Спортска исхрана за мршављење за жене: сагоревачи масти, аминокиселине, протеини, протеини

Лепо атлетско тело је увек у моди. Посебна спортска исхрана, која се користи за мршављење и за пумпање мишићне масе, помоћи ће да се фигура уреди. Истовремено, процесу избора таквог производа мора се приступити промишљено одабиром менија појединачно, водећи се не само личним преференцама, већ и препорукама нутрициониста.

Прехрана за мршављење и сагоревање масти

Да бисте се пребацили на спортску исхрану, морате да разумете разлику између сагоревања масти и губитка килограма. На први поглед су оба процеса слична, али имају бројне разлике.

• Губитак килограма је процес када се смањује унос калорија, а тело почиње да црпи све своје резерве енергије из претходно нагомиланих масти. У процес је често укључена и мишићна маса која почиње да расте смањењем количине конзумиране хране. Ако тело дуго не прима калорије, онда се повратком у нормалну исхрану изгубљени килограми брзо врате.
• Сагоревање масти је процес у којем се не јавља само сагоревање масти, већ и контракција мишића. Процес започиње током тренинга снаге. Спортска исхрана убрзава сагоревање масти.

Све предности и недостаци исхране за мршављење

Користећи спортску исхрану, можете постићи добар успех у мршављењу. Али спортска исхрана има своје факторе „За“ и „Против“.

Разлози за спортску исхрану су следећи:

• Дијета спортиста садржи велику количину протеина. Неопходно га је јести у великим количинама, чак и ако је основни састав намирница ограничен.
• Спортска исхрана за губитак тежине за жене је прилично разнолика, али да би се надокнадиле недостајуће супстанце неопходне за сагоревање масти, користе се протеински шејкови. Они су корисни, док помажу у губитку килограма без осећаја глади.
• Спортска исхрана за мршављење за мушкарце и жене садржи много витамина. Савремени прехрамбени производи који се продају у продавницама не садрже толико витамина колико спортска исхрана. Конзумирајући га, не морате додавати витамине у храну.

Спортска исхрана за мршављење за жене може бити штетна за тело. То је због контраиндикација на које треба обратити пажњу када почињете да их користите.

Поред позитивних аспеката, вреди напоменути и негативне:

• Лекови лоше делују на особу са болестима бубрега и уринарног система. Пацијентима је забрањено користити спортску исхрану, јер то додатно оптерећује органе.
• Ако постоје контраиндикације за компоненте лека, требали бисте то одбити.
• Храна је штетна ако премашите прописану дозу прописану упутствима.

Пре употребе спортских додатака, морате прочитати упутства за употребу, као и знати биохемијски састав производа.Ако се особа одлучи да се бави спортом користећи спортску исхрану, тада ће му требати савет не само професионалног тренера, већ и нутриционисте.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Шта је спортска исхрана за мршављење?

Лекови за сагоревање масти могу уклонити вишак воде из тела и смањити количину масти испод коже. Спортска исхрана која се користи за мршављење треба да садржи кофеин, црвену паприку, синефрин или форсколин. Да бисте смањили тежину приликом употребе лека, потребно је паралелно бавити спортом.

Главни препарати за спортску исхрану:

• Л-карнитин - односи се на сагореваче масти. У ствари, то је витамин Б. Користећи га, можете брзо постићи губитак тежине и задржати резултат дуго времена.
• Аминокиселине помажу у смањењу апетита. Захваљујући њему долази до пропадања масних ћелија, док особа не захтева напор.
• Витамини су саставни део процеса мршављења. Користећи их, тело се брже бори са масним наслагама, делећи их.

Главни циљ спортске исхране је мршављење или изградња мишићне масе. Употреба чак и минималног сета лекова за сагоревање масти може постићи значајне резултате.

Врсте сагоревача масти и њихове особине

Сви сагоревачи масти условно су подељени на лекове који на различите начине утичу на људско тело.

• Спортска исхрана за мршављење за жене убрзава метаболизам. Повећавају метаболизам и повећавају потрошњу калорија. Најпопуларнији међу спортистима и онима који желе да смршају је Л-карнитин. То је једини додатак способан да произведе ефекат сагоревања масти. Лек има благотворно дејство на срце и нервни систем. Узимајући га, потребно је да вежбате, као и да следите принципе правилне исхране.
• Термогеника је један од ретких лекова који изазива нежељене ефекте. Након узимања, телесна температура расте, а метаболизам се повећава, пригушује осећај глади. Да би повећали ефекат сагоревања масти, произвођачи му додају ефедрин. Због тога се овај алат не препоручује за употребу.
• Блокатори угљених хидрата и масти спречавају апсорпцију угљених хидрата, апсорпцију масти из дигестивног тракта. Употреба лека може довести до поремећаја рада гастроинтестиналног тракта и органа за варење.
• Припреме за стимулисање штитне жлезде - због њиховог уноса хормонални ниво расте. Али они такође имају контраиндикације. То нарушава ендокрини систем.
• Супресори апетита - промовишу губитак тежине. Поред овог ефекта, сагоревачи масти такође смањују апетит.
• Да би процес сагоревања масти прошао без компликација, потребно је пити диуретике, који доприносе излучивању течности из тела. Ако се лекови користе дуго времена, онда када се откажу, могу се појавити озбиљни едеми, са којима није тако лако носити се.

Према истраживањима, осим Л-карнитина, ниједан од лекова не обезбеђује сигуран губитак килограма и сагоревање масти.

Значај аминокиселина у спортској исхрани

За брзи опоравак тела спортисте, препоручује се употреба аминокиселина. Они помажу особи да се опорави у случају исцрпљујућег тренинга.

Употреба аминокиселина има неколико предности:

• рад имунолошког система је стабилизован;
• ментални и физички тон тела се повећава;
• у најкраћем могућем року, мишићна ткива се обнављају ако су оштећена;
• активно учешће у процесу сагоревања масти.

Људско тело не може самостално да производи аминокиселине, у потребној количини. Интензивним тренингом разградња супстанци се дешава 80% брже, што захтева интензиван опоравак.Према томе, додатак храни мора нужно садржавати аминокиселину.

Ове супстанце су подељене у 2 врсте:

• Заменљиви - њихово тело може да производи само.
• Неизоставни - улазе у тело споља када једу.

Укупно постоји 20 врста аминокиселина, а њих 8 је незаменљиво. Велики број супстанци налази се у препарату Л-аргинин. Може се продати као додатак спортској исхрани или у чистом облику. Стопа употребе зависи од сврхе употребе производа. Главни задатак Л-аргинина је да добије мишићну масу, када треба да унесете до 9 г супстанце дневно.

Улога протеина

Протеини су активни додатак који се користи у спортској исхрани за сагоревање масти. Ако га конзумирате заједно са другом храном за сагоревање масти, повећаће се учинак вашег вежбања.

Његов пријем зависи од циља који спортиста жели да постигне. Ако треба да добијете телесну тежину, морате узимати протеине.

Конзумирају је током дана и ноћу. Протеини се могу узимати са сагоревачима масти. Препоручује се особама које се држе дијете са мало угљених хидрата.

Протеин као средство за сагоревање масти

Протеини су важна компонента која се мора допремити у људско тело у довољним количинама. Његова употреба је корисна ако треба да смршате.

Главни извори протеина су:

• млеко;
• месо;
• Плодови мора;
• риба.

У зависности од врсте конзумиране хране, мења се и процес њене асимилације од стране тела. Супстанца садржана у млеку и јајима се боље апсорбује.

Потреба за уносом протеина у организам зависи од старости особе. Бело у свакодневној исхрани треба да заузима најмање 12% дневног уноса калорија. Ако се особа бави спортом, тада се потреба за протеинима повећава на 2,5 г на 1 кг телесне тежине дневно.

Л-карнитин

Л-карнитин је стекао популарност пре 40 година. То је супстанца која садржи витамин и користи се као лек и средство за сагоревање масти. Лек иде директно у срце, где започиње процес разградње масти. Због тога се широко користи у терапеутске сврхе код можданих удара, одложеног физичког развоја код беба. За старије особе је прописано за инхибицију мождане активности.

Због својих својстава, супстанца има сложен ефекат на функције органа главе:

• старење можданих ћелија успорава;
• побољшава памћење;
• повећава се физичка издржљивост и перформансе;
• ниво холестерола се смањује, вишак масти се сагорева.

Ако у телу нема довољно Л-карнитина, особа често може доживети:

• тахикардија;
• брза заморност;
• снижавање крвног притиска.

Да бисте асимилирали лек, у храну је потребно додати витамине Б6, Б12, А. Производ има контраиндикације, па је пре употребе потребна консултација са лекаром.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Контраиндикације за исхрану сагоревања масти

Када користите лекове за сагоревање масти, морате обратити пажњу на контраиндикације.

Забрањено је узимати средства за људе са проблемима:

• болест срца;
• васкуларне болести;
• висок или низак крвни притисак;
• дијабетес;
• простатитис код мушкараца.

Не користите дрогу ноћу јер узрокују несаницу. Ако доживите алергијску реакцију, главобољу, употребу средстава треба зауставити.

Нежељене реакције и компликације

Лекови могу изазвати негативне реакције и компликације:

• повећан крвни притисак;
• нервозно узбуђење;
• раздражљивост и нервни сломови.

Ако се појави барем један знак, морате престати да узимате лекове. Најбоље је да се обратите лекару како бисте утврдили тачну дозу.

Максимално време потрошње за сагореваче масти је 2 месеца. Ако требате повећати период пријема, потребно је да се обратите специјалисту.

Врсте лекова - сагоревачи масти

Постоје групе лекова који сагоревају масти:

• Адреномиметика. Повећајте ослобађање адреналина, што убрзава процес сагоревања масти. Ови лекови укључују кленбутерол, јохимбин, кофеин.
• Липотропицс. Средства повећавају брзину метаболизма липида, услед чега се масне ћелије разграђују. Примери лекова: Бетаин, Селен, Убикуиноне.
• Термогеника. Фармаколошки комплекси повећавају производњу топлоте тела, због чега се масни слој сагорева. Ефикасни лекови: Нутренд, Вадер, Олимпус.

Ако имате убрзан рад срца или пораст крвног притиска, требало би да престанете да користите лекове.

Капсуле за сагоревање масти

Погодан за употребу у капсулама.

• Кленбутерол. Лек се широко користи када је потребан губитак тежине. Стимулише рецепторе сагоревања масти, али такође може изазвати нежељене ефекте - несаницу, нервозу, анорексију. Лек се користи према упутствима. Непоштовање доза повлачи за собом развој компликација које ремете рад целог тела.
• Метформин. Утиче на рад панкреаса потискивањем секреције инсулина.

Протеинске мешавине

Смеше протеина се разликују од осталих препарата по томе што садрже пуно протеина. Примјењују се одмах након тренинга од 30 минута.

• Гаинер. Садржи велику количину угљених хидрата, користи се 1,5 сата пре почетка тренинга. Ако је главни циљ вашег тренинга сагоревање масти, узмите шејк без угљених хидрата.
• Хидролизат. Производ садржи пуно протеина, примењује се 30 минута пре почетка тренинга.

Када бирате мешавину протеина, можете потражити помоћ професионалног тренера.

Коктели код куће

Да би спорт био ефикасан, можете користити коктеле.

• Лубеница и јагода се припремају код куће. Да бисте је припремили, биће вам потребан комад лубенице и 1/3 чаше јагода, можете додати корен ђумбира. Све помешајте и сипајте чашу минералне воде.
• Смоотхие од брескве и кивија - потребна вам је 1 бресква и 2 кивија. Све помешајте у блендеру, додајте зелени чај и лимун. Овај коктел ће вам помоћи да се брзо решите вишка масноће ако га пијете дневно по 300 мл.

Да не бисте сами припремили коктел, можете купити готову смешу - Турбослим. Овај лек ће вам помоћи да изгубите килограме за 2-3 месеца.

Најбољи сагоревачи масти и њихов трошак

Ако спортиста нема жељу да самостално припрема храну која ће помоћи да се реши масти, онда у апотекама можете купити посебне препарате који неће захтевати никакав напор у припреми.

• Олимп Тхермо Спеед Ектреме је безбедан за људе и не изазива алергијске реакције. Лек делује на телесну масноћу због високог садржаја биљних компоненти у њој. Садржи пуно кофеина, па је лек контраиндикован за људе са хипертензијом и кардиоваскуларним болестима. Просечни трошак лека је 1100 рубаља.
• Термо Дрине Цомплек. Његова просечна цена је 560 рубаља. Лек је произвела америчка компанија. Садржи бројне састојке који ће вам помоћи да смањите вишак килограма уклањањем телесне масти.

Основе спортске исхране

Да бисте смршали, морате знати која храна се може јести, а која је забрањена.

Међу корисним производима:

• Протеинска храна - месо, јаја, млечни производи. Протеини треба да чине основу сваке исхране.
• Биљна маст - путер, риба (масна), маслац. Укључени су у исхрану ако је потребно за повећање мишићне масе. Када губите тежину, боље их је искључити.
• Угљени хидрати су потребни за нормализацију енергетских процеса. Велика количина ових супстанци налази се у шећеру, хељди, просу и воћу.
• Пијте пуно воде током вежбања или губитка килограма. Током дана морате пити најмање 2,5 литара течности (кафа, црни чај и слатка пића нису укључени у израчун).
• Витамини мора бити укључен у мени. Када уђу у тело, долази до раста и опоравка мишића, а хранљиве материје се апсорбују у већим количинама.

Мени сагоревања масти

Да бисте тежину пребацили надоле, морате да направите мени за седмицу. Свакодневно је препоручљиво променити начин исхране, модификовати јела или их заменити новим рецептима. Понекад оброци могу бити и до 7 пута дневно.

• 1. пријем: 1/2 шоље овсене каше, пола банане, 1 кашика. бобице, 2. бељак.
• 2. пријем: 100 г пилећих прса и 150 г шпарога.
• 3. пријем: 0,5 тбсп. пасуља и 1/2 дела авокада.
• 4. пријем: јабука.
• 5. пријем: 200 г куване пилетине или ћуретине са зачинским биљем.
• 6. пријем: скут са циметом - 0,5 тбсп.

Храна треба да има мало калорија и пуно протеина. Спортска исхрана, која се пријављује за губитак килограма за жене, треба да следи горе наведена правила. У овом случају, процес сагоревања масти започиње одмах након увођења хране у исхрану.

Корисни видео снимци о спортској исхрани за жене

Издвајамо унос протеина за жене:

Који су додаци пре свега важни за губитак масти и повећање мишића: