Како смршати у стомаку и боковима за недељу дана код куће

Да бисте изгубили килограме код куће и тонирали стомак и бокове, морате преиспитати своје прехрамбене навике. Вежбање у комбинацији са дијетом помоћи ће брзом резултату и учврстити га.

Како убрзати метаболизам за мршављење?

Можете убрзати метаболизам на следећи начин:

1. Више се крећите: вежбајте, ходајте.
2. Не занемарујте тренинг у великом интензитету и добро дефинисаним интервалима.
3. Укључите тренинг снаге у свој план тренинга.
4. Једите храну богату протеинима.
5. Пијте пуно течности.
6. Наспавати се.

   

Чишћење тела пре губитка килограма

Надлежни губитак тежине започиње уклањањем производа распадања из тела. Тешко је постићи губитак килограма без чишћења тела.

Систем чишћења тела према Семеновој подразумева:

• чишћење дебелог црева;
• ослобађање од симптома дисбиозе;
• испирање јетре и бубрега;
• сређивање крви, лимфе и крвних судова;
• уклањање слузи;
• чишћење уста, назофаринкса и ушију.

Традиционалне методе су ефикасне. На пример, узимање мешавине лука, белог лука и лимуна инфузираних кипућом водом. Или јести само црни хлеб и лубенице током 7 дана.

Улога воде за тело у губитку килограма

Вода:

• одржава оптималну телесну температуру;
• убрзава метаболичке процесе;
• негује ћелије;
• уклања токсине.

  

Молекули воде учествују у разградњи масних наслага, њихов недостатак има супротан ефекат.

Ћелије богате влагом у телу генеришу енергију за смањење тежине. Уобичајени ниво воде у телу повећава метаболизам.

Какав ефекат можете постићи за недељу дана?

Ефекат се може постићи недељу дана након корекције исхране и почетка тренинга. Да резултат не би нестао, тренинг и дијета треба да постану начин живота, а не тренутни импулс.

Професионалци не саветују тежњу ка тренутним резултатима. До циља морате ићи спорим корацима, што ће вам омогућити да консолидујете резултат и не нанесете штету здрављу.

Коју дијету за седмицу одабрати?

Избор дијете зависи од здравственог стања особе и њене снаге воље. Важно је следити основне принципе добре исхране:

1. Последњи оброк у 18 сати.
2. Оброци 4-5 пута дневно.
3. Седи гладан за сто.
4. Престаните да једете на најмањи знак ситости.
5. Дајте предност кувању и динстању хране.
6. Пијте пуно воде током дана.
7. Одбијање употребе алкохолних пића.

Дијета за седентарне људе

Људима који воде седећи начин живота, губљење килограма код куће, чији стомак и бокови остављају много жеља, постаје прави проблем. Потребна количина дневне енергије се не троши, резерве калорија се обнављају.

Мени:

На доручку једна од опција:

• каша од хељде или овса (100 гр.);
• 2 векне са тврдим сиром и 10 бобица;
• печени парадајз са скутом (2 ком.) и сушени хлеб;
• тепсија са сувим грожђем (80 гр.);
• 100 мл сока и меко кувано јаје;
• сир на векни;
• 30 гр. пахуљице прекривене млеком.

  

Вечера:

• сендвич са пилетином и краставцима, зелена салата, крушка за десерт;
• сендвич са туњевином, луком и парадајзом;
• шунка и грашак (100 гр.);
• хлеб са шунком и салатом од поврћа (200 гр.).

Десерт:

• јагоде (5 ком.);
• пита од лимуна (40 гр.);
• печене јабуке (4 ком.).

Вечера:

• језик (150 гр.) и салата са поврћем (150 гр.);
• посна пилетина печена са печуркама (150 гр.) и поврћем;
• тестенина (75 гр.), кувана пилетина (70 гр.) и салата (300 гр.);
• пуњене тиквице (2 ком.) и салата (100 гр.).

Дијета на парадајзу

Свакодневно једење свежег парадајза утиче на тежину без угрожавања хранљивих састојака. Предност дијете је благотворно дејство на срце и крвне судове. Ниска калорија вам омогућава да се напуните без дебљања. Стручњаци не препоручују ову дијету особама са гастроинтестиналним проблемима, како би се избегла погоршања.

Главни принципи:

• 4 оброка дневно;
• дневно треба да једете више од килограма парадајза;
• активно пиће;
• замена парадајза соком од парадајза је дозвољена;
• додатно можете да користите скут без сира (100 г), шпагете од тврде пшенице и немасну пилетину.

  

На овој дијети можете очистити крв од токсина, смршати, ојачати нокте и косу. У року од 3 дана можете изгубити 4 кг. Стручњаци јој не саветују хипотоничност, због могућег смањења притиска. Поред тога, монотоно једење може погоршати човеково расположење.

Дијета од хељде

Ова дијета је строга: можете јести хељду на пари са кључањем воде, кефир са ниским садржајем масти и зеленим чајевима.

Дневно морате јести 500 грама хељде и пуно пити.

Предност дијете је брз губитак килограма који се јавља услед уклањања токсина из тела, брзог варења хране и стабилизације целог гастроинтестиналног тракта.

Кефир дијета

Стручњаци кажу да је сигуран период употребе кефир дијете ограничен на 5 дана или периодично дневно истовар.

Врсте:

1. 2 литра кефира дневно, подељено на 6 делова. У интервалима једења поврћа Дијета траје 3 дана.
2. Пијете ферментисане млечне напитке 5 дана, додатно једите кувано месо, воће, сушено воће и мало јаја.

Дијета са краставцима

Краставац - складиште воде, минерала и влакана, неопходно за губитак килограма. Треба јести паметно, избегавајући погоршање болести бубрега и гастроинтестиналног тракта, узимајући у обзир диуретички ефекат. Нутриционисти истичу способност краставца да активира глад.

Нискокалорични садржај поврћа омогућава употребу у следећим дијетама:

1. Моно-дијета: од 1 кг краставаца дневно и стално пиће.
2. 7-дневна дијета: комбинујте краставце са јабукама, шаргарепом, поморанџама, купусом и раженим хлебом.

Кефир-јабучна дијета

Губитак килограма код куће може брзо ићи, стомак и бокови ће стећи склад и стезање ако примените ову дијету. Предност дијете је у томе што побољшава метаболизам. Недостатак је крут оквир, одсуство угљених хидрата, протеина.

Дијету треба држати 5-10 дана. Неопходно је јести од 1 кг јабука и пити више од литра ферментисаног млечног напитка. Требало би да има пуно оброка. Поред ферментисаног млечног напитка, прихватљиви су и вода и зелени чај. Кувана пилетина је повремено дозвољена.

"Пругаста" дијета

Суштина дијете састоји се у наизменичним данима када је дозвољен само кефир и данима када не постоје строга ограничења.

Пругаста дијета иде овако:

1. Првог дана пијте од 1,5 литара биолакта. Дозвољени су зелени чај и вода.
2. Следећег дана конзумирајте 40 г протеина:

• хељда (200 гр.) или смеђи пиринач;
• ужина од 100 гр. швапски сир;
• за ручак, супа од поврћа, посна пилетина (200 гр.), салата;
• за поподневну ужину, хрскави хлеб (2 ком.) и свеж сок (200 гр.);
• риба (200 гр.) и поврће за вечеру.

Дијета са кефир-скутом

Дијета је једноставна и не захтева дуготрајну припрему хране. Брзо смањује тежину без штете по тело. Може трајати од 3 до 21 дан.

Мени:

• јутро: свјежи сир са садржајем масти до 9% (60 гр.) и кефир (250 гр.);
• дан: скут (150 гр.) и кефир (250 гр.);
• вече: скут (60 гр.) и кефир (250 гр.).

  

Дијета се може разноврсити натопљеним мекињама, бобицама и воћем. Боље јести их за доручак. Једите 3 до 5 пута дневно. Важан је излаз из дијете са кефир-скутом, у облику једења куваног меса и динстаног поврћа.

Кефир-пиринчана дијета

Популарност дијете је због чињенице да је пиринач богат влакнима и може дуго времена утажити глад. Кефир уклања токсине и побољшава пробавни тракт.

Врсте дијете:

Тродневни:

• 1. дан: јогурт (250 мл) и воће ујутру, биолакт (250 мл) и скут са 0% масти (100 г) поподне, јабука и чај увече;
• 2. дан: ујутру кефир (250 мл) и јабука, поподне кефир (150 мл) и пиринач (100 гр.), Увече кувани пиринач (100 гр.), Ферментисани млечни производ (250 мл) и јабука;
• 3. дан: ујутру кефир (100 мл) и пиринач (100 гр.), Поподне и увече - пиринач (100 гр.), Пилетина или риба (150 гр.).

Седам дана (минус 7 кг) - иста дијета као и код тродневне дијете.

Девет дана:

• прва 3 дана, пиринач (100 г) и кефир (250 мл) су прихватљиви три пута дневно;
• следећа 3 дана, кефир, кувано месо или риба (500 грама дневно, подељено у 3 дозе);
• следећа 3 дана јабуке и биолакт.

Све врсте кефир-пиринчане дијете омогућавају пијење воде без гаса.

Овсена дијета

Овсена каша је универзална, поред чишћења тела од производа распадања, обнавља залихе елемената у траговима и нормализује дигестивни тракт.

Правила исхране:

• последњи оброк 4 сата пре спавања;
• пијте не више од 2 литре воде дневно;
• овсена каша не треба опрати;
• не можете користити житарице и житарице за доручак;
• у кашу не можете додати шећер, со, мед, џем, уље.

Мени:

Пречишћавање:

• пити желе од пиринча недељу дана;
• након једења желеа, не можете јести 5 сати.

Слимминг:

• Једите овсену кашу 5 пута дневно, 200 гр .;
• обавезно пијте пуно воде;
• забрањено: кафа и чај;
• повремено су воће или поврће прихватљиви.

Дијета са јајима

Ова врста прехране је демократска, можете јести поврће (осим кромпира), воће, немасне сиреве и скуту. За 5 дана можете се ослободити 5 кг.

Суштина дијете:

• наранџаста три пута дневно;
• јаје ујутру и поподне;
• најмање 2,5 литара воде дневно;
• зелени чај између оброка.

Магги Диет

За мршављење код куће користите Магги дијету која чисти стомак и бокове од масних наслага. Његова суштина је у исхрани која узрокује реакције на сагоревање калорија. Дијета има јасну исхрану и распоред, нема ограничења порција.

Дијета је дизајнирана за 4 недеље:

1. Ујутро, пар јаја и пола поморанџе. Остатак оброка изгледа овако:

• 1. дан: воће, месо и зачинско биље увече;
• 2: пилетина, јаја, зачинско биље и поморанџе увече. Увече, зеленило и говедина са мало масти;
• 3: поподне парадајз, скут, парче хлеба. Увече птица, ољуштена и зелена салата;
• 4: воће поподне, месо и зачинско биље увече;
• 5: током дана јаја, паприкаш. Увече, ослић, цитруси и зеленило;
• 6: воће поподне, кинески купус увече, филе;
• 7: Пилетина, цитруси и парадајз током дана. Печено поврће увече.

2. Ујутро је храна иста. Остатак времена:

• 1. дан: поподне месо, зачинско биље. Увече цитруси, першун, копер, јаја;
• 2: пилетина и зеленило током дана. Увече пола помела и јаја;
  • 3: поподне краставци и ћуретина. Увече, јаја и грејпфрут;
• 4: јаја, сир и производи од поврћа током дана. Увече, омлет на пари;
• 5: печени ослић поподне. Омлет увече;
• 6: ћурећи филе, парадајз, наранџа током дана. Воћна плата увече;
• 7: дојке, парадајз, цитруси током дана. Поврће и пилетина увече.

3.   Храна се узима 5 пута дневно:

• 1: дан воћа и бобица;
• 2: поврће;
• 3: смењивање поврћа и воћа;
• 4: кувана риба са поврћем;
• 5: немасна говедина и поврће;
• 6.7: воће и бобице.

4. Храна се узима 5 пута дневно. Корнишон и парадајз дневно:

• 1: ¼ пилетина, цитруси, хлеб;
• 2: кувана ћуретина (250 гр.), Кришка хлеба, 4 корнишона, крушка;
• 3: скута (50г.), Поврће на пари, хлеб;
• 4: половина пилетине без коже, грејпфрут;
• 5: поврће, 2 јаја, поморанџа;
• 6: половина пилећих прса, скут (150 гр.), Кефир (250 мл), мало хлеба, грејпфрут;
• 7: туњевина у конзерви, хлеб.

Дијета супе

Суштина дијете је конзумирање свеже куваних супа од поврћа без меса и рибе, три пута дневно. Можете пити чај, кафу, свеж сок. Парадајз, краставци, зелена салата, махунарке су дозвољени. Међу воћем: лубенице, јабуке, авокадо, диње и ананас.

Стручњаци саветују да се више од 7 дана не држите супе како бисте избегли проблеме са гастроинтестиналним трактом.

Наранџаста дијета

На овој дијети можете побољшати метаболизам, уклонити токсине и подстакнути варење. Цитруси засићују тело дуго у недељу дана да би заправо изгубили до 7 кг тежине.

Дијетални мени:

1. Доручак је увек исти: поморанџа, крутон, чај без шећера или кафа.
2. Ручак: јаја, скут, кувана риба и месо варирају.
3. Вечера: поврће, месо и јаја.
4. Остали производи се могу додати у суботу и недељу.

Протеинска дијета

Суштина дијете је да се смањи количина угљених хидрата и масти, док се истовремено повећава протеинска храна. Садржи елементе у траговима и витамине, промовише брзо и дуготрајно засићење.

Основа протеинске дијете је избегавање:

• кондензовано млеко;
• павлака;
• Сладолед;
• путер;
• сиреви.

Мени:

1. Јутро: млеко (250 мл) и хељда (250 гр.).
2. Други доручак: ферментисани млечни производ (250 мл) или јабука.
3. Ручак: говеђа или пурећа супа (50 гр. Месо), пиринач (100 гр.) Или просена каша, ослић, салата од поврћа и кефир (200 мл).
4. Поподневна ужина: свеже исцеђени воћни сок.
5. Вече: ферментисани млечни производ (250 мл), колачићи.

Дијета укључује искључивање кромпира, брашна и хлеба.

Дијета за пиће

Месец дана морате узимати само течну храну, можете изгубити 10 кг. Тело се чисти од токсина, стомак се смањује у запремини. Недостатак дијете у сталном осећају глади и потреба да се полако из ње излази.

Дијета укључује употребу:

• 2 литра воде дневно;
• свеже припремљене чорбе;
• сокови од воћа и поврћа;
• чај без шећера;
• компоти;
• желе;
• млечни производи са ниским садржајем масти.

"Омиљена" дијета

Да бисте се решили токсина, масти са стомака и бокова и изгубили килограме код куће, можете применити своју „омиљену“ дијету. Траје 7 дана.

Суштина дијете:

1. Први дан: можете пити само - компоте, кефир, чај, млеко са ниским садржајем масти, пилећу чорбу, сокове и мало кафе. Све ово је без шећера.
2. Други дан: било која количина поврћа.
3. Трећи дан: пиће, као и прво.
4. Четврти дан: Можете да имате било који број различитих плодова.
5. Пети дан: треба да једете храну која садржи пуно протеина (ћуретина, пилетина, пасуљ).
6. Шести дан: понавља први и трећи.
7. Седми дан: постепени излазак из дијете.

"Атомска" дијета

Ову дијету су развили швајцарски специјалисти, омогућава вам разградњу масти на атомском нивоу. До краја недеље стварно можете изгубити до 6 кг. "Атомска" дијета укључује потпуно одбацивање грожђа, банана и кромпира.

Основа ове методе је одвојена исхрана и смењивање дана угљених хидрата и протеина:

1. Протеинска компонента:

• омлет на пари или тврдо кувана јаја;
• тврди сиреви;
• немасни скут и јогурт;
• ћуретина или пилетина;
• млеко.

2. Дани угљених хидрата:

• воћне салате;
• шаргарепа и купус;
• тиквице и патлиџан;
• јабуке.

Дијета доктора Гаврилова

Ова врста губитка килограма учи човека правилној исхрани, пуно пажње се посвећује психолошким аспектима. Дијета вас учи да обуздате своје жеље за храном.

Гавриловљева правила исхране:

• мале порције;
• стабилан распоред оброка;
• присуство унутрашњег расположења за здрав начин живота;
• одбијање од масног, димљеног и слатког;
• превладавање рибе, јогурта, сирева, житарица и мекиња у исхрани;
• пијење пуно течности;
• приоритет сировом поврћу;
• искључење банана из исхране.

  

Овај метод мршављења подразумева потпуно одбацивање:

• од хлеба;
• кобасице;
• путер;
• печење;
• слаткиши;
• ресторан брзе хране.

Дијета Елена Малисхева

Одржавање здравља и енергије у телу је главни принцип ове дијете.

Изјава о одрицању одговорности:

• брашно и путер;
• кромпир;
• цвекла;
• Сахара;
• шаргарепа;
• со;
• алкохол.

Дозвољена употреба:

• кувана ћуретина, пилетина и говедина;
• каша (просо, овсена каша, хељда и бисерни јечам);
• зелена салата и зеленило;
• воће које садржи мало шећера (киви, јабуке, ананас);
• поврће.

Да бисте смршали, морате се придржавати правила:

1. Пијте 2 литре воде дневно.
2. Порција хране није већа од 250 гр.
3. Дневно се не може уносити више од 1400 кцал за мушкарце и 1200 кцал за жене.

Дијета Малишеве траје 24 дана, уз оброке 5 пута дневно. После овог времена потребна су 4 дана за истовар, једење само житарица - пиринча или хељде.

Дијета Ксеније Бородине

Овом методом можете изгубити килограме за 7-8 кг за 2 недеље. Дијета се може наставити 3 до 14 дана. Основа дијете су краставци који су богати водом и влакнима, због чега се црева прочишћавају.

Током дијете морате:

• активно кретање;
• одбијање преједања;
• искључење брашна, масног и слатког;
• пијење 2 литре воде дневно;
• физичко васпитање;
• клистирање за чишћење;
• последњи оброк треба да буде пре 19 сати;
• узимање витамина.

Пример менија:

1. За доручак: краставци и ражени хлеб.
2. За ручак: супа, салата са краставцима и зачинским биљем.
3. За вечеру: краставци.

Једном недељно обавезно конзумирајте 150 гр. кувано месо са ниским садржајем масти.

Дијета Полине Гагарине

Ова дијета има мало калорија и фаворизује угљене хидрате који се полако апсорбују (мекиње, зеленило, поврће, житарице, воће и поврће). Дневни делови се израчунавају на основу тежине.

Гагарина дијета укључује смену дана:

• угљени хидрати: само житарице и житарице натопљене водом у току ноћи (3 грама угљених хидрата на 1 кг тежине);
• мало угљених хидрата: пре ручка - житарице и воће, после - поврће и немасно месо (1,5 грама угљених хидрата и 2,5 грама протеина на 1 кг тежине);
• протеински: риба, месо, морски плодови. Млечни производи са ниским садржајем масти (4 грама протеина на 1 кг телесне тежине).

Дијета Вере Брежњеве

Главна предност дијете је сигурност, губитак килограма заснован је на здравој исхрани, које се мора стално придржавати.

Изјава о одрицању одговорности:

• кромпир;
• шећер и слаткиши;
• хлеб и тестенине од белог брашна;
• газирана слатка пића.

Правила исхране:

1. Оброци 5 пута дневно, без грицкалица.
2. Стално пијење воде и свежих сокова.
3. Чај без шећера, повремено кафа.
4. Мале порције.
5. Један оброк - не више од два јела.
6. Десерт само ујутро.
7. Вечера 3-4 сата пре спавања.

Пример менија за дан:

• доручак: овсена каша и кафа;
• ручак: супа од поврћа, риба или салата;
• вечера: кувана пилетина и кефир (100 мл).

Вежбање је неизоставни атрибут Брежњевске дијете.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Кремљ дијета

Губитак килограма код куће на стомаку и боковима на којима је потребна пажња - све је то разлог за окретање кремљевској дијети. Његова основа су ограничавање угљених хидрата. Ради погодности, сваки производ има бодове који зависе од количине угљених хидрата, 1 бод је једнак 1 г.

Губитак килограма започиње ако унесете до 40 јединица угљених хидрата дневно. Под таквим условима могуће је изгубити 5 кг за 8 дана.

Дијеталне фазе:

1. Прве 2 недеље не можете да уносите више од 20 јединица угљених хидрата дневно. Искључује: брашно, кромпир, слаткише, воће.
2. Сада можете јести поврће, семе и орашасте плодове са бобицама. Важна је контрола тежине и уношење 5 јединица угљених хидрата недељно. У случају дебљања, морате поновити 1. корак.
3. Траје 3 месеца. Дозвољено је додавати 5 јединица угљених хидрата дневно и надгледати тежину, ако се не промени, можете остати на постојећој траци.Да би тежина била на истом нивоу, одраслој особи је потребно 60 јединица дневно.

Вежбајте за виткији стомак

1. Лежећи на леђима, ноге под углом од 90 степени, подигните главу прекрижених руку испод главе. Не напрежите врат, не подижите задњицу (2 сета по 20 пута).
2. Станите на подлактице и прсте, држите тело паралелно са подом 20 секунди. Поновите 5 пута.
3. Лежећи на леђима, подигните равне ноге према горе. Држите неколико секунди на горњој тачки и полако је спустите (2 сета по 10 пута).
4. На крају, истегните мишиће: лезите на стомак и подигните се на исправљене руке, истегните се и вратите назад. Поновите 10 пута.

   

Часови обруча

Одличан тренинг за косе мишиће стомака, јачање леђа и бокова, је ротација обруча. За 30 минута можете изгубити до 300 кцал.

Обручне вежбе:

• ротација обруча 10 минута: стопала у ширини рамена, колена благо савијена, трбух увучен;
• ноге су шире од рамена, руке иза врата: ротирајте обруч, постепено окрећући тело прво у једном смеру, затим у другом смеру 10 минута;
• 10-минутна ротација обруча на прстима са испруженим рукама;
• кретање по соби са ротацијом обруча;
• ротација обруча рукама рукама иза главе и благим савијањем у страну.

Јапанска метода мршављења пешкиром

Ова гимнастика вам омогућава да тонирате тело и затегнете мишиће истезањем кичме. То се ради овако:

1. Седећи на поду, ставите смотани пешкир иза тела, окомито на тело.
2. Спустите се на под и проверите да ли се ваљак налази у пределу пупка.
3. Раширите колена, пете на поду, затворите велике прсте.
4. Ставите руке иза тела и дланове притисните на под, мале прсте. Лактови су равни.
5. Поправите 5 минута. Опустите се без отварања малих прстију.
6. Преврните се на бок, подигните се после 15 секунди.

   

Вежбе за горњу штампу

Горњи део пресе треба пумпати овако:

• подигните главу са рукама иза ње, из склоног положаја, без напрезања врата;
• поправити леђа на поду, са укрштеним ногама подигнутим нагоре, подићи лопатице. Удахните у порасту, издахните у спуштању;
• лежећи на поду, руке иза главе, држите лактове паралелно са површином, савијена колена. Током удисања подигните један лакат и испружите га на супротно колено и обрнуто;
• тело на поду, додајте фитбалл ногама и леђима;
• лежећи на поду, наизменично прелазећи ноге, подижући их или ротирајући замишљене педале за бицикл.

Изведите 2 серије по 15-20 пута, уз обавезно истезање по завршетку.

Вежбе за доњу штампу

1. Тело и руке на поду. Спустите ногу под углом од 90 степени, лагано додирујући пету пода.
2. Дођите у положај даске, повуците сваку ногу заузврат у супротну руку.
3. Лезите на под, притисните руке на под. Подигните ноге под углом од 45 степени и укрстите их.
4. Висећи на хоризонталној траци, подигните обе ноге горе.
5. Направите шипку, ставите ноге на фитбалл. Повуците обе ноге према себи и исправите их.
6. Лезите на под усправљеним ногама и рукама. Док издишете, подигните руке горе и, радећи са пресом, подигните торзо у седећи положај. При удисању, вратите се на под.
7. Лежећи равно на леђима, наизменично прекрижите руке и ноге.

Све вежбе радите 30 секунди у 3 сета, са паузом од 10 секунди.

Бочне вежбе

1. Стојећи, руке у струку, савити се у бокове. Можете подићи бучице и савити се у бокове, држећи руке дуж трупа (15 пута у 2 сета).
2. Ротација обруча 15 минута дневно.
3. Лежећи на боку, једна рука је на поду испод ваше главе, друга је савијена и притиснута на потиљак. Подигните натколеницу 20 пута у 2 сета.
4. Почетни положај као у тачки 3. Подигните доњу ногу, држећи горњу ногу у тежини под углом од 45 степени (2 сета по 15 пута).
5. Ноге су шире од рамена, спустите тело према доле и замахните рукама у супротне ноге (20 пута).
6. Лежећи на леђима, ноге савијене под углом од 90 степени. Подигните руке иза главе, истовремено посежући према горе без напрезања мишића врата (20 пута у 2 сета).

Гимнастичке вежбе

Основне вежбе за гимнастичаре омогућавају вам вежбање мишића стомака и тонирање целог тела.

1. Лезите на леђа, руке иза главе, равне ноге. Истовремено подигните руке и ноге и останите на горњој тачки 30 секунди. Поновите 15 пута.
2. Објесите се на водоравну траку, увуците стомак и полако се повуците према горе. Поновите 10 пута.
3. Постаните даска, полако савијте руке у лактовима, померајући их до нивоа груди. Задржавши се на доњој тачки, исправите руке у почетни положај. Поновите 10 пута.
4. Котрљајте се напред по мекој подлози.
5. Урадите поделу, почевши од удобног истезања ногу, постепено повећавајући удаљеност.

Џогинг за мршављење

Трчање је добро за мршављење ако се срчани ритам тркача повећа за 50% од првобитног.

Основе трчања за мршављење:

• морате почети са трчањем на кратким растојањима, не дужим од 10 минута;
• загревање треба да претходи трчању, а истезање треба да се заврши;
• најефикасније трчање ујутру пре доручка;
• док трчите, требате удахнути и издахнути на уста, равномерно, без журбе;
• најефикасније је интервално трчање у трајању од 40 минута: 100 м хода, 100 м џогинг, 100 м спринт.

Нега тела за брзо мршављење

Током периода мршављења важна је нега тела, са чије површине излазе токсини и соли.

1. Туширајте се 2 пута дневно, увек након тренинга.
2. Употреба пилинга за уклањање мртвих честица коже.
3. Контрастни туш за тонирање тела.
4. Купатило са солима бора, соде.
5. Посета сауни или купки ради чишћења поре и побољшања циркулације крви. Радите у парној соби са метлом.
6. Влажење коже након водених третмана.
7. Ако је потребно, користите антицелулитне производе.

Ручна масажа стомака и бокова

Губитак килограма код куће укључује масажу стомака и бокова, што убрзава процес разградње масти.

Фазе масаже:

• нанесите крему (антицелулит, масажа, есенцијалним уљем) на кожу;
• направите покретне покрете за опуштање мишића;
• истегните кожу, сакупљајући је у наборима;
• нанесите крему и трљајте је површином коже;
• гнетите кожу стомака, наизменично сакупљајући наборе на његовом доњем делу;
• угађање од струка до пупка на обе стране одједном;
• радите наизменично кружне трнце око пупка у оба смера;
• гнетите бокове опипљивим штипаљкама од врха до дна;
• довршите масажу покретним покретима.

  

Масажа вакуумским чашама

Ова врста масаже се изводи како би се побољшала циркулација крви испод коже и повећала лимфна дренажа:

1. Подмажите подручје за масажу кремом (масажа или антицелулит).
2. Загријте кожу лаганим угађањима.
3. Ставите тегле на обе стране пупка, подмазујући њихове ивице кремом.
4. Банке се не могу поставити на средину стомака. Кожа испод њих треба да буде нацртана не више од 1,5 цм.
5. Окрените лименке полако у смеру казаљке на сату 10 минута.
6. Подмазати тело кремом и покрити га топлим покривачем.

Облога од глине

За мршављење, глинени облози су ефикасни:

• црна: бори се против целулита, уклања токсине и токсине, сужава поре и побољшава структуру коже;
• плава: ефикасна за мршављење, обнављање коже и засићење корисним супстанцама;
• бела: сужава поре, суши, ублажава упале;
• ружичаста: чисти кожу, обогаћује је кисеоником;
• зелена: побољшава тонус и регулише метаболичке процесе.

Основе умотавања глине:

1. Окупајте се и оперите тело крпом.
2. Обришите суво и нанесите крему на кожу.
3. Након упијања креме, разблажите глину водом, према упутствима.
4. Нанесите смешу на тело и покријте ове површине филмом, покријте покривачем одозго.
5. Оставите глину до 1 сат.
6. Оперите кожу темељито и нанесите крему.
7. Да бисте постигли резултат, извршите 15 процедура са размаком од 1 дана.

Облог од кафе

Облози од кафе тонирају кожу и уклањају вишак течности из ње, изводе се на следећи начин:

• припремите смешу у воденом купатилу (кафа, мед, крема за тело, црвена паприка);
• парити кожу у кади или сауни;
• нанесите смешу на проблематична подручја, трљајући их у кожу;
• завити филмом за храну, пешкир одозго;
• испрати водом након 30 минута.

  

Облог од меда

Суштина умотавања:

• оперите кожу и третирајте је пилингом;
• трљати масажном рукавицом;
• растопити и благо загрејати мед у воденом купатилу;
• масираним покретима нанесите мед на проблематична подручја;
• умотајте се у пластичну фолију, одозго топлим пешкиром;
• оставите да делује 30 минута;
• нанесите хидратантну крему.

Сода купке

Сода купке користе се за смањење тежине уклањањем вишка течности са коже. Користе се овако:

1. Разблажити 200 гр. соде у 200 литара воде.
2. Премешајте, додајте морску со или есенцијална уља ако је потребно.
3. Температура воде треба да се подудара са телесном температуром.
4. Можете седети само у таквој купки.
5. После 20 минута исперите топлом водом и умотајте у ћебе.
6. Током године можете извршити 2 таква курса, сваки од 12 поступака са размаком од 1 дана.

Ефекат таквих купки постиже се хемијским деловањем на кожу, знојне жлезде и масне наслаге.

Терпентинске купке

Терпентинске купке се узимају на следећи начин:

• купка је готово у потпуности напуњена водом на 36 степени;
• разблажите терпентин у посебном контејнеру и сипајте га у каду;
• уроните у каду;
• после 20 минута изађите и покријте се покривачем;
• туширајте се топлим након 1,5 сата.

Не препоручује се узимање терпентинских купки у присуству отворених рана или хроничних болести на кожи.

Народни рецепти за мршављење

1. Узимање кашике сокова брезе једном дневно током месец дана.
2. Чаша желеа од овсене каше пре спавања може да обнови крв и очисти црева.
3. Савршено засићује јечмени гриз, који добро уклања токсине.
4. Мекиње као међуоброк утажују глад и обезбеђују тело витаминима.
5. Ланени желе је прилично задовољавајући, нискокалоричан и врло здрав.
6. Инфузија камилице, копра и першуна помаже у уклањању течности из тела.
7. Зелени чај јача крвне судове и тонизира.

Чај од ђумбира

Да бисте убрзали метаболизам, узмите инфузију корена ђумбира, богату витаминима и минералима, која убрзава метаболизам.

Врсте:

1. Класично: ољуштите корен од 5 центиметара, нарибајте, кувајте 10 минута.
2. Чај од лимунског ђумбира укључује додавање лимуна и, по жељи, шећера.

   

Овсена каша желе

Кисел од зоби доприноси:

• убрзање метаболичких процеса;
• побољшање функционисања панкреаса и јетре;
• јачање имунитета;
• нормализација варења;
• снижавање холестерола;
• уклањање токсина и токсина из тела.

Овсени желе можете направити овако:

1. Млетите зоб, пшеничне мекиње и раж (по 2 кашике).
2. Смешу сипајте у 1 литар хладне воде.
3. Полако пустите да прокључа и кувајте 10 минута.
4. Скинути са ватре и оставити да се кува 3 сата.
5. Процедите и конзумирајте 1 тбсп. свакодневно.

Коктел од краставца и целера

Целер - активно средство за сагоревање масти и краставац - извор воде, одлично функционишу за мршављење. Прављење коктела је једноставно:

• исперите са 300 гр. целера и 400 гр. краставци;
• Оперите 1 бибер и уклоните семе из њега;
• ситно исецкати копар и першун;
• прођите све састојке кроз соковник;
• додајте мало коцкица леда.

Губитак килограма код куће је активнији ако се комбинује не само са физичком активношћу на стомаку, боковима и ногама, већ и са разумном исхраном. Принципи правилне исхране омогућавају вам да изгубите килограме и држите их у разумним и удобним границама.

Интегрисани приступ бризи о сопственом телу - правилна исхрана, вежбање, нега тела: пут до самопобољшања може учинити лаким и пријатним.

Видео о губитку килограма у стомаку и боковима за недељу дана код куће:

Видео о брзом губитку килограма на хељдиној дијети: