Не само за опуштање и пружање терапијског ефекта, врши се масажа стопала. Такође је корисно за побољшање општег стања тела. Из видео снимка можете и сами научити масажу стопала.
Предности масаже стопала
Редовна масажа стопала благотворно делује на различите системе тела и његово опште стање.
Посматрано:
- нормализација начина спавања;
- побољшана циркулација крви;
- уклањање стреса и нервозе, постепено потпуно опуштање;
- значајно смањење крвног притиска, пад нивоа триглицерида у крви;
- уклањање проблема упорних мигрена;
- побољшање показатеља током периода рехабилитације након повреда мишићно-скелетног система;
- позитиван ефекат на благе неуролошке поремећаје, анксиозност;
- аналгетички ефекат са правилним утицајем на рефлексне тачке смештене на стопалу;
- директно побољшање стања ногу, коже и ноктију, уклањање едема и грчева, лечење гљивичних инфекција (у комбинацији са локалним антифунгалним лековима);
- побољшање артритиса, артрозе и равних стопала;
- опуштање, ублажавање болова и нелагодности код плантарног фасциитиса.
Рефлексна масажа стопала (зоне)
Масажа стопала, ногу (тренинг - погледајте видео - који треба да укључује проучавање локације биоактивних тачака и њиховог односа са телесним системима) је ефикасна због велике акумулације нервних завршетака на овом подручју. Јасно одређивање зона омогућава вам деловање на одређене органе без утицаја на остатак.
Приликом масаже почетници могу да користе мапе стопала које су саставили рефлексолози, а које детаљно описују тачке-односе.
Примери локације зона на стопалу:
- Гонада се налази непосредно изнад дна калканеуса. Код жена, зоне на обе ноге су директно повезане са радом јајника.
- На врховима прстију обе ноге стопала су подручја фронталних синуса.
- На уздужном делу стопала, на унутрашњој страни и у његовом централном делу, налазе се зоне гастроинтестиналног тракта.
- Подручје у којем се налази подручје срца налази се на левом стопалу, испред њега.
- Подручје око очију налази се на обе ноге, у наборима 2. и 3. прста.
- У наборима 4. и 5. прста налази се зона ушију.
- У центру јастучића палца налазе се тачке повезане са мозгом.
Важно! Када сондирате стопало на неким местима, можете осетити нелагодност или бол. Ово је први сигнал да унутрашњи орган (за који је одговорна ова зона или тачка) није у реду. Правовременим приступом лекару могуће је спречити озбиљне болести.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.Техника рефлексне масаже
Масажа стопала, ногу (тренинг - погледајте видео - помаже у савладавању правилне технике за њено спровођење) технички се састоји у удару прстију притиском на одређено подручје стопала (што се након почетне палпације сматра проблематичним).
Истовремено, током рефлексне масаже морате се придржавати неколико правила:
- Природа притиска на различите зоне је различита.Нека подручја треба само миловати, док другима треба интензивно излагати.
Масажа стопала укључује притискање, глађење, трљање. - Не притискајте оштро и снажно на зоне или тачке. Важно је то учинити глатко, полако повећавајући притисак.
- Чим постоје јаки болови, притисак треба зауставити. Ако су болови мањи, притисак може само да ослаби.
- Прву сесију масаже треба изводити лаганим темпом и, у одсуству јаког бола, трајати 45-60 минута.
Важно! Терапијски ефекат рефлексне масаже постиже се побољшањем исхране и циркулације крви одређеног органа на који се утиче.
Опуштајуће
Опуштајућа масажа нема значајнији терапеутски ефекат. Њен циљ је уклањање знакова умора, отока и нелагодности. Пре почетка сесије, морате припремити стопала: очистите их од прљавштине, обришите их сувим. Особа се налази у угодном положају за њега. Пожељно је ставити јастук или ваљак испод колена и скочног зглоба.
Масер наноси уље за масажу на руке и започиње сесију мажењем. Постепено се повећава интензитет покрета, нога се прстима трља од прстију до пете. Посебна пажња посвећена је прстима. Треба их месити, истезати, помицати.
Не заборавите на зону пете, јер има значајно оптерећење током дана. Замесите га кружним покретима. Опуштајућа масажа не сме бити претјерано напорна, брза. Завршавајући поступак, морате направити неколико потеза.
После масаже, препоручује се да останете у истом опуштеном положају још 10-15 минута да бисте постигли максималан ефекат. Овај поступак се може изводити и у салону и код куће. Трошкови једне сесије са специјалистом процењују се на 400-1000 рубаља.
Кинески
Масажа стопала, ногу (тренинг - видео испод - могуће из видео материјала) према кинеској методи помаже у побољшању тела. Делујући пола сата ивицом длана, леђима и зглобовима стопала, можете постићи позитивне резултате.
Такви:
- спречавање стагнације лимфе;
- опуштање мишића;
- чишћење тела;
- превенција болести различитих органа и органских система;
- повећана циркулација крви унутрашњих органа.
Главне технике кинеске масаже су:
- Строкинг. Они започињу и завршавају сесију.
- Тритурација. Једном руком требате држати ногу за прсте, а другом, задњим делом руке, притиснути полако крећући се према пети. Трљање се такође може извршити зглобовима зглобова, тада ће проучавање површине стопала бити детаљније.
- Вибрација. Палац и средњи прст хватају исте тачке на обе ноге. Неопходно је "трести" стопала, имитирајући вибрационе покрете.
- Ињекција. Брз и интензиван притисак на одређене тачке индексом или палцем. Ињекција траје неколико секунди.
Кинеска техника масаже је тешка, јер је неопходно добро познавати рефлексну мапу стопала. Најбоље решење је пронаћи компетентног специјалисте, а не само-лекове.
Трошкови једне сесије су од 1000 рубаља.
Тхаи
Квалитетна тајландска масажа стопала активира заштитне функције тела, утиче на енергетске токове тела, опушта и даје снагу.
Поступак започиње купком са ароматичним уљима и рибањем коже стопала како би је потпуно омекшала. На суве ноге наносе се посебне креме или масажна уља.
Сама масажа састоји се од наизменичних успорених и интензивних ефеката. То су класична миловања, гњечења, трљања, истезања.
Карактеристична карактеристика технике је употреба дрвеног штапа за детаљније проучавање стопала и пријатно опуштајуће пецкање у стопалима.
Важно! Тајландска масажа, упркос довољном интензитету, са високо квалификованим специјалистом не даје осећај нелагодности или болности. Промовише максимално опуштање целог тела.
Трошкови ове врсте масаже почињу од 1500 рубаља.
Лековито средство за равна стопала
Масажа стопала равним стопалима подстиче циркулацију крви, тонизира лигаменте и мишиће ногу. Са сваком следећом сесијом, интензитет бола на крају дана постаје све мањи. Савладавши технике масаже уз помоћ видео тренинга и изводећи га заједно са посебном гимнастиком, можете позитивно утицати на патологију и минимизирати тежину његових манифестација.
Масажа треба започети миловањем стопала и ноге до средине телета. Тако се загрева и припрема директно за масажу. Прво, време се даје прстима. Почевши од малог прста, они се морају наизменично спуштати и подизати. Акција траје 3-5 минута. Манипулација треба да буде глатка и да не изазива нелагоду или бол.
На крају је потребно подићи и спустити све прсте одједном, хватајући их дланом. Следећа акција је трљање у правцу од прстију до пете и изнад, до колена. Морају се смењивати - са леђа и споља, 5-7 пута. Акција траје 15-20 минута.
Трљајте сваки прст један по један јастучићима прстију, наизменично горњу и доњу површину. Треба им дати 4-5 минута. Последња акција је гњечење. Са обе руке треба да ухватите стопало и лагано га гнетете лаганим притиском 3-5 минута. На крају масаже изводи се мажење, почев од стопала нагоре, до колена или средине бутине.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.Са артритисом
Артритис је праћен упалом зглобова и јаким болом у том подручју. У периоду акутног тока болести масажа се не препоручује, јер може додатно повредити мишиће и крвне судове.
У хроничном току болести, масажа се врши око погођених подручја.
Почиње од мишића телета, глатко се спуштајући до стопала. Главни покрети масаже код артритиса су ударци, лагано трљање и штипање око упаљених подручја.
Важно! Масажа стопала за артритис треба да искључује јак притисак и не би требало да доноси бол, тек тада ће дати позитиван резултат.
Са артрозо
Артроза се манифестује јаким боловима у зглобовима и ограничењем њихове покретљивости.
Масажа стопала омогућава:
- елиминисати хипертрофију мишића;
- побољшати проток лимфе у ногама;
- елиминисати болне сензације приликом кретања;
- повећати амплитуду флексије-продужења стопала;
- побољшати трофизам ткива.
Масажа стопала се изводи у лежећем положају (на леђима). За веће опуштање удова, јастук се ставља испод колена. Почните са најмање болним деловима стопала. Посебна пажња посвећује се прстима: мазе их, трљају кружним покретима палцем и кажипрстом, савијају се и савијају. Снага притиска зависи од сензација и стадијума болести.
Главне технике масаже стопала су следеће:
- Зглобови кажипрста и средњег прста притиснути су и вођени надоле од прстију до пете на унутрашњој страни ђона. У супротном смеру се врши покрет који глади.
- На спољној страни табана врши се статички притисак (5-7 секунди) од прстију до пете и лаганим ходањем у супротном смеру.
- У средишњем делу потпетице праве се дубоки и глатки отисци прстима или зглобовима.
- Кружно трљање изводи се прстима затвореним у прстен (палац, индекс и средина).
- Технике чупања користе се на спољној страни стопала и тетива.
- Завршна техника масаже је опуштајуће глађење ногу до колена.
Масажа стопала против болова у леђима
Масажа стопала, ногу (тренинг - погледајте видео - помаже у савладавању технике и ослобађању од болова не само у ногама, већ и у леђима) помаже након прве сесије од болова у кичми. Стражњи део стопала пролази дуж унутрашње стране ђона, почевши од великог прста и завршавајући се на средини пете.
Масирањем и опуштањем овог подручја дуж нервних завршетака ублажавају се грчеви у леђима, бол пролази.
Главне технике ове масаже су:
- Трљање. Стражњи део руке повучен је од прстију до пете строго дуж унутрашње ивице стопала. Неопходно је наизменично мењати степен притиска са лаког на интензивнији.
- Стискање... Палчевима обе руке треба полако да ходате дуж линије зоне кичме са истим степеном притиска. Корак притиска је 0,5 цм.
- Спирални потези. Палцима треба спирално заглађивати подручје кичме, почевши од палца и завршавајући петом.
Како се врши само-масажа
За самосталну масажу стопала у недостатку знања о рефлексотерапији можете користити опуштајућу технику.
Карактеристике само-масаже су:
- Положај. Масажа се изводи у седећем положају. Нога је на супротном колену.
- Обука. Треба темељито опрати руке и направити опуштајућу купку за стопала са ароматичним или есенцијалним уљима.
- Пријем. Класично трљање, миловање и истезање неће наштетити, али ће помоћи у ублажавању осећаја умора и напетости у ногама.
- Завршетак. Након поступка, потребно је уклонити са коже козметички производ који се користи за масажу (уље, масажна крема) и намазати ноге хидратантном и храњивом кремом.
- Време. Најбоља опција за масажу је увече. Након сесије препоручује се мирно време.
Корисно је научити технику масаже ногу и стопала како би се самостално користиле технике опуштања мишића и лечења болести. Видео материјали ће помоћи да се детаљно размотре карактеристике технике.
Дизајн чланка: Оксана Гривина
Видео о масажи стопала
Техника рефлексне масаже:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=гТјКјВкј8ЈА
Како масирати доње екстремитете:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=7МГтКИФб2ФЕ
Јако волим масажу. Сматрам да је овај поступак један од најкориснијих за опште побољшање здравља.