เทคนิคบาร์แนวนอนสำหรับสาวมือใหม่: การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายการดึง

เทคนิคบาร์แนวนอนสำหรับเด็กผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มเล่นบาร์ยิมนาสติกจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน

สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจ การพัฒนาทางกายภาพที่มีคุณภาพสูงของลูกหนู, กล้ามเนื้อหลัง, เอบีเอส, บ่าไหล่, ไขว้ ในระหว่างการใช้กลอุบายบนแถบแนวนอนกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ยิ่งเด็กผู้หญิงพัฒนาระบบกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

กฎและคุณสมบัติ

สำหรับนักกีฬามือใหม่ที่เพิ่งเรียนรู้เทคนิคที่ง่ายที่สุดบนแถบแนวนอนคุณต้องจำกฎต่อไปนี้ในการจัดกระบวนการฝึกซ้อม:

• ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำบนแถบแนวนอนคุณต้องไปพบแพทย์โรคหัวใจศัลยแพทย์และนักบำบัดเพื่อรับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด
• การออกกำลังกายบนบาร์สามารถทำได้ในโรงยิมหรือห้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับในอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีหลังนี้เลือดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนจำนวนมากและกระบวนการฝึกอบรมเองก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันมากกว่า
• ความคืบหน้าในการเรียนรู้เทคนิคแท่งแนวนอนควรค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• การออกกำลังกายบนบาร์แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบื้องต้นของข้อต่อหลังคอซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 15 นาที
• ขั้นตอนการฝึกฝนกลเม็ดบนแถบแนวนอนควรเกิดขึ้นบนพื้นฐานของโปรแกรมที่รวบรวมไว้ล่วงหน้าซึ่งไม่มีสถานที่สำหรับการด้นสด ตารางเรียนรายสัปดาห์ได้รับการพัฒนาโดยเด็กผู้หญิงเองหรือโดยการมีส่วนร่วมของผู้สอน
• ในขั้นตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายพื้นฐานและเทคนิคบนคานประตูซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดกายบริหารที่ซับซ้อนจากนั้นจึงไปสู่กิจกรรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น
• คุณไม่ควรไปเล่นกีฬาออกกำลังกายบนคานประตูหากมีอาการปวดอย่างรุนแรงในโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ อาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบซึ่งจะรุนแรงขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น
• เมื่อใช้กลเม็ดบนแถบแนวนอนจำเป็นต้องมีสมาธิสูงสุดในขั้นตอนการฝึกโดยเฉพาะโดยไม่ทำให้ความคิดไปสู่ปัญหาส่วนตัวหรือในชีวิตประจำวัน
• ในการฝึกอบรมคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรที่ไม่มีก๊าซซึ่งต้องดื่มเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
• มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกิน 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนกลเม็ดบนแถบแนวนอน ในกรณีนี้คุณไม่สามารถกินมากเกินไปกินอาหารหนักเกินไป
• คุณไม่ควรออกกำลังกายซ้ำ ๆ มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเพราะจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของระบบกล้ามเนื้อของร่างกายที่ยังไม่แข็งแรง
• การออกกำลังกายที่รุนแรงบนคานประตูจะต้องสลับกับการพักผ่อนที่ดีโดยที่ความก้าวหน้าของกีฬาจะเป็นไปไม่ได้
• สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและการเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ บนแถบแนวนอนได้เร็วขึ้นคุณต้องกินให้ดีกินเนื้อสัตว์ปลาไข่ไก่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายผักและผลไม้สด
• ควรป้อนข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในสมุดบันทึกพิเศษซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• สาว ๆ ที่ออกกำลังกายที่บาร์ในยิมหรือยิมควรปฏิเสธที่จะใช้น้ำหอมและเครื่องสำอางอื่น ๆ ที่มีกลิ่นฉุนเนื่องจากผลของมันจะรุนแรงขึ้นเมื่อเหงื่อออกมากขึ้น
• เมื่อเล่นกลบนแถบแนวนอนคุณต้องตรวจสอบอัตราการหายใจ การกระตุกของพลังจะดำเนินการหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะดำเนินการเมื่อหายใจออกพร้อมกับให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมกัน

ก่อนเริ่มขั้นตอนการฝึกคุณควรตรวจสอบความแข็งแรงของคานประตูตรวจสอบเสาและตัวยึดเพื่อหาข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความเสียหายอื่น ๆ

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

เทคนิคแท่งแนวนอนสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนักเป็นประจำ ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่ต้องการฝึกฝนทิศทางนี้ในกีฬาจึงจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูง

ควรจำไว้ว่าการฝึกบนบาร์นั้นมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในกรณีต่อไปนี้:

• ความล่าช้าในการพัฒนาทางกายภาพพร้อมกับกล้ามเนื้อเสื่อม
• การรบกวนที่ไม่สมส่วนระหว่างความยาวของแขนขาส่วนบนและส่วนล่างรวมทั้งลำตัว
• การเปลี่ยนแปลงที่ผิดรูปในหน้าอกซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นในกระบวนการโหลดกีฬา
• โรคที่มา แต่กำเนิดหรือได้มาของแขนส่วนบนซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจคานประตูอย่างเต็มที่
• โรคลมชัก;
• ความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลางจากโรคพยาธิและโรคติดเชื้อผลที่ตามมาคือการประสานการเคลื่อนไหวที่บกพร่องและความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกาย
• การบาดเจ็บของไขสันหลังและสมองก่อนหน้านี้
• โรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดกิจกรรมเข้าจังหวะ
• ความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะเกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงเป็นระยะ
• เบาหวานชนิดที่ 1 และ 2;
• การขาดเลือดชั่วคราวของหลอดเลือดในสมอง
• เป็นลมเป็นระยะโดยไม่ทราบแหล่งกำเนิด
• ก่อนหน้านี้ได้รับความทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อสมอง;
• เนื้องอกมะเร็งโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดของร่างกายเนื้องอกภายนอกจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่น
• ความเสียหายต่อเส้นประสาทส่วนปลายผลที่ตามมาคือการละเมิดการปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ข้อบกพร่องของหัวใจที่ได้มาและพิการ แต่กำเนิด
• cardiopsychoneurosis;
• การโจมตีของโรคหอบหืดในหลอดลม
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• แผลที่เป็นแผลของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับผนังของลำไส้เล็กส่วนต้น
• โรคตับแข็งของตับและภาวะไขมันในเลือดสูง
• pyelonephritis เรื้อรังและโรคไตอักเสบและเสื่อมอื่น ๆ
• โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบของข้อต่อของแขนส่วนบนคาดไหล่;
• โรคทางโลหิตวิทยาและพยาธิสภาพของระบบเม็ดเลือด
• thyrotoxicosis ของต่อมไทรอยด์
• พยาธิวิทยาของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต
• โรคอ้วน 2 และ 3 องศาของความรุนแรง
• อะโครเมกาลี่;
• ก่อนหน้านี้ได้รับความทุกข์ทรมานจากกระดูกสันหลังหัก
• โรคของหลอดเลือดแดงใหญ่ซึ่งมีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดความเสียหายต่อผนังของหลอดเลือด
• ข้อบกพร่องที่เด่นชัดหรือไม่มีนิ้วจำนวนมากโดยสมบูรณ์ซึ่งหญิงสาวจะไม่สามารถแก้ไขแขนขาบนแถบแนวนอนได้อย่างเต็มที่
• ไส้เลื่อนของช่องท้อง
• โรคริดสีดวงทวารพร้อมกับอาการกำเริบเป็นระยะเช่นเดียวกับการสูญเสียโหนด

เคล็ดลับบนแถบแนวนอนสำหรับผู้เริ่มต้นจะค่อยๆเข้าใจ แต่ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนเป็นประจำ ก่อนเริ่มเรียนบนบาร์คุณควรได้รับการตรวจร่างกายโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ

ในกรณีที่มีโรคของอวัยวะภายในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยหนึ่งโรคหญิงสาวควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่มีรายละเอียดที่เหมาะสม มิฉะนั้นการออกกำลังกายที่รุนแรงบนแถบแนวนอนอาจทำให้หญ้าและสุขภาพไม่ดี

คอมเพล็กซ์หลัก

เคล็ดลับบนแถบแนวนอนสำหรับเด็กผู้หญิงมือใหม่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้องค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อนเกินไป การกระทำส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นเด็กผู้หญิงจะได้รับโอกาสในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและใช้พลังงานมากขึ้น

การรักษาความสมดุลขณะนอนบนบาร์

การรักษาความสมดุลขณะนอนอยู่บนบาร์เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้สาว ๆ ต้องมีความสมดุลและไม่กลัวความสูง

เคล็ดลับนี้ดำเนินการดังนี้:

1. หญิงสาววางมือบนบาร์และจับตรง
2. แขนขาด้านบนตั้งอยู่บนแถบแนวนอนที่ระดับของข้อต่อไหล่
3. หลังจากนั้นหญิงสาวก็ปีนแถบแนวนอนด้วยความช่วยเหลือเพื่อให้อุปกรณ์กีฬาอยู่ในระดับสะโพก
4. จากนั้นคุณต้องนอนหงายบนพื้นผิวของคานจับมือของคุณ
5. ในขณะนี้ข้อต่อเข่าของขาเหยียดตรงและหลังให้ตรงที่สุด

หลักการของการออกกำลังกายนี้คือร่างกายของหญิงสาวอยู่ในแนวนอน การสัมผัสกับคานจะกระทำโดยพื้นผิวของข้อต่อสะโพกและผนังด้านหน้าของช่องท้องเท่านั้น การถือครองและรักษาสมดุลทำได้โดยใช้มือ

แขวนด้วยมือเดียวพร้อมการบันทึกเวลาพร้อมกัน

การแขวนคอเฉพาะส่วนบนเป็นการออกกำลังกายที่ยากและใช้พลังงานมากซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่

การเรียนรู้เคล็ดลับนี้เกี่ยวข้องกับการใช้อัลกอริทึมการดำเนินการต่อไปนี้:

1. หญิงสาวทำการอบอุ่นร่างกายที่มีคุณภาพสูงของข้อต่อไหล่มือกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก
2. หลังจากนั้นเขาเข้าใกล้แถบแนวนอนจากนั้นมือขวาจับที่พื้นผิวของคานประตู
3. เมื่อหายใจเข้าคุณควรแขวนไว้บนคานประตูโดยใช้ความแข็งแรงทางกายภาพของแขนท่อนบนเพียงข้างเดียว
4. การห้อยมือข้างหนึ่งเกิดขึ้นชั่วขณะ
5. ขั้นตอนที่คล้ายกันสามารถทำได้สำหรับแขนขาซ้าย

เคล็ดลับนี้มักใช้เพื่อจุดประสงค์ในการแข่งขันเมื่อชายและหญิงที่ไปเล่นกีฬาบนบาร์แข่งขันกันด้วยความแข็งแกร่งทางร่างกายความอดทนของกล้ามเนื้อ

แขวนแยก

การแขวนครึ่งหนึ่งเป็นเคล็ดลับที่ยากกว่าอยู่แล้วซึ่งการใช้งานนั้นต้องได้รับการฝึกฝนมือพอสมควร

ในการฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้บนแถบแนวนอนคุณจะต้องดำเนินการตามอัลกอริทึมการดำเนินการต่อไปนี้:

1. วางมือของคุณบนบาร์ด้วยการจับแบบตรง
2. ขณะหายใจเข้าให้ดึงหัวเข่าขึ้นไปที่หน้าอกจากนั้นยกแขนขาขึ้น
3. ในขณะนี้ขาอยู่ในตำแหน่งที่บาร์อยู่ระหว่างพวกเขาในบริเวณขาหนีบ
4. ด้วยค่าใช้จ่าย 1 แขนขาด้านล่างจะถูกแยกออกจากกันเช่นเดียวกับในระหว่างการนั่งบนเกลียวขวาง
5. หัวเข่าตั้งตรงและหลังงอให้มากที่สุด

การแขวนครึ่งหนึ่งถือเป็นเรื่องยาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นเคล็ดลับที่สวยงาม ในสายตาดูเหมือนว่าหญิงสาวดูเหมือนจะถูกแช่แข็งในอากาศและกำลังแสดงพิรูเอตต์ การกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยขาค่อยๆลดลงสู่พื้น

ออกจากมือทั้งสองข้าง

การออกไปที่แขนทั้งสองข้างเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและไหล่

หลักการเบื้องหลังเคล็ดลับนี้มีดังนี้:

1. จำเป็นต้องยึดมือบนพื้นผิวของแท่งโดยใช้ด้ามจับแบบตรง
2. ฝ่าเท้าปิดเข้าหากันหัวเข่าให้ตรง
3. ด้วยแรงบันดาลใจแขนขาส่วนล่างจะถูกยกขึ้นเพื่อแกว่งทั้งตัว
4. จากนั้นหญิงสาวก็กระตุกขึ้นพร้อม ๆ กับกระตุ้นกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องส่วนหน้าไหล่และปลายแขน
5. ลำตัวออกเหนือคานบาร์แนวนอน
6. ประมาณ 5-10 วินาทีร่างกายจะอยู่บนแขนตรงโดยไม่งอที่ข้อต่อข้อศอกและหลังยังคงเท่าที่จะทำได้
7. หลังจากนั้นหญิงสาวก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ประสิทธิภาพของเคล็ดลับนี้ไม่เพียง แต่เป็นภาพที่น่าประทับใจ แต่ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนที่ซับซ้อน การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังกายมากในการควบคุม ก็เพียงพอที่จะเข้าใจเทคนิคการทำงานแบบซิงโครนัสของการกระตุกโดยกล้ามเนื้อกดและแขนขา

มุมเหนือคานประตู

การทำมุมเหนือบาร์เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนามาอย่างดี ในกรณีนี้จะต้องใช้ทักษะการทรงตัว

อัลกอริทึมของการดำเนินการสำหรับการควบคุมเคล็ดลับนี้บนแถบแนวนอนมีดังนี้:

1. หญิงสาวเข้าใกล้บาร์แล้วจับตรง
2. ตามแรงบันดาลใจการดึงขึ้นจะดำเนินการพร้อมกับการออกจากแขนขาและลำตัวพร้อมกันเหนือแถบแนวนอน
3. จากนั้นในขณะที่เธอหายใจออกหญิงสาวก็เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปที่คานประตูและนั่งลงบนพื้น
4. หลังจากนั้นร่างกายจะถูกยึดโดยกล้ามเนื้อแขนซึ่งได้รับการแก้ไขบนแถบแนวนอนด้านหน้าของร่างกายส่วนก้นจะถูกฉีกออกจากคานประตูและขาจะแยกออกจากกันตามหลักการของกรรไกร

ในท่านี้หญิงสาวถือร่างกายของเธอต่อไป 5-10 วินาที จากนั้นก็มีการคืนร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น เป็นสิ่งสำคัญมากที่เคล็ดลับนี้จะดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเนื่องจากในกรณีที่เสียการทรงตัวอาจเกิดการตกจากความสูงของบาร์ได้

ดึงหัวเข่าไปที่พื้นผิวของหน้าอก

เคล็ดลับนี้ต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องหลังบั้นเอวและปลายแขน

อัลกอริทึมในการดึงหัวเข่าไปที่ผิวหน้าอกมีดังนี้:

1. จำเป็นต้องยึดมือของคุณบนพื้นผิวของแถบแนวนอนโดยใช้ด้ามจับแบบย้อนกลับ
2. ฝ่าเท้าชิดกัน
3. หลังจากนั้นในขณะที่หายใจเข้าหญิงสาวจะทำการงอเข่าพร้อมกันพร้อมกับยกระดับหน้าอก
4. เมื่อหายใจออกแขนขาด้านล่างจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัดนี้สามารถรวมอยู่ในหลักสูตรทั่วไปของการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหรือสามารถใช้เป็นเคล็ดลับบนคานประตู การทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ในอนาคตช่วยให้คุณก้าวไปสู่ขั้นตอนของการฝึกฝนกลเม็ดที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงทางกายภาพมากขึ้น

ตารางสัปดาห์

เทคนิคแถบแนวนอนสำหรับผู้เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการของความต่อเนื่องของการฝึกอบรม... สำหรับการจัดระเบียบกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นบนแถบแนวนอนขอแนะนำให้จัดทำตารางเวลาส่วนบุคคลสำหรับเทคนิคการเรียนรู้ที่จะดำเนินการในบางวันของสัปดาห์

ในวันจันทร์รอบถัดไปของการฝึกอบรมสำหรับกลเม็ดการเรียนรู้บนแถบแนวนอนจะดำเนินต่อไป เมื่อความแข็งแรงของร่างกายพัฒนาขึ้นที่แขนคาดไหล่และผนังหน้าท้องส่วนหน้าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อาจรวมอยู่ในหลักสูตรการฝึกอบรม

ตารางการฝึกอบรมข้างต้นเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นทำงาน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนโดยรวมกีฬาเข้ากับการพักผ่อนที่ดีและการฟื้นตัวของร่างกาย

คาดหวังผลลัพธ์เมื่อใด

การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายบนแถบแนวนอนการเรียนรู้เทคนิคอย่างอิสระเป็นเรื่องยากมาก ผลบวกแรกสามารถสังเกตได้หลังจาก 3-4 เดือน การออกกำลังกายปกติ. โดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายทั้งหมดบนบาร์จะดำเนินการอย่างถูกต้องทางเทคนิค

เทคนิคเพิ่มเติมของความยากที่แตกต่างกันสามารถเข้าใจได้ภายใน 1 ปีของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้จะยังคงอยู่เป็นเวลานานแม้ว่าเด็กผู้หญิงจะหยุดเล่นกีฬาต่อไป

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อซึ่งพัฒนาบนแถบแนวนอนมีความแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นและอยู่ได้นานภายใต้ความเครียดทางกายภาพ

เคล็ดลับบาร์ที่ไม่ใช่แนวนอนคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกศิลป์และการแสดงผาดโผน สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายบนบาร์นั้นค่อนข้างยาก

เด็กผู้หญิงที่ตัดสินใจที่จะฝึกฝนเทคนิคการเล่นกลบนคานประตูจะต้องปฏิบัติตามหลักการของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่รบกวนตารางการฝึกอบรม การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งที่บ้านหรือในโรงยิม

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอโดยไม่มีก๊าซเพื่อป้องกันการขาดน้ำ โดยเฉลี่ยแล้วควรมีการฝึกอบรมอย่างน้อย 3 วันในระหว่างสัปดาห์โดยมีช่วงพักทุกวัน

วิดีโอสอนเทคนิคแถบแนวนอนสำหรับผู้เริ่มต้น

10 องค์ประกอบที่เบาที่สุดบนแถบแนวนอน: