Лепе и здраве ноге код жена. Фотографија како ноге учинити танким, снажним, глатким

Стандарди, стандарди и идеали су флуидни концепти. Сваке године презентација лепе женске ноге се мења. Какве год да су, мршаве или пунашне, физички здраве ноге увек ће изгледати привлачно.

Пропорције и параметри идеалних ногу код жена

Свака ера има своје стандарде лепоте, а ономе што је било привлачно у давним временима данас се вероватно неће дивити. Временом су одећа и обућа која штите стопала побољшали њихов изглед и учинили их нежнијим. Разноврсне креме и уља помогле су кожи да постане мека и чврста, што јој даје атрактиван изглед.

Постепеним смањењем дужине сукње повећали су се захтеви за лепотом женских ногу. А с појавом женских панталона у моди, витке ноге постале су сан многих жена. У савременом свету не постоји строг образац, али постоји уска веза између здравља ногу и њихове атрактивности. И, упркос модном законодавству, пропорције и структуру ногу жена из различитих земаља и националности тешко је променити.

Међутим, постоје физиолошки параметри који описују светски стандард за женске ноге.

Детаљи сваког параметра налазе се у следећој табели:

Тајна лепих ногу

Није тајна да само здраво тело изгледа привлачно. Ако нема генетске предиспозиције за било коју болест, посебни третмани коже и редовно вежбање помоћи ће у стварању блиставе коже и еластичних мишића.

Правилна исхрана

Да би кожа ногу и тела имала блистав изглед, потребна вам је добра исхрана. Дијета треба да се састоји од комплекса минерала, елемената у траговима и витамина неопходних за тело.

Просечна дневна исхрана здраве особе:

• Сезонско воће и поврће богато влакнима и витаминима;
• Животињски и биљни протеини. То укључује рибу, живину, јаја, сир, орахе, махунарке, млечне производе.
• Воде и пића (чај, воћно пиће, компот) треба да буде у изобиљу, јер се сви биохемијски процеси у телу одвијају у течном медијуму.
• Цјеловите житарице, укључујући хљеб и житарице.
• Сол и шећер. Стопа потрошње не прелази 5 г соли и 50 г шећера дневно.
• Биљна уља. Маслина, кукуруз, сунцокрет.

Храна за коју се препоручује да се ограничи или уклони из исхране:

• Ограничите потрошњу маслаца и животињског уља.
• Смањите садржај јела од кромпира у исхрани.
• Не прекомерно користите црвено месо.
• Смањите или искључите из исхране бели хлеб, пиринач, производе од брашна.
• Не препоручује се пити пуно свеже цеђених сокова. Препоручује се да се ограничите на 1 чашу дневно.

Посебна дијета

Ако постоје проблеми, попут прекомерне тежине или сувише танке, бира се одговарајућа дијета. Да бисте сагорели вишак килограма и добили лепе облике, потребно је да направите сет вежби, једете протеинску храну и нискокалоричну храну.

Важни захтеви током дијете:

• Пијте што више воде.
• Смањите количину соли на минимум.
• Уклоните или смањите употребу пекарских производа, брзе хране, мајонезе, животињских масти, газираних шећерних пића.

Препоручени оброци за мршављење:

• Омлет са парадајзом;
• Печена риба;
• Каша (овсена каша, хељда) без уља;
• Плодови мора;
• Салате од свежег поврћа и зачинског биља.
• Риба, пилетина, јела на пари и кувана јела.
• Супе од поврћа са немасним полпетама.
• Скута и млечни производи.

Лепе ноге код жена знак су бриге и поштовања према себи. За девојке танке телесне грађе могуће је постићи атрактивне форме адекватном исхраном и низом вежби за јачање мишића. Власници танких ногу, покушавајући да повећају запремину уз помоћ висококалоричне хране, треба запамтити да ће цело тело добити тежину.

Вежбе за јачање мишића и обликовање ногу

Да бисте одржали тонус мишића, поред вежбања, требало би да обратите пажњу и на једноставне свакодневне активности.који се често игноришу. Ово је ходање и пењање степеницама.

Пливање у базену, вожња бицикла или собни бицикл такође имају општи тоник и јачајући ефекат. Да би се формирао жељени рељеф, и за пуне и за мршаве ноге, бирају се посебне вежбе које вежбају одређене групе мишића.

Да би се постигао ефекат опште хармоније, препоручује се редовно извођење следећег комплекса:

• Подизање и спуштање на прстима... Почетни положај - стопала у ширини рамена са благо раздвојеним прстима. Подигните се на прсте што је више могуће, удахните. Задржите положај неколико секунди, спустите се. Поновите 10 пута.
• Ходање прстију... Ходајте на прстима 2 минута, покушавајући да не савијате колена. Дисање треба да буде равномерно.
• Чучњеви... Можете додати оптерећење. Почетни положај - стопала су раширена на ширини рамена са благо расклопљеним прстима. Чучањ, спуштајући задњицу до нивоа колена. Током удисања останите у доњем положају, а затим се исправите и издахните. Направите 3 серије по 10 чучњева.
• Получучањ са закашњењем... Почетни положај - стопала у ширини рамена са благо окренутим прстима. Седите, савијте колена за 45 степени, и задржите положај 20 секунди. Време одлагања повећавајте постепено до 50 сек.
• Скок из дубоког чучња... Сједните дубоко, усмјеравајући задњицу према поду. Скочи и седи поново. Поновите 10 пута.
• Ослонац уз зид са 2 стопе... Лезите на под окомито на зид и наслоните ноге на зид. Држите положај на максималној напетости 10-20 сек. Поновите 10 пута.
• Носач зида од 1 стопе... Претходну вежбу изводите наизменично, али сваком ногом гурајте уза зид.
• Подизање ногу на столици... Седите на столицу, окренути према леђима. Испружите колена и високо подигните потколенице. Држите ноге подигнуте док се не осећате уморно. Спустите ноге. Поновите 6 пута, постепено доводећи број вежби до 10.
• Измерене маказе... Ставите тежину на глежњеве и редовно радите маказе, прелазећи и ширећи ноге док се не осетите уморним. Поновите 5 до 10 пута.
• Ходајући од пете до пете високо подижући кукове 3 минута.

Свака лекција мора започети загревањем. Ово је важно за повећање протока крви и загревање мишића.

Права одећа

Лепе ноге код жене су генетски фактор који се наслеђује. Вежбање и дијета могу да трансформишу првобитни изглед ногу, али не могу у потпуности да га промене. Стога су жене створиле трикове којима могу сакрити неке недостатке ногу.

Корекција облика ногу одећом:

• Држачи ногавица у облику слова Кс треба да искључе уске панталоне и кратки мини. Облик ногу може се подесити помоћу равних панталона или лепршавих колена, равних сукња средњег колена и дугих сукња.
• Ноге јахача могу бити застрте женским дугим моделима широких панталона и сукњи.

Визуелно повећање дужине ногу постиже се коришћењем следећих техника:

• Фармерке и панталоне високог струка издужују вам ноге за 5-7 цм.
• Одећа са нагласком на струку у комбинацији са скраћеним блејзерима и јакнама.
• Хаљине и сукње са дељењем бутина упареним са високим потпетицама.
• Пруге на панталонама и вертикалне пруге на одећи.

Модели панталона на боковима, пуштене кошуље и тунике, ошишане глежњаче и чизме визуелно скраћују ноге.

Начини да ваш глежањ буде грациознији:

• Дуге уске сукње.
• Чизме са широким потпетицама.
• Сужене панталоне које покривају уски део скочног зглоба.
• Ципеле на високу пету са отвореним потпетицама, прстима.
• Хулахопке одговарају одећи.

Још један начин да ноге изгледају виткије је коришћење одеће за обликовање и обликовања.

Кућна нега и третмани за глатке ноге

Да би вам стопала изгледала привлачно, важно је придржавати се правила неге и редовно их следити. Доступни су многи кућни лекови за омекшавање коже стопала, смањење знојења стопала и одржавање коже ногу и бутина глатком и нежном. Често су кућни третмани довољни да стопала изгледају неговано.

Свакодневни кућни третмани:

• Контрастни туш за стопала. Јача крвне судове, појачава микроциркулацију крви.
• Очистите мртву кожу тврдом крпом, четком или плавицом. Редовно извођење поступка чини кожу меком и спречава пуцање.
• Наношење хранљиве креме на кожу и нежна масажа. Промовише активацију циркулације крви и исхрану коже.
• 15-минутне паузе за одмор у лежећем положају са ногама подигнутим наопако смањују крвни притисак на зидовима крвних судова, уклањајући осећај умора и отока.
• Слане купке. Свакодневна употреба помаже у ублажавању умора и отока.
• Биљне инфузије. Примена у облику купки, побољшава изглед коже и нормализује циркулацију крви.

Кућни педикир се препоручује недељно. Они то раде овако:

1. Оперите ноге и уклоните лак.
2. Парите кожу потапајући стопала у топлу воду са сољу и сапуницом на 15 минута.
3. Обришите ноге пешкиром.
4. Обрадите стопала плавицом или посебном четком, нанесите хранљиву крему.
5. Обрадите плочице за нокте. Исеците нокат у правој линији, поравнајте ивице датотеком. Помоћу наранџасте палице гурните кожицу, очистите подручје испод ноктију. Полирајте површину нокта двофазном турпијом за нокте.

Лепота женских ногу такође се изражава у глаткоћи и сјају коже. Да бисте одржали његову лепоту, потребно је стално влажити и хранити кожу применом посебних крема и маски.

Да бисте постигли савршено глатку кожу на стопалима, размотрите следеће савете:

• Влажите кожу лосионом или кремом сваки дан, одмах након туширања или купке.
• Нанесите крему за сунчање како бисте спречили исушивање коже на сунцу.
• Изаберите најбољи начин депилације, који зависи од карактеристика коже и тела у целини. Постоје контраиндикације за неке врсте депилације.
• Нанесите хранљиве формулације на целу површину стопала. То могу бити уља (кокосово, маслиново, арганово) или хранљиве креме.

Депилација за бријање укључује неколико правила која ће помоћи у уклањању посекотина, иритације и одржавању дуготрајнијег ефекта глаткости.

Правила депилације бријачем:

• Бријање се не врши пре туширања, већ после, када се кожа ногу упари.
• Пре поступка, потребно је третирати кожу пилингом и пилингом мртвих ћелија.
• Уместо сапуна користите гел или пену за бријање, ово побољшава клизање сечива. Ова метода вам омогућава да елиминишете посекотине и ошишате косу ближе кожи.
• Користите оштре оштрице. Ово ће побољшати квалитет депилације и елиминисати иритацију коже.
• Креме након бријања нанете на кожу успоравају раст косе.
• Хранљиве формулације уља и крема одржавају кожу хидрираном и блиставом.

Салонски поступци

Лепе ноге код жена завиде девојкама и дивљењу мушкараца. Индустрија лепоте нуди све врсте третмана чији је циљ очување и побољшање лепоте женских ногу. Поред десетак врста епилације, нуде се и поступци за обнављање нивоа влажности коже, ублажавање умора и лечење неких кожних болести.

Врсте уклањања длака разликују се у начину на који се изводе, трајању ефекта глаткости и трошковима поступка.

Табела описује врсте уклањања длака са ногу и њихову ефикасност:

Остале врсте салонских поступака за лепоту женских ногу:

• антицелулитна масажа која помаже у мршављењу и јачању ногу;
• лечење варикозних вена у раној фази;
• поступци за смањење појаве ожиљака и стрија;
• Поступци за негу коже стопала за ублажавање иритације, уклањање суве коже.
• ублажавање умора.

Салонски поступци захтевају учесталост употребе, као и интегрисани приступ. Дакле, приликом извођења антицелулитних активности, важно је надгледати исхрану и вежбање. Болест проширених вена, поред козметичких поступака, мора се лечити и лековима и специјалном одећом за компресију.

Шта учинити за здравље ногу

Лепе ноге код жена је релативан појам. Ако не предузмете благовремене мере неге и опоравка, можете заувек изгубити лепоту и атрактивност.

Да бисте одржали лепоту ногу, морате водити здрав активан животни стил:

• Престаните пушити и пити алкохол.
• Вежбајте планинарење, пливање и бициклизам.
• Створите праву здраву исхрану.
• Током радног дана устаните и радите тренинге за ноге.
• Изаберите удобне лежерне ципеле са ниским потпетицама.
• Нека вам буде правило да лежите подигнутим ногама наопако 15 минута сваког дана.
• Стекните навику свакодневне неге стопала контрастним тушем и наношењем хидратантних крема и хранљивих производа.
• Вежбајте, радите гимнастику за ноге.

Шта не треба радити

Здраве ноге нису само лепота, већ и поверење у будућност. Невидљиве капиларне звезде на кожи или тежина након напорног дана у почетку можда неће стварати непријатности, али њихове последице могу бити озбиљне.

Да бисте одржали лепоту и здравље стопала, обратите пажњу на следеће ствари које се не препоручују:

• Једите штетне производе који се брзо разграђују, формирају токсине који негативно утичу на зидове крвних судова.
• Проведите цео дан у седећем положају, изазивајући загушења. Смањење циркулације крви нарушава исхрану ткива, па стога кожа постаје сува и бледа.
• Избегавајте стварање пукотина и жуљева на кожи стопала. Што је пукотина старија, то је теже зацелити.
• Шетајући бос у јавности. Непоштовање хигијенских правила може довести до инфекције гљивицом, која се поред непријатних сензација манифестује и непријатним мирисом.
• Стално носите равне ципеле. Привидна удобност таквих ципела изражава се у повећаном оптерећењу костију пете. Ношење високих потпетица врши велики притисак на зглобове прстију, што може довести до упале и деформације.
• Изаберите неприкладну обућу за спорт. Дакле, патике за трчање нису погодне за вежбе у теретани, а спортске патике не могу се користити за ходање.
• Пушење и пијење алкохола. Ове навике негативно утичу на еластичност зидова посуда. Зидови крхких крвних судова пуцају, формирајући крварења која изгледају као модрице на ногама.

Лепе витке ноге су предмет пажње и обожавања мушкараца. Свакодневна нега, поштовање једноставних правила и здрав начин живота учиниће да ноге сваке жене изгледају неговано и атрактивно.

Аутор чланка: Марија Андрјукова

Видео на тему: како учинити ноге лепим и витким

Скуп вежби за лепе ноге: