Шта је тракаста пластика. Часови за почетнике код куће. Покрет, музика, одећа. Где почети

Стрип пластика је симбиоза аеробика, гимнастичких вежби и заводљивог плеса. За почетнике можете научити грациозну и сензуалну уметност скидања код куће. Да бисте то урадили, морате знати основе плесног правца, вешто одабрати праву одећу и обућу, а такође следити неколико једноставних препорука за кућне тренинге.

Шта је тракаста пластика

Модерни модерни смер је јединствена мешавина професионалне кореографије, пластике и фитнес покрета, са капљицом сензуалности и способношћу управљања телом.

Стриптиз и стирипластика имају врло мало заједничког:

• У срцу стриптиза је сексуалност, уметност отвореног завођења кроз призму постепене, споре голотиње. Стриптиз може бити ведар, уметнички, у стилу изложбених девојака или класичан наступ на мотци.
• У тракастој пластици нема места вулгарности, плес није повезан са завођењем или скидањем.
• Показана грациозност, сексуалност, али прелазак границе пристојности.
• Код тракасте пластике важно је припремити тело за плес, велика пажња се поклања истезању и увежбавању покрета.

  

Стрип пластика је рад на себи, свом телу и емоцијама. Важно је не само научити основне покрете, технике, већ и пронаћи свој властити индивидуални стил.

Предности тракасте пластике

Плес се не односи на године или социјални статус, већ на унутрашњи осећај хармоније и слободе.

Поред естетике, тракаста пластика за почетнике код куће има и пуно предности:

• Моћан фитнес ефекат. На часовима пластичне траке акценат је на физичкој активности, па вас ефекат „на лицу“ неће задржати на чекању. Плес помаже да фигура буде клесана, женствена, пластичнија и флексибилнија. Часови су такође усмерени на јачање свих мишићних група, што вам омогућава да се решите опуштене коже, вратите тело у тонус.
• Мршављење. Интензитет тракасте пластике у смислу губитка килокалорија еквивалентан је кондицији, пилатесу или обликовању. Вежбање чак и код куће може вам помоћи да изгубите неколико килограма вишка.
• Формирање женске силуете. Плес вам омогућава да ангажујете све мишићне групе, услед чега се тело затеже, формира се предиван рељеф.
• Поседовање вашег тела. Плес помаже у постизању хармоније и хармоније унутрашњег света, тежњи и индивидуалности са властитим телом. После неколико сесија, леђа су исправљена, чини се да се одржава правилно држање тела, да се равномерно и глатко корача. Ход девојака које се баве стриптизмом је женственији и самопоузданији.
• Превенција стреса, решавање психолошких проблема. Скидање помаже женама да постану самопоузданије, ослободе се многих комплекса. Плес олакшава подношење стресних ситуација, ублажава стрес након напорног дана, даје набој живости и позитивног става.У покрету се не опушта само тело, већ и нервни систем, који такође понекад треба да се одмори.

Поред користи за психолошко здравље, часови побољшавају циркулацију крви, благотворно делују на зглобове, кардиоваскуларни систем.

Како пронаћи место у соби

За почетнике је посебно важно да се постигне имерзивна атмосфера, окружење за прављење тракасте пластике, чак и код куће, треба да пробуди сензуалност и позитивне емоције.

Приликом избора или опремања собе потребно је узети у обзир низ захтева:

1. Доста. Соба би требала бити довољно велика да бисте се могли слободно кретати. Плес је слобода, тако да у соби не сме бити страних предмета и непотребне гужве.
2. Огледала. Ово је обавезни елемент у соби за пластику са тракама. Огледани зид или огледало пуне дужине помоћи ће вам да се у потпуности уроните у процес тренинга, посматрања себе и контроле покрета.
3. Дизајн. Да бисте додали страст, израз, потребна вам је црвена боја, а ружичаста ће донијети ноте романтике, помоћи ће у спајању. Осветљење је важна компонента, можете користити флуоресцентне лампе. Ред сијалица дуж огледала помоћи ће у стварању праве атмосфере.

Пожељно је да радна соба буде изолована како не би нарушавала интимност процеса. Просторија треба да буде добро проветрена, а окружење и сам дизајн погодни за уклањање пластике.

Избор удобне одеће и обуће

Стрип пластика за почетнике код куће укључује избор одеће и обуће.

Захтеви за одећом су следећи:

• Погодност, удобност и практичност. То може бити горњи део и хеланке, кратке шортсове и мајица без рукава. Одећа треба да даје самопоуздање, не омета слободу кретања и не изазива неугодност.

  

• Образац. У једноставној кућној одећи тешко је осећати се као вамп жена или заводница. Одећа треба да помогне плесачу да се навикне на ову или ону улогу.
• Тканина. Покрети у тракастој пластици повезани су са елементима за истезање, тако да она мора бити чврста, еластична, глатка.

Постоји и низ захтева за обућу:

• Удобне ципеле са равним ђоном, попут ципела за теретану, боље су за загревање.
• Табан не би требало да склизне на подну облогу, то може довести до повреда током тренинга.
• Примивши прво искуство, можете започети плес у ципелама са малим штиклама. Нога треба добро фиксирати.
• Плесни кораци у стрип пластици подразумевају еманципацију. Да бисте у потпуности показали своје вештине, можете плесати у ципелама са високим потпетицама. Главна ствар је да осетите погодност и удобност.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Избор музике

Можете плесати уз било коју музику. Традиционално се листа песама бира у Р'н'Б стилу. Ритам и блуз ритам, сочни вокали, посебан правац и цела филозофија коју музички стил преноси, помаже да се демонстрирају вештине, да се отвори што је више могуће. Помоћу нумера Бритнеи Спеарс, Пуссицат Доллс, Јессице Симпсон или Риханне можете тачно пренети расположење плеса.

Ако је плес стилизован, можете одабрати филмску музику да бисте створили прелепу изведбу. Музика треба да одговара расположењима, маштањима, али не и принципима. Само тако се може постићи ефекат потпуне еманципације.

Да бисте се опустили у плесу, предали се музици, показали пластичност и грациозност, можете одабрати композиције за споро опуштање. Сензуални ритмови Енигме, заводљиви глас Милене Фармер, композиције Тоуцх Анд Го, Мадонна или Цхристина Агуиллера помоћи ће да се емоционално отворе.

Програм обуке за пластичну траку

Скидање за почетнике код куће корак је по корак системски програм који укључује следеће лекције:

1. Вежбе истезањаприпремајући тело за плес.
2. Оскврнити. Да бисте научили како да се грациозно крећете, потребно је да нацртате или конвенционално представите праву линију. Вратите рамена мало уназад, поносно подигните главу. Да бисте закомпликовали задатак, можете ставити књигу на главу. Сада, када смо се подигли на прсте, потребно је грациозно закорачити унапред условном линијом, благо тресући кукове. Важно је не прећи границу између заводљивог корака и вулгарности.
3. Глумачке вештине. Такве вежбе су потребне за уклањање стезаљке за сцену, за опуштање, осећај као дива на сцени.
4. Подучавање пластике на поду. Једноставна вежба ће вам помоћи да научите пластичност на поду. Сједните на под, као да сте у канапу, али савијте једну ногу испод себе. Леђа треба да буду равна, а кукови не би требало да се окрећу. Слободна нога се истеже, пета тежи задњици. Истегните се 30 секунди, а затим промените ноге.
5. Пластични тренинг у близини зида и стуба. Једноставна вежба за почетнике: станите окренути ка стубу, хватајући га руком у висини, ставите једну ногу на подножје и савијте се уназад. Одведите другу ногу у страну и котрљајте се око стуба. Да бисте диверзификовали вежбу, можете се држати за стуб једном ногом или заједно са руком и изводити ротације. У почетку је довољно извршити 1 - 2 окрета, постепено повећавајући број.
6. Рад са предметом, плес у близини столице. У плесу се могу користити било који реквизити, главни задатак је да буду органски и без нелагодности. Сценска столица може заменити стуб, стварајући једнако узбудљиву атмосферу.

   

7. Приватно постављање плеса. Приватни плес састоји се од три главне фазе: грациозног излаза, плесне шетње да бисте се показали у пуном сјају. Други део је стварање контакта са човеком у плесу. Трећи је предиван крај композиције. Можете узети за идеју да о књизи поставите мотив филма или заплета.

Оптерећење и потешкоће зависе од нивоа плесача. Будући да је учење плесног стила дуготрајан процес, то се мора схватити озбиљно. Емоционално расположење, осећај ведрине и жеља за разумевањем нових аспеката заводљивог плеса важни су пре почетка наставе.

Стандардно загревање - основни елементи

Стандардно загревање пре скидања потребно је и за почетнике и за искусне плесаче. Да бисте олакшали извођење сложених лигамената код куће, неопходно је загревање мишића.

За то постоји неколико једноставних вежби:

1. Ноге раздвојене у ширини рамена, руке у струку, изводе се кружни покрети главе, ротација, а затим окретање напред и назад, у бокове. Вежба се изводи у четири бројања.

   

2. Вежба за рамени појас. Рамена се подижу наизменично, а затим заједно, постепено повећавајући амплитуду.
3. Загријте сандук. Ротација се врши дуж тачака напред и назад и у страну, а затим кружно, повезујући тачке.
4. Загријавање за леђа. Стојећи положај, руке дуж струка. Лопатице су спојене, заокружујући и исправљајући леђа. Ефикасна вежба за истезање леђа - "маца".
5. Вежба за кичму. Изведите руке напред, а затим изведите савијање, истежући се за руке. Леђни положај је раван.
6. Загријте се за бутне мишиће. Тело у пределу кука помера се наизменично лево и десно, истежући мишиће што је више могуће.

   

7. Вежбајте "осам" кукова. Изгледају као да су бутине оловком цртајући број 8 у ваздуху.
8. Вежбе за ноге. Изводе се сумо чучњеви. Ноге раширене, ножни прсти окренути ка споља.
9. Искораци напред и у страну. Ногу подигните напред или у страну, направите чучањ на отетој нози, а затим подигните и вратите ногу у првобитни положај.
10. Извођење таласада припреми тело за текуће елементе. Лезите на под, савијте колена, раширите стопала у ширини кукова. Испружите руке, притискајући дланове на под. Док издишете, увуците стомак и подигните карлицу и назад са пода. Током удисања, исправите тело, формирајући праву линију од рамена до колена. На издисају заузмите почетни положај.

Трајање загревања је око 30 минута. Неопходно је не само загревање тела, већ и оптерећење мишића.

Вежбе истезања

Истезање помаже у припреми тела за плесни тренинг, ублажава напетост мишића и враћа флексибилност и лакоћу. Припрема за плес укључује загревање које укључује вежбе истезања за развијање динамике покрета и статике.

Основни часови истезања:

• Стојећи равно, раширите ноге, благо савијајући колена. Глава је мало забачена уназад, једна рука посеже према горе, као за замишљени предмет. Поновите акцију неколико пута, наизменично мењајући руке.
• Стојећи близу зида, наслоните дланове на зид. Изводите полако чучањ, клизећи длановима дуж зида, након фиксирања положаја полако се подижите.
• Избацивање тела напред. У овом случају, десна рука треба бити намотана иза главе, а лева у страну. Глатким темпом изводите завоје, фиксирајући позу, а затим вратите тело у првобитни положај.

  

Статична вежба је тренинг у коме се сви мишићи у телу покрећу, док делови тела остају практично непомични.

Неколико статичких вежби за пластичну траку:

• Балеринке стоје. У стојећем положају, са широко размакнутим стопалима, изводите чучњеве на прстима, истовремено подижући пете што је више могуће. Чучањ се изводи у положају паралелном са подом.
• Непотпуна ластавица. У стојећем положају и усправно, једна, а затим друга нога се увлачи назад до максималног угла. Поза се мора држати 5-10 секунди.
• Даска за једну ногу. Тело се, као и код стандардне даске, држи паралелно са подом, али једна нога се протеже према горе.

Динамичко загревање укључује вежбе које укључују одређене делове тела:

• љуљашке, кружне ротације ногу и руку;
• савија се у страну и напред;
• чучњеви.

  

Сваки пут, истезањем мишића, резултат мора бити фиксиран, постепено повећавајући оптерећење.

Рад на координацији

Након првог корака до успеха у пластичној траци - истезања, можете ићи на координацију тренинга:

• Поза стабла. Исправите се, савијте ногу, притискајући ђон стопала на унутрашњу површину бутине, усмерите прсте на под. Подигните руке длановима или их држите испред себе.
• Косине. Раширите ноге 2 пута шире од рамена, испружите руке у боке и савијте се улево, извршите фиксацију током 3 респираторна циклуса. Затим се нагните на другу страну и доле, додирујући зглоб једном руком, а другу повуците према горе.
• Држећи тело у положају „бреза“. Рамена, затиљак и врат треба да буду на поду, тело је подигнуто у усправном положају. Дозвољена је помоћ руку.

  

• Станите на једну ногу у положају "чапље". Једна нога је подигнута тако да је бутина паралелна са подом или више. Повуците чарапу према себи. Рука подигнута са истим именом не сме бити у потпуности испружена. Дланови обе руке су усмерени надоле, као да су наслоњени на 2 лопте. Држите равнотежу затворених очију. На крају вежбе устаните 3 до 5 пута на прстима.

Резултат редовног рада на координацији биће потпуно савладавање тела у плесу: прекрасни скокови са самопоузданим слетањем, грациозан ход плесача, способност уравнотежења, извођење корака у тракастим пластикама.

Да бисте тренирали координацију код куће, довољно је свакодневно изводити следеће вежбе:

1. Стојећи са покретним ногама, раширите руке у бокове. У овом положају замрзните пола минута, затварајући очи.
2. Подигните се на врховима прстију што је више могуће, затворите очи, нагните главу уназад и стојите 30 секунди.
3. Мачји ход. Ставите врпцу или конопац на под и ходајте дуж њега, преуређујући стопала једно испред другог.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Развој пластичности

Упечатљиве вештине плесача стриптиз пластике укључују невероватну пластичност.

Да бисте га развили, морате редовно радити следеће вежбе:

• Ротација телом. Крећите се осмицом читавим телом. Крећите се глатко, постепено ангажујући цело тело. Уверите се да ротација започиње из торакалног дела, а не са доњег дела леђа.

  

• Развијамо пластичност руку. Вежба „лабудова крила“ је основни елемент плеса. Почетна поза - руке испружене дуж тела. Прво морате полако ротирати четке. Затим повећајте амплитуду и повежите лакатне зглобове. На крају, полако подигните руке раменима.
• Талас. Основни елемент. Таласни покрети се изводе рукама, а затим се укључује тело. Да бисте закомпликовали елемент, морате додати грациозан пас напред.

Како научити плесати уз видео лекције

Стрип пластика је напоран физички посао, не треба очекивати муњевита чуда, али редовно то радећи чак и код куће можете постићи невероватне резултате. За почетнике постоје водичи и видео водичи.

Редовност наставе

Да би се постигао позитиван резултат, часове пластичне траке треба редовно изводити. Тренинге треба радити најмање 2-3 пута недељно.

После неколико тренинга појавиће се осећај кондиције, потпуна контрола тела. После 3-6 месеци, под условом систематске примене програма обуке, можете савршено научити како плесати пластичну траку код куће.

Као да уметник слика слику, плесач ствара малу представу, прославу грације и завођења. Могуће је чак и за почетнике научити пластику код куће без помоћи професионалног тренера. Прелепа музика, глатки и прецизни покрети, флексибилност мачке, романтична атмосфера - све је ово славље прелепог плеса у стилу заводљиве тракасте пластике.

Корисни видео снимци о пластичној траци

Скуп покрета за пластичну траку:

Основе тракасте пластике за почетнике: