Вежба „Бреза“ позајмљена је из традиционалне јоге, где се назива „Сарвангасана“. Ово држање благотворно делује на цело тело, а посебно је корисно за жене, јер побољшава циркулацију крви у карличним органима, повећавајући ефикасност репродуктивног система. Али да би вежба донела максималан позитиван ефекат, мора се правилно изводити.
Суштина и основни принципи
Вежба „Бреза“, која се у Европи назива „свећа“, је обрнуто постоље равних ногу, чији је нагласак на раменима, лактовима, цервикалном пределу и глави. Заправо је ова поза асана древног учења - јоге, а на Тибету и у Индији позната је као „Сарвангасана“, што на индијском значи „цело тело“.
Ово држање вежбано је вековима и сматра се једним од најкориснијих, јер током стајања раде готово све мишићне групе, од цервикално-овратничког региона до телета. Стога је у јоги често називају мајком свих асана.
"Бреза" ће донети максималну корист, али само ако се правилно уради.
Основни принципи вежбе:
- Улазак и излазак у позу треба радити глатко, без трзаја и наглих покрета. У супротном, може доћи до оптерећења мишића и озбиљнијих повреда.
- Током лекције треба правилно дисати. Тада ће се ткива равномерно снабдевати кисеоником, срце ће радити равномерније и метаболизам ће се убрзати.
- Када радите вежбу, потребно је да опустите мозак и пренесете мисли у позитивном смеру.
Посматрајући ове принципе, можете постићи одличан резултат који ће бити приметан за кратко време.
Индикације за почетак употребе
Вежба "Бреза", чије су благодати за жене одавно познате, благотворно делује на цело тело. Помаже у подмлађивању тела и коже, јача мишиће, лигаменте и кичму.
Због својих лековитих својстава може се користити за лечење многих проблема и побољшање функције органа:
| Орган или систем | Закон | Индикација |
| Мозак | Вежбање повећава проток крви у глави. Сходно томе, мозак прима више кисеоника, што побољшава способност размишљања. | Поспаност и апатија, мигрене, продужене главобоље. |
| Венски систем | Током вежбе, притисак на зидове крвних судова се смањује, чиме се смањује ризик од проширених вена. | Проширене вене и други васкуларни проблеми, анемија. |
| Ендокрини систем | Током стајања, крв јури у хипофизу, што доводи до повећања производње хормона који утичу на готово све процесе. | Хормонски поремећај изазван неисправним радом хипофизе, дијабетесом, хипотироидизмом. |
| Лимфни систем | Под силом гравитације изазваном ставом, лимфа почиње брже да тече. А ово доводи до убрзавања уклањања токсина и токсина. | Седентарни начин живота, стагнирајући процеси, шљаке, таложење соли. |
| Нервни систем | Током вежбања, интракранијални притисак расте, што доводи до покретања саморегулације и укључивања парасимпатичког нервног система. | Стрес, анксиозност и безразложна анксиозност, депресија, нервни слом. |
| Респираторни систем | "Бреза" побољшава функцију плућа, као и повећава снабдевање крвљу врата, грла, лица, што повећава отпор респираторног система. | Честе прехладе, АРВИ, проблеми са дисањем. |
| Репродуктивни и уринарни систем | Током вежбања, притисак у пределу карлице се смањује. Лигаменти и посуде на овом подручју мирују. | Спуштање перинеума и карличних органа, болести гениталних органа, поремећаји уринарног система. |
| Пробавни систем | Асана регулише пробавне процесе, побољшавајући циркулацију крви у трбушним органима. | Затвор, чир на цревима, колитис, хемороиди. |
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.Контраиндикације за примену
Вежба "Бреза", чија су корист за жене непроцењива, може нанети озбиљну штету.
Строго је забрањено изводити је у присуству следећих патологија:
- повећан интракранијални и интраокуларни притисак;
- одвајање мрежњаче, глауком и инфекције ока;
- кила;
- избочина у вратној кичми, повреда кичме;
- претрпели мождани удар;
- хронични синуситис;
- повећана штитна жлезда;
- болести срца, слезине и јетре;
- трауматска повреда мозга.
Вреди привремено напустити наставу због јаких главобоља, упале средњег уха и синуситиса, лоших варења и физичког умора. И такође не радите "Бреза" на пун стомак и током менструације. Са опрезом можете изводити позу за труднице, али пре тога треба консултовати специјалисте.
Корисни савети за пацијенте
Вежбу "Бреза" боље је изводити ујутру и на празан стомак. Ако то није могуће, онда је вредно одложити лекцију за вечер, 2 сата пре одласка у кревет. Али у овом случају, последњи оброк треба да буде 3 сата пре почетка тренинга.
Не бисте требали одмах ићи у „Брезу“ током лекције. Жене би требало да раде вежбу на самом крају, када се мишићи добро загреју. Ако се тренинг састоји од ове једне позе, пре тога мора да се изврши загревање. У супротном, донеће више штете него користи. Сви покрети морају се изводити глатко, без трзаја и јаког затезања.
Стојећи, треба обратити пажњу на лактове. Требали би бити што ближе једни другима. А рамена треба повући даље од ушију. Током асане треба да држите ноге на окупу.
Ако постоји нелагодност у глави и врату, постоји кашаљ или притисак у грлу, онда се вежба не изводи правилно., а целокупна телесна тежина се не преноси на рамена.
Да би се избегла ова ситуација, почетницима се саветује да користе покривач. Требало би га преклопити на четири, а затим ставити испод вас тако да се током поза лопатице налазе на ивици материјала, а глава на поду. Ако један покривач није довољан, морате додати још један или два.
Време извршења „Брезе“ зависи од физичког облика. Али почетницима се саветује да прво стоје у пози 30 секунди. А онда требате постепено повећавати трајање вежбања, на пример, додајући 2 секунде дневно.
На најмањи бол у доњем делу леђа или врату, морате одмах изаћи из позе, али то се мора учинити глатко.
Како то да урадите
Вежба "Бреза", чија су корист за жене непроцењива, изводи се према следећем алгоритму:
- Треба да легнете на леђа са рукама испруженим дуж тела. Дланови треба да буду равни на поду, а врат и глава у равни са кичмом.
- Док издишете, полако подигните ноге тако да праве прави угао са телом. Ноге треба да се додирују. А такође морате надгледати и своје дисање - требало би да буде равномерно и мирно.
- Кукове требате подићи подижући леђа од пода и подижући ноге још више. У овом тренутку дланове бисте требали подбочити доњим делом леђа.
- Тело треба да буде испружено тако да стопала, задњица и леђа чине једну праву линију окомиту на под. У овом положају треба да се задржавате максимално дуго. Идеално би било да стојите у пози „Брезе“ 8 минута.
- Док издишете, морате уклонити руке са доњег дела леђа и полако спустити леђа на под, остављајући ноге окомите на земљу. Затим их треба полако спустити.
Ова вежба је тешка без припреме. Због тога је за почетнике боље да изаберу лагану верзију "Бреза".
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.Зидни носач
Ова вежба се изводи користећи готово исти алгоритам као и класична „Бреза“. Само треба да уђете у позу близу зида, стављајући покривач испод рамена.
А током асане треба да се ногама наслоните на зид и саветује се да леђа померите што ближе њеној површини.
Учвршћивање резултата
Вежба "Бреза", чије су благодати за жене доказане, снажно притиска вратну кичму. А да бисте га опустили, након извођења асане, препоручује се да се направи поза „Риба“ или „Матсиасан“.
Ова вежба се изводи према следећем алгоритму:
- Треба да легнете на леђа са испруженим ногама. Ослоњени на лактове, требате подићи рамена и прса, савијајући леђа. Круна не би смела да се скида са пода.
- Потребно је неко време остати у овом положају. Приликом извођења позе, тежину тела треба подржавати лактовима, а на врату не сме бити напетости.
- Позу бисте требали напустити у фазама. Прво, морате спустити леђа, исправљајући врат. Тада бисте требали ставити лактове на потиљак и привући браду на прса.
Ова вежба је добар завршни корак за опуштање мишића леђа и врата.
Мишљења лекара и пацијената
Пацијенти и лекари дефинитивно добро говоре о Брезовој вежби. Према мишљењу корисника, јача имунитет и помаже у решавању многих болести. Осим тога, то се може учинити било где. Лекари препоручују употребу у борби против болести кичме, као и у случају гинеколошких проблема.
Добре критике положаја држе жене које пазе на своју тежину. Према њиховим речима, „Бреза“ убрзава метаболизам, помажући у губитку килограма. Поред тога, ова вежба јача све мишиће, посебно струк и стомак.
Од недостатака, само је чињеница да је сувише тешко устати „Бреза“ у почетку претешка и ова позиција се не може дуго задржати. Али сталном вежбом постаје лакше изводити асану.
Мале промене набоље постаће приметне након 1-2 недеље редовног вежбања. Али да бисте видели пуни ефекат Брезе, потребно је да тренирате око годину дана.
Штавише, сваки дан се ова вежба мора изводити 8 минута. Тада ће часови бити од највеће користи за жене.
Дизајн чланка: Светлана Овсианикова
Видео на тему: благодати вежбања бреза
Бреза за здравље и виталност: