กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในเด็กผู้หญิง กายวิภาคศาสตร์แบบฝึกหัดภาพถ่ายอยู่ที่ไหน

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ถือเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำตัวเต็มที่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าเด็กผู้หญิงทุกคนจะได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ ดังนั้นในการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้หรือกลุ่มนั้นอย่างถูกต้องคุณต้องทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของมัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถสร้างตารางการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ได้

กายวิภาคศาสตร์และโครงสร้าง

กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องในเด็กผู้หญิงตั้งอยู่ทั้งสองข้างของลำตัวและรับผิดชอบต่อการหมุนของมัน เป็นสารปรับสภาพตามธรรมชาติที่รองรับกระดูกสันหลัง ด้วยกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องกระดูกสันหลังจึงสามารถทำหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายได้อย่างเต็มที่และอวัยวะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อเฉียงและท่าทางที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำตัวจะเริ่มจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ หากคุณไม่ให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นผลเสียเช่นความไม่สมมาตรในบริเวณเอวได้

กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องเป็นชุดของกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายในและภายนอก ประการแรกคือกล้ามเนื้อแบนกว้างซึ่งอยู่ใต้แบนด้านนอกและมาจากส่วนนอกของเอ็นขาหนีบและไอเลียม ประกอบด้วยเส้นใยหลายมัดซึ่งส่วนบนติดกับกระดูกอ่อนที่อยู่ด้านล่างของซี่โครง ตั้งอยู่จากล่างขึ้นบน กระจุกล่างมีทิศทางบนและล่าง ในกรณีของการหดตัวข้างเดียวกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกและด้านในจะลดซี่โครงลงทำให้ร่างกายหันไปในทิศทางที่มีชื่อเดียวกัน หากการหดตัวของกล้ามเนื้อภายในเอียงเป็นทวิภาคีมันจะดึงหน้าอกลงจึงทำให้กระดูกสันหลังงอ

กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกตั้งอยู่เหนือกล้ามเนื้อภายในและจำเป็นสำหรับการบิดและงอร่างกาย ในกรณีของการหดตัวของกล้ามเนื้อภายนอกด้านขวาลำตัวจะบิดไปทางขวาโดยมีการหดตัวของกล้ามเนื้อภายนอกด้านซ้าย - ไปทางซ้าย กล้ามเนื้อภายในระหว่างการเลี้ยวมีผลตรงกันข้าม การหมุนไปทางซ้ายจัดทำโดยกล้ามเนื้อเฉียงด้านในขวาและในทางกลับกัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกทำให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าและต้องขอบคุณที่บุคคลสามารถบรรทุกของหนักได้

กล้ามเนื้อเฉียงของบริเวณหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ได้รับความตึงเครียดเป็นเวลานานเนื่องจากพวกมันควบคุมการทรงตัวในตำแหน่งตั้งตรงของร่างกาย กล้ามเนื้อภายนอกมีฟันขนาดใหญ่ 8 ซี่ ส่วนบน 5 ตัวแรกอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าเซอร์ราทัส ส่วนที่เหลืออีก 3 ซี่อยู่ติดกับฟันที่อยู่ในกล้ามเนื้อหลังของเวสทัส

กฎและคุณสมบัติ

เมื่อพัฒนาสื่อด้านข้างควรปฏิบัติตามกฎบางประการเนื่องจากการพัฒนาอาจส่งผลต่อรูป:

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังอาหารมื้อใหญ่ ในกรณีที่ทำแบบฝึกหัดแนวเฉียงที่ซับซ้อนอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มปฏิบัติหลังจาก 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เวลานี้ค่อนข้างเพียงพอสำหรับการดูดซึมอาหารคุณไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผล

ก่อนเข้าเรียนคุณควรอบอุ่นร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ จะทำให้ร่างกายเครียดได้ทั้งหมด การไม่อุ่นกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพ ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะเกี่ยวข้องในระหว่างการฝึก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายในรูปแบบของการหมุนลำตัวและการโค้งงอ

ไม่ใช่ปริมาณที่สำคัญ แต่เป็นคุณภาพ คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดจากการบิดสื่อซ้ำแล้วซ้ำเล่า สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างการทำซ้ำ 10 ครั้งในวิธีเดียวก็เพียงพอแล้ว เงื่อนไขหลักคือคุณรู้สึกว่าตรงกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการโหลด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำงานเพื่อพัฒนาการสื่อสารทางประสาทและกล้ามเนื้อ

โหลดมากเกินไป แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงและใช้เวลาในการฟื้นตัวเล็กน้อย แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่การฝึกกล้ามเนื้อทุกวันถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และร้ายแรง 2 คาบต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

อาหารที่ถูกต้อง แม้จะได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังมีเปอร์เซ็นต์สูงจึงไม่สามารถสังเกตเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก

การออกกำลังกายควรทำแตกต่างกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแปลกประหลาดมากพวกเขาจึงสามารถคุ้นเคยกับการฝึกประเภทเดียวกันได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นควรเจือจางแบบฝึกหัดด้วยกิจกรรมต่างๆและใหม่ ๆ แต่ละบทเรียนทำให้สามารถดำเนินการได้ในรูปแบบที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่ต้องกังวลว่าจะไม่สามารถทำองค์ประกอบใด ๆ ได้หากไม่ได้รับการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงมาก่อน

ยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย หลังจากทำแต่ละครั้งคุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานรวมถึงหน้าท้องด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติหลังจากทำงานในโรงยิม ด้วยเหตุนี้อาการปวดกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวจะลดลงเร็วขึ้น ดังนั้นหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งขอแนะนำให้ทุ่มเทอย่างน้อย 5 นาทีในกระบวนการนี้

ทำไมเราถึงต้องการ

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในเด็กผู้หญิงจะต้องได้รับการดูแลให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ สิ่งนี้จำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังซึ่งเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าส้นสูง นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังช่วยให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรและช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วในช่วงหลังคลอด

การที่เด็กผู้หญิงจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชายมาก ดังนั้นการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำจำนวนมากในแนวทางประมาณ 100 โซนนี้ควรได้รับการฝึกไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มปริมาณและผ่อนคลายได้ ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆและทำซ้ำ ๆ น้อย ๆ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง แต่ความโล่งใจจะไม่ปรากฏจากสิ่งนี้

การเรียนจะต้องดำเนินการไม่เพียง แต่เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ห้ามมิให้เด็กผู้หญิงฝึกสื่อมวลชนในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วง 4 สัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรโดยเด็ดขาด ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหากคุณมีโรคกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ให้ใช้โหลดแบบคงที่ในรูปแบบของแถบแนวนอนหรือสุญญากาศ

การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้หาก:

• โรคระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคข้อต่อ
• โรคติดเชื้อ

ควรเริ่มชั้นเรียนไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังอาหารและคุณควรกินอาหารหลังการฝึกหลังจาก 1 ชั่วโมง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพขอแนะนำให้เริ่มฝึกสื่อมวลชนหลังจากปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือแพทย์กีฬาเท่านั้น

การฝึกอบรมสื่อมวลชนมีความสำคัญมาก ดังนั้นควรดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพช้าๆและเป็นจังหวะช้าๆ ก่อนการฝึกคุณต้องวอร์มร่างกายให้ดีและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์มากมาย

หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายคุณอาจได้รับบาดเจ็บประเภทต่อไปนี้:

1. อาการปวดเมื่อยเป็นเวลานาน มันแสดงออกมาหากบุคคลมีส่วนร่วมบ่อยมาก จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากในขณะนี้เส้นใยกล้ามเนื้อฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพใหม่
2. ยืด ปัญหาเป็นเรื่องธรรมดามากและคุณสามารถแก้ไขได้ในกรณีที่ฝึกหนักเกินไป อาการปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องและความรู้สึกไม่สบายเมื่องอหลังบ่งบอกถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการฟกช้ำและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับระดับความยากลำบากในการยืดที่เกิดขึ้น

อาการปวดในช่องท้องมักเกิดขึ้นไม่ได้เกิดจากเคล็ดขัดยอกหรือการออกแรงมากเกินไป แต่เกิดจากการที่ร่างปกติ ไม่ว่าในกรณีใดหากบุคคลใดรู้สึกไม่สบายในระหว่างหรือหลังการฝึกคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม

คอมเพล็กซ์หลัก

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในเด็กผู้หญิงจะโดดเด่นหากได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีเอวที่สวยงามได้ด้วยการรัดตัวของกล้ามเนื้ออันทรงพลัง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการแกว่งตัวกดด้านข้าง

ยกตัวรูปตัววี

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องปฏิบัติตามดังต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องนอนบนพื้นและวางสะบักไหล่ของคุณกับการเคลือบทำให้ร่างกายสม่ำเสมอ
2. บีบขาควรยกขึ้นประมาณ 25 ซม.
3. จากนั้นคุณจะต้องวางมือของคุณไปตามลำตัวยกสะบัก (ตำแหน่งเริ่มต้น)
4. เมื่อหายใจเข้าจำเป็นต้องยกหน้าอกและขาขึ้นพร้อมกันบีบหลังที่หัวเข่าที่มุม 90 °
5. ถัดไปคุณต้องตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. แบบฝึกหัดประกอบด้วย 15 ซ้ำ 4 เซ็ต ขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างเซต

ยกร่างกายแบบคลาสสิก

ในการจบบทเรียนคุณต้องสังเกตการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. นอนหงายคุณต้องงอขาที่หัวเข่า
2. วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะคุณจะต้องเปิดข้อศอก (ตำแหน่งเริ่มต้น)
3. ต้องยกหน้าอกถึงหัวเข่าประมาณ 20 ครั้ง การเคลื่อนไหวควรรวดเร็วและสั้น การออกกำลังกายประกอบด้วย 4 เซ็ตพร้อมพักสักครู่

กรรไกร

การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการกระทำต่อไปนี้:

1. การนอนหงายคุณจะต้องวางมือไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ก้น
2. เมื่อปิดเท้าแล้วควรยกสูงจากพื้น 20 ซม. (ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น)
3. คุณจะต้องใช้ขาไขว้ประมาณ 20 ครั้ง บทเรียนประกอบด้วย 5 ชุดโดยใช้เวลาพัก 45 วินาที

จักรยาน

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้:

1. เริ่มแรกคุณต้องนอนหงายวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะและกางข้อศอก
2. คุณต้องบีบขาให้ตรง
3. ถัดไปคุณต้องอยู่ในตำแหน่งเดิมโดยยกเท้าขึ้นประมาณ 35 ซม. จากพื้น
4. ประมาณ 20 ครั้งคุณต้องแตะข้อศอกซ้ายกับเข่าขวาและในทางกลับกัน
5. หลังจาก 75 วินาที หยุดชั่วคราวคุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง

ขาแขวนยกขึ้นบนแถบแนวนอน

ในการออกกำลังกายคุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. ต้องใช้แปรงเพื่อจับคานประตูซึ่งแขวนอยู่บนแถบแนวนอน ถัดไปคุณควรเหยียดเท้าปิดขา
2. เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกขาขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณต้องค่อยๆนำร่างกายส่วนล่างกลับมา
3. การออกกำลังกายประกอบด้วย 10 ลิฟท์ 3 เซ็ต

crunches ด้านข้าง

ในการทำ crunches ด้านข้างคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณต้องนอนตะแคงซ้ายดึงหน้าแข้งไปที่บั้นท้าย
2. ควรวางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านหลังของศีรษะและควรวางมือซ้ายไว้ที่บริเวณหน้าท้อง (ถือเป็นตำแหน่งเริ่มต้น)
3. สะบักขวาต้องบิด 15 ครั้งไปที่กระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวควรสั้นและรวดเร็ว จากนั้นการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำทางด้านขวา บทเรียนประกอบด้วย 4 ชุด

ยกขาขึ้นจากการนอนตะแคง

ในการเรียนรู้คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณจะต้องนอนตะแคงซ้ายจับศีรษะด้วยมือซ้ายและยึดด้านขวาไว้ที่เอว
2. ขาขวาต้องขึ้น 25 ลิฟท์และหลังซ้าย
3. การออกกำลังกายประกอบด้วย 5 เซ็ตและพักสักครู่

ยกกระดูกเชิงกรานในแถบด้านข้าง

การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับการจัดการต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องนอนตะแคงซ้ายวางเท้าและฝ่ามือซ้ายบนพื้น
2. จากนั้นคุณควรยืดลำตัวในระดับหนึ่งโดยยกกึ่งกลางลำตัวขึ้น
3. ถัดไปคุณต้องค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและค่อยๆลดลง ควรมีการทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. จากนั้นการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการทางด้านขวา การออกกำลังกายประกอบด้วย 3 เซ็ต

โค้งด้านข้างจากท่าคว่ำ

เพื่อให้การดำเนินการของบทเรียนถูกต้องขอแนะนำให้ปฏิบัติตามดังต่อไปนี้:

1. คุณจะต้องนอนหงายขาซุกหัวเข่าและวางแขนไว้ตามลำตัว
2. ควรยกหัวไหล่ขึ้น 10 ซม. (ตำแหน่งเดิม)
3. จำเป็นต้องผลัดกันเอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยใช้ฝ่ามือสัมผัสกับขาส่วนล่าง
4. แบบฝึกหัดประกอบด้วย 5 เซ็ต 25 ครั้ง

ไม้กระดานบิด

บทเรียนประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. ต้องนอนตะแคงซ้ายวางข้อศอกซ้ายไว้บนพื้นและวางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
2. ลำตัวควรตรงและควรยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
3. หน้าอกควรหันไปทางซ้ายนำข้อศอกขวาไปที่ปลายแขนซ้าย หลังจากนั้นคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนพนักงานควรเป็น 20 ชุดโดยมี 4 ชุด หลังจากแต่ละชุดคุณต้องหยุดพักสักครู่

ตารางสัปดาห์

เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมเพื่อการสวิงที่ถูกต้องของสื่อ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องขอแนะนำให้ใช้รอบการฝึกประจำสัปดาห์ ต้องขอบคุณเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ มันได้รับอนุญาตให้คืนโทนเสียงไปยังเครื่องรัดกล้ามเนื้อรอบเอวในขณะที่ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ลำไส้และกระดูกสันหลัง

ควรทำการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 6 นาทีโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• แต่ละขาสำหรับการทำซ้ำ 25 ครั้งจะต้องยกเข่าขึ้นที่ท้อง
• ประมาณ 20 ครั้งจำเป็นต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้าในท่ายืนและขาตรง (คุณควรใช้นิ้วแตะพื้น)
• ต้องทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้แต่ละขาไปข้างหน้าและถอยหลัง
• ไปทางซ้ายและทางขวา 20 ครั้งจำเป็นต้องหมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม

ก่อนการอุ่นเครื่องขอแนะนำให้ทำการคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ซึ่งประกอบด้วย:

• ทำงานในสถานที่;
• กระโดดเชือก;
• ทำงานบนลู่วิ่ง

แอโรบิคก่อนการฝึกความแข็งแรงไม่ควรเกิน 10 นาที

ตารางการฝึกซ้อมสำหรับสัปดาห์แสดงในตาราง:

รอบการฝึกต้องทำซ้ำทุกสัปดาห์

คาดว่าจะเกิดผลเมื่อใด

กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องในเด็กผู้หญิงจะได้รับการบรรเทาหลังจากช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มฟื้นฟูโทนเสียง สิ่งนี้จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปประมาณ 21 วัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะมาจากภายใน หากชั้นของไขมันไม่ใหญ่เกินไปหลังจาก 5 เดือนจะได้รับอนุญาตให้เห็นการกดบรรเทาด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามหากคนมีน้ำหนักตัวมากจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในนักกีฬาส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อที่ล้า ในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขามีภาระน้อยที่สุด ดังนั้นสาว ๆ ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกดด้านข้างเพื่อที่พวกเขาจะได้ผ่อนคลาย

วิดีโอเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

วิธีฝึกและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง: