Како уклонити масноћу са леђа код жена код куће. Вежба, тренинг

Леђа су једно од најпроблематичнијих подручја код жена, јер се на овом месту масноћа брзо накупља. Али да бисте се решили овог проблема, неопходна је само уравнотежена исхрана, у тешком случају тешко је брзо је уклонити.

Мишићи леђа су обично мање развијени од остатка, па је неопходно изводити физичке вежбе посебно усмерене на њихову израду.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Узроци таложења масти на леђима код жена

Жене са прекомерном тежином немају увек масне наборе на леђима, често власнице чак и мршавих грађа примећују наборе на доњем делу леђа и на боковима. То је због чињенице да постоји много разлога за таложење масти на леђима, а вишак килограма последица је многих поремећаја у телу.

Масноћа на женским леђима не изгледа естетски и наравно постаје комплексна, јер било која припијена одећа само наглашава наборе.

Наслаге масти на леђима узроковане су из неколико разлога:

• хормонска неравнотежа - поремећаји у раду хормона увек доведу до проблема са тежином, наиме, крив је хормон кортизол, који доприноси накупљању масних наслага, укључујући и на леђима;
• вишак килограма - масноће у телу жене одлажу се неравномерно, то зависи од структуре тела и карактеристика тела. За неке је масноћа концентрисана у доњем делу тела, тачније у бутинама и ногама. Остали имају проблематично подручје у горњем делу тела - руке, стомак и леђа;
  
• неправилна исхрана - Можда најчешћи разлог за појаву масних набора на леђима код жена. Уравнотежена дијета ће вам помоћи да смршате, а вежбање затезање мишића леђа;
• одлике грађе тела - у овом случају је такође потребно прегледати исхрану, редовно вежбати.

Без обзира на узрок, набори на масти на леђима су чести код седентарних жена, посебно оних које седе и немају посла.

Начини за уклањање телесне масти

Најбољи начин за уклањање масних набора на леђима је комбинација свих фактора одједном:

• правилна исхрана - ово је врло сигуран начин на који можете уклонити масне наслаге не само на леђима, јер је масноћа са само једног дела тела немогућа. Ако тело добије све потребне хранљиве материје, масти које тело складишти почеће да се обрађују. Али не очекујте брзе резултате, јер масноћа најспорије оставља најпроблематичнија подручја;
• свакодневно обављање једноставних основних вежби - овај метод ће значајно убрзати нестајање масних набора на леђима. Ослабљеним, млитавим мишићима је потребан стрес;
• пливање - овај метод ће значајно побољшати рад мишића леђа, ојачати их и набори ће нестати након месец дана редовног тренинга;
• корекција држања - са неправилним положајем леђа, набори масти такође ће бити неравномерно лоцирани, јер се масноћа акумулира у складу са положајем тела. Ако су набори асиметрични, оптерећење на кичми ће бити погрешно распоређено, ово прети сколиозом;
• масажа - одлично делује против телесне масти, посебно на леђима. Опуштени мишићи и кожа брзо ће се затегнути захваљујући поступцима масаже, важно је то редовно радити. Ако није могуће посетити масер, можете купити вакуумску теглу или трљати проблематична места тврдом крпом или четком.

Важно је напоменути да је брз резултат могућ ако следите посебно важне методе - правилну исхрану и физичку активност.

Дијета

Како се отарасити масти са леђа код жена, придржавајући се правилне дијете, можете сазнати од нутрициониста или личног тренера. Пре свега, морате прегледати своју исхрану. Присуство великог броја брзих угљених хидрата и великих порција увек ће допринети масним наборима на леђима. Важно је не само изузети брзе угљене хидрате, већ и развити правилан распоред исхране.

Дозвољени производи

Када бирате праву храну, требало би да узмете у обзир њихов садржај калорија и количину протеина, масти и угљених хидрата. Строго је забрањено потпуно искључивање масти и угљених хидрата. Масноћа је неопходна за женско тело за здраву косу, нокте, кожу, као и за редован менструални циклус.

Угљени хидрати су извор живости и енергије; спори угљени хидрати (тестенине од тврде пшенице, хељда, итд.) Треба да превладавају у исхрани.

Списак дозвољених намирница за сагоревање масних набора на леђима:

• ћуретина и пилетина - највише дијететско месо, парено или кувано у благо сланој води, ћуретина има прилично низак садржај калорија;
• јаја - богат извор протеина, 1 јаје садржи 6 г протеина, а дневна потреба за протеинима је 30 г. Јаје се може јести и за доручак и за вечеру;
• црвена и немасна риба - извори здравих масти Омега-3, припремљени динстањем или роштиљем без додавања уља;
• Плодови мора - изврсна алтернатива месу, богатом протеинима;
• млечни производи - драгоцен производ за варење;
• тврди сир;
• поврће - извор влакана и виталних хранљивих састојака;
• воће - изврсна замена за слаткише, али препоручује се јести воће ујутру;
• ораси - садрже здраве масти, али су прилично калоричне, довољно је уносити 30 г ораха дневно;
• житарице, житарице - извор влакана, одличан и као прилог и као додатак салатама.

Требало би да има око 5 оброка током дана, укључујући грицкалице између оброка.

Забрањена храна

Кључ успешног губитка килограма је изузеће оне намирнице чији садржај калорија доприноси стварању масних резерви.

На пример:

• слаткиши и шећер - брзи угљени хидрати, улазећи у тело, готово 100% прелазе у поткожну масноћу, али најнепријатније је што изазивају навику, па чак и зависност. Слатка жеља ће помоћи у уклањању воћа;
• прерађеног меса (кобасице, кобасице) - ови производи садрже велику количину конзерванса и нездравих масти;
• храна "смеће" (чипс, мајонез, газирана пића) су висококалорична храна која узрокује преједање и зависност. Злоупотреба таквих производа угрожава гастроинтестиналне болести и гојазност;
• производи од брашна - заједно са слаткишима, главни пратилац масних набора на леђима и стомаку;
• алкохолна пића - прилично су калорични, а када се конзумира алкохол, често долази до преједања.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Узорак менија за недељу дана

Током периода мршављења, радије се придржавајте правилне исхране, уместо да испробавате различите дијете. Чиста исхрана ће помоћи рационалној употреби здраве хране. Свака дијета доводи до недостатка корисних микроелемената, стога, губљењем килограма, можете изгубити здравље.

Наравно, да бисте се решили масних набора на леђима, морате направити приближну дијету и планирати дан, фокусирајући се на дневну рутину и преференције укуса.

На пример:

Величина сваке порције зависи од индивидуалног уноса калорија. Грицкалице су неопходне, јер је глад неприхватљива. Током штрајка глађу, тело са великим напором складишти масти.

Тренинг снаге

Код жена је тело дизајнирано тако да масноће сагоревају брже него код мушкараца. У процесу уклањања масних набора на леђима, не би требало да избегавате тренинг снаге, они савршено затежу мишиће и помажу у уклањању масних набора врло брзо.

Не морате да вежбате у теретани, опрема се може наћи код куће. Главна ствар у овом питању је правилност, учесталост понављања и интензитет оптерећења.

Распоред лекција

Кључ успешног сагоревања масти је комбинација кардио тренинга и тренинга снаге. Тренинг треба да се састоји од низа суперсетова, односно сваку вежбу треба изводити без одмора са максималним бројем понављања. А тежина треба да буде таква да се последњих неколико понављања даје силом.

Како уклонити масноћу са леђа код жена, поштујући тачан распоред тренинга, тренер може рећи.

У почетној фази тренинга снаге, број сесија не би требало да буде више од 3 пута недељно. Вредно је започети лекцију загревањем, јер необучене мишиће треба загрејати. После тога, требало би да узмете кардио симулатор, то може бити трака за трчање, бицикл или елипсоид.

Током првих тренинга, не радите више од 20 понављања у једној вежби.... Да би мишићи леђа активно радили, потребно је усредсредити се на мишић латиссимус, то је најосновније. Ова група мишића може се тренирати са разним врстама вежби, како са теговима, тако и без њих.

Ефективна вежба

Да бисте се решили масних набора на леђима код жена, потребно је извршити неколико основних вежби:

• хиперекстензија - проучавање ректусних мишића леђа нагињањем до пода на нагнутој клупи са фиксером за ноге. Током нагиба, ноге и кичма треба да буду у равни, леђа нису заобљена. У истом положају треба да се подигнете у почетни положај;
• деадлифт - вежба се изводи стојећи, ноге су благо савијене у коленима и у ширини рамена.Подизање шипке је због рада мишића леђа и кукова, руке нису напете и држе се усправно. Леђа такође треба да буду равна током дизања. Шипка се налази што ближе потколеницама и креће се вертикалном линијом;
• натезање - у овој вежби потискивање шипке настаје само због мишића леђа. Вежба се може изводити не само са пречком, већ и у гравитрону, посебно ако мишићи леђа нису навикли на оптерећење. Гравитрон има противтежу која помаже у померању телесне тежине према шипци. До прстију треба да дођете грудима, рамена су у једном положају;
  
• Румунски деадлифт - вежба слична редовном дизању, разлика у подешавању руку и ногу. У овом случају, оптерећење иде не само на мишиће леђа, већ и на горњи део задњице;
• вежба "Суперман" - обрађује се сваки мишић леђа. За вежбу није потребна спортска опрема, она се изводи код куће. Лежећи лицем на поду, равне ноге и руке се истовремено подижу, положај је фиксиран на максималан број секунди.

Важно је напоменути да не бисте требали изводити исте вежбе сваког тренинга, јер се мишићи брзо навикну на оптерећење.

Повремено можете додавати тегове, мењати вежбе са бучицама и утегом, а након вежби снаге можете се вратити на кардио симулатор.

Кардио тренинг

Кардио тренинг је саставни део сагоревања масти, јер се током пада срчане фреквенције масти дегенеришу у мишићно ткиво. Тренинги се смењују на свакој лекцији, али треба имати на уму да се свака врста кардио тренинга разликује у оптерећењу. Главни циљ кардио тренинга је повећати пулс.

Распоред лекција

Сваки тренинг сагоревања масти треба да започне и заврши кардио апаратом. Постоји много врста кардио тренинга: пливање, прескакање конопца, трчање, брзо ходање, вожња бициклом (или симулатор).

Да би тренинг био што ефикаснији, његово минимално трајање је 45 минута. Тек након 30 мин. кардио тренинг сагорева телесне масти. С обзиром да тело има тенденцију да се навикава на оптерећење, редовни тренинг је веома важан, док интензитет треба стално повећавати.

Идеална учесталост за кардио тренинг је 3-4 пута недељно, али ако ниједан дан нема тренинга снаге, можете у потпуности посветити време кардио вежбама. Време тренинга није битно, пошто сваки организам има своје биоритме, пријатније је да то неко ради рано ујутру, неко поподне.

Скуп вежби

Постоје неке од најједноставнијих и најефикаснијих кардио вежби које не само сагоревају масноће, већ и јачају срчани мишић, а такође повећавају издржљивост тела у целини.

То:

• Ходање Је најједноставнији облик кардио вежбања који можете да радите цео дан или у теретани на траци за трчање. Сат хода сагорева око 400 кцал;
• трцати - најефикаснија метода сагоревања масти, за сат интензивног трчања можете сагорети 600 кцал. У исто време, метаболизам активно делује током трчања;
• бицикл (собни бицикл) - такође прилично ефикасан тренинг, сагорева најмање 500 кцал на сат, у зависности од интензитета;
  
• елипсоид - минимизира рад колена, савршено за људе са повредама, сагорева се око 600 кцал на сат тренинга;
• веслање - симулатор, који укључује неколико мишићних група (леђа, руке, преса), сагорева најмање 800 кцал на сат тренинга;
• пливање - одлично за оне жене којима није дозвољено да оптерећују ноге или кичму. У овом случају сви мишићи у телу су активно укључени, посебно ако се пливање изводи активним темпом. За 1 сат пловидбе сагорева се 600 кцал;
• вијача - најтежа и енергетски најзахтевнија врста кардио тренинга, за 1 сат скакања можете сагорети до 1000 кцал, али продужени скокови су опасни повредом колена.

Гимнастика

Да бисте се решили масних набора на леђима код жена, постоји сет гимнастичких вежби које се изводе без опреме, код куће.

Ове вежбе не само да ће помоћи сагоревању масти, већ ће повећати и издржљивост.

Распоред обука

Гимнастика је одлична опција за загревање пре тренинга снаге, али комплекс се такође може изводити одвојено од главног тренинга свакодневно. Гимнастика може заменити јутарње вежбе, вежбе дају енергију и одржавају мишиће у доброј форми.

Након тренинга снаге, битне ће бити и гимнастичке вежбе, током њиховог спровођења мишићи се истежу и опуштају. Многи спортски клубови имају посебно опремљене теретане у којима можете да вежбате појединачно или колективно.

Али тако дуготрајни тренинзи не би требало да се комбинују са тренингом пуне снаге.... За тако сложену гимнастику можете користити гимнастичку лопту, лагане бучице.

Најбоље вежбе

Да би се уклонили масни набори на леђима, морају се изводити гимнастичке вежбе са нагласком на леђним мишићима.

Најприкладније за ово:

• "Мачка" - вежба за загревање која повећава флексибилност кичме, савршено опушта мишиће латиссимус дорси, побољшава циркулацију крви. Стојећи на све четири, руке у ширини рамена, док удишете, леђа су заобљена, док издишете, морате глатко савити леђа доле, док глава гледа према горе. Вежба се изводи најмање 10 пута у 2-3 сета;
• "Брод" - у овој вежби не ојачавају се само мишићи леђа, већ и кукови, мишићи потколенице, доњи део леђа. Лежећи лицем на поду, руке испружене напред, стопала спојене. На удисању, руке и ноге се истовремено подижу, у овом положају потребно је задржати се неколико секунди;
  
• "Пливање" - аналог претходне вежбе, разлика је у томе што се у овом случају наизменично подижу супротне руке и ноге. Десна рука и лева нога су подигнуте, задржавају се неколико секунди, а затим подигните леву руку и десну ногу;
• даска са бучицама - гимнастичка вежба снаге, савршено затеже бочне мишиће леђа и најшире језгро. Стојећи у склеку, наслоњен на бучице (не више од 3 кг). Наизменично савијте руке у лакту, доводећи их до максимума.

Антицелулитна масажа: технике

Постоји неколико техника антицелулитне масаже, било која од њих савршено разграђује поткожно масно ткиво:

• котрљајућа масажа - изведено хватањем набора коже, намотано је преко проблематичног подручја. Ова техника вам омогућава да дубоко разрадите масне наслаге;
• пинцх масажа - ефикаснија врста масаже у борби против масних набора на леђима, јер је набор дубоко разрађен, резултат ће бити приметан након неколико сесија ове масаже. Али ефекат прстохвата је много болнији од ваљаног.

Колико често треба масирати

Сваки организам је уређен на другачији начин, стога се процеси опоравка, укључујући и процес сагоревања масти, одвијају различитим брзинама. Број антицелулитних масажа зависи од тежине целулита. Али у сваком случају, након 6-7 сесија масаже, ефекат постаје приметан, док свима додељују стандардних 10 сесија.

Максимално ће бити 15 сесија, јер се масно ткиво навикава на ефекте и процес сагоревања масти почиње да успорава.

Како уклонити масноће са леђа жена, ако редовно изводите антицелулитну масажу, можете се обратити масажном терапеуту. Стручњаци препоручују да не радите више од 3 сесије масаже недељно, потребно је дати телу времена да реагује.Курс антицелулитне масаже мора се узимати једном у шест месеци.

Техника антицелулитне масаже код куће

Антицелулитну масажу треба изводити 2 сата пре оброка или 4 сата после.

Код куће можете изводити ручну масажу помоћу силиконске лименке или масажера:

• ручна масажа - изводи се са масажним уљем за боље клизање. Боље је започети миловањем и трљањем горњих слојева коже, онда је вредно ићи на стискање, брзи ритмички покрети се врше дуж мишића. Стискање се може обавити прстима, ивицом руке или дном шаке. Затим треба извршити гнетење, интензивно развијајући дубоке слојеве поткожне масти;
• куппинг масажа - коришћењем силиконског вакуума могуће је деловати на целу дебљину масних наслага. Такође је потребна употреба уља за масажу. Банка је стегнута, постављена на кожу и креће се дуж проблематичног подручја;
  
• масажер - уз помоћ специјалних масажера можете постићи исти резултат као и након професионалне антицелулитне масаже, важно је регулисати јачину удара.

Пилинг тела

У борби против масних набора на леђима, биће корисно деловати на кожи уз помоћ козметике. Они ће помоћи да се горњи слојеви коже брже стегну.

Пилинг не само да кожи даје еластичност и чврстоћу, већ је и чисти.

Захваљујући абразивним честицама, кожа постаје глатка, али не бисте требали пречесто рибати, оптимално је спроводити поступак 2 пута недељно.

Како раде пилинги

Кожа се састоји од неколико слојева: слоја поткожне масти, дермиса и епидермиса. Кожне ћелије се стално обнављају, мртве ћелије одумиру и од њих се кожа прочишћава и чисти. Антицелулитни пилинг не само да чисти кожу, већ утиче и на дубоке слојеве дермиса, разграђује масти, чисти поре и побољшава циркулацију крви.

Ефекат ће бити посебно одличан ако пилинг користите након купања, наносећи производ на парну кожу... Како уклонити масноћу са леђа жена помоћу рибања, можете сазнати само уз независну употребу.

Антицелулитни пилинг се разликује од осталих по величини абразивних честица, довољно су велики, због чега дубоко утичу на проблематична подручја. Најчешће се морска сол и кафа користе као абразиви. Поред тога, пилинг помаже у спречавању појаве стрија на кожи, чинећи их мање видљивим.

Врући антицелулитни пилинг имају одличан ефекат, повећавају циркулацију крви и убрзавају метаболизам. Врући пилинг може изазвати лагано пецкање јер обично садржи екстракт сенфа, бибера или цимета.

Такви лекови се не препоручују женама са гинеколошким болестима, варикозним венама и болестима срца. Супротна врста врућег пилинга је она која се хлади. Кожне ћелије су под стресом, тако да ови пилинги имају одличан ефекат.

Најбољи произвођачи и цене пилинга: топ 10

Савремено тржиште козметике нуди широк избор антицелулитних пилинга са различитим компонентама и различитим ценама. Пожељно је одабрати пилинге са природним саставом.

Најпопуларнији произвођачи:

• Органска продавница - Руска производња, одличан састав на бази морске соли. Састав садржи екстракт црног кима, који има анти-аге својства. Уље семенки поморанџе тонира кожу и убрзава метаболизам на ћелијском нивоу. Трошкови пилинга су 370 рубаља.
  
• Гарниер Ултра еластичност - абразивна супстанца у овом пилингу је шећер, чини кожу глатком и баршунастом. Суочава се са знацима целулита када се користи 3 пута недељно. Поред шећера, састав садржи екстракте цитруса и зелене јабуке. Трошкови овог алата су 300 рубаља.
• Мамасх органски пилинг за тело - популарни украјински бренд, активна супстанца је морска сол, прах чајевца, екстракт лимунске траве, екстракт лаванде и спирулине. Производ се састоји од малих честица соли. Трошак - 380 рубаља.
• Натура Сиберица Луде животиње - комбинација екстракта диње и меда даје ефекат загревања и повећава проток крви у проблематичним местима. Састав је природан, допуњен екстрактом ђумбира, црвене паприке, јеле, целандина и клеке. Трошкови пилинга су 175 рубаља.
• Поклони лета, пилинг "Црна глина" - пилинг на бази црне глине, морска сол је абразивна супстанца. Савршен као профилактичко средство или у почетној фази целулита. Трошкови пилинга су 155 рубаља.
• Произвођачи сапуна, антицелулитни пилинг од цитруса - производ са природним саставом. Пилинг укључује морску со, поморанџу, грејп, бадем, авокадо и маслиново уље. Кора наранџе и витамин Е дају кожи еластичност одмах након поступка. Цена производа је 200 рубаља.
• Пре свега Велики ловац на проблеме - универзални лек који не само да се бори против знакова целулита, већ спречава стрије и уклања осип на кожи. Абразив у овом производу су млевена зрна кафе, а активни састојци су уље јојобе, зелена кафа, уље бадема и арабице. Трошкови пилинга су 378 рубаља.
• Црни бисер, пилинг "Савршена кожа" - млевена зрна кафе и млевене коштице кајсије делују као средство за рибање. Трошак - 218 рубаља.
• Пилинг тела Лирене - Пољска производња, средство дубоког дејства, испуњава кожу влагом, чисти и делује на поткожну масноћу, препоручује се наношење на пару. Трошкови производа су 320 рубаља.
  
• Биелита Магиц Мароццо трансформишући пилинг гел за туширање - производ белоруског произвођача, млевене коштице кајсије делују као абразивне честице. Активни састојци су газул глина, уље црног кима, екстракт моринге. Цена производа је 167 рубаља.

Облози

Обмотавање је врло ефикасан поступак, захваљујући којем волумен брзо одлази, едем нестаје и кожа се чисти. Главна суштина омота је стварање ефекта стаклене баште на проблематичном подручју помоћу филма и омекшивача.

Током поступка уклањају се шљаке и обнавља кожа.

Облози могу бити контрастни, хладни, врући и изотермични.

Козметичке облоге

Процес умотавања побољшава циркулацију крви, кожа постаје глатка и напета.

Постоји низ најефикаснијих производа за уматање:

• Муљевско блато - уклања токсине, поспешује сагоревање поткожне масти. Блато се наноси 10-15 минута, покрива филмом за храну и испере топлом водом;
  
• гел за хлађење алги - производ се састоји од уља нане, морских алги, екстракта дивљег кестена, ментола и лимунске киселине. Пре наношења гела, требало би да користите пилинг. Нанети на кожу 15 минута, испрати водом или марамицом;
• гел за загревање алги - садржи морске алге, гуарану, уље грејпа, бензил алкохол. Нанесите гел на проблематична места, завијте фолијом и држите најмање 30 минута. Овај алат је одличан у разградњи масних ћелија;
• антицелулитни облог "Ђумбир и цитруси" - Активни састојци су корен ђумбира, кора какаоа, кора поморанџе и ружичаста глина. Помешајте прах са водом, након 2 мин. нанети на кожу, завити фолијом и оставити 30 минута. Након поступка, уклоните филм и нанесите крему против целулита;
• Гуам антицелулитна маска за стомак и струк - садржи екстракт алги и есенцијална уља. Савршено стимулише разградњу масти, примењује се 3 дана и траје 45 минута;
  
• Органска продавница "Минерална терапија" - производ на бази есенцијалних уља и минералног блата, садржи екстракт коморача. Није потребан филм;
• Премиум "чоколадни омот" - Руска производња, састав садржи белу глину, какао, екстракт бамбуса, шунгитну воду, сапропел.

Кућни рецепти за облоге

Умотавање је поступак који лако можете да урадите сами, код куће.

Довољно је набавити потребне састојке и можете користити један од рецепата за припрему производа:

• глинени омот - козметичка глина се продаје у апотеци, можете користити белу или плаву глину. Неопходно је глину разблажити хладном куханом водом до густе конзистенције која се погодно може нанети на кожу. Држите производ најмање 20 минута;
• завити медом - осим меда, не можете ништа додати, али свакако бисте га требали загрејати у воденом купатилу и нанети у дебелом слоју на кожу, не потпуно охлађену. Одмах је потребно обмотати подручје филмом, испрати најраније након 60 минута. Млеко се може додати меду у омјеру 2: 1;
• омот од кафе - треба вам ½ шоље млевене кафе, 3 кашике. кључале воде, 1 кашика. биљног уља и пар капи било ког есенцијалног уља. Кафу прелијте кључалом водом, промешајте и оставите да се охлади, додајте уље и држите 30 минута;
  
• умотај од сенфа - због ефекта загревања сенфа, овај производ дубоко утиче на неравнине и целулит. За 2 тбсп. сенф чини 1 кашика. врућа вода. Разблажите састојке густе конзистенције док не остану грудице. Нанети на кожу, завити фолијом и држати не дуже од 15 минута како би се избегле опекотине;
• облог од бибера - као део овог производа, млевени цимет (2 кашике), црвена љута паприка (2 кашике) и биљно уље (4 кашике). Време излагања - не више од 30 минута;
• слани омот - 1,5 тбсп. морска сол, 1 кашика. топле воде и 1 тбсп. маслиново уље. Држите на кожи 20 минута, а затим исперите топлом водом.

Масноћа је сложена структура са којом је тешко борити се. Дакле, како би се у потпуности уклонила масноћа, вреди комбиновати правилну исхрану, вежбање и употребу антицелулитних пилинга и облога. Ако је телесна масноћа жене концентрисана само у пределу леђа, најважније методе биће правилна исхрана, спорт и масажа.

Аутор: Пестова Екатерина

Дизајн чланка: Анна Виннитскаиа

Видео снимци о вежбању за вишак масти на леђима

Како изгубити масноћу: