วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายลดด้วยยาขี้ผึ้งยา

โดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายบุคคลใด ๆ หลังจากการฝึกต้องเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดมัน อาการหายใจลำบากเกิดขึ้นเนื่องจาก microtraumas ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกแรงหนักซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าในโรงยิมอาการเจ็บคอจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหากเปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายทางกีฬาสูงกว่าปกติอย่างน้อย 10%

ความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของแผ่น Z ซึ่งเป็นเครือข่ายของโมเลกุลที่พันกันของโปรตีน นั่นคือในกรณีของกล้ามเนื้อมากเกินไปจะมีผลอย่างมากต่อเส้น Z ซึ่งจะเปลี่ยนโครงสร้างเล็กน้อยและแตก

ระบบภูมิคุ้มกัน "กลายเป็น" การป้องกันของร่างกายซึ่งตอบสนองต่อการทำงานมากเกินไปโดยกระบวนการอักเสบ ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยว่าโมโนไซต์ (เซลล์เม็ดเลือดขาวขนาดใหญ่) มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของพรอสตาแกลนดิน (สารออกฤทธิ์ของไขมัน) ในร่างกาย พวกเขาควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายมนุษย์

หลังจากช่วงเวลาหนึ่งร่างกายจะเริ่มชินกับสภาวะใหม่และทนต่อการออกแรงมากขึ้นเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สาเหตุของการเริ่ม DOMS นี้เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวเป็นหลักเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุสามารถส่งสัญญาณได้ไม่เพียง แต่การออกแรงมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ อีกด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ความรู้สึกไม่สบาย "พูด" ถึงการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ต้องการการวินิจฉัยและการรักษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ด้านล่างนี้เป็นรายการอาการที่เป็นพยาธิวิทยา:

• ความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นเองโดยไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอก
• อาการปวดจะมาพร้อมกับอาการบวมและแดง
• ระหว่างการเคลื่อนไหวการคลิกลักษณะจะปรากฏในข้อต่อหลังจากนั้นอาการปวดจะเกิดขึ้น
• ความรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
• มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดอาการปวด
• มีอาการปวดเป็นเวลานาน (อย่างน้อย 7 วัน)

ความเจ็บปวดหลังการฝึกเป็นลักษณะเฉพาะของ phantom นั่นคือสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในบริเวณกล้ามเนื้อเท่านั้น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

การใช้ NSAID

หากต้องการทำความเข้าใจวิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วย NSAIDs คุณต้องศึกษาวิธีการทำงาน การเยียวยาไม่เหมาะสำหรับการรักษา DOMS เสมอไป เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ฮอร์โมนซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

ใช้เพื่อขจัดความเจ็บปวดซึ่งเกิดจากกระบวนการอักเสบในข้อต่อในโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบรวมทั้งในบริเวณกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเพราะสามารถช่วยบรรเทาอาการของ DOMS ได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

ยาเหล่านี้ช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในบริเวณของเส้นประสาทกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดอาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อถูกทำลายและขจัดความเจ็บปวด

ยาที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬามืออาชีพ ได้แก่

• ไดโคลฟีแนค;
• อินโดเมธาซิน;
• ไอบูโพรเฟน;
• ไพรอปซิกัน;
• คีโตโปรเฟน;
• คีโตโรแลค.

การเตรียมวิตามิน

เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม แต่ยังรวมถึงร่างกายหลังการฝึกด้วยสิ่งสำคัญคือต้องทานวิตามินเชิงซ้อน

ในฐานะส่วนประกอบเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

• สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหลังจากออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง
• อาหารเสริมพิเศษซึ่งอาจเป็นกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (L-leucine, L-isoleucine, L-valine) กับ L-glutamine และ L-arginine: ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการใช้สารพิษที่เป็นอันตรายจากกล้ามเนื้อช่วยในการประมวลผลและฟื้นฟูระดับโปรตีน ในกระบวนการปรับโครงสร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมโปรตีนเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นมาก
• Creatine ซึ่งเป็นกรดอะมิโน แม้ว่าจะมีการผลิตโดยร่างกาย แต่ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงจำเป็นต้องมีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น

อาหารเสริมวิตามินยอดนิยม ได้แก่ :

• เดคาเมวิท;
• แอโรวิต;
• กลูตาเมวิต;
• ยกเลิก;
• เตตราวิท.

การเตรียมพลาสติก

วันนี้มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก - ยาพลาสติก ช่วยในการรับมือกับการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้นการทำงานของวิตามินไม่เพียงพอธาตุอาหารอิเล็กโทรไลต์ไกลโคเจนกลูโคสครีเอทีนฟอสเฟต ATP และ L-carnitine

ประการแรกผลของการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงต่อร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดตัวบ่งชี้เชิงปริมาณของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน เป็นผลให้บุคคลอาจเริ่มพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ระยะคาตาโบลิก"

สัญญาณแรกคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อขจัดปัญหาจำเป็นต้องใช้ยาพิเศษที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งการกระทำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ยาพลาสติก ได้แก่ :

• โพแทสเซียม Orotate;
• ไรบ็อกซิน;
• ไอโนซีน -F;
• กรดกลูตามิก;
• เลซิติน.

การเตรียมพลังงาน

นักกีฬาทุกคนตระหนักดีว่าเมื่อออกแรงอย่างหนักอาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นหลังการฝึกไม่ใช่มือใหม่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดมัน เพื่อจุดประสงค์นี้มีการใช้ยาต่าง ๆ ซึ่งได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามยังมีอีกปัญหาหนึ่งที่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ต้องเผชิญนั่นคือความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะหมดเรี่ยวแรงด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

คุณสามารถทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของยาให้พลังงานที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เพิ่มตัวบ่งชี้พลังงานที่สำคัญ
• เพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรม
• ร่าเริง;
• ลดอาการปวดให้น้อยที่สุด
• ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
• เพิ่มประสิทธิภาพของปฏิกิริยารีดอกซ์
• มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของตับ
• เสริมสร้างเซลล์ด้วยสารอาหารประเภทแร่ธาตุ
• ทำให้กระบวนการทางโภชนาการและออกซิเจนของเซลล์เป็นปกติ

มียาให้พลังงานมากมาย มีประสิทธิภาพมากที่สุดในความเห็นของผู้เชี่ยวชาญคือ:

• ฮอร์โมน Erythroetin;
• โอสตารีน;
• GW-1516;
• ไอคาร์, เอซาโฟสฟิน;
• ฟอสฟอรัส.

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

แท็บเล็ต Adaptogen

ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย วิธีการกำจัดความรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพระบุไว้ในคำแนะนำ นอกจากนี้ adaptogens ยังสามารถปรับปรุงความอ่อนแอของร่างกายมนุษย์ต่อการติดเชื้อตลอดจนปัจจัยทางเคมีและกายภาพต่างๆ

นั่นคือการกระทำของพวกเขามีจุดมุ่งหมายโดยตรงเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมซึ่งต้องทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานาน

คุณลักษณะที่โดดเด่นของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้คือสร้างขึ้นโดยเฉพาะจากฐานของพืชโดยมีการเติมสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ใช้งานอยู่

ยา adaptogen ที่ดีที่สุดคือ:

• พันโทกริน;
• Rhodiol มัมมี่อัลไต;
• ว่านหางจระเข้ (สารสกัดจากของเหลว);
• ทิงเจอร์ของ eleutherococcus

ครีมกีฬาขี้ผึ้งเจล

อาการปวดและบวมที่เกิดขึ้นระหว่างการบาดเจ็บเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดเล็กการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยที่เพิ่มขึ้นและการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพของกระบวนการไหลเวียนโลหิต สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกในระหว่างการฝึกดังนั้นหากจำเป็นคุณต้องใช้เจลขี้ผึ้งและครีมพิเศษ

พวกเขาจะช่วยในสิ่งต่อไปนี้:

• ให้ยาแก้ปวดนั่นคือกำจัดอาการปวด
• บรรเทาอาการอักเสบและลดการระคายเคืองของเนื้อเยื่อ
• นำไปสู่การเร่งการสลาย;
• ลดตัวบ่งชี้มิติของ hematomas และอาการบวมน้ำอย่างมีนัยสำคัญ
• จะเพิ่มประสิทธิภาพของจุลภาค
• ให้การฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างรวดเร็ว

เจลครีมและขี้ผึ้งกีฬาเกือบทั้งหมดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด

ยอดนิยม ได้แก่ :

• อนาลโกส;
• อะพิซาร์ทรอน;
• Bystrumgel;
• วีรพิณ;
• วิปรอซา;,
• เฮปารอยด์.

บีบอัด

หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกวิธีกำจัดยังไม่ชัดเจนรายการนี้จะมีประโยชน์ในภายหลัง การบีบอัดที่บ้านเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด

• ด้วยน้ำมันวาสลีน - แช่ผ้าเช็ดปากที่มีส่วนประกอบและบีบให้เข้ากัน วางบนจุดที่เจ็บแล้วกรอกลับด้วยผ้าพันแผล
• บีบอัดกึ่งแอลกอฮอล์ด้วยน้ำมันวาสลีน - หล่อลื่นบริเวณที่เสียหายใช้ผ้าเช็ดปากแช่ในน้ำแล้วฉีดแอลกอฮอล์เล็กน้อย จากนั้นพันด้วยผ้าพันแผล
• บีบอัดแอลกอฮอล์ด้วยครีม Vishnevsky - ทาบริเวณที่เจ็บปวดด้วยองค์ประกอบในขณะที่ความหนาของชั้นที่ใช้ไม่ควรเกิน 2 มม. แช่ผ้าเช็ดปากกับวอดก้าหรือแอลกอฮอล์แล้ววางลงบนครีมในสภาพยับ หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าพันแผลพิเศษ ห้ามถ่าย 2 วัน

ลูกประคบปลอดภัยต่อสุขภาพสามารถใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ได้

การเยียวยาชาวบ้าน

ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกสำหรับการแก้ไขแบบโฮมเมดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

ใบกระวานช่วยขจัดเกลือที่เกิดขึ้นในข้อต่อและขจัดความเจ็บปวดที่มีอยู่ ในการเตรียมยาคุณต้องใช้ลอเรล 25-30 ใบและอ่าว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือดต้มประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ดื่มในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 3 วัน

รากดอกทานตะวัน - ช่วยสลายสารประกอบที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะค่อยๆสะสมในข้อต่อ นอกจากนี้ยังสามารถขจัดความเจ็บปวด ในการเตรียมผลิตภัณฑ์คุณจะต้องมี 100 กรัม ส่วนผสมหลักที่ต้องสับแล้วปิดด้วยน้ำเดือดหนึ่งลิตรต้มประมาณ 15 นาที ดื่มน้ำทุกความปรารถนาเป็นเวลา 3 เดือน

อาบน้ำร้อนหลังออกกำลังกาย

หลายคนไม่เพียงแค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังมีนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงพวกเขาอาบน้ำร้อนหลังการฝึกซ้อมนัยว่าด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไปได้ง่ายกว่า

ในทางกลับกันการกระโดดลงไปในน้ำเย็นจะดีกว่าเนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำสามารถลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ ควรอาบน้ำด้วยน้ำเย็นประมาณ 10-15 นาทีจากนั้นความรู้สึกของ DOMS จะลดลง 40% และระยะเวลาที่จำเป็นในการฟื้นตัว 50%

นวด

เป้าหมายหลักของการนวดหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าคือการเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรียและลดการอักเสบและไม่กำจัดกรดแลคติกอย่างที่หลายคนคิด

เทคนิคนี้ใช้เป็นวิธีการระงับความรู้สึกและยากล่อมประสาท

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

ผู้ฝึกสอนกีฬาทุกคนกล่าวว่าการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อจัดการหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้กฎที่สำคัญคือการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยไม่ว่าในกรณีใดคุณควรมีส่วนร่วมในเครื่องจำลองที่ซับซ้อนและยกน้ำหนักได้มากตั้งแต่วันแรก คุณต้องกินให้ถูกต้องและทานยาพิเศษเพิ่มเติม

กีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความพยายามก็คุ้มค่า ร่างกายที่สวยงามดึงดูดทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะบรรลุผลเช่นเดียวกัน

เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายหลายคนก็ไม่รู้วิธีกำจัดมัน ดังนั้นการปรากฏตัวของอาการวิงเวียนศีรษะเพียงเล็กน้อยตลอดไปจึงทำให้ผู้เริ่มต้นไม่สามารถศึกษาและปรับปรุงร่างกายได้ ปัจจุบันมีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้โดยใช้ซึ่งคุณสามารถมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายได้อย่างมั่นใจ

วิดีโอ: วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

แฮ็คชีวิต วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:

กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ วิธีกำจัดความรู้สึกไม่สบาย: