Гимнастика - шта је то, врсте (класификација), особине, техника, циљеви

Познато је да је бављење спортом кључ одржавања добре физичке форме и јачања људског здравља. Током миленијума човечанство је изумело десетине и стотине опција за физички тренинг, такмичења и облике спорта не само као такмичарске дисциплине, већ и за промоцију здравља у превентивне сврхе.

Гимнастика је једна од најпопуларнијих и најефикаснијих врста физичке активности за јачање укупног здравља.

Гимнастика (од грчког „гимнастике“, од „гимназо“ - тренирам, вежбам) је систем посебно одабраних физичких вежби које имају сложен ефекат на људско тело, развијајући његове физичке способности.

Популарне спортске врсте гимнастике укључују: спортску, уметничку, акробатску, естетску, тимску, аеробну. Познато је да је бављење спортом кључ одржавања добре физичке форме и побољшања здравља.

Током миленијума човечанство је изумело десетине и стотине опција за такмичења, дисциплине и облике спорта. Једна од ових врста физичке активности је гимнастика.

Гимнастика - шта је то и зашто је потребна

Концепт гимнастике комбинује разне физичке вежбе, доприносећи развоју или побољшању већ постојећих моторичких вештина полазника.

Карактеристична карактеристика гимнастике од осталих спортова је њен свестран и хармоничан ефекат на људско тело и тело.

Гимнастичке вежбе покривају све везе мишићно-скелетног система, равномерно развијају мишиће и побољшавају координацију. Истовремено, гимнастика утиче не само на физичко стање особе, већ такође формира одређене моралне и вољне квалитете.

Сматра се једном од најважнијих компоненти популаризације спорта. Гимнастика се може наћи у школама и вртићима, вежба се код куће и у фитнес центрима, користи се у производним погонима и у медицини.

Разноликост гимнастичких вежби учинила је неопходном систематизацију врста гимнастике, што је и учињено на Свесавској конференцији 1984. године.

Генерално, све области гимнастике комбиноване су у неколико великих група:

• здравствено-поправна гимнастика, чије су сорте усмерене на јачање здравља људи (постојећа класификација их има више од 30);
• уметничка гимнастика, која је у ствари професионални спорт;
• образовни и развојни типови који следе не само циљеве унапређења здравља, већ и образовање и обуку.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Веллнесс гимнастика

Рекреативна гимнастика је облик физичког васпитања који се, по правилу, не захтева добру физичку спремност и усмерен је на целокупно побољшање здравља, побољшање тренутног стања тела, повећање ефикасности и квалитета живота.

Неке врсте гимнастике за побољшање здравља одавно су добиле заслужено признање, друге су тек стекле популарност у последњих неколико деценија.

Јутарња гимнастика (вежбање)

Вежбање подразумева скуп једноставних вежби усмерених на активирање физиолошких процеса у телу након буђења.

Основни покрети:

• окрети и нагиби главе;
• ротациони покрети рамена и трупа;
• њихање руку и ногу итд.

Комплет вежби у трајању од 15-20 минута пружа набој живости и позитивног расположења за цео дан.

Научно је доказано да јутарње вежбе имају благотворно дејство на све органе и системе човековог живота:

• стимулише циркулацију крви и метаболизам;
• оптимизује рад срца и респираторних органа;
• развија мишиће и зглобове;
• јача имунолошки систем итд.

Уводна гимнастика

Уводна гимнастика — ово су мали сетови вежби који су пронашли своју примену у предузећима и организацијама пре почетка радног дана. Њихов задатак је да обезбеде брз улазак особе на посао..

Због тога су све вежбе по свом садржају и оријентацији што ближе радњама које се изводе у процесу рада. Као природни резултат — повећава се ефикасност особља.

Генерално, вежбе као што су:

• кораци и трчање на месту;
• разне врсте покрета рукама и телом;
• вежбе истезања;
• вежбе за побољшање концентрације итд.

Трајање гимнастике је 5-7 минута. Облик држања: колективно или појединачно.

Физичко васпитање (физичко васпитање у образовним институцијама)

Физичко васпитање — ово је врста гимнастичких вежби које се користе у образовним институцијама (углавном у основним разредима и у предшколским образовним установама). Физичко васпитање се, по правилу, састоји од 3-4 посебне вежбе. Њихово трајање не прелази 1,5-2 минута.

Образац може бити:

• плес;
• спорт;
• мотор - говор;
• загревање за прсте или очи;
• вежбе дисања.

Записи о физичком васпитању су се етаблирали као ефикасан начин за одржавање радне способности ученика. Забележено је да њихово држање вам омогућава да опустите нервни систем и скелетне мишићекоји су у напетости од дуготрајног седења за столом.

Поред тога, физичка активност пружа потребан одмор за очи и органе слуха. И на крају, помажу студентима да превазиђу умор и поспаност и ментално се опусте.

Хигијенска гимнастика

Задатак хигијенске гимнастике је да обезбеди одржавање људског тела у најздравијем стању. Карактеристична карактеристика од осталих врста гимнастике у комбинацији физичких вежби са елементима за учвршћивање и хигијенским компонентама (контрола температуре околине, униформе одеће и обуће, хигијена итд.).

Поред општих вежби за јачање, користе се и вежбе истезања. Нису вам потребни алати при руци.

У ствари, концепт хигијенске гимнастике комбинује такве врсте као што су:

• јутарње вежбе (вежбе);
• гимнастика током радног дана (уводно, физичко васпитање);
• вечерња гимнастика (пре спавања).

Хигијенска гимнастика је погодна за људе свих старосних група и нивоа тренинга.

Ритмичка гимнастика

Ритмичка гимнастика (ритмика) - физичко васпитање у плесној форми. Вежбе које се користе су једноставне, али ефикасне, јер покривају све мишићне групе. Њихов темпо, облик и интензитет зависе од музике. Типични покрети су: флексија и екстензија, окрети и ротације, замах ногама и рукама, трчање, скакање, скакање итд.

Редовно вежбање благотворно делује на рад срца и плућа, ојачати мишиће, развити издржљивост и осећај за ритам. Са емоционалне тачке гледишта, ритмичка гимнастика побољшава расположење, ублажава осећај напетости и додаје виталност.

Физиотерапија

Дизајниран за рехабилитацију пацијената са неуролошким и кардиолошким проблемима, повредама различите природе и порекла итд.

Све вежбе медицинске гимнастике изводе се статички, то јест, обично се раде полако и под напоном. Њихова акција је усмерена на побољшање рада одређеног тела. Терапијске вежбе се често комбинују са вежбама дисања.

Опсег терапијске гимнастике је веома опсежан:

• повреде и кварови у раду мишићно-скелетног система (укључујући имобилизацију);
• сколиоза;
• неуролошке болести итд.

Облик наставе: у групама и појединачно. Општи ток лечења обично се састоји од 3 фазе: уводне, главне и завршне.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.

Нетрадиционална здравствена гимнастика

Последњих деценија нетрадиционалне врсте физичке активности све више привлаче интересовање становништва.

Ове врсте гимнастике укључују:

Истезање

Истезање (гимнастика положаја) је тренинг који помаже истезању мишића и лигамената, због чега цело тело постаје флексибилније. Предности истезања: помаже у губитку вишка килограма, уклања токсине из тела, побољшава држање тела.

Цалланетицс

Каланетика - побољшање сопственог тела извођењем статичких вежби. Повећање оптерећења постиже се одржавањем одређеног држања све више и више времена. Прос: губитак тежине, развој мишића, нормализација метаболизма.

Систем обликовања

Систем обликовања - дистинктивна карактеристика је индивидуални избор режима тренинга заснован на рачунарском тестирању, који узима у обзир особености телесне структуре.

Систем обликовања има много подврста: класично обликовање, обликовање уни, обликовање за труднице итд. Прос: утицај на одређене делове тела, губитак тежине, способност формирања жељених облика тела и пропорција.

Источни здравствени системи

Источни гимнастички системи за побољшање здравља укључују разне врсте јоге, кигонг, тсаи-цхи-цхуан и друга учења, чији је дом Исток. Главна идеја која стоји иза ових учења је комбиновање менталне и физичке равнотеже.

Истовремено, складан однос према свету и нормализација емоционалног стања су кључ успешног физичког развоја човека и очувања његовог здравља. Предности система: не само да јачају тело, већ и развијају складну перцепцију света.

Хатха јога

Хатха јога је једна од грана индијске јоге, што је низ вежби усмерених пре свега на постизање физичког савршенства.

Ова пракса укључује вежбе дисања, елементе психорегулације и самоконтроле, статичне положаје асана и правилну исхрану. Верује се да је хатха јога основни стил јоге, савладавши који можете прећи на било које друге методе. Прос: повећава еластичност мишића, издржљивост, развија позитиван став према свету около.

Јога - гимнастика пацификације

Јога је један од најпопуларнијих облика физичке активности последњих година. У својој основи то није само систем здравствених вежби, већ и одређена филозофска култура, чија је домовина Индија.

заправо концепт јоге комбинује неколико врста оријенталне гимнастике.

Стручњаци имају више од двадесет јога стилова. Али главне компоненте било ког правца су посебни физички положаји (асане), технике дисања и медитација (или опуштање). Јогу вежбају и појединачно и у групама.

Велика потражња за јогом повезана је са низом њених предности у поређењу са многим другим врстама физичког васпитања, и то:

• доступност (не захтева посебну опрему и теретану);
• свестраност (чак и почетници могу да изводе многе позе);
• доприноси свестраном развоју особе, укључујући и духовни развој, ублажава емоционални стрес, формира позитивно размишљање.

Вежбе дисања

Респираторна гимнастика је посебна врста вежбања која развија респираторне мишиће. Његови задаци укључују промоцију здравља и борбу против бројних болести, као што су респираторне болести, проблеми са кардиоваскуларним системом, сексуални поремећаји итд.

Основне компоненте тренинга су:

• промена учесталости и дубине дисања;
• вештачко задржавање даха;
• промена смера дисања (кроз уста и нос);
• вештачки отпор спољном току итд.

Према речима стручњака, уз правилну вежбу вежбе дисања служе као изврсна превенција бронхитиса и бронхијалне астме, ринитис. Поред тога, вежбе дисања смањују стрес, ублажавају несаницу и јачају мишиће тела.

Постоји неколико врста вежби дисања. Међу њима: јога гимнастика, гимнастика Стрелникова, гимнастика за борбу против вишка килограма итд.

Гимнастика

Спортска гимнастика захтева висок ниво тренинга. Обука започиње у раном детињству. Спортска достигнућа и победе су главни задатак и мотивација за оне које заноси уметничка гимнастика. Врсте (класификација) укључују: акробатску, уметничку, спортску и тимску гимнастику.

Ритмичка гимнастика

Препознат као један од најсветлијих, најелегантнијих и незаборавних спортова Наступи спортиста комбинација су вежби и елемената праћених музиком... Све покрете карактеришу грациозност и пластичност.

На такмичењима светске класе обавезна је употреба разних предмета: трака, куглица, обруча итд. Часови развијају флексибилност, пластичност, грациозност, чине правилно држање и ход.

Ритмичка гимнастика има старосну границу. Почињу то да раде са 3-5 година, и, по правилу, већ са 14-16 година већина спортиста завршава каријеру и одлази у другим правцима. Овај спорт је један од најприступачнијих, али има прилично високе захтеве за изглед спортиста.

Акробатска гимнастика

Акробатика је део гимнастике који се састоји од вежби као што су:

• скакање;
• снага;
• способност одржавања равнотеже;
• ротација тела са и без ослонца и низ других.

Вежбе се изводе или на поду или помоћу посебне опреме (прстенови, шипке, гимнастичке греде). Они су динамични (салто, пуч, салто) и статични (трибине, пирамиде).

У спортској акробацији разликују се бројне дисциплине:

• солисти;
• парови;
• групе;
• скакање на трамполину.

Акробација развија спретност, храброст, одлучност, снагу воље, спретност, јача мишићно-скелетни систем, развија координацију и оријентацију у простору.

Спортска аеробика

Спортска аеробика је дисциплина у којој се све вежбе изводе у врло великом темпу уз музичку пратњу. Све покрете одликује оштрина и динамичност.

Од спортиста се захтева не само сложеност и прецизност изведених радњи, већ и уметност.

Такмичења се одржавају и појединачно и у групама. Треба напоменути да је спортска аеробика је изузетно тежак спорт у погледу физичке активности којој је гимнастичарка изложена током извођења. Према стручњацима, његов рад се може упоредити са трчањем на 800 метара.

Редовне вежбе у спортској аеробику омогућавају вам да одржите добру физичку форму, позитивно утичу на емоционално стање спортисте и помажу у јачању кардиоваскуларног и респираторног система.

Образовне и развијајуће врсте гимнастике

Образовна и развојна гимнастика је дизајнирана да пружи не само лековити ефекат, већ и да улива интересовање за спорт, да разуме и побољша функционалне способности тела, да развије самодисциплину.

Врсте (класификација) укључују: наставну и образовну, женску, атлетску и професионално примењену гимнастику.

Општа наставна и образовна гимнастика

Користи се на часовима физичког васпитања у свим образовним институцијама (школе, вртићи, универзитети итд.) И у групама за средовечне и старије људе.

Задатак наставе је развијање и усавршавање најједноставнијих моторичких способности (трчање, ходање, превазилажење препрека), научити ученике да контролишу своје тело и, уопште, млађу генерацију упознати са спортом.

Вежбе едукативне гимнастике су скокови (у висину, дужину, преко гимнастичких клупа итд.), Неки акробатски елементи (стајање на лопатицама) итд. Тренинзи за старије особе имају за циљ побољшање јасноће изведених покрета и њихове координације.

Женска гимнастика

Женска гимнастика је посебно дизајнирана за жене. Узима у обзир структурне карактеристике женског тела. У чему функција материнства је централна, стога су вежбе за јачање мишића ногу, карлице, абдомена итд. обавезна компонента тренинга.

Часови комбинују опште развојне вежбе, елементе ритмичке гимнастике и неке плесне стилове. Музичка пратња игра важну улогу. Женска гимнастика промовише флексибилност, грациозност, формира лепо држано држање, припрема женско тело за трудноћу и порођај.

Атлетска гимнастика

Врста гимнастике усмерена на развијање квалитета снаге. Људи који се баве атлетском гимнастиком одликују се рељефним мишићима и пропорционалним развојем мишића целог тела.

Вежбе у атлетској гимнастици изводе се и са предметима и теговима (мрена, бучице итд.), И без њих. Ова врста физичке активности тренира кардиоваскуларни систем., развија мишиће, јача нервни систем, усађује самодисциплину.

Доступност атлетске гимнастике објашњава њену високу популарност. Можете то учинити појединачно, у групама, код куће, у дворишту итд.

Професионално примењено

Професионално примењена гимнастика комбинује вежбе и тренинге који вам омогућавају да савладате нове или побољшате постојеће вештине људи чија специфична професија захтева извођење сложених физичких радњи или отпор повећаном стресу.

Сами часови су усмерени на развој не само физичких, већ и моралних квалитета, без којих је немогуће савладати одабрану специјалност. На пример, у многим стручним школама за монтере на великим надморским висинама часови физичког васпитања одржавају се на брду, који код ученика уклања осећај страха од висине и развија спретност, самопоуздање и друге особине.

Спречавање повреда, повећање продуктивности рада, побољшање вештина на изабраном пољу - то су циљеви на које је усмерена професионално примењена гимнастика.

Његове врсте (класификација) зависе од подручја примене, на пример, постоји гимнастика за астронауте, пилоте, ватрогасце, морнаре итд.

Погледи тима

Рођен је у скандинавским земљама и представљају га 3 дисциплине: вежбе на поду (са елементима плеса и кореографије), скакање са мини трамполином и акробатски скокови. Све вежбе се изводе уз музику.

Такмичења се одржавају у 3 категорије: женске, мушке и мешовите екипе. Састав тима се креће од 6 до 12 чланова. Ову врсту спорта карактеришу висока динамичност и забава, добро координиран рад учесника, висок ниво технике извођења акробатских елемената.

Карактеристична карактеристика дисциплине је коначна оцена.

Резултат може бити само тимски. Судије узимају у обзир сложеност и прецизност технике извођења сваке гимнастичарке и истовремено уметност и добро координисан рад свих чланова тима.

Циркуска гимнастика

Жанр циркуске уметности, а то је извођење и демонстрација вежби (трикова) у јавности уз употребу посебних уређаја и пројектила, понекад створених за јединствену циркуску представу.

Постоји подела на врсте циркуске гимнастике у зависности од места на коме се изводе трикови:

• партер - вежбе помоћу апарата и граната постављених на арени;
• из ваздуха - вежбе помоћу опреме инсталиране изнад арене.

Штавише, свака врста има своје огранке: вежбе на хоризонталним шипкама, прстеновима, трапезима, бамбусу, каишевима итд. Често циркуска гимнастика подразумева присуство сценарија или чак позоришна представа, присуство одређене радње према којој уметници изводе своје вратоломије.

Задатак циркуских гимнастичара је да очара и задиви публику.А ако је уметничка гимнастика натјецатељске природе, онда је циркус демонстрација вештине.

Циркуске представе захтевају добру физичку спремност, па често тамо долазе спортисти из других врста гимнастике или су уметници наследници циркуске династије, који то раде од раног детињства.

Улица (двориште)

Стреет Воркоут говори сам за себе - сви тренинзи се изводе ван куће или теретане... Вежбе и елементи се изводе на уличним окретницама и апаратима или једноставно на земљи. Главни акценат у учионици је на снази и издржљивости, способности рада са сопственом тежином.

Ова врста тренинга укључује натезање на хоризонталној траци, склекове од пода, склекове на неравним шипкама итд. Стреет Воркоут има своје оцене и стандарде па чак и такмичења се одржавају: у слободном стилу или у формату „битака“ (укључујући међународна).

Критеријуми за оцењивање често нису само сложеност и квалитет елемената, већ и уметност спортисте.

Од 2000. Стреет Воркоут постаје све популарнији у Русији, Европи и САД.

Флексибилност, координација, издржљивост, храброст, одлучност, истрајност само су непотпуна листа квалитета и вештина које гимнастика развија. Његови типови и класификација су веома разноврсни.

Можете одабрати смер за сваки укус и са било којим финансијским могућностима. У исто време, спорт, као и друге сфере људског живота, не стоје мирно, стога је могуће да ће се у блиској будућности појавити све више гимнастичких праваца.

Занимљиви видео снимци о различитим врстама гимнастике

У овом видеу можете сазнати о основном комплексу гимнастичких вежби, шта је то, врсте, карактеристике и техника извођења:

Ова видео лекција приказује сет вежби за најмање (група 3-5 година) из кореографије и ритмичке гимнастике. Укључује поделе, равнотежу, равнотежу, став и став.