วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

คำถามเกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องและผลลัพธ์ที่ได้หากฝึกกีฬานี้มักจะถูกถามจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ที่ต้องการเริ่มฝึก หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอน คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งจ็อกกิ้งได้เร็วพอและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เวลาไหนดีที่สุดในการวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

ผลการวิจัยยืนยันว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการจ็อกกิ้งตอนเช้าและตอนเย็น ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนจะช่วยให้คุณตื่นได้เร็วขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายในตอนท้ายของวันจะช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

ขอแนะนำให้เลือกเวลาฝึกอบรมขึ้นอยู่กับงานส่วนตัวหรือตารางการศึกษา นักกีฬาส่วนใหญ่ประสบปัญหาว่าเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะจัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสำหรับการวิ่ง

สถานการณ์นี้พูดเพียงสิ่งเดียว - ตารางเวลาไม่ได้คำนึงถึงความชอบส่วนบุคคลและลักษณะของงานหรือการเรียน

เมื่อเลือกเวลาฝึกอบรมจะต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรจัดตารางกีฬาเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาวิ่งก่อนหรือหลังเลิกงานหรือไปโรงเรียนและทำความสะอาดหลังจากนั้นเช่นอาบน้ำ
2. คุณสมบัติของร่างกาย ถ้าคนเข้านอนเร็วและรู้สึกดีในตอนเช้าเขาจะวิ่งได้สบายขึ้นก่อนเริ่มวันใหม่ สำหรับผู้ที่ถูกมองว่าเป็นนกฮูกที่เรียกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็นจะเหมาะกว่า

วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

เทคนิคการวิ่งความเร็วฝีเท้า

โค้ชตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่ถูกต้องมักจะพูดว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คนต้องการบรรลุ ความยาวระยะทางความเร็วความถี่ในการฝึกซ้อมและเทคนิค - ทั้งหมดนี้เลือกตามเป้าหมายที่นักกีฬากำหนด

จ็อกกิ้งช่วย:

• เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความจุปอด การวิ่งเป็นระยะทางไกลด้วยอัตราการก้าวที่สงบและการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งความเร็วจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในการวิ่งจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้
• พัฒนากล้ามเนื้อขาและข้อต่อ (ข้อเท้า, quadriceps, triceps femoris) ผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการวิ่งแบบ "กรรไกร" - เท้าจะเริ่มขยับถอยหลังก่อนที่จะแตะพื้นอย่างเต็มที่แรงผลักในระหว่างการวิ่งดังกล่าวจะแข็งแรงที่สุดเนื่องจากด้านหลังของต้นขารวมอยู่ในการทำงาน
• ลดน้ำหนัก. การวิ่งเป็นระยะในระยะกลางและระยะสั้นจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ความเร็วจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักสถานะสุขภาพและข้อมูลทางกายภาพ (ความอดทนความจุปอดอายุ) ของบุคคล

แพทย์และผู้ฝึกสอนแนะนำให้เลือกจากการฝึกอบรมประเภทต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย:

• สไตล์คลาสสิก - เหมาะสำหรับทุกคนชั้นเรียนจะจัดขึ้นในโหมดผ่อนคลายความยาวของระยะทางเฉลี่ยหรือมาราธอน ด้วยการวิ่งเช่นนี้เท้าจะค่อยๆม้วนจากปลายเท้าถึงส้นเท้าลำตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนงอข้อศอก
• รถรับส่ง - พัฒนาข้อต่อการประสานงานของการเคลื่อนไหว ระยะทางอยู่ระหว่าง 10 ถึง 100 เมตรที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของจุดสังเกตจะถูกวางไว้ งานของนักกีฬาคือการไปให้ถึงเส้นชัยโดยเร็วที่สุดเลี้ยวให้คมและวิ่งไปที่จุดเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของบุคคล
• การแข่งขัน Sprint - โดดเด่นในด้านระยะทางสั้นและความเร็วสูงสุด ช่วยสร้างความอดทนและทำให้หัวใจแข็งแรง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

คุณต้องวิ่งเท่าไหร่ต่อวัน

ระยะเวลาในการวิ่งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของบุคคลและสไตล์ที่เลือก

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ใช้การออกกำลังกายประเภทคลาสสิกขอแนะนำให้วิ่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีนักกีฬาที่เตรียมพร้อมมากขึ้นสามารถยืดการออกกำลังกายเป็น 45-60 นาที การแข่งขันวิ่งมักใช้เวลา 15 ถึง 25 นาทีเหมือนกับการแข่งขันรถรับส่ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องเพิ่ม 10-15 นาทีในเวลาที่กำหนดซึ่งจำเป็นสำหรับการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ

วิธีเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งอย่างถูกต้อง

นักกีฬามือใหม่ที่กำลังเรียนรู้พื้นฐานของการวิ่งอย่างถูกต้องควรเริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในตำแหน่งเท้าแบบคลาสสิก

ก่อนเริ่มจ็อกกิ้งคุณต้องกลิ้งเท้าสลับกันตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้าที่บ้านเป็นเวลา 3-5 วันเป็นเวลา 10-15 นาที ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบที่จะใช้ในระหว่างการฝึก

ประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้า

นักวิ่งมือใหม่ควรเลือกช่วงเช้าสำหรับการฝึกซ้อม ทำให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำและไม่เลิกได้ง่ายขึ้น ความเป็นไปได้ที่ในตอนเย็นคนที่ไม่ติดนิสัยในการออกกำลังกายโดยอ้างถึงความเหนื่อยล้าจะพลาดบทเรียนนั้นสูงกว่ามาก

นอกจากนี้การจ็อกกิ้งตอนเช้ายังดีเพราะช่วยชาร์จพลังงานให้สดชื่นได้ทั้งวัน

วิธีทำให้ตัวเองวิ่งในตอนเช้า

ขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนสามารถช่วยคุณค้นหาและรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ:

1. เขียนเป้าหมายที่จะบรรลุหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งเดือน ตัวอย่างเช่นรายการอาจมีวลีเช่น "น้ำหนักจะลด" "การนอนหลับและความอยากอาหารจะดีขึ้น" "ภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น"
2. ขอให้คนที่คุณรักควบคุมความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเตือนพวกเขาถึงเป้าหมายยกย่องความสำเร็จ
3. ค้นหากลุ่มคนที่มีใจเดียวกันที่ต้องการเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องและฝึกเป็นทีม

ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

โค้ชและแพทย์แนะนำให้เริ่มเซสชันด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ

อุ่นเครื่อง

คุณควรเดินอย่างจริงจังเป็นเวลา 1-3 นาทียกเข่าขึ้นสูงแล้วแกว่งแขนจากนั้นเอียงลำตัวไปข้างหน้าไปด้านข้างและข้างหลังหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง

ยืด

จากนั้นพวกเขาก็ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ก้มตัวไปข้างหน้าในระหว่างที่บุคคลพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น ให้เข่าตรงและแยกเท้าออกจากกัน
• ยืดกล้ามเนื้อน่อง. ขาข้างหนึ่งงอเข่าเป็นมุมฉากขาข้างที่สองเหยียดตรงไปด้านหลังให้ไกลที่สุด มือจับที่เข่างอ ปลายเท้าของขาตรงวางอยู่บนพื้นขณะที่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง ตำแหน่งจะคงที่เป็นเวลา 5-10 วินาที

วิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรมการฝึกอบรม

เพื่อให้เข้าใจว่าตารางการฝึกใดที่ถือว่าถูกต้องและคุณต้องวิ่งนานแค่ไหนคุณสามารถใช้โปรแกรมมาตรฐานโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งได้ ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยเล่นกีฬาประเภทนี้มาก่อน

วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

ในระหว่างการฝึกการหายใจควรไม่สม่ำเสมอ (การหายใจเข้านานกว่าการหายใจออก) และลึกปานกลาง แพทย์แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกไม่ใช่ทางปากมิฉะนั้นคุณอาจเจ็บคอและรู้สึกไม่สบายตัว

คุณสามารถหายใจออกทางปากหรือจมูกได้ไม่ใช่ในทันที แต่ในไม่ช้า ควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งขณะหายใจเข้าขณะเดิน (เริ่มต้นและขั้นสุดท้าย) ให้ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจเช่นเดียวกับขณะวิ่ง

คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน

แพทย์อนุญาตให้วิ่งออกกำลังกายทุกวัน แต่จากการวิจัยพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหรือกระชับกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักช่วงสุดสัปดาห์

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางประจำวันสำหรับผู้หญิงและออกกำลังกาย 2 วัน -1 วันสำหรับผู้ชาย อนุญาตให้เปลี่ยนการวิ่งได้อีก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการเดินแบบเร่งรัดในระยะเวลาเดียวกัน

ระยะเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ระยะเวลาในการฝึกไม่เพียงขึ้นอยู่กับเพศของบุคคลเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของเขาด้วย แต่มีคำแนะนำทั่วไปของผู้ฝึกสอนซึ่งอ่าน:

1. ผู้ชายที่เลือกออกกำลังกายทุกวันในรูปแบบคลาสสิกสามารถฝึกได้ตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาที
2. ผู้ชายที่เลือกการฝึกสไตล์คลาสสิกตามตารางเรียน 2 วันและพัก 1 วันสามารถวิ่งได้ตั้งแต่ 35 ถึง 60 นาที
3. ผู้หญิงที่เลือกออกกำลังกายทุกวันในรูปแบบคลาสสิกสามารถฝึกได้ตั้งแต่ 20 ถึง 40 นาที
4. ผู้หญิงที่เลือกฝึกสไตล์คลาสสิกตามตารางวันแล้ววันเล่าสามารถฝึกได้ตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาที

ทำไมคุณต้องใส่ใจกับชีพจรของคุณ

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจะทำงานไม่ถูกต้องหากไม่คำนึงถึงความเข้มของชีพจรและปริมาตรของปอด

ในระหว่างการฝึกมีความจำเป็นต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างชัดเจนหรือมุ่งเน้นไปที่ระดับที่เรียกว่าความตึงเครียด (ความสบายในการหายใจ)

ด้วยการฝึกที่เข้มข้นปานกลางชีพจรจะอยู่ที่ 93 ถึง 118 ครั้งต่อนาทีการหายใจจะลึกและสม่ำเสมอ

แพทย์กล่าวว่าโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดส่วนตัวบุคคลจะลดโอกาสในการบาดเจ็บและเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

เมื่อละเลยกฎเหล่านี้นักกีฬาจะเสี่ยงต่อการให้มากเกินไปหรือในทางกลับกันโหลดน้อยเกินไปในกรณีแรกอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจและสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจในกรณีที่สองผลจากการฝึกอบรมจะไม่สำคัญเกินไป

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในช่วงมีประจำเดือน

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของผู้หญิงและลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายของเธอ หากประจำเดือนผ่านไปโดยไม่มีอาการปวดและมีความรุนแรงปานกลางและในเวลาเดียวกันผู้หญิงไม่มีโรคทางนรีเวชหรือโรคทางเดินอาหารแพทย์จะได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาได้

สิ่งเดียวที่นรีแพทย์เตือนในกรณีนี้คือความจำเป็นในการลดเวลาออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและอย่างไรจึงใช้ในกีฬาเพาะกาย

วิธีเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็ว

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด จำเป็นต้องจัดทำตารางเวลาสำหรับการฝึกความอดทนอย่างถูกต้องระยะเวลาและความเข้มข้นของบทเรียนขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้

ในการทำเช่นนี้ตลอดทั้งสัปดาห์อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกตรวจสอบที่จุดเริ่มต้นกลางและตอนท้ายของเซสชัน การก้าวได้รับการตรวจสอบแล้วซึ่งความรุนแรงของการบรรทุกจะอยู่ในระดับปานกลางปานกลาง

จากนั้นตารางการวิ่งจะเปลี่ยนไปดังนี้ - ประมาณทุกๆ 8-12 นาทีของการฝึก 1-3 นาทีคุณต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ระยะเวลาของช่วงความเข้มข้นสูงจะเพิ่มขึ้น 1-2 นาที

ฉันสามารถดื่มขณะวิ่งได้หรือไม่

การดื่มขณะวิ่งไม่เพียง แต่ทำได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้จิบน้ำ 1-2 ครั้งเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ หรือบ้วนปากโดยไม่ต้องกลืนของเหลว โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องดื่มของเหลวในระหว่างการหยุดพัก

เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหารเช้าก่อนวิ่ง

แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนเล่นกีฬา ดังนั้นจึงอนุญาตให้รับประทานอาหารเช้าได้ก็ต่อเมื่อสามารถหยุดพักระหว่างรับประทานอาหารและจ็อกกิ้งได้หนึ่งชั่วโมง

หากคุณไม่ได้รับตารางเวลาเช่นนี้คุณสามารถดื่มชาหวาน ๆ หรือน้ำมะนาวสักแก้วก่อนการฝึกอบรม 30 นาที ปฏิเสธกาแฟจะดีกว่า หากเป็นไปได้รับประทานอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำโจ๊กส่วนหนึ่งหรือดื่มเคเฟอร์สักแก้ว

เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหารเย็นหลังการวิ่งตอนเย็น

แนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังการฝึก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมื้อเย็นขอแนะนำให้กินอาหารโปรตีนผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แนะนำให้บริโภคอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

ห้ามมิให้ผู้ใดวิ่ง

แพทย์ระบุโรคต่อไปนี้ซึ่งควรแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยกีฬาอื่น:

• สายตาสั้นและต้อหิน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของระบบทางเดินหายใจโรคหอบหืด
• โรคข้ออักเสบ

ไม่แนะนำให้วิ่งในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบและในช่วงหวัดโรคซาร์สไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่ไม่มีกีฬามาก่อนและควรมีสุขภาพที่ดีเปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการเดิน

เสื้อผ้าอะไรดีกว่าสำหรับการวิ่ง

สำหรับชั้นเรียนคุณต้องซื้อกางเกงขาสั้นหรือกางเกงวอร์มเสื้อยืดหรือเสื้อยืด (คุณสามารถใช้ผ้าฝ้ายธรรมดาก็ได้) เสื้อกันลมและรองเท้าวิ่ง ผู้หญิงจะต้องซื้อสปอร์ตบราแบบพิเศษด้วยเช่นกันการฝึกใส่ชุดชั้นในธรรมดาในชีวิตประจำวันจะไม่สะดวก

หากผู้ที่วางแผนจะวิ่งในฤดูหนาวควรเสริมอุปกรณ์ด้วยเสื้อแจ็คเก็ตกีฬาที่ให้ความอบอุ่นด้วยโพลีเอสเตอร์เสริมหมวกหรือแถบคาดศีรษะและถุงมือ

โปรดทราบว่าการซื้อถุงเท้าแบบพิเศษที่ขายในร้านกีฬาจะดีกว่าเช่นกันเท้าข้างในจะไม่เจ็บและไม่รวมโอกาสที่ผิวหนังจะถูกเสียดสีจากการเสียดสี

วิ่งบนพื้นผิวใดดีกว่า

การยึดเกาะที่ดีที่สุดบนพื้นรองเท้าชั้นนอกของรองเท้าวิ่งนั้นมาจากยางมะตอยทั่วไปหรือพื้นผิวพิเศษบนลู่วิ่งในสนามวิ่ง หากคุณไม่สามารถวิ่งบนพื้นผิวดังกล่าวได้ขอแนะนำให้เลือกเส้นทางกรวดในสวนสาธารณะปกติ

ในกรณีนี้ควรจำไว้ว่าอาจมีหลุมก้อนหินและสิ่งผิดปกติหรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ อยู่ดังนั้นจึงควรมองอย่างระมัดระวังใต้ฝ่าเท้าของคุณ

วิธียุติการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การวิ่งจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสาย สามารถเลือกแบบฝึกหัดแบบเดียวกับที่เริ่มฝึกได้ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นที่จะต้องทุ่มเทเวลาสองสามนาทีในการเดินด้วยความเข้มข้นต่ำซึ่งจะช่วยให้การหายใจเป็นปกติและทำให้ชีพจรคงที่

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ผู้ฝึกสอนกล่าวว่าสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำไม่สำคัญมากนัก แต่ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน มิฉะนั้นปอนด์พิเศษจะไม่หายไป

คนเราเล่นกีฬานานแค่ไหนไม่ว่าจะทำทุกวันหรือตารางการวิ่งจ็อกกิ้งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมดนี้ช่วยสร้างการขาดแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อนั่นคือเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและได้รับรูปร่างที่สวยงาม

คุณต้องวิ่งเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

จากการวิจัยของนักโภชนาการพบว่าการลดน้ำหนักจะเริ่มในเดือนแรกของการฝึก กิโลกรัมจะหายไปเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม ต้องจำไว้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นโหลดควรอยู่ในระดับปานกลางและไม่สูงหรือต่ำเกินไป

ระยะเวลาที่แน่นอนของการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ แต่ไม่แนะนำให้ใช้เวลาน้อยกว่า 20 นาทีในกิจกรรมกีฬา

ตารางวิ่งสำหรับผู้หญิงโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนักสามารถใช้โปรแกรมสำเร็จรูปได้ ควรจำไว้ว่าไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรงพวกเขาจำเป็นต้องปรึกษานักกำหนดอาหารและแพทย์ด้านกีฬาเพื่อวางแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

วิธีกระจายการวิ่งของคุณ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ฝึกผสมผสานกับการฟังเพลง การวิจัยพบว่าท่วงทำนองที่เป็นจังหวะและทำให้มีชีวิตชีวาสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและอดทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้แอพพลิเคชั่นมือถือต่างๆที่ช่วยให้คุณติดตามผลการออกกำลังกายของคุณและแบ่งปันกับคนที่มีใจเดียวกัน สิ่งนี้ช่วยให้กระบวนการนี้น่าสนใจและร่ำรวยยิ่งขึ้นรับการสนับสนุนจากคนรอบข้างและเพิ่มแรงจูงใจ

ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งอย่างถูกต้องและบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องพยายามในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬาและอดทนในระหว่างการฝึกซ้อม

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

วิธีการวิ่ง: หลักการวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติโดย Dr.Mark Cucusella:

วิธีวิ่งและหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง (คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น):