Burpee เป็นเทคนิคการประหารชีวิตคืออะไรทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง แบบฝึกหัดสำหรับสาว ๆ มือใหม่: การทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่งและการลดน้ำหนัก

Burpee (Burpee, burpee) เป็นวิธีการ - เทคนิคการออกกำลังกายที่ทันสมัยในฟิตเนสตามวินัยของครอสฟิตในระหว่างที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนัก

Burpee เป็นหุ่นที่สวยงามและเป็นสิ่งมีชีวิตที่แข็งแกร่ง!

Burpee (เป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน) เป็นการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกาย (ตามกฎแล้วจะมีการฝึกลูกหนูสะโพกน่องก้นไขว้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่) ซึ่งมีการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่

ผู้เชี่ยวชาญระบุผลประโยชน์ต่อไปนี้ของคลาส Burpee ปกติ:

• การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว
• กล้ามเนื้อสูบฉีด
• การได้รับรูปร่างที่เพรียวบาง
• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• การได้รับความมั่นใจในตนเองทางจิตใจ

หากทำแบบฝึกหัด Burpee อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอรับประกันผลกระทบทั้งหมดนี้ เทคนิคนี้คิดค้นโดยนักสรีรวิทยา Royal H. Burpee ในปีพ. ศ. 2482

มีการเคลื่อนไหวเพียง 4 ครั้งเท่านั้นที่ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐาน (ในปัจจุบัน Burpee มีทั้งหมด 6 แบบ) รวมเข้าด้วยกันเป็นแบบฝึกหัดเดียวตั้งชื่อตามตัวเขาเอง RN Burpee ในวิทยานิพนธ์ของเขาถือว่า Burpees เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินการฝึกร่างกายของเจ้าหน้าที่ทหาร

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองทหารเกณฑ์ได้ทำการฝึกอบรมเพื่อที่จะได้รับการเกณฑ์ทหาร ทหารหนุ่มต้องทำแบบฝึกหัด Burpee 12 ครั้งใน 20 วินาที (8 วิธีถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ) และภายในปีพ. ศ. 2489 41 แนวทางติดต่อกันถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีและสิ่งที่น้อยกว่า 27 ถือว่าไม่ดี

ปัจจุบันการวิจัยพบว่าคนที่ทำ Crossfit Burpee 4 นาทีต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนทำได้ดีกว่าคนที่วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีในเวลาเดียวกัน

Burpee เหนือกว่าเทคนิคอื่น ๆ อย่างไร

• การพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนเกิดขึ้นในจังหวะที่รวดเร็วมาก กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของแบบฝึกหัดเทคนิค Burpee โหลดไปที่ขาแขนหน้าท้องกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายมีผลดีต่อการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
• การลดน้ำหนักในโหมดเร่ง ด้วยการออกกำลังกายทุกวันไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วการเผาผลาญและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น
• ประหยัดเงินและเวลา คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อทำเบอร์ปี เทคนิคนี้สามารถทำได้ที่บ้านบนถนนโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ชั้นเรียนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ประเภทของกิจกรรม

Burpee ถือเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาร่างกายของคนหนุ่มสาวโดยทั่วไปในแง่ของการลดน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เทคนิคการประหารชีวิตสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายเกี่ยวข้องกับวิธีการสลับที่รุนแรง การออกกำลังกายมี 3 ประเภทหลัก ได้แก่ ง่ายมาตรฐานยาก... ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของบุคคล

คุณสมบัติของแต่ละประเภท:

1. Burpee น้ำหนักเบาสำหรับผู้เริ่มต้น... คุณสามารถยกเว้นการวิดพื้นหรือกระโดดจากโซ่ได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาสูงสุด 2 นาทีในสามเซ็ต แนวทางเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
2. Burpee มาตรฐานเหมาะสำหรับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายมากขึ้น ไม่รวมการเคลื่อนไหว แนวทางจะเพิ่มขึ้นสูงสุดห้าครั้งเป็นเวลาสองนาที
3. Burpee ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบมาสำหรับมืออาชีพ มีหกวิธีแต่ละสามนาที คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์บาร์แนวนอนวิ่งเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ซับซ้อนได้

ผู้ถือสถิติและบันทึก

เมื่อเทคนิค Burpee เป็นที่นิยมนักกีฬาหลายคนตัดสินใจเขียนชื่อของพวกเขาในประวัติศาสตร์ของกีฬา Burpee บันทึกไว้โดยคนจำนวนมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเทคนิคและความซับซ้อนของการดำเนินการ

ในฤดูใบไม้ผลิปี 2559 Igor Kim ทำลายสถิติ 4555 ครั้งในมอสโกว นักกีฬาสามารถรักษาได้ภายใน 12 ชั่วโมง นักกีฬาแสดงโปรแกรมที่ซับซ้อน (เน้นการโกหกวิดพื้นด้วยการสัมผัสพื้นหน้าอกและท้องกระโดดและปรบมือเหนือศีรษะ)

ก่อนหน้านี้บันทึกถูกตั้งไว้ในสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์โดย Li Ryanu ชาวอังกฤษ เขาพบกันใน 24 ชั่วโมงและทำผิด 10,100 ครั้ง เขากำจัดการกระโดดตบเหนือศีรษะและดันขึ้นจาก Burpee ของเขา

กล้ามเนื้ออะไรทำงาน

เทคนิค Burpee มีประโยชน์ในการดูแลรูปร่างของเด็กผู้หญิงและผู้ชาย ในตอนแรกการฝึกความแข็งแกร่งดูเหมือนจะไม่ยากก่อนที่จะเริ่ม

ด้วยการครอสฟิตทำให้กล้ามเนื้อร่างกายดังต่อไปนี้สูบฉีด:

• ก้น;
• กล้ามเนื้อหน้าอก
• คาเวียร์;
• ลูกหนูไขว้;
• ท้องหลังส่วนล่าง;
• กระดูกสันหลังสะโพกข้อศอกและข้อเข่า

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะขากล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องกำลังพัฒนา

แคลอรี่ถูกเผาผลาญอย่างไร

เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งร่างกายมนุษย์มีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นการเผาผลาญและการสลายไขมันสะสม
กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานด้วย Burpee โหลดมีขนาดใหญ่เสียพลังงานมาก ดังนั้นแคลอรี่จึงถูกใช้ไปค่อนข้างมาก

ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินเร็วคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะสูญเสีย 218 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อวิ่ง 479 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อกระโดดเชือก 540 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงโดยมี Burpee 972 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ถ้าคุณรับคนที่มีน้ำหนัก 90 กก. เมื่อเดินเร็วเขาจะสูญเสีย 276 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขณะวิ่ง 595 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงกระโดดเชือก -695 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและด้วยการเรอ - 1200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

คุณยังสามารถใช้ดัมเบลบาร์แนวนอน ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

การฝึกความอดทน

Burpee ฝึกโดยนักวิ่งนักกีฬาโดยเฉพาะผู้ที่วิ่งข้ามประเทศหรือระยะทางไกล นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน - แขนขาและหลัง

เริ่มเล็กน้อย

เทคนิคการประหาร Burpee สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายนั้นแตกต่างกัน ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดกำหนดจำนวนวิธีและเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

ง่ายที่สุดในการเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมโดยใช้บทเรียน Burpee มาตรฐานเป็นพื้นฐาน แต่ไม่รวมส่วนประกอบหลายอย่างจากวงจรการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถสลับการออกกำลังกายได้

รู้สึกได้รับคำแนะนำ

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นหรือยกเว้นเป็นครั้งแรก เมื่อดันขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคอย่างอหลังของคุณ เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้สามารถลดลงเหลือน้อยที่สุดขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย

ในการฝึกอบรมเทคนิค burpee สำหรับเด็กผู้หญิงคล้ายกับเทคนิคการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น อาจคุ้มค่าที่จะลบส่วนประกอบที่ซับซ้อนออกไปทำให้งานง่ายขึ้น

วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญเมื่อทำ burpeeนักกีฬาอาจหายใจไม่ค่อยออก วิธีการหายใจที่ถูกต้อง? ด้วย crossfit นี้ต้องสังเกตการหายใจสามเฟส

สามลมหายใจในหนึ่ง Burpee:

• เน้นนอน (หายใจเข้า) หายใจออกเมื่อผลักดัน
• เมื่อขาสัมผัสกับแขน (หายใจเข้า) หายใจออกขณะกระโดดขึ้น
• เท้าสัมผัสพื้นผิว (หายใจเข้า - หายใจออก)
• ดังนั้นสำหรับหนึ่งรอบของระยะ burpee-3 (การหายใจเข้า - หายใจออก)

เทคนิคการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้น

ความสามารถในการกำหนดจังหวะการฝึกซ้อมที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในทันที กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่ได้เตรียมตัว เพื่อไม่ให้คู่แรกได้รับบาดเจ็บ คุณต้องรู้เทคนิคการทำแบบฝึกหัด จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนในการพัฒนาโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคนทุกอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย

เมื่อตัดสินใจไปโรงยิมคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

1. สังเกตระบบการตื่นตัวและพักผ่อน
2. การฝึกขั้นพื้นฐานเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเตรียมตัว
3. การฝึกอบรมควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ
4. การปฏิบัติตามอาหาร
5. ดำเนินการตามตารางการฝึกอบรมอย่างชัดเจน
6. การปฏิบัติตามความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

โปรแกรมฝึกอบรม Burpee (ตารางเวลา) สำหรับผู้เริ่มต้น

ระดับ 1: Burpees สตูลกระแทกต่ำ

คุณต้องวางมือบนเก้าอี้ ถัดไปรับตำแหน่งของแถบ ก้าวไปข้างหน้าและยืนขึ้น คุณต้องทำรอบ Burpee ให้เสร็จ 16 ครั้งเป็นอย่างน้อยและไปที่ระดับใหม่ ควรเลือกเก้าอี้ให้สูงขึ้นซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายนี้ หรืออาจเป็นออตโตมันขอบถนน

ระดับ 2: Burpees ผลกระทบต่ำบนพื้น

อัลกอริธึมการดำเนินการเดียวกันทุกประการบนพื้นเท่านั้น ขั้นต่ำ 2 เซ็ต 16 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่ระดับใหม่ได้อย่างปลอดภัย

ระดับ 3: Burpee โดยไม่ต้องกระโดดออกและวิดพื้น

นี่คือ Burpee แบบคลาสสิกไม่มีการกดบัลลังก์และไม่มีการกระโดด ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นตัวเลือกที่ง่าย สำหรับตัวเลือกการกระโดดคุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 2 เซ็ต 17 ครั้ง.

ระดับ 4: Burpee No Push-ups

เป็นไปได้ที่จะเพิกเฉยต่อขั้นตอนการผลักดันหากบุคคลนั้นไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง หรือบรรเทาด้วยเข่า เทคนิคการประหารชีวิตแบบ Burpee สำหรับเด็กผู้หญิงจะไม่สามารถเปลี่ยนได้ burpees ดังกล่าวเรียกว่า "semi-burpees" ควรทำ 5 เซ็ต 20 ครั้ง

ระดับ 5: Classic Burpee พร้อม Push Up

ความสามารถในการสัมผัสพื้นด้วยหน้าอกและขาของคุณ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับครอสฟิต ขอแนะนำให้เริ่ม 10 ครั้งทุกวัน พยายามเพิ่มผลลัพธ์ให้ได้มากถึง 40 ครั้งหรือมากกว่านั้น

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:

• คลาสสิก แยกขาไหล่ออกจากกันหมอบ ฝ่ามือสัมผัสพื้นผิวหน้าเท้าจนสุด แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมขากระโดดกลับ ท่าทางจะคล้ายกับการวิดพื้น ถัดมาเป็น push-up แบบคลาสสิก จากนั้นขาไปที่หน้าอกแล้วกระโดดขึ้น ตามหลักการแล้ว 6 ชุด 22 reps
  รอบนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยการเอาวิดพื้นออก ที่นี่ในตอนเริ่มต้นแขนอยู่ตามลำตัว จากนั้นนั่งลงฝ่ามือแตะพื้นกระโดดขึ้นแขนเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง ๆ ละ 6-7 วิธี
• รุ่นที่เรียบง่าย เพื่อให้วงจรคลาสสิกง่ายขึ้นคุณต้องยกเว้นการตีกลับหรือการนั่งยอง อย่างอื่นทำในลักษณะเดียวกัน ในกรณีนี้ให้มือแตะพื้นจากนั้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำอย่างน้อย 100 ครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้เริ่มต้นคือการทำบทเรียนไม่ถูกต้อง

คุณต้องรู้และปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำ:

1. หายใจให้ถูกต้อง จำการหายใจสามเฟส
2. ลดนาทีในการพักผ่อนระหว่างเซต ดีกว่าที่จะไม่รวมส่วนที่เหลือทั้งหมด
3. ให้หลังและคอตรง
4. ประเมินระดับสมรรถภาพทางกายอย่างถูกต้องไม่รวมองค์ประกอบที่ซับซ้อนออกจากห่วงโซ่ Burpee
5. เมื่อดันตัวขึ้นแขนจะถูกดึงออกคนละด้าน
6. วาดท้องก้นตึงขาตรง

การออกกำลังกายสำหรับระดับกลาง

การออกกำลังกายในระดับต่างๆมีหลักการเดียวกันคือหมอบยืนยืนกระโดด คุณสามารถเพิ่มความซับซ้อนได้ในระดับหนึ่งโดยเพิ่มดัมเบลล์ซึ่งเป็นแถบแนวนอน ระดับกลางเหมาะสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญ Burpee คลาสสิกได้อย่างง่ายดาย ไม่เกี่ยวกับปริมาณ แต่ทำอย่างไร

การเพิ่มแบบฝึกหัดในระดับกลางยังมี:

1. แตะไหล่เมื่อทำการวิดพื้น
2. แตะเข่าขณะวิดพื้น
3. เมื่อวิดพื้นให้ขยับขาอย่างรวดเร็วเหมือนตอนวิ่ง
4. กระโดดด้วยการเลี้ยว 180 องศา
5. ใช้ดัมเบลล์.
6. นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกด้วยบาร์ ออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 2 นาทีพักหนึ่งนาทีครึ่ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

โปรแกรมการฝึกและออกกำลังกายสำหรับระดับสูง

ระดับสูงเช่นระดับกลางเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดี เชี่ยวชาญเทคนิคคลาสสิกอย่างเต็มที่ ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสำหรับระดับขั้นสูงมีดังนี้

1. แขนและขาอยู่ในตำแหน่งดาว
2. กระเด้งจากท่านั่ง
3. กางขาของคุณไปในทิศทางที่ต่างกันด้วยขาตั้ง
4. Burpee ที่ขาข้างเดียว
5. แทนที่การกระโดดออกไปด้วยปอด
6. คุณสามารถเกลือกกลิ้งไปบนหลังของคุณจากตำแหน่งไม้กระดาน ระดับ 6 ชุด 3 นาทีพักไม่เกิน 30 วินาที

ข้อควรระวังและข้อห้าม

Burpee เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบครอสฟิตที่มีชื่อเสียงที่สุด มีผลดีต่อสุขภาพต่อร่างกาย แต่มีหลายกรณีที่เทคนิคการประหารชีวิตสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายอาจถูกห้ามใช้ ข้อห้ามไม่สามารถละเลยได้เนื่องจากผลลัพธ์จะเป็นลบ

ในกรณีเช่นนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ทำ:

1. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ด้วย Burpee มีความเครียดอย่างมากต่อหัวใจ
2. หากหญิงสาวตั้งครรภ์และให้นมบุตร จะดีกว่าที่จะยกเว้น burpees ในช่วงนี้
3. การขยายหลอดเลือดดำ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปบนเท้าของฉัน
4. โรคใด ๆ รู้สึกไม่สบายได้รับบาดเจ็บ ควรหยุดพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
5. การบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
6. น้ำหนักเกิน.
7. ถ้ามี กระโดดด้วยแรงกด

Burpee ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีหุ่นที่เพรียวและกระชับ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายให้ไม่ต้องไปยิม

Burpee ตามระบบ Tabata

คุณสามารถทำ burpees โดยใช้ระบบ Tabata การออกกำลังกายนี้ตั้งชื่อตาม Dr. Tabata Izumi ในโตเกียวที่ National Institute of Sports สาระสำคัญของ burpee ตามระบบ Tabata มีดังนี้: นักกีฬาเลือกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดจะเป็นภาระหลัก

หลักการคือ: 20 วินาที - ทำงาน 10 วินาทีปิด แนวทาง - ขั้นต่ำ 8 โดยรวมแล้วหนึ่ง burpee ใช้เวลา 4 วินาที แต่เวลานี้ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อ นักสู้ของศิลปะการต่อสู้จำนวนมากฝึกฝนตามระบบนี้

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง มีเวลาเพียง 4 นาทีและสามารถเพิ่มเป็น 15หากใครคนหนึ่งกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อทำที่บ้าน Burpees เป็นทางเลือกที่ดี ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

การออกกำลังกาย Burpee เป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและทำให้ร่างกายมีสภาพร่างกายที่ดีสำหรับทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชาย นักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้ Burpee เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการฝึกความแข็งแรง และแม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ด้วยความอดทนและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายจะน่าสนใจและมีประโยชน์

วิดีโอ Burpee สำหรับสาว ๆ

วิธีทำ Burpee อย่างถูกต้อง:

ครอสฟิต: Burpee มันคืออะไร: