Фитнесс бикини. Шта је то, такмичење-такмичење, позирање фотографија, спорт, храна, шминка, купаћи костими

Фитнес бикини је такав правац на терену фитнес, која се заснива на постизању идеалних пропорција тела и њиховој демонстрацији. Грациозност и хармонија коначни су резултат дугог тренинга и дијета. Неки учествују у овом такмичењу само „за себе“, други то такмичење називају послом и начином да се побољшају.

Вајање тела комбинује се са вежбањем у теретани, правилном исхраном и пићем, као и менталним ставом.

обука

Бикини фитнес је нови правац, чији је циљ био оживљавање гвозденог спорта. Овај изглед вам омогућава да сачувате женственост у позадини напумпаног и осушеног тела. У припреми за такмичење, девојке се интензивно баве својим физичким подацима, стичу сексуалне форме уредних мишића, као и здраву кожу.

Поред идеалног тела, учесници пролазе кроз борбу са унутрашњим комплексима, стичу самопоуздање и постају успешни спортски модели. Готово сваки спортиста може успети и постати учесник такмичења у фитнес бикинију.

Главна ствар је тежња и вера у себе. Моделирање лепог тела није лак задатак који захтева максималну посвећеност, истрајност и редовно вежбање.

Спорт, вежбање

Фитнес бикини је такво спортско подручје које захтева поштовање неких правила. Пре свега, треба обратити пажњу на спорт и вежбање. При припреми програма тренинга треба узети у обзир индивидуалне карактеристике тела и организма.

Стручњаци препоручују будућим учесницима да вежбају у теретани са личним тренером. Најбоље је ако ова особа потпуно разуме такмичење у бикини фитнесу. Поред физичких активности, тренер треба да прати расположење и психолошко стање девојчице.

Започињање наставе са професионалним тренером, прво што треба урадити је стварање плана тренинга, који се може даље прилагодити на основу добијених резултата.

Препоручује се придржавање следећих правила:

• не можете одмах започети тренинг са великим теговима и оптерећењима;
• утврдити недељни план вежбања, са бројем тренинга и њиховим трајањем;
• важно је запамтити одмор, најмање једном недељно;
• након тренинга снаге, обавезно кардио оптерећење 15-30 минута.

Правилно одабрани план омогућиће вам да видите прве резултате након 1-2 недеље тренинга. На програм тренинга неће утицати само физичка спремност, већ и претходно спортско искуство. Приближни скуп вежби и њихова техника остају непромењени.

Процес обуке треба да се заснива на следећим правилима:

• аеробна вежба помаже у суочавању са поткожним мастима;
• тренинг снаге треба да укључује оптималан број понављања, а такође се изводи са просечном тежином;
• обавезно укључите кружни тренинг;
• суперсетови изврсно раде пумпајући све мишиће, јер се изводе без одмора;
• 2/3 времена треба да иде до доњег дела тела, а 1/3 до врха;
• најмање 5 тренинга недељно.

Једно од главних места у теретани треба да заузима кардио оптерећење. Можете трчати на било ком аеробном тренажеру. Такви тренинзи помажу у смањењу телесне масти и дефинишу мишиће.

Вежбе снаге су одговорне за раст мишићне масе. Препоручује се да шест месеци пре такмичења започнете са напорним тренинзима.

Девојка се мора придржавати плана и ни у ком случају не сломити. Не можете само отказати тренинг због посла или лошег расположења.

Стандардни сет вежби:

• Рамена... Подизање бучица у боке, бенцх пресс, подизање бучица испред себе.
• Бицепс... Дизалице са бучицама у седећем положају и лифтови са утегом у стојећем положају.
• Трицепс... Продужетак на блоковима и преса са утегом.
• Груди... Бучице на бочне стране и притисните под углом од 30 степени.
• Назад... Повуците блок иза главе и испред себе, подижући бучице у нагибу.
• Ноге... Чучањ са утегом, штампа на платформи у разним варијацијама, продужење ноге док седите и лежите.

Храна

Фитнесс у бикинију је вежба у којој се морате припремити пажљивим прилагођавањем исхране. Дијета треба да постане верни пратилац девојке. У овом случају, дијета треба припремити појединачно, узимајући у обзир параметре и жељени циљ. Не можете само изузети уобичајену храну, јести једном дневно или чак седети на води.

Да би се мишићи добро развили, а појавило се олакшање, потребно је јести протеинску храну... Чврста дијета неће донети ништа добро, већ само нарушити здравље жене, па исхрани треба приступити одговорно. Неопходно је одабрати идеалну дијету која ће помоћи у лечењу тела и неће нанети никакву штету.

Стручњаци кажу да је људском телу потребан 21 дан да се прилагоди новој навици. То значи да је довољно издржати 21 дан да нова храна уђе у уобичајени начин живота. Ако је циљ дијете смањити телесну тежину, требало би да смањите количину дневно унесених калорија за 1000-1200.

Дијета мора нужно укључивати разноврсну храну: поврће и воће, месо, рибу, зачинско биље, житарице. Сваки оброк треба да буде у исто време.

Кључ успешне исхране лежи у режиму пијења. Међутим, правило од 2 литре воде дневно не важи за све. За неке ова количина воде може бити штетна, нарочито може довести до отока. Према томе, запремину течности треба одабрати појединачно, након консултација са лекаром.

Раст и цртање мишића зависиће од правилне равнотеже хране и воде у телу. Поткожна масноћа треба постепено да нестаје из целог тела, а мишићна маса треба да расте.

Пре самог такмичења у фитнес бикинију, исхрана учесника постаје још оштрија. Ово је метода која вам омогућава да смањите количину угљених хидрата и, сходно томе, смањите слој поткожне масти.

Приближна дијета за 1 дан:

• 1 доручак: 40 г хлеба, 20 г свјежег сира, 10 г бадема, 55 г хељде;
• 2 доручка: полпета, 40 г хлеба, 140 г чорбе, 150 г беланца;
• ручак: вариво од поврћа - 100 г, 50 г пекиншког купуса, 20 г природног јогурта, 25 г вермичелија;
• поподневна ужина: 75 г немасног скутног сира, природни јогурт, 50 г било ког воћа;
• вечера: 80 г бакалара на пари, 1 парадајз и 1 краставац, 70 г хељде;
• међуоброк пре спавања: немасни скут и кефир.

Оброк треба узимати сваких неколико сати, тако да изађе око 6-7 оброка. Треба да једете само свеже воће и поврће, одбијате конзерве и сладоледе. Производи са скробом и брашном су строго забрањени. Обавезно се одрекните алкохола и пушења. Количина дневно конзумираних протеина израчунава се на основу формуле: 2 г на сваки кг тежине.

Сушење треба започети 2-3 месеца пре такмичења. Овај период је један од најважнијих и најузбудљивијих, јер захтева стрпљење и значајно ограничење у храни. Током сушења спортисти једу дијету која не укључује више од 1.300 калорија дневно.

Важно је бити опрезан и уклањати угљене хидрате, а не протеине.

Пре свега, вреди одлучити који проценат масти треба уклонити. Да бисте то урадили, требало би да измерите његов проценат.Храна током овог периода треба да се састоји од велике количине немасног меса, ораха, свежег поврћа. Количина угљених хидрата за један оброк није већа од 40 г. Од млечних производа дозвољени су немасни скут и 1% кефира.

Табела приказује пример менија за 1 дан током сушења:

Распоред

Дневна рутина испред фитнес бикинија често се не разликује много од уобичајеног живота девојке. Једино што се мења је број тренинга и оброка. Најмање 2 пута недељно треба да позирате и усавршите ход. То би требало радити свакодневно пре такмичења.

Излаз је потребно тренирати у штиклама, ако је могуће, онда у купаћем костиму у којем ће девојка бити на сцени. Препоручује се вежбање у теретани 5-6 пута недељно по неколико сати. Не заборавите на грицкалице, које би требало да буду свака 2-3 сата.

Изглед

Фитнес бикини је догађај за који је потребно припремити не само тело, већ и изглед. Према правилима такмичења, на тело се мора нанети посебна шминка која помаже у истицању рељефа мишића.

Не користите производе који се брзо исперу и запрљају све око себе. Шљокице, рхинестонес и златно црвена такође су забрањене. Шминка се мора купити у специјализованим спортским продавницама.

Приликом наношења шминке, морате се усредсредити на осветљење у сали. Боја и густина премаза ће зависити од овога. Понекад се шминка допуњује уљем како би се истакла одређена подручја.

Прстенови, наруквице или минђуше могу се користити као додатни прибор. Није дозвољено имати сат, перику или имплантате (осим грудних имплантата) на телу. Било који други додатни елементи могу довести до дисквалификације учесника.

Приликом састављања слике, потребно је узети у обзир да се сви детаљи морају комбиновати једни с другима. Стога, не преоптерећујте изглед са пуно додатака.

Надокнадити

Нема посебних захтева и ограничења у погледу фризура и шминке. Неопходно је усредсредити се на природност и покушати допунити укупну слику. Због специфичне дијете, кожа пре такмичења се можда неће променити на боље.

Лице може да пати од дехидрације, коју уобичајени хидратант не може сакрити. У овом случају можете користити базу за шминкање на бази силикона. Ова компонента покрива кожу, уједначава тонус и сакрива све љуспице.

Покривајући тело смеђом шминком, не би требало да му наносите лице, поготово ако је девојка светлополте плавуше. Таква техника ће изгледати врло неприродно. Главни задатак је стварање глатке границе између тела и лица. За ово можете користити тонске основе тамних нијанси.

У готово свим моделима лице има изражене црте лица, посебно јагодице и нос. Да бисте нагласили ове делове, користите тамни коректор. Обрве такође играју важну улогу. Треба их исправити, дати им облик који одговара цртама лица. Обавезно направите обрве симетричним и такође продубите боју тако да се виде са бине. За ово користите сенке, оловку или фондан.

Очи су обојене сјајно тако да се истичу на позадини тамног тела. Не постоје ограничења за шминкање, тако да можете користити било коју технику. Неки такмичари бирају нијансе које одговарају боји купаћег костима. Трепавице се добро истичу.

Приликом одабира нијансе ружа за усне, треба обратити пажњу на следеће нијансе: црвена, бордо, гримизна, корална, фуксија. Светао нагласак ће дати изглед девојке незабораван изглед.

Купаћи костими

Учесница сама има право да одлучи где ће узети купаћи костим.Неки је шије по наруџби, али је врло скупо и не могу сви да приуште да раде са кројачицом. Готов купаћи костим можете пронаћи у продавници или на Интернету, као и позајмити од познатог учесника.

Неопходно је одабрати одећу тако да се савршено уклапа у тело и наглашава достојанство учесника. Тканина не би требало да покрива подручја мишића, а такође омета кретање.

Тело треба да буде чврсто, али без много склекова, тако да шољу треба пажљиво одабрати... Превелик ће бити ружан да се удаљи од тела, а мали ће стиснути прса и неће дозволити квалитативну процену фигуре.

Захтјеви за купаће гаће су још строжи. Танге су строго забрањене. Стражња тканина треба да покрива најмање 1/3 задњице. Да би гепеки изгледали естетски угодније, они су вертикално састављени у средини. Гаће гаће су високе, не би требало бити дубоких изреза.

Типично су купаћи костими израђени од танких пруга позади и бокова. Суплекс је најбољи од свих тканина. Овај материјал се често користи за израду спортске одеће. Лествица боја је врло широка, али боље је одбити превише светле киселе нијансе. Важно је узети у обзир тип коже, као и осветљење у соби. Ципеле са штиклама користе се као ципеле.

Такмичења

Фитнес бикини је такмичарско такмичење које је подељено у два дела.

Прва фаза се назива „Презентација“ и састоји се од неколико тачака:

• учесник чека свој број, одлази у центар сале и стоји окренут судијском већу;
• девојка се окреће и стоји леђима публици;
• затим се поново окреће према судијама;
• након позирања, помера се до ивице да би изашао следећи такмичар.

Сваком моделу се даје 10-12 секунди за позирање.

У другом делу такмичења одвија се „Поређење“. Учеснике позива 5 људи, девојке стоје испред судија прво испред, а затим окрећу леђа. Судије у овом тренутку упоређују учеснике једни с другима.

Победници се бирају према неколико критеријума:

• изражајан изглед;
• општа опрема и стање тела;
• лепота;
• Боја коже;
• расположење;
• ход и држање.

Популарни победници фитнес бикинија из Русије:

• Екатерина Красавина;
• Иана Кузнетсова;
• Екатерина Лаптева;
• Диана Волкова;
• Екатерина Усманова.

Позира фотографија

Чак и ако имамо идеалну фигуру која се уклапа у устаљене стандарде, биће врло тешко без могућности позирања на такмичењу. Због тога су, поред тренинга у теретани, сви учесници ангажовани и на савладавању правила позирања. Ово је важан део излаза, од кога зависе општа идеја учесника и мишљење жирија.

Такмичар, излазећи на сцену, мора за кратко време да демонстрира све облине и рељеф мишића. Позирање се може научити на тренинзима, мастер часовима или часовима са тренером. Способност представљања помоћи ће вам да стекнете самопоуздање на сцени, сакријете недостатке фигуре и покажете своје заслуге.

Можете да вежбате позе у холу, испред огледала, снимајући се камером. Неопходно је тренирати у присуству других људи да би се навикли на животну средину.

Фитнес бикини се одржава од 2011. године и за то време успео је да привуче пажњу многих спортиста.

Такво такмичење захтева озбиљну припрему, како физичку, тако и менталну. Као и свако такмичење, бикини има своја правила и структуру. Свака учесница мора проучити информације о такмичењу и припремити свој план, којег ће се придржавати док не изађе на сцену.

Видео на тему: фитнес бикини - шта је то

Фитнес бикини: