Сагоревање масти на стомаку код жена код куће. Прехрана, вежбање, методе

Ослобађање од сувишних килограма постало је једна од главних тежњи многих савремених мушкараца и жена. Људи са прекомерном тежином су нарочито забринути за подручје стомака, јер се овде најчешће накупљају наслаге масти.

Стручњаци кажу да сви имају штампу. Само се он крије иза масног слоја, којег се лако можете ослободити уз помоћ правилне исхране и сета вежби.

Прехрамбена правила за сагоревање масти у абдомену

Неки нутриционисти истичу да је једини начин да смршате стрес кроз тело, односно држање дијете. Ова акција ће пореметити равнотежу уноса и потрошње калорија.... Маст ће сагорети чак и уз нормалну физичку активност.

Дијета неће решити све проблеме, само ће их одложити на неко време. Због тога би сви требало да знају шта треба учинити да природно сагоревају масти на стомаку.

Прво на шта нутриционисти обраћају пажњу је правилна исхрана.

Уравнотежен унос потребне количине калорија и свакодневна физичка активност помоћи ће изравнавању стомака и постизању оптималне телесне тежине.

Здрава храна

Да бисте сагоревали масноће на стомаку, препоручује се смањење количине конзумираних угљених хидрата и уместо тога у исхрану увести храну богату протеинима.

Јер засићују тело и осећај глади појавиће се много касније... Вреди обратити пажњу на то који се извори протеина конзумирају у храни. Дакле, прекомерна конзумација масних млечних производа и црвеног меса може довести до кардиоваскуларних болести.

Пробавни систем користи огромну количину енергије за варење протеинске хране., чак и више него за прераду масти и скроба. Ако је протеин у исхрани око 20-30%, тело ће сагорети 150-200 калорија више дневно.

Главне намирнице које садрже протеине су:

• пилетина, патка, гусје месо;
• свињетина и говедина;
• риба;
• ораси;
• махунарке;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• сочива.

Одбијање штетних производа

Алкохолна пића успоравају метаболизам и спречити сагоревање масти у стомаку. Да бисте то избегли, неопходно је престати пити алкохол и заменити га свежим соковима.

Пушење је непријатељ у борби против гојазности, па је боље одустати и од ове навике.

Ако особа жели да промени исхрану у корист правилне исхране како би се решила сувишних килограма у стомаку или бутинама, морате престати да пијете газирана пића, мајонез и кобасице.

Избегавајте шећер

Нутриционисти препоручују смањење уноса шећеракоји се налази у угљеним хидратима.С обзиром да са порастом глукозе у крви, тело троши много енергије на производњу инсулина.

Из тог разлога, пробавни систем не може сагоревати масноће. И овде када се шећер у крви смањи, осећате се гладним, због чега је немогуће ограничити унос калорија.

Пити више воде

Људско тело је, дакле, 80% воде дневно треба да унесете најмање 1,5-2 литара течности... Када сагоревате калорије, настају токсичне супстанце које се уз помоћ воде уклањају из тела.

Недостатак течности доводи до смањења запремине крви, и као резултат - слабости и умора.

Једите 3-4 сата пре спавања

Научници су то доказали током сна, метаболички процес се успорава, производња инсулина се смањује и ниво хормона сагоревања масти се повећава. Из масног слоја ноћу тело производи масне киселине и хормон лептин. Чак и ако је вечера неколико сати пре спавања.

Не можете потпуно престати да једете угљене хидрате, смањите порције и престаните да конзумирате храну која садржи масне киселине. Будући да ће ово бити стрес за тело и особа ће добити супротан ефекат, односно повећање телесне тежине.

А ако једете храну најкасније до 18.00 са правилном равнотежом, тело ће бити засићено и пробавиће све угљене хидрате потрошене увече.

Пијење зеленог чаја за чишћење тела

Међу додатним активностима које је потребно предузети за сагоревање масти на стомаку је редовна употреба зеленог чаја. Ово пиће је у стању да повећа брзину метаболизма и сагоре више масти него што се троши споља. Према научницима, зелени чај смањује холестерол, јача имунолошки систем и уклања токсине из тела.

Овај лек је најбољи начин да утажите глад, захваљујући својој природној компоненти - кофеину. Из истих разлога зелени чај може енергизирати и помажу вам да се орасположите рано ујутро или пре тренинга.

Активан начин живота

Здрава храна сама по себи није довољна да створи олакшање на стомаку. Неопходно је радити посебне вежбе усмерене на сагоревање масти. То је због чињенице да вежба помаже у јачању трбушних мишића и побољшати свеукупно благостање особе.

Посебну пажњу треба посветити кардио тренингу.

Према професионалним спортистима, све групе мишића руку раде током кардио тренинга, ноге, бутине и трбушњаке, што позитивно утиче на уклањање телесне масти.

Више ходања, укљ. и уз степенице

Најјефтинији и најефикаснији начин борбе против гојазности је ходање.

Неколико правила се мора поштовати и редовно ходање постаће чаробно средство у одржавању лепоте тела:

1. Права мотивација. Човек мора да има неодољиву жељу да смрша.
2. Ходајте свакодневно. Једна особа може пешачити од куће до радног места, друга ће у ту сврху изабрати зелени парк или трг, а трећа ће одлучити да оде у удаљени супермаркет по намирнице.
3. Потребно је да шетате најмање 4 пута недељно. А главни услов је да ходате најмање 20 минута.
4. Током ходања, од особе се не захтева да трчи или убрзава. Неопходно је ходати темпом који свима лично одговара.

Лекари такође препоручују ходање више степеница ако нема контраиндикација.

Процењено је да шетња од 10-20 минута сагорева око 100 калорија.

Многи људи знају препоруке фитнес тренера, којих се можете придржавати ради одржавања лепоте и виткости тела. Ово је „10 000 корака“ које су измислили трговци, а који су се нашли чак и у Андроид апликацији, а многи их успешно користе на својим паметним телефонима.

Тако ходајући 5-8 км дневно, можете ојачати кардиоваскуларни систем, побољшати тонус мишића ногу и кукова.

Пријавите се за базен или аеробик

Врло често се људи питају шта да раде како би сагорели масноћу на стомаку. Да бисте то урадили, морате се пријавити за тренинг базена или аеробика. Баш тако у воденом окружењу човек може да сагоре око 10 калорија у минутипливајући просечним темпом.

Стога, да бисте се решили вишка килограма, морате се придржавати неколико правила:

1. Прво, особа треба да се загреје и протеже тело 10 минута. Ово време је довољно да се пулс повећа.
2. Сало се сагорева између умерене и велике брзине пливања. Овим темпом морате пливати најмање 15 минута.
3. Када је ваша издржљивост велика, можете продужити време пливања на 20-60 минута. Ова врста тренинга може сагорети више масти него у почетку.
4. Базен морате посетити најмање 3 пута недељно, а ако особа жели брзи ефекат, онда треба пливати 5 пута недељно.
5. Пре завршетка тренинга требало би да пливате 3 минута. лаганим и опуштеним темпом.

Поред купања у базену, можете се пријавити и на часове аеробика. Комплет вежби приказан за тренинг позитивно утиче на кардиоваскуларни систем.

Током аеробних вежби долази до губитка масти до 30 г истовремено. А након завршетка сета вежби, фитнес тренери примећују да се сагоревање калорија наставља неко време. До овог процеса долази услед повећања брзине метаболизма.

Почните да трчите или возите бицикл

Многе жене и мушкарци већ су ценили благодати трчања. Захваљујући правилној организацији тренинга трчања, тело убрзава пумпање крви три пута, повећавајући тиме брзину метаболизма. Током трчања зној излази, што чисти поре и уклања токсине, токсини.

Треба напоменути да трчање сагорева масноће на ногама, рукама, стомаку, односно укључени су сви делови тела.

Неопходно је што чешће обављати аеробне вежбе како би се добило лепо и затегнуто тело.

Пожељно је трчати увече на отвореном, као трака за трчање у теретани или код куће неће донети радост интеракције са природом.

Наравно, можете трчати ујутро, али рано време више тренира нервни систем него сагорева масноће... Потребно је трчати најмање пола сата, као у првих 10-20 минута. тело сагорева лако сварљиви шећер, а тек онда масти.

Трчање се може мењати са бициклизмом. Такве шетње не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће вам омогућити и чешћу комуникацију са пријатељима или склапање нових познанстава.

Вожња бициклом може сагорети између 200-800 калорија на сат... И то зависи не само од карактеристика сваког људског организма, већ и од интензитета.

Ако на почетку бициклизма повећате брзину до максимума, а затим пређете на полагани темпо, тада ће се метаболизам повећати, срце ће почети да пумпа више крви и тада ће се ослободити више токсина. Таква ефекат ће трајати 1-2 сата.

Свакодневна вежба. Вежбе за трбушњаке

Ако особа свакодневно размишља шта да уради да сагоре масноће на стомаку, онда је време да пређете на одлучну акцију и почнете да радите вежбе за трбух, које се састоје од два блока.

Први је кардио тренинг. Најбоље је то радити на отвореном. Ово је трчање, бициклизам или скакање конопа.

Други је тренинг снаге. Приликом извођења мишићи стомака треба да буду напети.

Вежбе:

1. Са раздвојеним ногама у ширини рамена, потребно је да седнете и на издах скочите горе, вратите се у почетни положај. Изведите најмање 45 пута.
2. Стојећи усправно, раширивши ноге у ширини рамена, савијених колена, прво морате истегнути десну ногу и задржати се у овом положају 30 секунди, а затим леву. Након навикавања на оптерећења, повећајте време на 2 минута.
3. Лезите на леђа, притисните доњи део леђа на под, руке иза главе. Савијте колена и подигните. Затим истегните леву ногу и десним лактом додирните колено, а затим наизменично. Мора се урадити најмање 20 пута.
4. Заузмите „лежећи положај“, равномерно распоредите тежину на прсте на рукама и рукама, држите шипку 1 мин.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Додатне мере за сагоревање масти

Постоји неколико трикова који поред кардио тренинга и тренинга снаге могу стегнути трбушне мишиће и сагорети масноће у том подручју.

Редовно повлачење абдомена

Неправилна исхрана и недостатак физичке активности доводи до слабљења попречног мишића. Стога, чак и након што смршате и завршите курс у теретани, можда се неће појавити прелепа рељефна штампа.

У овом случају помоћи ће посебне вежбе за цртање у стомаку. Могу се изводити лежећи, седећи, стојећи, свако бира у зависности од својих захтева.

Прво, морате сисати стомак неколико пута по 5-10 секунди, тада можете да пређете на тежак ниво и поновите вежбу са закашњењем од 20 секунди.

Само-масажа стомака

Само-масажа је једноставан начин да се решите опуштеног стомака... Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је довољно снажно напрезати трбушне мишиће и изводити једноставне покрете.

Само-масажу треба изводити на овај начин:

• Научници су доказали да било коју врсту масаже треба започети помичним покретима у смеру казаљке на сату, ово је први корак у борби против масти на стомаку.
• На другом месту је котрљање масног набора између прстију. Овај покрет се врши тако да масни слој брже сагорева.
• Следећа акција је трљање стомака зглобовима зглобова, померајући се од врха до дна.
• И завршна фаза, глађење дланова по трбушној кожи.

Облога за уклањање масти на стомаку. Рецепт како то учинити

Овај поступак је прилично популаран у козметичким салонима, али ако нема времена за посету козметичарки, онда овај поступак се може обавити код куће.

Температура расте током поступка умотавања захваљујући активним састојцима у смеши. У абдомену вишак течности почиње да тече и токсини се уклањају.

Ако се особа одлучи озбиљно позабавити масноћом на стомаку, онда можете купити готову смешу за умотавање или је припремити код куће.

Најпопуларнији рецепти:

1. Морате узети 100 мл меда и додати 5-10 г сенфа у праху. Овом смешом извршите поступак умотавања. Ако је доза сенфа прихватљива, онда се може повећати на 15 г и више.
2. У 100 мл ланеног уља додајте 2 г црвене паприке и неколико капи било ког од есенцијалних уља.

Активно смеша на стомаку може се држати не више од 40 минута, онда се мора опрати водом.

Свакодневни кардио тренинг и тренинг снаге, вјежбе повлачења абдомена, само-масажа и умотавање резултат ових напора биће раван стомак и дивна фигура. А придржавајући се правилне дијете, можете се ријешити и других здравствених проблема.

Занимљиви видео снимци о томе шта радити за сагоревање масти на стомаку код жена код куће

Како брзо уклонити висећи стомак код жена код куће? Погледајте видео клип:

У овом видеу ћете сазнати коју храну треба да једете да бисте сагоревали масноће у абдомену:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=гАЛУ8гуА6УМ

Коментара