American Greer Childers ผู้สร้างโปรแกรม "Body flex" (การงอร่างกายในภาษาอังกฤษ - ความยืดหยุ่นของร่างกาย) ได้เปิดตัววิดีโอการฝึกที่อธิบายถึงการฝึกหายใจที่ซับซ้อนในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีรวมกับการออกกำลังกายง่ายๆ
bodyflex คืออะไร?
Bodyflex (วิดีโอคอมเพล็กซ์ตอนเช้า 15 นาที) เป็นเทคนิคที่ช่วยในการสร้างร่างกายที่กระชับโดยไม่มีเซลลูไลท์ให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อและแม้แต่กำจัดริ้วรอย ระบบทางเดินหายใจจะดำเนินการในหลายขั้นตอน แผนภาพโดยละเอียดจะพิจารณาด้านล่าง
สาระสำคัญของ bodyflex คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่ดูดซับออกซิเจนจำนวนมาก เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เมื่อคุณกลั้นหายใจเป็นเวลาสูงสุดการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเริ่มขึ้นในเลือด
ในกรณีนี้ผนังเส้นเลือดจะกว้างขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าร่างกายจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากเกินไป เป็นส่วนเกินที่สามารถเผาผลาญไขมันและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ เนื่องจากในชีวิตปกติคนเราหายใจไม่ถูกต้องเมื่อหายใจเข้าการเติมปอดบางส่วนการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น
นักวิทยาศาสตร์บางคนที่ได้ศึกษาโปรแกรมและผลของเทคนิคนี้ต่อร่างกายได้ข้อสรุปว่า ประสิทธิผลของระบบ bodyflex นั้นสูงกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ มาก
ประโยชน์ลดความอ้วน
Bodyflex (วิดีโอคอมเพล็กซ์ตอนเช้า 15 นาที) ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ออกซิเจนมีบทบาทในการแยกไขมัน กล้ามเนื้อเรียบและผนังกระเพาะอาหารถูกนวด หลังจากการควบคุมการหายใจเข้าและการหายใจออกของอากาศที่ถูกต้องครบถ้วนและมั่นใจแล้วการออกกำลังกายจะค่อยๆนำมาใช้
เมื่อแสดงคอมเพล็กซ์ 15 นาทีแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญและใช้พลังงานไปกับมันจำนวนมาก ตัวอย่างการคำนวณการบริโภคแคลอรี่ ผู้เขียนโปรแกรมเรียกตัวเลข 3500 แคลอรี่โดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น 875 กิโลแคลอรีจะหายไปในการฝึก 15-20 นาที
สำหรับการเปรียบเทียบในขณะที่วิ่งพลังงานจำนวนเท่ากันจะถูกใช้ไปใน 1.5 ชั่วโมง ดังนั้นคนเริ่มค่อยๆสูญเสียปริมาณและกิโลกรัมส่วนเกินอย่างแน่นอน
ผู้เขียนเตือนเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่มีข้อ จำกัด หากในเวลาเดียวกันคุณยังลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณของอาหารด้วยนั่นก็จะเต็มไปด้วยรายละเอียดทั่วไปความอ่อนแอและความไม่เต็มใจที่จะดำเนินรายการต่อไป
สิทธิประโยชน์
การงอของร่างกายเน้นข้อดีหลายประการของระบบ:
- การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและค่อยๆ ร่างกายไม่เกิดความเครียดและช็อก แม้จะมีความเรียบ แต่ปริมาณก็หายไปอย่างรวดเร็ว
- การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นและเร่งขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารใด ๆ อาหารทั้งหมดถูกย่อยอย่างเหมาะสมและทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ในระหว่างการออกกำลังกายกระเพาะอาหารจะเริ่มลดขนาดลงเรื่อย ๆ นั่นหมายถึงการลดปริมาณอาหารที่บริโภคให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายสำหรับร่างกายในขณะเดียวกันก็ไม่รวมการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ - อาหารส่วนเกินไม่พอดีกับกระเพาะอาหารที่กระชับด้วยการออกกำลังกาย
- ปอดเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การหายใจแบบกระบังลมจัดไว้สำหรับชั้นเรียนมีอยู่ในทารกแรกเกิดและเด็กในวัยทารกเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้นการหายใจจะตื้นและตื้นขึ้น จากที่นี่มีปัญหาเกี่ยวกับเครื่องช่วยหายใจ Bodyflex ทำความสะอาดเปิดออกซิเจนและเพิ่มความจุปอด การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวส่งผลดีต่ออวัยวะภายในอื่น ๆ ด้วย
ข้อเสีย
Bodyflex (วิดีโอ - คอมเพล็กซ์ในตอนเช้า 15 นาที) - ความสามารถในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียเช่นเดียวกับโปรแกรมใด ๆ
มีดังต่อไปนี้:
- ชั้นเรียนต้องการความมุ่งมั่นและความมั่นคงของเหล็ก มิติหายไปเฉพาะกับการฝึกฝนทุกวัน มิฉะนั้นความสมบูรณ์จะกลับคืนมาอย่างแน่นอนและแม้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
- ผู้ใช้หลายคนที่เริ่มทำงานกับการงอร่างกายรายงานว่ามีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และตาคล้ำ การหายใจด้วยกระบังลมไม่ได้มีอยู่ในผู้ใหญ่ดังนั้นจึงให้ขั้นตอนเบื้องต้นแก่ผู้ที่มีส่วนร่วมด้วยความยากลำบาก
- Bodyflex (เทคนิคที่แสดงในวิดีโอ) ซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์ตอนเช้า 15 นาทีจะไม่มีผลกับนักกีฬามืออาชีพ การมีร่างกายที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและไม่เป็นโรคอ้วนน้ำหนักและปริมาณที่มากเกินไปพวกเขาไม่สามารถทำให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
ข้อห้าม
การงอของร่างกายแม้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่อาจถูกห้ามหาก:
- คนที่แสดงอาการนี้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อคุณกลั้นหายใจร่างกายจะรู้สึกเครียด กิจกรรมทางกายในจุดนี้บังคับให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น ในกรณีนี้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- มีการเรียนระหว่างตั้งครรภ์ หากฝึกการหายใจอย่างถูกต้องผนังหน้าท้องจะถูกบีบและ "นวด" อย่างต่อเนื่อง การบีบตัวดังกล่าวส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ หากต้องการคุณสามารถออกจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อได้โดยต้องดำเนินการอย่างช้าๆและแม่นยำ
- ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บ
- ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายอาการกำเริบของโรคเรื้อรังเกิดขึ้น
- ร่างกายมีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือทำงานผิดปกติ
- การผ่าตัดกระดูกสันหลังถูกย้าย
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวันวิธี Greer Childers
สาระสำคัญของเทคนิค Greer Childers คือการทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของร่างกายโดยรวมและสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการสลายเซลล์ไขมัน บุคคลใดที่ไม่มีข้อห้ามที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถดิ้นได้
เทคนิคของ Childers คือการใช้ไอเทมให้น้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือการหายใจที่ถูกต้อง การฝึกการหายใจมีการกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 8-10 วินาที "ไม่มีอากาศ" เมื่อมีการเผาผลาญไขมัน
เทคนิคของ Marina Korpan
Marina Korpan กลายเป็นที่รู้จักเนื่องจากการใช้ symbiosis ที่ประสบความสำเร็จจากสองเทคนิค: bodyflex และ oxysize หลังจากศึกษาโปรแกรม bodyflex อย่างรอบคอบแล้วเธอจึงตัดสินใจปรับเปลี่ยนด้วยตัวเองโดยทิ้งหลักการพื้นฐานและการออกกำลังกายไว้ คนที่มีน้ำหนักเกินกำลังลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
เทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนอ้วนและยังเหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีเวลาไปเรียนกีฬาหรือยิม ทั้งหญิงและชายสามารถเข้าร่วมโปรแกรมนี้ได้ ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุเช่นกัน
ข้อห้ามในการออกกำลังกายเหมือนกับการดิ้นของร่างกายความแตกต่างอยู่ที่ประสิทธิภาพของการฝึกการหายใจซึ่งเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างการยืดหยุ่นของร่างกายและขนาดออกซิไซส์
เทคนิคการหายใจของ Marina Korpan:
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรงพร้อมกับอัตราเงินเฟ้อสูงสุดที่เป็นไปได้ของช่องท้อง
- หายใจเข้าสั้น ๆ สามครั้งท้องจะค่อยๆดึงเข้าด้านใน
- ตามด้วยการหายใจออกที่คมและแรงพร้อมกับการหดหน้าท้องเข้าด้านในพร้อม ๆ กัน
- ระยะสุดท้ายประกอบด้วยการหายใจออกก่อนสามครั้ง
ด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปขอแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นตามเทคนิคของ Marina Korpan
เทคนิคการหายใจในร่างกายดิ้น
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจอย่างเคร่งครัดซึ่งจะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพ ในขั้นต้นแนะนำให้ใช้ท่าโดยแยกขาออกจากกันและงอเล็กน้อย มือโอบรอบขาเหนือเข่าเล็กน้อย ดูเหมือนความพยายามที่ยังไม่เสร็จสิ้นของชายคนหนึ่งที่จะนั่งลงบนเก้าอี้ ไม่จำเป็นต้องก้มหัวลงควรมองตรงไปข้างหน้าจะดีกว่า
ระบบทางเดินหายใจประกอบด้วย 5 ขั้นตอน:
- เมื่อพับและเหยียดริมฝีปากออก "เป็ด" จำเป็นต้องหายใจเอาอากาศออกจากปอดทั้งหมดแล้วปิดริมฝีปากให้แน่น
- จมูกจะสูดอากาศให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องขยับริมฝีปาก เมื่อหายใจเข้าไปจะมีเสียงดังของออกซิเจนแทรกซึมเข้าไปในปอด
- ศีรษะเชิดขึ้นเล็กน้อยริมฝีปากยังคงบีบแน่น 2-3 วินาที ต่อมาปากจะเปิดกว้างพร้อมกับเสียง "ขาหนีบ" ที่คมชัด การหายใจออกควรมาจากความลึกของกะบังลมไม่ใช่จากลำคอ ในตอนแรกการหายใจออกดังกล่าวเป็นเรื่องยาก แต่การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เขียนอย่างเคร่งครัดจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องได้
- ขั้นตอนที่สี่ในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญและยากที่สุด หลังจากการหายใจออกออกซิเจนจากปอดอย่างสมบูรณ์ริมฝีปากจะปิดอีกครั้งศีรษะลงและกระเพาะอาหารถูกดึงเข้าและขึ้นอย่างแน่นหนา เขาบีบภายในตัวเอง แนะนำให้ถือท่านี้เป็นเวลา 7-10 วินาที ในช่วงเวลาเดียวกันจะมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
- การผ่อนคลายและการสูดดม หลังจากหายใจเข้าเป็นเวลานานอากาศจะไหลเข้าสู่ปอดพร้อมกับเสียงที่คล้ายกับเสียงอุทานที่ดังขึ้นด้วยความประหลาดใจหรือเสียงสะอื้น
จะเริ่มเรียนที่ไหน
หากการตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการงอร่างกายเป็นไปอย่างมั่นคงและมีสติคุณสามารถเริ่มเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนได้โดยการซื้ออุปกรณ์กีฬา ในการฝึกคุณจะต้องมีเก้าอี้ธรรมดาเสื่อโยคะและชุดกีฬา ดังนั้นการมีอุปกรณ์ง่ายๆนี้ในสต็อกคุณสามารถเริ่มเรียนได้
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการใช้เทคนิคนี้สำหรับการเริ่มต้นควรศึกษาภายใต้คำแนะนำของผู้เขียนตามที่อธิบายไว้ในวิดีโอหรือหนังสือ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าจะถึงระดับของการรวมที่สมบูรณ์
ผู้เขียนได้สร้างวิธีการโดยคำนึงถึงเวลาที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องคิดค้นแบบฝึกหัดของคุณเองและไม่เพิ่มระยะเวลาของเซสชั่น การฝึกเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนหลักการหายใจ ไม่เหมาะสมที่จะออกกำลังกายโดยไม่ได้ฝึกการหายใจอย่างละเอียด
นอกจากนี้การศึกษาท่าทางพื้นฐานที่ผู้ใช้จะเชื่อมต่อกับกิจกรรมทางเดินหายใจ จากนั้นการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถเชื่อมต่อกับการหายใจที่ถูกต้องในตำแหน่งหนึ่ง ๆ
ประเภทของการออกกำลังกายยืดหยุ่นร่างกาย
วิดีโอ Bodyflex (ชุด 15 นาทีตอนเช้า) ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามประเภท:
- การออกกำลังกายแบบไดนามิกหรือไอโซโทนิก ในการงอร่างกายกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มเดียวเท่านั้นที่ถูกบังคับให้ทำงาน ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- แบบฝึกหัดคงที่หรือมีมิติเท่ากัน พวกเขาสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
- การออกกำลังกายยืด จำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นจะไม่พบกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายเช่นอาการกระตุก
คอมเพล็กซ์ bodyflex หลัก
การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการหลังจากขั้นตอนสุดท้ายของการหายใจห้าระยะเท่านั้น มีแบบฝึกหัดค่อนข้างน้อย
ท่าโพสและเทคนิคยอดนิยม:
- ท่า "สิงโต" - คุณต้องยืนโดยวางมือไว้เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า หลังจากกลั้นลมหายใจแล้วดวงตาที่เปิดกว้างกลอกขึ้นแก้มตึงวงกลมที่เกิดจากริมฝีปากลงไปและลิ้นยื่นออกมาจากปากให้มากที่สุด คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง
- "หน้าตาบูดบึ้ง" - ท่าทางยังคงเหมือนเดิม ขากรรไกรล่างยื่นออกไปข้างหน้าริมฝีปากที่พับโดย "เป็ด" ยังยืดไปข้างหน้าจนถึงขีด จำกัด ยืดคอไปข้างหลัง ศีรษะจะถูกโยนกลับขึ้นไปอย่างลึก ๆ ราวกับว่าคุณต้องจับจูบบนเพดาน ท่านี้จัดขึ้นเป็นเวลา 8 วินาที และต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
- "ยืดด้านข้าง" - เมื่อหายใจออกข้อศอกซ้ายจะตกลงไปที่หัวเข่าซ้ายและขาขวาและแขนขวาเหยียดออกเป็นเส้นตรง ในกรณีนี้คุณต้องเกร็งเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ท่าทางที่คล้ายกันจะถูกนำไปทางขวา คุณต้องทำซ้ำ 3 ครั้งใน 8 วินาที ไปแต่ละด้าน
- “ ดึงขากลับ” - ฝึกการหายใจที่หัวเข่าและข้อศอก มือวางฝ่ามือลงบนพื้น หลังจากหายใจออกครั้งสุดท้ายขาซ้ายตรงจะลุกขึ้นพร้อมกับยื่นนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำซ้ำขั้นตอนสามครั้ง การกระทำจะคล้ายกับขาขวา
- "ไซโก" - ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า แต่วางขาซ้ายตรงไว้ เมื่อหายใจออกขาตรงจะเพิ่มขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นิ้วเท้าและขาทั้งหมดจะยื่นไปทางศีรษะ กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดมาก ท่าจะทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละขา
- "เพชร" - ยืนตัวตรงคุณต้องพับแขนไว้ที่ระดับอกโดยแตะปลายนิ้วมือทั้งสองข้างเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องยกข้อศอกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ลดระดับลง หลังจากหายใจออกปลายนิ้วเริ่มกดเข้าหากันอย่างแรง การออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
- "เพรทเซล" - นั่งบนพื้นขาซ้ายวางอยู่บนพื้นทำมุมและวางขาขวาที่งอไว้ทางซ้าย มือซ้ายโอบรอบขาขวามือขวาวางบนพื้นด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกมือซ้ายจะดึงขาขวาเข้าใกล้ลำตัวในขณะที่ร่างกายหันไปทางขวา ทำซ้ำ - 3 ครั้งในแต่ละขา
- "กรรไกร" - จากท่าคว่ำขาตรงไม่สูงจากพื้น เมื่อหายใจออกขาจะแกว่งไปทางด้านข้างและอันดับแรกขาขวาจะอยู่เหนือซ้ายจากนั้นทางซ้ายจะอยู่เหนือขวา
ผล
ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์อ้างว่าเมื่อทำบอดี้เฟล็กซ์คอมเพล็กซ์ตอนเช้า 15 นาทีคุณสามารถกำจัดได้ 9-10 กก. ใน 1 เดือน ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำในวิดีโอหรือในหนังสือ
ผลลัพธ์อาจลดลงหากทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ผู้ติดตาม bodyflex แนะนำให้ตรวจสอบและปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ จากนั้นเทคนิคจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การออกแบบบทความ: Oleg Lozinsky
วิดีโอ Bodyflex
Bodyflex สลิมมิ่งคอมเพล็กซ์:
เทคนิคการหายใจ:
แม่ทำให้ร่างกายดิ้น ฉันตื่นขึ้นมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าฉันได้ยินเสียงถอนหายใจและ "คร่ำครวญ" ตอนแรกภาพดูตลกมากสำหรับฉัน (แม่ที่หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด) แต่หลังจากเห็นผลลัพธ์ไม่กี่เดือนต่อมาฉันก็เริ่มทำแบบฝึกหัดด้วย สุขภาพดีขึ้นน้ำหนักหาย