การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่บ้านหากได้รับการดูแลอย่างถูกต้องเป็นโอกาสที่ดีในการเผาผลาญไขมัน ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของภาระประเภทนี้คือการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอสำหรับร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหากทำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การเร่งกระบวนการระบายอากาศในปอดเนื่องจากร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• การป้องกันการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

  

• การเร่งกระบวนการทั้งหมดรวมถึงการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• การแยกมวลไขมัน
• การเสริมสร้างกระดูกรัดตัว
• การป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
• การประสานกันของกระบวนการในระบบประสาทส่วนกลาง
• เพิ่มระดับความต้านทานความเครียด
• การเพิ่มประสิทธิภาพและโทนเสียงภายใน

ข้อห้าม

ก่อนอื่นการฝึกแบบคาร์ดิโอมีภาระอย่างมากต่อหัวใจ เกี่ยวกับ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตข้อบ่งชี้หลายประการการปรากฏตัวของบุคคลนั้นถือเป็นข้อห้ามโดยตรงในการทำกิจกรรมประเภทนี้:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (แพทย์ที่เข้าร่วมอาจกำหนดให้มีการฝึกอบรมอย่างอ่อนโยน)
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, ซีสต์);
• การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงหรือความดันเลือดต่ำ
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อแนะนำให้ลดภาระที่สูงลง
• การบาดเจ็บที่แขนส่วนบนหรือส่วนล่าง
• โรคทางเดินหายใจอักเสบเฉียบพลัน

อัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคล

ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล ค่าเฉลี่ยอยู่ในช่วง 60 ครั้งต่ำสุดถึง 90 ครั้งสูงสุดต่อนาที

ปัจจัยต่อไปนี้ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ:

• น้ำหนักและอายุของบุคคล
• ปริมาณการฝึกร่างกาย
• สภาพจิตใจและอารมณ์
• อุณหภูมิโดยรอบ.

แยกจากกันเราสามารถสังเกตตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับค่าอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับขั้นตอนการฝึก:

1. ในระหว่างการอุ่นเครื่องอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงถึง 100 ครั้งต่อนาที
2. ในระหว่างระยะการทำงานอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 120 ครั้ง
3. คุณไม่ควรเกินค่าที่อนุญาตในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอซึ่งคำนวณตามสูตรเฉลี่ย: 226 อายุสำหรับผู้หญิงและ 220 ปีสำหรับผู้ชาย
4. อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสามารถคำนวณได้ดังนี้: คูณจังหวะที่เหมาะสมด้วย 0.7 การบรรลุค่านี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผล

ในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถใช้อุปกรณ์พิเศษทั้งสองและคำนวณด้วยตนเองได้

กระบวนการที่อัตราการเต้นของหัวใจต่างกัน

ขึ้นอยู่กับขอบเขตของค่าที่อัตราการเต้นของหัวใจผันผวนโซนชีพจรมีหลายประเภท:

1. การบำบัด - ภายใน 120 จังหวะ: สำหรับการฝึกครึ่งชั่วโมงการเผาผลาญจะเร่งความเร็วกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
2. โซนออกกำลังกาย - ตั้งแต่ 130 ถึง 150 ครั้ง: การออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีในจังหวะนี้จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
3. แอโรบิค - ไม่เกิน 165 จังหวะ: ช่วยเพิ่มความอดทนโดยรวมสลายไขมันและปลดปล่อยพลังงานด้วยเหตุนี้
4. ไม่ใช้ออกซิเจน - ในพื้นที่ 170 จังหวะ: การทำลายคาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมที่เหมาะสมเท่านั้น

วิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องมีตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจง จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องและเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก

กฎสำหรับการจัดระเบียบการออกกำลังกายที่บ้าน:

1. เวลา: บางคนคิดว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมคนอื่น ๆ - ตอนเย็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่ามีพละกำลังมากขึ้นและสามารถฝึกฝนได้อย่างกระตือรือร้น
2. สิ่งสำคัญคือต้องแยกมื้ออาหารออกจากการฝึก: อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนเริ่มเซสชั่นและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น
3. ระยะเวลาในการฝึก: ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการวอร์มอัพส่วนหลักใช้เวลาประมาณ 40 นาทีและการยืดเส้นสุดท้ายควรใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที
4. การออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็น ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันวันเว้นวัน
5. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงบ่อยเกิน 1 ครั้งใน 3 วัน มิฉะนั้นอาจเกิดอาการ overtraining
6. ข้อสำคัญ: ทุกๆ 3 เดือนคุณควรเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมด

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

โหลดความก้าวหน้า

การฝึกคาร์ดิโอมีหลายประเภทซึ่งแต่ละประเภทรวมถึงการออกกำลังกายบางประเภท

ประเภทของการฝึกอบรม:

• เซสชันยาวที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหยุดพัก: ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงซึ่งอาจรวมถึงการวิ่ง
• ช่วงเวลา: สลับกับช่วงเวลา 5 นาทีในระหว่างที่มีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม
• fartlek: การออกกำลังกายที่มีหน้าที่คล้ายกับการฝึกตามช่วงเวลา แต่เสริมด้วยช่วงพักฟื้น
• แอโรบิค: การออกกำลังกายสลับกันที่นี่ซึ่งงานจะดำเนินการโดยมีและไม่มีภาระ (ตัวอย่างเช่น squats และวงรี)
• ครอสโอเวอร์: รวมการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิก (ประมาณ 15 นาที) ในประเภทของการออกกำลังกายนอกจากนี้อนุญาตให้เปลี่ยนวันฝึกซ้อมได้ที่นี่ (วันจันทร์ - วิ่งเฉพาะวันพุธ - แอโรบิคและอื่น ๆ )

การคาร์ดิโอสลับกับการฝึกความแข็งแรง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เน้นเฉพาะคาร์ดิโอเพราะการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณใช้ไขมันใต้ผิวหนังในการทำงานซึ่งต้องมีการเผาผลาญ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจแทบไม่ถึง 150 จุดจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน และการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 170 ครั้งจำเป็นต้องมีส่วนร่วมของไกลโคเจน

การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงจาก 100 ครั้งเป็น 170-180

ในกรณีนี้บุคคลนั้นใช้ภาระเพิ่มเติมเนื่องจากภาระเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับตามหลักการ 8 หลังจาก 8 นาที ดังนั้นในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมกระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นและผลลัพธ์โดยรวมจากการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น

หายใจอย่างไรให้ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย?

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างเล่นกีฬาเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ประสานกันซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ที่แท้จริงต่อร่างกาย

กฎ:

• การหายใจควรลึกไม่ตื้น
• แม้กระทั่งการหายใจเข้าและการหายใจออก
• หายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นและหายใจออกทางปาก

หลักการหายใจระหว่างบทเรียน:

1. การฝึกคาร์ดิโอ: ถ้าคนกำลังวิ่งอยู่ให้หายใจเข้า 2 ก้าวหายใจออก 2 ก้าว
2. การฝึกความแข็งแรง: หายใจออกด้วยความพยายามสูงสุดและหายใจเข้าอย่างน้อยที่สุด

เสื้อผ้าออกกำลังกาย

เสื้อผ้าเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ความสะดวก: ขาดรูปแบบที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและป้องกันการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
• วัสดุ: ออกแบบพิเศษสำหรับกีฬา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสูตรใหม่ที่จะดูดความชื้นออกจากร่างกายและส่งเสริมการระบายอากาศ

โภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันในการทำงานบ้านได้ดีทีเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในวันที่พวกเขาถือครอง:

• ห้ามมิให้ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
• ขอแนะนำให้รับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มบทเรียน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าโปรตีนและเนื่องจากพลังงานที่ปล่อยออกมาความแข็งแกร่งสำหรับการฝึกจะปรากฏขึ้น
• เมื่อสิ้นสุดการเรียนระบบการเผาผลาญไขมันยังคงทำงานในร่างกาย นั่นหมายความว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นอีก 40 นาทีคาร์โบไฮเดรตช้าก็มาถึง

ดื่มขณะออกกำลังกาย

การดื่มเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะขับความชื้นออกมามากในระหว่างที่เหงื่อออก ซึ่งหมายความว่ามีการละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งจะต้องเติมโดยใช้ของเหลวไม่ จำกัด นั่นคือน้ำบริสุทธิ์

การออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในโรงยิม สิ่งสำคัญคือการเลือกรูปแบบที่มีประสิทธิภาพและใส่ใจกับความถูกต้องของแบบฝึกหัด

อุ่นเครื่อง

ในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักคุณต้องทำการวอร์มอัพเบื้องต้นซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• การหมุนและการหมุนของศีรษะและลำตัวในทิศทางที่ต่างกัน
• การศึกษาบังคับของกล้ามเนื้อคาดเอว
• ยืดกล้ามเนื้อแขนและขา
• หมุนด้วยแขนขาทั้งหมด
• ยกขาขึ้นไปที่นิ้วเท้าและหมุนข้อต่อข้อเท้า

push-ups ระเบิด

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าท้องและเดลต้าด้านหน้าคุณต้องรวมการวิดพื้นประเภทนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาจะดำเนินการดังนี้:

• ใช้ท่าไม้กระดานงอข้อศอกที่ข้อต่อแล้วเอาฝ่ามือออกจากพื้นทันทีหลังจากกระโดดวางฝ่ามือของคุณเข้าที่
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่หลังจากการบินขึ้นคุณจะต้องวางมือซึ่งห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง
• การวิดพื้นประเภทที่สามเกี่ยวข้องกับการมีแท่งเสริมซึ่งคุณจะต้องจับมือของคุณหลังจากกระโดด
• อยู่ในท่าไม้กระดานเหยียดแขนให้ตรงแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นรีบกลับมาไว้ใต้อกแล้วทิ้งตัวลงที่พื้น

หมอบ

Squats ถือเป็นแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ glutes, quads และน่อง

Squats ดำเนินการดังนี้:

1. แยกขากว้างไหล่เข่าห่างกันเล็กน้อย - ท่าทางมั่นคง
2. ควรเอียงลำตัวลงในมุมที่เป็นธรรมชาติ
3. หลังจากหายใจออกให้ลดสะโพกลงจนหัวเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น
4. เมื่อค้างอยู่ที่จุดล่างสุดคุณต้องหายใจออกและลุกขึ้นอย่างราบรื่น

กระโดดออกไป

ในการพัฒนาความแรงของการระเบิดคุณสามารถกระโดดออกมาโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ:

• ถือดัมเบลในแต่ละมือ
• วางมือลง
• แยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
• ค่อยๆลดระดับลงสู่สถานะหมอบ
• หลังยังคงตรง
• ดันเท้าของคุณกระโดดขึ้นให้มากที่สุดในขณะที่มือของคุณไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
• ลดขาที่งอเล็กน้อย
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย

กระโดดเชือก

เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านอย่าลืมอุปกรณ์เสริมสำคัญที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมันนั่นคือการกระโดดเชือก

ข้อดีของการใช้เชือก:

• เพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในระหว่างการฝึก
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• เพิ่มระดับความอดทน
• ปรับโทนกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับการใช้เชือกในแบบฝึกหัดต่อไปนี้ระหว่างการฝึกแบบคาร์ดิโอ: วิ่งเข้าที่กระโดดและเดินโดยไม่มีอุปกรณ์เสริมนี้

ควรทำแบบฝึกหัดทุกประเภทภายใน 5 นาทีตามด้วยพัก 2 นาที

แบบฝึกหัด Abs

กล้ามเนื้อของการกดจะต้องได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากผลภายนอกอย่างหมดจดแล้วพวกมันยังรองรับอวัยวะภายในและสร้างเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ :

1. บิดตัวในท่านอน: ยกมือไว้ข้างหลังโดยไม่ให้คอตึง สะโพกในเวลานี้ควรนอนบนพื้นอย่างมั่นคง
2. กรรไกร: นอนหงายยกขาตรงทำมุม 45 องศาแล้วไขว้สลับกัน
3. นักดำน้ำ: นอนหงายเดินบนเพดานโดยยกขาขึ้น
4. ทำการบิดยกขาขึ้นเท่านั้น
5. จักรยาน: นอนหงายเชื่อมขาตรงข้ามกันงอเข่าและข้อศอกของมือทำแผลด้านหลังศีรษะ

ทำงานในสถานที่

การวิ่งอย่างตรงจุดถือเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการใช้แรงกดเบา ๆ ที่ขา สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ตัวเลือก:

• การวิ่งแบบดั้งเดิม: แขนงอเล็กน้อยและกดไปที่ลำตัวขาเคลื่อนไหวได้เหมือนการวิ่งปกติโดยไม่แยกออกจากพื้นอย่างรุนแรงการเคลื่อนไหวบ่อยๆ
• ด้วยการกระโดด
• รถรับส่ง: สำหรับระยะทางสั้น ๆ ระหว่าง 2 วัตถุ
• ด้วยการยกเข่าขึ้นไปที่ระดับสะโพก

สำคัญ: การหายใจในระหว่างการออกกำลังกายควรทำด้วยจมูกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องชะลอตัวในระยะสั้นตามด้วยการเร่งความเร็ว

Burpee

ในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอซึ่งดำเนินการที่บ้านการออกกำลังกายแบบ Burpee จะไม่ฟุ่มเฟือยซึ่งใช้ในการเผาผลาญไขมัน

ความจำเพาะของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศของนักกีฬา:

• ผู้ชาย: ก่อนอื่นคุณต้องวิดพื้นจากนั้นกระโดดเข้าที่ นักกีฬาขั้นสูงสามารถสลับกับการกระโดดบาร์เบลหรือจ็อกกิ้งในสถานที่ดึงอัพหรือกระโดดสูง
• ผู้หญิง: ทำตัวตรงย่อตัวลงบนพื้นวางมือบนพื้นข้างหน้าคุณ กระโดดถอยหลังแล้วทำท่าวิดพื้น บีบก้นและแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้กระโดดขึ้นและปิดฝ่ามือของคุณไว้เหนือศีรษะ ขั้นแรกทำซ้ำ 10 ครั้งเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องกระโดดต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งนาที

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เต้นรำ

ท่าเต้นจะช่วยกระจายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ รูปแบบต่อไปนี้เหมาะสำหรับกิจกรรมดังกล่าว:

• แจ๊ส;
• ซุมบ้า;
• ฮิพฮอพ;
• ระบำหน้าท้อง;
• ขั้นตอน.

ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถรวมคลาสเต้นอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามปกติ การเต้นรำช่วยพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและอารมณ์ดีขึ้น

เตะ

แบบฝึกหัดเหล่านี้นำมาจากการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอซึ่งจะดำเนินการดังนี้:

• ขาตั้งกว้าง
• แขนงอที่ข้อศอกนิ้วกำแน่นเป็นหมัดและอยู่ใกล้ใบหน้า
• คุณต้องเอาชนะไปข้างหน้าด้วยขาที่งอเล็กน้อย
• ไม่จำเป็นต้องคลายเข่า
• ขาสำรอง

การเป่าแต่ละครั้งควรชัดเจนและแรงที่สุดนี่คือวิธีฝึกกล้ามเนื้อแขนขาหน้าท้องและลำตัว ความยืดหยุ่นของผิวหนังเพิ่มขึ้นความตึงเครียดลดลงและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น

ไม้กระดาน

นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากโดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกประเภท

สิ่งสำคัญคือความถูกต้องของการใช้งาน:

• เน้นนอนคว่ำหน้า
• นิ้วมือและนิ้วเท้าควรอยู่บนพื้น
• ร่างกายถูกยืดออกเป็นเชือก
• ก้นและหน้าท้องกระชับ
• ความเครียดและยึดกล้ามเนื้อทั้งหมด
• รออย่างน้อยหนึ่งนาที

กิจกรรมแอโรบิค

ที่บ้านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณควรจำไว้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อการให้ออกซิเจนของร่างกายและการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว

กิจกรรมแอโรบิคประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่แสดงพร้อมดนตรีที่กระปรี้กระเปร่าตามลำดับที่กำหนด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนการตีกลับการเลี้ยวและการโค้ง สำหรับนักกีฬาขั้นสูงอนุญาตให้ใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

คาร์ดิโอสามารถมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการใช้งานการตรวจสอบความเป็นอยู่และสุขภาพอย่างต่อเนื่องความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการ

วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกคาร์ดิโอที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกระโดดและวิ่ง:

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้าน: