การหายใจเพื่อลดหน้าท้องและสูญญากาศด้านข้าง bodyflex วิดีโอบทวิจารณ์

มีไม่กี่คนที่รู้ว่าการหายใจที่ถูกต้องไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักรอบเอวและหน้าท้องได้อีกด้วย ตามเนื้อผ้าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการ จำกัด การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่ทรหด

วิธีการดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าน่าเบื่อและค่อนข้างแพงในขณะที่ การทำให้หายใจเป็นปกติเป็นวิธีการที่ไม่ต้องใช้ทั้งการลงทุนทางวัตถุหรือความพยายามพิเศษ

ประโยชน์ของการฝึกการหายใจเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

แม้จะมีความเรียบง่าย แต่วิธีการหายใจที่ถูกต้องมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนักลงบนหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญสังเกตคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการของการฝึกอบรมประเภทนี้

หลัก ๆ ได้แก่ :

• ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติซึ่งจะให้สารอาหารที่ดีและการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย
• ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มปริมาณสารอาหารที่เข้ามา
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างเพิ่มอัตราการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานกระตุ้นกระบวนการทำลายไขมัน
• ปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษ ในชั้นไขมันเปลี่ยนเป็นก๊าซและอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยออกมาภายนอกด้วยความร้อน
• ให้บุคคลที่มีชีวิตชีวา
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดฮอร์โมนความเครียดคืนความสงบ
• ช่วยลดความหิว

เทคนิคการฝึกการหายใจ

ยิมนาสติกทางเดินหายใจมีข้อดีหลายประการ อย่างไรก็ตามคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง

กำลังเตรียมยิมนาสติก

ก่อนที่คุณจะเริ่มพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องคุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและทำความคุ้นเคยกับกฎบางอย่าง

ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะทำให้เกิดผลที่มองเห็นได้
• สำหรับยิมนาสติกควรเผื่อเวลาไว้ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
• ต้องอนุญาตให้มีอากาศบริสุทธิ์เข้าไปในห้อง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณฝึกกลางแจ้ง หากไม่สามารถทำได้ให้เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง
• ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง
• ไม่ห้ามดื่มน้ำระหว่างการฝึก

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วันนี้มีการคิดค้นแบบฝึกหัดการหายใจประเภทต่างๆมากมาย

เพื่อให้แต่ละคนมีชีวิตขึ้นมาคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

เทคนิคการหายใจแบบรวมที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

1. คุณต้องนอนบนหัวไหล่โดยวางมือบนท้องน้อยปล่อยลมออกจากปอดทางจมูก
2. แล้ว หายใจเข้าช้าๆพยายามลดไดอะแฟรมให้ต่ำที่สุด นี่จะเต็มปอดของคุณ เพื่อการควบคุมกระบวนการที่ดีขึ้นคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ตอนนี้คุณต้องรู้สึกว่าท้องเพิ่มปริมาณอย่างไร
3. ขอแนะนำให้หายใจออกอย่างช้าๆได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ในขั้นตอนนี้กะบังลมจะลอยขึ้น ช่องท้องจะถูกดึงเข้ามาโดยอัตโนมัติและจะค่อยๆล้างปอด

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบต่างๆต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ขีดสุด รับฟังความรู้สึกของคุณเอง - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกถึงกระบวนการเติมออกซิเจนในช่องท้องและในขณะเดียวกันก็อย่าให้หน้าอกเคลื่อนที่
• ไม่อนุญาต การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและฉับพลัน
• ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ในการฝึกอบรมดังกล่าว อย่าเริ่มทันทีด้วยการหายใจลึก ๆอาการวิงเวียนศีรษะอาจปรากฏขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
• ระยะเวลาของบทเรียนแรก ไม่ควรเกินหนึ่งนาที การออกกำลังกายครั้งต่อ ๆ ไปจะเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งนาทีทำให้เป็น 5 นาที

ยิมนาสติก Bodyflex

เทคนิค bodyflex สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการผสมผสานการหายใจที่ถูกต้องเข้ากับการฝึกโยคะ โดยรวมแล้วคอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 13 แบบโดย 4 แบบมีวัตถุประสงค์เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในบริเวณเอว

ขบวนการแรกเรียกว่า "สิงโต" และถือว่าตำแหน่งเริ่มต้นของการยืนเท้ากว้างไหล่ออกจากกัน ฝ่ามือวางอยู่บนบริเวณเหนือหัวเข่า คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกว่าท้องจะระเบิด

หลังจากนั้นอากาศจะถูกปล่อยออกมากระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้าและไม่หายใจ ในตำแหน่งนี้คุณต้องแลบลิ้นออกมาให้ไกลที่สุดและลดลิ้นลงถือด้วยฟัน ตาในขณะนี้ควรเงยขึ้น

คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ 5 ครั้ง

กำลังติดตาม การออกกำลังกายที่เรียกว่า "การยืดด้านข้าง" คุณต้องใช้ท่าเริ่มต้นที่คล้ายกัน... เมื่อต้องกลั้นหายใจสิ่งสำคัญคือต้องถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่หัวเข่าขวาในขณะที่ทิ้งแขนขาซ้ายไว้ที่พื้น

คุณต้องพักข้อศอกไว้ที่ขาขวา มือขวายกขึ้นและเอียงทั้งตัวไปทางซ้าย คุณควรยืนแบบนี้จนกว่าคุณจะต้องหายใจ ออกกำลังกาย 6-8 ครั้งในทั้งสองทิศทาง

การเคลื่อนไหวของช่องท้องจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องได้ด้วย คุณต้องนอนบนหัวไหล่โดยงอขาวางเท้าบนพื้น ยืดมือขึ้น ก่อนอื่นให้หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกและหยุดหายใจ

ในสภาพนี้ไหล่จะยกขึ้นและเหยียดด้วยมือขึ้น พวกเขาผงกศีรษะเล็กน้อยโดยจับจ้องไปที่จุดเงื่อนไขจากด้านหลังและด้านบน ขอแนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3-4 ครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายด้วยกรรไกรครั้งสุดท้ายให้นอนราบกับพื้นอีกครั้งและยืดแขนขาให้ตรง พวกเขาหายใจเข้าหายใจออกแล้วหยุดหายใจ พวกเขาแกว่งขาไปในอากาศโดยไม่กลับมาทำงานต่อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นชิงช้า 9-10 ชุด 3-4 ชุด

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เทคนิคชี่กง

การหายใจเพื่อลดหน้าท้องสอนโดยชี่กงคอมเพล็กซ์ที่เป็นเอกลักษณ์ โดยรวมแล้วจะเกี่ยวข้องกับ 3 แบบฝึกหัด

เมื่อเคลื่อนไหว "คลื่น" จะค่อยๆเต็มปอดดึงท้องและปัดหน้าอก พักการหายใจชั่วขณะ จากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่น ในกรณีนี้หน้าอกควรค่อยๆกลับไปและในทางกลับกันท้องควรจะโค้งมน

การออกกำลังกายของกบกำหนดให้ผู้แสดงนั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าออกจากกันและให้ข้อศอกอยู่บนหัวเข่า แปรงจะรวมกันเป็นล็อค พวกเขาเอากำปั้นหน้าผากหลับตาและปลดปล่อยความคิด ในตำแหน่งนี้คุณต้องหายใจอย่างสงบ

เมื่อทำการหายใจเข้า - หายใจออกครั้งต่อไปให้กลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถปลดปล่อยปอดจากอากาศได้อย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่าดอกบัว ในการรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องใช้ท่าดอกบัวโดยไขว้ขาในขั้นต้นจะให้เวลา 5 นาทีเพื่อทำให้กิจกรรมทางเดินหายใจเป็นปกติ หน้าท้องและหน้าอกในขณะนี้ควรไม่เคลื่อนไหว

5 นาทีถัดไปจะใช้เวลาหายใจลึก ๆ เมื่อไม่จำเป็นต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหน้าท้องอีกต่อไป 10 นาทีสุดท้ายจะได้รับเพื่อให้บุคคลนั่งสมาธิและ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากกระบวนการหายใจ

เทคนิค Oxisize

ในการเล่นยิมนาสติก Oxisize คุณต้องหายใจอย่างนุ่มนวลและนุ่มนวลโดยไม่ต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างกะทันหัน ด้วยคุณสมบัตินี้จึงมักแนะนำเทคนิคนี้แม้กระทั่งกับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีด้านบวกอื่น ๆ อีกมากมาย:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• การหายใจเพื่อลดน้ำหนักของหน้าท้องสามารถฝึกได้เมื่อสะดวกสำหรับผู้แสดง
• คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตอนท้องว่าง
• แคลอรี่ถูกเผาผลาญเร็วกว่าการใช้จักรยานออกกำลังกายถึงหนึ่งเท่าครึ่ง

ในการขจัดไขมันในร่างกายออกจากเอวให้ยืนขึ้นยืดตัวและแยกเท้าออกจากกัน มาพร้อมกับสะโพกไปข้างหน้า ยืดแขนขึ้นจับข้อมืออีกข้างด้วยมือขวา

ก่อนอื่นคุณต้องยืดตัวขึ้นจากนั้นไปทางขวา หลังจากแก้ไขจุดสิ้นสุดแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก

การปรับแต่งที่คล้ายกันควรทำในทิศทางอื่น โดยรวมแล้วควรมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังรวมทั้งกำจัดไขมันที่ด้านข้างคุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าและเข่าติดกัน พวกเขาใช้มือซ้ายวางพิงเบาะหลังตัวเองและเหยียดขึ้นด้วยมือขวา

หมุนร่างกายไปทางซ้ายทั้งหมด หายใจเข้าและออกลึก ๆ เคลื่อนไหวเหล่านี้ไปทางขวา ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ยิมนาสติก Marina Korpan

การหายใจตาม Marina Korpan ผู้เชี่ยวชาญชาวรัสเซียที่ได้รับการรับรองอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหน้าท้อง คอมเพล็กซ์ของเธอประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพร้อมกันจาก Bodyflex และ Oxisize

ประเด็น ยิมนาสติกนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่น่าเบื่อหน่าย... เงื่อนไขเดียวคืออุทิศ 20 นาทีให้กับคอมเพล็กซ์ทั้งหมดทุกเช้า

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเพื่อให้กระเพาะอาหารถูกดึงกลับมาให้มากที่สุด จากนั้นคุณควรผ่อนคลายและหายใจออก และเมื่อคุณหายใจออกคุณต้องพยายามทำให้มันยื่นออกไปข้างหน้า ขอแนะนำให้ทำซ้ำการกระทำนี้ 3 ครั้ง

ขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายต้องหายใจเข้าทางจมูกช้าๆหลังจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยปอดผ่านการหายใจออกสองครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าอีกครั้งด้วยจมูกของคุณจากนั้นทำการหายใจออกอย่างราบรื่น 1 ครั้งและหายใจออก 2 ครั้ง จำนวนการทำซ้ำที่นี่ยังเป็น 3 ครั้ง

ขั้นตอนต่อไปในการออกกำลังกายของคุณคือหายใจเป็นประจำ 3 ครั้งทางจมูกและออกทางปาก ในกรณีนี้จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของไดอะแฟรม

เซสชั่นจะจบลงด้วยการหายใจเข้าทางจมูกเป็นประจำตามด้วยการหายใจออกใน 2 ขั้นตอนคือออกซิเจนส่วนหนึ่งถูกปล่อยออกจากปอดทางจมูกและส่วนที่เหลือทางปาก จำเป็นต้องทำกิจวัตรดังกล่าวซ้ำ 3 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในหนึ่งเดือนขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 4 ชุด 3 ชุดต่อวัน

ออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ"

"เครื่องดูดฝุ่น" ต้องมีการฝึกอบรมบังคับในขณะท้องว่าง

สามารถทำได้ในรูปแบบต่อไปนี้:

• นอนบนพื้น.
• ในตำแหน่งเข่าข้อศอก
• นั่ง.
• ยืน.

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 3 ท่าแรก ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อาจใช้ท่ายืนได้ดี

เมื่อได้ตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นจำเป็นต้องทำให้ปอดว่างเปล่าอย่างมากและหยุดหายใจ ในระหว่างการหายใจออกคุณต้องดึงท้องเข้ามาให้มากที่สุด

คุณต้องค้างไว้ในสถานะที่อธิบายไว้เป็นเวลา 15 วินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถหายใจออกได้อย่างราบรื่นและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว จากนั้นพวกเขาก็พักผ่อนโดยทำการหายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้งแล้วทำตามขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง

เทรนเนอร์การหายใจสำหรับลดหน้าท้อง

เครื่องจำลองการหายใจในช่องท้องช่วยให้ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องมือนี้ขึ้นอยู่กับหลักการหายใจถี่

องค์ประกอบหลักของเครื่องจำลองคือท่อพลาสติกที่ป้องกันไม่ให้อากาศออกจากปอดและปาก เป็นผลให้ความดันอากาศเพิ่มขึ้นตามความต้านทานของปอดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่เลือด

ออกซิเจนส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ดีขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเครื่องจำลองช่วยลดน้ำหนักแล้วยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ :

• บรรเทาความเครียด
• การนอนหลับที่เพียงพอและไม่ถูกรบกวน
• ดึงความกดดันกลับมา
• ทำความสะอาดทางเดินหายใจ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• กำจัดตะกรันและสารพิษ
• การกระตุ้นสมองและการออกกำลังกาย
• ฟื้นฟูร่างกาย

ในการใช้เครื่องให้อมไว้ในปากของคุณ หลังจากติดตั้งเครื่องแล้วให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

เมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศช่องท้องควรนูนในขณะที่ว่างก็ควรเว้า

จับตาดูกะบังลมอย่างใกล้ชิดขณะที่ขึ้นและลง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้ภายใน 5 นาทีต่อวัน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

แม้จะมีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายด้วยการหายใจใด ๆ ก็มีข้อ จำกัด หลายประการที่ห้ามใช้

ข้อห้ามหลัก ได้แก่ :

• บาดเจ็บที่สมอง
• ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
• Radiculitis.
• ความเสียหายต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง
• Osteochondrosis ในรูปแบบเฉียบพลัน
• การเกิดลิ่มเลือดซึ่งมีการอักเสบในผนังของหลอดเลือดดำ
• หัวใจวายล่าสุด
• การมีเลือดออกหลายชนิด
• โรคทางจิต
• ความเจ็บป่วยทางร่างกายที่รุนแรง

หากคุณมีข้อห้ามอย่างน้อยหนึ่งข้อคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ถ้าเป็นไปได้ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกชุดการฝึกการหายใจที่เหมาะสมที่สุด หลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดไขมันที่เกลียดชังโดยเฉพาะบริเวณเอว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่จำเกี่ยวกับการหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องทดสอบเทคนิคต่างๆกับตัวเองเพื่อวิเคราะห์ผลลัพธ์นี่เป็นวิธีเดียวที่จะค้นหาชุดของการออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับคุณสมบัติของการฝึกการหายใจเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้อง

คุณสมบัติของเทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักและลดเอวโดยใช้เทคนิค bodyflex - ยิมนาสติกโดย Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

การหายใจที่ถูกต้องเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง:

เทคนิคการหายใจเพื่อเผาผลาญไขมันและลดขนาดรอบเอว: