท์ ค่าสครับ 155 รูเบิล
• ผู้ผลิตสบู่สครับซิตรัสต่อต้านเซลลูไลท์ - ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ การขัดผิวประกอบด้วยเกลือทะเลส้มเกรฟฟรุ๊ตอัลมอนด์อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ผิวส้มและวิตามินอีช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นทันทีหลังทำ ราคาของผลิตภัณฑ์คือ 200 รูเบิล
• อันดับแรกของนักล่าตัวปัญหาที่ยิ่งใหญ่ - วิธีการรักษาสากลที่ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับสัญญาณของเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันผิวแตกลายและกำจัดผื่นที่ผิวหนัง สารกัดกร่อนในผลิตภัณฑ์นี้คือเมล็ดกาแฟบดและส่วนผสมที่ใช้งาน ได้แก่ โจโจ้บากาแฟเขียวอัลมอนด์และน้ำมันอาราบิก้า ราคาของการขัดผิวคือ 378 รูเบิล
• ไข่มุกดำสครับ "ผิวสวยสมบูรณ์แบบ" - เมล็ดกาแฟบดและบ่อแอปริคอทบดทำหน้าที่เป็นสารขัดผิว ราคา - 218 รูเบิล
• Lirene ร่างกายลอก - การผลิตโปแลนด์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ล้ำลึกเติมความชุ่มชื้นทำความสะอาดและทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันใต้ผิวหนังขอแนะนำให้ใช้กับผิวหนังที่นึ่ง ราคาของผลิตภัณฑ์คือ 320 รูเบิล
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Shower Gel - ผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตชาวเบลารุสหลุมแอปริคอทพื้นดินทำหน้าที่เป็นอนุภาคขัด ส่วนผสมที่ใช้งาน ได้แก่ ดิน ghassoul น้ำมันยี่หร่าดำสารสกัดจากมะรุม ราคาของผลิตภัณฑ์คือ 167 รูเบิล

ห่อ

การห่อเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากปริมาณจะหายไปอย่างรวดเร็วอาการบวมน้ำจะหายไปและผิวได้รับการทำความสะอาด สาระสำคัญของการห่อคือการสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจกในพื้นที่ที่มีปัญหาโดยใช้ฟิล์มและทำให้ผิวนวล

ในระหว่างขั้นตอนนี้ตะกรันจะถูกกำจัดออกและผิวหนังจะถูกสร้างใหม่

การห่อหุ้มสามารถตัดกันเย็นร้อนและอุณหภูมิต่ำ

ห่อเครื่องสำอาง

ขั้นตอนการห่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผิวจะเรียบเนียนและตึง

มีผลิตภัณฑ์ห่อหุ้มที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจำนวนหนึ่ง:

• โคลนทะเลเดดซี - ขจัดสารพิษกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ใช้โคลนประมาณ 10-15 นาทีปกคลุมด้วยฟิล์มยึดและล้างออกด้วยน้ำอุ่น
  
• เจลทำความเย็นสาหร่าย - ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยน้ำมันมินต์สาหร่ายทะเลสารสกัดจากเกาลัดม้าเมนทอลและกรดซิตริก ก่อนทาเจลคุณควรใช้สครับ ทาลงบนผิวเป็นเวลา 15 นาทีล้างออกด้วยน้ำหรือเนื้อเยื่อ
• เจลอุ่นสาหร่าย - ประกอบด้วยสาหร่ายกัวรานาน้ำมันเกรพฟรุตเบนซิลแอลกอฮอล์ ทาเจลในบริเวณที่มีปัญหาห่อด้วยกระดาษฟอยล์และเก็บไว้อย่างน้อย 30 นาที เครื่องมือนี้ยอดเยี่ยมในการสลายเซลล์ไขมัน
• anti-cellulite wrap "Ginger and citrus" - สารออกฤทธิ์ ได้แก่ รากขิงเปลือกโกโก้เปลือกส้มและดินสีชมพู ผสมผงกับน้ำหลังจากนั้น 2 นาที ทาลงบนผิวหนังห่อด้วยกระดาษฟอยล์ทิ้งไว้ 30 นาที หลังจากขั้นตอนแล้วให้ลอกฟิล์มออกและทาครีมป้องกันเซลลูไลท์
• หน้ากากป้องกันเซลลูไลท์กวมสำหรับหน้าท้องและเอว - มีสารสกัดจากสาหร่ายและน้ำมันหอมระเหย ช่วยกระตุ้นการสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบใช้เป็นเวลา 3 วันและใช้เวลา 45 นาที
  
• ร้านออร์แกนิค "น้ำแร่บำบัด" - ผลิตภัณฑ์จากน้ำมันหอมระเหยและโคลนแร่ประกอบด้วยสารสกัดจากยี่หร่า ไม่ต้องใช้ฟิล์ม
• "ห่อช็อกโกแลต" ระดับพรีเมียม - การผลิตของรัสเซียส่วนประกอบประกอบด้วยดินเหนียวสีขาวโกโก้สารสกัดจากไม้ไผ่น้ำ shungite sapropel

Home Recipes for Wraps

การห่อเป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

เพียงพอที่จะซื้อส่วนผสมที่จำเป็นและคุณสามารถใช้หนึ่งในสูตรอาหารเพื่อเตรียมผลิตภัณฑ์:

• ห่อดิน - ดินเครื่องสำอางมีขายที่ร้านขายยาคุณสามารถใช้ดินเหนียวสีขาวหรือสีน้ำเงิน จำเป็นต้องเจือจางดินเหนียวด้วยน้ำต้มเย็นให้มีความหนาสม่ำเสมอซึ่งสามารถนำไปใช้กับผิวหนังได้อย่างสะดวก เก็บผลิตภัณฑ์ไว้อย่างน้อย 20 นาที
• ห่อด้วยน้ำผึ้ง - ยกเว้นน้ำผึ้งคุณไม่สามารถเติมอะไรได้ แต่คุณควรอุ่นในอ่างน้ำและทาในชั้นหนา ๆ บนผิวหนังโดยไม่ให้เย็นลงอย่างสมบูรณ์ ทันทีจำเป็นต้องห่อพื้นที่ด้วยฟิล์มล้างออกไม่เร็วกว่าหลังจาก 60 นาที สามารถเติมนมลงในน้ำผึ้งในอัตราส่วน 2: 1
• ห่อกาแฟ - คุณต้องการกาแฟบด½ถ้วย 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือด 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันพืชและน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด เทน้ำเดือดลงบนกาแฟคนให้เย็นใส่น้ำมันและเก็บไว้ 30 นาที
  
• ห่อมัสตาร์ด - เนื่องจากผลของมัสตาร์ดร้อนขึ้นผลิตภัณฑ์นี้จึงส่งผลต่อความไม่สม่ำเสมอและเซลลูไลท์อย่างมาก สำหรับ 2 ช้อนโต๊ะล. มัสตาร์ดบัญชี 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำร้อน. เจือจางส่วนผสมให้มีความหนาสม่ำเสมอจนไม่มีก้อนเหลืออยู่ ทาลงบนผิวหนังห่อด้วยกระดาษฟอยล์และเก็บไว้ไม่เกิน 15 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
• ห่อพริกไทย - เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้อบเชยป่น (2 ช้อนโต๊ะ) พริกขี้หนูแดง (2 ช้อนโต๊ะ) และน้ำมันพืช (4 ช้อนโต๊ะ) เวลาการเปิดรับแสง - ไม่เกิน 30 นาที
• ห่อเกลือ - 1.5 ช้อนโต๊ะ เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำร้อนและ 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะกอก. ให้อยู่บนผิวเป็นเวลา 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

ไขมันเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนยากต่อการต่อสู้ ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดไขมันได้อย่างสมบูรณ์จึงคุ้มค่าที่จะผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการใช้สครับและการพันเพื่อป้องกันเซลลูไลท์ หากไขมันในร่างกายของผู้หญิงมีความเข้มข้นเฉพาะบริเวณหลังวิธีที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการการเล่นกีฬาและการนวดที่เหมาะสม

ผู้เขียน: Pestova Ekaterina

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน

วิธีลดไขมันหลัง: