เราถอดหูออกจากด้านข้างอย่างรวดเร็วที่สะโพกที่บ้านและในโรงยิม

กางเกงปริมาตรหูด้านนอกของต้นขาเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายทำให้ขาสั้นลงทำให้ร่างหมอบ ในการถอดหูออกจากด้านข้างของต้นขาคุณจะต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเวลาและความอดทนเนื่องจากการสะสมของไขมันในบริเวณเหล่านี้เกิดจากการทำงานของฮอร์โมนเพศหญิงร่างกายจึงใช้ "เงินสำรอง" เหล่านี้เป็นครั้งสุดท้าย

การออกกำลังกายเพื่อลดก้นของผู้หญิงที่บ้าน:

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรวอร์มอัพ (10-15 นาที) เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นขึ้นและความอดทนเพิ่มขึ้น ด้วยการอุ่นเครื่องผลของการเติมคอมเพล็กซ์จะสูงขึ้นมาก

รัฐประหาร

นอนหงายเหยียดขาให้ตรง (รวมกัน) เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะประสานนิ้วหัวแม่มือกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและก้นตึง เมื่อหายใจเข้าให้นอนตะแคงข้างในขณะหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นเมื่อหายใจเข้าให้กลิ้งไปอีกด้านหนึ่งเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ด้านหลังของคุณ

ทำ 20 พลิกในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการถอดหูออกจากด้านข้างของต้นขาอย่างรวดเร็วเนื่องจากนอกเหนือจากการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อทั่วไปแล้วยังมีผลกระทบเชิงกลที่รุนแรงต่อกางเกง

การหมุนด้วยขา

คุณต้องนอนตะแคงหนุนศีรษะด้วยมือข้างเดียวและอีกข้างวางบนพื้น

หมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 30 ครั้งและหมุนทวนเข็มนาฬิกา 30 ครั้งกับขาแต่ละข้างเป็น 3 ชุด

แกว่งขาของคุณ

นอนตะแคงโดยให้ขาอีกข้างหนึ่ง ยกขาขณะหายใจเข้าดึงกลับเล็กน้อยขณะหายใจออกลดระดับลง ระยะการเคลื่อนที่อยู่ที่ประมาณ 75 องศา จำนวนการทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา 3 เซ็ต

หมอบ

1. คลาสสิก ขากว้างไหล่ห่างกันฟุตขนานกันแขนตามลำตัว คุณต้องนั่งลง 20-30 ครั้งทำ 3 วิธี
2. ไพล. วางเท้าห่างกันประมาณ 1 เมตรพลิกถุงเท้าไปด้านข้างเล็กน้อยแขนตามลำตัว วิ่ง 20-30 ครั้ง 3 เซ็ต
3. ขากัน. เท้ากันมือลง 20-30 squats 3 เซ็ต

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการทำท่า squats: หลังควรตรงเสมอหมอบขณะหายใจเข้าขณะหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ยืดแขนไปข้างหน้าในขณะที่หมอบ

แทง (ปกติ)

ยืนตัวตรงเหวี่ยงเท้าขนาดใหญ่ไปข้างหน้าโดยใช้เท้าข้างหนึ่งในขณะที่ปลายเท้าของขาอีกข้างวางอยู่บนพื้น (ส้นเท้าหลุดจากพื้น) หมอบโดยไม่แตะพื้นโดยให้เข่าลำตัวตรง

ดำเนินการ 3 เซ็ตละ 20 ปอดในแต่ละขา วางมือบนสายพานหรือเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 3-4 กก.

ยกขา

นั่งทั้งสี่ขาเหยียดขาขนานกับพื้นเหวี่ยงขาข้างละ 30 ครั้ง 3 เซ็ต

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนต้องดำเนินการคอมเพล็กซ์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลจะปรากฏให้เห็นใน 2-3 สัปดาห์ - กางเกงจะลดลงกล้ามเนื้อของต้นขาและก้นจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและหน้าท้องจะเป็นโบนัสที่น่าพอใจ

สูตรอาหารห่อสะโพกลดความอ้วนและวิธีใช้อย่างถูกต้อง

การพันเป็นวิธีลดไขมันที่ต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์เครื่องสำอางที่มีความเสถียรควรทำครั้งละ 7-14 ขั้นตอนควรทำซ้ำทุก 3-4 เดือน

ร้านเสริมสวยมีผ้าห่อตัวหลายประเภทในคลังแสง: ดินน้ำมันช็อคโกแลตสาหร่ายส่วนผสมที่มีตราสินค้า

เพื่อประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายการห่อสามารถทำได้ที่บ้าน ส่วนผสมสำหรับส่วนผสมมีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งและรับประกันผลที่ดีเยี่ยมของขั้นตอนนี้

คุณต้องรู้ว่าควรใช้ส่วนผสมอะไรในการห่อเนื่องจากการเอาหูออกจากด้านข้างของต้นขาโดยใช้บางส่วนอาจเร็วที่สุด

ผงมัสตาร์ดแห้ง

ในการสร้างองค์ประกอบคุณจะต้อง: ผงมัสตาร์ดแห้ง (1 แก้ว) มัสตาร์ดควรผสมกับน้ำอุ่นจนเป็นเนื้อครีมข้นทาที่ต้นขา

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ขององค์ประกอบคุณต้องห่อตัวเองด้วยฟิล์มและแต่งตัวให้อบอุ่นระยะเวลาของเซสชั่นคือ 15-20 นาทีจากนั้นส่วนผสมจะถูกล้างออกด้วยน้ำเย็น ขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์โดยการทาครีมป้องกันเซลลูไลท์

สาหร่ายทะเล

ขายแบบแห้ง (สับหรือบด)

สาหร่ายมีแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญสลายไขมันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

มี 2 ​​วิธีในการเตรียมสาหร่ายทะเล:

1. เทสาหร่ายสับผสมน้ำทิ้งไว้ 20 นาที
2. เจือจางสาหร่ายดินด้วยน้ำ (1: 4) ค่อยๆเทผงลงในน้ำและคนตลอดเวลาเพื่อไม่ให้มีก้อน ข้าวต้มที่ได้จะถูกผสมเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นคุณสามารถห่อได้

เกลี่ยส่วนผสมที่เตรียมไว้บนผิวด้วยชั้นหนาจากนั้นห่อด้วยฟิล์มทิ้งไว้ 40-60 นาที

หากหลังจากเซสชั่นสาหร่ายเทด้วยน้ำและวางไว้ในที่เย็นสามารถใช้ข้าวต้มได้ 2 ครั้ง อายุการเก็บรักษาคือ 4-5 วัน

อบเชยสำหรับห่อ

การห่อด้วยเครื่องเทศหอมนี้มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากอบเชยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการระบายน้ำเหลือง

ใน 2 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันเครื่องสำอาง (คุณสามารถใช้อะไรก็ได้) เติมน้ำมันหอมระเหยอบเชย 2 หยดความร้อนเล็กน้อยแล้วทาที่กางเกงในห่อด้วยกระดาษฟอยล์ทิ้งไว้ 30 นาที

กาแฟสำหรับห่อ

กาแฟธรรมชาติจะทำลายไขมันขจัดสารพิษส่งเสริมการเกิดใหม่ของผิวหนังและลดอาการบวม

เทกาแฟบด (100 กรัม) ด้วยน้ำเดือดเล็กน้อยปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย (อุณหภูมิควรจะสบาย) วางบนต้นขาหุ้มด้วยกระดาษฟอยล์ ระยะเวลาในการเปิดรับแสงคือ 40-60 นาที

มีสูตรอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำส่วนประกอบสำหรับการห่อ พริกไทยและน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อสลายไขมัน

กฎพื้นฐานสำหรับการห่อ:

• ก่อนขั้นตอนให้อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นทำความสะอาดผิวด้วยสครับ
• ตรวจสอบปฏิกิริยาต่อส่วนประกอบของส่วนผสม (ใช้องค์ประกอบเป็นเวลา 30 นาทีในพื้นที่เล็ก ๆ )

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

วิธีการนวดต้นขาเพื่อลดน้ำหนัก

ตามที่แพทย์ด้านความงามหลายคนกล่าวว่าแม้แต่การนวดเป็นประจำก็ช่วยขจัดใบหูออกจากด้านข้างของต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นการบำบัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

การนวดควรทำอย่างน้อย 10 ครั้ง เหมาะอย่างยิ่งหากมีโอกาสไปพบหมอนวดมืออาชีพ หากไม่สามารถทำได้การนวดบริเวณต้นขาสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

นวดกระชับสัดส่วน

ธนาคารทางการแพทย์พิเศษสำหรับการนวดเริ่มนำมาใช้เมื่อไม่นานมานี้อย่างไรก็ตามวิธีนี้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยมในการต่อสู้กับสะโพกที่ใหญ่โต

ธนาคารทางการแพทย์มีจำหน่ายในร้านขายยาหลายแห่ง เฉพาะซิลิโคนหรือยางทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถใช้เป็นวัสดุในการผลิตแก้วจะไม่ทำงาน

คำแนะนำในการติดตั้งกระป๋องที่ถูกต้อง:

• อาบน้ำร้อนจนกว่าร่างกายจะถูกนึ่งจนหมด
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ตลอดความยาวของต้นขา เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูแปรงนวดหรือลูกกลิ้งพิเศษ
• ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ หรืออีกทางหนึ่งเจลที่มีน้ำมันธรรมชาติก็เหมาะสม
• แก้ไขกระป๋องเพื่อให้สามารถจับพื้นผิวได้มากที่สุด
• หลังจากรอสักครู่ให้เลื่อนกระป๋องจากหัวเข่าขึ้นไปที่จุดสูงสุดของสะโพก
• ระยะเวลาของเซสชั่นคือ 25 นาที

การนวดประเภทนี้ทำในสถานเสริมความงามชั้นยอด แทนที่จะใช้กระป๋องจะใช้เครื่องสูญญากาศพิเศษกับภาชนะที่ปลายถ้วยดูด

อย่างไรก็ตามการนวดด้วยกระป๋องที่บ้านจะช่วยประหยัดเงินและเวลาเนื่องจากสามารถใช้ในการถอดหูออกจากด้านข้างของสะโพกได้เช่นเดียวกับในร้านเสริมสวย

นวดน้ำผึ้งลดความอ้วน

การนวดด้วยน้ำผึ้งเป็นแนวทางปฏิบัติที่แพร่หลายเนื่องจากมีองค์ประกอบพิเศษทำให้น้ำผึ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิง ปริมาณของต้นขาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปหลายครั้ง

ก่อนทาน้ำผึ้งให้อาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อให้ผิวกายอุ่นขึ้นแล้วทาน้ำผึ้งด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ การนวดตัวเองคือการตบเบา ๆ ในตอนแรกพวกเขาจะอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในตอนท้ายของเซสชั่นพวกเขาจะกลายเป็นคมและมีเอฟเฟกต์ฝ้ายที่จับต้องได้ ทันเวลาทุกอย่างใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

เมื่อเจาะลึกเข้าไปในผิวหนังชั้นนอกแล้วน้ำผึ้งจะเริ่มออกฤทธิ์โดยตรงกับไขมันสะสม

อาหารลดน้ำหนักบริเวณสะโพกสำหรับผู้หญิง

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณควรปรับเปลี่ยนอาหารเนื่องจากการเอาหูออกจากด้านข้างของสะโพกจะช่วยกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหาร มัน:

• เครื่องดื่มอัดลม
• ขนมทุกชนิด
• รมควัน;
• หมัก;
• แครกเกอร์;
• ชิป;
• แป้ง - ขนมปังซาลาเปา

ปรุงแบบนึ่งหรือในเตาอบดีกว่า

คุณควรรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย (3-4 ครั้งต่อวัน) ในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้อเช้า คุณควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารควรมีความหลากหลายรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม คุณควรรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอทุกวัน (ยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งมีแคลอรีสูงมาก)

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรอดอาหารหรือ จำกัด ตัวเองอย่างหนักในเรื่องอาหารเนื่องจากร่างกายเป็นความเครียดที่ไม่พึงประสงค์

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมานักการตลาดได้สร้างแนวคิดเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ (โยเกิร์ตคีเฟอร์ครีมเปรี้ยวครีม ฯลฯ ) อย่างชำนาญ อย่างไรก็ตามการวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าหากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นประจำร่างกายไม่ได้รับไขมันธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอจะเริ่มสะสมมันการเผาผลาญจะถูกรบกวน

ปริมาณของเหลวที่ถูกต้อง

เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบของร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำนิ่งในปริมาณที่เพียงพอที่อุณหภูมิห้อง (น้ำเย็นจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคือง) แพทย์ได้กำหนดอัตราการใช้น้ำที่เหมาะสมต่อวัน: 1.5-2.0 ลิตร เมื่อไปโรงอาบน้ำควรออกกำลังกายอย่างหนักในวันที่อากาศร้อนควรเพิ่มปริมาณของเหลว

ปริมาณที่แนะนำควรดื่มอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงอาการกระหายน้ำ การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้า (ขณะท้องว่าง) จะมีประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญกระตุ้นการผลิตเอนไซม์และทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ

เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการ - โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำการนวดและการพัน - จะช่วยเอาใบหูออกจากด้านข้างที่ต้นขาได้อย่างรวดเร็วเมื่อการเผาผลาญเป็นปกติการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นผลลัพธ์ของความพยายามนี้จะให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีร่างกายที่กระชับเรียวและผิวเต่งตึงและมีชีวิตชีวา

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีกำจัด "หู" จากด้านข้างของต้นขา

วิธีง่ายๆในการถอดหูออกจากด้านข้างของสะโพก:

วิธีถอดด้านข้าง: