Машине за вежбање за девојчице у теретани. Имена, како се користи

Свака девојка настоји да своју фигуру доведе у савршен облик. У ове сврхе посећују теретане. У арсеналу постоје тренажери за ноге, са замршеним поступцима чије ће представљање представити овај чланак.

Врсте тренажера за ноге

Машине за вежбање ногу у теретани могу се поделити на 2 врсте: за кардио вежбе и за тренинг снаге. Да бисте постигли позитиван резултат тренинга, неопходно је користити интегрисани приступ кардио тренингу и тренингу снаге.

Машине за кардиоваскуларне ноге укључују:

• бицикло за вежбу;
• Трака за трчање;
• орбитрацк;
• степпер;
• здравствени диск;
• справа за веслање;
• пењачица.

Опрема за тренинг снаге су:

• Смитх машински симулатор;
• хацк машина;
• цроссовер;
• машине за савијање и извлачење ногу.

Кардио апарати могу вам помоћи да смршате и стимулишу срчани мишић. Тренери снаге су усмерени на јачање мишића и олакшање.

Машине за кардио ноге могу се користити за кућне тренинге. То је због њихове компактне величине. Тренери снаге се више користе у теретанама.

Ова потреба је због чињенице да су вежбе снаге сигурније изводити под вођством надлежног инструктора. Самотренирање на структурама снаге може довести до различитих повреда.

На којим симулаторима у теретани девојке јачају мишиће ногу

Разноврсна опрема за вежбање у теретани омогућава девојчицама да одржавају кондицију. Да би се ојачали мишићи телета, мишићи задњице, изводи се читав низ вежби, како без употребе симулатора, тако и уз њихову помоћ.

Бицикл

Од свих машина за вежбање, бицикл за вежбање можемо назвати најпопуларнијим.

По дизајну постоје 3 врсте овог уређаја:

Вежбачки бицикли су подељени према степену оптерећења:

• каиш... Најједноставнији и најскупљи уређај. У њему се оптерећење подешава променом затезања каиша који се носи на замајцу. Главне предности овог типа су једноставност, аутономија у употреби. Недостаци укључују могућност пуцања каиша, буке током рада и грубе вожње;
• ципела... Присуство кочионих плочица помаже у стварању отпора приликом употребе машине и на тај начин повећава оптерећење. Углавном професионални спортисти користе такве конструкције. Њихове предности су несметан рад, аутономија и интензитет оптерећења. Али у исто време, тренери за ципеле су бучни, хабање ципела је веома велико и немогуће је тачно прилагодити оптерећење;
• магнетна... Отпор код ових собних бицикала ствара привлачење замашњака магнетима са обе стране. Оптерећења се постижу када се замајац приближи или одмакне од магнета. Такви симулатори су тихи и издржљиви. Пружају више нивоа вежбања од осталих бицикала за вежбање;
• електромагнетни... Разлика између ове врсте и магнетне је у томе што отпор пружа електромагнетно поље, а не магнети;
• бициклистички ергометри... Тренери најновије генерације, који припадају електромагнетном типу. Омогућавају вам да изаберете појединачна оптерећења и програм тренинга, у зависности од физичког стања особе, за контролу пулса и брзине. Могу се назвати интелигентним рачунарима са сјајним функцијама и могућностима. Ови уређаји се широко користе у медицинским установама.

Редовно вежбање на стационарним бициклима смањује ризик од кардиоваскуларних болести, јача мишиће ногу и промовише губитак тежине.

Трака за трчање

Тренери за ноге у теретани најпопуларнији су код девојчица. Један од најпопуларнијих симулатора може се назвати трака за трчање, која помаже у трчању без напуштања куће.

Постоје 3 главне врсте нумера:

• механички;
• магнетни;
• електрични.

Механичка трака за трчање најбоље симулира трчање у стварном животу, јер је за то потребан само људски напор.... Таква стаза састоји се од оквира, рукохвата и траке за трчање. Главни недостатак механичких трака за трчање је недостатак апсорпције удара, што може довести до повреда скочног зглоба.

Стога, када трчите на овом моделу, морате размислити о куповини добре спортске ципеле која апсорбује ударце. Таква стаза не омогућава регулисање степена оптерећења. Трака за трчање кретаће се брзином којом особа тренутно може да трчи.

Магнетни колосек је аналоган механичком колосеку. Главна разлика је присуство магнета који контролишу кретање и кочење ремена за трчање, што осигурава несметану вожњу. Баш као и механичка трака, магнетна трака је потпуно аутономна и мобилна.

Електрична трака је најпопуларнија врста траке за трчање која се налази у скоро свакој теретани. У дизајну ових модела, поред платна, рукохвата и рама, додани су електромотор и контролни дисплеј. То је електрични мотор који покреће ремен за трчање, омогућава вам да промените брзину кретања и прилагодите угао нагиба ремена.

Све ово чини трчање угоднијим. Такође, такве стазе имају контролне табле помоћу којих можете поставити појединачне програме тренинга, узимајући у обзир све параметре тркача.

Када се тренира на траци за трчање, укључени су мишићи теле, мишићи бутина, задњица и рамени појас. Трчање тренира кардиоваскуларни систем и респираторни систем.

Орбитрек

Орбитрек је елиптични тренер, вежбе на којима су сличне ходању на скијама или пењању степеницама.

Овај симулатор се састоји од замашњака, покретних рукохвата, педала, контролног дисплеја.У зависности од тога где се налази замајац, који обезбеђује континуирано кретање педала, постоје три врсте симулатора: погон на задње точкове, погон на предње точкове и монтиран на центар.

Карактеристике сваке врсте:

• Када орбитрацк са задњим погоном, замајац се налази на задњем делу конструкције. Рукохвати симулатора постављени су на педале које имају дугачку дужину корака.
• ИН тренажери са погоном на предње точкове, замајац се налази испред конструкције и има много већу тежину него у орбитраку са задњим погоном.
• Средишње путање орбите замашњака компактне су величине и омогућавају вам постављање педала тако да постоји минималан притисак на зглобове.

Такође, орбитракови се деле на:

• механички. У таквим уређајима оптерећење стварају постојеће кочионе плочице. Ови симулатори су потпуно самостални, али стварају пуно буке током рада. Поред тога, јастучићи се врло брзо троше и нема глатког трчања;
• магнетна... У таквим структурама, оптерећење је последица утицаја магнета на замајац, ниво оптерећења се мења када се растојање између њих промени. Педале се крећу глатко него код механичких тренажера, током рада има мало буке, али нема програма обуке;
• електромагнетни... Ови симулатори раде из мреже, оптерећење у њима ствара се под утицајем електромагнетног поља. Такви дизајни имају аутоматски избор нивоа оптерећења помоћу уграђеног рачунара према наведеним параметрима.

Елиптични тренер се широко користи за мршављење. Када се ради на томе, укључене су готово све мишићне групе, у зависности од прихваћеног положаја тела.

Степпер

Степер је платформа са педалама, такозвани министепери. Такође, дизајн може бити додатно опремљен рукохватима. Овај симулатор симулира пењање степеницама. Према типовима покрета постоје класични, балансирајући, ротациони степеници и степеници типа мердевина.

Карактеристике сваке врсте:

• ИН класична верзија степера педале се крећу строго горе-доле, што је више могуће имитирајући успон степеница.
• Користећи тип балансирања апарата, неопходно је стално одржавати равнотежу због померања тежишта у различитим правцима.
• ИН ротациони степер, приликом ходања потребно је правити завоје са телом, што ствара додатно оптерећење. Ове машине су опремљене ротирајућим рукохватима.
• Степенице мердевина иначе назван пењач. То је мини покретна степеница у којој непрекидно покретне степенице дају природно оптерећење.

Према степену оптерећења, степери се деле на механичке и електромагнетне:

• У механичким конструкцијама, терет се генерише хидраулички када се притисну педале. Такви степени раде аутономно и стварају буку током рада. Ово оптерећење се углавном користи код министара.
• У електромагнетним степерима, оптерећење се генерише отпором магнета у педалама. Ниво оптерећења се може подесити помоћу контролне табле. Поред тога, такве структуре су опремљене сензорима који се постављају на људско тело и омогућавају вам да надгледате пулс, брзину кретања и број предузетих корака.

Између осталог, степери су класификовани према степену кретања педале.

Могу бити симулатори са зависним ходом педале и са независним ходом:

• У симулаторима са зависним ходом, педале су механички повезане и ако се једна педала подигне, онда се друга мора спустити. Овај систем вам омогућава да примените исто оптерећење на обе ноге.
• У степерима са независним ходом педале, терет се подешава за сваки уд посебно. Такви уређаји се користе у присуству повреда.

Степери, као и сва кардиоваскуларна опрема, јачају кардиоваскуларни систем, подстичу дисање.Током вежбања на овим симулаторима раде мишићи задњице, ногу, бутина, јачају мишићи леђа и трбуха.

Веслачки уређај

Тренери за ноге у теретани такође могу бити у облику уређаја за веслање. Припада кардиоваскуларној опреми и симулира веслање на броду. Његов дизајн је оквир са дугачком шином дуж које се седиште креће током веслања, полуге или ручица са каблом.

Поред тога, симулатор има педале, контролну плочу и дисплеј који одражава пулс, калорије, број удараца.

Веслачки уређаји могу бити 3 врсте:

• механички... У њима се стварају оптерећења због отпора механичких уређаја, као што су: хидраулични цилиндри, проток ваздуха из вентилатора или вода у посебном резервоару. Све ове врсте механичких веслачких машина омогућавају вам подешавање степена оптерећења, али су бучне током рада;
• магнетна... У магнетним тренажерима оптерећење ствара отпор магнета на замајацу. Промењивањем растојања између магнета и замајца, ниво оптерећења се може променити. Ови уређаји су тиши током рада и омогућавају лагане покрете;
• електромагнетни... Такви симулатори раде на мрежи, а оптерећење ствара електромагнетно поље. Ово су најнапреднији модели, опремљени рачунарском технологијом, која вам омогућава да подесите потребне нивое оптерећења и надгледате стање особе током тренинга.

Веслачки уређај се користи за мршављење, за тренинг срчаног мишића, за одржавање мишићног корзета... Када се вежба на њему, даје се оптерећење мишића ногу, руку, леђа, штампе.

Смитх симулатор

Тренери за ноге у теретани су машине за снагу. Управо томе припада симулатор Смитха. Састоји се од оквира, шипке са кукама која глатко клизи унутар носача. Стабилност конструкције постиже се противтегом смештеном на задњој страни оквира. Ово је свестран уређај који вам омогућава извођење вежби за пумпање свих мишића.

Помоћу ове машине раде се чучњеви или искораци са утегом за ноге. Помаже у губитку килограма и јачању мишића бутина, задњице и мишића телета.

Цроссовер

Овај симулатор је још један представник структуре снаге. Састоји се од два стуба опремљена посебним кабловима и пречком. На носачу се налазе вучни блокови чија је тежина подесива. Блокови се могу кретати одређеном путањом када их особа повуче у различитим правцима.

Цроссовер вам омогућава да разрадите мишиће горњег и доњег дела тела. За ноге које користе овај симулатор, чучњеви се изводе из доњег блока, ноге се замахују уназад теретом. Ове вежбе су за глутеус и бутине.

Машина за увијање ногу и продужење ногу

Дизајн за савијање и продужење ногу може се представити у три врсте, у зависности од положаја тела током вежбе:

• из лежећег положаја... Приликом извођења вежбе лежећи, симулатор ће се састојати од клупе са ручкама за руке и јастука за ноге, на бочној страни клупе налази се регулатор оптерећења који вам омогућава да подесите потребне тежине. На овом дизајну, ноге се могу савијати и савијати истовремено и наизменично;

• из седећег положаја. У овом случају, симулатор има седиште са бочним ручкама и два ваљка за ноге - један фиксиран напред, а други доле;
• из стојећег положаја. Овом вежбом симулатор је постављен вертикално и има два ослонца за стомак и кукове. На горњем граничнику су држачи за руке, а на доњем ваљци за ноге. На овом симулатору вежба се изводи наизменичним савијањем и извлачењем ногу.

Платформа

Главни елементи овог симулатора су платформа на коју су постављене ноге, лежаљка или седиште са наслоном, ослонци за шупе где су окачени дискови.Ова машина је дизајнирана за лежеће ножне преше.

Степен оптерећења током вежбе зависи од могућности постављања ногу на платформу. Када вежбате на платформи у теретани, мишићи бутина и задњице добијају велики стрес, такође можете да вежбате мишиће телета.

Хацк мацхине

Ова машина је направљена за чучање. То је челична рамна конструкција са косом платформом која се креће дуж ње, на којој су смештени наслони за рамена. Стојећи испод заустављања, особа чучи, а платформа такође клизи доле. Када се исправи, платформа се подиже. Хацк чучњеви омогућавају вам да пумпате кукове и глутеус и доњу ногу.

Опрема за конверзију и подизање ногу

Постоје две врсте симулатора за мешање и подизање ногу. Напољу су ови симулатори слични, али раде на различитим мишићним групама. Дизајн укључује седиште, јединицу за тежину која се може поставити испред или иза седишта. Постоје и 2 одморишта на којима почивају колена. Ове машине су дизајниране за вежбе глутеуса.

Видео вежба на тренеркама ногу у теретани

Вежбе за ноге на симулаторима: