Qu'est-ce que la plastie en bande. Cours pour débutants à domicile. Mouvement, musique, vêtements. Où commencer

Le strip plastic est une symbiose d'aérobic, d'exercices de gymnastique et de danse séduisante. Pour les débutants, vous pouvez apprendre l'art gracieux et sensuel du strip-tease à la maison. Pour ce faire, vous devez connaître les bases de la direction de la danse, choisir habilement les bons vêtements et chaussures, et également suivre quelques recommandations simples pour les entraînements à domicile.

Qu'est-ce que le plastique en bande

La direction moderne à la mode est un mélange unique de chorégraphies professionnelles, de plastiques et de mouvements de fitness, avec une goutte de sensualité et la capacité de contrôler le corps.

Le strip-tease et la styripplastie ont très peu de points communs:

• Au cœur du striptease se trouve la sexualité, l'art de la séduction pure et simple à travers le prisme de la nudité progressive et lente. Le strip-tease peut être brillant, artistique, dans le style des showgirls ou dans un pole classique.
• Il n'y a pas de place pour la vulgarité dans les bandes de plastique, la danse n'est pas associée à la séduction ou au décapage.
• Une grâce démontrée, une sexualité, mais franchissant la ligne de la décence.
• Dans les bandes plastiques, il est important de préparer le corps à la danse, une grande attention est portée aux étirements et à la pratique des mouvements.

  

Le plastique en bande est un travail sur vous-même, sur votre corps et vos émotions. Il est important non seulement d'apprendre les mouvements et les techniques de base, mais aussi de trouver votre propre style.

Les avantages du plastique en bande

La danse n'est pas une question d'âge ou de statut social, mais un sentiment intérieur d'harmonie et de liberté.

En plus de l'esthétique, la bande de plastique pour les débutants à la maison présente de nombreux avantages:

• Effet de remise en forme puissant. Dans les cours de bande plastique, l'accent est mis sur l'activité physique, donc l'effet «sur le visage» ne vous fera pas attendre. La danse contribue à rendre la figure ciselée, féminine, plus plastique et flexible. Les cours visent également à renforcer tous les groupes musculaires, ce qui vous permet de vous débarrasser du relâchement cutané, de redonner du tonus au corps.
• Minceur. L'intensité de la plastie en bande en termes de perte de kilocalories équivaut à la forme physique, au Pilates ou à la mise en forme. Faire de l'exercice même à la maison peut vous aider à perdre quelques kilos en trop.
• Formation d'une silhouette féminine. La danse vous permet d'engager tous les groupes musculaires, à la suite de quoi le corps est resserré, un beau relief se forme.
• Posséder votre corps. La danse aide à atteindre l'harmonie et l'harmonie du monde intérieur, les aspirations et l'individualité avec votre propre corps. Après quelques séances, le dos est redressé, une habitude semble être de maintenir une posture correcte, de marcher en douceur et en douceur. La démarche des filles engagées dans la plastie en bande est plus féminine et confiante.
• Prévention du stress, solution des problèmes psychologiques. Le stripping aide les femmes à devenir plus confiantes, à se débarrasser de nombreux complexes. La danse permet de supporter plus facilement les situations stressantes, soulage le stress après une dure journée, donne une charge de vivacité et une attitude positive.En mouvement, non seulement le corps se détend, mais aussi le système nerveux, qui a parfois besoin de repos.

En plus des avantages pour la santé psychologique, les cours améliorent la circulation sanguine, ont un effet bénéfique sur les articulations, le système cardiovasculaire.

Comment trouver une place dans la pièce

Pour les débutants, il est particulièrement important de créer une atmosphère immersive, l'environnement des bandes plastiques, même à la maison, doit éveiller la sensualité et les émotions positives.

Lors du choix ou de l'équipement d'une pièce, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre d'exigences:

1. Beaucoup. La pièce doit être suffisamment grande pour que vous puissiez vous déplacer librement. La danse est la liberté, il ne devrait donc y avoir aucun objet étranger ni encombrement inutile dans la pièce.
2. Miroirs. C'est un élément incontournable dans la salle des bandes plastiques. Un mur en miroir ou un miroir pleine longueur vous aidera à vous immerger complètement dans le processus d'entraînement, de vous observer et de contrôler les mouvements.
3. Conception. Pour ajouter de la passion, de l'expression, vous avez besoin d'une couleur rouge et le rose apportera des notes de romance, aidera à rapprocher. L'éclairage est un élément important, vous pouvez utiliser des lampes fluorescentes. Une rangée d'ampoules le long des miroirs aidera à créer la bonne atmosphère.

Il est conseillé que la salle d'étude soit séparée afin de ne pas perturber l'intimité du processus. La pièce doit être bien ventilée, et l'entourage et le design lui-même doivent être propices à la décapage des plastiques.

Sélection de vêtements et de chaussures confortables

La bande de plastique pour les débutants à la maison implique le choix des vêtements et des chaussures.

Les exigences vestimentaires sont les suivantes:

• Commodité, confort et fonctionnalité. Cela peut être un top et des leggings, un short court et un débardeur. Les vêtements doivent donner confiance en soi, ne pas interférer avec la liberté de mouvement et ne pas causer d'inconfort.

  

• Forme. Dans de simples vêtements de maison, il est difficile de se sentir comme une femme vamp ou une séductrice. La tenue doit aider le danseur à s'habituer à tel ou tel rôle.
• Le tissu. Les mouvements dans la bande de plastique sont couplés à des éléments d'étirement, il doit donc être solide, élastique, lisse.

Il existe également un certain nombre d'exigences pour les chaussures:

• Des chaussures confortables à semelles plates, telles que des chaussures de sport, sont préférables pour l'échauffement.
• La semelle ne doit pas glisser sur le revêtement de sol, cela peut entraîner des blessures pendant l'entraînement.
• Après avoir reçu la première expérience, vous pouvez commencer à danser avec des chaussures à petits talons. Le pied doit être bien fixé.
• Les pas de danse en bandes plastiques impliquent l'émancipation. Pour démontrer pleinement vos compétences, vous pouvez danser avec des chaussures à talons hauts. L'essentiel est de ressentir la commodité et le confort.

Ne manquez pas l'article de colonne le plus populaire: Séchage du corps pour les filles. Programme d'entraînement, menu nutritionnel détaillé pour un mois par jour.

Sélection de musique

Vous pouvez danser sur n'importe quelle musique. Traditionnellement, une playlist est sélectionnée dans le style R'n'B. Rythme et rythme blues, voix juteuses, une direction particulière et toute une philosophie que le style musical véhicule, aide à démontrer des compétences, à s'ouvrir le plus possible. Avec des morceaux de Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ou Rihanna, vous pouvez transmettre avec précision l'ambiance de la danse.

Si la danse est stylisée, vous pouvez choisir une bande originale de film pour créer une belle performance. La musique doit correspondre aux humeurs, aux fantasmes, mais pas aux principes. C'est la seule manière d'obtenir l'effet d'une émancipation complète.

Pour vous détendre en danse, vous abandonner à la musique, faire preuve de plasticité et de grâce, vous pouvez choisir des compositions de relaxation lente. Les rythmes sensuels d'Enigma, la voix séduisante de Mylene Farmer, les compositions de Touch And Go, Madonna ou Christina Aguilera aideront à s'ouvrir émotionnellement.

Programme de formation sur les bandes plastiques

Le strip-tease pour débutants à la maison est un programme systémique étape par étape qui comprend les leçons suivantes:

1. Des exercices d'étirementpréparer le corps pour la danse.
2. Défilé. Pour apprendre à vous déplacer gracieusement, vous devez dessiner ou représenter de manière conventionnelle une ligne droite. Prenez légèrement vos épaules en arrière, levez fièrement la tête. Pour compliquer la tâche, vous pouvez mettre un livre sur votre tête. Maintenant, étant monté sur les orteils, il est nécessaire d'avancer gracieusement le long de la ligne conditionnelle, en secouant légèrement les hanches. Il est important de ne pas franchir la ligne entre un pas séduisant et la vulgarité.
3. Talents d'acteur. De tels exercices sont nécessaires pour retirer la pince de scène, pour se détendre, pour se sentir comme une diva sur scène.
4. Formation plastique au sol. Un exercice simple vous aidera à apprendre la plasticité au sol. Asseyez-vous sur le sol, comme dans une ficelle, mais pliez une jambe sous vous. Le dos doit être droit et les hanches ne doivent pas tourner. La jambe libre s'étire, le talon tend vers les fesses. Étirez-vous pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
5. Formation en plastique près du mur et du poteau. Un exercice simple pour les débutants: placez-vous face à la perche, saisissez-la main en hauteur, posez une jambe à sa base et penchez-vous en arrière. Prenez l'autre jambe sur le côté et roulez autour du poteau. Pour diversifier l'exercice, vous pouvez vous accrocher à la perche avec une jambe ou avec la main et effectuer des rotations. Au début, il suffit d'effectuer 1 à 2 tours, en augmentant progressivement le nombre.
6. Travailler avec l'objet, danser près de la chaise. Tous les accessoires peuvent être utilisés dans la danse, la tâche principale est d'être organique et sans inconfort. Une chaise mise en scène peut remplacer un poteau, créant une atmosphère tout aussi excitante.

   

7. Mise en scène de danse privée. Une danse privée se compose de trois étapes principales: une sortie gracieuse, une promenade dansante pour vous montrer dans toute sa splendeur. La deuxième partie est de créer un contact avec un homme dans une danse. Le troisième est une belle fin à la composition. Vous pouvez prendre comme idée de mettre en scène un motif de film ou une intrigue tirée d'un livre.

La charge et la difficulté dépendent du niveau du danseur. Puisque l'apprentissage du style de danse est un long processus, il doit être pris au sérieux. Une humeur émotionnelle, un sentiment de gaieté et un désir de comprendre de nouvelles facettes de la danse séduisante sont importants avant de commencer les cours.

Échauffement standard - éléments de base

Un échauffement standard avant le stripping est nécessaire pour les danseurs débutants comme expérimentés. Afin de faciliter la réalisation de ligaments complexes à la maison, il est nécessaire de réchauffer les muscles.

Il existe quelques exercices simples pour cela:

1. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras à la taille, des mouvements circulaires de la tête, une rotation, puis des tours d'avant en arrière, sur les côtés sont effectués. Un exercice est effectué en quatre temps.

   

2. Exercice pour la ceinture scapulaire. Les épaules sont soulevées en alternance puis ensemble, augmentant progressivement l'amplitude.
3. Réchauffez la poitrine. La rotation est effectuée sur des points d'avant en arrière et sur les côtés, puis circulaire, reliant les points.
4. Échauffez-vous pour le dos. Position debout, les mains le long de la taille. Les omoplates sont réunies, arrondissant et redressant le dos. Un exercice efficace pour étirer le dos - "minou".
5. Exercice pour la colonne vertébrale. Avancez vos bras, puis effectuez des virages, en vous étirant pour vos bras. La position arrière est droite.
6. Échauffez-vous pour les muscles de la cuisse. Le corps dans la région de la hanche se déplace alternativement à gauche et à droite, étirant les muscles autant que possible.

   

7. Exercez "huit" hanches. On dirait que les cuisses sont un crayon dessinant le chiffre 8 en l'air.
8. Exercices pour les jambes. Des squats de sumo sont effectués. Jambes largement écartées, orteils tournés vers l'extérieur.
9. Fente en avant et sur les côtés. Prenez votre jambe en avant ou sur le côté, faites un squat sur la jambe enlevée, puis soulevez et ramenez la jambe dans sa position d'origine.
10. Exécution de la vaguepour préparer le corps aux éléments fluides. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, écartez vos pieds à la largeur des hanches. Étirez vos bras, en appuyant vos paumes sur le sol. En expirant, tirez dans votre ventre et soulevez votre bassin et reculez du sol. Tout en inspirant, redressez le corps en formant une ligne droite des épaules aux genoux. À l'expiration, prenez la position de départ.

La durée de l'échauffement est d'environ 30 minutes. Il est nécessaire non seulement d'échauffer le corps, mais aussi de donner une charge aux muscles.

Des exercices d'étirement

Les étirements aident à préparer le corps à l'entraînement de danse, à soulager les tensions musculaires et à restaurer la souplesse et la légèreté. La préparation à la danse implique un échauffement qui comprend des exercices d'étirement pour développer la dynamique du mouvement et la statique.

Cours d'étirement de base:

• Tenez-vous droit, écartez vos jambes, pliez légèrement les genoux. La tête est légèrement rejetée en arrière, une main tend la main, comme pour un objet imaginaire. Répétez l'action plusieurs fois en changeant de main en alternance.
• Debout près du mur, posez vos paumes sur le mur. Effectuez un squat lent, en glissant vos paumes le long du mur, après avoir fixé la position, montez lentement.
• Le corps se précipite vers l'avant. Dans ce cas, la main droite doit être enroulée derrière la tête et la gauche sur le côté. À un rythme régulier, effectuez des virages, fixez la pose, puis ramenez le corps à sa position d'origine.

  

L'exercice statique est un entraînement dans lequel tous les muscles du corps sont mis en action, tandis que les parties du corps restent pratiquement immobiles.

Plusieurs exercices statiques pour les bandes plastiques:

• Stand de ballerines. En position debout, les pieds écartés, effectuez des squats sur les orteils, tout en levant les talons autant que possible. Le squat est effectué dans une position parallèle au sol.
• Avale incomplète. En position debout et droite, une jambe puis une autre est rétractée à l'angle maximum. La pose doit être maintenue pendant 5 à 10 secondes.
• Une planche de jambe. Le corps, comme avec la planche standard, est maintenu parallèle au sol, mais une jambe s'étend vers le haut.

Un échauffement dynamique comprend des exercices qui impliquent certaines parties du corps:

• balançoires, rotations circulaires des jambes et des bras;
• se penche sur le côté et en avant;
• squats.

  

À chaque fois, en étirant les muscles, le résultat doit être fixé, en augmentant progressivement la charge.

Travailler sur la coordination

Après la première étape vers le succès dans la plastie en bande - l'étirement, vous pouvez aller à la coordination de la formation:

• Pose de l'arbre. Redressez-vous, pliez votre jambe, appuyez la plante du pied sur la surface intérieure de la cuisse, dirigez vos doigts vers le sol. Levez vos mains avec les paumes jointes ou tenez-les devant vous.
• Les pentes. Écartez vos jambes 2 fois plus large que vos épaules, étirez vos bras sur les côtés et pliez-vous vers la gauche, effectuez la fixation pendant 3 cycles respiratoires. Puis inclinez de l'autre côté et vers le bas, en touchant la cheville d'une main, et tirez l'autre vers le haut.
• Tenir le corps en position «bouleau». Les épaules, l'arrière de la tête et le cou doivent être sur le sol, le corps est relevé en position verticale. L'aide manuelle est autorisée.

  

• Tenez-vous sur une jambe dans la position «héron». Une jambe est levée de sorte que la cuisse soit parallèle au sol ou plus haut. Tirez la chaussette vers vous. La main levée avec le même nom ne doit pas être complètement étendue. Les paumes des deux mains sont dirigées vers le bas, comme si elles reposaient sur 2 boules. Gardez votre équilibre les yeux fermés. À la fin de l'exercice, tenez-vous debout 3 à 5 fois sur vos orteils.

Le résultat d'un travail régulier de coordination sera une maîtrise complète du corps en danse: de beaux sauts avec un atterrissage confiant, une démarche gracieuse de danseur, la capacité à l'équilibre, l'exécution de pas en bandes plastiques.

Pour entraîner la coordination à la maison, il suffit d'effectuer quotidiennement les exercices suivants:

1. Debout avec vos pieds en mouvement, écartez vos bras sur les côtés. Dans cette position, congelez pendant une demi-minute en fermant les yeux.
2. Montez le plus possible sur la pointe des pieds, fermez les yeux, inclinez la tête en arrière et restez debout pendant 30 secondes.
3. Démarche de chat. Placez un ruban ou une corde sur le sol et marchez le long de celui-ci, en réarrangeant vos pieds l'un devant l'autre.

Ne manquez pas l'article de colonne le plus populaire: Acide glutamique - qu'est-ce que c'est, pourquoi et comment il est utilisé dans le sport, la musculation.

Développement de la plasticité

Les compétences frappantes du danseur de bandes plastiques comprennent une plasticité incroyable.

Pour le développer, vous devez régulièrement faire les exercices suivants:

• Rotation par le corps. Faites le mouvement en huit avec tout votre corps. Bougez en douceur, en engageant progressivement tout votre corps. Assurez-vous que la rotation commence à partir de la région thoracique et non du bas du dos.

  

• Nous développons la plasticité des mains. L'exercice «ailes de cygne» est un élément de base de la danse. Pose initiale - bras étendus le long du corps. Vous devez d'abord tourner lentement avec vos pinceaux. Augmentez ensuite l'amplitude et connectez les articulations du coude. Enfin, levez lentement les bras en utilisant vos épaules.
• Vague. Élément basique. Les mouvements de vague sont exécutés avec les mains, puis le corps est impliqué. Pour compliquer l'élément, vous devez ajouter une passe en avant gracieuse.

Comment apprendre à danser avec des leçons vidéo

Le plastique en bande est un travail physique difficile, vous ne devriez pas vous attendre à des miracles de la foudre, mais en le faisant régulièrement, même à la maison, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Pour les débutants, il existe des tutoriels et des tutoriels vidéo.

Régularité des cours

Pour obtenir un résultat positif, des classes de plastie en bande doivent être effectuées régulièrement. Les entraînements doivent être effectués au moins 2 à 3 fois par semaine.

Après quelques séances d'entraînement, une sensation de forme, un contrôle complet du corps apparaîtra. Après 3-6 mois, sous réserve de la mise en œuvre systématique du programme de formation, vous pouvez parfaitement apprendre à danser les bandes plastiques à la maison.

Comme si un artiste peint un tableau, un danseur crée une petite performance, une célébration de la grâce et de la séduction. Il est possible même pour les débutants d'apprendre la plastie en bande à la maison sans l'aide d'un entraîneur professionnel. Belle musique, mouvements lisses et précis, flexibilité d'un chat, atmosphère romantique - tout cela est une célébration d'une belle danse dans le style des bandes plastiques séduisantes.

Vidéos utiles sur les bandes de plastique

Un ensemble de mouvements pour la plastie en bande:

Les bases des bandes plastiques pour les débutants: