ห่วงกระชับสัดส่วน. ประเภทและประโยชน์ของห่วงประสิทธิภาพแบบฝึกหัด

ในศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัยมีเครื่องออกกำลังกายมากมายและอุปกรณ์กีฬาต่างๆ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน หนึ่งในเครื่องจำลองที่ไม่เหมือนใครในประเภทนี้คือห่วงธรรมดา

ห่วงกระชับสัดส่วน (ฮูลาฮูป) เป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพมีรูปทรงกลม (ปิดเป็นวงแหวน) มนุษย์ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน

ห่วงจะทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและไขมันสะสมโดยการหมุนรอบเอวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะทำให้รูปร่างผอมลง การใช้ห่วงเป็นประจำจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินที่เอวและเซลลูไลท์ที่สะโพก

อุตสาหกรรมกีฬาอนุญาตให้ผู้บริโภคเห็นห่วงอลูมิเนียมพลาสติกหรือยางในร้านค้าเฉพาะทาง ห่วงพลาสติกมีน้ำหนักเบามากจึงแนะนำสำหรับวัยรุ่นและเด็กในวัยประถมศึกษา

ห่วงกระชับสัดส่วนอลูมิเนียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ หนักกว่ามาก แต่อายุการใช้งานนานกว่ามาก และที่แพงที่สุดคือยางเนื่องจากมีความทนทาน

ห่วงเช่นเดียวกับอุปกรณ์ยิมนาสติกจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล หากห่วงมีน้ำหนักมากกว่า 1 กก. แสดงว่าเป็นรุ่น "ถ่วงน้ำหนัก" แล้ว มันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในบริเวณที่มีปัญหาในบริเวณเอวและเพิ่มภาระที่สะโพก

ประโยชน์และโทษของห่วงกระชับสัดส่วน

ด้วยการบิดห่วงหรือฮูลาฮูปเป็นประจำความเสี่ยงในการเกิดโรคต่อไปนี้จะลดลง:

1. โรคเบาหวาน.
2. หลอดเลือด.
3. ความดันโลหิตสูง.
4. Scoliosis.

เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยห่วงลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมการพลศึกษาดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยขจัดอาการของโรคบางชนิดเท่านั้น แต่ยังทำให้มีเอวที่สวยงามอีกด้วย

แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้ เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ห่วงเปิดทีวีหรือเพลงแล้วหมุนเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน ภายใต้ภาระผิวในบริเวณที่มีปัญหาจะเรียบขึ้นไขมันจะถูกกำจัด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! แม้จะมีประโยชน์ของห่วง แต่ก็อาจทำให้เกิดอันตรายในรูปแบบของรอยฟกช้ำ และหากเลือกห่วงไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่สำคัญได้

ห่วงลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออะไรและทำไม?

ฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักแบบใดก็ได้ที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือห่วงกระชับสัดส่วนไม่เบาเกินไปและไม่หนักเกินไป น้ำหนักประมาณ 2 กก. ห่วงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70-80 กก.

คุณต้องบิดเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวัน คุณไม่ควรตั้งตัวเป็นงานที่คิดไม่ถึง - บันทึกจะค่อยๆสำเร็จ

ห่วงประเภทต่อไปนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง:

1. ห่วงอลูมิเนียม.
2. โลหะ.
3. นวด.
4. พลาสติก.
5. หนัก.

คุณสมบัติของห่วงกระชับสัดส่วนยอดนิยม:

• ห่วงอลูมิเนียม - ห่วงโลหะรุ่นที่เรียบง่ายและน้ำหนักเบา เหมาะสำหรับมือใหม่ แต่มีข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่ง ห่วงดังกล่าวถ้าใช้ผิดเวลา
• โลหะ เป็นห่วงแบบคลาสสิกที่ได้รับคะแนนสูงในหมู่ผู้หญิงที่ได้เป็นแม่ ด้วยความช่วยเหลือของเขาพวกเขาได้รับเอวบางและกระชับผิวหน้าท้อง
• พลาสติก - น้ำหนักเบามาก เหมาะสำหรับสอนเด็ก. แต่สำหรับผู้ใหญ่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมทรายเพื่อให้ห่วงหนักขึ้น แล้วผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเป็นอย่างไร
• หนัก - ห่วงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์สูงขึ้น ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ห่วงที่มีน้ำหนักมาก ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนเกี่ยวกับห่วงเบา
• นวด - ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายครั้งเนื่องจากโครงสร้างการนวดที่สร้างขึ้นในห่วง ลูกยางทุกชนิดแม่เหล็กถ้วยดูดและแม้แต่เหล็กแหลม เมื่อหมุนห่วงดังกล่าวโครงสร้างเหล่านี้จะทำให้เกิดโซนเซลลูไลท์ที่มีคุณภาพสูงช่วยให้ผิวเรียบเนียนให้ความยืดหยุ่นและความสวยงาม

ปัจจุบันผู้ผลิตได้ปรับปรุงดีไซน์ของสะดึงเอง ปัจจุบันห่วงเทคโนโลยีสารสนเทศสามารถพบได้ในตลาด พวกเขาคำนวณจำนวนรอบและแคลอรี่ที่สูญเสียไป

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

น้ำหนักห่วงเอวที่เหมาะสมที่สุด

ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกห่วงขนาดใหญ่และหนัก ในความเห็นของพวกเขาห่วงยิ่งหนักเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น นี่เป็นความเข้าใจผิดขั้นพื้นฐาน!

จำไว้! น้ำหนักลดเร็วไม่มีอยู่จริง! หากต้องการดูผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากห่วงลดน้ำหนักคุณต้องฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในระดับปานกลางค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรใช้ห่วงหรือฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ด้วยการออกกำลังกายที่ดีห่วงขนาด 2 กก. จึงเหมาะสม หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันที่เอวต่อไปคุณสามารถเปลี่ยนมาใช้ฮูลาฮูปขนาด 3 กก. ได้แล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! คุณต้องเปลี่ยนห่วงและน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเปลี่ยนจากน้ำหนักเบาไปเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักกว่าได้อย่างราบรื่น หากคุณเริ่มฝึกห่วงหนักอย่างกะทันหันคุณอาจบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและมีรอยฟกช้ำตามร่างกาย

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายเพียงพอคือไม่เกิน 1.5 กก.

วิธีการบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการเริ่มฝึกห่วงอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและเอวคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ยืนตัวตรงเหยียดไหล่ให้ตรง ดวงตามองไปที่จุดศูนย์กลางใด ๆ
2. ที่นี่ไม่เพียง แต่หลังตรงและหน้าตรงเท่านั้นที่สำคัญมาก - คุณต้องนำความคิดของคุณไปสู่การฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์... ถึงกระนั้นไม่ใช่ทุกคนที่มีความอดทนในการหมุนห่วงนานกว่า 10 นาที หรือครึ่งชั่วโมง
3. ตำแหน่งหลัก: ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกัน เรายึดห่วงไว้ที่ระดับเอว
4. ที่จุดเริ่มต้นของการหมุน เราบังคับห่วงไปในทิศทางที่เลือกและเริ่มหมุนเอวลำตัวและสะโพกไปพร้อม ๆ กัน
5. เมื่อหมุนห่วง เราพยายามรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีให้นานที่สุดเพื่อไม่ให้ห่วงล้ม

คุณไม่ควรใช้จำนวนการปฏิวัติและเวลาสูงสุดในวันแรก เริ่มทีละน้อย และจะเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ของคุณเองโดยสังเกตวันพักผ่อนในระหว่างที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

คุณต้องบิดห่วงเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการขั้นตอนการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ 20-30 นาทีสำหรับขั้นสูงและ 10-15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น

หากมีเวลามากเกินไปสามารถทำให้สั้นลงได้โดยทำแบบฝึกหัดโดยใช้ห่วงเป็น 5 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาความพยายามและพลังงาน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะให้หมุนสลับกัน - 2 นาทีในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งในปริมาณเท่ากัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำให้พันผ้าขนหนูสองผืนรอบเอวเป็นครั้งแรก ฝึกเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นถอดผ้าขนหนูหนึ่งผืนแล้วบิดหนึ่งผืน หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถหมุนห่วงบนเสื้อผ้าได้

ชุดออกกำลังกายที่บ้านพร้อมห่วง

แบบฝึกหัด 1. การหมุน

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหมุนห่วงและเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวสลับกัน เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นเพียงพอคุณสามารถออกกำลังกายครั้งต่อไปได้

การออกกำลังกาย 2. การหมุนด้วยการเดินในสถานที่

ใช้ห่วงหมุนที่เอวเพิ่มการเดินเข้าที่และหมุนไหล่ของคุณ การออกกำลังกายตามด้วยการหายใจลึก ๆ

ออกกำลังกาย 3. หมุนขาออกจากกัน

เรายืนตัวตรงกางขาออกจากกันให้กว้างเท่าไหล่และเริ่มหมุนห่วงรอบเอว เรารักษาท่าทางที่ถูกต้องจ้องมองไปข้างหน้าเท่านั้น คุณสามารถเลือกช่วงการหมุนของห่วงได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องหยุดการเคลื่อนไหวให้ยกห่วงขึ้นเหนือสะโพกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 4: เดินด้วยฮูลาฮูป

ท่าทางตรงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งที่สาม เราหมุนห่วงก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเท้าขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยไม่ต้องหยุดการหมุนเราทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย

เราทำซ้ำขั้นตอนไปด้านข้างและย้อนกลับในลำดับเดียวกัน เมื่อคุณได้ฝึกเทคนิคการปั่นตามขั้นตอนแล้วให้ลองเพิ่มความเร็วของคุณโดยการก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังราวกับว่ากำลังร่ายรำ สาระสำคัญของการฝึกคือการเรียนรู้วิธีการเคลื่อนที่ด้วยห่วงไปในทิศทางต่างๆ

แบบฝึกหัด 5. ก้มตัวด้วยห่วง

ถอดห่วงออกและวางไว้ตรงหน้าคุณ โค้งงอหยุด 1 ก้าวไปด้านข้าง ยืดกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด

การออกกำลังกาย 6. การหมุนของลำตัว

เราใส่ห่วงอีกครั้งและหมุน 45 องศา 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัด 7. สร้างความยืดหยุ่น

วางเท้าตรงข้ามกันในระยะสั้น ๆ วางมือไว้ข้างหน้าแล้วจับเข้าที่ล็อคงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก ยกปลายเท้าขึ้นและย่อตัวลงโดยไม่หยุดหมุนห่วง

ในการออกกำลังกายและตำแหน่งของร่างกายที่ซับซ้อนนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การปรับปรุงจะไม่ฟุ่มเฟือย ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทและกว้างขวาง

โปรแกรมการฝึกอบรมโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ประเด็น คุณต้องกินให้ถูกต้องและอย่าลืมออกกำลังกาย... เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ หากเป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้ความงามและความเยาว์วัยสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วยห่วง

หากมีโรคของอวัยวะภายในควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกห่วง

บุคคลดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคตับไตและกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญจะให้ความเห็นว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีที่คล้ายกันได้หรือไม่หรือหาทางเลือกอื่นจะดีกว่า

ข้อห้ามทั่วไป:

1. VSD.
2. ความดันโลหิตสูง
3. hematomas รอยฟกช้ำ
4. เลือดออก.
5. ไข้หวัด.
6. PMS รอบประจำเดือน
7. อายุขั้นสูง
8. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
9. ตับอ่อนอักเสบอาการป่วย
10. phlebeurysm.
11. scoliosis, osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง
12. โรคตับและไต
13. ไส้เลื่อน.
14. ท้องอืดท้องเฟ้อ

การกระชับสัดส่วนด้วยห่วงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการจัดระเบียบร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องสร้างภาระให้ตัวเองด้วยการฝึกที่ทรหดและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมีผลดีต่อการกำจัดไขมันสะสมในช่องท้อง การกระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสิ้นเปลืองแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและบอกลาน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการใช้งานและประสิทธิภาพของห่วงกระชับสัดส่วน

การเลือกห่วงฮูลาฮูปที่เหมาะสมข้อผิดพลาดทั่วไปและข้อห้าม:

คำตอบของคำถามเกี่ยวกับการบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนักรวมทั้งคำแนะนำทางโภชนาการมีให้ในคลิปวิดีโอนี้หรือไม่:

ห่วงกระชับสัดส่วน. ประสิทธิภาพของการใช้งานตลอดจนคุณสมบัติของโภชนาการในระหว่างเรียน - ในคลิปวิดีโอนี้: