กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง กายวิภาคศาสตร์ฟังก์ชั่นการออกกำลังกายหน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างเสน่ห์ บรรเทาหน้าท้อง - กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง มีงานที่ใช้งานได้หลายอย่างรวมถึงงานชั้นนำและงานมอเตอร์ กายวิภาคศาสตร์จัดอยู่ในประเภทของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ลักษณะเฉพาะ

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องและล้อมรอบพื้นผิวด้านข้างของบริเวณนี้ของร่างกาย ร่วมกับกล้ามเนื้อเฉียงขวางเป็นวงแหวนกระชับที่ล้อมรอบเอว เป็นชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นลักษณะทางกายวิภาคที่ช่วยให้สามารถสูบฉีดได้ดีด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษโอบล้อมร่างกายและให้ความยืดหยุ่น มันทำให้กระดูกซี่โครงกระชับสร้างลักษณะสามมิติของช่องท้อง (ช่องท้อง) และรักษาอวัยวะภายในให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อตามขวางและแนวเฉียงจะรับภาระเชิงกลของกระดูกสันหลังประมาณ 40% โดยพุ่งไปในแนวตั้ง ด้วยเหตุนี้ท่าทางที่ถูกต้องจึงเกิดขึ้นและร่างกายได้รับการสนับสนุนในระหว่างการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อตามขวางถูกปกคลุมด้วยพังผืดของมันเองซึ่งเป็นปลอกป้องกันของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่พบได้ในกล้ามเนื้อกระแสเลือดและเส้นใยประสาททั้งหมด นี่คือเคสทรงกระบอกป้องกันชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่รองรับและฟังก์ชันทางโภชนาการ (การขนส่ง)

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางตั้งอยู่ระหว่างกระดูกโครงร่างเพื่อรองรับ ในระหว่างการทำงานของมอเตอร์จะเกี่ยวข้องกับข้อต่อลำตัวและข้อต่อในกระบวนการซึ่งมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่น

โครงสร้างของกล้ามเนื้อนี้สนับสนุนการทำงานปกติของเส้นใยกล้ามเนื้อหมุนที่เติมช่องว่างระหว่างส่วนของกระดูกสันหลัง ประกอบด้วยเนื้อเยื่อชีวภาพกึ่งกันสาดหลายอนุภาคและหมุนได้

เนื่องจากกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้องโครงสร้างนี้จึงทำงานได้ตามปกติ ให้ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่สำคัญของกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อตามขวางมีส่วนเกี่ยวข้องกับคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเกือบทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของการกดช่องท้อง ในทางกายวิภาคเป็นแผ่นบาง ๆ ที่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นแข็งแรง

คานของโครงสร้างทางชีวภาพถูกส่งไปในทางตรงกันข้ามโดยสัมพันธ์กับกระดูกสันหลังซึ่งมีชื่อ เมื่อหดตัวกล้ามเนื้อนี้จะควบคุมเอวยกหน้าท้องและนำกระดูกซี่โครงมาที่กึ่งกลาง

หน้าที่และคุณสมบัติ

โครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นชั้นที่ 3 ที่ลึกที่สุดของผนังเอวด้านใน ตั้งฉากกับร่างกายมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของมอเตอร์ของลำตัวและกระดูกสันหลัง เส้นใยตามขวางมีส่วนเกี่ยวข้องกับการงอลำตัวและการรักษาเสถียรภาพของเอว

พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของกล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง เนื่องจากความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปกล้ามเนื้อนี้อาจทำร้ายและอักเสบได้

ความรู้สึกไม่สบายมักแสดงออกมาโดยธรรมชาติพร้อมกับภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น) ความอ่อนแอดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษากล้ามเนื้อตามขวางให้อยู่ในสภาพการทำงานที่เหมาะสมผ่านการฝึกกีฬาตามโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างมืออาชีพ

สำหรับการปกคลุมด้วยเส้นประสาท (การเชื่อมต่อกับระบบประสาทส่วนกลาง) เส้นประสาทระหว่างซี่โครง hypogastric-iliac และขาหนีบมีหน้าที่ การจ่ายเลือดไปยังกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้องจะถูกมอบหมายให้กับระหว่างซี่โครงด้านหลัง, ส่วนบนและส่วนล่าง, ท่อกล้ามเนื้อ - กระบังลม

หน้าที่หลักของอวัยวะ:

• ชั้นนำ;
• การสนับสนุน;
• หดตัว;
• ควบคุมปริมาณช่องท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นลักษณะทางกายวิภาคที่ซ่อนอยู่ในชั้นลึกของโครงสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและการเสริมสร้างน้ำเสียงซึ่งจะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

กายวิภาคศาสตร์และโครงสร้าง

มันเป็นโครงสร้างที่บางและลึกที่สุดในบรรดาโครงสร้างกว้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันยึดติดกับพื้นผิวด้านในของกระดูกซี่โครงส่วนล่าง 6 ชิ้นและขยายไปถึงยอดอุ้งเชิงกราน

นอกจากนี้กล้ามเนื้อตามขวางจะแยกออกและยืดออกโดยกระบวนการทั้งสองไปยังเอ็นขาหนีบด้านข้าง จากสถานที่นี้เส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะอยู่ในระนาบตามขวางและผ่านเข้าสู่ aponeurosis ซึ่งเป็นแผ่นเอ็นกว้างที่เกิดจากเส้นใยคอลลาเจนหนาแน่น

เนื้อเยื่อดังกล่าวแตกต่างจากเส้นเอ็นอื่น ๆ โดยไม่มีเส้นเลือดและปลายประสาท จากมุมมองของการพัฒนากีฬาไม่เพียง แต่ในแง่มุมของการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายกล้ามเนื้อตามขวางเป็นหนึ่งในองค์ประกอบโครงสร้างและการทำงานที่สำคัญที่สุดของบริเวณหน้าท้อง

การออกกำลังกายเป็นการป้องกันโรคไส้เลื่อนที่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีชีวิตอยู่ประจำและทำงานประจำ

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและการพัฒนาช่องท้อง:

• กระชับท้อง
• สร้างรูปร่างที่น่าสนใจ
• เพิ่มโทนเสียงทั่วไปของร่างกาย
• ป้องกันการปรากฏตัวของแมวน้ำ hernial
• ปรับปรุงการสนับสนุนของอวัยวะภายในในตำแหน่งที่ถูกต้องตามธรรมชาติและทางกายวิภาค
• ลดความเมื่อยล้าในระหว่างการออกแรง

สำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตามขวางทำให้มีเอวที่เรียวและหน้าท้องแบนราบ

ชุดหลักของการออกกำลังกาย

ไม่ใช่แค่ยิมเท่านั้นที่เหมาะกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อตามขวางที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเฉพาะทาง

เพื่อประสิทธิภาพของคลาสจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันแยกกันหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งตามโปรแกรมที่รวบรวมไว้เป็นพิเศษ
2. ระยะเวลาการฝึกที่แนะนำคือ 1 ชั่วโมงและเวลาในการออกกำลังกายครั้งเดียวไม่ควรเกิน 15 นาที
3. ทั้งเวลาเช้าและเย็นเหมาะสำหรับชั้นเรียนขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจแต่ละคน
4. สำหรับการจัดกระบวนการฝึกที่บ้านอย่างสะดวกสบายคุณจะต้องมีเสื่อยิมนาสติกและดัมเบลล์ขนาดเล็กสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มที่ซับซ้อน แนะนำให้สาว ๆ ใช้ยางยืดรัดผม
5. ก่อนการออกกำลังกายชุดหลักคุณต้องวอร์มอัพเป็นเวลา 5-7 นาที
6. ควรเข้าชั้นเรียนด้วยการฝึกหายใจเพื่อทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติและลดอาการปวดหลังออกกำลังกายให้น้อยที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์การฝึกหลักฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลืองในท้องถิ่นและการไหลเวียนของระบบ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางสำหรับเด็กผู้หญิง

"เครื่องดูดฝุ่น"

เป็นวิธีที่รวดเร็วในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและรูปร่าง ควรออกกำลังกายแบบ "สูญญากาศ" ทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ครอบคลุม ควรควบคุมจังหวะการหายใจให้ชัดเจนและควรปฏิบัติตามเทคนิค

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะทำงานได้ดีด้วยวิธี "สูญญากาศ" ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องลักษณะทางกายวิภาคของโครงสร้างที่ฝังลึกรอบเอวช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่น่าสนใจได้ในเวลาอันรวดเร็ว

อัลกอริทึมสำหรับการออกกำลังกาย:

1. จำเป็นต้องจัดท่าลำตัวให้อยู่ในท่าตั้งตรงที่สบายวางมือไว้ที่สะโพกกางเท้าให้กว้างประมาณไหล่งอเข่าเล็กน้อย
2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเพื่อเติมเต็มปอดด้วยส่วนผสมของบรรยากาศและดึงเข้าท้อง
3. อากาศจะถูกกักไว้ 2-3 วินาทีโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวของการหายใจออกควรทำสามครั้งติดต่อกันทุกครั้งที่รัดกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้ท้องอยู่ในสภาพตึง
4. ถัดไปคุณต้องหยุดหายใจเป็นเวลาที่สบายมากสำหรับตัวคุณเองโดยปกติประมาณ 5-7 วินาที ให้บริเวณท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างตึง

หลังจากเวลานี้จะหายใจเข้าจมูกอย่างสงบ ในขณะเดียวกันค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย "ต่อต้านสูญญากาศ"

Antipode ของเทคนิคก่อนหน้านี้ ตัวเลือกการโหลดทั้งสองสามารถรวมอยู่ในระบบการฝึกอบรมรายสัปดาห์เดียว

"Anti-vacuum" ดำเนินการทุกวันตามอัลกอริทึมมาตรฐานต่อไปนี้:

1. ใช้ตำแหน่งแนวตั้งหรือแนวนอนที่สบายสำหรับการออกกำลังกาย
2. ควรกดมือให้แน่นกับพื้นผิวด้านข้างของร่างกายขาควรแยกความกว้างไหล่ออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย
3. ดูดอากาศเข้าปอดลึก ๆ ทางจมูก ท้องจะเครียดมากที่สุด
4. หายใจออกช้าๆโดยไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวพวกมันดูดอากาศเข้าสู่ปอดอีกครั้ง หน้าท้องในส่วนนี้ของการออกกำลังกายไม่ได้ถูกดึงเข้ามา แต่จะนูนไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โดยไม่หายใจพวกเขาจะยึดร่างกายเป็นช่วงเวลาที่สบายมากจากนั้นปล่อยลมออกทางปากอย่างใจเย็น

"ไม้กระดาน"

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นกายวิภาคศาสตร์ที่ให้การออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสุดเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างพัฒนาได้ดีด้วยความช่วยเหลือของโหลดแบบคงที่พิเศษ หนึ่งในการออกกำลังกายประเภทนี้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่าไม้กระดาน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - แนวนอนนอนบนเสื่อยิมนาสติก
2. การกระจายแรงรับน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มั่นใจได้ถึงการยกของร่างกาย ศูนย์กลางคือปลายแขนและนิ้วขนานกันของแขนขาด้านล่างที่ตั้งตรง
3. เมื่อออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณบั้นเอวไม่โค้งงอ ระยะห่างจากท้องถึงพื้นควรยังคงเท่าเดิมจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มีความจำเป็นต้องรักษาจังหวะการหายใจทางปาก การดำเนินการที่ถูกต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. การหายใจทางจมูกจะสลับกับการหายใจทางปากอย่างต่อเนื่อง

คุณต้องออกไปอย่างช้าๆค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เกี่ยวข้อง

"สะพานกระดูกเชิงกราน"

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและกล้ามเนื้อเบอร์รี่ได้รับการพัฒนาอย่างครอบคลุมด้วยแบบฝึกหัดนี้ ขอแนะนำให้ทำบทเรียนโหลดหลายทิศทางทุกวัน

เทคนิคการฝึกอบรมมาตรฐานมีดังนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
2. พับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือลดระดับลงตามลำตัว งอขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน ส้นเท้ากดแน่นกับพื้นผิวของพื้นหรือเสื่อยิม
3. ดูดอากาศเข้าทางปากลึก ๆ แล้วยกก้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด เท้าไม่ได้ยกขึ้นจากผิวน้ำ
4. ที่จุดบนสุดของช่วงการเคลื่อนไหวจะมีการกระตุกเป็นจังหวะหลายครั้งกับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อต้นขาจะตึง
5. หลังจากนั้น 5-6 วินาที ค่อยๆลดร่างกายลงสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมกับการหายใจออกทางจมูกพร้อมกัน

การหยุดชั่วคราวระหว่างการยกการเคลื่อนไหวของตะโพกและความตึงของกล้ามเนื้อควรให้น้อยที่สุด

โหลดด้วยการดึงลำตัวไปที่ขา

เทคนิคการฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาแบบบูรณาการของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อตามขวาง

อัลกอริทึมการดำเนินการมาตรฐาน:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแนวนอนที่ด้านหลัง
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าขาจะแยกออกจากกันจนถึงระยะห่างของไหล่เท้าถูกกดให้แน่นกับพื้นผิว
3. จากนั้นขาจะต้องขาดออกจากพื้นหรือเสื่อยิมนาสติกงอเข่าเป็นมุมฉาก เท้าจะยืดและตึง
4. หายใจออกยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากผิวน้ำดึงคางไปที่หน้าอกเพื่อลดภาระที่กล้ามเนื้อปากมดลูก
5. ควรเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่จุดสูงสุดของการฝึก

โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวคุณควรทำให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการออกกำลังกายเข่าควรงอเป็นมุมฉาก

"กรู"

การออกกำลังกายช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกสันหลังมากเกินไป

อัลกอริทึมการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย มืออยู่ใต้ศีรษะด้านหลังขางอเล็กน้อยที่ข้อต่อหัวเข่าและฉีกออกจากพื้นผิว
2. เมื่อหายใจออกส่วนท้องของร่างกายและแขนขาส่วนล่างจะหันไปทางด้านข้างเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเกลียวบิด ระยะห่างระหว่างพื้นผิวและหัวเข่าไม่ควรเกิน 5 ซม.
3. หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องในกระบวนการ วงจรของการเคลื่อนไหวของการฝึกอบรมไม่ได้จัดให้มีการหยุดชั่วคราว

หันหัวเข่าไปทางซ้ายและทางขวาสลับกันพยายามสัมผัสพื้นผิวด้วยกัน

"ไม้เรียว"

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของชั้นกล้ามเนื้อตามขวางลึกของช่องท้องและกล้ามเนื้อผิวเผิน ด้วยวิธีนี้สาว ๆ สามารถมีหน้าท้องแบนและเอวคอดได้

อัลกอริทึมประกอบด้วยการดำเนินการตามลำดับของการดำเนินการต่อไปนี้:

1. เริ่มแรกพวกเขาอยู่ในตำแหน่งแนวนอนโดยนั่งบนหลังของพวกเขา
2. ฝ่ามือวางไว้ใต้ศีรษะด้านหลังขาเหยียดตามธรรมชาติ
3. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยปากของคุณ ยกขาเป็นมุมฉากกับลำตัว ข้อต่อเข่าไม่งอ
4. เมื่อหายใจออกควรเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและควรฉีกก้นให้ห่างจากพื้นผิวมากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของแขนขา
5. ในท่านี้พวกเขาจะคงอยู่เป็นเวลา 3-4 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดก้นลงสู่พื้นผิวโดยไม่ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง หลังจากผ่านไป 2-3 วินาที วงจรของการเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีก

หลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณต้องค่อยๆลดขาลงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ

ตารางสัปดาห์

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นลักษณะทางกายวิภาคที่รับผิดชอบต่อระดับเสียงและความยืดหยุ่นของเอวได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยวิธีที่ซับซ้อน

โปรแกรมการบ้านประจำสัปดาห์สำหรับเด็กผู้หญิงแสดงอยู่ในตาราง

ในระยะเริ่มแรกของการฝึกก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและไม่มีอาการปวดคุณจำเป็นต้องทำกิจกรรมประจำวันต่อไป

คาดว่าจะเกิดผลเมื่อใด

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปฏิบัติตามรูปแบบการฝึกอบรมและเทคนิคการออกกำลังกายผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ชัดเจนใน 3-4 สัปดาห์

อัตราการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้องและความรุนแรงของความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ข้อมูลทางกายวิภาคเบื้องต้น - ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะปรากฏเร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งอธิบายได้จากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญการปลดปล่อยร่างกายจากของเหลวส่วนเกิน
• การฝึกกีฬาเบื้องต้น - ยิ่งดีเท่าไหร่ร่างกายก็จะทนต่อภาระได้มากขึ้นเท่านั้นความคืบหน้าจึงมาเร็วขึ้น
• ลักษณะทางสรีรวิทยา - การเผาผลาญของคนหนุ่มสาวจะเข้มข้นกว่าและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงกว่าคนที่ผ่านเครื่องหมาย 40 ปีซึ่งทำให้ยากที่จะบรรลุผลของกิจกรรมกีฬา
• ความขยันหมั่นเพียรในกระบวนการฝึกอบรม - ความแม่นยำของแบบฝึกหัดนำมาซึ่งความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญ

ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาในผู้หญิงไขมันมักจะสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างทำให้เอวคลุมเครือและไม่แสดงออก ดังนั้นคุณสามารถบรรลุรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วโดยการรวมกิจกรรมกีฬาเข้ากับโภชนาการอาหาร

ชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางต้องใช้วิธีการที่รอบคอบและสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ลักษณะทางกายวิภาคของโครงสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้ปั๊มยาก นี่คือความแตกต่างจากเส้นใยพื้นผิว

วิดีโอเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

วิธีปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง: