อาหารสำหรับทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ เมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน สูตรอาหาร

เพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบด้วยโครงร่างที่สวยงามของกล้ามเนื้อบรรเทาคุณไม่เพียง แต่ต้องเลือกระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอาหารที่ช่วยลดระดับของมวลไขมันใต้ผิวหนังนั่นคือการทำให้ร่างกายแห้ง

การทำให้ร่างกายแห้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารพิเศษและการออกกำลังกาย

โปรแกรมโภชนาการการอบตัวสำหรับเด็กผู้หญิง

การทำให้ร่างกายแห้งช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อจัดทำโปรแกรมโภชนาการสาว ๆ ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของผู้หญิง

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ควรรวมไว้ในเมนูประจำวันด้วยการใช้อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่เหมาะสม

เมื่อร่างกายแห้งคุณต้องกินอาหารต่อไปนี้:

• อุดมไปด้วยโปรตีน
• ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมัน
• อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำพร้อม ๆ กันสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญของร่างกายในระดับปกติ

โปรตีนเท่าไหร่ต่อร่างกาย 1 กิโลกรัมสำหรับสาว ๆ

โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัตถุดิบในการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย ในช่วงที่ร่างกายแห้งความต้องการโปรตีนต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 1.5-2.5 กรัมในทางกลับกัน 2/3 ของโปรตีนที่ได้รับต้องมาจากสัตว์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าและนำไปใช้ได้เต็มที่

การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ค่าพลังงานของอาหารลดลงจะช่วยรักษาขนาดของมวลกล้ามเนื้อและหากจำเป็นจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทดแทน

คุณสามารถกี่แคลอรี่ต่อวัน

ในการทำให้ชั้นไขมันใต้ผิวหนังแห้งคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เพื่อให้ร่างกายแห้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงจำเป็นต้องสร้างการขาดแคลอรี่ให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางกายและโภชนาการรวมทั้งรักษาปริมาณของกล้ามเนื้อ

ระดับแคลอรี่ที่สำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาเป็นประจำอยู่ในช่วง 1450-1700 กิโลแคลอรี

รูปแบบที่แนะนำสำหรับการลดปริมาณแคลอรี่เป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปและให้คุณค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคลดลง 7-10% ทุก 7 วันจนกว่าจะถึงระดับวิกฤต

สำหรับอาหารเมื่อร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงในเมนูปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลดลงอย่างรวดเร็วถึงระดับวิกฤตเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะแทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมันจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อลดลง

คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวสร้างพลังงานหลัก แต่อาหารในช่วงที่ร่างกายแห้งควรรวมถึงการลดอัตราการบริโภคลงด้วย

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของหญิงสาวควรอยู่ในขีด จำกัด ต่อไปนี้:

• ในอาหารเจ็ดวัน I และ II - 3-4 กรัม
• ในวันที่ III และ IV เจ็ดวัน - 1.5-2 กรัม
• จากสัปดาห์ V - 0.5-1 กรัม

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันค่อยๆลดลงจะถึง 40-60 กรัมสำหรับเด็กผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายที่อนุญาตสำหรับผู้หญิง

เพื่อให้การอบแห้งของชั้นไขมันใต้ผิวหนังประสบความสำเร็จตามที่ต้องการอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารในช่วงเวลานี้

อาหารที่มีโปรตีนสูงต่อไปนี้อาจรวมอยู่ในมื้อใดก็ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อ จำกัด :

• ไข่ขาว - สดหรือต้ม
• ชีสกระท่อมที่มีไขมันไม่เกิน 5%
• เนื้อไก่หรือไก่งวง (โดยเฉพาะเต้านม) ต้มหรือนึ่ง
• เนื้อวัวเนื้อลูกวัวต้มหรือในรูปแบบนึ่ง
• เนื้อปลาสีขาว (พอลลอคปลาคอดปลานิล) นึ่ง
• เนื้อปลาหมึก
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir และโยเกิร์ต 1%)

เพื่อควบคุมกระบวนการเผาผลาญสาว ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารเมื่อร่างกายแห้งควรปฏิบัติตามการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนู

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตบัควีทหรือข้าวต้มในน้ำ
• พาสต้าทำจากแป้งสาลีคุณภาพสูง
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วเลนทิลถั่ว) เตรียมในรูปแบบของซุปหรืออาหารจานหลัก
• ผัก (มะเขือเทศแตงกวาพริกบวบฟักทองหัวผักกาดแครอทกะหล่ำปลีหัวบีทผักชีฝรั่ง) สดตุ๋นต้มหรือนึ่ง
• สมุนไพรสด.

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ในเมนูควรมีน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย (มะกอกเมล็ดแฟลกซ์) - เฉพาะสำหรับน้ำสลัดและเครื่องดื่มโทนิค (ชากับขิงหรือเขียว)

อย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊สหรือต้ม - ในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายต้องห้าม

ห้ามมิให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวันโดยเด็ดขาด:

• ขนมหวาน (ขนมอมยิ้มช็อคโกแลต);
• ขนมอบ (เค้กคุกกี้พายโดนัทม้วน);
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

แทนที่จะเป็นเช่นนั้นเพื่อชดเชยการขาดน้ำตาลกลูโคสบางครั้งอาจอนุญาตให้บริโภคน้ำผึ้งผลไม้แห้งผลเบอร์รี่ผลไม้สีเหลืองและสีเขียวจากหมวดส้ม

ห้ามใช้ไส้กรอกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยเด็ดขาด

จำเป็นต้องปฏิเสธสลัดน้ำสลัดด้วยมายองเนสและซอสเช่นเดียวกับเกลือและน้ำตาลทุกชนิด

อาหารสำหรับทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ

ในการรับประทานอาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ต้องจัดเมนูและปริมาณอาหารตามหลัก 5 ประการดังต่อไปนี้

1. การเข้าและออกจากอาหารควรเป็นไปอย่างราบรื่น
2. จำนวนมื้อต่อวัน - อย่างน้อย 4 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ
3. ควรบริโภคอาหารประมาณ 65% ของปริมาณอาหารในแต่ละวันในสองมื้อแรกโดยเฉพาะในตอนเช้า
4. มื้อเย็นควรมี แต่อาหารที่มีโปรตีนสูง
5. ควรเว้นระยะห่าง 2 ชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อนและหลัง

อาหารประจำวันควรมีความหลากหลาย รวมกับการออกกำลังกายในยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน อย่าลืมติดตามแคลอรี่ของมื้ออาหารที่บริโภคทุกวันและควบคุมน้ำหนัก.

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เมนูสำหรับสัปดาห์ต่อวัน

เมนูประจำวันควรมีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งโดยคำนึงถึงคุณค่าทางพลังงาน

ในช่วงที่ร่างกายกำลังไดเอ็ทเมนูประจำสัปดาห์ที่แนะนำสำหรับสาว ๆ มีดังนี้

วันจันทร์

อาหารเช้า: บัควีทต้มในน้ำไข่ขาว 2 ฟองชาเขียวคาโมไมล์

มื้อที่สอง: ซุปผัก; เนื้อไก่ต้ม

มื้อที่สาม: แอปเปิ้ลขูดปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

อาหารค่ำ: กะหล่ำดอกตุ๋นพอลล็อคนึ่ง

วันอังคาร

อาหารเช้า: คอทเทจชีสผลไม้แห้งชาเขียวพร้อมดอกมะลิ

มื้อที่สอง: สลัดแตงกวากับสมุนไพรและน้ำมันมะกอกซุปผักรวมกับเนื้อวัว

มื้อที่สาม: ไข่เจียว kefir

อาหารค่ำ: สลัดเนื้อปลาหมึกแตงกวาและพริก

วันพุธ

อาหารเช้า: รำข้าวผลไม้แห้งชามะนาว

มื้อที่สอง: ซุปปลา ส่วนผสมของถั่วลันเตาหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

มื้อที่สาม: โยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่

อาหารค่ำ: ข้าวพอลล็อคนึ่ง.

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำไข่ขาว 2 ฟองชาขิง

มื้อที่สอง: ซุปผักกับน้ำซุปเนื้อ เนื้อไก่งวงต้ม

มื้อที่สาม: ชิ้นแอปเปิ้ลแต่งด้วยโยเกิร์ต

อาหารค่ำ: สลัดผักสดพร้อมสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันศุกร์

อาหารเช้า: คอทเทจชีสผลไม้แห้งชาเขียวคาโมไมล์

มื้อที่สอง: ซุปผักบดกับเนื้อลูกวัว; ส่วนผสมของผัก

มื้อที่สาม: โจ๊กฟักทอง

อาหารค่ำ: ถั่วต้มเนื้อพอลล็อคนึ่ง

วันเสาร์

อาหารเช้า: บัควีทต้มในน้ำไข่ขาว 2 ฟองชาขิง

มื้อที่สอง: ซุปผัก; เนื้อไก่

มื้อที่สาม: โยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลขูด

อาหารค่ำ: ถั่วต้มสลัดผัก

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่เจียวผลไม้แห้งชาเขียวมะนาว

มื้อที่สอง: พาสต้ากับเนื้อวัว

มื้อที่สาม: kefir ผลไม้แห้ง

อาหารค่ำ: กะหล่ำปลีต้ม, เนื้อพอลล็อคนึ่ง

แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ในช่วง 2 สัปดาห์แรก

เมนูรายเดือน

หากสุขภาพเป็นปกติเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สามควรลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผักพาสต้าธัญพืช) ประมาณ 2 เท่าโดยแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนบางส่วน

อาหารมีความเข้มงวดมากขึ้น อาหารมื้อสุดท้ายควรมีน้ำหนักเบาและประกอบด้วยชีสกระท่อมรวมกับคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 ผลไม้จะไม่รวมอยู่ในอาหาร

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตต่อวันลดลง 2 เท่าถึงขั้นต่ำในสัปดาห์ที่ 5 จากแหล่งคาร์โบไฮเดรตอนุญาตให้ใช้โจ๊กที่ปรุงในน้ำจากข้าวโอ๊ตบัควีทหรือถั่วเลนทิลเท่านั้น

โดยรวมแล้วขอแนะนำให้บริโภคโจ๊กไม่เกิน 5.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของสัปดาห์ V จะมีการออกทีละขั้นจากการทำให้แห้ง โดยการนำผลิตภัณฑ์ที่ถอนออกไปก่อนหน้านี้ในอาหารตามลำดับย้อนกลับ

คุณต้องแนะนำอาหารในอาหารตามลำดับต่อไปนี้:

• จากสัปดาห์ VI - ผลไม้และผลไม้แห้ง
• ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 7 - ผักพาสต้าธัญพืช

การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างรวดเร็วจะทำให้กิโลกรัมที่สูญเสียไปในช่วงการอบแห้งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อทำให้ร่างกายแห้งตามวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ความไม่ชอบมาพากลของสารอาหารในร่างกายสำหรับมังสวิรัติในช่วงที่ร่างกายแห้งก็คือพวกเขาบริโภคโปรตีนที่ไม่ได้มาจากสัตว์ แต่ต่างจากการกินเนื้อสัตว์ แต่มาจากพืชเท่านั้น

เมนูแนะนำประจำสัปดาห์สำหรับผู้ทานมังสวิรัติมีดังนี้

วันจันทร์

อาหารเช้า: บัควีทต้มในน้ำชาเขียวกับดอกคาโมไมล์

มื้อที่สอง: น้ำซุปข้นถั่วเห็ด

มื้อที่สาม: คุกฟักทองถั่ว

อาหารค่ำ: สตูว์ผักตุ๋น

วันอังคาร

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มชาเขียวมะลิ

มื้อที่สอง: ถั่วต้มสลัดผักสดพร้อมสมุนไพรและน้ำมันมะกอก

มื้อที่สาม: แอปเปิ้ลถั่ว

อาหารค่ำ: ถั่วฝักยาวต้ม

วันพุธ

อาหารเช้า: รำข้าวกรอบชามะนาว

มื้อที่สอง: บัควีทผสมผักสดกับสมุนไพร

มื้อที่สาม: ส้มโอถั่ว

อาหารค่ำ: นมเปรี้ยวผสมน้ำผึ้ง

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มชาขิง

มื้อที่สอง: ข้าวกล้อง; สลัดแตงกวากับน้ำมันมะกอก

มื้อที่สาม: แอปเปิ้ลถั่ว

อาหารค่ำ: โยเกิร์ต.

วันศุกร์

อาหารเช้า: โจ๊กสะกดชาเขียวกับดอกคาโมไมล์

มื้อที่สอง: ถั่วบดผสมผักสดและสมุนไพร

มื้อที่สาม: โจ๊กฟักทองถั่ว

อาหารค่ำ: ผักรวมหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

วันเสาร์

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพดในน้ำชากับขิง

มื้อที่สอง: ข้าวกล้อง; เห็ด.

มื้อที่สาม: แอปเปิ้ลถั่ว

อาหารค่ำ: ถั่วต้มสลัดผัก

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ข้าวฟ่างต้มในน้ำชาเขียวมะนาว

มื้อที่สอง: ถั่วตุ๋นผสมผักสดและสมุนไพร

มื้อที่สาม: ส้มโอถั่ว

อาหารค่ำ: ถั่วต้ม

โภชนาการการกีฬาสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้านแล้วจำเป็นต้องมีอาหารเสริมพิเศษสูตรโดยตรงเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

อาหารเสริมดังกล่าวช่วยเติมเต็มปริมาณวิตามินร่างกายขาดหายไปในระหว่างการรับประทานอาหารรักษามวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ

อาหารเสริมที่แนะนำในช่วงการทำให้แห้งของไขมันใต้ผิวหนังมีดังต่อไปนี้:

1. เวย์โปรตีน - ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีอัตราการดูดซึมสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว ช่วยฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้า ตามคำแนะนำของนักโภชนาการปริมาณที่แนะนำต่อวันตามอัตราการบริโภคต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมแบ่งออกเป็น 3-5 ปริมาณ
2. ครีเอทีน - ส่งเสริมการฟื้นฟูพลังงานสำรองสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
3. กลูตามีน - เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาภายใต้ความเครียดจากการฝึกอย่างหนักร่วมกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าระหว่างและหลังออกกำลังกาย
4. วิตามินรวม - เติมเต็มสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายไม่ได้รับในระหว่างการรับประทานอาหารแห้งสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีและการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้รับประทานระหว่างหรือหลังอาหารมื้อแรก
5. BCAA - กรดอะมิโนที่ซับซ้อนช่วยลดความเสี่ยงต่อการถูกทำลายและส่งเสริมการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเพิ่มความอดทนของร่างกายและเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารเสริมดังกล่าวช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตราย

แต่ ควรใช้อาหารเสริมเฉพาะตามคำแนะนำของผู้สอนเท่านั้นโดยคำนึงถึงความซับซ้อนของร่างกายของเด็กผู้หญิงรูปแบบทางกายภาพของเธอระบบการเล่นกีฬาและอาหาร

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

สูตรการอบแห้งร่างกาย

สำหรับสาว ๆ ที่พยายามทำผลงานตามที่ต้องการเมื่อร่างกายแห้งควรแบ่งชุดอาหารในเมนูอาหารให้หลากหลายด้วยเครื่องดื่มค็อกเทลและของว่างเย็นที่ย่อยง่ายโดยใช้ผัก

สลัดอบแห้ง

สลัดผักมีประโยชน์อย่างมากต่อการควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้เมื่อรวมกับส่วนผสมจากเนื้อสัตว์พวกมันเป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติม

สูตร # 1: สลัดผักกาดขาวกับไก่

ใบกะหล่ำปลีปักกิ่งฉีกด้วยมือ หั่นไข่ไก่ต้มเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นอกไก่ต้มเป็นชิ้น ผสมส่วนผสมและเพิ่มสมุนไพรสับละเอียด (กระเทียมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง) ผสมมวลผลให้ละเอียดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

สูตรที่ 2: สลัดผักกาดขาวกับเนื้อไก่งวง

สับผักกาดขาว หั่นเนื้อไก่งวงต้มเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่วอลนัทสับ ใส่ผักใบเขียวสับละเอียด (ผักโขมผักชีลาวผักชี) ผสมมวลผลให้ละเอียดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

สูตรที่ 3: สลัดปลาหมึกกับอะโวคาโด

หั่นเนื้อปลาหมึกเป็นชิ้นบาง ๆ ปอกแตงกวาสดแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ปอกอะโวคาโดแล้วหั่นเป็นก้อน ผัดส่วนผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

Body Drying Diet Cocktails

ไดเอทเชคที่บริโภคระหว่างการอบแห้งควรมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและโปรตีนสูงสุด ควรบริโภคทันทีหลังการผลิต ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีเครื่องปั่นหรือเครื่องบดสับอื่น ๆ

สูตรที่ 1: ค็อกเทลกีวีกับวอลนัท

ในชามปั่นใส่ kefir 250 กรัมกีวี 2 ชิ้นโปรตีนไข่ต้ม 2 ฟองคอทเทจชีส 100 กรัม (ไม่ใช่นมเปรี้ยว) น้ำต้ม 100 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ วอลนัทสับหนึ่งช้อน ผสมเนื้อหาให้ละเอียด

สูตรที่ 2: ค็อกเทลเบอร์รี่

ใส่ kefir 200 กรัมลูกเกดดำที่ล้างไว้ล่วงหน้า½ถ้วยราสเบอร์รี่½ถ้วยไข่ต้ม 2 ฟองคอทเทจชีส 150 กรัม (ไม่ใช่นมเปรี้ยว) 150 กรัมน้ำต้มในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด

สูตรที่ 3: ค็อกเทลน้ำผึ้ง - ข้าวโอ๊ต

ใส่ kefir 250 กรัมในภาชนะปั่น 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 4 ช้อนโต๊ะล. ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งช้อน, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, น้ำต้ม 200 กรัม ผสมเนื้อหาให้ละเอียด

ในการออกกำลังกาย "การทำให้ร่างกายแห้ง" ไม่เพียง แต่เป็นกระบวนการปรับปรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับวินัยในตนเองการควบคุมตนเองและวิถีชีวิตโดยทั่วไปด้วย

การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในเมนูอาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงรวมกับการออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานให้มากที่สุดนำไปสู่ความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาเพียง 6-8 สัปดาห์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ

การทำให้ร่างกายแห้งคืออะไรแตกต่างจากอาหารปกติคำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพอย่างไร:

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงและชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ: