Опрема за кућне вежбе за све мишићне групе. Степер, елиптично, нордијско ходање, снага, вишенаменски, бицикл, веслање. Оцена

Машина за кућну вежбу служи и за побољшање здравља целог тела и за обуку одређених група мишића.

Критеријум за избор симулатора

Главна сврха куповине симулатора:

• побољшати укупну издржљивост тела;
• уклоните сувишне килограме;
• опоравити се од повреде;
• исправити цифру за поједине групе мишића.

Да би се побољшала укупна издржљивост тела, довољне су једноставне вежбе које се могу изводити помоћу разне спортске опреме и опреме за кућне вежбе.

1. Траке за трчање.
2. Бицикли за вежбање.
3. Степери.
4. Бучице.
5. Велике куглице.
6. Степ платформе.
7. Хоризонталне траке.

Кардиоваскуларна опрема је погодна за корекцију тежине.

Врсте кардиоваскуларне опреме су:

1. Трчање симулатора.
2. Бицикли за вежбање.
3. Елипсоиди.
4. Степери.

Машине за кућне вежбе за све мишићне групе не само да доприносе губитку килограма, већ и јачају кардиоваскуларни систем. За обликовање тела су погодније сложене инсталације (електране) које су дизајниране да тренирају поједине групе мишића. Да бисте купили тренера за враћање здравља након повреде, требало би да следите препоруке трауматолога.

Шта је још важно узети у обзир:

• доступност слободног простора у стану. Сложени тренери заузимају више простора од бучица или степера;
• квалитет, функционалност и износ који можете приуштити да потрошите на куповину. Ове три карактеристике су међусобно повезане. Што више тајмера и функција има симулатор, то је његов трошак скупљи;
• узмите у обзир своја спортска интересовања. Ако не волите трчање, онда не морате да купујете стазу за трчање;
• ако су колена болна, можете узети у обзир елипсоиде који их не оптерећују:
• сигурност. Могу доћи до кварова, пукнутих сигурносних појасева

повреде. Истурени делови, узице могу бити опасни, посебно за децу.

Класификација према врсти терета

Према структури оптерећења, кућни симулатори су подељени у неколико врста:

1. Механички.
2. Магнетиц.
3. Електромагнетни.

Кућни механички тренажери су каиш и ципеле. Оптерећење тренажера појасева зависи од степена затезања каиша и његове интеракције са замајцем (точком који покреће тренажер). У тренажерима за ципеле, јастучићи су притиснути на замајац, што ствара оптерећење и промовише пумпање свих мишићних група.

Разлика је јасно видљива на собним бициклима. Блок машине су инертније и врло добро симулирају вожњу бициклом. Они су скупљи од ремена.

На магнетним машинама замајац врти магнетно поље које ствара магнет. Такви уређаји раде тихо. Њихово кретање је глатко.

Електромагнетни симулатори се разликују по томе што се растојање између магнета и замашњака може мењати како ручно, тако и унапред подешеним програмима.

Машине за вежбање за кућу за све мишићне групе према намени су:

• анаеробни,
• аеробни,
• мешовити (интервал),
• хипоксична.

Анаеробна оптерећења - снага, интензивна оптерећења. Сходно томе, овде су погодни симулатори попут бучица, сложених електрана дизајнираних за пумпање различитих мишићних група.

Аеробна вежба - интензивна вежба.

Ови укључују:

1. Траке за трчање,
2. степере,
3. собни бицикли.

За мешовите тренинге можете одабрати комбинацију. На пример, собни бицикл и бучице.

Хипоксична оптерећења имају благотворно дејство на респираторни систем. Што човек дубље дише, метаболизам у телу је бољи. Овде је погодан било који кућни симулатор.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Сложени симулатори

Домаћи комплексни симулатори називају се мултифункционалним. Они носе комбинацију тренинга снаге и кардио тренинга. То су комплекси снаге (станице) дизајнирани за тренирање различитих мишићних група.

Комплет укључује:

1. клупе,
2. вертикалне и хоризонталне шипке,
3. блокови за руке и ноге,
4. сталци за тежину.

Сложени симулатори су намењени за:

• изградња мишића бицепса и трицепса;
• трбушни тренинг;
• развој мишића леђа,
• јачање различитих мишићних група ногу.

Сложени симулатори за кућу су згодни, приступачни, тихи.

Једноставне опције

Кућни симулатори за све мишићне групе у једноставним решењима омогућавају вам једноставне физичке вежбе (дизање тегова, повлачење). Заузимају мало простора. Трошкови таквих симулатора су ниски.

Они могу да вежбају мишиће:

• притисните,
• руке и ноге,
• дојке.

Једноставне опције укључују:

• бучице,
• хоризонталне шипке,
• степенишна платформа,
• ротација диска,
• хула-хоб (обруч),
• аб-ваљак (точак за рад на преси),
• фитбалл (гимнастичка лопта),
• Шведски зид,
• клупе.

Коришћењем ових уређаја можете повећати укупну издржљивост тела.

Сложени уређаји

Дели их:

• по броју функционалности (станице, фитнес комплекси);
• сложеношћу уграђених рачунара и сензора.

Машине за кућне вежбе за све мишићне групе (станице) су универзалне и састоје се од:

• блокови;
• полуге;
• ужад;
• средства за пондерисање.

Тегови су метални тегови уграђени у оквир машине.

Величине, спецификације и функције рачунара су различите.

Они контролишу:

• пулс;
• број калорија;
• брзина тренинга.

Сензори за откуцаје срца могу бити:

• у облику копче са ЛЕД, која се носи преко уха. Снима се промена боје уха и пулс се преноси на екран;
• бежични. Прикачује се било где на телу и преноси информације на екран;
• уграђена у ручке опреме за вежбање.

Што више рачунара има сензора и функција, симулатор је скупљи.

Кућни симулатори за мршављење и јачање свих мишићних група

Интензивно дисање и број мишића укључених током тренинга убрзавају метаболичке процесе у телу. Ова комбинација терета повећава брзину сагоревања масти.

Опрема за кућну вежбу за све мишићне групе ефикасна је у мршављењу:

• Трака за трчање. Симулира трчање и ходање. Цело тело је укључено у процес трчања. Дисање је интензивно. Стаза заузима прво место у овој категорији симулатора.
• Бицикло за вежбу. Овај симулатор ради углавном на мишићима ногу и карлице. Интензитет тренинга можете сами прилагодити.
• Степпер. Симулатор који симулира кретање уз степенице. Рад укључује мишиће карлице и кукова. Руке се могу повезати. Процес мршављења је спорији.
• Справа за веслање. Ова машина користи мишиће раменог појаса. Интензитет тренинга може бити било који.
• Елиптични тренер. Укључује функционалност свих осталих симулатора. Дисање при раду на њему дубоко је, равномерно. Када се ради на томе, укључује се велики број мишића. Заузима друго место међу машинама за мршављење.

Потрошња калорија на разним машинама:

• Стаза за трчање - 700 - 800 Кцал / сат.
• Елиптични тренер - 600 - 700 Кцал / сат.
• Степпер - 500 - 700 Кцал / сат.
• Веслачка машина - 500 - 600 Кцал / сат.
• Собни бицикл - 400 - 500 Кцал / сат.

Ефикасност једноставних уређаја је мања, али можете их и користити.

Кардио опрема

Машине за анаеробне вежбе за све мишићне групе код куће одређене су као кардио опрема. Кардио тренинзи - тренинзи за побољшање рада крвних судова и срца. Поред тога, промовишу губитак тежине.

То укључује физичку активност у облику:

• Ходање;
• трчање;
• скакање;
• вожња бициклом;
• интензивна вежба на симулаторима, где је укључен велики број мишића;
• пењање уз степенице.

Код кардио тренинга важно је бити систематичан. Количина енергије која се троши у облику масти зависи од обима мишића. Због тога се оптерећење мора стално повећавати. Све горе наведене вежбе могу се радити код куће користећи кардиоваскуларну опрему.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Трака за трчање

На траци за трчање човек врши уобичајене покрете. Можете подесити брзину трчања и нагиб појаса.

Предности симулатора:

• помаже у смањењу тежине и решавању целулита, на местима као што су задњица, бокови и врхови ногу,
• помаже у јачању респираторног система, стварајући услове за недостатак кисеоника у телу;
• повећава издржљивост побољшањем функције срца,
• смирује нервни систем, помаже у повећању ендорфина у крви (хормон задовољства),
• побољшава перформансе тела у целини,
• је добра превенција затвора, јер су црева у покрету док трче.

Просечна дужина стазе је 160-190 цм. Ширина појаса треба да буде 43-45 цм. Дужина појаса треба да одговара висини тркача, пошто је величина корака различита за људе различите висине. Стазе долазе у дужини од 95 цм до 162 цм. Што је већа висина, то би требала бити већа дужина.

Магнетне и електромагнетне стазе практично не праве буку, него имају блажи ход. Њихова цена је одговарајуће већа од механичке.

Бицикло за вежбу

Постоји неколико врста собних бицикала:

• Хоризонтално вертикално. За хоризонталне педале испод седишта, за вертикалне испред. За кућу је вертикално погодније.
• Преносив, у пуној величини. Преносиви има тежину не већу од 8-9 кг. Не даје велика оптерећења. Усправни елемент пуне величине тежи скоро 20 килограма и погоднији је за кућну употребу.
• Механички, магнетни. Механички ремен је најједноставнији. Недостају му додатне функције. Поред тога, ствара велику буку током рада. Ципела даје озбиљније оптерећење, јер бициклиста мора да савлада отпор.

Магнетно глађе, тише, отпорно на хабање. Међу њима су и са и без софтвера. Уграђени су сензори за мерење стања тела током тренинга.

Различити бицикли за вежбање могу издржати одређену тежину. Машине за вежбање које могу да издрже до 100 кг су стандардни. Стабилнији су дизајнирани за тежину од 150-180 кг. За тренинг је важна тежина замашњака (утиче на оптерећење). Просечна тежина замајца је 3-4 кг. За тренинге усмерене на губитак килограма узмите симулатор са замајац од око 7 кг.

Постоје контраиндикације за бицикле за вежбање људима који пате од варикозних вена, астме, тромбофлибитиса, ангине пекторис, хипертензије. Потребна је консултација терапеута, кардиолога.

Степпер

Односи се на кардиоваскуларну опрему. Симулатор симулира кретање корака. Током тренинга укључене су ноге и мишићи задњице.

Може се користити за:

• губитак тежине;
• опште побољшање стања тела;
• јачање кардиоваскуларног система, кроз респираторни систем;
• леђни мишићи, стомак.

За тренинге код куће врло је згодан и једноставан. Лаган је и компактан. Његова цена је релативно јефтина.

У зависности од дизајна и величине, постоје редовни и министепери. Први је опремљен рукохватима за потпору, полугама за равнотежу. Мини степер су представљени само педалама. Може се испоручити са ручним проширивачем.

По врстама кретања се деле на:

• класични;
• балансирање;
• са окретом.

Можете само шетати класичним. Балансирање омогућава тренирање осталих мишића омогућавајући особи да помера тежиште свог тела. На окретању, цело тело се окреће у стране, а овде су мишићи леђа активно укључени у рад.

Поред тога, подељени су на механичке и електромагнетне. У механичком тренажеру, када је педала оптерећена, друга се подиже због кретања клипа. Овом кораку није потребна електрична снага. Електромагнетски је повезан на напајање. Оптерећење на њему може се подесити на управљачкој конзоли. Покрет је услед отпора педала.

Приликом избора корака, обавезно узмите у обзир тежину како је не бисте сломили у ходу.

Елиптични тренажери

Елиптични тренер је комбинација неколико тренера. Тренинг на њему је попут скијања. Покрети су глатки са добром амплитудом.

Предности овог кућног симулатора:

• добро за мршављење;
• оптерећење на коленима је мало;
• ради се много мишића;
• побољшава функционисање срца и крвних судова.

Уређај се састоји од:

• педале;
• ручке;
• замајац;
• управљачке конзоле.

У зависности од тога где се замајац налази, машине за вежбање долазе са погоном на задње точкове и на предње точкове.

Ако је замајац између педала, то је погон на задње точкове. Погон на предње точкове ако је замајац испред педала. Ово утиче на положај тела током тренинга. У првом случају, тело је нагнуто напред, у другом има равномерни положај. Важно је подешавање корака (дужина корака, нагиб педале). Стандардна дужина је 40 цм.

Према принципу деловања, они се деле на:

• механички;
• магнетни;
• магнетно-механички;
• електромагнетни;
• аеромагнетни (напаја се уграђеним генератором).

Свако то може учинити на елиптичном тренажеру без ограничења.

Справа за веслање

Често се назива ергометром. Веома је ефикасан у побољшању стања целог тела. Омогућава вам да развијете мишићну снагу, даје аеробно оптерећење. Тренинг је имитација веслања на чамцу.

Правилном техником оптерећени су следећи мишићи:

• руке (бицепс, трицепс);
• ноге и сви глутеални мишићи;
• леђа (широки мишићи леђа, трапез);
• рамена (предња и задња делта);
• преса (коси мишићи).

Које још предности доноси тренинг на симулатору:

• ојачани су крвни судови и срце;
• повећана је општа издржљивост тела;
• побољшава флексибилност и покретљивост зглобова;
• респираторни систем се развија;
• метаболизам у телу је све бољи.

Симулатор се састоји од оквира, замајца, седишта и ручица. Може имати две врсте вуче: централну и скандинавску. Машина са централном шипком погоднија је за вежбање код куће. Обука на симулаторима са скандинавском вучом ближа је веслању и више се користи у теретанама.

Подељени су према врсти терета:

• Ваздух. Отпор стварају лопатице вентилатора.
• Водени. Отпор ствара вода.
• Магнетиц.

Професионалци - неометан рад, широка функционалност, широк спектар подешавања.

Захтеви за веслачке машине за кућу:

• оквир мора бити чврст;
• присуство кочионог система;
• глаткост и уједначеност кретања;
• удобно седиште које би се требало равномерно кретати по оквиру;
• вођица седишта и оквира;
• управљање би требало да буде једноставно и једноставно.

Опрема за тренинг снаге

Машине за кућну снагу користе се за изградњу мишићне масе. Њихов рад заснован је на разлици у коришћењу тегова за различите мишићне групе.

• Употреба сопствене тежине: хоризонтална трака (погодна за повлачење, јача рамена, трбушњаке) и клупе.
• Користећи тежину уграђену у машину.

Симулатори имају фиксну путању.За оптерећење се користе метални блокови. Помоћу штипаљки можете смањити или повећати тежину. Станице су опремљене ужадима, полугама.

• Структура мора бити стабилна.
• Квалитет материјала од којег је направљен: челични каблови и оквири.
• Пре куповине проверите да ли се симулатор уклапа у простор који му је додељен у стану.
• Доступност могућности замене терета.

Такође, симулатори користе слободне тежине:

• Симулатор се састоји од скупа опреме: клупе, бучице, мрене. Приликом избора опреме, треба обратити пажњу на такве параметре као што су: ширина клупе и њен угао нагиба. Оптимална ширина је 26 цм.
• Висина носача мрене мора се нужно променити,
• бравице,
• површину врата, која треба да буде жлебљена.

Прос: свестраност, можете пумпати све мишићне групе.

Минуси: захтева пуно простора код куће.

Оцена најбољих произвођача опреме за кућну вежбу, цене

Табела рејтинга произвођача опреме за кућно вежбање за све мишићне групе:

Табела распона цена опреме за кућну вежбу за све групе мишића:

Избор опреме за кућно вежбање данас је широк, што вам омогућава да по најбољој цени одаберете справе за све мишићне групе.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о спортској опреми

Како купити симулатор за дом: