Машине за мршављење стомака и бокова у теретани и код куће. Најбоља оцена

За мршављење стомака и бокова помажу само дијете и вежбе, али и бројне справе за вежбање. На данашњем тржишту спортске робе можете одабрати моделе који су погодни и за кућну употребу и за рад у теретани.

Поређење ефикасности вежби за мршављење стомака са и без симулатора

За ефикасно мршављење стомака и бокова погодне су и посебне вежбе и тренинзи. Избор одређене врсте активности заснива се на психолошким и физичким карактеристикама особе. Да бисте направили избор, морате да имате представу о предностима и недостацима сваке врсте активности.

Најефикаснији су комбиновани тренинзи у којима се комбинују вежбе са сопственом тежином и посебном опремом. Такође, предуслов за губитак килограма је придржавање правилне прехране и режима пијења.

Оцена најбољих кућних справа за вежбање за мршављење стомака и бокова. Правила лекције

Сва савремена опрема за физички тренинг подељена је на опрему за снагу и кардиологију. За почетнике који имају прекомерну тежину, потребно је започети часове са моделима који пружају кардио.

Елиптични тренер

Машине за мршављење за стомак и бокове помажу не само да побољшају изглед, већ и да ојачају цело тело. Елиптични тренер је најпопуларнији модел кардиоваскуларне опреме за кућну вежбу.

Рад на њему решава следеће задатке:

• смањење оптерећења на зглобовима и кичми;
• давање тона главним мишићним групама;
• смањење телесне масти;
• повећање укупног нивоа издржљивости.

Елипсоидна вежба симулира трчање, пењање степеницама, бициклизам и скијање.

Да бисте постигли брз и стабилан резултат, неопходно је придржавајте се следећих правила:

• Тренинг на било ком симулатору треба да започне загревањем у трајању од 10-15 минута.
• За брзо мршављење и јачање трбушних мишића потребно је да их држите у сталној напетости током целог тренинга.
• Време тренинга за почетнике је 30-40 минута. Загревање и истезање нису укључени у ово време.
• Интензитет сесије мора се постепено повећавати, загревајући мишиће. Крај вежбе такође се одвија лаганим темпом.
• Учесталост тренинга зависи од жељеног резултата. Да бисте одржали тело у доброј форми, потребна су вам 3 тренинга недељно по 30 минута. Да бисте смршали, потребно вам је 4-5 сесија недељно, у трајању од 1 до 1,5 сата.

Мали елиптични тренер који се лако може уклопити чак и у малу собу кошта од 7.500 рубаља.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Трака за трчање

Трчање и ходање је најприступачнији облик срчаног тренинга. У хладној сезони активности на отвореном успешно се замењују радом на кућној траци за трчање. Настава на њему практично нема ограничења, пошто савремени модели имају функцију контроле брзине кретања и угла нагиба стазе.

Условне контраиндикације за часове су следеће болести:

• хипертензија;
• флебеуризма;
• гојазност ИИИ степен;
• остеохондроза;
• кила пршљенова.

Присуство контраиндикација није разлог за потпуно напуштање трчања. Након консултација са лекаром и професионалним тренером, можете одабрати одговарајуће оптерећење, замењујући трчање интензивним ходањем.

Редовни тренинг на траци за трчање помаже равномерном смањењу телесне масти по целом телу. Почетници са прекомерном тежином треба да крену на покретну траку ходајући. Како губите килограме и јачате тело, ходање се замењује трчањем.

Опција за почетничке тренинге може изгледати овако:

1. 10 мин. - мирно ходање као загревање;
2. 10 мин. - постепено повећање темпа до 5-7 км / х;
3. 10 мин. - густ саобраћај највећом могућом брзином;
4. 5 минута. - миран курс за обнављање дисања;
5. 10 мин. - имитација брзог успона узбрдо;
6. 5 минута. - постепено смањење темпа до потпуног заустављања.

Да би се повећало оптерећење, трајање активних периода се постепено повећава. Најпожељнија опција за кућне тренинге је преклопна стаза. Преклопни модел може се купити по цени од 5500 хиљада.

Бицикло за вежбу

Популарност собног собног бицикла је последица следећих фактора:

• оптималне димензије за мале просторе;
• прихватљива цена;
• пружање свеобухватног оптерећења мишића ногу, задњице и стомака;
• смањење телесне масти;
• повећана издржљивост;
• минималан стрес на кичми и зглобовима, под условом да се вежбе правилно изводе.

Апсолутне контраиндикације за занимања су следеће болести:

• онкологија било којих органа;
• дијабетес;
• тешке кардиоваскуларне болести.

Максималан ефекат тренинга постиже се поштовањем следећих препорука:

• Усклађеност са учесталошћу и интензитетом наставе. Почетници и људи са прекомерном тежином преко 10 кг треба да почну са сесијама од 20-40 минута, поновљеним 3 пута недељно.
• Најефикаснији је интервални тренинг, који комбинује брз и спор темпо.
• Повећање оптерећења на трбуху и задњици омогућиће промену положаја за вежбање. Лекцију треба да започнете у седећем положају, а на максималном врхунцу интензитета радите стојећи на ногама.
• Рад на стомаку на собном бициклу треба допунити вежбама снаге усмереним на јачање мишића и обликовање рељефа на овом подручју.

При одабиру јединице погодне за дом, треба узети у обзир њену тежину и компактност. У овом случају, тежина замашњака треба да буде 7 кг. Просечни трошак кућног бицикла за вежбање је 7000-9000 рубаља.

Степпер

Од многих врста степера који имитирају ходање степеницама за губитак тежине у пределу стомака и бокова, погодан је модел са окретном ручком.

Лекција на таквом симулатору решава следеће задатке:

• губитак тежине због интензивног срчаног стреса;
• повећање тона мишића ногу, задњице, ректуса и косих мишића штампе;
• побољшање рада кардиоваскуларног и респираторног система;
• повећана издржљивост.

Да би вежбање на симулатору имало позитиван трајни ефекат на тело, треба се придржавати следећих препорука:

• Требало би да радите 3-4 пута недељно по 30-40 минута, почевши од ниског нивоа интензитета.
• Пулс на врхунцу вежбања не би требало да падне или порасте изнад минималних и максималних очитавања која одговарају старости.
• Најбоље време за вежбање је ујутро, јер ће у то време тело користити енергију из нагомиланих резерви масти за посао.
• Степпер тренинг треба комбиновати са тренингом снаге и правилном исхраном.

За сат времена симулације пењања по мердевинама, у комбинацији са окретањем тела и радом руку, човек може да потроши до 700-800 калорија. Цена корака зависи од његове конфигурације. Најједноставнији модел, опремљен међусобно повезаним педалама, може се купити по цени од 3000 рубаља. Минимални трошак ротационог модела је 4500 рубаља.

Вијача

Машине за мршављење стомака и бокова нису увек сложен механизам. Уже за скакање познато свакој особи од детињства универзални је симулатор који вам омогућава да брзо и без великих финансијских трошкова уредите облик тела.

Помаже:

• побољшати рад мишића и прилагодити фигуру;
• чине кожу еластичнијом и смањују појаву целулита;
• нормализовати рад кардиоваскуларног, респираторног и дигестивног система;
• промовише производњу хормона који побољшавају расположење.

Да бисте смршали и ојачали трбушне и бочне мишиће, можете да радите следеће вежбе:

1. Скокови се изводе на прстима обе ноге у лаганом темпу.
2. Полаки скокови са наизменичним ногама.
3. Померите се напред и назад на обе ноге.
4. Скокови на једној нози изводе се у 2 серије по 10 пута за сваку ногу.
5. Бочни покрети изведени за сваки заокрет ужета.
6. Скакање на две ноге окретањем колена.

По завршетку кардио тренинга изводе се вежбе снаге за главне групе мишића. Лекција се завршава истезањем, за које се користи конопац за скок.

Вежбе се изводе на следећи начин:

1. Узмите конопац преклопљен на пола и, истежући га, подигните их изнад главе. Из овог положаја савијте се удесно и улево. Тело не сме да одступа од праве линије.
2. Преклопите гимнастички апарат у четири. Сједните на под, испруживши ноге испред себе. Нагните се напред и ухватите ноге за конопац. Задржите се у овом положају 30 секунди.
3. Почетни положај, седећи са испруженим ногама. Наслоните ноге на конопац преклопљен на пола, истовремено се нагињући уназад тако да се осећа напетост пресе. Држите статичну позу 30 секунди.

Ефикасност тренинга зависи од следећих фактора:

• Редовност наставе и постепено повећање њиховог трајања и темпа.
• Усклађеност са техникама перформанси и безбедност вежбања. Прве лекције треба да се одвијају на прилично мекој, еластичној површини. Уже за скакање је контраиндиковано за људе са болестима зглобова и кичме.
• Контрола исхране и потрошње воде. Морате се стриктно придржавати дневног уноса калорија и узимати у обзир њихову дневну потрошњу.

Обични конопац се може купити у спортској продавници по цени од 70 рубаља.

Хула Хуп

Велики пластични прстен је популарна и приступачна кардиоваскуларна машина. Савремени модели допуњују се масажним елементима у облику куглица или хемисфера.Једина контраиндикација за вежбање са обручем су болести лумбалне кичме.

Редовни тренинг има следеће ефекте:

• побољшање тонуса мишића због побољшаног крвотока и ефекта масаже;
• активно сагоревање поткожне масти услед активних покрета;
• помаже у побољшању координације покрета.

Постоји неколико недостатака вежбања са обручем:

• потреба за великим слободним простором;
• могућност модрица у подручју симулатора;
• појава болова и нелагодности у доњем делу леђа услед неправилног вежбања.

Исправност вежбе игра важну улогу у процесу губитка килограма.

Да би постигли брз видљив ефекат, почетници треба да се придржавају следећих препорука:

• Пре лекције треба изводити вежбе дисања - 3-4 удисања и издисаја.
• Узимајући обруч у руке, треба да устанете усправно, ставите стопала у ширини рамена и исправите леђа.
• Трбушни мишићи морају се максимално напрезати и изводити кружним покретима струком. Велика амплитуда може довести до повреде кичме, тако да покрети треба да буду кратки и глатки.
• Изводећи вежбу, треба да дишете дубоко и одмерено, засићујући крв кисеоником неопходним за сагоревање масти.
• Да бисте смањили појаву модрица, потребно је одабрати уску одећу за вежбање која се чврсто уклапа око струка.
• Прве лекције не би требало да прелазе 5 минута. Потребно је повећавати време тренинга како се побољшава физичка спремност. Идеално време за тренинг сагоревања масти је 30-40 минута.

Удобност тренинга и могућност негативних последица зависе од правог избора. Необучена особа треба да изабере једноставан алуминијумски или пластични обруч чија тежина не прелази 1,5 кг. Минимални трошак таквог модела је 300 рубаља.

Екпандер

Машине за мршављење код куће могу се користити за различите мишићне групе. Снажно оптерећење трбушних и бочних мишића може се обезбедити помоћу једноставног лептир експандера. То је крути опружни дизајн са две полукружне полуге прекривене меканим гумираним материјалом. Овај једноставан алат брзо јача мишиће у целом телу.

Да бисте смршали на стомаку и боковима, треба изводити следеће вежбе:

1. Седите на под и завалите се под углом од 45 степени, ослоњени на руке. Ставите ноге на крило експандера изводећи покрете горе-доле. Почетници раде 2-3 серије по 30-40 понављања.
2. Лезите на под и поставите једно крило експандера између ногу савијених под правим углом. Причврстите друго крило у руке. Подигните ноге полако док стежете опругу. Изведите 2-3 серије 20-30 пута.
3. Поставите симулатор на под, отварајући се даље од себе. Лезите на бок, наслонивши се раменом на њега. Притисните на крило, напрезавајући ректус и косе мишиће стомака.

Трошкови једноставне машине за вежбање су 350-750 рубаља.

Бучице

Бучице су једноставан алат за тренинг снаге који вам помаже не само да смршате око струка, већ и затегнете мишиће. Да бисте изгубили тежину и не пумпали мишиће, требало би да се бавите уређајима тежине не више од 1,5-2 кг. Комплет вежби мора се изводити ујутру, изводећи 15-20 понављања за свака 4 сета.

Дневни тренинг се састоји од следећих вежби:

1. Испружите руке са бучицама дуж тела. Изводите бочне завоје, нагињући се што ниже.
2. Раширите ноге у ширини рамена и затегните мишиће стомака. Повуците руку са бучицама у страну и истегните је у страну. Вратите се у почетни положај и поновите покрет у другом смеру.
3. Седите на под и савијте колена. Преклопите тело за 45 степени, стављајући руке са бучицама испред груди. Изводите окрете тела, изврћући косе мишиће стомака.

Када бирате бучице, боље је дати предност примерцима за постављање типова, јер вам омогућавају да промените тежину и промените терет без да сваки пут купујете нови уређај.

Фитбалл

Фитбалл је велика лопта дизајнирана да ублажи стрес на кичми. Користи се за јачање мишића штампе и леђа, истовремено развијајући вестибуларни апарат и координацију покрета.

Вежбе за мршављење стомака и бокова су следеће:

1. Лезите на фитбалл и пронађите тачку равнотеже. Ставите руке на браве иза главе, истовремено надгледајући положај врата и истежући браду према горе. Из овог положаја се праве равни дизања и увијања. Почетници треба да заврше 3 сета од 10-15 пута.
2. Лезите бочно на лопту, одмарајући ноге на тврдој подлози. Испружите тело у линију и причврстите руке иза главе. Подигните тело горе-доле. Потребно је урадити 3 приступа, по 10 пута на свакој страни.
3. Лезите и држите лопту међу ногама. Подигните ноге, а лопту пребаците на испружене руке. Спустите шкољку иза главе. Поновите редослед покрета у супротном смеру. Вежба се изводи у 3 серије по 10 пута.

Фитбалл је приступачан симулатор, који у просеку кошта 700-800 рубаља.

Диск "Граце"

Диск је једноставан уређај за обликовање танког струка и губитак тежине у бочном делу. То је ваљак са две равне површине. Стоје на једном од њих и изводе увијање.

Неки модели дискова су опремљени експандером, што даје додатно оптерећење раменом појасу. Ефикасност 30-минутног тренинга једнака је 200-300 сагорелих калорија. Трошкови диска варирају од 400 до 1000 рубаља.

Притисните ваљак

Једноставан уређај за вежбање трбушних мишића је точак који је фиксиран у средини металне цеви. Његова једноставност прилично обмањује, јер већина вежби захтева добру физичку спремност.

Следеће вежбе су погодне за почетнике:

1. Даска на исправљеним рукама ваљком.
2. Директно котрљање са колена. Треба да клекнете и држите ваљак у длановима. Ставите симулатор на под и испружите руке усправно, спуштајући тело што је могуће ниже. Глатко се вратите у почетни положај. Покушајте да направите 10-15 понављања.
3. Почетни положај је исти као у претходној верзији, али котрљање се изводи у страну. Можете извршити наизменично котрљање у различитим правцима или изводити узастопно за сваку страну. Број понављања је 10-15 са сваке стране.

Просечни трошак видео записа је 500-600 рубаља.

Најбоље машине за мршављење абдомена и бокова за вежбање у теретани

Машине за мршављење стомака и бокова које се користе код куће не дају увек жељене резултате. Да бисте постигли жељени облик, можете почети да похађате теретану са професионалном опремом.

Предност посете специјализованим институцијама је могућност консултација са професионалним тренером који може дати препоруке о избору одговарајућих симулатора и величини оптерећења.

Који симулатори уклањају стомак и бокове

Машине за мршављење абдомена и бокова у теретани подељене су на кардио и енергетске јединице.

Механизми који пружају срчани стрес укључују следеће симулаторе:

• степеник, који вам омогућава подешавање нивоа оптерећења и угла подизања;
• собни бицикл са различитим степеном отпора и уграђеним спортским рачунаром;
• симулатор веслања који пружа сложено оптерећење на телу;
• трака за трчање са подесивим углом, брзином и способношћу да броји сагореле калорије.

У просеку, за кардио тренинг који траје 40-60 минута. потроши се до 500-700 калорија.

Машине за стомачну и бочну чврстоћу

Следећа опрема за тренинг снаге налази се у модерним теретанама:

• Прес клупа - водоравна површина са благим нагибом, на чијој је једној страни причвршћен наставак за доње екстремитете.Дизајниран је за пумпање мишића штампе и леђа.
• Блок симулатори су конструкција са причвршћивањем за удове и системом додатних тегова. Сет вежби и оптерећења тренер бира у складу са нивоом обуке и циљевима клијента.
• Јахач - симулатор који комбинује функције веслања, доњег притиска и горње вуче. Пружа оптерећење на трбуху, леђима, горњим и доњим удовима.

Скуп вежби у теретани

Стомак и бокове можете уклонити у теретани користећи следећи комплекс.

• Кардио тренинг у трајању од 30 минута. Омогућава вам да припремите тело за енергетска оптерећења и започнете процес сагоревања масти.
• Висеће подизање ногу, изведено за вежбање доње штампе.
• Увијање на нагнутој дасци.
• Трбушњаци на тренажеру блокова.
• Подизање ногу на равној хоризонталној клупи.
• Истезање.

Оцена најбољих професионалних симулатора, цене

Савремено тржиште спортске опреме нуди велики избор професионалне опреме за теретане. Неки од најпопуларнијих модела су следеће јединице.

Машине за вежбање су помагачи у тешком процесу мршављења. Да бисте постигли позитиван ефекат на стомаку и боковима, можете вежбати и код куће и у теретани. Резултате можете постићи упорним вежбањем и прилагођавањем дијете.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о вежбама за мршављење стомака и бокова

Вежбе за стомак и бокове: