Да бисте уклонили грбу удовице, која се формира у пределу 7. пршљена на дну врата, неопходно је не само редовно масирање од стране професионалаца, већ и свакодневно извођење најједноставније вежбе. Они доприносе нормализацији циркулације крви и лимфног протока у ћелијама ткива, због чега долази до природне прерасподеле масти и, као резултат, нестајања гребена.
Шта је грба удовице
Удовичка грба (вежбе за њено уклањање могу се изводити под вођством професионалног тренера у оквиру уско фокусиране лекције или самостално код куће) - То су наслаге масти у горњем делу леђа у основи врата.
Не само да квари изглед особе (немогуће је сакрити испод одеће), већ и провоцира појаву болести кичме. Гребен (друго име за удовину грбу) омета усвајање правилног држања тела, а такође доприноси стварању загушења у вратној кичми.
Удовичка грба се јавља и код мушкараца и код жена. Представници прелепе половине човечанства чешће се сусрећу са њим због особености функционисања хормонског система.
У недостатку редовних полних активности у женском телу, почињу да се акумулирају естрогени, који се у супротној ситуацији троше на одржавање функционисања органа репродуктивног система. Ако репродуктивни систем није потребно одржавати, естрогени покрећу процес складиштења масти.
Након појаве менопаузе или у процесу старосних промена, масноћа почиње да се таложи у женском телу према мушком типу (у горњем делу тела), због чега се повећава величина гребена.
У ком добу се јавља
Због физиолошких карактеристика тела, грба удовице у великој већини случајева јавља се код старијих људи. Почетак гребена код жена се јавља током периода климакса хормоналних промена - у доби од 45 година и више. Мушкарци са удовичком грбом сусрећу се много ређе и најчешће тек након 55 година.
Лекари такве промене у изгледу повезују са смањењем сексуалне активности људи, као и променама у уобичајеном начину живота - старији људи се брже умарају, одбијају физички напор, прелазе на седећи монотони рад итд.
Разлози
Грба удовице (вежбе за њено уклањање морају се радити свакодневно да би се из њих постигао видљив резултат) потиче из:
- природне хормоналне промене у телу (са годинама се женски хормони производе мање, а акумулација масти се јавља према мушком типу - у горњем делу тела);
- прогресивна остеохондроза цервикалне кичме (јавља се због седентарног начина живота; недовољна физичка активност, као и болести леђа изазване неправилним држањем тела);
- недовољна количина калцијума у телу (јавља се због неуравнотежене дијете или као резултат испирања хранљивих састојака из тела због присуства пратеће болести, на пример, остеопорозе);
- стална напетост мишића цервикалне кичме због неправилне расподеле оптерећења током спорта или слабости мишића леђа и лошег држања;
- генетска предиспозиција за промене овог типа;
- присуство прекомерне тежине (израчунато према БМИ формули, а није визуелно процењено);
- недостатак физичке активности;
- низ ретких болести, на пример, Итсенко-Цусхингова болест, чија је карактеристична карактеристика стварање вишка хормона који производе надбубрежне жлезде.
Када уклонити гребен
Удовичка грба, попут осталих болести, без обзира на њихов тип, најлакше је подложна корекцији у почетним фазама. Када се први знаци накупљања масти појаве у пределу седмог пршљена на дну врата, препоручује се започињање извођења сетова вежби, а такође најмање једном на 4-5 месеци. пођите на курс масаже (10 процедура) од професионалца.
Главне промене у изгледу и телу у целини, које указују на почетну фазу формирања гребена, укључују:
- брзи пораст величине наслага на подручју седмог пршљена (нарочито приметан код људи танке грађе);
- избочење грбе кроз одећу (у почетној фази може се сакрити кошуљама са огрлицама или корњачама са високим стојећим огрлицама);
- промене у држању, приметне голим оком (то примећује не само особа која има гребену, већ и људи око њега);
- појава видљивог козметичког недостатка;
- појава честих и јаких главобоља и вртоглавица, које нису подложне корекцији лековима (произилазе из чињенице да наслаге масти у гребену истискују артерију смештену у вратним пршљеновима, нарушавајући тако циркулацију крви у мозгу).
Последице нечињења
Удовичка грба (вежбе за уклањање, препоручује се комбиновање са масажом и ручном терапијом), у одсуству правовремене корекције, може негативно утицати на здравље особе.
Могуће последице:
- појава акутних болова у леђима, не само у вратној кичми, већ иу лумбалној и торакалној. То је због неправилне расподеле терета на леђима док особа седи или стоји;
- појава незадовољства сопственим телом, депресивне мисли повезане са овим осећајем (због немогућности да се временом сакрије грба испод одеће);
- изглед двоструке браде (такве промене могу бити повезане са неправилним држањем тела, у којем је брада увек у мало спуштеном положају);
- скокови крвног притиска, честе мигрене (јављају се због стезања артерије у вратној кичми);
- гладовање кисеоником (са недовољном количином кисеоника у телу, смањују се његова заштитна својства, погоршавају се хроничне болести, појављује се апатија, нагло се смањује радна способност и енергија особе итд.);
- погоршање стања вида (повезано са променама у очном притиску, изазваним стезаљкама артерије у вратној кичми).
Специјална гимнастика за уклањање грба удовице
Да бисте се решили удовичке грбе, препоручује се свакодневно извођење низа једноставних вежби, које је пожељно одабрати заједно са лекаром неурологом или киропрактичаром који има представу о здравственим карактеристикама одређене особе.
Једноставан сет вежби
За комплетирање овог комплекса неће требати више од 30 минута, а резултат ће бити приметан након 2 месеца. (подложно свакодневном коректном вежбању).
| Вежбајте | Препоруке за његово спровођење |
| Лежећи флекс горњег дела тела |
|
| Флексија горњег дела тела која лежи на боку |
|
| Отпорно дисање |
Током ове вежбе рамена би требало да буду у фиксном положају, без обзира на удисање и издах. |
| Проширење леђа лежећи на стомаку |
|
Вежбе тренера Ане Куркурине
Удовичка грба (вежбе за њено уклањање, изузетно је важно изводити у складу са препорученом техником) такође се може исправити уз помоћ комплекса тренера Ане Куркурине.
| Вежбајте | Препоруке за његово спровођење |
| Отклон торакалне кичме |
|
| "Змај" |
|
| Тачке додира рукама |
Вежбу је препоручљиво изводити брзим темпом. |
| Спирала |
Вежбу је препоручљиво изводити брзим темпом. |
Вежбе др Бубновског
Вежбе др Бубновског такође могу помоћи да се решите удовичке грбе:
| Вежбајте | Препоруке за његово спровођење |
| Замахните рукама из склоног положаја |
Током замаха рукама важно је осигурати да се рамена не подижу, већ остају у првобитном спуштеном положају. У супротном, ефикасност изведене вежбе је сведена на нулу. |
| Замахните рукама у симулатору или са тегом |
|
| Отклон леђа у торакалној кичми |
|
Препоруке др Шишоњина
Вежбе које се сматрају ефикасним у уклањању грбине удовице такође су вежбе створене према препорукама др Шишоњина.
| Вежбајте | Препоруке за његово спровођење |
| Отклон торакалне кичме |
|
| Отклон торакалне кичме са рукама раширеним у страну |
|
| Нагиби тела |
Поновите горње кораке онолико пута колико је потребно. |
Лековита гимнастика Царол Маггио
Најефикасније вежбе из корективне гимнастике Царол Маггио су:
| Вежбајте | Препоруке за његово спровођење |
| Подизање главе из склоног положаја |
|
| Подизање главе из склоног положаја |
|
| Окретање главе |
|
Да ли је могуће решити проблем само гимнастиком
Немогуће је потпуно се ослободити удовичке грбе, посебно уз помоћ гимнастике. Кроз вежбање ће бити могуће побољшати изглед горњег дела леђа, као и смањити тежину главобоље и учесталост вртоглавице.
Редовну физичку активност препоручује се комбиновати са:
- организација сна на тврдој подлози;
- прилагођавање исхране;
- водећи активан животни стил.
Шта још раде да би уклонили масну грбу
Такође је ефикасан у решавању масне грбе:
- масажа;
- ручна терапија;
- физиотерапија (на пример, криотерапија, апликације за загревање и тако даље);
- физиотерапија;
- пливање.
У случајевима када се горе наведене методе покажу неефикасним, да бисте се решили удовичке грбе, можете користити:
- липосукција;
- хардверске процедуре;
- оперативне методе.
Грба удовице може негативно утицати на здравље, на пример, изазвати главобољу или вртоглавицу. Да бисте уклонили накупљање масти у пределу седмог пршљена у основи врата, свакодневно морате изводити сет вежби.
Треба га изабрати заједно са неурологом или киропрактичаром који разуме здравствене карактеристике одређене особе.
Видео на тему: како се решити удовичке грбе на врату
Вежбе од гребена до врата. Како се решити удовичке грбе: