Током година мишићи носа у близини ноздрва слабе, што доводи до његовог издужења, деформације или задебљања. Због тога је развијен сет вежби како би се нос смањио и дао му леп облик. Не заборавите да је немогуће радикално променити нос кроз изградњу лица, већ га само чини тачнијим и помаже у исправљању мањих недостатака.
Како исправити облик носа без операције?
Веома је непожељно изводити гимнастику пре 16. године, јер се црте лица још увек формирају и пре овог узраста, а пропорције се могу променити. Боље је започети наставу када се појаве први знаци старења. Ако вам резултат добијен након извођења вежби не одговара, требало би да престанете да се бавите гимнастиком и врло брзо ће промене нестати.
Колико је потребно за постизање резултата?
Најчешће се приметан резултат може забележити 2-4 недеље након почетка гимнастике. Зависи од старости особе и индивидуалних параметара особе. Ако после месец дана нема видљивих промена, могуће је да часови нису довољно интензивни, нередовно, вежба је изабрана или изведена погрешно.
Вежбе за смањење носа се препоручују свакодневно током 2 недеље, а када је напредак очигледан, регуларност вежбања може се смањити на 2-3 пута недељно. Ако, постигавши оно што желите, престанете да се бавите изградњом лица, нос ће се постепено враћати у свој првобитни облик и величину, па је препоручљиво да не напуштате наставу.
Избор праве вежбе
Да бисте смањили нос, није потребно изводити све постојеће вежбе, 2-3 ће бити довољно усмерене на уклањање постојећих недостатака. Ако је нос лепо обликован, саветује се мултифункционална вежба Царол Маггио да га одржи.
У недостатку недостатака, неће дозволити да се појаве, као и скратити дугачак нос и учинити његов врх ужим, горњу усну јаснијом и помоћи да се прикрије мала грба.
Редослед акција укључује 5 корака:
- Заузмите почетни положај - било који удобан: седећи, стојећи, лежећи и чак у покрету. Главна ствар је да стомак треба увући, мишићи задњице и предњег дела бутина су напети, а остатак тела је што опуштенији. Нежељено је задржавати или губити дах, то треба мерити.
- Палцем и кажипрстом стисните мост носа попут штипаљке за прсте, прсти треба да буду равни и вертикални. Ако вам буде теже дисати, вероватно је да су вам прсти на хрскавици и треба да их померите мало више на кост.
- Врх кажипрста другог длана наслоњен је на носни септум одоздо.
- Затворите усне и, без отварања уста, спустите доњу вилицу тако да се горња усна истегне и повуче врх носа иза себе, држећи је прстом на месту.
- Замрзните се у овом положају на секунду, вратите се у почетни положај и ублажите напетост. Направите један сет од 40 понављања дневно.Ако се правилно уради, у пределу суседног носа требало би да се појаве трнци и благо пецкање.
Ако црвенило носа брине, масирање ушију успешно се носи са тим.
Морате их ухватити тако да кажипрсти буду испред, а велики позади. Масирајте ивице ушица кружним покретима пола минута, померајући се одоздо према горе. Не треба да испружиш уши. На врху можете да замените прсте ради удобности. Изводите 2-3 серије свакодневно док проблем не нестане; када се врати, наставите са манипулацијама.
Контраиндикације за носну гимнастику
Изградња лица треба одложити или га у потпуности зауставити ако постоје:
| Проблем | Узрок | Последица |
| Проблеми са вратом (кила, угануће, остеохондроза и повреда) | Преоптерећење мишића ће погоршати постојеће проблеме и продужити период опоравка. | Одложите до опоравка |
| Херпес | Постоји опасност од ширења заразе. | Одложите док ране потпуно не зарасту |
| Онколошке болести | Недовољно истраживање ефеката вежбања не искључује негативне ефекте на рак. | Потребна специјалистичка консултација |
| Период трудноће | Нежељено је прекомерно оптерећивати трбушне мишиће, како не би изазвао тон материце и не угрозио прекид трудноће. | Одложите до испоруке |
| Повреде, упале и незарасле ране носа, трауматичне повреде мозга | Постоји ризик од погоршања, додатних повреда мишића и повећања периода опоравка. | Одложите до потпуног зарастања |
| Хируршка интервенција и пластика лица, одмах након ињекција ботокса и козметичких процедура | Не постоји гаранција да док се мишићи у потпуности не опораве од механичког утицаја на њих, гимнастика неће бити штетна. | Прве 2 године су контраиндиковане, тада је потребна специјалистичка консултација |
| Лоше здравље, хипертензија, врућица, хипертензивна криза, проширени крвни судови, проблеми са лимфним системом, погоршање болести, упала фацијалних нерава. | Повећава се ризик од погоршања постојећих здравствених проблема. | Одложите док проблеми не нестану, ако није могуће излечење, престаните |
Комплекси вежби за исправљање носа код куће
За компетентно извођење гимнастике неопходна је контрола, па је требате изводити испред огледала, пажљиво пазећи да не дође до напетости у потиљку, осталим мишићима лица, врата и рамена. Ако се после вежбања појаве отоци и отоци, смањите притисак на мишиће носа и смањите број понављања.
Боље је постепено повећавати оптерећење како мишићи јачају. Не бисте требали бити лијени и прескакати часове израде лица док не дође до очигледног напретка, јер ће у противном бити изгубљено вријеме. Правилност је кључ успешног резултата.
Поравнање
Уз асиметрију носа, ако је врх савијен удесно или улево, следећа вежба ће бити излаз: почетни положај, редослед извођења и број понављања исти су као у мултифункционалној вежби Царол Маггио, само што прст треба притиснути не одоздо, већ са ивице где је нос одбијен клизајући врх на своје место.
Када је нос поравнат немојте нагло напустити тренинг, бар још неколико недеља треба да се бавите гимнастиком како бисте консолидовали позитивну динамику, након чега можете да пређете на мултифункционалну вежбу Царол Маггио да бисте задржали напредак.
Констрикција
У наставку описане вежбе за смањење носа, поред сужавања, ојачавају и затежу унутрашње мишиће носа, заглађују назолабијалне наборе и јачају носну регију.
- Први: отворите усне и подигните врх носа јастучићем прста да бисте открили зубе. Завуците усну унутра и покушајте да је повучете преко зуба, осећајући отпор прста. Поновите 40 пута.
- Друго: спустите браду на груди и отворите усне, док ће нос бити испружен. Држите 7 секунди, а затим затворите уста. Препоручује се да се раде два сета од 30 понављања дневно.
- Треће: принесите браду грудима и отворите уста, притисните ноздрве јастучићима кажипрста. Поглед горе је важан без набирања коже на челу. Надувајте ноздрве 10 секунди, а затим направите кратку паузу и изведите још два иста приступа.
Смањење "кромпира" у носу
- Кажипрстом притисните хрскавицу носа одоздотако да се лагано подиже. На њему се не би смеле појавити дубоке попречне наборе. Док стежете бочне носне мишиће, притисните прст носом. Направите 20 брзих покрета, направите паузу од 10 секунди и поновите. Погрешно је померање обрва и стискање усана, лице треба да буде што опуштеније.
- Друга опција: ставите кажипрсте, остатак прстију је лабаво стиснут у песницу. У прстима и рукама не сме бити прекомерне напетости. Са правим кажипрстима постављеним водоравно, потребно је да тапкате по пределу носа без додиривања врха носа. Највећу пажњу треба посветити месту одакле почињу ноздрве. Изведите 35-40 понављања.
ФлекЕффецт за учвршћивање и заглађивање крила носа
Широка назална крила постају мање изражена ако средње прсте ставите близу њих и наборате нос. Задржите се у овом положају 6 секунди. Урадите сваки дан 5 пута. Ружни облик ноздрва може се исправити лаганим притиском палца од врха до дна. Трчите 10 пута.
Ако се назална крила повуку, могу се поравнати. Уметните палчеве у ноздрве, а кажипрсте ставите на удубине крила носа. Направите покрет палцем, као да покушавате да окренете ноздрве, док истовремено напрежете носне мишиће. Замрзните 6 секунди. Направите најмање 5-6 понављања.
Ставите средње прсте на удубљења крила носа. Наборајте нос и затегните ноздрве. Захвално притискајући, пређите прстима дуж крила носа до његове основе 3-5 пута, истежући покрет 6 секунди.
Корекција грба
Вежбе за смањивање носа помоћи ће изгладити малу грбу; ако се изговарају, неће у потпуности елиминисати проблем, већ ће мало смањити истурени део. Горе наведена мултифункционална вежба козметолога Царол Маггио помоћи ће у суочавању са недостатком.
Поред тога, једноставно можете с напором притиснути истурени део који желите да изгладите и држати док год имате довољно стрпљења. Важно је не претерати, иначе ће се на кожи појавити ружно црвенило.
Поравнајте удубљено подручје између носа и образа
Прва опција чини глатки прелазак са носа на образе и бори се против удубљених очних дупљи. Поставите јастучиће средњих прстију на удубине близу унутрашњих углова очију, сами прстењаци ће удобно лежати на мосту носа. Снажно наборајте нос и полако изглађујте формиране наборе прстима, опипљиво притискајући и полако их водећи одозго према доле.
Овај покрет треба да се заврши на доњој ивици ноздрва и траје 6 секунди. Довољно је 3-5 понављања.
Друга опција чини жлеб између носа и образа мање дубоким. Кажипрстима ставите на проблематично место, наборајте нос и раширите ноздрве. Истовремено, уста треба да буду опуштена и затворена, нема потребе да их померате. Затим опустите мишиће. Препоручени број понављања је 10.
Подизање врха носа
Кажипрстима и палчевима поставите око очију, симулирајући двоглед. Минијатуре би требале бити на носу. Притисак треба да буде приметан и не би требало да га ублажава, јер спречава стварање бора око очију.
Наборајте нос подижући горњу усну и излажући зубе. Одморите мишиће након 5 секунди. Поновите поступак 10 пута. Масивни превиси врх носа попримиће клесанији облик, леђа ће бити ојачана и контура горње усне ће бити привлачнија.
Корекција носне преграде
Вежбе за смањење носа су немоћне да елиминишу дефект септума. Међутим, они ће помоћи у ублажавању отежаног дисања, умиривању слузокоже, јачању крвних судова и ублажавању отока.
- Синусна масажа: на њих нанесите крему на бази прополиса и кружним покретима је утрљајте у кожу. Боље је изводити ове манипулације увече пре спавања.
- Други начин: Растворите прстохват морске соли у топлој филтрираној води. Узмите добијени раствор наизменично са обе ноздрве, држите га мало у назофаринксу, а затим га нагло гурните. Појавиће се болна сензација. Понављајте док бол у потпуности не попусти. Редовно спровођење поступка помоћи ће у спречавању ринитиса.
- Лагано тапкајте ноздрве и носни мост прстима, удахните, а затим издахните потпуно без паузе и зауставите дисање на неколико тренутака. Изводите у почетку 2-3 сета дневно 10 пута, а након обнављања носног дисања - 1 пут дневно.
- Са чврсто затвореним устима пјевушите било коју пјесму осјећајући вибрацију у носу.
- Отворите усне и дођите до горње до доње вилицеспречавајући стварање бора у угловима уста. Врх носа ће се померити према доле, ноздрве ће се приближити и напетост ће се појавити испод синуса. Не мрштите се и обрве. Сачекајте 2-3 секунде, а затим одморите све мишиће, наставите поново, чинећи највећи број приступа, ово ће омогућити бржем јачању мишића септума.
- Вежба за уши и нос да бисте поравнали деформисани септум - ставите кажипрст на крило носа, на коју страну је септум померен, и притисните чврсто тако да стоји право. Изводите онолико пута колико имате стрпљења и што је чешће могуће.
Мере предострожности приликом извођења вежби за нос
- Пре него што започнете изградњу лица, важно је добро опрати и осушити руке, протрљати дланове да се загреју. Нокти треба уредно очистити и не огребати их.
- 20-30 минута. Пре бављења гимнастиком, пожељно је нанети на кожу уље за уље, крему или маст, негују кожу, дају јој здрав изглед и смањују ризик од повреда.
- Гимнастика не би требало да доноси бол, ако се појави, требало би да смањите притисак.
Крхки мишићи се одмах након вежбања тонирају, а позитивне промене могу се посматрати неколико сати. То сигнализира да је све урађено исправно.
Не могу се све недостатке носа исправити вежбама за смањење носа, али гимнастика помаже да се знатно побољша изглед, продужи младост, спречи отицање црта лица и обнове оштећене респираторне функције.
Аутор: Лилиа Раззхивина (Меерјунгфрау)
Видео снимци са ефикасним вежбама за смањење носа
Вежбе за корекцију носа из изградње лица:
Гимнастика и масажа за нос:
Па, значајне промене у облику носа тешко се могу постићи таквим вежбама. Али да бисте побољшали циркулацију крви и стање коже, мало затегните мишиће - сасвим. Можда се видљиви ефекат постиже уклањањем било каквих едема. Али да се нос разликује од онога што је природа намеравала - ово је дефинитивно за хирурга.