วิธีลดหน้าอกสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถลดขนาดหน้าอกได้ ที่บ้านคุณสามารถฝึกยิมนาสติกได้: การออกกำลังกายจำนวนมากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกำจัดไขมันในร่างกาย การเยียวยาพื้นบ้านและการลดขนาดหน้าอกก็เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงเช่นกัน

ลดหน้าอกที่บ้านได้เมื่อไหร่?

ผู้หญิงหลายคนใช้วิธีลดขนาดโดยไม่ต้องผ่าตัดเนื่องจากการสูญเสียรูปร่างของหน้าอก ที่บ้านมีหลายวิธีในการแก้ไขสถานการณ์ หลังคลอดบุตรการให้นมบุตรหน้าอกหย่อนคล้อย สาเหตุนี้เกิดจากการที่เนื้อเยื่อไขมันและต่อมหนาตัวขึ้นเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

สาเหตุหลักของการลดขนาดหน้าอกถือเป็นการลดการออกกำลังกาย เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะหยิบเสื้อผ้าตามรูปร่างของเธอเธอประสบกับความไม่สะดวกในการนอนหลับ หน้าอกขนาดใหญ่ทำให้กระดูกสันหลังเครียด

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่อไปนี้:

• scoliosis;
• osteochondrosis;
• ลอร์โดซิส;
• spondyloarthrosis.

ตามสถิติในผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่มักจะมีการวินิจฉัยว่า mastopathy บ่อยกว่า

กฎพื้นฐานและวิธีการที่ดีที่สุดการเปรียบเทียบประสิทธิภาพ

ที่บ้านมีหลายวิธีในการลดหน้าอก แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียมากมาย ไม่สามารถใช้ยาแผนโบราณได้โดยไม่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ในระหว่างการตรวจแพทย์จะระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้และเลือกยาที่ปลอดภัยที่สุด ยาทางเลือกสำหรับการลดขนาดเต้านมจะดำเนินการทั้งภายในและภายนอก

มีครีมและมาสก์ลดราคาจำนวนมากที่ช่วยขจัดข้อบกพร่องของเต้านม ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างของต่อมน้ำนมและลดขนาดได้

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน การไดเอ็ทถือเป็นวิธีการหนึ่งที่ได้ผลดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดเว้นวิธีการที่รุนแรง

ระบบโมโน (ในน้ำบัควีทน้ำผลไม้หรือน้ำผัก) สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคโลหิตจางและการขาดวิตามิน ร่างกายของผู้หญิงในช่วงนี้ไม่ได้รับสารอาหารและแร่ธาตุ การรับประทานอาหารอย่างหนักมีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญผิดปกติซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน

ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการข้างต้นในทางปฏิบัติสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคฮีโมฟีเลียภาวะทุพโภชนาการและโรคเบาหวาน แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ถือเป็นข้อห้ามในการใช้ยาแผนโบราณ

อาหาร

คุณสามารถลดเต้านมสำหรับผู้หญิงที่บ้านได้โดยการปรับอาหารตามปกติ อาหารลดน้ำหนักช่วยทำให้ชั้นไขมันในเต้านมบางลง ต้องรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กระเพาะอาหารมากเกินไปก่อนนอน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20.00 น. ในระหว่างรับประทานอาหารพวกเขามักจะกินอะไรเบา ๆ ในมื้อเย็น (โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือคีเฟอร์)

ในตอนเช้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในช่วงบ่าย - อาหารที่มีโปรตีน ขอแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 1500-1700 กิโลแคลอรีต่อวัน การนับแคลอรี่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักเฉลี่ย 150-200 กรัม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมนูที่สมดุลและหลากหลายที่สุด

ร่างกายต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน การขาดสารอาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของผู้หญิง คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ซับซ้อน) และไขมันสามารถนำไปสู่การเร่งการเติบโตของไขมันในร่างกาย จำเป็นต้องละทิ้งอาหารกระป๋องไขมันรมควันและเค็มโดยสิ้นเชิง

รายชื่อผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาต:

การรับประทานอาหารควรมีผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการไม่ควรนำไปอบด้วยความร้อน นิยมต้มหรืออบเนื้อปลาและธัญพืช ไม่แนะนำให้ปรุงอาหารด้วยเนย จากซอสสำเร็จรูปและน้ำผลไม้บรรจุเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสมบูรณ์ อาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนก็ถูกห้ามเช่นกัน

เงื่อนไขพื้นฐานอีกประการหนึ่งของอาหารคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม อัตราของของเหลวต่อวันอย่างน้อย 2 ลิตร ในระหว่างวันคุณสามารถใช้น้ำผลไม้คั้นสดน้ำแร่ชาสมุนไพรและชาเขียว ต้องทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พลังงานและน้ำอัดลม

การดูแลเครื่องสำอาง

การลดน้ำหนักอย่างมากในกรณีส่วนใหญ่มาพร้อมกับการปรากฏตัวของผิวแตกลาย ผิวหนังหย่อนยานสูญเสียความยืดหยุ่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูแลเต้านมอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องทาเซรั่มและครีมที่มีสารกระตุ้นกระบวนการสร้างคอลลาเจนอย่างเป็นระบบ

แบรนด์ยอดนิยม:

• Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... เซรั่มมีฤทธิ์บำรุงผิวกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและขจัดรอยแตกลาย เนื่องจากความสามารถของผลิตภัณฑ์ในการปิดผนึกโครงสร้างของต่อมน้ำนมคุณจึงสามารถลดขนาดเต้านมลงได้ 1 ขนาด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเซรั่มจะถูกลูบลงบนผิวด้วยการนวด
• L'Erbolario Crema Rassodante Antismagliature Per La Pelle Del Seno. ผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบจากธรรมชาติเท่านั้น (เอ็กไคนาเซียโสมคนรักน้ำเอเชีย) ครีมมีฤทธิ์บำรุงและกระตุ้น ผลิตภัณฑ์ยกกระชับหน้าอกและขจัดรอยแตกลาย
• ครีมกระชับทรวงอก Maternea... ผลิตภัณฑ์ช่วยในการฟื้นฟูรูปร่างของเต้านมหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร ครีมต่อสู้กับผิวแตกลายฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์ ผลิตภัณฑ์ไม่มีส่วนประกอบของแหล่งกำเนิดสังเคราะห์
• Dermacol Enja Push-up Bust Firming Cream... ผลิตภัณฑ์มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งเนื่องจากมีสารสกัดจากสาหร่ายทะเลเอลเดอร์เบอร์รี่และเปลือกไม้โอ๊คในองค์ประกอบ ครีมกระชับผิวและช่วยฟื้นฟูรูปร่างของเต้านม เมื่อใช้อย่างเป็นระบบเต้านมจะลดลง 1 ขนาด

อย่างน้อยเดือนละ 2-4 ครั้งจำเป็นต้องขัดเต้านมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีนมและเกลือ หลังจากทำความสะอาดแล้วสามารถใช้ครีมยกกระชับกับผิวได้ ควรอาบน้ำคอนทราสต์ทุกวัน

การลดภาพ

ตู้เสื้อผ้าที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยให้คุณลดหน้าอกลงได้อย่างเห็นได้ชัด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิง:

• เลือกชุดชั้นในที่มีสายรัดกว้างและถ้วยปิด ในกรณีนี้จะซ่อนบริเวณรักแร้ ควรซื้อชุดว่ายน้ำแบบปิดโดยมีโฟมบาง ๆ แทรกอยู่ในถ้วย
• สวมเดรสยาวกึ่งพอดีตัวหรือเสื้อเบลาส์ที่มีลูกดอก
• เลือกคาร์ดิแกนแบบหลวม ๆ หรือเสื้อคลุมแบบผ่าข้าง

ควรทิ้งเสื้อผ้าที่มีแขนเสื้อยาว ในชุดเดรสหรือเสื้อเบลาส์ดังกล่าวทำให้เสียสัดส่วน เสื้อชั้นในยึดช่วยลดเต้านมลงอย่างเห็นได้ชัด

ขอแนะนำให้ซื้อสิ่งของที่ทำจากผ้าน้ำหนักเบาและพอดีตัวเล็กน้อย แต่ไม่แน่น ไม่พึงปรารถนาที่จะปกปิดหน้าอกขนาดใหญ่ ควรทิ้งพิลึกแบบเหลี่ยมและขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกลึก

สามารถเลือกกางเกงขาบานหรือกระโปรงแมกซี่ได้ เสื้อและเดรสไม่ควรมีเม็ดมีดสำหรับตกแต่ง ปลอกคอกว้างกระเป๋าหน้าอกร่องและร่องอกจะช่วยเพิ่มหน้าอกให้เห็นได้ชัด ลายเส้นทแยงมุมลายทางแคบในแนวตั้งหรือลวดลายที่ประณีตช่วยให้เน้นได้มากขึ้น ที่ดีที่สุดคือปฏิเสธเครื่องประดับขนาดใหญ่ (จี้ลูกปัดเข็มกลัด)

การใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านสูตรอาหารและกฎ

ยาแผนโบราณไม่รับประกันผลทันที ต้องใช้เป็นประจำเป็นเวลา 2-4 เดือน เมื่อเตรียมคุณต้องปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัด

งาดำ

การประคบด้วยงาดำสามารถใช้เพื่อลดขนาดหน้าอกที่บ้านได้

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• ครีมเปรี้ยว - 200 มล.
• รำ - 100 กรัม
• ดอกคาโมไมล์ - 50 กรัม
• กลีบกุหลาบ - 50 กรัม
• หัวงาดำ - 110 กรัม

เทกลีบกุหลาบดอกคาโมมายล์และหัวงาดำด้วยน้ำเดือด (500 มล.) เจ้าหน้าที่ยืนยันเป็นเวลา 45 นาที แล้วใส่รำข้าวโอ๊ตลงไป ส่วนประกอบทั้งหมดผสมให้เข้ากันและยืนยันอีก 20 นาที

มวลหนากระจายอยู่บนผ้ากอซพับหลายชั้น กระจายครีมเปรี้ยวที่ด้านบนของมวล สามารถอุ่นลูกประคบได้เล็กน้อยในไมโครเวฟ ใช้กับหน้าอกเป็นเวลา 30 นาที

จากอัลมอนด์และวอลนัท

อัลมอนด์ร่วมกับวอลนัทสามารถลดหน้าอกได้ 3-5 ซม.

ส่วนผสมที่ต้องการ:

• เนย - 30 กรัม
• น้ำผึ้งดอกไม้ธรรมชาติ - 50 กรัม
• ไข่แดง - 1 ชิ้น;
• วอลนัท - 100 กรัม
• อัลมอนด์ - 150 กรัม

ใส่ไข่แดงน้ำผึ้งและเนยลงในโถปั่นและตีด้วยความเร็วสูง อัลมอนด์และวอลนัทจะถูกเพิ่มเข้าไปในมวล ส่วนผสมที่ได้จะถูกกระจายเป็นชั้นบาง ๆ บนผ้ากอซพับหลาย ๆ ครั้ง ประคบที่หน้าอกเป็นเวลา 45-60 นาที

ด้วยน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งจะช่วยผู้หญิงในการลดหน้าอกที่บ้าน

ส่วนผสมที่ต้องการ:

• ยูคาลิปตัสปราชญ์ - 30 กรัม
• น้ำแร่อัดลม - 400 มล.
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
• ครีม - 40 มล.
• น้ำผึ้ง - 150 กรัม

สมุนไพรเทด้วยน้ำแร่และต้มเป็นเวลา 15 นาที น้ำซุปถูกแยกออก ครีมและน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไปในสมุนไพร เกลี่ยส่วนผสมบนผ้าที่จุ่มในน้ำซุปแล้วเกลี่ยให้ทั่วเป็นชั้นบาง ๆ ประคบที่หน้าอกเป็นเวลา 45-60 นาที จะต้องพลิกทุกๆ 20 นาที

จากสมุนไพร

สมุนไพรมีฤทธิ์บำรุงและกระตุ้น

ส่วนผสมสำหรับการบีบอัด:

• เข็มสน - 30 กรัม
• เบิร์ช SAP - 20 มล.
• เปลือกไม้เบิร์ช - 40 กรัม
• เปลือกไม้โอ๊คและเถ้า - 40 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมดเทด้วยน้ำเดือด (400 มล.) และยืนยันเป็นเวลา 4 ชั่วโมงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะถูกแยกออกชุบด้วยผ้าชีสพับหลายชั้น ประคบที่หน้าอกเป็นเวลา 30-45 นาที

Fenugreek

บนพื้นฐานของ Fenugreek มีการเตรียมมาส์กที่ช่วยให้คุณลดหน้าอกและกำจัดรอยแตกลาย

สิ่งนี้ต้องการ:

• เทเมล็ดเฟนูกรีก 100 กรัมกับนมต้ม
• ยืนยันการรักษาเป็นเวลา 10 นาที
• ใช้ส่วนผสมที่ข้นขึ้นกับต่อมน้ำนม
• ล้างมาส์กออกหลังจาก 60 นาที

ระยะเวลาการสมัคร 80-90 วัน บนพื้นฐานของ Fenugreek ชายังเตรียมเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรไม่สามารถบริโภคได้โรคมะเร็งหอบหืดพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารถือเป็นข้อห้ามอย่างแท้จริง

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถลดหน้าอกได้ที่บ้าน บนพื้นฐานของพวกเขามีการเตรียมการเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักด่วน

คุณต้องการ 1 ช้อนชา ใส่เมล็ดลงใน kefir (100 มล.) แล้วผสมให้เข้ากัน ต้องดื่มเครื่องดื่มสามครั้งต่อวันในขณะท้องว่าง ระยะเวลาการสมัครอย่างน้อย 2 เดือน

ขิง

ขิงเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มอาหารจานหลักและสลัด

สูตรอาหารยอดนิยม:

• คลาสสิก... รากขิง (2-3 ซม.) ถูบนกระต่ายขูดละเอียดเทน้ำเดือด (450-450 มล.) ในอ่างน้ำน้ำซุปจะถูกนำไปต้มเอาออกหลังจากผ่านไป 15 นาที เติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) และชาเขียว (1/2 ช้อนชา) ลงในน้ำซุปสำเร็จรูป ดื่มเครื่องดื่มวันละสองครั้งเป็นเวลา 10 วัน
• สมูทตี้... รากขิง (2 ซม.) หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่ในโถปั่น เติม kefir (200 มล.) ลงในผักและบดส่วนผสมทั้งหมด เพื่อเพิ่มรสชาติให้เติมน้ำมะนาว (1/3 ช้อนชา) ลงในสมูทตี้ แนะนำให้ดื่มขณะท้องว่างวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) เป็นเวลา 5-7 วัน
• ขนม... หั่นขิง (30 กรัม) และแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) เป็นชิ้นบาง ๆ กระจายชิ้นบนแผ่นอบที่ปิดด้วยกระดาษรองอบโรยด้วยอบเชยป่น นำเข้าอบ 15-20 นาที

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้เพิ่มขมิ้นลงในเครื่องดื่มด้วยขิง

ชาเขียว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สามารถบริโภคได้ในขณะลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อชาใบใหญ่ ต้องดื่มเครื่องดื่มในขณะท้องว่างวันละสองครั้ง ระยะเวลาการสมัคร 14 วัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถเพิ่มขิงหรือมะนาวลงในชา

สะเดาและขมิ้น

น้ำซุปสะเดาสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มขมิ้นลงในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มผล

ส่วนผสมที่ต้องการ:

• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• น้ำ - 1 ลิตร
• สะเดา (ใบ) - 30 กรัม
• ขมิ้น - 2 ช้อนชา

ใบสะเดาราดด้วยน้ำเย็น ภาชนะใส่ไฟอ่อนนำไปต้ม นำกระทะออกหลังจากผ่านไป 10 นาที น้ำซุปจะถูกทำให้เย็นลงเทขมิ้นและน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไป ต้องดื่มทุกวัน 150 มล. ระยะเวลาการสมัคร 2-3 เดือน

ไม่แนะนำให้ฉีดยาและยาต้มจากใบสะเดาสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคทางเดินอาหาร การเติบโตของเนื้องอกมะเร็งก็ถือเป็นข้อห้ามเช่นกัน

การ์ซีเนียแคมโบเกีย

ในการลดหน้าอกที่บ้านคุณต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากส้มแขกเป็นประจำ พืชอุดมไปด้วยโครเมียมและเพคติน

จุลธาตุช่วยในการลดความอยากอาหาร ควรรับประทานยาเม็ดและแคปซูลร่วมกับน้ำปริมาณมาก ในกรณีนี้จะมีสารคล้ายวุ้นเกิดขึ้นในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังมีกรดไฮดรอกซีซิตริกซึ่งเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยเซลล์ไขมัน การเตรียมตามส้มแขกควรรับประทานวันละ 2 ครั้ง หลักสูตรการสมัครใช้เวลาไม่เกิน 2 สัปดาห์ หากจำเป็นสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 7 วัน

ไขมันปลา

น้ำมันปลาสามารถรับประทานได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก กรดที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมันมีผลดีต่อร่างกาย ด้วยการใช้งานอย่างเป็นระบบจะมีการเร่งการปลดปล่อย adipocytes น้ำมันปลาให้ความรู้สึกอิ่มอย่างยั่งยืน หากคุณใช้อาหารเสริม 3 ครั้งต่อวันความเสี่ยงของการหยุดชะงักของอาหารจะลดลง

ร่างกายจะใช้ไตรกลีเซอไรด์เป็นพลังงาน น้ำมันปลาช่วยลดเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์สารเหล่านี้ ชั้นไขมันในกรณีนี้เติบโตช้า นอกจากนี้อาหารเสริมยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดอาการหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

คุณสามารถลดเต้านมสำหรับผู้หญิงที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องฝึกทุกวันเป็นเวลา 20-25 นาที

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีความจำเป็นต้องเตรียมร่างกายล่วงหน้าสำหรับการรับน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นไปได้ที่จะลดหน้าอกที่บ้านหากกีฬาร่วมกับอาหาร

ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

แบบฝึกหัดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข:

• พิเศษ. ในระหว่างขั้นตอนการอุ่นเครื่องเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นเท่านั้นที่ได้รับความร้อนซึ่งจะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นในระหว่างการฝึก ด้วยกำลังไฟคุณสามารถทำงานของคอมเพล็กซ์หลักได้
• สากล. แบบฝึกหัดจะเกี่ยวข้องก่อนการโหลดใด ๆ ขอแนะนำให้เริ่มการวอร์มอัพด้วยการเอียงศีรษะบริหารเข่าข้อเท้าคาดไหล่และแขน แบบฝึกหัดจบลงด้วยการฝึกการหายใจ

คุณสามารถฝึกเดินเร็วกระโดดเชือกก้มตัวและกระโดดที่บ้าน

ผลักดัน

ในการลดหน้าอกจำเป็นต้องวิดพื้นจากผนัง พวกเขาวางฝ่ามือบนส่วนรองรับและถอยหลังสองสามก้าว (ควรมีความลาดเอียงเล็กน้อย)

ภาระจะมากขึ้นถ้าคุณถอยห่างจากกำแพง 3-4 ก้าว ข้อศอกงอเมื่อคุณหายใจเข้าโดยกดหน้าอกของคุณเข้ากับผนัง เมื่อหายใจออกพวกเขาดันออกจากส่วนรองรับและพยายามยืดข้อศอกให้ตรง ต้องทำ 5-6 แนวทาง 10 ครั้ง ควรออกกำลังกายทุกวัน

"ผีเสื้อ" ยืน

ในขั้นตอนของการออกกำลังกาย Butterfly จะใช้ตัวขยาย

มันจำเป็น:

• ยืนตัวตรงยืดไหล่ของคุณ
• โยนโช้คอัพไปด้านหลัง
• ค่อยๆกางแขนของคุณไปด้านข้าง
• นำที่จับของตัวขยายด้านหน้าของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
• แก้ไขตำแหน่ง 2-3 วินาที
• หายใจออกและกางแขนออกไปด้านข้าง

ทำ 3 ชุด 12 ครั้ง

กดดัมเบล

ผู้หญิงสามารถลดขนาดหน้าอกได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ต้องซื้อดัมเบลล์ล่วงหน้า น้ำหนักไม่ควรเกิน 2 กก. คุณสามารถสร้างม้านั่งยิมนาสติกได้ด้วยตัวเองโดยวางสตูล 3 ตัวไว้ข้างกัน เท้าถูกกดลงกับพื้นหลังของพวกเขานอนอยู่บนม้านั่ง

ดัมเบลล์ใช้มือขวาและซ้ายยกขึ้นเหนือหน้าอกเล็กน้อย เมื่อหายใจออกให้ลดข้อศอกลงต่ำกว่าระดับลำตัวกำหนดตำแหน่งไว้ 2-3 วินาที เมื่อหายใจออกมือจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม 3 วิธี 12 ครั้งทำทุกวัน

เสื้อสวมหัว

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องมีม้านั่งยิมนาสติก เท้ากดลงกับพื้นนั่งยองๆบนขอบกระสุนปืน ศีรษะควรสัมผัสกับด้านตรงข้ามของม้านั่ง ดัมเบลล์จับปลายด้วยมือทั้งสองข้างและยกขึ้นเหนือศีรษะ

หน้าอกตรงส่วนหลังโค้งเล็กน้อยโดยไม่ฉีกออกจากหัวไหล่ ในขณะที่หายใจเข้าเปลือกจะลดลงด้านหลังศีรษะ ตำแหน่งได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 2 วินาทีเมื่อหายใจออกดัมเบลจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 3 ชุด 10 ครั้งต่อวัน

นวดเต้านม

มีความจำเป็นต้องนวดต่อมน้ำนมทุกวัน ใช้น้ำมันนวดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความแข็งแรงในระหว่างขั้นตอน

การเคลื่อนไหวควรเบาและลื่นไหล สามารถสร้างการสั่นสะเทือนเล็กน้อยได้ การนวดช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด ระยะเวลาของเซสชั่นคือ 15-20 นาที

ผู้หญิงสามารถลดขนาดหน้าอกที่บ้านได้ด้วยตัวเองโดยใช้เทคนิคหลายอย่างพร้อมกัน ยาแผนโบราณลดขนาดเต้านม 2-4 ซม. ออกกำลังกายเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ต้องจำไว้ว่าวิธีการลดขนาดหน้าอกข้างต้นเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น

วิดีโอลดขนาดหน้าอก

แบบฝึกหัดลดหน้าอก: