Тибетанска хормонска гимнастика у кревету за лечење, дуговечност и губитак тежине. Видео

Велика популарност тибетанске хормонске гимнастике објашњава се високом ефикасношћу и доступношћу - многе вежбе се могу изводити управо у кревету. Не захтева посебну обуку и прекомерне напоре, истовремено пружајући благотворно дејство на цело људско тело.

Зашто се гимнастика назива хормоналном

Дефиниција „хормоналног“ у називу настала је због чињенице да многе вежбе тибетанске гимнастике, које се често изводе у кревету, у основи садрже масажне покрете који стимулишу активне тачке, активирајући тако производњу адреналина.

Као резултат овога, хормонални систем почиње да ради интензивније, ткива и органи су тонирани, тело је засићено енергијом и појављује се сложени подмлађујући ефекат.

Какав је ефекат тибетанске гимнастике

Верује се да тибетански монаси своју дуговечност и добро здравље дугују специјалној хормоналној гимнастици која се изводи у кревету, а која се мора свакодневно радити како би се постигао максималан ефекат. Ова гимнастика има свеобухватан ефекат на људско тело.

Могу се разликовати следећи позитивни ефекти:

• Функционисање хормонског система је стабилизовано, рад ендокриних жлезда и производња хормона су нормализовани.
• Стање кардиоваскуларног система се побољшава, зидови посуда постају јачи.
• Визија постаје јаснија, слух се обнавља.
• Наслаге масти се смањују, целулит се може елиминисати.
• Расположење и тон се повећавају, појављује се енергија.
• Тело се подмлађује, разне болести брже пролазе, а животни век се повећава.

Како правилно радити тибетанску гимнастику

Иако се тибетанска хормонска гимнастика може радити у кревету, постоје одређена правила која се морају поштовати. Ако вежбате случајно, не бисте требали очекивати брзи видљиви ефекат.

Треба поштовати следећа правила:

• Вежбе се препоручују на празан стомак, најкасније пола сата пре оброка.
• Гимнастику треба изводити док лежите на кревету или некој другој равној тврдој подлози.
• Дисање игра најважнију улогу на часу - требало би да буде дубоко и без журбе.
• За сваку вежбу потребно је да изведете 30 понављања, док би, идеално, учесталост покрета требало да буде синхронизована са откуцајима срца. Са таквим системом, вежбе укључене у гимнастички комплекс неће трајати више од 7 минута.
• Не би требало да напуштате вежбу ако након прве вежбе постоје благе болне или непријатне сензације.
• Након завршетка гимнастичког комплекса, стручњаци саветују да пију 1 тбсп. топла вода, која помаже у нормализацији варења и подстиче лимфни систем.
• Часови тибетанске гимнастике су категорички некомпатибилни са лошим навикама.
• Веома је важно пратити квалитет вежбања, за шта се морате усредсредити на правилно дисање и ослушкивати стање сопственог тела.
• Најбоље време за наставу је рано јутро, најкасније до 8 сати.
• Главни услов је да се настава треба одржавати свакодневно.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Контраиндикације

Тибетанска хормонска гимнастика, изведена у кревету, погодна је за готово све људе, без обзира на старост и физичко стање.

Али и даље постоје неке контраиндикације:

• хипертензија;
• улцеративне лезије гастроинтестиналног тракта;
• патологија кичме;
• постоперативни период;
• било која ментална болест;
• деца млађа од 16 година.

Присуство било ког од наведених знакова не значи строгу забрану извођења гимнастике од стране тибетанских монаха, већ подразумева обавезно саветовање са специјалистом и индивидуални приступ који узима у обзир специфичне карактеристике тела.

Скуп вежби у кревету за лечење и дуговечност

Тибетанска хормонска гимнастика у кревету укључује основни сет вежби, чије ће спровођење пружити набој живости и енергије за цео дан.

Комплекс:

1. Масажа дланова. Лежећи на кревету, морате започети трљање дланова, тако да се загреју. Монаси користе ову вежбу за скенирање сопственог биопоља: врући дланови указују на то да је биопоље у реду, ако се дланови не загревају, биопоље се смањује, а ако су руке мокре, догодила се нека врста квара или се чак примећује болест у телу.
2. Трљање дланова... По завршетку прве вежбе, топли дланови се наносе на затворене очи и почињу да притискају очне јабучице - 1 притисак у секунди и тако 30 пута. Након притиска на длан, препоручује се да га оставите неко време испред очију - оптимално до 2 минута. Ова вежба помаже у храњењу очне јабучице и побољшава функционисање нервних завршетака, што заузврат доводи до нормализације вида и смањења седе косе.
3. Ефекти на уши... Склопљени прсти се стављају испод потиљка, притискајући дланове до ушију. Тада треба да почнете да притискате уши са фреквенцијом од једног притиска у секунди. Ако се појаве болне сензације, онда треба смањити притисак. Тако се изводи 30 понављања. Такав ефекат помаже у побољшању слуха, а такође, због дејства на многе нервне завршетке смештене у ушима, побољшава се функционисање различитих органа и опште благостање.
4. Лифтинг лица. Шака је притиснута на доњи део лица тако да су палчеви иза ушију. Утврдивши руке на овај начин, изводе масажне покрете шакама од центра браде до кушама. Ова акција помаже у подизању овалног дела лица, доприноси нестанку двоструке браде, побољшава снабдевање крви ткивима и побољшава тонус коже.
5. Масажа чела... На чело прво морате ставити длан десне руке, а длан леве руке на врх. Масажни покрети се изводе у кругу од једне ивице чела до друге. Овај ефекат благотворно делује на рад хипофизе и помаже у чишћењу синуса.
6. Масажа круне... Са преклопљеним длановима као у претходној вежби, покретима се глади од једног уха до другог кроз паријетални регион. Ова вежба побољшава функцију зглобова и стабилизује крвни притисак.
7. Масажа штитњаче. Десна рука се поставља на место где се налази штитна жлезда, а лева чини масажне покрете ка центру стомака. У завршном чину 30, оба длана су положена на пупак. Ова вежба стимулише штитну жлезду, доприноси развоју сопственог имунитета.
8. Масажа стомака. Стављајући леви длан на врх десног, потребно је полако масирати стомак у круг, у смеру кретања казаљке на сату (при кретању у супротном смеру могу се јавити кварови црева). Овај ефекат побољшава варење и помаже нормалном функционисању црева.
9. Руковање рукама и ногама. У положају склоном, руке и ноге треба да подигнете окомито на површину и тресете их пола минута. Затим треба да направите кружне покрете рукама и ногама. Ова вежба побољшава кардиоваскуларну функцију и повећава покретљивост зглобова.

Комплекс "Око препорода": енергичан - за мршављење

Тибетанска хормонска гимнастика укључује не само низ вежби које треба изводити у кревету. Техника „Око поновног рођења“ или „5 тибетанских бисера“ је још један сет вежби, развили су тибетански монаси, који су постали широко познати захваљујући делима П. Келдер-а.

Ако пођемо од тврдњи самих монаха, људско тело има одређени број енергетских центара („вртлога“) који тело опскрбљују енергијом. У случају здравствених проблема, брзина ових вртлога се смањује, што органима не даје енергију у потребној количини. Ове вежбе помажу у покретању енергетских токова и нормализацији њихове брзине.

Као резултат, тело се подмлађује, болести се повлаче, активирају се метаболички процеси. Још један резултат који је технику довео до велике популарности је решавање вишка килограма.

Вежбе обухваћене овим гимнастичким комплексом препоручују се 1-2 пута дневно. Најповољније време за наставу је јутро, јер гимнастика даје телу велики набој енергије и снаге. Свакодневно понављање вежбе је важно, јер прављење пауза може довести до лошег здравља.

У почетној фази тренинга стручњаци саветују извођење сваке вежбе не више од 5 пута и постепено повећавање броја понављања на 21. Ако извођење више понављања изазива неугодност и нелагодност, онда се препоручује да се њихов број мало смањи. Испод су вежбе „Око препорода“

Вежба 1

Неопходно је заузети почетни положај - устати усправно и испружити руке у страну под правим углом. Затим започните кружне покрете тела у смеру казаљке на сату око сопствене осе. Минимални број ротација је 3, максималан 21. Ако вам се заврти у глави, требало би да престанете и престанете да изводите.

Вежба 2

Потребно је лежати на леђима на равној површини, испружити горње удове и прислонити дланове чврсто стиснутим прстима на под. После тога треба да подигнете главу и доњи део лица снажно прислоните на груди. Затим треба да подигнете ноге под правим углом на површину, истовремено покушавајући да не подигнете карлицу.

Када све успе како треба, ноге се могу постепено померати даље према грудима, без савијања у коленима. Чим се карлица почне подизати са пода, морате полако вратити ноге у почетни положај. Главна ствар је посматрање даха: на почетку вежбе издахните, при подизању главе и удова дубоко удахните, а при спуштању поново издахните.

Вежба # 3

Да бисте извели ову вежбу, потребно је да клекнете, држећи тело у усправном положају, и ставите руке на задњи део бутина испод задњице.У исто време, лице треба нагнути напред и прислонити браду на груди. Даље, глава треба да се баци уназад, савијање у леђима и одмарање рукама на боковима. Тада се глава помера у првобитни положај.

Као и у претходној вежби, на самом почетку треба да издахнете, са скретањем, дубоко удахните, а када се вратите у почетни положај, поново издахните.

Вежба 4

Почетни положај: седећи на поду са ногама испруженим напред на малој удаљености једна од друге, леђа су равна, а дланови се ослањају на под на боковима тела, доњи део лица притиснут је на груди. Главу је потребно забацивати уназад, а тело подићи паралелно са подом, ослањајући се на руке и ноге, које остају у усправном положају.

Заузевши ову позу, требало би да напрежете све мишиће неколико секунди, а затим се померите у почетни положај. Савет за дисање: у почетном положају се врши издах, на почетку акције - удисање, у тренутку напетости треба задржати дах, а враћајући се у почетни положај поново издахните.

Вежба 5

За почетак нагласак треба да направите лежећи, ослоњени на дланове и прсте и савити се у леђима. Тада глава почиње да се нагиње уназад. Даље, задњица се подиже док се не формира оштар угао и брада се притисне на груди. Удови би требали остати равни. Задржавајући се у овом положају неколико секунди, требало би полако да се вратите у почетни положај.

Пажљиво посматрајте да почетак и крај вежбе одговарају издисању, а покрет удисању.

Принципи правилног дисања за мршављење

Правилно дисање игра огромну улогу у овим вежбама. Тибетански монаси саветују, пре него што почну да се баве гимнастиком, да вежбају дисање. Удахните кроз нос, а затим издахните на уста, док изговарате звук „он“. Док издишете, морате ментално ослободити све негативне емоције и нагомилану иритацију од себе.

У овом случају, дисање је подељено у 3 фазе покрета:

1. Доња дијафрагма - приликом удисања потребно је усмјерити дијафрагму надоле, гурнути стомак напред тако да се плућа напуне ваздухом и увући у перинеални регион.
2. Средња дојка - потребно је да подигнете стомак што је више могуће како би интеркостални мишићи проширили грудни кош.
3. Супериор цлавицулар - исправите рамена без подизања, омогућавајући вратним мишићима да подижу горња ребра без напрезања грудног коша. Издисање се врши у сличним фазама са кретањем делова тела у обрнутом редоследу. Правилном реализацијом удисања и издаха тело током вежбања биће у додатном тону, што повећава њихову ефикасност.

Вежбе за кичму "9 праменова"

„9 нити“ је врста гимнастике чији је циљ спречавање и уклањање различитих проблема кичме. Ове вежбе се препоручује да се изводе 2 пута дневно. Према тибетанској пракси, развој флексибилности леђа сматра се веома важним фактором дуговечности. Препрека томе може бити закривљеност различитих делова кичме: кифозе, лордозе или сколиозе.

Скуп вежби "9 нити" има за циљ исправљање кичме и развој интервертебралних дискова.

Прва 3 прамена имају општу ознаку „3 увијања“:

• Врх увијања (1. прамен) има за циљ опуштање горњег дела тела увијањем горњих удова. Да бисте извели вежбу, потребно је полако ротирати тело, започињући акцију од руку савијених у лактовима.
• Средња увојка (2. прамен) трансформише се из горњег потискивањем карлице напред и савијањем уназад. Ова трансформација се одвија у неколико фаза, покрета. Истовремено, смер кретања горњих удова се мења за 90 степени.
• Доњи увој (3. прамен)... Покрети испод струка изводе се помоћу супротно усмерених замаха горњих удова и ноге савијене у колену.

Ако се приликом извођења ових вежби у кичми појави мало крцкања, онда се не бисте требали плашити - ово је честа манифестација. Само треба избегавати превише нагле покрете.

• 4. нит - „Види небо“- ради се полако. Дланове треба притиснути један на други при дну. Затим су дланови окренути у супротном смеру, истежући вратни пршљен. Даље, горњи удови се померају нагоре, забачени уназад уз истовремено напредовање главе напред. Тело се подиже подизањем на прсте, јављају се вибрације. На крају, морате се с напором спустити до пете.
• 5. нит... Горњи удови су се под сопственом тежином опустили надоле и по инерцији се померали напред-назад. Затим покрети горњих удова почињу иза кичме, прво уобичајеном бравом, а затим и супротном.
• 6. нит - „Поправи планину“... Са две песнице притисните обе стране кичме нагоре.
• 7. нит - "Изравнајте долину". Кожа са обе стране у лумбалном делу кичме хвата се прстима и повлачи уназад. Са таквим подешавањима потребно је сићи ​​у сакрални регион.
• 8. нит укључује 3 вежбе: котрљање леђа и врата - прво са савијеним доњим удовима, а затим исправљеним; истезање тела изнад и испод подручја струка у супротним смеровима; вибрације које пролазе кроз испружено тело.

• Завршна 9. нит састоји се од котрљања на леђима, опуштања са пребацивањем ногу преко главе, котрљања уназад, ротације главом и седећих преокрета.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Принципи тибетанске гимнастике за очи

Специјална тибетанска гимнастика за очи има сложен ефекат, позитивно утичући на вид и изглед очију.

Да би се постигао максималан ефекат, треба поштовати следеће услове:

1. Верује се да зелена највише благотворно делује на вид, па зелене елементе треба користити приликом украшавања радног места, дајући очима прилику да се одморе.
2. Током дана потребно је с времена на време лаганим покретима прстију масирати капке.
3. Умивање хладном водом благотворно утиче на здравље очију.
4. Осмех пред огледалом и добро расположење испуњавају очи позитивном енергијом.

Вежбе за очи

Постоји основни сет вежби за очи како би ваше очи биле здраве.

За доследно вежбање потребно вам је:

• ставите кажипрсте испред лица и уприте поглед у њих. Тада бисте требали раширити прсте у различитим правцима, настављајући да их пратите очима;
• вршите ротације очију у кругу, прво у једном, а затим у другом смеру;
• брзо трепћите 1-2 минута;
• изводите покрете очију дуж дијагоналних линија;
• погледајте са блиско лоцираног објекта на објекат у даљини, а затим назад на блиско лоцирани.

Сваку вежбу треба поновити неколико пута, постепено доводећи број понављања до 10. Комплетан сет вежби треба лагано масирати капке.

Гимнастика Олга Орлова: видео

Сви који су пробали тибетанску хормоналну гимнастику, укључујући ону која се може радити у кревету, били су задовољни резултатом. Комплекси вежбања засновани на методама тибетанских монаха стекли су велику популарност због своје високе ефикасности и лакоће примене.

Свакодневно вежбање помаже у подмлађивању тела, помаже у суочавању са разним болестима и повећава очекивани животни век.

Видео о тибетанској хормоналној гимнастици у кревету

Шта је тибетанска хормонска гимнастика: вежбе:

Тибетанска хормонска гимнастика у кревету за побољшање тела:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=ВоПзтеОКуфА