ПП мени за недељу дана за мршављење. Табела са рецептима из једноставних производа, приближна дијета за 1000, 1200, 1500 калорија дневно

Мени правилне исхране за нормализацију метаболизма и губитак тежине, састављен недељу дана, помаже да се у најкраћем могућем року решите сувишних килограма и побољшате благостање. Здрав животни стил привлачи обожаваоце, али контроверза око ПП (правилна исхрана) и његових карактеристика не јењава.

Да ли ПП помаже код губитка килограма?

ПП мени за недељу дана за мршављење је главни асистент у борби против вишка килограма. Прво, губитак килограма настаје услед чињенице да се брзи угљени хидрати, попут колача и слатких кифлица, потпуно уклањају из исхране. Названи су брзим због чињенице да се апсорбују за кратко време, док не дају корисне супстанце, већ одмах прелазе у телесну масноћу.

Елиминисање таквих угљених хидрата са менија даје телу могућност да прерађује постојеће масти, а не да акумулира нове.

Друго, храна се јавља у малим порцијама, у кратким интервалима. Захваљујући овом распореду оброка, увек се осећате сито, те стога телу није потребно да акумулира резерве у случају штрајка глађу.

ПП мени, развијен за дан и недељу, за висококвалитетно мршављење укључује одређене намирнице које треба да се конзумирају у одређено доба дана. На пример, агруми се не могу јести за доручак, јер киселина коју садрже иритира слузницу, међутим, не препоручује се ни за вечеру због шећера.

Најбоље време за јело поморанџе је ручак или вечера. Тако је и са осталим производима. Угљене хидрате треба јести ујутру, док је поврће много здравије за вечеру. Риба се увече добро свари, а за ручак можете јести месо. Захваљујући овом начину исхране, тело може да извуче максимум из хране коју прима.

Као резултат, све горе наведене акције убрзавају метаболизам, захваљујући чему се дешава процес губитка тежине. Правилна исхрана је основа лепе фигуре

Колико можете смршати правилном исхраном?

Пошто сте недељу дана развили ПП мени за мршављење, не бисте требали очекивати тренутне резултате. Време мора да прође пре него што се метаболизам убрза. Килограми изгубљени у првој недељи су вода. Натеченост пролази и обнавља се правилан метаболизам. Резултат зависи и од физичке активности, што га је више, процес мршављења иде брже.

Оштар губитак килограма је веома штетан по здравље, а циљ правилне исхране је да се унутрашњи процеси врате у нормалу. Стога ће губитак килограма бити гладак, наиме око 3-4 кг месечно са просечном физичком активношћу. Ова активност укључује кардио тренинге 3-4 пута недељно, дневне шетње у трајању од 20 минута.

Могуће је повећати губитак тежине кроз више физичких активности.На пример, извођење тренинга пуне снаге 6 пута недељно може вам повећати губитак килограма за још 2 кг.

Веома је важно запамтити да је губитак килограма индивидуалан процес. Број изгубљених килограма зависи од почетне вишка килограма. Што је већи, губитак килограма је бржи.

И, са сваким изгубљеним килограмом, телу постаје теже да се растане са својим резервама, дакле, што дуже седите на ПП-у, то ће спорији процес одвикавања ићи.

Али то не значи да је здрава исхрана престала да делује, то значи да тело почиње да обрађује последње резерве „за кишног дана“. Током овог периода, боље је одложити вагу и започети мерење запремине тела, чија се промена јасније прати.

Опште препоруке за правилну исхрану за мршављење

Постоји неколико принципа правилне исхране, стога, приликом састављања ПП менија за губитак килограма недељно, морате да узмете у обзир све:

• Пијте више воде - вода убрзава метаболичке процесе, због чега се штетне материје брже уклањају из тела.
• Избегавајте прескакање оброка - прескакање оброка изазваће глад, што ће довести до нових телесних масти за кишовит дан.
• Коришћење зачина - пуста храна, без обзира колико је разнолика, врло брзо досади, што доводи до кварова. Зачини и ароматично биље помажу да здрави оброци постану укуснији.
• Не одричите се слаткиша - штетни шећер можете заменити заслађивачем или медом, а за печење узети ражено брашно или млевене мекиње.
• Изаберите воће које садржи здрава дијетална влакна.
• Дуги угљени хидрати - не морате у потпуности да се одрекнете тестенина, боље је одабрати сорте од интегралних житарица. Бели пиринач такође можете заменити смеђим.
• Потрошња више калорија од потрошене.
• Диверзификујте своју исхрану.
• Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.

Ствари које треба избегавати током правилне исхране

ПП мени за губитак килограма недељу дана биће лакше пратити ако избегавате ситуације које изазивају кварове:

• Недостатак сна и пренапонски напон. Губитак килограма представља стрес за тело и он свим силама покушава да уштеди енергију. Стога желите да спавате више и осећате се уморно раније него обично. Током овог периода не можете исцрпити тело, боље је спавати додатних неколико сати.
• Авитаминоза. Да бисте одржали добро здравље током преласка на правилну исхрану, морате пити витамине, јер је тело под стресом. Такође се препоручује пијење рибљег уља, које обнавља резерве есенцијалних масних киселина.
• Алкохол. Алкохолна пића имају висок садржај шећера, боље је у потпуности их одбити.
• Не идите гладни у продавницу.
• Монотонија. Не можете да правите једну дијету од ПП недељу дана за мршављење и тако једете месец дана. Морате да мењате мени сваке недеље да бисте избегли сметње.

Коју храну смете, а шта не смете јести уз правилну исхрану за мршављење

Моћи:

• морске алге;
• поврће без скроба;
• дијететско месо (пилетина / патка / ћуретина / зец);
• беланце;
• житарице (смеђи пиринач, дивљи пиринач, хељда; квиноја; булгур; овсена каша; кус-кус);
• тестенине (тврде сорте до 2 пута недељно);
• ражени хрскави хлеб, вишезрнаста;
• масти: црвена риба, бела масноћа са ниским садржајем масти, хладно прешано маслиново / ланено уље, пржени ораси, жуманце;
• зачини;
• млечни и ферментисани млечни производи са мало масти.

Могуће је у врло малим количинама:

• поврће које садржи скроб;
• сир (садржај масти до 30%);
• воће у малим количинама;
• швапски сир.

Не можете:

• алкохол;
• кукуруз;
• Пекарски производи;
• шећер.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Како направити прави мени

Пре него што саставите ПП мени за мршављење недељу или месец дана, морате:

1. Процените ниво физичке активности.
2. Израчунајте стопу кцал дневно.

Ниво физичке активности може бити:

• Минимум - неактиван рад, нема спортских активности (коефицијент 1.2).
• Лако - седентарни рад, али постоје лагани тренинзи до 3 пута недељно или дуге шетње (коефицијент 1.3).
• Средњи - посао који захтева мало физичког напора, лагани тренинг до 5 пута недељно, јутарње или вечерње вежбе (коефицијент 1,5).
• Висок - рад са физичком активношћу, активним начином живота, интензивним спортом до 5 пута недељно (коефицијент 1,7).
• Изузетно висок - тежак физички рад, напорни тренинг свакодневно (коефицијент 2).

Једном када се утврди ниво физичке активности, можете израчунати количину калорија користећи формулу:

(9,99 * тежина у кг) + (6,25 * висина у цм) - (4,92 * старост у годинама) -161 * коефицијент. физичка активност

Приближни мени за недељу дана са дневним садржајем калорија од 800 калорија

Када се једе 800 кцал дневно, обезбеђују се 3 оброка дневно, нема грицкалица. Кувати поврће и месо без уља. Може се динстати, кухати на пари и пећи. Млечни производи садрже мало масти или мало масти.

ПП мени за мршављење недељу дана са 800 кцал дневно погодан је за оне који воде неактиван животни стил или не могу да презалогаје свака 2-3 сата.

Приближни мени за недељу дана који садржи 1000 калорија дневно

Мени ПП за недељу дана за мршављење са дневним садржајем калорија од 1000 кцал препоручује се за седентарни начин живота, као и за оне који имају спор метаболизам.

Овом шемом хране обезбеђено је 5 оброка.

Поврће се може кухати на пари, пећи и динстати. Треба избегавати додавање уља.

Млечни производи су или са мало масти или са мало масти.

Приближни мени за недељу дана, који садржи 1200 калорија дневно

ПП мени са дневним садржајем калорија од 1200 кцал погодан је за људе са просечном физичком активношћу. Са таквом дијетом препоручује се повећање дневних оптерећења, као и провођење пуноправних тренинга 3 пута недељно.

Постоје 3 главна оброка и 2 грицкалице. Не постоје посебне препоруке, главна ствар је одржавање општих принципа правилне исхране.

Приближни мени за недељу дана са дневним садржајем калорија од 1500 калорија

За најактивније је погодан мени од 1500 кцал. Да бисте изгубили тежину са таквом дијетом, требају вам свакодневна оптерећења. Јеловник је такође погодан за оне чији је рад повезан са тешким физичким напорима.

Режим напајања остаје исти као код менија од 1200 кцал.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Рецепти првог курса са правилном исхраном за мршављење

Зелени боршч

• немасно свињско месо - 201 г;
• јаје - 7 ком .;
• лук (сецкани) - 1 ком;
• кромпир (сецкани) - 4 ком.;
• киселица - 50 г;
• вода за пиће - 1,7 литара;
• зачини по укусу.

1. Месо исецкати на коцкице и кувати док се не скува.
2. У јуху додајте зачине.
3. Додајте кромпир у чорбу и кувајте док не омекша.
4. Пирјајте лук док не порумени.
5. Јаја скувати, охладити, ољуштити и ситно исецкати.
6. Кисело опрати и исецкати.
7. Додајте кисељак, лук, јаја у чорбу.
8. Кувати још 5 минута. са затвореним поклопцем.
9. Пустите да се боршч кува 15-20 минута.

Пилећа супа са резанцима

• шаргарепа (сламке) - 1 ком .;
• лук (сецкани) - 1 ком.;
• бугарски бибер (слама) - 1 ком;
• пилећи филе - 201 г;
• резанци - 99 г;
• зачини по укусу.

1. Кувајте месо у комаду док не омекша.
2. Уклоните месо из чорбе.
3. У јуху додајте зачине.
4. У поврће додајте поврће и пустите да прокључа. Затим тамо ставите резанце и кувајте 5-7 минута.
5. Исеците пилетину на коцкице и додајте готовом јелу.

Други курсеви

Печени лосос са поврћем

• лосос - 450 г;
• броколи - 450г;
• мешавина лимуновог сока и јапанског соса - 4 кашике. л.

  

1. Уклоните кости са рибе, исперите и осушите папирним убрусом. Ставите у прикладну посуду и залијте лимуновим соком и соја сосом. Оставите да се маринира у фрижидеру 30 минута.
2. Поделите цветове брокуле и отворите их.
3. Ставите маринирану рибу и брокулу на плех.
4. Пећи у рерни на 201 ° 25 мин.

Ћуфте са сосом од павлаке

• Млевено месо (пилетина или ћуретина) - 399 г;
• млевени ђумбир - 21 г;
• лук (сецкани) - 201 г;
• шаргарепа (сецкана) - 99 г;
• пире од белог лука - 10 г;
• павлака - 99 г.

1. У млевено месо додајте сол, зачине, ђумбир и бели лук. Темељно промешати. Од смеше направите мале куглице.
2. Пржите полпете на сувом тигању.
3. Пржите поврће док не порумени. Додајте павлаку и мало воде. Дај још мало.
4. Ставите полпете у посуду за печење и прелијте сосом од павлаке. Пећи на 180 ° 25 минута.

Салате

Салата од пасуља и бибера

• Зелени пасуљ (смрзнути) - 299 г;
• Блага црвена паприка - 99 г;
• соја сос - 3 кашике. л.;
• лимунов сок - 2 кашике. л.;
• пире бели лук - 10 г.

1. Замрзнути пасуљ прелијте кључалом водом и поново прокувајте.
2. Уситните паприку.
3. Згњечите бели лук у преси.
4. Помешајте све састојке и зачините.

Салата од морских плодова

• Коктел од морских плодова (смрзнути микс) - 499 г;
• краставац - 1 ком .;
• лишће зелене салате - 51 г;
• маслиново уље - 2 кашике. л.;
• парадајз (поврће) - 1 ком;
• соја сос - 2 кашике. л.

1. Скувајте морски коктел и пустите да се охлади.
2. Помешајте уље и сос.
3. На дно посуде за салату ставите листове зелене салате.
4. Парадајз и краставац исеците на траке и ставите на врх листова зелене салате. Прелијте мало преливом.
5. На поврће ставите коктел с плодовима мора, посолите и зачините преосталом мешавином путера и соса.

Десерт

Тепсија са скутом у микроталасној

• маса скуте - 249 г;
• јаје - 2 ком .;
• заслађивач - 2 кашике. л.;
• крушка - 1 ком .;
• банана - 2 ком.

1. Умутите јаја и скут.
2. У добијену масу додајте заслађивач.
3. Исеците воће на коцкице и додајте маси скуте.
4. Ставите посуду у микроталасну пећницу на 3 минута. Снаге од 750 вати.

Банана и крушка могу се заменити другим воћем и поврћем. Ако је снага микроталаса мања од 750 вати, време кувања се може продужити.

Рафаелло ПП

• грожђе - 15 бобица;
• мекани скутни сир - 99 г;
• протеини - 51 г;
• млевени индијски орашчић - 70 г.

1. Помијешајте свјежи сир и протеине. Али не у блендеру. Смеша треба да се испостави да је благо течна.
2. Умочите свако грожђе у мешавину скуте.
3. Добијене куглице уваљајте у млевени индијски орах.
4. Оставите да се слаткиши кухају у фрижидеру 20 минута.

ПП мени, састављен недељу дана за мршављење, може бити разноврстан и користан. Било који рецепт може бити погодан ако забрањену храну замените дозвољеном.

Главна ствар коју треба запамтити је да је губитак килограма индивидуалан процес, а ПП није само дијета, већ нови начин живота.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о здравој исхрани (ПП)

Принципи добре исхране: