Таи Цхи - кинеска гимнастика за почетнике. Јутарњи комплекс, видео часови

Таи цхи (или таи цхи) је метода ритмичке борбене гимнастике пореклом из Кине, која комбинује „меке“ покрете тела са дисањем и постизање унутрашње равнотеже човека. Таи цхи за почетнике је јутарњи сет вежби које се лако изводе и омогућава вам да тренирате различите мишићне групе без озбиљног оптерећења срца.

Суштина и основни принципи Таи Цхи технике

Порекло таи цхи гимнастике вероватно се приписује 12. веку. Верује се да је његов оснивач таоистички монах Зханг Санфенг, који је, након што је напустио манастир и постао пустињак, развио нову врсту рвања.

Неки извори тврде да се ова техника појавила пре око 2,5 хиљаде година из древније уметности Кигонг, која је омогућавала контролу и утицај на различите унутрашње процесе тела. Гимнастика се заснива на древним оријенталним филозофским, исцелитељским и духовним праксама, на вери у конфуцијанизам и таоизам.

У савременом свету уметност Таи Цхи-а схватају људи из разних земаља, укључујући Русију, а његов значај као механизма самоодбране замењује онај који побољшава здравље који јача ум и тело. Умерени стрес на срцу омогућава да се таи цхи вежба не само у спортским центрима, већ и у болницама.

Ова уметност је скуп вежби које се изводе одмерено, без наглих покрета и заустављања.

Основни принципи таи цхи-а су:

• спорост;
• мекоћа;
• опуштање;
• глаткоћа;
• координацију.

За правилно извођење гимнастике, почетници пре свега треба да савладају правилан положај делова тела у разним опцијама вежбања, тек онда се вежбе понављају без заустављања и усклађују са дисањем.

Концентрација на унутрашње сензације у процесу извођења вежби и одвајање од спољних проблема омогућава вам нормализацију функционисања нервног система, поред тога, повећава се флексибилност тела и побољшава рад мозга и срца.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Индикације за почетак Таи Цхи-а

Као резултат година посматрања и научних истраживања, медицинска заједница је закључила да извођење Таи Цхи гимнастике, укључујући и превентивну меру, биће корисно:

• са остеопорозом (болест која погађа везивно ткиво, код које кости губе снагу) - пошто је пацијентима забрањено било какву тешку физичку активност, препоручује се строго дозирање физичке активности, која се мора изводити лежећи или седећи како би се смањило оптерећење мишићно-скелетног система;
• приликом обнављања тела након разних повреда, прелома - пошто гимнастика јача мишићно ткиво без преоптерећења тела прекомерним стресом;
• са Паркинсоновом болешћу (болест централног нервног система, коју карактеришу успореност покрета, поремећени рефлекси, дрхтање у мировању), потребно је одржавати максимални ниво моторичке активности што је дуже могуће, а пошто је просечна старост појаве ове болести 57 година,тада је као једну од компоненти његовог лечења неопходно укључити тачно глатку и одмерену гимнастику, која неће наштетити особама оштећених рефлекса;
• са затајењем срца такође је неопходно подстицати умерену активност усмерену на јачање мишића, док се не препоручује интензивно вежбање - вежбе таи цхи стимулишу снабдевање крви органима;
• за болести респираторног система - таи тзу техника заснива се на правилном дисању, стога може постати додатна метода главном лечењу болести;
• са стресом и депресијом - пошто ова гимнастика помаже да се концентришете на сопствено „ја“ и да се удаљите од спољних стресова;
• људи са прекомерном тежином - Будући да повећано кардио оптерећење за гојазне људе може негативно утицати на срце и наштетити њиховом здрављу, саветује им се да вежбу започињу постепеним јачањем мишића, па је таи цхи једна од најпогоднијих опција.

Таи цхи за почетнике је јутарњи скуп вежби који се изводи узимајући у обзир тежину и природу болести за коју је прописано лечење. Таи Цхи не захтева посебну обуку, тако да свако може да се бави гимнастиком.

Контраиндикације за Таи Цхи

Постоји неколико ситуација у којима се не препоручује вежбати Таи Цхи:

• на повишеној телесној температури;
• са погоршањем хроничне болести;
• у првом тромесечју трудноће;
• деца млађа од 6 година, јер дете у овом узрасту развија само мишићно-скелетни систем.

Таи цхи не може заменити медицинску негу због озбиљне болести. Ако је то случај, требало би да се консултујете са својим лекаром и инструктором о здравственим проблемима.

Корисни савети за пацијенте

За вежбање Таи Цхи-а за почетнике, јутарњи комплекс пружа вежбе најлакше за извођење, које ће припремити тело за умерени стрес. Часови гимнастике могу се започети и у посебном спортском клубу и код куће, купујући књиге и видео записе за почетнике.

Пожељно је започети савладавање ове технике под надзором мајстора, чак и на групној лекцији уз помоћ квалификованог инструктора можете научити како правилно изводити основе, у будућности можете прећи на индивидуалну праксу.

Када се припремате за гимнастику, треба да се сетите прехране - пре наставе не треба јести тешку храну (масну, димљену).

Идеална опција је вежбање на празан стомак, али ако осећате нелагоду из празног стомака, приуштите си лагану међуоброк. Такође се не препоручује узимање било какве хране и пића, пушење у наредних пола сата након завршетка лекције, што ће омогућити унутрашњој енергији да слободно тече телом и учврстити благотворни резултат.

Важан аспект за почетнике да схвате уметност таи тзу-а је избор одеће и место тренинга. Одећа не би требало да омета кретање, као било која традиционална кинеска ношња. Најприкладнија опција је природна тканина (памук, лан) и лабаво уклапање. Избор места за вежбање зависи од тога да ли похађате групне часове или студирате код куће.

Ако имате избора - дајте предност свежем ваздуху, градском парку, где бука аутомобила и пажња пролазника неће бити ометени. Ако то није могуће, учините то код куће, у претходно проветреној соби, такође уверите се да подна површина није клизава.

Веома је важно да се загрејете пре него што стварно изводите вежбе, то ће избећи повреде. Током загревања мишићи се засићују кисеоником, истежу и припремају за интензивније покрете, побољшава се циркулација крви, а температура у мишићним ткивима расте, па даљи рад на сагоревању масти постаје ефикаснији.

Правилним извођењем гимнастике, свест не би требало да јој омете спољни свет, вежбање дисања у томе помаже. Тело треба да буде опуштено, али истовремено спремно за вежбање.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Главни сет Таи Цхи вежби

Ове вежбе и неки други једноставни покрети, као што су лагани чучњеви, померање руку горе-напред, изнад главе и друге, погодни су за почетнике, пружају умерену аеробну активност, развијају мишићно-скелетни систем и промовишу опуштање.

Таи цхи за почетнике, јутарњи сет вежби, дизајниран је за самостално вежбање, а сложеније вежбе не би требало да се раде без надзора квалификованог мајстора.

Учвршћивање резултата

Да би се сачували резултати добијени вежбањем и даље побољшало опште добро, треба наставити са гимнастиком, чак и ако је жељени резултат већ постигнут. Минимални број часова недељно је 2 пута.

У зависности од тога на који резултат су наставе усмерене гимнастике, потребно је обезбедити додатне мере у вашој свакодневној рутини:

• гозба која похађа часове у циљу борбе против гојазности, потребно је комбиновати умерену физичку активност са правилном, делимичном исхраном, шетњама на свежем ваздуху, масажама, ако је потребно - са узимањем лекова;
• у борби против било које од наведених медицинских болести, морате следити упутства лекара, узимати неопходне лекове, подвргавати се медицинским процедурама, придржавати се прописане дијете;
• ако су часови таи цхи-а главни циљ постизање хармоније и унутрашње равнотеже, била би корисна пракса да се проучавају појединачне подврсте ове уметности, интензивније вежбе.

Мишљења о методологији лекара и пацијената

Лекари који су спровели студије о ефектима Таи Цхи гимнастике на здравље пацијената дошли су до следећих закључака:

1. Таи цхи за почетнике, јутарњи сет вежби омогућава вам вежбање вестибуларног апарата и оријентацију у свемиру, па је посебно користан за старије особе. Ова пракса помаже у одржавању координације у покретима и смањењу могућих повреда од падова. Људи имају побољшани осећај за равнотежу и флексибилност.
2. Чак и на хронични бол (попут остеоартритиса колена или фибромиалгије) може значајно утицати таи цхи тренинг. Бол се смањује, осећај равнотеже и опште стање се побољшавају.

Следеће информације од људи који су директно тестирали ову технику на себи објављују се на Интернет страници рецензија о таи чију: пацијенти су лако зависни од необичних оријенталних борилачких вештина, упознају се са другом културом, склапају нове пријатеље, укључујући и друге земље, и што је најважније - неке њих тврде да су захваљујући прецизним и глатким покретима уметности сви унутрашњи процеси у њиховим телима прилагођени и постају складнији, манифестације болести нервног система, поремећаја мишића и костију су заиста изглађене.

Када очекивати ефекат Таи Цхи-а

О ефекту таи тзу гимнастике треба говорити најраније три до четири месеца од почетка наставе, у зависности од карактеристика организма, као и од степена занемаривања одређене болести од које човек покушава да се опорави.

У почетној фази тренинга, тело ће се навикнути на нове покрете, на правилно дисање, постепено ће се стимулисати циркулација крви, мишићи ће ојачати. За старије људе време може бити другачије, јер погоршање неких унутрашњих органа може инхибирати процес зарастања.

Да би се повећала ефикасност и ефикасност гимнастике, фактор постојаности није од малог значаја. Редовним вежбањем тело се лакше прилагођава стресу, па је боље вежбати неколико пута недељно по пола сата. Кинески таи цхи мајстори живе стотину година или више и задржавају енергију и менталну јасноћу до краја живота.

Уметност таи цхи-а је изврсно решење за људе којима је из овог или оног разлога забрањено бављење интензивном физичком активношћу, као и за оне које занима оријентална култура који су блиски мудрости древне Кине. Таи цхи је погодан за почетнике, јер је овај комплекс покрета који се лако изводе, а који се заснивају на правилном дисању, унутрашњој хармонији, глатком кретању енергије из једног дела тела у други.

Ова техника је најефикаснија ујутру, када је градски ваздух најчистији и постоји прилика за вежбање на отвореном. Ваше тело ће се пробудити из сна и напунити енергијом за цео дан.

Редовним извођењем горе наведених и других вежби, вероватноћа у старости ни на који начин се не повећава да би били инфериорни у односу на источне монахе, који остају чисти ума и снаге до краја свог живота.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о Таи Цхи гимнастици

Таији за почетнике: